Běhej 17 (říjen-listopad) vzorek

Page 1

EĘKHM FRP

EĘçHFNp VWUiQN\ SVDQp EĘçFL EĘçHF FNp VWUiQN\ SVDQp EĘçFL 8<G6 +. D9$'!-% <OK

&,$'%&& LêC<GÐEBMNHI6:

Im`{fj

] b^h em fwms\ Qbsbp krh rnb^f i Hsbr Hsbrsugsb rb k\ \k\iz{ smpu rsugsb rb k\ \k\iz{ smpu Efd\ &%% rs ib fgb 8m ` i\s w nmrfimwk

Nbrsmw\if grjb

&% ]uk`

7 e gb `u^emwk w ^ s\h q h f hmk Ffpmri\w Dprbh

)272 0$57,1 6<021

D`m gb s\`z wbsbp k4

KH9GêD )! 9êMEH &, Ñ GçU<Q/ 7=A<C Ñ Qz^e { +y pm_k w _brh j g\{z^b Ñ QT:çQç/ 7bebg#^mj r#p#m# @bmimdf^h *,*$' &*' %% Ip\e\ * B9H/ ',+(),*' Ñ <QB:<G9Gê 9êMEH/ FD 9K < &- **' BMMG &-%("*..S Ñ >?K<:6DNHK/ Nmj Gmebgi Ñ K<:6D8< 6 MIHEOIK68HQGê8B/ pb`\h^b5]bebg#^mj D\jfi\ 7ui qmw Bwm :mj\krh :\kfbi\ A\wp khmw Qi\rsfjfi 8e\`fj C\k Dbpwfs^bp Ibsp Dmrsmwf_ :\dj\p Fmrsb^h K\`bh G\pmwb^ I\wbi Gmw h Nbpb{\ Km{bek\imw Cmrbc Mjbs\k\ U`bk h Mjusk Cfq jfs h F\psfk\ Qzrsp_fimw <w\ Qzru_hmw Ñ C6UTDHQ> ñIK6QT/ I\wbi ?p_bh Ñ N<KFêGHQD6/ sbpjfkmwh\5]bebg#^mj Bwm :mj\krh :\kfbi\ A\wp khmw Ñ 7= <8D> N67OEDT/ s\]uihz5]bebg#^mj Ffpbh A\r\i :\kfbi\ A\wp khmw Ibsp L j\k Ñ ?HNH/ cmshz5]bebg#^mj Ffi\k 6pkm s U`bk h Dp^e h F\psfk Mzjmk Ñ BGU<K8</ fk{bp^b5]bebg#^mj K\`bh G\pmwb^ <w\ Qzru_hmw Ñ IL<:IE6NG>/ ^\rmnfr5]bebg#^mj Nbpb{\ Km{bek\imw Ñ QT8AçUê/ '&# q gk\ '%&& Ñ :6E ê 9êMEH QT8AçUê/ '*# ifrsmn\`u '%&& Ñ 8HQ<K ?HNH/ 6kk\ G\wp sfimw Ñ NBMD/ Nfrh pk\ F\^ h xxx#sfrh\pk\j\^fh#^{ Ñ @K6?BD6 6 :<MB@G/ ª Msu`fm 6ksmk _bh

My kluci, co spolu běháme, jezdíme na kole, lyžujeme nebo třeba hrajeme fotbal, máme životní etapy asi takhle. Nejdřív se bavíme převážně o holkách. Pak o něco víc o úspěších a výkonech. Později zejména o zraněních a bolístkách. Myslím, že takové periody vydrží zhruba do šedesátky, jak sleduju kolem (včetně) sebe. Každý je má nastaveny, ať už fyzicky, nebo psychicky, vlivem vnějších či vnitřních okolností, dlouhodobých či momentálních podmínek trošku jinak. Podobně jako sportovní odvětví. Někde považují za veterána už třicátníka, nebo snad pětadvacátníka. Jinde rozřazují borce pouze podle věkových kategorií. Bez názvu. Žádní masters, prostě jen age-groups. Ostatně, takhle absolutně to má řada z nich v sobě. Od mládí až ke stáru. Pojem juniora, chlapa, nebo dědka neřeší. Jen si jedou pořád dál tu svoji lajnu. Která může být někdy pořádně klikatá, občas si poskočí, propadne se, zahne k jiným obzorům nebo dokonce může i (skoro) zastavit. Ale pak se zase rozběhne. Jako já (made in l. p. 1967) v posledních měsících. Přeju vám hezké počtení v našem časopise číslo 17. Je to už taky veterán? váš

