IN FORMA
FITNESS
∞ A CURA DI MARIA CASTELLANO
Fitness a casa I consigli per renderlo efficace e sicuro Con le palestre chiuse da mesi sono tanti gli italiani e le italiane che hanno iniziato a fare attività fisica a casa o all’aria aperta. Un’abitudine sicuramente salutare a patto di farla nel modo giusto. Alcuni si sono affidati a tutorial o corsi online, quelli più esperti invece hanno ricreato la loro routine di allenamento in versione domestica. Ma quali sono i vantaggi e gli svantaggi rispetto alla palestra? E come fare per rendere l’allenamento casalingo davvero efficace anche se si è sprovvisti di particolari attrezzature? Ce lo spiega Giacomo Strabla, personal trainer.
Quali sono i vantaggi e gli svantaggi di allenarsi a casa o all’aria aperta? I vantaggi sono: > non dover condividere spazi, attrezzi e momenti dedicati agli allenamenti con altri, situazione più riservata e per certi aspetti comoda; > non doversi spostare, con relativo risparmio di tempo ed economico. Gli svantaggi, invece: > nella maggior parte dei casi la mancanza di attrezzature o comunque il basso assortimento di attrezzi con conseguente ridotta possibilità
40 | Bergamo Salute | Gennaio/Febbraio 2021
LE REGOLE D’ORO, ANCHE A CASA Eseguire sempre un buon riscaldamento generale. Cercare di generare la giusta intensità in base alle tue condizioni fisiche e al tuo obiettivo nella parte allenante del training. Chiudere le sedute con un adeguato defaticamento. Mantenere, a seconda degli obiettivi, una frequenza media di tre sedute settimanali. Ricordarsi che, sempre a seconda degli obiettivi, i tempi medi richiesti per un buon allenamento variano da 30 a 90 minuti a sessione.
