Revista Associação Clube - Fevereiro 2018 by Associação Clube

Ano XXVII - Edição 345 - Fevereiro de 2018 - www.associacaoclube.com.br

A importância de alimentar-se bem antes e depois do treino

DIAS 11, 12 E 13 DE FEVEREIRO NO SALÃO SOCIAL (PÁG. 04)

SOCIAL

Participe do Concurso Nacional de Fotografia (PÁG. 05) ! revista-fevereiro-2018.indd 1

ESPORTE As modalidades esportivas do clube e seus benefícios REVISTA(PÁG. //ASSOCIAÇÃO 12) CLUBE 1 1/31/18 11:12 AM

venha conferir uma massagem relaxante indicada para melhorar a circulação sanguínea fadiga muscular, por apenas.

R$ 1,00 por minuto

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ÍNDICE //FEVEREIRO 2018 //

DIRETORIA Presidente: Euclides Valdoski Ramos Vice-Presidente: Claudio Rossi 1º Assessor Financeiro: Carlos A. Andrade Galhardo 2º Assessor Financeiro: Robson Tadeu de Almeida

Social/

04 Depec Matinês de carnaval acontecem nos dias 11, 12 e 13 Social/

05 Depec Participe do Concurso de Fotografia da FENACLUBES

Esporte 08

A importância de alimentar-se bem antes e depois do treino

Esporte 12

11 Esporte

Conheça os benefícios das modalidades esportivas da Associação

Escolas de Esportes têm vagas abertas para 2018

Terceira 14 Idade Por que participar de um dos grupos do clube

// EDITORIAL //

ntramos no segundo mês do ano, fevereiro. É época de carnaval e de aproveitar o finalzinho do verão. Como é tradição no clube, a folia para a criançada acontece nas tardes dos dias 11, 12 e 13, domingo, segunda e terça de carnaval, no Salão Social. O público adulto não fica de fora: a banda Tom Brasileiro anima o Espaço João de Lima com samba e marchinhas em todas as tardes do feriado, do sábado até terça. Prepare a fantasia, o confete e a serpentina e venha curtir a folia na Associação. Fevereiro também é mês de colocar em prática as resoluções de ano novo. Se, como muita gente, você pretende adotar como rotina a prática de exercícios e levar uma vida mais saudável, esta edição pode lhe ser útil. Nas páginas 12 e 13, você confere os benefícios de todas as modalidades esportivas disponíveis no clube. Escolha a sua preferida, o importante é não ficar parado. Exercícios são bons para o corpo e a mente, mas a alimentação correta antes e depois da prática esportiva é essencial para otimizar os resultados. Por isso, nossa matéria especial explica por que a alimentação pré e pós-treino é tão importante e traz algumas sugestões de cardápios que irão suprir seu corpo, além de ajudar a alcançar o objetivo esperado. Nesta edição, você confere também a programação das Sextas Musicais e do Espaço Cultural no carnaval, informações sobre o Concurso Nacional de Fotografia de Clubes e o próximo Chá com Cinema. Tem informações também sobre as Escolas de Esportes e as mudanças na grande horária dos cursos esportivos. Para quem se aposentou e procura uma atividade, conheça os núcleos de convivência da Associação e saiba como participar. É isso. Estamos lhe esperando para curtir o carnaval na Associação e as últimas semanas do verão. Tenha um ótimo Euclides Valdoski Ramos mês. Boa leitura! Presidente da Diretoria

FALE CONOSCO

CONSELHO SUPERIOR Presidente: Marcos Galante Vial Vice-Presidente: Luis Pires de Paula 1º Secretário: Claudius Venicius Correia Costa 2º Secretário: Vittório Stocco Membros: André Luiz Ignácio da Silva, Antonio Cesar de Oliveira Brito, Arthur Casari Neto, Carlos José Ribeiro, Carlos Roberto Maciel, Daniel Serafim Bueno, Edson Moreira de Castro, Enzo Fernando Fingolo, Gilberto Aparecido Ginez, Gilberto Donadelli, José Walter Tadeu Tragl, Maria da Conceição Correia Morassi, Milton Luiz Caldeira, Milton Versolato, Plinio Gennari, Sérgio Issa Del Nero e Vasco Barbosa Horta Junior CONSELHO FISCAL Presidente: Maria Bethânia Santos Vieira Vice-Presidente: Hertz Saggi Secretária: Maria Ester Guio Membros: Claudio Furtado, Lázaro Roberto Leão, Matias José de Sousa, Paulo José Farina, Roberto Carlos dos Santos e Willian de Oliveira REVISTA ASSOCIAÇÃO CLUBE Jornalista Responsável: Maíra Zanutto - MTB 71284 Arte/Editoração: F&N Office Redação e Edição: Maíra Zanutto Capa: Silas Cabral Fotos e Ilustrações: F&N Office, Maíra Zanutto, Stock Xchng, Freepik e Shutterstock. Ano: XXVII Edição: 345 - Fevereiro de 2018 Tiragem: 3.000 exemplares Distribuição Gratuita Impressão: Melting Color

SEDE URBANA Rua 28 de Outubro, 61 - Centro CEP 09721-250 - Tel.: 3531-4366 SEDE NÁUTICA Rua Portugal, 891 - Bairro Estoril CEP 09831-000 - Tel.: 4101-9101 SEDE NOVA PETRÓPOLIS Av. Imperatriz Leopoldina, 925 CEP 09770-270 - Tel.: 4123-3050

comunicacao@associacaoclube.com.br

Sua opinião é muito importante para aprimorarmos a revista. www.associacaoclube.com.br | (11) 3531.4359 ! revista-fevereiro-2018.indd 3

REVISTA

REVISTA //ASSOCIAÇÃO CLUBE

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Social/Depec

Matinês de carnaval agitam folia da criançada

Diversão para toda família: a festa acontece nos dias 11, 12 e 13 no Salão Social

s matinês infantis do carnaval da Associação acontecem nos dias 11, 12 e 13 de fevereiro, das 15h às 18h. A novidade deste ano é que o Salão Social, recentemente reinaugurado, será o palco da festa. Crianças de todas as idades poderão brincar a folia em um ambiente seguro e familiar. O evento é gratuito para associados. Convidados, desde que acompanhados por um sócio, pagam ingresso de R$ 12 (convites à venda no dia). Como em todos os anos, o concurso

de fantasias escolherá as caracterizações mais criativas no dia 13, terça-feira de carnaval. Podem participar somente associados de até 12 anos e que tenham feito inscrição na Secretaria até às 18h no dia 12 de fevereiro, véspera do concurso. O regulamento está disponível no site associacaoclube.com.br. Para os adultos, a banda Tom Brasileiro se apresenta no Espaço João de Lima nas tardes de sábado à terça de carnaval, dias 10 a 13, das 14h às 18h, trazendo um repertório de sambas,

Espaço Cultural tem oficina de máscaras

oficina de customização de máscaras de carnaval acontece no dia 15 (quinta), das 14h às 16h, no Espaço Cultural. A atividade é voltada para associados de 6 a 10 anos. Não é necessário inscrição, basta comparecer no dia. Mais informações no Espaço Cultural (3531-4385).

marchinhas e sambas-enredo para animar o feriado. Mais informações na Secretaria (3531-4366).

