počnemo da treniramo da bi izgubili višak kilograma koji nagomilavamo zbog prekomerne ishrane tokom ovog perioda. Treninzi treba da se izvode tokom čitave godine, kako bi se stvorila navika za njih i zdrav način ishrane, tako da vam treniranje i po zimskim uslovima na otvorenom ili zatvorenom prostoru neće pasti teško. Oni koji imaju problema s kilažom tokom praznika treba malo više da paze na način ishrane. Svakako bi trebalo izbaciti hleb, ugljene hidrate, krompir, rižu, a ako se posti treba jesti ribu. Umerenost u jelu i piću je bitna i tokom praznične ishrane. Ljudi treba da stvaraju svest o pravilnom načinu ishrane tokom čitave godine. Zabluda je da ćete se tokom praznika rešiti viška kilograma isključivo treningom. Time ništa nećete postići. Savet stručnjaka je da se ne opterećujete dok traju praznici, a nakon njih bi trebalo da se posvetite vežbanju. Za rekreativce je najbolje da trening rade ujutro, pogotovo oni koji žele da izgube višak kilograma, a on treba da se sastoji od laganih kardiovežbi sa osnovnim elementima vežbi snage. Aktivnosti na svežem vazduhu doprinose celokupnom zdravlju, odlične su za jačanje srca i respiratornog sistema. Takođe, ubrzavaju metabolizam jer telo troši dodatnu energiju da se zagreje i prilagodi temperaturi. Izloženost zimskom vazduhu podstiče stvaranje pozitivnih emocija, a smanjuje uticaj negativnih. Neki smatraju da utiče i na osećaj zimske depresije. - Fudbal i basket sa društvom - lagana rekreacija koja je uvek zabavna - Šetnja - uvek možete odvojiti 30-45 minuta dnevno za šetnju na obližnjoj stazi ili u povratku sa posla. Šetnja zimi će održati kosti snažnima, poboljšaće raspoloženje, podstaći će brže sagorevanje kalorija i ubrzaće metabolizam, jer telo troši dodatnu energiju da se zagreje i održi toplotu. - Teretana - ako želite malo više da se aktivirate i ’’nabacite’’ mišićnu masu, onda je teretana za vas pravi izbor - Joga - relaksira i opušta - Hiking - Duga pešačenja u prirodi, obično u nepristupačnim delovima - Skijanje/klizanje - Skijanje jača trbušne mišiće. Klizanjem možete poboljšati kardiovaskularni sistem, izgubite na težini, povećate izdržljivost i ojačate mišiće. Klizanje je odlično za mršavljenje i oblikovanje tela. Ujedno je i dobra zabava i pravi užitak provesti vreme na ledu, pogotovo ako su klizališta na otvorenom.
Learning Ville je edukativni centar koji se bavi razvojem emocionalne inteligencije dece i odraslih kroz različite radionice, edukacije i seminare. Razvijanje emocionalne inteligencije u ranom destinjstvu deteta može da bude ključni element u ostvarivanju njegovog potencijala. Dobra vest koju su nam naučnici potvrdili je ta da se emocionalna inteligencija može povećati u bilo kom životnom dobu. Emocije su bitne zato što su one gorivo za učenje, odlučivanje, kreativnost, odnose i zdravlje. Learning Ville centar koristi moć emocija da stvori zdravije, pravednije, produktvinije, saosećajnije društvo danas i za buduće generacije. Verujemo da su relaksacija, pažljivost i pozitivan izgled ključevi za dobro mentalno zdravlje, samopouzdanje i emocionalnu otpornost. Blagostanje i održivost našeg društva zavisi od svakog od nas i zato je od presudnog značaja da inteligentno koristimo naše emocije. Hajde da zajedno menjamo naš svet na bolje! Želimo da deca i odrasli ljudi se osećaju srećnije, zadovoljnije, pozitivnije i snažnije!
Budite aktivni! Aktivirajte se! Bićete bolje raspoloženi i produktivniji.
I nešto slatko Kada nam je smanjena potrošnja dnevnog unosa kalorija, moramo biti umereniji i sa omiljenim slatkim ukusima. Ipak, ne odričite se ovih malih zadovoljstva, budite umereni. Takođe, ako volite da spremate slatke đakonije, probajte da eksperimentišete sa zamenama za šećer, odnosno zaslađivačima, kojih je na tržištu sve više. Izbegavajte beli šećer. Dozvoljeno: med, crna čokolada u malim količinama i 2-3 integralna keksa sa cimetom ili đumbirom. Jelena Zelenović
Kraljice Marije 2, Beograd, Srbija +381600283878 88learningville@gmail.com
learningville.rs learningville88 57