V dnešním díle seriálu se budeme věnovat zraněním a obtížím kotníku a nohy. Postupně se podívám na výron kotníku, onemocnění Achillovy šlachy a plantární fascitidu.
Výron kotníku Výron nebo vymknutí kotníku, odborně nazývaný distorze kotníku, vzniká při překročení běžného rozsahu pohybu v kloubu. Obvykle se jedná o náhlý pohyb nohy na její vnitřní či vnější stranu nebo o zkroucení nohy v kotníku. Nejčastěji vzniká při běhu po nerovném terénu, při špatném dopadu nebo při uklouznutí na kluzkém povrchu (bláto, led). Při výronu kotníku dochází k natažení (někdy až k natržení) vazů kolem kotníku a k otoku kloubu. Tento otok zároveň vede k omezení pohybu a k bolesti. Často se objevují také modřiny.
Co s tím?
V první fázi, ihned po zranění (24 – 48 hodin), je důležitý klid, ledování a stažení obinadlem. Pokud je to možné, držte nohu ve zvýšené poloze (např. nataženou na židli). Pokud je otok výrazný, nemůžete došlápnout na nohu nebo vás bolí bérec nebo noha pod kotníkem, může se jednat o závažnější poranění (zlomeninu) a měli byste navštívit lékaře.
V dalších dnech je důležité začít kotník opatrně rozhýbávat a zatěžovat jej postupně. Běhat začněte až v okamžiku, kdy vás kotník vůbec nebolí. Opakované vymknutí kotníku může být způsobeno nestabilitou kloubu nebo může nestabilitu kloubu způsobovat. V takovém případě navštivte fyzioterapeuta, který vám ukáže účinné cviky pro zlepšení stability. Po celou dobu léčby zranění, od začátku úrazu, můžete také použít F.I.T. balzám, který sníží bolestivost, urychlí vstřebávání otoku a pomůže vám rychleji se vrátit k pravidelným tréninkům. Ledování Ideální je samozřejmě led, ale můžete použít například i mražený hrášek nebo kukuřici. Led nebo zeleninu nechte v sáčku a na postižené místo přikládejte přes látku (ručník, ponožku, obinadlo). Nenechte jej působit déle než 20 minut, a přitom měňte místo působení. Před dalším ledováním nechte postižené místo ohřát po dobu alespoň jedné hodiny. Pak můžete znovu ledovat, opět po dobu nejdéle 20 minut.
Prevence
Základním bodem prevence je opatrnost a běh ve vhodném terénu. Pokud máte zvýšenou kloubní pohyblivost nebo jste již měli výrony kotníku, je důležité cvičit stabilizační cviky, které sníží pravděpodobnost dalšího zranění.
85