Concurso elegerá as melhores fantasias; na foto, Murilo Beserra, Mirella Beserra e Sophia Lima, os eleitos de 2016

TOM BRASILEIRO

Show com repertório de samba, marchinhas de carnaval e sambas-enredo

DE SÁBADO ATÉ TERÇA DE CARNAVAL (10 A 13/02) DAS 14H ÀS 18H Espaço João de Lima

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Chá com cinema exibe “Victoria e Abdul” Divulgação

o dia 23 de março, a sessão de cinema exibirá “Victoria e Abdul: O Confidente da Rainha”. O drama britânico dirigido por Stephen Frears (2017, 111 minutos) é baseado

na história real da improvável amizade entre a rainha Victoria, do Reino Unido (Judi Dench), e Abdul Karim, jovem funcionário indiano da corte (Ali Fazal). Após a exibição, será servido

um chá da tarde. O evento acontece a partir das 14h, no American Bar. Para participar, inscreva-se na Secretaria. O ingresso custa R$ 5. Mais informações no telefone 3531-4366.

lecionar uma foto que represente o clube no Concurso de Fotografia da Federação Nacional dos Clubes do Brasil (FENACLUBES). O concurso da entidade tem como objetivo divulgar a atuação, diversidade e beleza dos clubes do Brasil. Por isso, o registro tem de ser feito, obrigatoriamente, nas dependências da Associação, em qualquer uma das sedes. Para participar, envie sua foto em formato .JPEG (resolução de pelo me-

nos 300 dpi e formato mínimo de 2.100 x 1.500 pixels) para comunicacao@associacaoclube.com.br com o assunto “Concurso Fotográfico”, informando nome completo, título e telefones para contato. Fotos fora desse padrão serão desclassificadas. Cada sócio pode participar com somente uma imagem. Uma comissão julgadora escolherá a foto que representará a Associação no concurso nacional da FENACLUBES. Em seu congresso, a federação premiará a melhor fotografia do país com uma câmera Nikon D3300 e uma lente 18-55mm ou R$ 2.000 depositados em conta. Confira o regulamento no site associacaoclube.com.br.

Social/Depec

O drama é estrelado por Judi Dench e Ali Fazal

Participe do Concurso Nacional de Fotografia de Clubes

Envie sua foto até 28 de fevereiro

s amantes da fotografia têm até o dia 28 de fevereiro para participar do concurso “Meu Olhar da Associação”. O objetivo é se-

Campanha arrecada leite

campanha de arrecadação de leite termina no final do mês. As doações serão encaminhadas a entidades assistenciais de São Bernardo. A preferência é por leite integral, nas versões em pó ou caixinha. As caixas coletoras estão na secretaria principal e do estacionamento da Sede Urbana.

CAMPANHA DE DOAÇÃO DE

Leite DOE

LITRO

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Salão Social tem programação de shows

programação inclui Anavitória, Barão Vermelho, Guilherme Arantes e Nando Reis (confira datas abaixo). A organização é da Faz Eventos. Associados pagam meia-entrada mediante apresentação da carteirinha no dia evento, com exceção das mesas fe-

Social/Depec

O duo é formado pelas jovens de Araguaína (TO) Ana Claro Caetano e Vitória Falcão, que ficaram conhecidas depois que seus vídeos do YouTube alcançaram recordes de visualizações. As cantoras são donas das composições “Fica”, “Singular” e “Trevo”. Início: 20h (abertura às 18h) Vendas: ticketbrasil.com.br

Juicy Santos/ Divulgação

03/03: Barão Vermelho

24/03: Guilherme Arantes

13/04: Nando Reis

Início: 23h30 (abertura às 20h) Vendas: ticketbrasil.com.br

e bilheteria do clube

ASSOCIADOS PAGAM MEIA NA CADEIRA AVULSA E TÊM DESCONTO NAS MESAS FECHADAS

ASSOCIADOS PAGAM MEIA-ENTRADA

A banda carioca volta à estrada com a turnê “Barão Para Sempre” e agora tem o cantor Rodrigo Suricato nos vocais. Comemorando a nova formação, não faltarão hits como “Pro dia nascer feliz”, “Pedra, flor e espinho”, “Por você”, e “Bete Balanço”.

e bilheteria do clube

ASSOCIADOS PAGAM MEIA-ENTRADA

Classificação: 16 anos Informações: 2311-1435

Vania Toledo/ Divulgação

Léo Aversa/Divulgação

Bruno Galtier/ Divulgação

25/02: Anavitória

chadas na apresentação de Guilherme Arantes e da pista premium de Anavitória, já esgotada. Ingressos sem taxa de conveniência estão à venda na bilheteria do clube (R. 28 de outubro, nº 61, de segunda a sexta, das 12h às 19h, e sábado das 12h às 18h).

Classificação: 18 anos Informações: 2311-1435

Com 40 anos de carreira, 25 temas de novelas e mais de 20 álbuns lançados, Guilherme Arantes se apresenta no palco do Salão Social em um clima intimista, apenas com voz e piano, e mostra por que é um artista aclamado pela crítica e público. Início: 22h (abertura às 20h) Vendas: ticketbrasil.com.br Classificação: 18 anos Informações: 2311-1435

Depois de muitos anos rodando o país com sua banda, Os Infernais, a turnê do álbum “Voz e Violão” traz o cantor, compositor e violonista no palco com seu violão. O setlist inclui sucessos e lados b da carreira de Nando. Início: 22h (abertura às 20h) Vendas: ticketbrasil.com.br Classificação: 16 anos Informações: 2311-1435

Sextas Musicais agitam noites de fevereiro

Venha comemorar a chegada do fim de semana com um happy hour na Associação. Os shows acontecem sempre a partir das 19h, no Espaço João de Lima. Confira as atrações deste mês:

02/02: Beat Pop Eletro Acústico

09/02: Tom Brasileiro

16/02: Julinho Cassettari e Somtrês

23/02: Raiz de Três

A banda Beat Pop apresenta pela primeira vez na Associação seu projeto Eletro Acústico, com baixolão, violão/guitarra, cajón/bateria acústica e muita música dançante no repertório com pitadas de MPB, pop-rock, reggae até forró. O quarteto é formado pelos cantores Gabriella Montanhinne e Carllos Carvalho, também baixista, o guitarrista Almir Pimenta e Marcelo Sanches da bateria. Julinho Cassettari apresenta seu novo trabalho acústico Somtrês, acompanhado de Fernando Manzieri no violão/guitarra e Pablo Niero na bateria/percussão. No repertório, classic rock de Led Zepelin e Creedence Clearwater Revival, entre outros, e rock nacional e internacional dos anos 80, com destaque para Barão Vermelho, Nenhum de Nós, Capital Inicial, Bon Jovi e White Snake.

O grupo traz à Associação um repertório genuinamente brasileiro de samba, samba-canção, baião e forró. Não faltarão interpretações de grandes nomes como Cartola, Nelson Cavaquinho, Paulinho da Viola, entre outros. O grupo conta Rosa Moura na voz, Reinaldo Franco no cavaco e voz, Carlos Moura no violão 7 cordas, Agustin Arias no pandeiro e Cleiton Fernando na percussão. Fundada há 21 anos por músicos de São Bernardo, a Raiz de Três é uma típica banda de barzinhos e apresenta um repertório variado em formato acústico. O trio conta com Nô no violão e backing vocal, Flávio no vocal e meia-lua e Henrique na bateria. Nas Sextas Musicais da Associação, a banda promete trazer um repertório eclético passando pelo pop, rock e MPB moderna.

FIQUE LIGADO: para comemorar o Dia Internacional da Mulher, a programação das Sextas Musicais de março trará somente bandas com cantoras.