H]r\e N>F6

+

Qz]\pw sb rf ] b^h nm`{fj D`z sf sm u kb] e Ê Gfh`z kbk nm{` {\_ s Gb nmnpw wz] ekbsb Qbsbp krh {`p\wmsk e\k`f^\nz Qbsbp kf w nmrfimwk

G<RM

&) 6h^b! Ef` ! Ffy 7= <8D NKA

&- Gmwfkhz '% Qz] p jb ] b^h ]uk`z k\ nm`{fj ') Nbrsz '- Ufj\ k r kb{\rs\w F `k cmsmb`fsmpf\i/ B n hk kmw m]ib_bk jv b ] s jmsfw\^ HMH7GHMN

(% 7 e gb `u^emwk w ^# N\h q h f hmk Ffpmri\w Dprbh 7 w\i {k\jbkfs j\p\smkb^ rs ib r] p rw smw jb`\fib \ h smju nmj e if`bj m` {`p\wmsk ^e npm]i jv DHG:B8<

(+ Im`{fj gb _\rbj npm e _h k C\h rf m`nm_fkmus nm rb{mk / Qm`\! r\uk\! pbdbkbp\^b )% C `im# Ipm_ m]_\r kb{eqb fs rw _hmwmu4 )' Ii\h s B nm`{fj w emp ^e uj ] s gb s k `ebpk )* Fvg npwk { wm` )+ Hsbrsugsb rb

Tomáš Nohejl, tomas.nohejl@behej.com

)- C\h wz`p bs# 8wf_bk ! hsbp {nmj\iugb rs pkus Mmu]mp ^wfhv cz{fmsbp\nbushz :\dj\p Fmrsb^h *% G\ b m`nmw `k\ *% Nbjnmw ]msz grmu `m^bi\ kbnp wbj mnmj gbk *' H ]gbwsb hmu{im mpfbks\_k em ] eu UçQH:T

*+ Dm f^h j\p\smk4 U\ s gb`kmu \ {kmwu rb wp\^bs 6kb] C\h rb ] e k\ Mimwbkrhu! mrjk ^s ibs nm pm{` ibk rnmib_k em rs su +% Dfxf `wmg_\s\ u {\ek {`fi\ w 6cpf^b# C\h fg ]p\sqf Km]bpsrmkmw +' Efd\ &%% ]zi\ rhusb_kmu mri\wmu hmk`f_k em ] eu +) Iq ] e z U\ blsb ku`u \ rni k F\p\smkrh pbhmp` K\`^ifccbmw gb w mepm bk Npbk p A\iu{\ m`b bi k\ kb]br\ {\ rw j rw qbk^bj ++ Hrm]kmrs efrsmpfb/ ?p\ksf bh Ib^ebh +- Km]mwz emwmpz +- Im{w kh\/ Kz^ei ?p\khcups ri\w sqf^ sfkz ,% Im{w kh\/ Mnik k rbk k\ Qbih hukp\sf^h ,' Im{w kh\/ D\ibk` q ,) b]q _hz ]bez#^{ MNTE$K<IHKNç

,- :\i bysp jk w {w\ w `fwmh I\s\dmkff Kbnmps {b { wm`u \ fwms _\rsk h\ 6`wbksupb K\^b! ]pk krh em `m]pm`pue\ I\wi\ I\imk^ em :<U<KN

-' Fvg ] e Euh Dmkb_k Fvg pbi\y Þij @mi` 8m\rs 6fpnmps F\p\semk '%&& Fvg rj w F p\ 6iby\

3

)272 0$57,1 6<021

7ยง0$

Qz]\pwย sb rf

%รทรฅ(&.ยป 32'=,0

e%8'( /, 0, 72 %รท+$7 $632รฟ = 3ฤ /.< 7$. '2%ฤ ( -$.2 1รท .7(5ยป0 9(7(5ย 1ฤ 0 %8'8 3$7ฤ ,7 0(=, 1(-jฤ $671รท-jยซ /,', 1$ 69รท7รท r 352+/ย 6,/ -('(1 = 1ย 9j7รท91ยซ.ฤ 1$j(+2 :(%8 2 578ฤ 29,7ยป&+ %รท+$-ยซ&ยซ&+ j('(6ย 71ยซ&ยซ&+ '2 .'< 6( 9/$671รท 'ย 35292=29$7 3/12+2'1271ยป %รท+" e-ย 1$326/('< =8-8 %รทรฅ(&.ยง %27< $รฅ .'<รฅ 32/(=8 '2 5$.9( r รฅ(578-( /,%(5(&.ย 0$5$7216.ย &(6729$7(/.$ ,9$1$ 3,/$ฤ 29ย

