Revista del Corredor BDN Running 2016

REVISTA DEL CORREDOR PUBLICACIÓ ANUAL MARÇ DE 2016

bdnrunning.cat

ATMOSFERA-SHOWROOM AMB L’ESPORT DE LA CIUTAT

BDN RUNNING L’ESPORT ÉS VIDA

Foto: Marta Julià

Dues generacions dedicant-nos a vestir la teva llar.

Mes de 100000 referències de les millors marques de teixits.

La teva botiga de cortines a Badalona.

CORTINES - CATIFES - OBJECTES DE DECORACIÓ PAPERS PINTATS - MOBLE AUXILIAR VISITEM CASA TEVA SENSE COMPROMÍS C/ CANONGE BARANERA 22 08911 BADALONA

TEL: 934644957

www.atmosfera-showroom.com

segueix-nos a Facebook

No hi ha qui et pari! #bdnrunning16

Bon dia! Sí, a fora encara és fosc, però t’espera un dia radiant. Ha arribat el moment.

Tota la setmana amunt i avall. La feina, els estudis, encàrrecs, família, problemes. Però després surts a córrer, i és el teu moment de tranquil·litat i de reflexió. És el moment de carregar les bateries. Tu ho tens clar, i avui ho faràs evident.

Agafa aire. Mira al teu voltant. A punt?

T’esperen 10 quilòmetres per demostrar, que passi el que passi...

NO HI HA QUI ET PARI!

3, 2, 1... a córrer!

Revista del corredor

/5/

Benvinguts a la Revista del Corredor 2016!

Aquí trobaràs tota la informació útil per a la BDN Running i coneixeràs les novetats d’aquesta edició. També hi podràs llegir consells per ajudar-te en la teva experiència runner, o receptes pensades especialment per a corredors i corredores.

A més, la Laura López, més coneguda com a Lady Finisher, ens explica com ha arribat a tenir 33.000 followers a Instagram compartint-hi els seus èxits esportius.

Benvinguts a la BDN Running 2016!

Editorial

/7/

_ Cinc anys amb tu!

Gràcies! És la primera paraula que ens ve al cap quan recordem que aquest és el cinquè aniversari de la BDN Running. Gràcies a tots els qui hi participeu. Gràcies als més de 150 voluntaris que cada any mobilitzem. Gràcies a totes les empreses patrocinadores i col·laboradores, sense les quals la BDN Running no seria possible. Gràcies, Badalona, per haver-nos fet grans amb tu.

Sembla ahir quan un grup de corredors de la ciutat vam decidir que volíem fer una cursa tal i com a nosaltres ens agradaria. Quan vam decidir que volíem que Badalona tingués una cursa popular, però també tècnica.

Molt vinculada a la ciutat, però amb visió metropolitana. Una cursa que agafés el millor de cada cursa que havíem corregut. I creiem, que al llarg d’aquests 5 anys, ho hem aconseguit.

Però no hem volgut fer només que una cursa.

Durant gairebé un mes hem volgut que la ciutat respirés running: amb l’exposició dels 5 anys, amb els entrenaments, amb tallers especialitzats.

Però sobretot, volem que estigui ple de contingut. Perquè per sobre de tot, som una cursa compromesa. Som el Memorial Luis Condon.

En Luis ens va deixar ara fa 5 anys, per culpa de la leucèmia. Des de llavors, des de la primera BDN Running, hem volgut implicar la cursa en la lluita contra aquesta malaltia. I ens omple d’orgull dir que ja hem aportat, entre tots, més de 16.000€ per la investigació.

Com us dèiem al principi, gràcies. Perquè cada any que passa ho tenim més clar. No hi ha qui ens pari.

Serveis de la cursa

/8/

_ Com arribar-hi Metro: Gorg (L2 i L10) Tram: Gorg (T5)

Rodalies: Badalona (R1)

Utilitza el val que trobaràs just aquí sota.

Vestidors i dutxes

Guardarroba

Llebres

Estaran ubicats a les pistes de basquet del CC Màgic Badalona i obertes des de les 8:30h fins les 12:00h

Estarà ubicat a les pistes de bàsquet del CC Màgic de Badalona, a la segona planta.

Segueix les nostres llebres per aconseguir els teus objectius.

Aniran identificades amb una banderola.

VINE EN TREN! ¡VEN EN TREN! COME BY TRAN! Bescanvia gratuïtament aquest val per un bitllet d’anada i tornada fins a Badalona, a qualsevol estació del servei de rodalia de Barcelona amb venda a taquilles. Vàlid exclusivament fins 12:00h del dia 23 de març de 2014. *Aquest val per si mateix no es vàlid com a títol de transport.

Canjea gratuitamente este vale por un billete de ida y regreso hasta Badalona, en cualquier estación del servicio de rodalia de Barcelona con venta en taquillas. Válido exclusivamente hasta kas 12:00h del día 23 de marzo de 2014. *Este vale por si mismo no es válido como título de transporte.

Exchange this voucher in any rodalia Barcelona station with ticket office to get free round trip to Badalona station. Valid on March 23rd until 12:00h only. *This voucher is not valid as transport ticket by itself.

Cortesia de:

Partner sostenible

Serveis de la cursa

/9/

_ Zona de sortida i arribada Gorg: T6

CARRER MARQUÈS DE MONTROIG

Guarda-roba + Vestuari + Dutxes

Punt de trobada Sense Marca

Recollida de dorsals i xips blancs

+ Xip Blanc

SUB

55

Gorg: L2 i L10

SUB

47

SUB

43

SUB

40

ACCÉS SORTIDA CURSA

Escenari escalfament + lliurament de trofeus WC WC WC

CARRER ANRONI BORI

ARRIBADA

AVITUALLAMENTS

SUB

37

Badalona R1 700 m CARRER GUIFRÉ

AVITUALLAMENT

CARRER GUIFRÉ

Salut

/ 10 /

_ Entrena els teus genolls Els genolls estan involucrats en qualsevol activitat esportiva i del nostre dia a dia. Mantenir-los en forma et proporcionarà un major rendiment i t’assegurarà un menor risc de lesió.

gudes frontalment. Per a persones amb problemes en l’articulació, és preferible utilitzar recorreguts curts, podent afegir càrregues o, també es molt adequat, realitzar la variant del suport unipodal (sobre un peu).