Sextas Musicais

2018 FEVEREIRO

CONVIDADO

(ACOMPANHADO DE UM ASSOCIADO):

BEAT POP ELECTRO ACÚSTICO

(MPB E POP-ROCK)

R$12,00 09.02 TOM BRASILEIRO (SAMBA)

SAIBA MAIS SOBRE AS ATRAÇÕES ACESSANDO O SITE: WWW.ASSOCIACAOCLUBE.COM.BR

SEMPRE ÀS 19H - LOCAL: ESPACO JOÃO DE LIMA

02.02

16.02

JULINHO CASSETTARI E SOMTRÊS

23.02

RAIZ DE TRÊS

(CLASSIC ROCK E POP-ROCK ACÚSTIC)

(MPB E POP-ROCK)

Errata - Diferentemente do publicado na edição 342 (novembro/17) da Revista Associação Clube, a legenda correta da foto da associada Fernanda Belan na reportagem de cobertura da Festa da Criança (pág. 5) é: “Fernanda Belan e o marido, Alessandro, aproveitaram o dia com os filhos Rafael e Luana”. Pedimos desculpas pelo erro!

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Eles ajudam a fazer a Associação

Por trás do bom funcionamento do clube, existe muita gente trabalhando. Conheça quem contribui nessa missão:

‘Não sou só educador, sou vendedor de saúde’

to de ombros, joelho e quadril, trabalho de força e resistência localizadas, orientação para corrida e treino funcional na musculação. Procuro também acompanhar as publicações científicas nas áreas de fisiologia e biomecânica, que sempre trazem algo novo”, explica o profissional de 51 anos. Neto de alemães, ele herdou o gene germânico do foco e da disciplina. E não só para o trabalho: Rogério também é maratonista. “Tenho que ser um espelho para os alunos. As atividades que passo para meus clientes também faço em mim. A corrida mudou minha vida para melhor”, acredita. Funcionário da Associação há 20 anos, o clube faz parte da vida de Rogério há mais tempo. “Sou sócio desde 1978. Comecei a praticar esportes no clube ainda criança, joguei várias modalidades. Depois acabei pegando gosto pelo treinamento de musculação. Isso foi um dos motivos que me levaram a estudar educação física”, relembra.

Memória Bastidores

como estilo de vida. Uma delas inclusive hoje corre maratonas. Fico muito grato por acompanhar essa evolução e ter contribuído nesse processo. Além de educador, sou um vendedor de saúde. Quem nos procura não está doente, mas busca mais saúde e qualidade de vida. Nosso papel é mostrar que, através do condicionamento físico e de uma boa alimentação, isso é possível”, conta. Mesmo formado há 27 anos, ele acredita que um bom proO professor de educação física Rogério Carlos Soetl fissional nunca para de estudar. “Com tantas informações disponíveis na companhar a evolução de alunos internet, hoje o aluno que chega para coque adotaram a prática de atividameçar um treinamento não é totalmente des físicas como rotina é o que traz leigo. O que você tem de fazer é direciomais gratificação a Rogério Carlos Soetl, nar e informar. Por isso, o profissional tem professor de educação física na academia que acompanhar o mercado e estar semda Associação. pre atualizado, especialmente na nossa “Vi alunas saírem de quadros de hiárea, sempre com novidades. Acabei me pertensão e obesidade, ganharem conespecializado na área de restabelecimendicionamento físico e adotarem a corrida

‘Aqui é um ambiente leve, tantos pelos sócios, quanto pelos colegas’

“

Acredite, você tem forças para chegar onde quiser, basta querer”. A frase motivadora está anotada em todos os cadernos de Pâmela Oliveira Santos, auxiliar de caixa da Associação. “Levo a mensagem sempre comigo, nos dias bons e ruins. Temos que acreditar em nós mesmos. Eu faço isso, posso tudo aquilo que desejar e me dispor a correr atrás”, ensina. Em abril, Pâmela completa oito anos de casa. “Entrei como auxiliar de secretaria e, depois de seis meses, fui transferida para o caixa. Tudo que envolve pagamento no clube passa pelos caixas. Acabo também fazendo também o atendimento ao sócio em caso de dúvidas, autorizações, protocolos de reclamação, atualização cadastral, ocorrências e telefonemas, entre outras ações. Procuro ser cordial sempre e, mesmo que eu não saiba na hora, busco a informação para o sócio para melhor atendê-lo”, explica. Para ela, a rotina de esportes e lazer do clube torna o trabalho mais leve. “É um

lugar bacana porque está ligado ao bem-estar das pessoas. Mesmo trabalhando, parece que aqui fugimos um pouco da realidade, pois é onde as pessoas vêm aliviar o estresse. É um ambiente leve, tanto pelos associados, quanto pelos colegas de trabalho”, conta Pâmela, para quem não vale a máxima de que não é possível fazer amigos onde se ganha o pão. “Aqui fiz amigas de verdade: a Regiane, minha comadre, e a Vanda”, completa. A garota que acredita nos seus sonhos está colocando um velho A auxiliar de caixa Pâmela Oliveira Santos plano em prática: estudar educaprecioso de Pâmela. “Sou casada há 13 ção física. “Sempre tive vontade, desde anos, no total estamos juntos há 19. Meu menina nas aulas da escola. Graças à marido, Ivan, é bastante parceiro e comforça e ao apoio do meu marido, estou panheiro. Meu filho, Yan Pablo, de seis realizando esse desejo. O tempo é aperanos, é a melhor coisa que me aconteceu tado, mas me dedico bastante. Quando na vida. Basta um sorrido dele que tudo terminar, quero emendar outra faculdafaz sentido. É um privilégio ter esses dois de”, planeja. por perto”, conta. Aos 34 anos, a família é o bem mais

Confira os próximos passeios culturais:

54ª FESTA DA UVA EM VINHEDO

Inclui festa e atrações, city tour monitorado, café da manhã (Lago Azul), almoço (Churrascaria do Trevo) e degustação (Chácara Santo Antonio) QUANDO: 17/02 (sábado), saída às 7h PREÇO POR PESSOA: R$ 180

CIRCUITO HISTÓRICO E TURÍSTICO DE SANTOS

Inclui passeio de escuna, bondinho e santuário Nossa Senhora do Monte Serrat, Ilha Porchat, almoço e café com bolo QUANDO: 17/03 (sábado), saída às 7h PREÇO POR PESSOA: R$ 160

Mais informações com Denise Perin nos celulares 95843-8145 ou 97100-7844 (WhatsApp)

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O que comemos antes e depois de realizar exercícios físicos pode melhorar ou prejudicar o nosso rendimento. Conheça algumas sugestões ideais para suprir as necessidades do organismo e alcançar melhores resultados, seja qual for o seu objetivo. POR QUE ALIMENTAR-SE CORRETAMENTE ANTES E DEPOIS DE TREINAR?

“Os lanches pré e pós-treino fornecem substratos necessários tanto para que o exercício seja realizado de forma otimizada, atendendo às demandas fisiológicas de cada tipo de exercício, como para promover recuperação adequada, após o término dele. Nesta fase, ocorrem diversas adaptações fisiológicas ao exercício que exigem nutrientes em qualidade e quantidade suficientes para amparar o sistema imunológico, repor reservas energéticas e fazer a reparação tecidual”, explica a nutricionista Alessandra Imaizumi, especializada em Fisiologia do Exercício.

Especial

PRÉ-TREINO

Tanto para os treinos aeróbios (corrida, ciclismo, natação) quanto para os de força (musculação) o que não pode faltar são fontes de carboidratos. Também pode estar associado a proteínas, ou alimentos pertencentes a outros grupos alimentares, dependendo do tipo de exercício, intensidade e duração.

