عدد الثلاثاء 31 آب 2010

Page 28

‫‪12‬‬

‫�صالة الرتاويح تطيل العمر‬

‫الثالثاء (‪ )21‬رم�ضان (‪ )31‬اآب (‪ ) 2010‬م ‪ -‬ال�سنة (‪ - )17‬العدد (‪)1342‬‬

‫بقلم‪ :‬د‪.‬اإبراهيم �سيد‬ ‫ترجمة‪:‬اأمل خريي‬ ‫مت��د ال�سالة امل�سلمني بفوائد عالجية‬ ‫وروحية بداية من الو�سوء وانتهاء باحلركات‬ ‫اجل���س��دي��ة يف ال �� �س��الة‪ ،‬م��ن ت�ك�ب��ر‪ ،‬وقيام‪،‬‬ ‫ورك��وع‪ ،‬و�سجود‪ ،‬وجل�سة بني ال�سجدتني‪ ،‬ثم‬ ‫الت�سليم‪ ،‬وي �وؤدي امل�سلمون يوميا ال�سلوات‬ ‫اخلم�س امل�ف��رو��س��ة‪ ،‬اإ��س��اف��ة ل�سالة التطوع‬ ‫(ال �ن��واف��ل) ط ��وال ال �ع��ام‪ ،‬و� �س��الة الرتاويح‬ ‫خالل �سهر رم�سان‪.‬‬ ‫وهذا يوؤدي اإىل ممار�سة امل�سلم لنوع من‬ ‫الريا�سة البدنية املعتدلة اخلا�سة بكل ع�سلة‬ ‫يف اجل�سم‪ ،‬وتنقب�س بع�س الع�سالت بنف�س‬ ‫ال �ط��ول وب�ع���س�ه��ا ب�ن�ف����س ال �ت��وت��ر‪ ،‬والطاقة‬ ‫الالزمة للع�سلة خالل التمرين ت�ستمد من‬ ‫خالل عملية تعرف با�سم التحلل اجلاليكويل‬ ‫(التمثيل الغذائي للجالكوجني)‪.‬‬ ‫م �ع��دل التمثيل ال �غ��ذائ��ي (الأي� �� ��س) يف‬ ‫الع�سالت يزيد اأثناء اأداء ال�سالة‪ ،‬مما يوؤدي‬ ‫اإىل نق�س ن�سبي يف الأوك�سجني واملغذيات يف‬ ‫الع�سالت‪ .‬وب ��دوره ي �وؤدي ه��ذا النق�س اإىل‬ ‫تو�سيع الأوعية الدموية مما ي�سمح بتدفق‬ ‫الدم ب�سهولة عائدا اإىل القلب وزيادة احلمل‬ ‫ع �ل��ى ال �ق �ل��ب م �وؤق �ت��ا ت� � �وؤدي ل�ت�ق��وي��ة ع�سلة‬ ‫القلب وتن�سيط الدورة الدموية داخل ع�سلة‬ ‫القلب‪.‬‬ ‫وخ� ��الل ��س�ه��ر رم �� �س��ان‪ ،‬ي� � �وؤدي امل�سلم‬ ‫��س�ل��وات اإ�سافية بعد ��س��الة الع�ساء‪ ،‬والتي‬ ‫تعرف با�سم �سالة ال��رتاوي��ح‪ ،‬وت��رتواح عدد‬ ‫ركعاتها بني ثماين اإىل ع�سرين ركعة تتخللها‬ ‫ا�سرتاحة ب�سع دقائق عقب كل اأرب��ع ركعات‪،‬‬ ‫لذكر اهلل وت�سبيحه‪ .‬بعد تناول وجبة الإفطار‬ ‫ي�ستمر م�ستوى ال�سكر يف ال��دم يف الرتفاع‬ ‫ب�سبب تناول الطعام‪.‬‬ ‫ب�ي�ن�م��ا ي���س��ل م���س�ت��وى ال���س�ك��ر يف ال��دم‬ ‫والأن�سولني لأدن��ى م�ستوياته قبل الإفطار‬ ‫مبا�سرة‪ ،‬ويف خ��الل �ساعة اأو نحو ذل��ك بعد‬ ‫تناول وجبة الإفطار‪ ،‬يبداأ ال�سكر يف الدم يف‬ ‫الرتفاع وكذلك اأن�سولني البالزما‪ ،‬وي�ستهلك‬ ‫الكبد والع�سالت اجللوكوز‪ ،‬وي�سل �سكر الدم‬ ‫لأعلى م�ستوياته خالل �ساعة اأو �ساعتني وهنا‬ ‫تبداأ فوائد �سالة الرتاويح يف الظهور‪.‬‬ ‫وي�ت�ح�ل��ل اجل �ل��وك��وز امل�ن�ت���س��ر اإىل ثاين‬ ‫اأك�سيد الكربون وماء اأثناء �سالة الرتاويح‪.‬‬ ‫ومن ثم فاإن �سالة الرتاويح ت�ساعد يف حرق‬ ‫ال�سعرات احلرارية الزائدة وحت�سني املرونة‬ ‫والتنا�سق‪ ،‬واحلد من ردود الأفعال الالاإرادية‬ ‫املرتبطة بالتوتر لدى الأ�سخا�س الأ�سحاء‪،‬‬ ‫وتخفف من القلق والكتئاب‪.‬‬ ‫الرفاه اجل�سدي والعاطفي‬ ‫التمرينات الريا�سية التي يوؤديها اجل�سم‬ ‫اأثناء اأداء �سالة الرتاويح ت�ساهم يف حت�سني‬ ‫ال�ل�ي��اق��ة ال�ب��دن�ي��ة وال��رف��اه ال�ع��اط�ف��ي وطول‬ ‫ال �ع �م��ر ل�ل�م���س�ل��ي‪ ،‬وع �ن��دم��ا ي �ت��م ب ��ذل جهد‬ ‫اإ� �س��ايف ق�ل�ي��ل‪ ،‬ك�م��ا يف اأداء ��س��الة الرتاويح‪،‬‬ ‫�ستزيد القدرة على التحمل‪ ،‬واملرونة والقوة‪،‬‬ ‫ولوحظ اأن ال�سلوات اخلم�س اليومية توؤدي‬ ‫لنف�س التغيرات الف�سيولوجية التي يوؤدي‬ ‫اإليها اجل��ري اأو امل�سي ب�سرعة ثالثة اأميال‬ ‫يف ال�ساعة دون اأي اآث��ار جانبية غر مرغوب‬