Squat inclinació step: Curl femoral supí: Sobre un pla inclinat d’uns 25º, realitza un squat convencional augmentant el recorregut progressivament. Aquesta variable permet un major aïllament i protagonisme del quàdriceps en el control del moviment.

Comença amb autocàrrega i posteriorment inclou càrregues progressives amb una pilota o peses sostin-

Recolzant el taló sobre una altura , eleva el maluc amb el genoll en flexió.

Aquest exercici permet involucrar en l’acció a tota la cadena muscular posterior: erector de columna, gluti major, isquiotibials i bessons. A més poseeix una gran transferència cap a la cursa.

Comença realitzant l’exercici sobre una pilota amb els dos suports . El més intens és el que es fa realitzat en un sol suport amb major extensió del genoll.

Salut

/ 11 /

Squat búlgar: La flexió de cames búlgara és un dels millors exercicis : aconsegueix força , coordinació i mobilitat. Col·loca una cama enrere elevada gairebé sense pes, realitza la flexió assegurant que el genoll es situï sempre sobre la base de suport del peu, mai cap a l’interior.

El genoll avançat es situa sobre el taló, el genoll de darrere es dirigeix cap a terra. Has de notar fins i tot com s’estiren els flexors de maluc.

El moviment ha de ser cap avall, mai cap endavant. Si el genoll es projecta cap endavant, augmentarà la tensió al tendó rotular.

Cal tenir en compte que el genoll és l’articulació més complexa de les cames, i la més castigada per molts dels estils de vida saludables, com per exemple, el running. Tots els seus components són importants: tendons, meniscs, lligaments, cartílag. Amb aquests exercicis, ajudaràs a prevenir les lesions que et pot provocar córrer!

‘Article extret de www.sportlife.es.

C-31

9K SolĂ

Sortida Arribada

C/ Monturiol

C/ Antoni Bori

C/ Baldomer

C/Edua

tany

rd Maris

3K

C/ Mar Neg

1K ostrum C/ Mare N

Pont de Sant Lluc

ra

2K Passeig

MarĂ­tim

Metro: Gorg (L2 i L10)

AU TOP I S TA

C-31

A. Pl.

C/ E. Flo

Isid re

7K

Passeig Marítim

i / Ca l’A

rnús

6K

La Rambla

ó

5K

Can y ad

C/ Sant

Can Sole

C/ Mercè

8K

C/

Sa nt Ig

nas iL

oio

la

gusta

Riera

é Xifr

Via Au

4K

Rambla del Gorg (entre Alfons XII i Guifré) 20 de març de 2016 9.30 h.

Km 4’5 Passeig Marítim

Tram: Gorg (T5)

Rodalies: Badalona (R1 i RG1)

/ 14 /

Salut

ó en la _ La importància de la prevenci medicina de l’esport Fer-se una revisió mèdica esportiva no hauria de ser un pur tràmit burocràtic, sinó un tema de consciència individual i col·lectiva. Quan es practica esport o bé se’n vol practicar, la importància de fer-se una revisió medica esportiva radica en la prevenció.

La revisió mèdica esportiva ens pot aportar informació molt valuosa sobre el nostre estat de salut tant a l’hora d’afrontar un determinat entrenament, com per preparar uns objectius de millora en el rendiment esportiu. Aquests exàmens són proves de valoració morfo-funcional on s’inclouen les proves d’esforç.

A diferència d’un examen mèdic comú, la revisió mèdica esportiva està enfocada a estudiar com es comporta l’organisme quan es practica esport, i els canvis que es produeixen durant la pràctica del mateix. La prova d’esforç o ergometria, ens permet conèixer la resposta cardiocirculatòria al mateix.

Tot i que no es pot garantir un risc zero, sí que està comprovat que hi ha una sèrie de patologies greus del cor, que

solament es poden detectar quan l’organisme està en esforç o bé en la fase de recuperació del mateix.

Així doncs, una bona revisió mèdica esportiva de base hauria d’incloure: una història clínica dirigida, exploració física general, antropometria, exploració cardiorespiratòria de base, electrocardiograma en repòs i espirometria. Es proposen dos tipus de programes d’avaluació cardiovascular i un calendari de seguiment mèdic: Programa d’avaluació cardiovascular bàsic (no s’inclou la prova d’esforç): En la major part dels esportistes: nens, joves, federats o no.

Programa d’avaluació cardiovascular avançada (s’inclou la prova d’esforç): En esportistes professionals, els que practiquen esports de risc i/o màxima exigència i els esportistes de més de 35 anys. Sempre que ho indiqui el criteri del cardiòleg i metge de l’esport.

Roser Bausà Peris Metge Espec. Medicina Activ. Física i Esport Centre Mèdic Esportiu - Ente Salut Montgat

/ 16 /

Fem ciutat at per

_ Una ciutat per córrer. Una ciut descobrir!

Tret de sortida. Comences a córrer al límit de la ciutat amb Sant Adrià del Besòs, i el pont de Sant Lluc et porta al Port de Badalona. Consolidant-se a poc a poc, el port renix embarcacions de lleure, espai per als pescadors de tota la vida, clubs de vela i de rem que cada cop honoren més la ciutat, i fins i tot, productes tan singulars i potents com el Quetx Ciutat de Badalona.