DURANTE O TREINO

PARA QUEM VAI SE EXERCITAR POR 60-90 MINUTOS

Ba Grã Cen Ma Tom Lei Grã Fei

Batata doce cozida + frutas Vitamina de frutas, mel e aveia Pão com queijo, tomate e suco de frutas vermelhas Açaí com frutas e granola Tapioca com queijo e suco de frutas

TREINAR EM JEJUM VALE A PENA? _____________________________

QUANTO TEMPO ANTES?

30-40 minutos antes da prática, 1h30 a 2h antes se for uma refeição principal. Tudo depende da digestibilidade individual, da composição do lanche, do tempo que a pessoa tem para comer e do tipo de exercício.

Não. A falta de carboidratos (moeda energética principal) faz o corpo "quebrar" proteínas dos músculos para gerar energia, ou seja, você perde massa muscular, que não é interessante para nenhum objetivo. Você também não "queima" mais gordura e nem perde mais peso, como muitos acreditam, porque isso ocorre em um curto tempo, não sendo impactante. "Queimar" mais gordura não garante perda de peso. O que garante isso é o déficit calórico diário - comer menos e gastar mais. Jejum pré-treino também pode gerar hipoglicemia, tontura, mal estar e queda de rendimento.

EM QUAIS CASOS? - Prática de treinos duplos sequenciais; modalidades que durem acima de 1h30 com alta intensidade; esportes de longa duração (ex. triatlo) e coletivos; necessidades individuais de reposição

PÓS-TREINO

CARDÁPIOS PRÉ-TREINO

QUAL O OBJETIVO DO LANCHE PRÉ-TREINO? - Fornecer energia para que o exercício seja realizado da forma mais otimizada possível. - Aumentar a potência e a resistência. - Evitar desvios na utilização de substratos energéticos, que podem levar a perda indevida de massa muscular e desfavorecer a queima de gordura. - Manter os níveis de glicose no sangue dentro da faixa de normalidade durante o treino para que não ocorra hipoglicemia, que causa tontura e fadiga.

O QUE CONSUMIR?

OÉ o

O QUE CONSUMIR? - Carboidratos de rápida

absorção, como bananada, rapadura, melzinho, sempre diluídos com água

O QUE CONSUMIR?

QUAL O OBJETIVO DO LANCHE PÓS-TREINO?

Promover a recuperação adequada após a atividade física e ajudar na reparação dos tecidos, para ganho e manutenção da massa muscular. Além disso, recuperar o sistema imunológico, que estará exaurido e precisa de rápida reposição de energia para se manter e se recuperar adequadamente – isso evita que a pessoa tenha dores pós-treino e assim consiga treinar no dia seguinte.

1h depois do treino é o prazo máximo para se alimentar, principalmente se ele foi intenso e durou mais que 1h30. O ideal é ingerir um carboidrato rápido imediatamente após, em formato líquido.

Carboidratos de alto índice glicêmico ajudam a recuperar glicogênio muscular (reserva de energia), fortalecem o sistema imunológico e geram liberação de insulina (hormônio anabólico que ajuda no ganho de massa muscular). Deve estar sempre associado a uma proteína com baixo teor de gordura para recompor as fibras musculares, que são rompidas durante o treino.

QUANTO TEMPO DEPOIS? A construção dos músculos (síntese de proteínas) se dá pela oferta suficiente de nutrientes e pela evolução ideal e individualizada dos treinos, já que o corpo vai se adaptando a estes estímulos.

CARDÁPIOS PÓS-TREINO Para quem se exercitou por 60-90 minutos

Tapioca com queijo magro e suco de melancia Queijo quente com tomate e achocolatado com leite desnatado Salada de frutas, mel e iogurte desnatado e aveia Ovo mexido com pão tradicional e vitamina de frutas vermelhas Vitamina de banana, aveia e mel e pão tradicional com queijo branco e tomate Arroz, batatas, macarrão, grelhados magros (carnes, aves e peixes), saladas e legumes, frutas ou suco delas. .

Manter lanches fracionados ao longo do dia (de 4h em 4h). Não durma em jejum, principalmente se treina pela manhã. DURANTE O DIA 8 REVISTA //ASSOCIAÇÃO CLUBE ! revista-fevereiro-2018.indd 8

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ÁGUA DE COCO

HIDRATE-SE

PODE SER UM SUBSTITUTO CASEIRO PARA ISOTÔNICOS

O corpo perde água e sais minerais durante o exercício devido ao aumento de trabalho físico e da temperatura corporal central (calor). Podemos nos desidratar dependendo da intensidade, duração e capacidade individual de dissipar calor, gerando desde fadiga muscular até queda do rendimento e confusão mental. ÁGUA PURA É SUFICIENTE PARA HIDRATAR EM TREINOS DE ATÉ 1H DE DURAÇÃO E INTENSIDADE MODERADA.

É capaz de repor eletrólitos (sais e minerais) perdidos na transpiração, como sódio e potássio, evitando a desidratação e promovendo melhor rendimento.

CARBOIDRATOS

Apesar de repor eletrólitos, isotônicos devem ser usados mediante prescrição. São indicados somente para exercícios intensos e acima de 1h30 de duração, pois antes disso não há perda de eletrólitos impactantes para promover desidratação.

Provém o combustível que o corpo precisa para se alimentar durante o treino

OÉ o poder QUEqueÉosÍNDICE GLICÊMICO? alimentos têm de oferecer energia (açúcar) ao corpo em velocidades diferentes: rápida (alto IG), moderada (Médio IG) ou lenta (Baixo IG), e podem variar muito de acordo com o metabolismo de cada um, quantidades consumidas, composição e preparo dos alimentos. Não dá pra contar com isso esperando melhor ou pior resposta em relação ao exercício, para todos.

ONDE ENCONTRAR

IG BAIXO:

UTOS

IG MEDIANO:

utas veia lhas nola utas

IG ALTO:

Pão branco Arroz branco Banana Melancia Beterraba Tapioca

Laranja Uva Abacaxi Manga Ervilha

ue e mpo,

Especial

Batata doce Grãos integrais (arroz) Cenoura Maçã Tomate Leite Grãos integrais (arroz) Feijão

PROTEÍNAS São fundamentais na construção dos músculos e também têm funções reguladoras (líquidos corporais) e de transporte de substâncias

(oxigênio, colesterol) para o funcionamento adequado do metabolismo. Como ao longo do dia existe um processo natural e contínuo de destruição e produção de proteínas, devem ser consumidas em quantidades, qualidade e combinações (fontes) adequadas durante o dia, tantos nas refeições principais como nos lanches de intervalo.

ONDE ENCONTRAR

Peixes Carne vermelha Aves Ovos Leite e iogurte

NO nutos

lancia atado aveia melhas omate adas e delas. .

Leguminosas (lentilha, feijão, grão de bico, soja, ervilha) Cogumelos Castanhas Farelos (aveia, quinoa)

VITAMINAS E MINERAIS Nutrientes que auxiliam em todos os processos fisiológicos do organismo e imprescindíveis para quem pratica exercício, principalmente intensos e de longa duração, quando há maior utilização de oxigênio, que gera maior produção de radicais livres, substâncias que aumentam o estresse oxidativo e envelhecem as células. Podem ser repostas de forma eficaz pela alimentação bem variada e colorida - legumes, verduras, frutas - e castanhas, carnes em geral e farelos integrais. Suplementações não devem ser utilizadas sem prescrição nutricional ou médica.

A ALIMENTAÇÃO PRÉ E PÓS TREINO PODE VARIAR DE ACORDO COM TIPO DO EXERCÍCIO (MODALIDADE)

INTENSIDADE E FREQUÊNCIA

DURAÇÃO DO TREINO

OBJETIVO

GÊNERO

IDADE

POR ISSO É SEMPRE BOM CONSULTAR UM NUTRICIONISTA ESPORTIVO, QUE INDICARÁ A DIETA MAIS ADEQUADA A VOCÊ.