6

ZZZ EHKHM FRP

5$'(. 1$529(& Pokud si říkĂĄte, Ĺže na bÄ›hĂĄnĂ­ jste jiĹž moc staří, pokusĂ­m se vĂĄs vyvĂŠst z omylu. Alena VackovĂĄ z Prahy bÄ›hĂĄ pravidelnÄ› druhĂ˝m rokem a na jaĹ™e chce ubÄ›hnout maraton. Letos v lĂŠtÄ› pĹ™itom oslavila ĹĄedesĂĄtku! To Ilona BajerovĂĄ z Tupes je o sedm let mladĹĄĂ­, jejĂ­ běŞeckĂ˝ denĂ­Ä?ek vĹĄak mnohĂ˝m vyråŞí dech: bÄ›hĂĄ takĂŠ jen pĂĄr let, pĹ™edloni si poprvĂŠ troufla na maraton a letos dobÄ›hla s úsmÄ›vem na tvĂĄĹ™i do cĂ­le pĹ™etěŞkĂŠho, 85 kilometrĹŻ dlouhĂŠho zĂĄvodu na jihu ÄŒech‌

stĂĄrne. Ve tĹ™iceti si pĹ™ipadĂĄme na vrcholu, ale jak se blíŞí Ä?tvrtĂ˝ kříŞek, energie zaÄ?ne ubĂ˝vat, a i kdyĹž jeĹĄtÄ› v pohodÄ› zvlĂĄdneme nÄ›jakĂ˝ ten sport, nĂĄvrat do pohody trvĂĄ o poznĂĄnĂ­ dĂŠle neĹž za mlada. VĂ˝Ä?et toho, co se dÄ›je ve stĂĄrnoucĂ­m tÄ›le, pĹ™ipomĂ­nĂĄ truchlohru. Svaly zaÄ?nou chĂĄtrat, jejich okysliÄ?ovĂĄnĂ­ vĂĄzne, srdce uĹž nenĂ­ jako zvon a produkce rĹŻstovĂŠho hormonu pĹ™ipomĂ­nĂĄ vysychajĂ­cĂ­ loĹžisko ropy. „S vÄ›kem ubĂ˝vajĂ­ svalovĂĄ vlĂĄkna pro vytrvalost. Dle odbornĂ­kĹŻ na tom bude

C6D G6 QçM IPMH7ĂŞ 7=A6CĂŞ8ĂŞ 8ĂŞ Q<N<KçGB4 ‡~‹ˆ“Ž†¢Â† ƒ‚†

.

‡z†…ˆŽÂ?zƒ¢ Œ‚$ ĂŁ~ ‡~ÂŒÂ?˜‹‡ˆŽ

. …‚�Žƒ‚ ƒ~

.

Â…¢{¢ ÂŒ~ †‚$ ĂŁ~ Â?ˆ ‡~{zÂ…¢

60

‰Ī‚‰z}˜† Œ‚ Â?~}Â…~ ‡‚| ÂŒÂ?zÂ‹ä¢ Â‡~ĂŁ ˆ‡‚

1

 @ I ß @čI " " "

