Page 1

běhej.com

běžecké stránky psané běžci CENA 69 KČ/2,80 EUR  15/2011 (ČERVEN–ČERVENEC)

Reportáž: Byli jsme u Tarahumarů

Čím těžší terén,

tím důkladnější protažení

David Suchařípa

běhá mezi Shakespearem a Ordinací

Výživa: Hlídejte si sacharidy

Minipodprsenky

to ve sportu neplatí

Vzhůru do přírody

Móda: Léto! Jak dobře vypadat

užijte si běh bez zátěže


FOTO: SALOMON

Živá voda na běžecká srdce

ROČNÍK 4, ČÍSLO 15 — NÁZEV: BĚHEJ — Vychází 6x ročně v českém jazyce — VYDÁVÁ: Behej.com s.r.o. Geologická 575/2 152 00 Praha 5 IČO: 27634752 — EVIDENČNÍ ČÍSLO: MK ČR E 18 552 ISSN 1803-599X — ŠÉFREDAKTOR: Tomáš Nohejl — REDAKCE A SPOLUPRACOVNÍCI: (redakce@behej.com) Veronika Brychcínová Ivo Domanský Daniela Havránková Jarmila Holasová Vlastimil Chadim Jan Kervitcer Petr Kostovič Mirek Kratochvíl Radek Narovec Pavel Novák Jan Prokop Tereza Rozehnalová Josef Smetana Zdeněk Smutný Jiří Šmiták — JAZYKOVÉ ÚPRAVY: Pavel Frček Jarmila Holasová Jaroslava Šlahařová — TERMÍNOVKA: (terminovka@behej.com) Mirek Kratochvíl Petr Lhota — BĚŽECKÉ TABULKY: (tabulky@behej.com) Mirek Hasal Petr Říman — FOTO: (fotky@behej.com) Milan Arnošt Zdeněk Krchák Martin Symon — INZERCE: (inzerce@behej.com) Radek Narovec — PŘEDPLATNÉ: (casopis@behej.com) Tereza Rozehnalová — VYCHÁZÍ: 10. června 2011 — DALŠÍ ČÍSLO VYCHÁZÍ: 26. srpna 2011 — COVER FOTO: Salomon — TISK: Tiskárna Macík www.tiskarnamacik.cz — GRAFIKA A DESIGN: © Studio Antoníček

Potvrzuji. Tohle jsou běžecké stránky psané běžci. A jejich srdcem. Stejně jako webové stránky behej.com a behy.cz. Za necelé dva měsíce práce v téhle partě jsem se občerstvil její živou vodou. Jen se pokusím se zkušeností profesionálního stavitele lehce porovnat záhyby strouhy, kudy klokotá. A přibarvit ten proud občas jinou příchutí. Jasně, běhám, bez toho bych sem nemohl. Ale taky jezdím na kole, nebo na lyžích, plavu. Dívám se na fotbal, čtu knížky, znám herce i muzikanty. Jejich zážitky a poznatky (nejen) o běhání vám chci nabídnout. Proto v tomhle čísle najdete nejen traily, tlumení podrážky, protahování, zkušenosti Petra Pechka a grilování s Kerteamem. Ale i módní lumpačení s běžeckými modely a modelkami, rozmlouvání o duatlonu, kombinaci kola s během, pozvánku na Adrenalin Cup nebo žertovné klábosení s fotbalistou Pavlem Horváthem. Přiznám se hned na začátku, vždycky jsem mířil do jiných sfér, když se zrovna nacházel v jedné. Ač mě nadchla, poznání druhé mě nezadržitelně přitahovalo. Ano, po všech letech nedokážu nasytit touhu po poznání. Baví mě vymýšlet, kombinovat, propojovat a přesahovat. Ne se uzavírat do své, byť (téměř) dokonalé, komnaty. A běžecký svět se přece rozprostírá po celé zeměkouli. Na rozdíl od mnohých z nás nemá hranice. Držíte v rukou výsledek našich prvních společných snah. Napište mi, jak se vám líbil. Díky. Tomáš Nohejl, tomas.nohejl@behej.com

Obsah TÉMA

6 Vzhůru do přírody, užijte si běhu bez zátěže Trailový běh, opravdu má smysl žít 10 Lehkost v minimalistických botách 12 Přírodu miluji, říká Lukáš Bauer 13 Kam na trailové závody NEWS