FONTE: ALESSANDRA IMAIZUMI GRISANTE, NUTRICIONISTA ESPECIALIZADA EM FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO PELA UNIFESP E INTEGRANTE DA EQUIPE MULTIDISCIPLINAR DO INSTITUTO 9 DR CLINIC. REVISTA //ASSOCIAÇÃO CLUBE ! revista-fevereiro-2018.indd 9

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Inscreva seu filho no 9º Campeonato de Futsal Menores

s inscrições para o torneio de futsal 2018 para associados de 6 a 14 anos estão abertas. Os jogos acontecerão durante a semana, à noite, e nos finais de semana. As inscrições vão até 15 de abril no Departamento de Esportes (3531-4370).

Esporte

Recreação infantil para associados de 6 a 10 anos Terças e Quintas 14h às 16h

Gratuito!

Horários das aulas dos cursos têm mudança

A grade horária dos cursos de hidroginástica e natação (aperfeiçoamento, bebezão e VIP) mudou nas aulas das manhãs de sábado. As sessões de ginástica da academia também tiveram mudanças na programação. Confira:

HIDROGINÁSTICA

3ª a 6ª - 9h 2ª a 6ª - 14h30 e 17h30 2ª a 5ª - 19h30

SÁBADO - 9H NOVO HORÁRIO

NATAÇÃO

Manhã 3ª a 6ª - 6h, 7h, 8h, 9h e 10h Tarde 2ª a 6ª - 14h30, 15h30, 16h30 e 17h30 Noite 2ª a 6ª - 18h30, 19h30 e 20h30 SÁBADO - 7H, 8H E 10H NOVO HORÁRIO VIP (6X POR SEMANA) (SESSÕES DE 1 HORA)

Manhã 3ª a 6ª - 6h, 7h, 8h e 10h Tarde 2ª a 6ª - 15h30, 16h30 e 17h30 Noite 2ª a 6ª - 18h30, 19h30 e 20h30

SÁBADO - 7H, 8H E 10H NOVO HORÁRIO BEBEZINHO

(1x por semana) 1 a 3,5 anos com acompanhante 2ª - 14h30 e 15h 6ª - 8h e 8h30

NATAÇÃO BEBEZÃO

(1 ou 2x por semana) 3,5 a 5 anos 4ª e 6ª - 10h, 10h30 e 14h30, 15h

SÁBADO - 9H, 9H30, 10H E 10H30 NOVO HORÁRIO NATAÇÃO SEM SUPERVISÃO

2ª - 15h30, 16h30, 18h30 e 20h30 3ª a 6ª - 6h, 7h, 8h, 10h, 15h30, 16h30, 18h30, 20h30 SÁBADO - 7H, 8H E 10H NOVO HORÁRIO

SESSÕESDEGINÁSTICA(ACADEMIA) ALONGAMENTO (SESSÕES DE 30 MINUTOS)

2ª - 7h, 9h30, 16h, 17h, 18h e 19h 3ª - 7h30, 9h30, 16h, 18h, 19h e 20h30 4ª - 16h, 18h e 19h 5ª - 7h30, 9h30, 16h, 18h, 19h e 20h30 6ª - 16h, 18h, 19h e 20h ABDOMINAL (SESSÕES DE 30 MINUTOS)

2ª - 9h, 15h30 e 17h30 3ª - 9h, 17h30 e 18h30 4ª – 9h e 17h30 5ª – 9h, 17h30 e 18h30 6ª - 17h30

G.A.P. (GLÚTEO/ABDOMÊN/PERNA)

(sessões de 30 minutos) 2ª e 4ª - 16h30

ABDÔMEN E GLÚTEO (SESSÕES DE 30 MINUTOS)

2ª - 18h30

CIRCUITO (SESSÕES DE 30 MINUTOS)

2ª - 19h30 3ª e 5ª - 7h e 15h30 4ª - 7h30, 15h30, 18h30 e 19h30 6ª - 15h30, 18h30 e 19h30 CIRCUITO (SESSÕES DE 1 HORA)

6ª - 7h

LOCAL (SESSÕES DE 1 HORA)

3ª e 5ª - 19h30 4ª e 6ª - 8h

AERO-LOCAL (SESSÕES DE 1 HORA)

3ª e 5ª - 8h

MAT PILATES (SESSÕES DE 30 MINUTOS)

2ª - 7h30

MAT PILATES (SESSÕES DE 1 HORA)

2ª - 8h e 20h 3ª e 5ª - 16h30 4ª - 7h, 9h e 20h 6ª - 9h

JUMP (SESSÕES DE 30 MINUTOS)

2ª e 4ª - 18h30

ZUMBA (SESSÕES DE 30 MINUTOS)

2ª e 4ª - 19h

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Escolas de Esportes têm vagas abertas

atividade física na infância garante que a criança cresça e se desenvolva de forma saudável, cria desde cedo o prazer e o hábito em movimentar-se e traz benefícios comportamentais, como a melhora da sociabilidade e o espírito de equipe. Na Associação, o leque de opções para a molecada é variado. Confira:

BASQUETE

Escola de Basquete

O basquete desenvolve a coordenação motora, lateralidade, destreza, equilíbrio, noção de espaço, visão de jogo e raciocínio. Bem dinâmico, trabalha a parte aeróbica. É um esporte com muitos detalhes e conteúdo amplo de fundamentos, como dribles, passes, arremessos, defesa, rebote ofensivo e defensivo, entre outros. Com turma mista, promove a socialização e o espírito de equipe.

Quando:

segundas e quartas*

Idade:

de 7 a 14 anos

Professora:

Monique Poles

VÔLEI

Escola de Vôlei

Crianças que praticam voleibol desenvolvem flexibilidade, lateralidade, coordenação motora, agilidade, reflexo, resistência e força muscular. Há ganhos cognitivos, pois desenvolve o raciocínio rápido. Promove também a socialização e o espírito de equipe em turmas mistas.

Esporte

Quando:

segundas e quartas*

Idade:

de 11 a 14 anos

Professora: Raquel Nalini

FUTSAL Jogar futebol melhora a coordenação motora, equilíbrio, noção espacial, velocidade de reação e agilidade. Promove também o desenvolvimento cardiorrespiratório. Por ser um esporte em equipe, também é importante para a socialização. O futsal é o segundo esporte mais procurado pela garotada no clube. As turmas são mistas.

Escola de Futsal

Quando: terças, quartas, quintas e sextas* Idade: de 6 a 14 anos Professor: Marcus Paulo Gouvea

TÊNIS

Escola de Tênis

A garotada que pratica tênis melhora a capacidade aeróbica, potência muscular, coordenação motora, agilidade, equilíbrio e reflexos. Por envolver estratégia, o tênis contribui para a concentração e o desenvolvimento cognitivo. Os jogos podem até ajudar no aprendizado de matemática, já que a criança tem que saber contar os games.

NATAÇÃO A natação trabalha os grupos musculares na mesma proporção, sem impacto, melhora o alongamento e aumenta a capacidade pulmonar, já que o controle da respiração é essencial. Os benefícios também incluem o desenvolvimento do sistema cardiorrespiratório e do metabolismo ósseo. Além disso, promove a adaptação ao meio aquático de forma lúdica. É o esporte oferecido pelo clube com o maior número de matriculados.