‫فيها‪.‬‬ ‫البحوث وال��درا��س��ات احلديثة التي اأجريت‬ ‫على ‪ 17000‬من خريجي هارفارد الذين التحقوا‬ ‫باجلامعة ب��ني ع��ام��ي ‪ 1950-1916‬تعطي دليال‬ ‫قويا على اأن ممار�سة مت��اري��ن ريا�سية معتدلة‬ ‫فقط ‪-‬اأي ما يعادل اجلري حوايل ‪ 3‬اأميال يوميا‪-‬‬ ‫ي�ع��زز ال�سحة اجل�ي��دة وي�سيف �سنوات ملتو�سط‬ ‫ال�ع�م��ر‪ .‬والأ��س�خ��ا���س ال��ذي��ن ي�ستهلكون حوايل‬ ‫‪ 2000‬كيلو ُ�سعر من الطاقة اأ�سبوعيا (مبا يعادل‬ ‫امل�سي يوميا مل��دة ‪ 30‬دقيقة‪ ،‬اأو اجل��ري اأو ركوب‬ ‫ال��دراج��ات اأو ال�سباحة‪ ،‬اإل��خ) تنخف�س معدلت‬ ‫الوفاة لديهم حلوايل الربع اأو الثلث عن اأقرانهم‬ ‫الذين ل ميار�سون اأي ريا�سة‪.‬‬ ‫كبار ال�سن‬ ‫وب��الإ� �س��اف��ة اإىل م��ا ت �ق��وم ب��ه ال �� �س��الة من‬ ‫تن�سيط �سحي‪ ،‬ف�اإن امل�سلي من خاللها يتدرب‬ ‫على ال�ستعداد لأي جمهودات بدنية غر متوقعة‬ ‫كاحلمل املفاجئ لالأطفال اأو الكرا�سي اأو اللحاق‬ ‫باحلافالت العامة‪ .‬و��س��وف يتمكن امل�سنون من‬ ‫اإجن ��از ه��ذا ب �اأم��ان وك �ف��اءة اأك ��ر‪ .‬وب��ال�ت��ايل فاإن‬ ‫ال�سالة تعطي ميزة لكبار ال�سن للحفاظ على‬ ‫لياقتهم البدنية لفرتة اأط��ول من ال��زم��ن‪ .‬وقد‬ ‫لوحظ اأن اأولئك الذين ي�سومون ويوؤدون �سالة‬ ‫الرتاويح لديهم م�ساعر اأكر قوة وتعافيا‪.‬‬ ‫كلما طعن الإن�سان يف العمر كلما قل ن�ساطه‬ ‫الف�سيولوجي‪ ،‬وبالتايل ت�سبح عظامه اأرق واإذا‬ ‫مل يلق الرعاية املنا�سبة رمبا يتعر�س لالإ�سابة‬ ‫به�سا�سة العظام والتي تت�سبب يف ك�سور العظام‬ ‫ل ��دى ك �ب��ار ال���س��ن يف ح��ال��ة ت�ع��ر��س�ه��م لل�سقوط‬ ‫نتيجة لنق�س ال�ك��ال���س�ي��وم يف ال �ع �ظ��ام وفقدان‬ ‫الن�سيج الإ�سفنجي لها‪ ،‬مما يرتتب عليه اأن ت�سبح‬ ‫العظام غر م�ستقرة من الناحية الهيكلية‪ ،‬وه�سة‬ ‫وعر�سة للك�سور‪.‬‬ ‫وي�ع��د م��ر���س ه�سا�سة العظام الأول �ي��ة اأكر‬ ‫� �س �ي��وع��ا ب ��ني ال �ن �� �س��اء يف � �س��ن ال �ي �اأ� ��س (ب�سبب‬ ‫ان �خ �ف��ا���س ه ��رم ��ون ال�� �س ��رتوج ��ني) اأو الالتي‬ ‫ت�ع��ر��س��ن ل�ستئ�سال ال��رح��م وامل�ب�ي���س��ني‪ ،‬حيث‬ ‫احتمالية اإ�سابة املراأة به�سا�سة العظام ت�سل اإىل‬ ‫�ستة اأ�سعاف الرجل‪ ،‬وهناك ثالث ا�سرتاتيجيات‬ ‫اأ�سا�سية للوقاية من ه�سا�سة العظام وهي زيادة‬ ‫جرعات الكال�سيوم وفيتامني د‪ ،‬وممار�سة التمارين‬ ‫الريا�سية بانتظام وتعوي�س ال�سرتوجني لدى‬ ‫الن�ساء بعد انقطاع الطمث‪.‬‬ ‫وي�سبح اجللد اأي�سا ه�سا وجمعدا وت�سر‬ ‫ع �م �ل �ي��ات جت ��دي ��د اجل �� �س ��م اأب � �ط � �اأ وتنخف�س‬ ‫ال�ستجابات املناعية‪ ،‬وينخف�س الن�ساط اجل�سدي‬ ‫لدى كبار ال�سن وبالتايل ت�سبح لديهم م�ستويات‬ ‫اأقل من عامل النمو �سبيه الإن�سولني‪ .‬والحتياط‬ ‫الوظيفي جلميع الأع�ساء احليوية يقل وي�سبح‬ ‫ك�ب��ار ال�سن اأك��ر عر�سة ل�ل�ح��وادث والأمرا�س‪.‬‬ ‫وب�سبب احلركات املتكررة والعادية للج�سم اأثناء‬ ‫ال�سالة تزيد قوة الع�سالت و�سدة الأوتار ومرونة‬ ‫املفا�سل ويتح�سن احتياطي �سربات القلب ‪.‬‬ ‫وم��ن ث��م مت�ك��ن ال���س��الة و� �س��الة الرتاويح‬ ‫امل �� �س �ن��ني م ��ن اإث� � ��راء ن��وع �ي��ة احل� �ي ��اة ومواجهة‬ ‫ال�سعوبات غر املتوقعة كال�سقوط الذي يعر�س‬ ‫اأج�سادهم ل �الأذى‪ ،‬ولذلك ف �اإن �سالة الرتاويح‬ ‫��س�ت�وؤدي ل��زي��ادة ق��درت�ه��م على التحمل واحرتام‬ ‫الذات والثقة بالنف�س والعتماد على الذات‪.‬‬ ‫وي�ت��م اإف ��راز الأدري �ن��ال��ني حتى م��ع الن�ساط‬