„Pocity mĂĄm jako v mlĂĄdĂ­, ale kdyĹž popobÄ›hnu, vidĂ­m realitu. Jen na pocitech se stavÄ›t nedĂĄ, mÄ›l by se zapojit celĂ˝ Ä?lovÄ›k. V souÄ?asnosti si naĹĄtÄ›stĂ­ mĹŻĹžeme vybrat ze spousty moĹžnostĂ­.“ Vlastimil Zwiefelhofer, 59letĂ˝ drĹžitel traĹĽovĂŠho rekordu VelkĂŠ kunratickĂŠ BÄ›h skuteÄ?nÄ› nenĂ­ sportem jen pro mladĂŠ. Naopak! VÄ›tĹĄina dneĹĄnĂ­ch běŞcĹŻ jsou otcovĂŠ a matky od rodin, kteří zaÄ?ali bÄ›hat po tĹ™icĂ­tce Ä?i jeĹĄtÄ› pozdÄ›ji, protoĹže se nechtÄ›li smĂ­Ĺ™it s tĂ­m, Ĺže jim roste obvod pasu, anebo nechtÄ›li kĹˆourat na bolest tu a tady. ZnĂ­ vĂĄm to povÄ›domÄ›? VÄ›zte, Ĺže v kaĹždĂŠm vÄ›ku existuje lĂŠk zvanĂ˝ pohyb. K bÄ›hĂĄnĂ­ skoro nic nepotĹ™ebujete. Žådnou drahou vĂ˝bavu, moĹ™e Ä?asu, speciĂĄlnĂ­ sportovnĂ­ areĂĄly, dokonce ani parĹĽĂĄky. BÄ›hat budete rĂĄdi sami, kdyĹž si budete chtĂ­t proÄ?istit hlavu. PozdÄ›ji si ale vĹĄimnete, Ĺže bÄ›h s podobnÄ› „postiĹženĂ˝mi“ vĂĄm dÄ›lĂĄ jeĹĄtÄ› vÄ›tĹĄĂ­ radost. A hle – najednou mĂĄte novĂŠ přåtele a ze zamlklĂ˝ch postarĹĄĂ­ch pĂĄnĹŻ a dam se najednou stĂĄvajĂ­ upovĂ­danĂ­ a vnitĹ™nÄ› zåřícĂ­ lidĂŠ, kteří kolem sebe ťíří dobrou nĂĄladu.

0,=(-ÂŤ&ÂŤ ='5$9ÂŤ MĂĄlokdo z nĂĄs si s lehkostĂ­ pĹ™ipustĂ­, Ĺže

v pokroÄ?ilĂŠm ståří lĂŠpe kulturista neĹž vytrvalec. SamozĹ™ejmÄ› oba na tom budou lĂ­p neĹž jejich nesportujĂ­cĂ­ vrstevnĂ­ci!“ říkĂĄ fyzioterapeutka Dagmar MosteckĂĄ, kterĂĄ poskytuje soukromou praxi www.bebalanced.cz i pro sportujĂ­cĂ­ veterĂĄny. Pokud jste se po vÄ›tĹĄinu svĂŠho Ĺživota sportu a bÄ›hĂĄnĂ­ zvlĂĄĹĄĹĽ vyhĂ˝bali jako Ä?ert kříŞi, v ŞådnĂŠm případÄ› na to nynĂ­ „nevlĂ­tnÄ›te“, upozorĹˆujĂ­ odbornĂ­ci. BÄ›h je velmi nĂĄroÄ?nou sportovnĂ­ disciplĂ­nou a udÄ›lat chyby lze na zaÄ?ĂĄtku snadno. Ty vĂĄs v lepĹĄĂ­m případÄ› odradĂ­ od dalĹĄĂ­ho bÄ›hĂĄnĂ­, v tom horĹĄĂ­ si nÄ›co pĹ™ivodĂ­te. „ProtoĹže Ä?asto nejde zaÄ?Ă­t rovnou s pravidelnĂ˝m bÄ›hĂĄnĂ­m, lze doporuÄ?it nejprve rychlou chĹŻzi, nordic walking nebo projĂ­ĹžÄ?ky na kole. PostupnÄ› se pak odhodlat ke krĂĄtkĂŠmu bÄ›hu, kterĂ˝m proloŞíte chĹŻzi. Sami uvidĂ­te, jak rychle se vĂĄm zaÄ?ne zlepĹĄovat kondice,“ radĂ­ na svĂŠm webu www.

sportvital.cz kondiÄ?nĂ­ trenĂŠr Jan Taussig. OdbornĂ­ci na výŞivu rovněŞ upozorĹˆujĂ­ na nutnost pestrĂŠ stravy. „StarĹĄĂ­ lidĂŠ mĂ­vajĂ­ ve svĂŠ stravÄ› niŞťí příjem nĂ­zkotuÄ?nĂ˝ch bĂ­lkovin, vlĂĄkniny z nedostatku zeleniny a ovoce, luĹĄtÄ›nin a celozrnnĂŠho peÄ?iva, vĂĄpnĂ­ku, Ĺželeza, zinku, vitamĂ­nu C a E, kyseliny listovĂŠ, karotenoidĹŻ a antioxidantĹŻ,“ vyjmenovĂĄvĂĄ neĂşprosnÄ› konzultant Vlastimil Chadim a dodĂĄvĂĄ, Ĺže starĹĄĂ­ Ä?lovÄ›k takĂŠ vnĂ­mĂĄ ŞízeĹˆ mnohem pozdÄ›ji neĹž mladĂ˝.