Quando:

quartas e sextas*

Idade:

de 7 a 12 anos

Professor:

Adauri Barbosa de Moraes

Bebezinho

Quando: segundas ou sextas* Idade: de 1 a 3,5 anos com acompanhante

Bebezão

Quando: quartas, sextas e sábados Idade: de 3,5 a 5 anos

Iniciação

Quando: de segunda a sábado Idade: a partir de 6 anos

*Observação: veja os horários por faixa etária na página 15

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Escolha seu exercício e garanta uma vida mais saudável

prática regular de exercícios é um importante aliado para sua saúde. A atividade física fortalece os músculos, ossos e articulações, ajuda a emagrecer, previne doenças crônicas como hipertensão e diabetes, regula o sono e melhora o humor, além de ser uma importante aliada contra a depressão. Um estudo recente publicado no periódico científico JAMA Internal Medicine mostra que quem se exercita ao menos uma

vez por semana já consegue melhorar o desempenho cardiorrespiratório e aumentar a resistência física. Além disso, está mais protegido contra o risco de morte prematura, que pode ser reduzido em até 30%. Na Associação, o leque de opções de atividades físicas é amplo e agrada aos mais variados gostos. Conheça as modalidades disponíveis:

Esporte

NATAÇÃO

HIDROGINÁSTICA

Nadar queima calorias, trabalha intensamente a parte aeróbica e movimenta quase todos os músculos e articulações. Promove o fortalecimento do sistema cardiorrespiratório e o ganho de tônus muscular, além de proteger as articulações, ajudando a tratar doenças como artrite e osteoartrite. Por ser um esporte aquático de baixo impacto, reduz a possibilidade de lesões.

MUSCULAÇÃO Promove o aumento da força e da resistência muscular, ao mesmo tempo em que diminui a quantidade de gordura corporal. Acelera o metabolismo basal, pois o tecido muscular continua gastando energia mesmo quando estamos parados, o que ajuda a emagrecer. Ajuda a evitar a perda muscular que ocorre depois dos 50 anos e é uma importante aliada contra a osteoporose ao aumentar a densidade óssea. Melhora a postura e a flexibilidade, além de ser ótima para a saúde do coração. Ajuda a prevenir lesões, pois fortalece as articulações. Na academia da Associação, o programa de exercícios é personalizado.

Melhora a capacidade aeróbica e cardiorrespiratória, a resistência, a força e o equilíbrio muscular, a circulação sanguínea e a flexibilidade. Além de trabalhar o equilíbrio corporal e a coordenação motora, ajuda a manter a densidade mineral óssea, auxiliando no tratamento da osteoporose. De baixo impacto, o que reduz o risco de lesões, os exercícios são divertidos e, por serem sempre em grupo, promovem a socialização.

CORRIDA Correr melhora a capacidade cardiovascular e pulmonar, a força de membros inferiores, a qualidade do sono e deixa os ossos mais fortes e saudáveis. Reduz a gordura corporal, melhora os níveis de colesterol e auxilia na redução da osteoporose. Pode reduzir os sintomas de ansiedade e depressão, além de aliviar o estresse, pois libera endorfina e outros neurotransmissores ligados ao bem-estar.

CIRCUITO

LOCALIZADA

O treinamento em circuito consiste na integração de diferentes exercícios, feitos em sequência. Com quatro ou cinco estações por treino, o objetivo é permanecer no mesmo exercício por um minuto e 20 segundos. O grupo de exercícios pode ser apenas muscular ou intercalado com atividades aeróbicas leves. Os benefícios são o fortalecimento do tônus muscular e do sistema cardiorrespiratório.

GAP E ABDOMÊN Seções de ginástica localizada. Na aula de GAP, a ênfase é para glúteos, abdômen e perna. Já a aula de abdômen é focada somente neste grupo muscular.

Aula com exercícios de séries de repetições focados em determinados grupos musculares. São utilizados equipamentos como halteres, pesos de perna, anilhas e bastões nos exercícios para pernas, glúteos, braços, ombros, costas e abdômen. Além da tonificação dos músculos, a ginástica localizada proporciona um bom condicionamento físico, força, flexibilidade e resistência.

ALONGAMENTO A aula de alongamento tem como objetivo aumentar a flexibilidade dos músculos e articulações, ajudando no bom funcionamento do corpo e beneficiando a mobilidade em atividades do dia a dia. É um complemento para antes e depois do treino. Melhora a postura e ameniza dores. Também é indicado para pessoas com problemas de coluna e em recuperação pós-cirúrgico.

JUMP Um pequeno trampolim é utilizado para a execução de coreografias. Os benefícios incluem o fortalecimento e tonificação muscular, principalmente membros inferiores e core, que são os músculos abdominais, da região lombar, pelve e quadril, aumento da coordenação motora e melhora do sistema cardiovascular. Auxilia no emagrecimento. Contraindicada para cardiopatas, gestantes, labirintite não-medicada e pessoas com problemas nas articulações.

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ZUMBA Mistura dança de ritmos latinos e brasileiros com movimentos fitness. Beneficia a coordenação motora, deixando os reflexos mais rápidos, melhora o equilíbrio e auxilia no emagrecimento, pois é uma aula com alto gasto calórico. Promove a socialização, pois é em grupo.

PILATES

YOGA

Promove o fortalecimento do core, os músculos do centro do corpo (ex. abdomên), aumenta a mobilidade articular e a flexibilidade. A consciência corporal obtida com o pilates e o foco nos músculos do core fazem com que as curvas naturais da coluna sejam respeitadas, o que melhora a postura. Com isso, o exercício pode reduzir dores nas costas.

Promove a melhora da flexibilidade, postura, equilíbrio consciência corporal e tônus muscular, prevenindo quedas. Através da meditação e técnicas de relaxamento, trabalha o equilíbrio emocional, melhorando quadros de ansiedade, insônia e estresse.

TÊNIS

TAI-CHI-CHUAN

Esporte

O tênis trabalha e fortalece os músculos dos braços, pernas, abdômen, ombros e costas de forma prazerosa. Ajuda a perder peso por conta do gasto calórico. Desenvolve o senso de direção e a coordenação motora, aumenta a flexibilidade, a agilidade, o tempo de reação, reflexo e capacidade de concentração, além de prevenir doenças cardiorrespiratórias.

Proporciona uma grande harmonia entre corpo, mente e emoção. Melhora a dor e a rigidez articular, ajudando em casos de osteoartrite. Aumenta a força muscular, a flexibilidade, o equilíbrio e o condicionamento aeróbico. Melhora a qualidade do sono e a imunidade.

ANTES DE PRATICAR

VÔLEI SIMPLIFICADO Modalidade indicada para o público com mais de 60 anos. As regras são parecidas com o voleibol tradicional, porém mais lento e sem contato físico. Melhora o condicionamento físico, a coordenação motora, a flexibilidade e a concentração, além de estimular os vínculos de amizade, a socialização e o espírito de equipe.

1. Consultar um médico antes de começar a praticar exercícios é um cuidado importante para qualquer pessoa, mas especialmente para quem tem mais de 40 anos e para aquelas pessoas que já têm alguma doença cardiovascular ou síndromes metabólicas, como diabetes e colesterol alto. 2. Converse com o educador físico, que irá montar seu plano de treinamento de acordo com seus objetivos e condições. A intensidade e a carga do esforço devem ser analisadas de acordo com o condicionamento físico de cada um. De maneira geral, deve-se começar com um ritmo confortável, que pode aumentar de acordo com o ganho de condicionamento físico.

