ZDRAVÍ
Trhání novin na malé kousky (varianta pravá vpřed a levá vzad a opačně)
59
éèÝ×ßc äãçèéäí äÕè l ßæíãèÙæÕäÝÙ ÙàÙßèæãàcaÖÕ Ý çàÕÖ àÕçÙæ¢ ¶d × á ê èd×Üèã ä läÕØÙ×Ü aÕçèã äãáXÜÕÞl Ý çäÙ×ÝXàâl êàã ßí Øã Öd Ù×ßc ãÖéêÝ âÙÖã äæÕêÕ äãØæX ßí¢ ÃçêdØaÙâãé äæÙêÙâ×l äæãÖàcá ç ãßãçèÝ×ÙáÝ ÞÙ ãÖaÕçâX îádâÕ äãêæ×Üé Ý ÝâèÙâîÝèí èæcâÝâßé Õ ØXàÙ äÙaàÝêc îÕÜ Xèl Õ æãî×êÝaÙâl Õ ã×ÜæÕâÕ ä ÙØ ×ÜàÕØÙᢠ¾Õßã äæÙêÙâèÝêâl èæcâÝâßãêc äæãçè ÙØßí äãáXÜÕÞl âXçàÙØéÞl×l ×êÝaÙâl®
Přitahování prstů nohy k bérci
PŘEKLAD A JAZYKOVÁ ÚPRAVA TEXTU Z NĚMECKÝCH PRAMENŮ
PŘEDEJDĚTE BOLESTEM OKOSTIC
VHODNÝM CVIČENÍM
¶ãàÙçèÝ ãßãçèÝ× ÖãÜé Ùà äÕè l ß äãádæâd aÕçè á îØæÕêãèâlá ßãáäàÝßÕ×lá çÙ ßèÙæ áÝ çÙ Öd ×Ý áéçÙÞl êíäã XØÕè¢ ¾ÙØâX çÙ ã îXâdèàÝêc äã¡ ØæX Ødâl êâÝè âl ÜæÕâí ÜãàÙââl×Ü ßãçèl ãßãçèÝ× ê álçèd äãâé ä ÙØâlÜã ÜãàÙââlÜã çêÕàé Õ ØàãéÜcÜã âÕèÕÜãêÕaÙ äÕà×Ù¢ ÁÙîÝ âÙÞaÕçèdÞ l ä laÝâí äæãÖàcá ç ãßãç¡ èÝ×ÙáÝ äÕè l ÝâèÙâîÝêâl èæcâÝâß âÕ èêæØcá äãêæ×Üé ØXàÙ ØÙÚãæáÝèí âãÜí ÞÕßã ÞÙ çäÕØàX âÙÖã âÕãäÕß ä làÝ êíçãßX äãØcàâX ßàÙâÖÕ¢ ¸Õà l ä laÝâãé á Ù Ö è âÕØádæâX äæãâÕ×Ù âÙÖã çéäÝâÕ×Ù âãÜãé ä Ý ÖdÜé alá Øã×ÜXîl ß ä Ùèd ãêXâl ä lçàé â ×Ü àÕ×Ü¢ ÄæãÖàcáí ç ãßãçèÝ×ÙáÝ áãÜãé îä çãÖãêÕè Ý âÕØádæâd ádßßc Öd Ù×ßc Öãèí ç âÙØãçèÕèÙaâ áÝ çèÕÖÝàÝ¡ îÕaâláÝ êàÕçèâãçèáÝ¢ Î ÜàÙØÝçßÕ èÙ×ÜâÝßí ÖdÜé Õ áÙèãØÝßí èæcâÝâßé ÞÙ æÝîÝßãêc ä Ùèd ãêXâl äæçè âãÜí ä Ý ÖdÜé ä Ùç ä ÙØâl aXçè ×ÜãØÝØàÕ Õ ä Ùèl Ùâl î Ø êãØé êíçãßcÜã äãaèé ãØæÕîã¡ ê ×Ü ×êÝaÙâl¢
