Vi skal leve lenge vi

Hjerter damer: Tre damer liker seg på Frivilligsentralen i Stokke. Gerd Vadum Severinsen har bestilt skyss, søsteren Erna Vadum har gått, Erna Graver har hatt hjelp av rullatoren og tatt veien hit som en del av dagens trening.

Viktig for trivsel, fysisk og psykisk helse er evnen til å kunne gå og stå. Til dette trengs gode ledd, muskler og balanse. Fysioterapeut Erling Marcussen sier det som det er: – Skal vi leve lenge, da må vi bevege oss. Ofte.

Tekst og foto: Marte Østmoe

1 – 2 – 3 – 4 – 5. Fysioterapeut Erling Marcussen er dages inspirator på Frivilligsentralens faste arrangement «Kaffe og prat». Hver torsdag formiddag er dørene for dem som – ja, nettopp ønsker en kaffe og en prat. Daglig leder ved Stokke frivilligsentral, Stine Rofeldt, sier det slik: – Enkelte ganger har vi bare hatt deltakere og ingen bidragsytere fra utenfra, men dette har vi gått bort i fra. Hver torsdag fram til jul har vi derfor invitert ulike gjester. Starter vi opp med et bestemt emne, da er det også lettere å la praten gå etterpå.

NEDOVERBAKKE ER OGSÅ EN ØVELSE

I dag er det tema helse som står på programmet. Det vil si, ifølge fysioterapeut Erling Marcussen, bør helse være et tema hver eneste dag. Utfordringen lyder som følger: – Ikke gi deg selv lov til å spise frokost hvis du ikke først har gjort noen øvelser, enten på badegulvet, ved kjøkkenbordet eller med rullatoren som støtte. Over tjue eldre Stokkeværinger lytter og tar til seg Marcussens råd. Men nå må de jammen reise seg fra stolene. Den første øvelsen er deretter å sette seg ned igjen, alt dette mens Marcussen sakte teller: 1 – 2 – 3 – 4 – 5. – Dette er eksentrisk muskelarbeid, opplyser fysioterapeuten. – Når vi gjør dette jobber vi med musklene som holder oss igjen. Vi trenger den

styrken når vi eksempelvis skal gå ned ei trapp. Å sprette opp fra stolen kaller fysioterapeuten for konsentrisk muskelarbeid, dette er bevegelser vi gjør ofte, men nedoverbakke øver vi sjeldent på. Derfor er det viktig å trene på dette.

BALANSE I LIVET

Ved siden av muskulær trening vil Marcussen slå et slag for balansen. – Husk å ha alle tærne i bakken og spesielt stortåa, oppfordrer han. En effektiv øvelse er å feste et tau i taket. Når det når deg ved midjen, knyter du en løkke. Hold deg i løkka og støtt deg bare til tauet, deretter løfter det ene beinet. Neste steg er å lukke øynene og telle til tre. Eller hold i tauet, løft det ene beinet og bøy det andre sakte ned. Marcussen er overbevist: – Etter tre uker med 10 minutter trening om dagen, da vil du garantert oppleve bedring. Dessuten har du jobbet med profylaksen, du har forebygget andre og nye skader.

GULLMEDALJE

I Norge topper vi statistikken når det kommer til

Ivrig: Ikke alle dager er like snille mot kroppen. Det innrømmer også Erling Marcussen. I følge fysioterapeuten er det ikke skadelig å trene selv om kroppen knirker. Tvert imot!

– Tren på eksentrisk muskelarbeid!

hofteskader. Til dette har Marcussen bare en ting å si: – Hvis dere tror at løsningen på alderdommen er å dumpe ned i sofaen, da tar dere feil! Er du ikke i aktivitet, degeneres kroppen veldig fort.

Marcussen avslutter med at alle hjelpemidler er lov. – Gå gjerne med staver og hold deg gjerne fast i rullatoren, skap deg gode rutiner og et system på når du skal bevege deg. Eksempelvis en liten økt før du kommer hit til Frivilligsentralen for en kaffe og prat.

DE ORIGINALE VESTFOLDBUNADENE varer i generasjoner

Øvre Langgt. 44, 3110 Tønsberg Tlf: 33 31 35 63