‫الطفيف وي ��دوم الإف � ��راز م��دة اأط ��ول ح�ت��ى بعد‬ ‫اإنتهاء �سالة الرتاويح‪ ،‬حيث تظل اآثار الأدرينالني‬ ‫وال �ن��وراأدري �ن��ال��ني وا��س�ح��ة‪ ،‬والأدري �ن��ال��ني الذي‬ ‫ي�سمى اأي�سا الإيبينيفرين ينتج بوا�سطة الغدد‬ ‫الكظرية ‪ .‬واجل��زء الأو��س��ط م��ن ه��ذه ال�غ��دد هو‬ ‫نخاع الغدة الكظرية ‪-‬يفرز هذا الهرمون‪ ،‬وهو‬ ‫كيميائيا مماثل لعملية اإنتاج النوراأدرينالني‪ -‬املادة‬ ‫املنتجة يف نهايات الأع�ساب‪ .‬اإفراز الأدرينالني يف‬ ‫جم��رى ال��دم يف حالة الإج�ه��اد يت�سبب يف ت�سارع‬ ‫القلب‪ ،‬وانقبا�س ال�سرايني‪ ،‬واإت�ساع حدقة العني‪.‬‬ ‫بالإ�سافة اإىل ذلك‪ ،‬يوؤدي الأدرينالني لزيادة‬ ‫ملحوظة يف معدل الأي�س وبالتايل اإعداد اجل�سم‬ ‫حلالت الطوارئ‪.‬‬ ‫ح �ت��ى جم � ��رد ال �ت �ف �ك��ر اأو ال �ن �ي��ة يف اأداء‬ ‫�سالة ال��رتاوي��ح وحدها كافية لتن�سيط اجلهاز‬ ‫الع�سبي ال�سمباثوي‪ ،‬وه��و اأح��د اأج ��زاء اجلهاز‬ ‫الع�سبي ال��ذات��ي‪ ،‬ال��ذي ميد الأع�ساب احلركية‬ ‫يف الع�سالت املل�ساء لالأع�ساء الداخلية ولع�سلة‬ ‫القلب‪ .‬الألياف الع�سبية ال�سمباثوية تن�ساأ عن‬ ‫طريق الأع�ساب يف العمود الفقري يف الفقرات‬ ‫ال �� �س��دري��ة وال �ق �ط �ن �ي��ة‪ ،‬ح �ي��ث ت �ن �ت��ج الأط� � ��راف‬