¿àÕçÝ×ß á ä lîâÕßÙá ÖãàÙçèl ãßãçèÝ× ÞÙ êíçãßX ×ÝèàÝêãçè êâÝè âl ÜæÕâí ÜãàÙââl ßãçèÝ ê ÞÙÞl Øãàâl aXçèÝ¢ ÈÕ á Ù Ö è ØãäæãêXîÙâÕ Ý ãèã¡ ßÙá Õ ä läÕØâd îÕæéØâéèlᢠÈíäÝ×ßX ÞÙ àÙêÕ ê ßàÝØé Õ âÕãäÕß îÙçlàÙâl ÖãàÙçèÝêãçèÝ ä Ý ÖdÜé¢ ¿ êdè lá ÖãàÙçèÙá Øã×ÜXîl Ý ä Ý äæãäâéèl âãÜí äàÕâèXæâl ā ÙìÙ ¢ É ×ÜæãâÝ×ß ×Ü ÚãæÙá Øã×ÜXîl ßÙ îØæçâdâl êâÝè âl ÜæÕâí ÜãàÙââl ßãçèÝ¢ ¸ÝÕÛây¡ îé Öí ádàã çäãàÙÜàÝêd ãØÜÕàÝè Õ äãèêæØÝè ßàÝâÝ×ßc êí Ùè Ùâl êaÙèâd ÖÝãáÙ×ÜÕâÝ×ßc ÕâÕà îí ÖdÜé ãäãæãêc ÚXîÙ ¢ Ê ä läÕØd éêÙØÙâ ×Ü äæãÖàcá àîÙ ØãäãæéaÝè èæcâÝâßãêãé ä ÙçèXêßé Õ Øã ãØÙîâdâl ÖãàÙç¡ èÝêãçèÝ¢ Ä Ýèãá ÞÙ áã â ßãáäÙâîÕaâl èæcâÝâß äàÕêXâl ×íßàÝçèÝßÕ ÕåéÕÞãÛÛÝâÛ ¢ ÎäãaXèßé ÞÙ êÜãØâc ã×ÜàÕîãêXâl äãçèÝ ÙâcÜã álçèÕ äãîØdÞÝ çè lØXâl ×ÜàÕØé Õ èÙäàÕ¢ ÇãéaXçèl ãØÖãæâc àcaÖí Þçãé äæãèÝîXâdèàÝêc äæãçè ÙØßí ÕâèÝæÙêáÕèÝßÕ áÕçèÝ Õ ÞÝâc ê èd l×Ü ä läÕØÙ×Ü àãßXàâl ÝâÞÙß¡ ×Ù ßãæèÝçãâ Õ ØÕà l ¢ ÁÙîÝ aÝââc ÚíîÝãèÙæÕäÙ¡
Pomalé posouvání nohou se zatnutými prsty vpřed
PRAMEN: Dr. Thomas Prochnow, Dr. Wolfgang Bringmann, Caro Hammer Laufen ohne Beschwerden (Běh bez zdravotních problémů) Lauf- und Ausdauersportverlag, 2004, Regensburg http://www.las-verlag.com/ebook/Lauftraining_ebook.php
www.behy.cz
®Ă ÿcĨöĢĪÜĨĪĂĨöõ ĨĪ¿÷nĨĹ¿ õøõĐĨ³ĠĂÆønûĨĢÜĨÕĂĢĪ¿ĴIJöÜĨÿ¿ĨĹ¿lcĪ÷IJĨÆo ÜÏ÷nĨ ĢÜĹ ÿķĨlõĨĴĨĂÆÕĂÆwÒĨ÷ÕķĨĹ¿lwÿcĪÜĨÆoó¿ĪĨċĂĨÕÜø wĨċ ÜĢĪcĴÏÜĐĨ·o wĪÜĨĢÜĨÿ¿Ĩ ĪĠnÿõÿ÷ÒĨ÷ĪÜĠ ĨċĂĢIJÿÜĨĴ¿ õĨĴ ÷ĂÿÿĂĢĪĨĂĨĢĪIJċwÿÜ÷ĨĴ ĐĨºc ĨĠĂĹøÜĪĨ¿øÜĨĹÆĠĹÕwĨ ÆĂøÜĢĪõĨĴĨĂÆø¿ĢĪõĨóĂøÜÿoĐĨ¾ÿÜûĂ IJöwĨĢĂIJĢĪ ÜÕõĪĨĢÜĨÿ¿ĨĢ¿ûĂĪÿ ĨĴ ÷ĂÿĐĨ®wĠÿoĨ ĂÕÜĹÿwĴ¿öwĨċĂĨĪĠnÿõÿ÷IJÒĨ¿øÜĨċ õĨÕ¿ø wûĨĢÜĨÕĂĢĪ¿ĴwĨĹÿĂĴIJĨĴÜĨĢĪÜöÿnÒĨlõĨĴoĪ wĨ õÿĪÜÿĹõĪoĨ¿ĨÕĠ wĨĢÜĨĴcĢĨö¿÷ĂĨĴoĠÿ Ĩċ wĪÜøĐĨ