14 Lidé, Akce, Mix BĚŽECKÝ TRH

18 Novinky 20 Minimalismus jde stranou Naše dámy vyzkoušeli 11 sportovních podprsenek. Která je nejlepší? 24 Testy 26 S  lunce, teplo, prázdniny Nová rubrika sportovní módy. Fotili jsme barevné letní běhání 29 Geocaching, zábavné hledání pokladů OSOBNOST

32 S  hakespeare nebo Ordinace Běhali jsme s hercem Davidem Suchařípou KONDICE

36 Řekni mi, co jíš, a já ti povím, jak zaběhneš O nutričních stavech, které rozhodují o kvalitě výkonu 40 Proč běžci jedí těstoviny a rýži 42 Plakát: Maraton a Praha v obrazech 44 Jak (se nepře)závodit v sezoně 46 Posilovat, nebo protahovat? To je, oč tu běží…

48 Čím náročnější terén, tím důkladnější protažení Cvičíme s fyzioterapeutkou Dagmar Mosteckou 50 Naše odpovědna 50 Tretry nejsou jen pro sprintery 52 Kolo a běh. To přece (ne)jde k sobě ZÁVODY

56 Pechek s Krupičkou touží po olympijském Londýně Mají na to? Jak běhali čeští maratonci pod kruhy od Zátopkovy éry 60 Běžecká matka Radcliffeová chce pořád zlato 62 Kerteam, to je běžecká parta elity i hobíků 64 Pří(běh)y Víkend s behej.com, Experimentátor Václavík, Jak se dělá závod 66 Osobnost historie: Jarmila Urbanová 68 Pozvánka: Alpské půlmaratony 69 Pozvánka: Spartathlon 70 Pozvánka: Adrenalin Cup 71 Pozvánka: Ústecký půlmaraton 72 Pozvánka: Kalendář 74 Žebříčky behy.cz STYL

78 S Bílým koněm v zemi běhavých „nadlidí“ z Mexika Potkali jsme Caballa Blanca. Reportáž o cestě do kaňonu Barranca del Cobre DEZERT

82 Můj běh (Pavel Horváth), Můj relax, Můj úsměv

3


VZHŮRU DO PŘÍRODY! Užijte si běhu bez zátěže ZAVŘETE OČI A PŘEDSTAVUJTE SI: JSTE STOVKY METRŮ NAD ÚDOLÍM PLNÝM SHONU, AUT A HLUKU. KOLEM VÁS TICHO, SLUNCEM ZALITÉ HORSKÉ MASÍVY, LEHKÝ VÁNEK S VŮNÍ ROZKVETLÉ LOUKY. TĚM PÁR ŽIVOČICHŮM KOLEM VÁS JSTE SRDEČNĚ UKRADENÍ. STAČÍ SE JEN ROZBĚHNOUT A PO CHVÍLI POCÍTÍTE LEHKOST, VNITŘNÍ HARMONII, POCIT „OPRAVDU MÁ SMYSL ŽÍT“. O TOM VŠEM JE TRAILOVÝ BĚH, ZEJMÉNA V LETNÍCH MĚSÍCÍCH.

6

www.behej.com

FOTO: SALOMON

TÉMA


Navštivte testovací centrum Suunto a zdarma otestujte! Podrobnější informace o testovacích centrech naleznete na www.amersports.cz.

www.suunto.com

RADEK NAROVEC

SPEEDCROSS 2

Dobré weby

■ www.trailrunnermag.com ■ www.ultrarunning.com ■ www.trail-magazin.de ■ www.scoop.it/t/le-scoop-it-de-lacourse-a-pied ■ www.spiritotrail.it ■ www.generation-trail.com

Střední Evropa je pro trail jako stavěná. Je naším údělem nejprve procestovat svět, abychom si až poté uvědomili, co doma máme.

JEFF DILL, MANAŽER SALOMON TRAIL RUNNING OBUVI

FOTO: RADEK NAROVEC

Podstatou trailu je pocit lehkosti, svobody a nesvázanosti. Běhat se dá v čemkoliv, což se týká nejen obutí, ale i oblečení. Pokud však chcete celkový dojem umocnit, nechte doma hudební přehrávače, sporttestery a hlavně – obavy z dlouhého běhu. Jakákoliv forma přemáhání se a sebekontroly by vás omezovala a svazovala.

