12
�صالة الرتاويح تطيل العمر
الثالثاء ( )21رم�ضان ( )31اآب ( ) 2010م -ال�سنة ( - )17العدد ()1342
بقلم :د.اإبراهيم �سيد ترجمة:اأمل خريي مت��د ال�سالة امل�سلمني بفوائد عالجية وروحية بداية من الو�سوء وانتهاء باحلركات اجل���س��دي��ة يف ال �� �س��الة ،م��ن ت�ك�ب��ر ،وقيام، ورك��وع ،و�سجود ،وجل�سة بني ال�سجدتني ،ثم الت�سليم ،وي �وؤدي امل�سلمون يوميا ال�سلوات اخلم�س امل�ف��رو��س��ة ،اإ��س��اف��ة ل�سالة التطوع (ال �ن��واف��ل) ط ��وال ال �ع��ام ،و� �س��الة الرتاويح خالل �سهر رم�سان. وهذا يوؤدي اإىل ممار�سة امل�سلم لنوع من الريا�سة البدنية املعتدلة اخلا�سة بكل ع�سلة يف اجل�سم ،وتنقب�س بع�س الع�سالت بنف�س ال �ط��ول وب�ع���س�ه��ا ب�ن�ف����س ال �ت��وت��ر ،والطاقة الالزمة للع�سلة خالل التمرين ت�ستمد من خالل عملية تعرف با�سم التحلل اجلاليكويل (التمثيل الغذائي للجالكوجني). م �ع��دل التمثيل ال �غ��ذائ��ي (الأي� �� ��س) يف الع�سالت يزيد اأثناء اأداء ال�سالة ،مما يوؤدي اإىل نق�س ن�سبي يف الأوك�سجني واملغذيات يف الع�سالت .وب ��دوره ي �وؤدي ه��ذا النق�س اإىل تو�سيع الأوعية الدموية مما ي�سمح بتدفق الدم ب�سهولة عائدا اإىل القلب وزيادة احلمل ع �ل��ى ال �ق �ل��ب م �وؤق �ت��ا ت� � �وؤدي ل�ت�ق��وي��ة ع�سلة القلب وتن�سيط الدورة الدموية داخل ع�سلة القلب. وخ� ��الل ��س�ه��ر رم �� �س��ان ،ي� � �وؤدي امل�سلم ��س�ل��وات اإ�سافية بعد ��س��الة الع�ساء ،والتي تعرف با�سم �سالة ال��رتاوي��ح ،وت��رتواح عدد ركعاتها بني ثماين اإىل ع�سرين ركعة تتخللها ا�سرتاحة ب�سع دقائق عقب كل اأرب��ع ركعات، لذكر اهلل وت�سبيحه .بعد تناول وجبة الإفطار ي�ستمر م�ستوى ال�سكر يف ال��دم يف الرتفاع ب�سبب تناول الطعام. ب�ي�ن�م��ا ي���س��ل م���س�ت��وى ال���س�ك��ر يف ال��دم والأن�سولني لأدن��ى م�ستوياته قبل الإفطار مبا�سرة ،ويف خ��الل �ساعة اأو نحو ذل��ك بعد تناول وجبة الإفطار ،يبداأ ال�سكر يف الدم يف الرتفاع وكذلك اأن�سولني البالزما ،وي�ستهلك الكبد والع�سالت اجللوكوز ،وي�سل �سكر الدم لأعلى م�ستوياته خالل �ساعة اأو �ساعتني وهنا تبداأ فوائد �سالة الرتاويح يف الظهور. وي�ت�ح�ل��ل اجل �ل��وك��وز امل�ن�ت���س��ر اإىل ثاين اأك�سيد الكربون وماء اأثناء �سالة الرتاويح. ومن ثم فاإن �سالة الرتاويح ت�ساعد يف حرق ال�سعرات احلرارية الزائدة وحت�سني املرونة والتنا�سق ،واحلد من ردود الأفعال الالاإرادية املرتبطة بالتوتر لدى الأ�سخا�س الأ�سحاء، وتخفف من القلق والكتئاب. الرفاه اجل�سدي والعاطفي التمرينات الريا�سية التي يوؤديها اجل�سم اأثناء اأداء �سالة الرتاويح ت�ساهم يف حت�سني ال�ل�ي��اق��ة ال�ب��دن�ي��ة