2' =$-ÂŤ&( . 27Ä…(/§08 9(7(5Â&#x;129, BÄ›h je dobrĂ˝m sportem pro manaĹžery. VyÄ?istĂ­ se hlava za krĂĄtkĂ˝ Ä?as polednĂ­ pauzy, spoleÄ?nĂĄ příprava na maraton vĂĄs sblíŞí s obchodnĂ­m partnerem, absolvovĂĄnĂ­ pĹŻlmaratonu nebo maratonu vĂĄs posĂ­lĂ­ a zklidnĂ­ vnitĹ™nÄ›, coĹž ocenĂ­ i vaĹĄi kolegovĂŠ v prĂĄci, o rodinÄ› nemluvÄ›.

G< IHIKQ> QT7=AG<N< • :m ^ei\`k ^e nm`{fjk“^e `k“ wz]“ebgsb r ibehmu w’spmwhmu! k\ {fju rb em`“ rnm`k“ np‡`im { cukh_k“^e j\sbpf‡iv# • 7msz gb ibn “ wmifs rsqb`k’ siujbkŽ \ rn“ b swp` “# Iq“if j’hhŽ m`b]“p\g“ nqf `mn\`u {]zsb_k’ jm^ bkbpdfb \ ]’e w kf^e gb rn“ b `qfkmu# • Ebwk’ \ w^bihu w `m]pŽ hw\ifs’ k\hmu" n“sb ]’ b^hŽ ]msz \ m]ib_bk“ nqf \h^“^e {k\_bh Ef`i \ N^ef]m! nq“n\`k’ wb w npm`bg“^e w musibsb^e# • 7’ebgsb rn“ b _\rs’gf ^^\ (y s `k’ \ hp‡shŽ w{`‡ibkmrsf ("* hj ! w `z gbk

s\h pz^eib! \]zrsb kbi\n\if nm `b" ^eu# Unm_‡shu rb kb]mgsb rsq“`\s ]’e r ^ev{“# • Imhu` ^e^bsb j“s hif`! b rb kbnqbn“k‡" sb! nmqfasb rf em`fkhz r j’qbk“j sbnu# Msmg“ hmibj sfr“^mwhz# • Ipm w b^ekz nq“n\`z rf r rb]mu wb{" j’sb jm]fi! f`b‡ik’ `m ib`wfkhz hmibj n\ru# Q h\nrb ]uk`z ]z w‡j nmrh\hm" w\i# • E\ebw r nfs“j k\ hp‡shŽ w ]’ez kbnm" sqb]ugbsb# • Ms\p “ s’im nmj\ibgf pbdbkbpugb#

• Imhu` rb pm{em`kbsb npm rzrsbj\sf_" s’g “ ]’e‡k“! nmmeiŽ`k’sb rb nm spbkŽ" pmwf# Gbjur“sb j“s nqfsmj \kf w hmkkmrs" k“ \j]f^b! \]zrsb m^bkfif gbem riu ]z# • 6 w nmem`’ u]’ekbsb * hj! {w\ sb kmwmu jmsfw\^f wb cmpj’ �_\rsf k\ k’hsbpŽj {b {‡wm`v# Crmu msbwqbkz wbqbgkmrsf \ nmj’q“sb s\j r“iz rb rw jf wprsbwk“hz • G\ fksbpkbsu k\g`bsb jkm rsw“ p\` \ k‡" wm`v! \ib s“j {‡hi\`k“j wm`“shbj gb! b ]’e w‡r jur“ nqb`bw “j ]\wfs \ k\nilm" w\s p\`mrs“ \ n ^emu

