die kunst des atmens

Wie man Luft holt und sie ausstößt, weiß ja nun wirklich jede:r. Mit den richtigen Atemtechniken aber können wir unser Leben entscheidend verbessern

3,3

Sekunden braucht ein Mensch durchschnittlich für einen Atemzug.

Quelle: Buch „Breath“

Bevor Du diesen Text liest, solltest Du einmal tief in Deinen Bauch einatmen. Denn das tun die meisten von uns zu selten. Eine tiefe Bauchatmung kommt vielen Menschen sogar unnatürlich vor – das haben Wissenschaftler:innen der Harvard Medical School herausgefunden. Dabei lässt sie uns zur Ruhe kommen, macht uns gelassener und kann sogar unseren Blutdruck senken. Stattdessen sind die meisten von uns Flachatmer und stoßen eingeatmete Luft zu schnell wieder aus. Aber warum ist das so? Auf diese Frage gibt es zahlreiche Antworten. Eine ist, dass der moderne Mensch zu viel Zeit im Sitzen vor dem Computer verbringt. Eine andere, dass wir flach atmen, um dem Schönheitsideal „flacher Bauch“ zu entsprechen. Und noch eine, dass wir uns im Alltag zu selten Zeit zum Durchatmen nehmen und uns stattdessen in jeder noch so kurzen Pause von unseren Smartphones berieseln lassen.

Werde Atmungsaktiv

Dabei ist natürliches Atmen kinderleicht! Man braucht bloß ein Baby beim Schlafen zu beobachten, um zu sehen, wie es geht. Denn Kinder atmen ganz selbstverständlich in ihren Bauch ein statt wie die meisten Erwachsenen in ihren Brustkorb. Atmen sei eine verlorene Kunst, schreibt der Autor James Nestor in seinem Bestseller „Breath“. Denn die meisten der Atemtechniken, mit denen er sich beschäftigt, gebe es bereits seit Hunderten, einige schon seit Tausenden von Jahren. „Die Hindus hielten schon vor langer Zeit Atem und Geist für identisch und schilderten aufwendige Verfahren, um die Atmung ins Gleichgewicht zu bringen und körperlich und geistig gesund zu bleiben“, schreibt Nestor. „Für alle diese Menschen und Kulturen war das Atmen eine starke Medizin.“

Atemlos Durch Den Alltag

Schlauer Von Atemzug Zu Atemzug

alles ist atem aus voller lunge

Wie die einfachste Sache der Welt unser Leben verbessern kann, beschreibt Autorin Jessica Braun in ihrem Buch „Atmen“ (Kein & Aber). Nach der Lektüre atmet garantiert jede:r viel tiefer in den Bauch ein.

Wenn Du tief in den Bauch einatmest, kannst Du Deinen Körper mit bis zu vier Litern Luft füllen.

Normalerweise atmest Du pro Atemzug nur etwa einen Liter ein.

Eine Medizin, die in Yoga-, Meditationsund Atemtechnikkursen zum Glück von immer mehr Menschen wiederentdeckt wird. Denn viele sehnen sich in ihrem „atemlosen“ Alltag zwischen Videocalls, Selbstoptimierung und ständiger Verfügbarkeit im Job nach Entschleunigung. „Unser Nervensystem ist nicht gut darin, zwischen Schlagzeilen,

Au Er Puste

In „Breath“ (Piper) geht James Nestor der Frage nach, warum der Mensch seine Fähigkeit, richtig zu atmen, verloren hat –und beschreibt, wie die Kunst des Atmens sein eigenes Leben verändert hat.

Schlussverkaufseinladungen und einer echten Notsituation zu unterscheiden“, schreibt die Autorin und Journalistin Jessica Braun in ihrem Buch „Atmen“. „Es fährt den Adrenalinspiegel sicherheitshalber hoch, um schnell reagieren zu können.“ Am Arbeitsplatz äußere sich das unter anderem in einer E-Mail-Apnoe. Wann immer eine neue Nachricht im Postfach auftauche, würden wir laut der US-Trendforscherin Linda Stone kurz den Atem anhalten – so wie ein erschrockenes Reh im Wald. Für das Reh ergebe das Sinn, weil derlei Atempausen es leichter machten, sich kurzzeitig auf eine Sache zu fokussieren. Für den modernen Menschen, der täglich mit Hunderten von E-Mails bombardiert werde, sei das aber wenig hilfreich.

Lebenspendender Akt

Kein Wunder also, dass es vielen von uns schwerfällt, regelmäßig tief ein- und auszuatmen, wenn uns jedes „Pling“ in unserer Inbox den Atem verschlägt. Es lohnt sich also, dem Luftholen mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Etwa, indem man jeden Tag ein paar Atemübungen in seinen Alltag integriert. Zweimal täglich 15 Minuten reichen schon, um innerlich ruhiger zu werden, besser zu schlafen und insgesamt gesünder zu leben. „Viele moderne Krankheiten – Asthma, Angstzustände, Aufmerksamkeitsdefizit, Hyperaktivität, Schuppenflechte und andere – können gemildert oder sogar überwunden werden, wenn man nur lernt, anders ein- und auszuatmen“, schreibt Nestor in seinem Buch.

die kraft des atems ganz tief luft holen

Auch für ihn war die Recherche für seinen Bestseller heilsam: Zu Beginn erholte er sich gerade von seiner dritten Lungenentzündung. Am Ende waren seine Atemwegserkrankungen verschwunden und er lebte ein gelasseneres Leben. Klingt verlockend? Dann gönne Dir doch jetzt auch mal eine Atemübung und flute Deine Lungen mit Sauersto . Im Kasten rechts kannst Du nachlesen, wie es funktioniert. Hab einen entspannten und atemreichen Tag!

1. Setze Dich hin und schließe Deine Augen. Entspanne Deine Schultern und lege eine Hand auf Deinen Bauch.

2. Atme tief durch die Nase ein und spüre mit der Hand, wie sich die Luft in Deinem Bauch ausdehnt.

3. Atme tief durch Mund oder Nase aus und achte darauf, dass sich Deine Bauchdecke bei jedem Atemzug wölbt und wieder senkt.

4. Konzentriere Dich 10 bis 15 Minuten auf diese Übung und wiederhole sie am besten zweimal täglich zur gleichen Zeit –bis die tiefe Bauchatmung Dir wieder ganz natürlich vorkommt.

Mit dem „Atemtee“ von YogiTea kannst Du dank Eukalyptus, Thymian und Basilikum befreiter durchatmen.

Für ihr Buch „Atmen“ (Kein & Aber) war die Berlinerin bei Geburten dabei und hat mit Gurus meditiert, um mehr über das Geheimnis des richtigen Atmens zu erfahren.

20.000

Mal am Tag atmen wir ein und aus. Eine tiefe Atmung verbessert dabei den Abtransport von schädlichem Kohlendioxid.

Quelle: gesund-bleiben.de