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Nr. 10 | Donnerstag, 5. März 2015 Fitness-Corner:
Kurze oder lange Schritte? Hobbyläufer laufen bei ihren ersten Joggingversuchen häufig mit etwas zu langen Schritten. Daher lohnt es sich, der Schrittlänge das nötige Augenmerk zu widmen. Die Schrittlänge ist abhängig von der Schrittfrequenz und der Geschwindigkeit. Beim Hobbyläufer ist es wichtig, dass er seine Schritte über die Frequenz steuert, da diese viel einfacher zu beeinflussen ist. Bei einer hohen Schrittfrequenz setzt man den Fuss automatisch nahe am Körperschwerpunkt auf, was den Vorteil hat, dass der Schwung nicht vor dem Körper abgebremst wird, sondern unmittelbar nach dem Aufsetzen wieder als Vorwärtsenergie umgesetzt werden kann. Dadurch werden sowohl Hüft- wie auch Kniegelenk ge-
schont. Tipp: Zählen Sie mit einer Stoppuhr Ihre Schritte. Und versuchen Sie, auf mindestens 160 Schritte pro Minute zu kommen. Und achten Sie insbesondere darauf, dass die Schrittfrequenz konstant hoch bleibt, auch wenn Sie mit der Zeit müder und die zu laufenden Distanzen grösser werden. Weitere Infos aus der Welt des Ausdauersportes unter www.fitforlife.ch fitforlife
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Zähne zeigen Parodontose kann einem den Genuss des herbstlichen Zwetschgenkompotts gründlich verderben. Das lädierte Zahnfleisch braucht aber keine Schonung, sondern die richtige Pflege Die Mundhöhle beherbergt mehr als 600 verschiedene Bakterienarten, die sich in jedem Winkel des Mundes und der Zähne verstecken. Nicht alle sind für die Mundgesundheit gefährlich. Während die Mehrheit der Bakterien für eine gesunde Mundflora sorgt, sind einige für den Zahnbelag (Plaque) auf der Zahnoberfläche, am Zahnfleischrand und in den Zahnzwischenräumen verantwortlich. Wird der Belag aufgrund falscher und mangelhafter Mundhygiene unzureichend entfernt, können Giftstoffe bestimmter Bakterien in das Zahnfleisch eindringen und eine Zahnfleischentzündung verursachen. Typische Anzeichen dafür sind Rötungen des Zahnfleisches, Schwellungen und eine Neigung zu Blutungen beim Zähneputzen oder Kauen.
Balsam für die Wunden Wer es lieber natürlich mag, kann auch zu Heilpflanzen greifen, die entzündungswidrig wirken. Die bekanntesten unter ihnen sind Kamillenblüten, Salbeiblätter, Ringelblumenblüten, Myrre und Rathaniawurzeln. Sie alle stärken das Zahnfleisch und machen es weniger anfällig für Bakterien. Gerade bei starken Entzündungen kann die Ringelblume schnelle Besserung bewirken.
Das frische, blühende Kraut der einheimischen Pflanze enthält neben ätherischen Ölen Flavonoide, Glykoside, Carotinoide, Gerbstoffe und Polysaccharide. Diese Wirkstoffkomposition macht die Ringelblume zu einer Heilpflanze die entzündungshemmend wirkt, Bakterien wie auch Pilze abtötet und die Bildung von neuem Gewebe fördert. Unter www. natuerlich-online.ch finden Sie noch mehr Tipps für die Gesundheit. natürlich
Zahnhygiene täglich
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Wenn sich eine Zahnfleischentzündung ankündigt, ist der Gang zum Zahnarzt unumgänglich Einmal im Jahr ein Arztbesuch löst das Zahnfleischproblem allerdings nicht - nur die tägliche Zahnhygiene zu Hause bringt längerfristig einen Erfolg. Neben der mechanischen Entfernung der Bakterien und der regelmässigen Zahnfleischmassage kommen bei immer mehr Leuten auch Desinfektionsmittel zum Einsatz, welche die Bakterien abtöten. Eines davon ist zum Beispiel Chlorhexidin, das in vielen Zahngels, Mundsprays und Gurgellösungen enthalten ist.
SMS mit Code + Name + Adresse an 919 (20 Rp./SMS) (Beispiel für «KOCHEN»: KO Markus Muster, Seestrasse 99, 8400 Uster) Gilt nur für Neuabonnenten in der 12. 2015. Schweiz und bis zum 31. 16.10.2014.
Fotos thinkstock
Parodontose natürlich behandeln Für die Behandlung der Parodontitis übergiesst man 1 bis 2 Teelöffel Ringelblumenblüten mit kochendem Wasser und lässt den Tee 10 Minuten ziehen. Sobald der Aufguss etwas abgekühlt ist, kann der Mund mehrmals täglich damit gespült werden (jeweils frisch
zubereiten). Einfacher geht es mit einer Tinktur. 1 bis 2 Teelöffel der Ringelblumentinktur mit 2 Deziliter lauwarmem Wasser verdünnen und den Mund ausgiebig mit dieser Lösung spülen. Ringelblumenbüten und Tinktur sind im Fachhandel erhältlich.
REZEPT
«Aufklärung ist mehr als ein einmaliges Gespräch» Fragen sind nie falsch. Antworten aber können überfordern. Interview mit Dagmar Pauli, Chefärztin am Kinder- und Jugendpsychiatrischen Dienst des Kantons Zürich. wir eltern: Frau Dr. med. Pauli, wann ist der richtige Zeitpunkt, sein Kind aufzuklären?