Arribem a la zona de platja de la ciutat.

La millor platja de Barcelona, no és a Barcelona. Quilòmetres de sorra i aigua habitualment neta i transparent, enganxats al nucli urbà. Passem arran de l’Anís del Mono i el seu aroma i del Pont del Petroli, dues de les icones més importants de la ciutat.

Superat el quilòmetre 5, arribem al parc metropolità de Can Solei i Ca l’Arnús. Canviem l’asfalt pel sauló. Ara costa d’imaginar, però Badalona havia sigut ciutat d’estiueig per a força barcelonins. Algun d’ells, com el banquer Evarist Arnús, va fer-s’hi la seva segona residència segons la seva potència econòmica, i va acabar deixant per a

la ciutat un magnífic exemple de jardí romàntic, de vegetació frondosa i d’espais per al lleure. No us deixeu perdre la torre del rellotge, les glorietes, les grutes o el castell del llac, per exemple.

Entre els quilòmetres 6 i 8, ens endinsem al barri del Centre. Arribarem a la Rambla, el passeig per excel·lència dels badalonins des de finals del s.

XIX. Va néixer sota l’impuls de l’arquitecte municipal, Francesc de P. Villar Lozano, l’arquitecte que va engegar la Sagrada Família abans de Gaudí. A la Rambla hi conflueixen les illes de cases de Baix a Mar, els vermuts de diumenge, el tren, els nens que hi juguen, les palmeres i el monument a Roca i Pi.

Fem ciutat

I arribarem al final de la cursa. El Palau Olímpic ens dóna ànims pels últims metres. El Club Joventut de Badalona, la Penya, el primer club de bàsquet català campió d’Europa hi juga regularment. L’esperit del Dream Team de Michael Jordan, Larry Bird i Magic Johnson hi habita des dels Jocs Olímpics del 1992.

/ 17 /

Només hauràs vist una part del molt que Badalona et pot oferir. No et perdis la Baetulo romana, que pots visitar al Museu de Badalona. Tampoc et pots perdre el nucli històric de Dalt la Vila, el Monestir de Sant Jeroni de la Murtra on els Reis Catòlics van rebre Cristòfor Colom -, o de la Serralada de Marina.

Definitivament, hauràs de tornar!

¿Tu seguro médico tiene asistencia mundial en viaje y una red que incluye las mejores clínicas de EEUU?

Cuanto más viajes, más deberías chequear tu seguro médico.

Hacerte una revisión es la mejor forma de saber que todo está bien. Lo mismo pasa con tu seguro médico: un chequeo periódico te indicará su nivel de salud. Ahora en DKV, en menos de 3 minutos, puedes chequear fácilmente tu póliza actual y así comprobarás todo lo que puede mejorar su salud y la tuya.

Haz tu chequeo rápido en chequeatuseguro.dkvseguros.com

Món Running

/ 19 /

mbes de

_ Consells per triar les teves va running Amb la quantitat de models que tenim al mercat, què hem de tenir en compte a l’hora d’escollir-les? No només els colors i el disseny. Aquestes són algunes claus per saber-les triar: Anar a una botiga especialitzada: allà millor que enlloc ens poden orientar sobre què necessitem en funció de les nostres característiques. En algunes botigues, fins i tot, tenen cinta de córrer per provar-les.

Escull la talla correcta: no t’ha de quedat molt ajustada, per això s’acostuma a triar mig número més del que tenim.

Córrer en baixada, per exemple, necessita certa folgança a la vamba. A més, tingues en compte que normalment tenim un peu una mica més llarg que l’altre: prova’t la sabatilla en aquest peu!

El nostre pes és important, tingueslo en compte. L’amortiguació variarà.

També has de tenir en compte el tipus de petjada, en aquest cas. Segons si ets pronador, supinador o neutre, necessitaràs unes vambes o unes altres.

La comoditat és el més important. Tingues en compte que passaràs moltes hores amb les vambes posades.

Ja veus que hi ha molts factors a tenir en compte. Prova i compara, i acabaràs aconseguint el teu model perfecte de vambes.

‘Article extret del blog ‘Vive la Salud’, de DKV Assegurances’.

Món Running

/ 20 /

_ Consells per no avorrir-te quan a córrer Córrer és una activitat molt saludable, però si fem cada dia el mateix podem caure en l’avorriment. Aprèn alguns trucs per fer de la teva sortida de running un moment divertit i motivant!

Podem canviar de ruta amb freqüència, per així no acostumar-nos sempre a la mateixa, o fins i tot investigar rutes noves, per anar més distrets veient per on seguir. Canviar de ruta ens posa en alerta i ens afegeix un plus de motivació.

surts

reproductor de música ens donarà un xut d’energia per a aquests moments en què estem més cansats o pensem en tirar la tovallola. També pots escoltar el teu podcast preferit o aquesta notícia o programa de la ràdio que no t’ha donat temps a escoltar al llarg del dia.

La clau està en variar i evitar la rutina, així córrer sempre serà una activitat divertida i entretinguda amb la qual posar-nos en forma.

El tipus d’entrenament també és important, no sortir sempre a córrer fent el mateix. Podem fer canvis de ritme, introduir pendents, fer sèries, dies de rodatge més llarg i tranquil o dies de rodatge més curt però intens. Així, a més de millorar les nostres marques, evitarem la monotonia.

I sens dubte, la millor manera de trencar la rutina és sortir amb companyia a córrer. Amb la parella, família o amics, córrer es convertirà en una activitat més social i, per tant, divertida i entretinguda. Però això ja ho saps!

La música també t’ajudarà. Utilitzar un

‘Article extret del blog ‘Vive la Salud’, de DKV Assegurances’.

/ 22 /

L’entrevista

_ ‘Estar en moviment és el que manté vius’.