„MODEL SPEEDCROSS 2 BYL KONCIPOVANÝ, DESIGNOVANÝ A TESTOVANÝ PRO VELMI SPECIFICKÉ ÚČELY – PRO RYCHLÝ TRAIL RUNNING ZA JAKÝCHKOLIV PODMÍNEK. VÝKON SPOJENÝ S DESIGNEM, UČELOVÁ STAVBA BEZ KOMPROMISŮ... VÍTĚZSTVÍ MÁ MNOHO BAREV, VYBERTE SI TU VAŠI A BĚŽTE.“

CO NA SEBE

Podle libosti vyběhněte sami nebo ve skupince běžců podobné zdatnosti. Předem si prohlédněte mapu, abyste měli alespoň přibližný přehled o tom, kudy a kam běžíte. Nedílnou součástí běhu nazdařbůh je totiž i to, že zabloudíte a plánovaný počet kilometrů se nakonec klidně i zdvojnásobí! Poslední dobou se v terénu prosazují lehké ohebné boty. Člověk v nich má větší cit pro to, kam šlape, jsou stabilnější (s nerovnostmi si chodidla poradí lépe než v těžkých botách) a podstatně lehčí, což oceníte asi nejvíce. Také vám více vyhoví, když náhle změníte směr či sklon. Je však třeba změnit i styl běhu – zkrátit krok, nenatahovat moc nohy před sebe a být neustále ve střehu – tělo má pružně reagovat na aktuální potřeby. S tímto mívají většinou problém ti, kdo léta běhali stejným stylem a tempem po asfaltu. Tradiční boty s tlumením odváděly svou práci a chodidlo postupně ztratilo hodně ze své efektivity. Co je nesmírně důležité – běžte hodně zvolna, abyste se brzo neunavili a naopak doplnili tělo energií (jakkoliv to zní divně). Hlava musí zůstat čistá, schopná orientace. Zkoušejte různé běžecké styly, neváhejte zrychlit či zpomalit, nebo dokonce na chvíli zastavit a pozorovat přitom věci kolem vás. „Ráda jezdím na kole, ale pomalý běh odnikud nikam mi přináší výrazně vyšší souznění s přírodou. Nepotřebuji k němu vůbec nic, kolikrát vyběhnu jen s klíči od domu,“ říká liberecká extrémní běžkyně Ivana Pilařová. Má za sebou desítky maratonů v často exotických končinách, i řadu etapových běhů v náročných podmínkách mrazu, vedra či prachu. „Při obyčejném běhu se nebojím zastavit u něčeho, co se mi líbí, napít se ze studánky, sáhnout si na skálu.“

JAKOU BARVU MÁ VÍTĚZSTVÍ?

Trail provozují jeho vyznavači většinou na horách v hůře přístupných terénech, ale také na poušti nebo třeba v lese. Běh je přitom i několikahodinový, prokládaný chůzí, ale i občasným zlézáním komplikovanějších míst, včetně brodění se v potoku nebo řece. Ale aby nedošlo k mýlce – trailu se nevěnují jen extrémisté. Například v USA mu holduje pět milionů běžců, tedy v přepočtu polovina České republiky! Podle studie americké The Outdoor Foundation z loňského roku je trail doménou střední věkové kategorie, lidí s vyššími příjmy, středním a univerzitním vzděláním… Zajímavý je také údaj, že trail poprvé vyzkoušelo plných 13 procent běžců až v roce 2009. Jde tedy o nový fenomén, který, jak vidno z prudkého nárůstu popularity domácích trailových závodů, má šanci uchytit se i u nás, přestože někteří hned upozorní, že posláním trailu není primárně závodění. „Pro mě je nejpřirozenější vyběhnout s báglíkem na zádech a lahví s pitím v ruce někam do lesa a tam bez lidí běžet tempem, o kterém vím, že ho vydržím dalších dvacet či víc kilometrů. Poslouchat ptáky a vnímat klid a nádheru kolem sebe. Závody mě zajímají čím dál míň, nějaké z „povinnosti“ občas absolvuju, ale zdaleka z nich nemám takové potěšení jako z běhu bez jakýchkoli ambicí,“ píše v diskusi na behej.com čtenářka s přezdívkou HaGa. Je logické, že k trailu mají blíže mimoměstští běžci. V našich končinách jsou baštami horského běhu Jizerské hory, Krkonoše, Šumava či Beskydy. Ale ani obyvatelé metropolí nemusí zoufat. Běhat se dá stejně dobře i v nížinách. Prostě jednou pro celodenní výlet zaměňme kolo za běžecké boty.