Glasierte Pouletflügel
Das ist unabhängig von einem bestimmten Alter, sondern wird dann aktuell, wenn das Kind eine konkrete Frage hat. Dabei gilt meiner Meinung nach: Es gibt keine falschen Fragen! Ein Kind ist nie zu jung, um eine Antwort zu bekommen, wenn diese altersgerecht ist.
Für 4 Personen
Was heisst das genau?
16 Pouletflügel Salz, schwarzer Pfeffer aus der Mühle 1½ saftige Zitronen 75 g Honig 4 Knoblauchzehen 4 Zweige Thymian
auspressen; man soll mindestens 1 dl Saft erhalten.
4 Den Honig zum Zitronensaft geben und gut verrühren, bis sich der Honig aufgelöst hat. Die Knoblauchzehen schälen und dazupressen. Die Thymianblättchen von den Zweigen streifen und ebenfalls zur Marinade geben.
Zum Servieren: 1 Zitrone
1 Den Backofen auf 200 Grad vorheizen. 2 Die Pouletflügel mit Salz und Pfeffer kräftig würzen. Nebeneinander in eine feuerfeste Form legen. im 200 Grad heissen Ofen in der Mitte 30 Minuten braten.
5 Nach 30 Minuten Backzeit die Pouletflügel aus dem Ofen nehmen und rundum sehr grosszügig mit der Marinade bestreichen. Allfällige restliche Marinade darüber träufeln. Dann die Pouletflügel weiterhin bei 200 Grad nochmals 20–25 Minuten braten.
6 Zum Servieren die Zitrone in Schnitze 3 Inzwischen etwa die hälfte der Zitronenschale dünn abreiben. Die Zitrone
schneiden. Die Pouletflügel in der Form damit garnieren. annemarie wildeisen
Dass man Fragen je nach Alter nicht bis ins Detail beantworten muss. Wenn das Kind zum Beispiel fragt «Wieso küssen sich diese zwei Männer?», dann reicht meistens die Antwort: «Viele Männer verlieben sich in Frauen, aber es gibt eben auch Männer, die sich in Männer verlieben.» Wenn man aber einem Fünfjährigen erklären will, wie es zwei Männer im Bett genau machen, nämlich anders als Mama und Papa, wäre das zu weit gegriffen.
Gesellschaft, beobachten Kinder auch andere Dinge, die sie beschäftigen: Wieso ist die Frau auf dem Bild nackt? Oder sie stellen Fragen zum eigenen Körper: Wieso habe ich ein Schnäbeli und meine Schwester nicht?
Was ist mit Kindern, die keine Fragen stellen? Kommen diese Kinder bereits ins Primarschulalter, würde ich empfehlen, dass die Eltern mal ein Aufklärungsbuch nach Hause bringen und mit dem Kind anschauen. Es geht einfach darum zu signalisieren: Sexualität ist ein ganz normales Thema, über das man sprechen kann und auch Fragen stellen darf.
Das Buch als Hilfestellung? Ja, denn es gibt Kinder, die viele Fragen mit sich herumtragen, sich aber nicht getrauen, diese zu stellen. Durch das Buch wird es ihnen vielleicht leichter gemacht. Abgesehen davon können Aufklärungsbücher eine nützliche Hilfe für Eltern sein, die nicht recht wissen, wie sie das Thema vermitteln sollen, weil es ihnen selber etwas peinlich ist.
Wann überfordert man ein Kind? Wie gesagt, mit zu weitreichenden Antworten. Oder wenn man Dinge erklären will, die man selber im Erwachsenenkopf hat. Es sollte immer um die Perspektive des Kindes gehen!
Was sind typische Kinderfragen? Natürlich die Frage, woher die Kinder kommen. Die wird gerne gestellt, wenn beispielsweise das Mami ein Geschwisterchen erwartet. Dann möchten Kinder wissen: Wie kommt das Baby in den Bauch? Aber heute, in unserer offenen
Kann ein Kind durch zu viele Informationen auch übersexualisiert werden? Wird ein Kind sachlich aufgeklärt, besteht keine Gefahr. Mit elterlichem Gespür für die Bedürfnisse und einem of-
fenen Ohr fürs Kind kann es nie zu viel des Guten sein. Man weiss aus Erfahrung, dass gerade Kinder, die zu wenig informiert werden, oftmals übersexualisiert sind, weil sie sich in etwas hineinsteigern. In modernen Aufklärungsbüchern werden auch Adoption, künstliche Befruchtung oder Homosexualität angesprochen.
Soll man solche Themen gleichzeitig vermitteln? Nein, Kinder brauchen nicht alle Informationen aufs Mal. Vor allem, wenn es sich um Spezialfälle wie die künstliche Befruchtung handelt. Man ist sowieso gänzlich davon weggekommen, Kinder in einem einzigen Gespräch aufzuklären. Es geht heute um eine allgemeine Sexualerziehung, die sich prozesshaft über die ganze Kindheit verteilen soll. Alles zu seiner Zeit.
Welchen Teil der Aufklärungsarbeit sollen Eltern übernehmen, was ist die Aufgabe der Schule? Es gibt nichts, das die Eltern nicht übernehmen können. Es ist gut, wenn sie die wichtigsten Bezugs- und Ansprechpersonen sind. Die Schule hat die Aufgabe, allen Kindern ab Kindergarten die wichtigsten Aspekte der Sexualerziehung zu vermitteln. Zum Beispiel, dass Berührungen freiwillig und einvernehmlich sein sollen und dass man sich auch wehren kann, wenn es unangenehm ist. Und natürlich, wie man sich vor Schwangerschaften und Geschlechtskrankheiten schützen kann. Sexualität ist ein Thema, das jeden Menschen etwas angeht, das zu unserem Leben gehört und auf keinen Fall tabuisiert werden darf. wireltern Interview: Andrea Bornhauser