A la Laura López l’esport l’ha acompanyat des de petita, i ara, més de 33.000 persones segueixen la seva activitat esportiva a través d’Instagram. El seu nom a les xarxes és tota una declaració d’intencions: Lady Finisher.

Cursa, victòria i satisfacció són femenins.

Efectivament, cada cop sóm més dones les que ens sentim identificades amb la paraula esport i els valors que aquesta implica. I el proper 20 de març les tres paraules es trobaran a Badalona.

ens

El primer any de la BDN Running només un 30% dels inscrits eren dones. Aquest any, en canvi, ja sou pràcticament el 50%. El running ja és també un esport de noies?

Penso que el running sempre ha estat un esport tant de nois com de noies, i cada cop ho demostrem amb més força. Les unes a les altres ens anem empenyent per entrar al món del esport, i és un luxe veure com any rere any som més les que creuem linies de meta.

Com va néixer Lady Finisher?

Un dia vaig començar a publicar la meva activitat esportiva a les xarxes socials amb la finalitat de compartir amb la resta d’usuaris les satisfaccions i frustracions que m’oferia l’esport. Va arribar un punt en que necessitava un nom que em definís, vaig escollir la paraula LADY, perquè sempre m´he considerat molt femenina, i FINISHER perquè el que pretenc en el meu dia a dia és finalitzar tots aquells petits reptes que em proposo.

L’entrevista

‘He perdut el valor per rendir-me’, diu el títol del teu blog.

Sí, he practicat patinatge artístic de competició durant 15 anys de la meva vida i sé molt bé què és el sacrifici.

Moltes són les vegades en que t’entren ganes de rendir-te quan el cos es troba al límit, però acabar amb elles és el que et permet superar-te. I això ho traspasso en aquest moment al running i al triatló.

Esquí, bicicleta, natació, curses d’obstacles. El secret és no parar?

Exacte. Com sempre dic “si pares estás mort”. Estar en moviment és el que ens manté vius. Des de sempre m’han apassionat tota mena d’esports, així que quan tinc ocasió de practicar-ne no m’ho penso dos vegades.

/ 23 /

Com aconsegueixes compaginar aquest ritme amb el teu dia a dia, amb la feina?

La feina no és una excusa. Si tens ganes i motivació treuràs temps d’on calgui per anar a entrenar. Puc afirmar que els entrenos que millor senten són aquells que van seguits d’un llarg dia de treball.

El 2015, per tu, va ser un any de reptes. La primera triatló, el primer trail...

Quins reptes t’has marcat pel 2016?

Durant el 2015 em vaig proposar afrontar-me a tots aquells reptes que vaig tenir ocasió, gaudint-ne moltíssim de tots ells, però el triatló és el que em va captivar. Així que aquesta temporada m’estic implicant més en ell.

A les xarxes

/ 24 /

_ Tweets destacats

@axe75 Otra razón para correrla: @Pitufollow liebre de 50' en @BDNRunning #nohihaquietpari

@Pitufollow Día de grabación de ejercicios funcionales para la @BDNRunning en el Centro @noyafitness de Badalona. ACTION!

@correBDN Nosaltres també tindrem els nostres "#Oscars" particulars amb la #GalaCorreBDN 2015 que farem després de la @BDNRunning. Ja tenim nominats!

@casasnuria Proper repte: la cursa @BDNRunning del 20 de març, la millor! I també la bossa del corredor més gran! Jaja

@maxcaneda23 Aquest any no podré ser a BDN per la cinquena edició de la @BDNRunning. Els de l'organització se superen cada any, ànims des d’Alemanya!

corre por el camino más cómodo Ponte cómodo, cálzate las zapatillas confortables y ligeras por excelencia. La entresuela BioMoGo DNA se adapta a tu zancada para proporcionar un equilibrio entre comodidad y reacción inigualable. La experiencia de correr por las nubes.

Más información en brooksrunning.eu RUN HAPPY

Adrenaline GTS 1

A les xarxes

/ 27 /

ning!

_ Concurs Instagram @bdnrun Penja la teva foto de l’experiència BDN Running a Instagram amb l’etiqueta #bdnrunning16.

Entre totes les fotos penjades abans de les 12h del 21/03 sortejarem un sopar per 2 persones al Restaurant Tariq!

#bdnrunning16!

STABILO GRATIS

Juega

COLORS 1

Fotografia de @efradera

CÓMO FUNCIONA: INSTALA LA APP GRATIS

2

3

PINTA LAS PLANTILLAS

DESCARGA TUS PLANTILLAS

Consigue más plantillas en: www.stabilo.com/3dcolors

4

TUS DIBUJOS HAN COBRADO VIDA

Salut

/ 28 /

_ Estiraments

1- Mantenir el taló tocant el terra en la mesura del possible.

2- Peus alineats i en paral·lel.

3- Extensió de genoll completa.

4- Balancejar el cos endavant buscant alinear la cama, el meluc i el cap.

1- Peus alineats i paral·lels.

2- Extensió de genoll completa.

3-Balancejar el cos al costat oposat.

Mantenir la posició 20 o 25 segons, descansar mig minut i tornar-hi. 3 repeticions per a cada cama.

Mantenir la posició 20 o 25 segons, descansar mig minut i tornar-hi. 3 repeticions per a cada cama.

1- Extensió de genoll completa.

2- Peus junts.

3- Baixar lentament a buscar la punta dels peus amb les mans, sense fer rebots, fins on s’arribi. Mantenir la posició 20 o 25 segons, descansar mig minut i tornar-hi. 3 repeticions.

1- Genoll flexionat.

2- Separar lleugerament la vertical de la cama del cos.

3- Intentar portar el genoll.

Mantenir la posició 20 o 25 segons, descansar mig minut i tornar-hi. 3 repeticions per a cada cama.

