Træn din selværdsmuskel 8 februar 2014 preview

Foto: Scanpix

Guide

Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

1sid0er

Styrk din selvværdsmuskel Ud af comfortzonen med Krisztina Maria

Kom i form med Krisztina Maria INDHOLD I DETTE HÆFTE:

Side 4

Side 5

Styrk selvværdsmusklen

Ugens udfordring

Side 6

Side 10

Guide: 10 små skridt, der kan udfodre dig

Test dig selv

PLUS udgives af Berlingske Media, Pilestræde 34, 1147 København K, Mail: plus@bt.dk, Web: www.bt.dk/plus og www.b.dk/plus, Ansv. chefredaktør: Olav Skaaning Andersen, Redaktør: Mette Bernt Knudsen, Bemærk: Der kan være omtalt forhold, der ikke længere er gældende.

Se udgivelsesdato på forsiden af publikationen.

2

PLUS’ træningsekspert Krisztina Maria guider dig her til at planlægge din træning bedre, så du får mest muligt ud af den.

3

Styrk selvværdsmusklen Krisztina Maria

Vil du ændre dit liv eller din form, så start med at ændre dit syn på dig selv Det er vigtigt at få støtte fra andre, hvis du skal gennemgå et vægttab eller en livsstilsændring. Men når det er sagt, kan du have hele verdens opbakning, uden at det hjælper en dyt, hvis ikke du har din egen.

Vil du ændre dit liv, skal du starte med at ændre dit syn på dig selv.

Uanset at du har al viden i verden, om hvordan du kan tabe dig, blive stærkere, lære at spise sundere eller træne bedre, gør det ingen forskel, hvis du mangler selvværd.

Kun du kan tage beslutningen om, at investere tid, energi, økonomi og afsavn for at nå dit mål. Kun du kan beslutte at forandringen er så vigtig, at du er villig til at give slip på tidligere mønstre (og måske mennesker).

Men hvis ikke du tror, at du er forandringen værd, er du lige vidt!

Det er dine egne tanker, der i sidste ende bliver til det, du gør. Derfor er dine egne

4

overbevisninger supervigtige. Vi ved fra studie efter studie, hvad der sker, når vi gentagne gange slår os selv i hovedet. Det fører til lavt selvværd, negativ selvsnak og deraf negativ energi og udstråling.

Er du tvivl om, hvor godt dit selvværd er?

Så lav Barbiedukke-testen.

Køb en Barbiedukke og hav den med dig overalt i to uger. Hver gang du tænker en negativ tanke om dig selv, knalder du Barbien ned i et bord. Efter to uger kan du på dukkens tilstand aflæse, hvordan dit selvværd har det.

Du bliver, hvad du tænker Vi tiltrækker det, vi tænker. Fortæller du dig selv, at du altid vil være overvægtig, at du er en slapsvans, eller at du aldrig kan opnå det, du inderst inde ønsker dig, så er det højst sandsynligt, det der bliver resultatet. Brug i stedet din energi på at fokusere på dine positive tanker – og på det, du gerne vil have mere af.

Begynd i dag, senest i morgen. For at lære at tro på dig selv er selve fundamentet for at

kunne udløse din indre styrke.

Vil du ændre det, må du grave dybt i, hvorfor du ikke synes, du er ‘god nok’ eller ‘ikke er det værd’. Svar som: ’Det ved jeg ikke’ eller ’Det har jeg ikke lige tænkt på’, duer ikke. De er bare forsvarsmekanismer og overfladepladder.

Så tænk, føl og mærk bedre efter.

Det rigtige svar er lige foran dig, måske er du bare ikke trænet i at mærke efter og turde give udtryk for det. Begynd at sætte små mål op for dig selv. Øv dig i at sige nej til andre, så du kan sige ja til dig selv. Tving dig ud af komfortzonen. Arbejd med at gøre det omvendte af, hvad du plejer. Sådan træner du dit sind i at bakke dig op, i stedet for at slå dig selv i hovedet.

UGENS UDFORDRING: Gør det, der skræmmer dig Kom i tanke om noget, som du har lyst til, og som du begejstres over, men som det skræmmer dig at gøre. Og gør det!

Gør det til en vane at skubbe dig selv ud af komfortzonen, jo oftere, du gør det, des lettere bliver det. Øv dig i en gang om ugen at gøre noget, der skræmmer dig. Det vil opbygge din selvtillid, give dig power og få dig til at se dig selv som én, der tør tage chancer og udfordre sig selv.

5

GUIDE: 10 sm책 skridt, der kan udfordre dig: 6

7

1. Tal med en fremmed. Evt kan du spørge én i træningscentret til råds.

2. Meld dig til en holdtime eller en sportsgren, du ikke kender.

3. Køb sund mad og smid al junkfood og usund mad i skraldespanden.

4. Inviter den lækre sild ud, som du længe har sendt lange blikke efter.

5. Er du kvinde, så løft vægte i styrketræningsområdet, hvor drengene holder til.

6. Tag i svømmehallen og lad andre se dig i badetøj.

7. Sig ‘nej tak’, hvis du ikke har lyst til f.eks. kage, også selv om det er ‘uhøfligt’.

8. Tag på en rejse alene.

9. Meld dig til et kusus, en uddannelse eller et seminar, som du ikke tror, du kan bestå, eller er god nok til.

10. Ryd op i dine relationer.

Sig farvel til mennesker, der trækker dig ned i stedet for op.

8

9

Test dig selv: Tag temperaturen på dit selvværd. Hver gang du tænker en negativ tanke om dig selv, knalder du Barbien ned i et bord. Efter to uger kan du på dukkens tilstand aflæse, hvordan dit selvværd har det.

10