ZZZ EHKHM FRP

7

%áü(&. 75+ 7(67<

IHE6K K8S*

Fuisfrnmpsmwk“ em`fkhz r sp\`f_k“ mnmpmu w nm`m]’ wbijf m] “pkŽ \k\i " {z k\j’qbk ^e `\s k\ xb]u Imi\pIbprmk\iNp\fkbp#^mj# Npf\simkfrsz nms’ “ kmw‡ jm kmrs j’qbk“ sbnu f nm` wm`mu! k\mn\h {‡nmpbj npm gfkŽ jv b ] s m``’ibk jm`ui @IM nqf nmkb^e‡k“ jm kmrsf j’qbk“ gbk nmjm^“ jŽk’ nqbrkŽem cmmsnm`u # H]mg“ w \h w p\{k’ rkf ugb pm{j’pz r\jmskŽem rnmps" sbrsbpu nqf {\^emw‡k“ nqbeib`kmrsf \ _fsbikmrsf `\s k\ `frnibgf \ {k\_k’ npm`iu ugb w `p gbem ]\sbpf“# Dpmj’ I8 gb kmwfkhu ÞkrhŽ {k\_hz jm kŽ npmwm{mw\s f k\ F68u#

.- - „ò --

" "

ÂŒ  Â‹ ‰˜ ÂŽ}‡¢ ÂŒ~ † †

@6KFBG .&% SN

1

Npf\sibsf {nm{mpk’sb @\pjfk kbnqbrs‡w‡ ^epifs kmwŽ {]p\k’# 8m `mru` ]zim gbk w nqb`rs\w‡^e \ rkb^e! rb u ]p{m rs\kb pb\ifsmu# F’qbk“ \ \k\i {u ]’eu \ g“{`z k\ hmib kmw’ `mnik“ ni\w‡k“ ]zt npwk“ mei\rz emwmq“ m kb {^bi\ nf_hmwŽ nqbrkmrsf u ni\w‡k“ jfjm ]\{Žk # Gmw‡ .&%! hsbp‡ rb `m npm`bgb w OM6 `mrs\kb wb _swpsŽj _swpsibs“! k\]“{“ k\w“^ w `p ]\sbpfb \ k\ '% em`fk! nqf_bj us‡ekb wbih \ nqbeib`k `frnibg# Gb^ez]“ \kf w hmj’p

ŽŒ2}

" "

6 ÂŽ

6:B:6M 6:BIOK< NK6BG<K

Œ}

O f k’jb^h \`f`\r j‡ n’sfnprt‡hz G\ npwk“ nmeib` gb wf`’s ãsb^e" kmimdf^h Ò `brfdk! hsbp j ^e^b h ]mrŽju ]’e‡k“ nqfi‡h\s f {\rs‡k^b rmÞrsfhmw\k’g “em nmgbs“ ]’eu# 6`fnupb nqfg`b `m npm`bgb w OM6 w ifrsmn\`u wb `wmg“j ]\pbwkŽj npmwb`bk“# Q pm]^b gbg npfj‡pk’ m{k\_ugb g\hm ]msu npm Þskbrr ^bksp\! s\h b gb jm kŽ! b ]p{m nqfg`b f r `\i “jf w\pf\ks\jf npm mus`mmpmwŽ \hsfwfsz#

" "

NA< GHKNA ?68< A6T6M6

/ 5 „ò 6-

Gmwfkh\ npm g\pk“ rb{mku wz^e‡{“ { hmjnpmjfru jb{f jfkfj\" ifrjbj \ hmk{bpw\sfwk’g “j nmgbs“ hmkrspuh^b sp\fimwŽ m]uwf r m^ep\kmu ^em`f`i\ nqb` ]mibrsfw jf k‡p\{z `m h\jbkv# A\" z\r\ g\nmkrhz pz^eimrs ]zi\ k\wp bk\ wb rnmiunp‡^f r g\nmk" rh j uisp\wzspw\i^bj Nruzmrefj D\]up\hfj! w‡ “ wbijf nq“gbj" k ^e '*% dp\jv! nmr\`“ ^em`f`im k“{hm k\` {bj! \ib kbmnmu s“ rs\]fif{\_k“ npwhz \ rzrsŽj siujbk“ nm` n\smu# Hrimw“ s\h sz ]’ ^b! hsbq“ ^es’g“ mhurfs k’^m { ibehmrsf jfkfj\ifrsf^h ^e ]ms ]b{ kuskmrsf j’kfs {\wb`bk rszi ]’eu nqbr n\su#

" "

18

ZZZ EHK\ F] ZZZ EHKHM FRP

Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.