Salut

/ 29 /

1- Genoll lleugerament flexionat.

2- Punta del peu elevada.

3- Baixar lentament a buscar la punta dels peu en qüestió, amb les mans, sense fer rebots, fins on s’arribi. Buscar la flexió del genoll adecuada per optenir tensió al isquiotibial mig.

Mantenir la posició 20 o 25 segons, descansar mig minut i tornar-hi. 3 repeticions.

1- Acostar el genoll al pit fent pressió i força amb els braços 2-Portar el peu creuat el màxim enrere possible, intentant que arribi a la mateixa alçada del genoll.

Mantenir la posició 20 o 25 segons, descansar mig minut i tornar-hi. 3 repeticions per a cada cama.

1- Dret i mantenint la cadera sense flexionar.

2-Flexionar lleugerament el tronc al costat i en el pla vertical.

3-Mantenir en tot moment la mà del braç flexionat al clatell Mantenir la posició 20 o 25 segons, descansar mig minut i tornar-hi. 3 repeticions per a cada costat i braç

Món Running

/ 30 /

_ Música per no parar!

La música ens motiva. Diuen que amansa les feres, però a nosaltres ens posa les piles quan sortim a entrenar.

Per això aquest any, amb la col·laboració de Sarau Zero8911 t’hem prepara’t una playlist a Spotify amb els millors temes per marcar-te el ritme.

Calvin Harris, David Bowie, MGMT o Jennifer López t’estan esperant per sortir a córrer!

Per escoltar-la, només has d’entrar a bdnrunning.cat/musica.

I si vols sortir a córrer a un ritme més tranquil, no et perdis el nou disc del cantautor badaloní Martí Ruiz. El seu nou disc ‘Elefants’ estarà a Spotify a partir del 20/04.

A la BDN Running podràs escoltar-lo en directe quan passis pel KM 7!

Cuidado de alto rendimiento para tus pies

La BDN Running més festiva

/ 34 /

El grup de percusió Batoka’m portarà el ritme a la cursa.

9K

Sortida Arribada

3K

2K 1K

El duet badaloní Red Road acompanyaran la BDN Running d’aquest any amb un estil molt personal.

I V. 2 D / 35 /A M B

La BDN Running més festiva

DIS. AMB Els castellers de la Colla Micaco de Badalona aixecaran un pilar de cinc per celebrar el cinc anys de la BDN Running!

El Sarau Zero 8911 et posarà les piles amb la seva música al quilometre 5 i a al sortida i arribada.

C/ RAM

ON MAR

6K

8K

7K

5K

4K

El cantautor badaloní Martí Ruiz ens presenta en directe el seu darrer treball “Elefants”.

TÍ I ALS W INA

/ 36 /

Món Running tanya

un _ Consells per a córrer per la m Córrer per la muntanya no és el mateix que fer-ho per asfalt o a la cinta del gimnàs, això està clar. Per això cal tenir en compte alguns aspectes.

El primer és l’elecció del calçat: la muntanya és un terreny més abrupte en el qual perillen les torçades de turmells. Per això l’elecció d’un bon calçat és imprescindible. Les sabatilles per córrer per muntanya solen estar més reforçades per la zona del turmell, i la sola porta tacs per adherir-se millor al terreny. Pel que fa a la vestimenta, dependrà si és estiu o hivern, però necessitem un teixit que transpiri bé.

Hem d’anar-nos adaptant. Al principi, no triïs grans cims. A partir de 1700 metres l’oxígen comença a disminuir, així que primer comença amb altures

menors a 1000 metres i vés pujant a poc a poc. L’adaptació al terreny també és important, començar per pistes forestals o camins no molt tècnics ajudarà a fer que la nostra petjada s’acostumi a la muntanya.

L’hora d’entrenar és important. A l’estiu el sol et crema i és millor sortir d’hora, però a l’hivern hi pot fer molt fred, així que millor optar pel migdia. És important no sortir a últma hora del dia, això sí, perquè la muntanya és traïdora i si ens perdem quan no tenim llum pot ser una aventura molt desagradable.

La hidratació cal planificar-la bé. A la muntanya no sol haver-hi fonts i els rius no són molt de fiar. Portar un bon sistema d’hidratació amb ampolles o motxilla és la millor solució per mantenir-nos ben hidratats.

Món Running

La tècnica per córrer en muntanya canvia. Al ser terreny irregular l’amplitud de la gambada disminueix, ampliant així la freqüència. També cal estar més atents a on trepitgem, de manera que la vista ha de treballar bé per evitar lesions i buscar els millors llocs pels suports.

Les baixades no són cosa fàcil. Enlloc de deixar-nos portar, les baixades les hem de fer frenant. Clavant talons

/ 37 /

per assegurar la petjada. Els braços els hem d’obrir una mica per millorar l’equilibri en trepitjar zones irregulars.

Una baixada a la babalà pot acabar amb els nostres ossos a terra, així que millor pren-te-les amb calma.

‘Article extret del blog ‘Vive la Salud’, de DKV Assegurances’.

Compromís

/ 38 /

omesa _ La BDN Running més compr Aquest és el punt de què més orgullosos estem. Solidaris i compromesos.

La nostra contribució amb la lluita contra la leucèmia és coneguda, però sabies que tenim altres projectes socialment compromesos?

Per això, vam decidir que 1€ de cada inscripció aniria per la lluita contra la leucèmia. I ja portem 16.000€ entregats a la Fundació Josep Carreras per ajudar a la investigació contra aquesta malaltia.

Memorial Luis Condon

Projecte Home

Des del primer moment vam néixer amb aquest subnom del qual tan orgullosos estem. En Luis Condon, en ‘Luigi’, era un corredor popular de la nostra ciutat. Corria amb el seu grup d’amics, els Mikakus, fins que va morir a causa d’una leucèmia el 2011, just quan s’estava gestant la BDN Running.