*Consulte os horários das aulas na página 15 Associação dos Funcionários Públicos do Município de S.B.C. - CNPJ: 59.149.054/0001-66 Balanço Patrimonial Encerrado em 30 de novembro de 2017

Balancete Patrimonial

PASSIVO CIRCULANTE

Associação dos Funcionários Públicos do Município de S.B.C. - CNPJ: 59.149.054/0001-66 Balanço Patrimonial EncerradoCONTAS em 30 de novembro de 2017 A PAGAR

ATIVO CIRCULANTE Caixa Bancos Contas Movimento DISPONÍVEL Bancos Contas Aplicações

4.497,71 1.963,16 576.318,75

Caixa Bancos Contas Movimento REALIZÁVEL Bancos Contas Aplicações Adiantamento de Salário REALIZÁVEL Contas a Receber Adiantamento de Salário Repasses Diversos Estoques Cheque/Cartões a Receber Contas a Receber Realizável a Longo Prazo Repasses Diversos Estoques Cheque/Cartões a Receber IMOBILIZADO Realizável a Longo Prazo Bens Imóveis(terrenos e instalações) Bens Moveis IMOBILIZADO Imobilizado em andamento Outros Investimentos Permanentes Bens Imóveis(terrenos e instalações) Depreciação Acumulada de Bens Moveis Bens Moveis Acumulada de Bens imóveis Depreciação Imobilizado em andamento Outros Investimentos Permanentes Depreciação Acumulada de Bens Moveis Depreciação Acumulada de Bens imóveis

582.779,62

PASSIVO CIRCULANTE Fornecedores Obrigações Trabalhistas CONTAS A PAGAR Obrigações Tributarias

86.529,19 1.800.271,78 17.812,47

1.904.613,44

4.497,71 1.963,16 576.318,75

582.779,62

Fornecedores REPASSES Obrigações Diversas Trabalhistas Obrigações Obrigações Tributarias Serviço a Pagar Terceiros

86.529,19 1.800.271,78 227.344,25 17.812,47 166.914,41

1.904.613,44 394.258,66

187.760,61

REPASSES Fornecedores para Eventos Obrigações Diversas Fornecedores Variados Serviço Pagar Terceiros Receita aDiferida

227.344,25 16.622,40 166.914,41 175.279,40

394.258,66 191.901,80

Fornecedores para Eventos Fornecedores Empréstimos /Variados Financiamentos Receita Diferida

16.622,40 695.789,00 175.279,40

695.789,00 191.901,80

Empréstimos / Financiamentos Patrimônio Liquido

695.789,00 5.483.096,71

Patrimônio Liquido

5.483.096,71

520.838,24 187.760,61 54.414,61 46.735,49 520.838,24 54.414,61 46.735,49 6.886.706,29 2.241.641,08 2.709.216,28 3.796,34 6.886.706,29 (1.677.805,16) 2.241.641,08 (2.886.423,79) 2.709.216,28 3.796,34 (1.677.805,16) (2.886.423,79)

187.760,61

621.988,34

Administração

DISPONÍVEL

*Publicado conforme artigo 109 do Estatuto

ATIVO CIRCULANTE

7.277.131,04

Total Ativo

8.669.659,61

Total do Passivo

Total Ativo

8.669.659,61

Total do Passivo

8.669.659,61

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8.669.659,61 1/31/18 11:13 AM

Grupos da Terceira Idade têm vagas abertas

primeiro núcleo de convivência da Associação surgiu há 20 anos. Hoje são cinco grupos da

Trocamos ideias e conhecimentos, ficamos atualizados, sempre tem alguém com uma novidade, fora que nos ajudamos muito. O homem é um animal social e tem que ficar em grupo. Se a pessoa se isola, o que acontece muito na velhice, o corpo e a mente começam a se deteriorar. Fazendo parte do grupo, a vida está em movi-

Terceira Idade

Grupo Alegria Terceira Idade que reúnem 230 pessoas para uma série de atividades de lazer, integração e bem-estar. Com reuniões semanais, os grupos proporcionam novos relacionamentos interpessoais e a ressignificação da vida depois da aposentadoria.

Grupo Girassol “É interessante conviver com pessoas da nossa idade, com as mesmas recordações e interesses em comum.

Grupo Nova Era mento”, explica Sandra Maria Della Méa de Oliveira Brito, 64 anos, integrante do grupo Girassol. Além das atividades no clube, os núcleos realizam passeios a exposições, parques, restaurantes, cidades próximas a São Bernardo e viagens. Há ainda grupos focados na oficina de leitura e escrita, que já publicou dois livros, na dança caipira e no carteado. A Associação tem ainda uma equipe de vôlei simplificado, voltado ao público com mais de 60 anos. “Faço parte do Nova Vida, o primeiro grupo da Associação, desde o

Núcleos de Convivência da Associação 2ª (14h às 16h30): Nova Esperança 3ª (8h30 às 10h30): Girassol 3ª (14h às 16h30): Nova Era 4ª (14h às 16h30): Nova Vida 5ª (14h às 16h30): Alegria Entre em contato e agende uma entrevista Célia: 96306-4164

“Não existe partida para quem está eternamente em nossos corações” Saudades e gratidão, querida amiga!

Grupo Nova Esperança

começo, em 1998. Recomendo porque você não se sente sozinha, pois sabe que tem amigos. Viajamos, fazemos bate-volta para cidades próximas, participamos de palestras, jogamos bingo uma vez por mês e aproveitamos a vida. Depois de entrar no grupo, passei a dançar com mais frequência e já consegui 14 medalhas de ouro na dança de salão em Jogos dos Idosos,

Grupo Nova Vida regional e estadual. Melhor coisa que fiz na vida foi participar de um grupo da terceira idade”, afirma Eunyce Pinto Pedroso, 80 anos.

Sejam bem-vindos! Que possamos compartilhar vários momentos de alegria em 2018. Célia Regina Saurin, assessora da Terceira Idade

VICENTINA SIQUEIRA (TINA), Grupo Alegria 19/01/1937 – 04/01/2018

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Cursos Esportivos ACADEMIA Fone: 3531-4374

Alongamento (sessões de 30 minutos) 2ª - 7h, 9h30, 16h, 17h, 18h e 19h 3ª - 7h30, 9h30, 16h, 18h, 19h e 20h30 4ª - 16h, 18h e 19h 5ª - 7h30, 9h30, 16h, 18h, 19h e 20h30 6ª - 16h, 18h, 19h e 20h Abdominal (sessões de 30 minutos) 2ª - 9h, 15h30 e 17h30 3ª - 9h, 17h30 e 18h30 4ª – 9h e 17h30 5ª – 9h, 17h30 e 18h30 6ª - 17h30 G.A.P. (Glúteo/Abdomên/Perna) (sessões de 30 minutos) 2ª e 4ª - 16h30 ABDÔMEN E GLÚTEO (Sessões de 30 minutos) 2ª - 18h30

Circuito (sessões de 30 minutos) 2ª - 19h30 3ª e 5ª - 7h e 15h30 4ª - 7h30, 15h30, 18h30 e 19h30 6ª - 15h30, 18h30 e 19h30 Circuito (sessões de 1 hora) 6ª - 7h Local (sessões de 1 hora) 3ª e 5ª - 19h30