وال��رف��اه ال�ع��اط�ف��ي وطول ال �ع �م��ر ل�ل�م���س�ل��ي ،وع �ن��دم��ا ي �ت��م ب ��ذل جهد اإ� �س��ايف ق�ل�ي��ل ،ك�م��ا يف اأداء ��س��الة الرتاويح، �ستزيد القدرة على التحمل ،واملرونة والقوة، ولوحظ اأن ال�سلوات اخلم�س اليومية توؤدي لنف�س التغيرات الف�سيولوجية التي يوؤدي اإليها اجل��ري اأو امل�سي ب�سرعة ثالثة اأميال يف ال�ساعة دون اأي اآث��ار جانبية غر مرغوب
فيها. البحوث وال��درا��س��ات احلديثة التي اأجريت على 17000من خريجي هارفارد الذين التحقوا باجلامعة ب��ني ع��ام��ي 1950-1916تعطي دليال قويا على اأن ممار�سة مت��اري��ن ريا�سية معتدلة فقط -اأي ما يعادل اجلري حوايل 3اأميال يوميا- ي�ع��زز ال�سحة اجل�ي��دة وي�سيف �سنوات ملتو�سط ال�ع�م��ر .والأ��س�خ��ا���س ال��ذي��ن ي�ستهلكون حوايل 2000كيلو ُ�سعر من الطاقة اأ�سبوعيا (مبا يعادل امل�سي يوميا مل��دة 30دقيقة ،اأو اجل��ري اأو ركوب ال��دراج��ات اأو ال�سباحة ،اإل��خ) تنخف�س معدلت الوفاة لديهم حلوايل الربع اأو الثلث عن اأقرانهم الذين ل ميار�سون اأي ريا�سة. كبار ال�سن وب��الإ� �س��اف��ة اإىل م��ا ت �ق��وم ب��ه ال �� �س��الة من تن�سيط �سحي ،ف�اإن امل�سلي من خاللها يتدرب على ال�ستعداد لأي جمهودات بدنية غر متوقعة كاحلمل املفاجئ لالأطفال اأو الكرا�سي اأو اللحاق باحلافالت العامة .و��س��وف يتمكن امل�سنون من اإجن ��از ه��ذا ب �اأم��ان وك �ف��اءة اأك ��ر .وب��ال�ت��ايل فاإن ال�سالة تعطي ميزة لكبار ال�سن للحفاظ على لياقتهم البدنية لفرتة اأط��ول من ال��زم��ن .وقد لوحظ اأن اأولئك الذين ي�سومون ويوؤدون �سالة الرتاويح لديهم م�ساعر اأكر قوة وتعافيا. كلما طعن الإن�سان يف العمر كلما قل ن�ساطه الف�سيولوجي ،وبالتايل ت�سبح عظامه اأرق واإذا مل يلق الرعاية املنا�سبة رمبا يتعر�س لالإ�سابة به�سا�سة العظام والتي تت�سبب يف ك�سور العظام ل ��دى ك �ب��ار ال���س��ن يف ح��ال��ة ت�ع��ر��س�ه��م لل�سقوط نتيجة لنق�س ال�ك��ال���س�ي��وم يف ال �ع �ظ��ام وفقدان الن�سيج الإ�سفنجي لها ،مما يرتتب عليه اأن ت�سبح العظام غر م�ستقرة من الناحية الهيكلية ،وه�سة وعر�سة للك�سور. وي�ع��د م��ر���س ه�سا�سة العظام الأول �ي��ة اأكر � �س �ي��وع��ا ب ��ني ال �ن �� �س��اء يف � �س��ن ال �ي �اأ� ��س (ب�سبب ان �خ �ف��ا���س ه ��رم ��ون ال�� �س ��رتوج ��ني) اأو الالتي ت�ع��ر��س��ن ل�ستئ�سال ال��رح��م وامل�ب�ي���س��ني ،حيث احتمالية اإ�سابة املراأة به�سا�سة العظام ت�سل اإىل �ستة اأ�سعاف الرجل ،وهناك ثالث ا�سرتاتيجيات اأ�سا�سية للوقاية من ه�سا�سة العظام وهي زيادة جرعات الكال�سيوم وفيتامني د ،وممار�سة التمارين الريا�سية بانتظام وتعوي�س ال�سرتوجني لدى الن�ساء بعد انقطاع الطمث. وي�سبح اجللد اأي�سا ه�سا وجمعدا وت�سر ع �م �ل �ي��ات جت ��دي ��د اجل �� �س ��م اأب � �ط � �اأ وتنخف�س ال�ستجابات املناعية ،وينخف�س الن�ساط اجل�سدي لدى كبار ال�سن وبالتايل ت�سبح لديهم م�ستويات اأقل من عامل النمو �سبيه الإن�سولني .