Però el nostre compromís va més enllà. Volem millorar el nostre entorn, i creiem que l’esport és una eina de transformació. Per això, el 2013 vam començar a col·laborar amb el Projecte Home, un centre que lluita contra la drogodependència.

Compromís

Tots correm Córrer uneix les persones. I per això des del 2014 impulsem un programa d’entrenaments amb infants i joves d’entitats que treballen contra l’exclusió social, com el Casal d’Infants del Raval, situat al barri de Llefià.

/ 39 /

Compromís

/ 41 /

_ Fundació Josep Carreras Cada any milers de persones al món emmalalteixen de leucèmia. La Fundació Josep Carreras contra la Leucèmia va néixer el 1988 amb la intenció de contribuir a trobar una curació definitiva per a aquesta malaltia i millorar la qualitat de vida dels pacients. Un cop restablert de la seva malaltia, Josep Carreras va crear la Fundació per agrair l’ajuda de la ciència així com les múltiples mostres d’afecte rebudes. La Fundació concentra els seus esforços en les àrees bàsiques: Fins que la curem, no pararem La Fundació ha invertit des de la seva creació més de 150 milions d’euros en projectes d’investigació. El 2010 va néixer l’Institut de Recerca contra la Leucèmia Josep Carreras (IJC) de la mà de la Generalitat de Catalunya i de la Fundació Josep Carreras.

Fins a trobar un donant compatible per a tots els pacients, no pararem.

Perquè cap pacient es quedi sense una oportunitat de curació per no disposar de donant de medul·la òssia compatible, l’any 1991 la Fundació va crear el

Registre de Donants de Medul·la Òssia. Gràcies a aquesta iniciativa, els pacients espanyols poden accedir a més de 27 milions de donants de medul·la òssia i unitats de cordó umbilical disponibles a tot el món.

Seguirem IMPARABLES intentant millorar la qualitat de vida dels pacients.

La Fundació ofereix un servei gratuït d’assessorament mèdic, així com allotjament per a pacients amb recursos econòmics limitats que han de traslladar-se lluny del seu domicili per rebre un tractament prolongat.

Tot el seu esforç persegueix un únic objectiu: que la leucèmia sigui, algun dia, una malaltia curable en tots els casos.

/ 42 /

Compromís

_ Fem Salut!

La BDN Running és una cursa de 10K, sí. Però volem ser més. Volem ser una manera d’apropar l’esport i la vida activa a la ciutat. És per aquest motiu, que amb l’Ajuntament de Badalona, Badalona Serveis Assistencials i l’Institut Català de la Salut, impulsem el Mes de la Vida Activa a la ciutat, que aquest any serà el mes d’abril.

El mes de la vida activa té com a pilar i com a colofó final una gran caminada que se celebrarà el 28 d’abril a les 10h.

Una caminada per fer arribar l’esport a aquella gent que no pot assumir una cursa, però que vol participar de l’estil de vida activa impulsat per la BDN Running.

La Caminada BDN Running - Fem Salut ofereix tres possibles circuits: el vermell, de 5 quilòmetres i un ritme suau; el groc, de 10 quilòmetres i també a un ritme suau; i el circuit verd, que té el mateix recorregut que el groc però a un ritme més alt.

Els interessats poden inscriure’s al seu Centre d’Atenció Primària fins el 22/04.

El que fa gran un nombre són les històries que hi ha darrere Gràcies a tots els col·laboradors, voluntaris, empleats, clients i accionistes que un any més han ajudat la Fundació Bancària ”la Caixa” a aconseguir que darrere de cada nombre hi hagi grans històries: Més de 60.000 infants atesos.

23.000 llocs de treball creats.

800.000 persones grans en programes i tallers.

18.000 malalts avançats assistits.

Més de 30.000 habitatges socials.

13.000 voluntaris.

15 milions d’euros en recerca.

2,2 milions d’alumnes en activitats educatives.

Més de 3 milions de visitants als centres CaixaForum i CosmoCaixa.

䌀⼀ 匀愀渀琀 倀愀甀Ⰰ 㠀㐀 ⠀氀漀挀愀氀⤀ 㠀㤀㄀㄀ⴀ 䈀愀搀愀氀漀渀愀 ⠀䔀渀琀爀攀 䌀愀渀漀渀最攀 椀 匀愀渀琀 倀攀爀攀⤀

䌀爀攀瀀攀猀 䈀愀最攀氀猀 匀甀挀猀 一愀琀甀爀愀氀猀 匀洀漀漀琀栀椀攀猀 䘀漀渀搀甀攀猀 䘀漀爀洀愀琀最攀 椀 堀漀挀漀氀愀琀愀 倀愀渀挀愀欀攀猀 吀漀爀爀愀搀攀猀 䌀愀昀攀猀 椀 吀攀猀 䈀愀琀甀琀猀 椀 昀爀愀瀀瀀猀

Món Running

/ 45 /

_ L’entrenament funcional L’entrenament funcional és una de les disciplines d’entrenament més actuals del moment. El seu èxit radica en la diferència que existeix amb l’entrenament tradicional, que centren el seu treball en cada múscul per separat.

L’entrenament funcional utilitza exercicis o moviments naturals que es produeixen a la vida diària i/o en els esports, com córrer, saltar, empènyer i tirar, aconseguint així un treball equilibrat de tot el cos de manera extremadament variada i efectiva. En totes les sessions d’entrenament podem treballar simultàniament múltiples zones musculars, buscant sempre la millora de la condició física, com la força, la resistència, l’agilitat, la mobilitat, l’estabilitat, la coordinació o l’equilibri.

els entrenadors personals poden entrenar funcionalment als seus clients amb només el contingut de les bandes elàstiques, TRX i un matalàs, i un coneixement bàsic.