‫الأدرينالني ب�سكل رئي�سي‪ ،‬مما يزيد من معدل‬ ‫�سربات القلب ومعدل التنف�س ويرفع �سغط الدم‪،‬‬ ‫وي�وؤدي اإىل اإبطاء عمليات اجلهاز اله�سمي‪ ،‬كما‬ ‫ي �وؤدي الأدرينالني لإع��ادة توزيع ال��دم يف اجل�سم‬ ‫اىل الع�سالت الن�سطة‪ ،‬ودف��ع اجلليكوجني اإىل‬ ‫الكبد اإذا ل��زم الأم ��ر م��ن اأج��ل ت��وف��ر اجللوكوز‬ ‫لالأن�سجة الن�سطة‪ ،‬وال�ت��ي م��ن �ساأنها اأن تقلل‬ ‫التعب يف ع�سالت الهيكل العظمي وي�سهل تهوية‬ ‫احلوي�سالت وال�سرتخاء الع�سلي بالق�سيبات‪،‬‬ ‫وممار�سة التمرينات الريا�سية ت �وؤدي ملزيد من‬ ‫الأداء الفعال مل�ستقبالت الأدرينالني من نوع بيتا‬ ‫املوجودة على اأغ�سية اخلاليا‪.‬‬ ‫الآثار املفيدة‬ ‫تعترب ��س��الة ال��رتاوي��ح ن��وع��ا م��ن التمارين‬ ‫الريا�سية اللطيفة والآثار املفيدة لهذا النوع من‬ ‫التمرينات على البدن عديدة من بينها‪:‬‬ ‫ الآثار على ع�سالت الهيكل العظمي ‪ :‬اأثناء‬‫�سالة الرتاويح‪ ،‬انقبا�س الع�سالت بالت�ساوي يف‬ ‫الطول اأو التوتر يعزز من القدرة على التحمل‬ ‫ويقلل من التعب‪ ،‬وي�ساعد الع�سالت ال�سعيفة‬ ‫على حتقيق ال��س�ت�ف��ادة الق�سوى م��ن قدراتها‪،‬‬


Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.