Mat Pilates (sessões de 1 hora) 2ª - 8h e 20h 3ª e 5ª - 16h30 4ª - 7h, 9h e 20h 6ª - 9h Jump (sessões de 30 minutos) 2ª e 4ª - 18h30 Zumba (sessões de 30 minutos) 2ª e 4ª - 19h HIDROGINÁSTICA (Sessões de 1 hora. Uso obrigatório de maiô e touca) 3ª a 6ª - 9h 2ª a 6ª - 14h30 e 17h30 2ª a 5ª - 19h30 Sábado - 9h NATAÇÃO Iniciação e Aperfeiçoamento (sessões de 1 hora) Manhã 3ª a 6ª - 6h, 7h, 8h, 9h e 10h Tarde 2ª a 6ª - 14h30, 15h30, 16h30 e 17h30 Noite 2ª a 6ª - 18h30, 19h30 e 20h30* (*somente adultos) Sábado - 7h, 8h e 10h

VIP (6x por semana) (sessões de 1 hora) Manhã 3ª a 6ª - 6h, 7h, 8h e 10h Tarde 2ª a 6ª - 15h30, 16h30 e 17h30 Noite 2ª a 6ª - 18h30, 19h30 e 20h30 Sábado 7h, 8h e 10h Bebezinho (1x por semana) 1 a 3,5 anos com acompanhante 2ª - 14h30 e 15h 6ª - 8h e 8h30 Bebezão (1 ou 2x por semana) 3,5 a 5 anos 4ª e 6ª - 10h, 10h30 e 14h30, 15h Sábado - 9h, 9h30, 10h e 10h30 TÊNIS ADULTO (sessões de 30 minutos) 4ª e 6ª - 7h às 9h Grupos de Até 03 Alunos ESCOLAS DE ESPORTES BASQUETE (sessões de 1 hora) 2ª e 4ª 17h30 (11 a 14 anos) 18h30 (07 a 10 anos) FUTSAL (sessões de 1 hora) 3ª e 5ª 19h (06 a 08 anos)

20h (09 a 14 anos) 4ª e 6ª 10h (06 a 08 anos) 14h (06 a 08 anos) 15h (09 e 10 anos) 16h (11 e 12 anos) 19h (06 a 08 anos) 20h (09 a 14 anos)

ESPECIAL

MUSCULAÇÃO E GINÁSTICA 2ª a 6ª - 6h às 22h Sábado - 8h às 14h Domingo - 8h às 13h

4ª e 6ª - 8h Aero-local (sessões de 1 hora) 3ª e 5ª - 8h Mat Pilates (sessões de 30 minutos) 2ª - 7h30

TÊNIS (sessões de 1 hora) 4ª e 6ª (7 a 12 anos) 15h30 e 16h30 VÔLEI (sessões de 1 hora) 2ª e 4ª - 18h30 (11 a 14 anos) VÔLEI TREINAMENTO Feminino Adulto 2ª e 4ª - 19h30 às 22h VÔLEI SIMPLIFICADO Terceira Idade 3ª e 5ª - 8h30 às 10h RACHÕES Basquete Segunda – 19h30 Futsal Terça – 19h30 Futebol 4ª - 16h (Cinquentão) 6ª - 16h (Sessentão) Vôlei Quinta – 19h30

Horários e Informações SEDE URBANA 2ª a 6ª - 6h às 22h Sábado, domingo e feriados - 8h às 18h Fone: 3531-4366 SEDE NÁUTICA 3ª a sábado e feriados - 8h às 23h Domingo - 8h às 20h Fone: 4101-9101 SEDE CAMPO NOVA PETRÓPOLIS 2ª a 6ª - 5h30 às 22h Sábado - 5h30 às 20h Domingo e feriados - 5h30 às 18h Fone: 4123-3050

EXAME MÉDICO Obrigatório para todas as atividades esportivas Somente em traje de banho O atestado cardiológico é obrigatório a partir dos 35 anos 2ª, 4ª e 6ª - das 17h às 20h 3ª e 5ª - das 9h às 12h Sábados, domingos e feriados - 9h às 13h

SECRETARIA 2ª a 6ª - 8h às 19h Sábados, domingos e feriados - 8h às 14h

SINUCA (acima de 14 anos) 2ª a 6ª - 14h às 22h Sábado, domingo e feriados - 10h às 18h

DEPTO. DE ESPORTES 2ª a 6ª - 8h às 21h Sábados, domingos e feriados - 9h às 17h Fone: 3531-4370

PISCINAS Fone: 3531-4362 Obrigatório uso de maiô/biquíni e sunga (e não bermuda)

CLÍNICA CECCATO Hidroterapia 3ª e 5ª - 7h30 às 20h Fisioterapia / Studio Pilates 2ª a 6ª - 7h30 às 21h Fone: 2228-6538

2ª e 4ª - das 9h às 10h Profª Gabriela (99789-0163) 2ª e 4ª - das 19h30 às 21h Profª Andréa (99352-2066)

EXTERNAS Verão: 2ª - 14h às 20h 3ª a 6ª - 9h às 20h Sábado e domingo - 8h às 18h Outono, Inverno e Primavera: 2ª - 14h às 18h 3ª a Domingo - 9h às 18h Temperatura mínima da água para abertura da piscina: 20 ºC AQUECIDAS *É obrigatório usar touca e tomar banho antes de entrar na piscina Recreação/Natação Livre 2ª a 6ª - 11h às 14h e 20h30 às 22h Sábado - 11h às 18h Domingo - 8h às 18h Natação sem supervisão (sessões de 1 hora) É reservada uma raia a critério do professor

2ª - 15h30, 16h30, 18h30 e 20h30 3ª a 6ª - 6h, 7h, 8h, 10h, 15h30, 16h30, 18h30, 20h30 Sábado - 7h, 8h e 10h RECREAÇÃO/QUADRA DE TÊNIS 2ª a 6ª - 6h às 22h Sábado, domingo e feriados - 6h às 18h SAUNA Masculina 2ª, 4ª e 6ª - 14h às 22h Sábado - 15h às 22h Domingo - 9h às 14h Feminina 3ª e 5ª - 14h às 22h Sábado - 9h às 14h GRUPOS DA TERCEIRA IDADE 2ª a 5ª - 14h às 16h 3ª - 8h40 às 10h40 Informações em 96306-4164 (Célia)

Serviços Terceirizados

NUTRIÇÃO ESPORTIVA 3ª - a partir das 15h (atendimento com hora marcada) Margareth L. Montão Fone: 4121-2108 / 98161-8676 YOGA 3ª e 5ª - das 18h às 19h30

TAI-CHI-CHUAN LIAN KONG (acima de 14 anos) 2ª e 4ª – das 10h às 11h30 Prof. Rogério (98293-3419) JUDÔ SENSEI SUGA (CONVÊNIO) 2ª, 3ª, 4ª e 5ª: 18h às 19h30 2ª e 4ª: 20h às 21h30 Sábado: 9h às 11h Rua Frei Gaspar, 701 Fone: (11) 99900-5886 e 99646-0668

JUDÔ (PARCERIA COM PREFEITURA) 2ª, 3ª, 4ª e 6ª - 13h30 às 15h30 (todas as idades) Sede Campo Nova Petrópolis Profª Daniela (4126-5600) JIU JITSU KIHON (PARCERIA COM PREFEITURA) 2ª a 6ª 19h30 às 21h (Adulto) 2ª, 4ª e 6ª 16h30 às 18h (Adulto) 2ª e 4ª 18h30 às 19h30 (Juvenil) 21h30 às 22h30 (Feminino)

3ª e 5ª 9h30 às 11h (Adulto) 18h30 às 19h30 (Infantil) 21h às 22h30 (Adulto) Sábado 13h às 14h30 (Adulto) Prof. Diego (99219-6501)

CURSO DE VIOLÃO 3ª - 14h30 às 15h30 4ª - 14h30 às 15h30 e 19h30 às 20h30 6ª - 19h30 às 20h30 Professor Flávio Fone: (11) 4109-6246 e 99174-7928

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