Una altra gran diferència respecte a l’entrenament tradicional és la necessitat mínima d’equipament, la qual cosa ha afectat notablement a la indústria dels gimnasos en general. A causa de la mínima necessitat d’equips i al baix cost de l’entrenament funcional, els centres d’entrenament petits estan competint, exitosament, contra els grans gimnasos. Així doncs,

Per Prof. Luis Francisco Noya + info: www.noyafitness.com

Per últim, és interessant deixar ben clar que l’entrenament funcional ha d’incorporar-se a qualsevol rutina d’exercici per ser un mètode altament efectiu. Aquest tipus d’entrenament s’adapta a tots els públics! Si vols millorar la teva condició física, busca un bon professional amb formació i experiència contrastada perquè t’elabori un programa a mida i puguis treure el millor de tu mateix. No oblidis que el teu cos és únic i que cuidar-lo només depèn de tu.

Món Running

/ 47 /

_ Sense temps per córrer?

Sempre és millor una mica que no res.

Si has anat corrent de forma regular al llarg de l’any, no deixis que la falta de temps arruini la teva forma física.

Fins i tot en dies plens d’obligacions, hi ha entrenaments que podràs encaixar, i que poden suposar un gran benefici.

Aquí et donem algunes idees!

Prova amb 1.500!

Només 1.500 metres? Sí, tot serveix per tal de moure’t! Escalfa 5 minuts en progressió, i corre 1,5K (ja sigui en una zona marcada o amb el teu rellotge GPS) al màxim ritme que puguis mantenir. Refreda trotant suau uns 10 minuts. Quan arribis a casa, estira bé!

Només 25 minuts!

Escalfa 3 minuts a un trot suau, 5 minuts una mica més ràpid, i passa a 15 minuts just per sobre del teu ritme de confort, amb la respiració agitada i forta. Refreda amb 2 minuts de trot molt suau.

Força en versió ‘compact’!

Escull 6 exercicis de treball de força per a corredors i enllaça’ls de dos en dos sense descans, fent de 8 a 12 repeticions de cadascun d’ells, descansa un minut i segueix enllaçant per parells. Per exemple: - Fons de braços + encongiment d’abdominals - Esquats + tríceps sobre cadira o banc - Gambades + Planxes Sense ascensor!

Puja i baixa escales durant 20 minuts, fent mini sèries pujant molt ràpid. Recupera’t al baixar-les!

‘Article extret de www.sportlife.es’

BDN Running

/ 48 /

_ Sabies què?

Tots els quilòmetres recorreguts per tots els participants a les cinc edicions de la BDN Running sumen un total de

143.000 KM que per entendre’ns, és el mateix que

3 voltes i mitja al món!

En 5 anys, hem col·laborat amb la lluita contra la leucèmia i la Fundació Josep Carreras amb més de:

16.000€

GESTIONA EL TEU ESDEVENIMENT ESPORTIU INSCRIPCIONS| FORMULARIS | WEB PÓRPIA| APP MOBILE | VALIDACIÓ QR | PAGAMENTS ONLINE

www.cronocheck.com @cronocheck

/cronocheck INFO@CRONOCHECK.COM

@cronocheck

Artícles

BADALONA | SANTA COLOMA | MONTGAT

Millores a la xar xa ... tu b Cinc anys am _ B2-B30/B31-B34-B35

/ 49 /

It que nonsed modiciis eum nimus do- nonsed modiciis eum nimus dolupta lupta quide magniet exeratur? Qui sum quide magniet exeratur? Qui sum acaccum quiderspiste consed quis exe- cum quiderspiste consed quis exerias rias alibus, nonetur, sum nobis eaque alibus, nonetur, sum nobis eaque porporpore stiissi omnis andeniendisi con pore stiissi omnis andeniendisi con eat doluptatios verati ut adit, iuntem re eat doluptatios verati ut adit, iuntem re omnimpora sant anis ex eum et facea omnimpora sant anis ex eum et facea incid quid modi nonsed modicae enis a incid quid modi nonsed modicae enis a voloriti ommodisci comni alit, aut fuga. voloriti ommodisci comni alit, aut fuga.

Ut moditas re si od que rendant ias- Ut moditas re si od que rendant iasperehent ulparum quos venis eictum perehent ulparum quos venis eictum intist harum faccati atusci unti num intist harum faccati atusci unti num AMPLIACIÓ DE RECORREGUT AL BARRI DEL MANRESÀ abo. Itatum eristist hariatem.

Et apid abo. Itatum eristist hariatem. Et apid Part del recorregut de la B31 serà substituït per la B2 que circularà per la maxim exerum fugitataqui a vit eossed maxim exerum fugitataqui a vit eossed carretera de Mataró i els carrers Occitània i Torrent de Vallmajor, permetent així donar servei dissabtes i festiussim i millorar freqüència els qui quatquiandis sim dit volorum ac- també quielsquatquiandis dit lavolorum acdies feiners (15 min.). cus esciis repersp eresendissum rerori cus esciis repersp eresendissum rerori tem invel estibusam et delibus cus et tem invel estibusam et delibus cus et MILLORA DE LA FREQÜÈNCIA I FUSIÓ DE LES DUES LÍNIES ut aces inimetur, sam destem autatur ut aces inimetur, sam destem autatur La B30 i la B31 es fusionen en una sola línia. Els vehicles de la línia B31 solesci muscill estotat. estotat. s’afegeixen a la B30,solesci millorant muscill la freqüència, que ara serà de 12 minuts.