KONDICE FOTO: MARTIN SYMON

DAGMAR MOSTECKÁ, www.bebalanced.cz

Čím náročnější terén, tím důkladnější

PROTAŽENÍ

POZOR NA STAHY! PŘI BĚHU V KOPCOVITÉM TERÉNU, KTERÝ SE PROLÍNÁ CELÝM TÍMTO ČÍSLEM, SE MUSÍME ZMÍNIT O JISTÉM DRUHU SVALOVÉHO STAHU, O TZV. EXCENTRICKÉ KONTRAKCI. Sval při takovém pohybu má za úkol pohyb zpomalovat. Je to typ stahu, kdy sval brzdí pohyb při chůzi, běhu z kopce, chůzi ze schodů, sedání si, pokládání činky a podobně. Sval pracuje, tedy se stahuje, ale přitom se musí prodlužovat jeho délka. Tento režim práce svalu je fyziologický, není ovšem pro sval příliš výhodný. Sval se totiž při ní poškozuje. Velkou zátěží v tomto režimu, jakým je seběh z vrcholu v horách, dojde k poškození některých vláken svalu. V případě seběhu hlavně přední strany stehen. A sval se pak po takové zátěži musí zahojit. Dostává se do zánětu, je teplý, bolavý a stažený. Pokud se to opakuje často, začne měnit svojí strukturu. Adaptuje se úbytkem rychlých vláken – ta jsou náchylnější k poškození excentrickou kontrakcí – ve prospěch vláken pomalých, která jsou odolnější.

Dejte si tedy pozor na časté seběhy. Pokud jste v horách, kopec vyběhněte, proběhněte se po hřebeni a dolů jeďte raději lanovkou. Ve větších dávkách seběhů by sval mohl měnit kvalitu a způsobit ztrátu rychlosti. Při chůzi nebo běhu v kopcovitém terénu musí svaly dolních končetin vykonávat velkou silovou práci. O to větší je i jejich tendence ke zvyšování napětí a zkracování. Po každém běhu si protáhněte velké svalové skupiny dolních končetin. Jednou za čas, doporučuji alespoň jedenkrát týdně, si vyhraďte půlhodinku klidu na důkladné protažení a uvolnění. V rámci této půlhodinky si uvolněte chodidla, jak bylo popsáno v předchozím čísle 14/strany 32–34. Uvolněte a protáhněte svaly oblasti kyčlí (návod níže). Nezapomeňte ani na páteř a svaly trupu.

Sestava pro protažení a uvolnění svalů kyčelních kloubů

Dbejte také na techniku protahování. Nechtějte se dostat hned do krajní polohy, ani nehmitejte. Sval je potřeba nejprve uvolnit, teprve pak protáhnout. Pokud ho protahujete aniž by zcela relaxoval, můžete si ho poškodit, následkem čehož se ještě více stáhne. Postupujte tedy pomalu a s vaším dechem. Nejprve jděte do té úrovně, kde cítíte, že sval začíná slabě táhnout, zdaleka ne tedy do bolesti. V této úrovni zůstaňte, zhluboka se nadechněte směrem do svalu a s výdechem jen sledujte, jestli vás sval pustí dál. S dalším nádechem „neopouštějte dobyté území“ a opět sledujte, zda vás s výdechem sval pustí zase o kousek dál. Sval se bude postupně uvolňovat a vy ucítíte, že se dostáváte dál, aniž by se tah zvětšoval nebo se objevovala bolest.

2

Přeneste váhu na levé koleno, pravé propněte.

Začněte pravou nohou Výpad, pravá noha je vepředu, položte si koleno a nárt levé nohy na zem, pánev pouštějte dolů, opírejte se rukama o zem.

1

3

48

www.behej.com

Přeneste váhu opět na pravé chodidlo, dlaně si dejte z vnitřní strany pravého chodidla. Koleno a nárt levé nohy položte, pusťte pánev dolů. Pokud chcete, snižte se na předloktí.


Běhej č.15/2011 ukázka  

Trailové běhání v přírodě, vyzkoušejte minimalistické boty, Lukáš Bauer, David Suchařípa, cvičení a protahování, Paula Radcliffová, šance Pe...

Advertisement
Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you