Al barri del Manresà de Badalona, el recorregut que deixa non de fer la el Buscimusa velias dolore non et labo- Buscimusa velias dolore etB31 labut farà la B2, millorant la freqüència els dies feiners (15 min.) i permetent rum qui beremol oribus donar simi,servei comesequib també els dissabteseatinim i festius, inullaccae earchitiatis FREQÜÈNCIA moditatur restem id quo totatus vid ratis dis exeriti officatium ad ad. esserit que suntum ut quae nonseca boriatet qui accum es pliciet asit fuga.

AMPLIACIÓ DE RECORREGUT, MILLORA DE COBERTURA AL CENTRE Uga. Nam quae a dolorestem il ipsam, DE MONTGAT I A L’ESTACIÓ DE RODALIES RECORREGUT sed eum apis qui dipsam quiamus Ambdues línies amplien el seu recorregut per donar servei a la zona nord videst magnisit et que pra earuptio ma Alhora, millora la connexió amb l’estació de Rodalies del Plà de Montgat.

PARADES de Montgat Nord i l’accés a l’avinguda Turó en sentit Tiana. quam aditas rehende adi utemporem aut esequib eatinim inullaccae earchitiatis ratis dis exeriti officatium It que

B2

B30 B31

B34 B35

B30

Coca-Cola, el disco rojo y la botella Contour son marcas registradas de The Coca-Cola Company.

COCACOLA A6

bannerrunning(A6).pdf

1

10/3/16

10:38

Fotografia Corporativa

Produccions Audiovisuals

GoldfishStudio www.mcgoldfishstudio.com

Comunicaci贸 de Marca

Productor Audiovisual de:

mcgoldfishstudio

Recepta

/ 51 /

nacs, _ Curry de llagostins amb espi gingebre i coco No només us en llepareu els dits, sinó que és una recepta ideal per ajudar-vos a mantenir el ritme després dels 10K de la BDN Running.

Els espinacs i els llagostins són una gran font de proteïnes, minerals i vitamines, i amb molt poques calories! A més, els espinacs us ajudaran a fortificar ossos i músculs.

El gingebre millora el fluxe sanguini, mentre que el curry té propietats antiinflamatòries. Ah, i el curry també és un bon afrodisíac, així que ja sabeu!

anunci peu

Ingredients 8 llagostins grans Espinacs frescos 1 got de llet de coco 1 ceba Una mica de gingebre fresc 2 dents d’all 2 cullaradetes de curry groc 1 got d’arròs basmati Oli d’oliva verge extra Tots els passos, a l’article original de www.sportlife.es

/ 52 /

Agraïments

_ Equip BDN Running Joan Arimont, Marçal Barrera, Marc Caballero, Josep Campmany, Marta Domingo, Júlia Florences, Gerard Formentí, Pau Formentí, Ferran Hidalgo, Adrià Llagostera, Lola M. Sala, Sergi Martínez, Carlos Marzo, Roger Melcior, Oriol Núñez, Adrià Oliver, Josep Palau, Ferran Pallàs, Francesc Planas, Pepe Reis, Martí Ruiz, Ona Sallas, Raul Santos, Gerard Soldevila, Quim Valls, Jordi Vives.

I tots els voluntaris i voluntàries que fan possible la BDN Running.

_ Gràcies per fer-ho possible

Agra誰ments

/ 53 /

Recepta

/ 54 /

s

_ Batut de plàtan, nous i galete Us proposem un batut que podeu fer a casa per recuperar-vos després dels 10K de la BDN Running.

Necessitem que sigui ric en minerals per recuperar els electrolits que hem perdut amb la suor, proteïnes per reparar el teixit i preservar la massa muscular i hidrats de carboni per recuperar el glucogen. I a més, necessitem que estigui bo!

Ingredients 1 got de llet (si és desnatada, millor!)

4 nous 5 galetes tipus maria 1 plàtan 4 dàtils mitjans Una mica de canyella

CONCERTS MARÇ

SETMANA SANTA SARAU08911

AI U Q IRO 0H M A T J 23:3 U B I IO R JAM C T N 4 E 2 C SIL L DIJ. B COSMI E SD E O AM R HÉ 0H T U RIB S 23:3 T 9H 5 5 : 2 3 A .

O TIDA 2 N DIV B DERIV A C M E A N TÁ R AM T U IN IB DE lA L E R T P EP 26 OES Z .

D S I E L 0H D B HÉR T U B I R G 23:3 AM T 7 . 2 CK DO M U I D B BLA AM

rta La Po òria A ó i t liga ripc ’insc mició Ob D l l u Fu nsu E l Te A m b C o t n t enta uïta P res a d a G rat Entr

WWW.SARAU08911.COM C/ RAMON MARTÍ I ALSINA, 32. 08911 BADALONA, BCN. TELF: 609.774.579

Descobreix totes les ofertes, tallers i avantatges al nostre web

www.ikea.es/badalona

BDN Running

BDN Running

©Inter IKEA Systems B.V. 2015

VAL PER:

5€

Exclusiu per a socis d’IKEA FAMILY

Cupó vàlid tots els dies de la setmana des del 10 de març fins al 30 d’abril de 2016 per compres superiors a 40€ a la botiga d’IKEA Badalona. No bescanviable per diners. No acumulable amb altres ofertes o promocions. Només un cupó per dia i tiquet. No aplicable al Restaurant ni a la Botiga d’Alimentació Sueca.

Corre que se t’escapa!

©Inter IKEA Systems B.V. 2015

Corre que se t’escapa!

VAL PER:

10€

Exclusiu per a socis d’IKEA FAMILY

Cupó vàlid tots els dies de la setmana des del 10 de març fins al 30 d’abril de 2016 per compres superiors a 80€ a la botiga d’IKEA Badalona. No bescanviable per diners. No acumulable amb altres ofertes o promocions. Només un cupó per dia i tiquet. No aplicable al Restaurant ni a la Botiga d’Alimentació Sueca.