والحتياط الوظيفي جلميع الأع�ساء احليوية يقل وي�سبح ك�ب��ار ال�سن اأك��ر عر�سة ل�ل�ح��وادث والأمرا�س. وب�سبب احلركات املتكررة والعادية للج�سم اأثناء ال�سالة تزيد قوة الع�سالت و�سدة الأوتار ومرونة املفا�سل ويتح�سن احتياطي �سربات القلب . وم��ن ث��م مت�ك��ن ال���س��الة و� �س��الة الرتاويح امل �� �س �ن��ني م ��ن اإث� � ��راء ن��وع �ي��ة احل� �ي ��اة ومواجهة ال�سعوبات غر املتوقعة كال�سقوط الذي يعر�س اأج�سادهم ل �الأذى ،ولذلك ف �اإن �سالة الرتاويح ��س�ت�وؤدي ل��زي��ادة ق��درت�ه��م على التحمل واحرتام الذات والثقة بالنف�س والعتماد على الذات. وي�ت��م اإف ��راز الأدري �ن��ال��ني حتى م��ع الن�ساط
الطفيف وي ��دوم الإف � ��راز م��دة اأط ��ول ح�ت��ى بعد اإنتهاء �سالة الرتاويح ،حيث تظل اآثار الأدرينالني وال �ن��وراأدري �ن��ال��ني وا��س�ح��ة ،والأدري �ن��ال��ني الذي ي�سمى اأي�سا الإيبينيفرين ينتج بوا�سطة الغدد الكظرية .واجل��زء الأو��س��ط م��ن ه��ذه ال�غ��دد هو نخاع الغدة الكظرية -يفرز هذا الهرمون ،وهو كيميائيا مماثل لعملية اإنتاج النوراأدرينالني -املادة املنتجة يف نهايات الأع�ساب .اإفراز الأدرينالني يف جم��رى ال��دم يف حالة الإج�ه��اد يت�سبب يف ت�سارع القلب ،وانقبا�س ال�سرايني ،واإت�ساع حدقة العني. بالإ�سافة اإىل ذلك ،يوؤدي الأدرينالني لزيادة ملحوظة يف معدل الأي�س وبالتايل اإعداد اجل�سم حلالت الطوارئ. ح �ت��ى جم � ��رد ال �ت �ف �ك��ر اأو ال �ن �ي��ة يف اأداء �سالة ال��رتاوي��ح وحدها كافية لتن�سيط اجلهاز الع�سبي ال�سمباثوي ،وه��و اأح��د اأج ��زاء اجلهاز الع�سبي ال��ذات��ي ،ال��ذي ميد الأع�ساب احلركية يف الع�سالت املل�ساء لالأع�ساء الداخلية ولع�سلة القلب .الألياف الع�سبية ال�سمباثوية تن�ساأ عن طريق الأع�ساب يف العمود الفقري يف الفقرات ال �� �س��دري��ة وال �ق �ط �ن �ي��ة ،ح �ي��ث ت �ن �ت��ج الأط� � ��راف
الأدرينالني ب�سكل رئي�سي ،مما يزيد من معدل �سربات القلب ومعدل التنف�س ويرفع �سغط الدم، وي�وؤدي اإىل اإبطاء عمليات اجلهاز اله�سمي ،كما ي �وؤدي الأدرينالني لإع��ادة توزيع ال��دم يف اجل�سم اىل الع�سالت الن�سطة ،ودف��ع اجلليكوجني اإىل الكبد اإذا ل��زم الأم ��ر م��ن اأج��ل ت��وف��ر اجللوكوز لالأن�سجة الن�سطة ،وال�ت��ي م��ن �ساأنها اأن تقلل التعب يف ع�سالت الهيكل العظمي وي�سهل تهوية احلوي�سالت وال�سرتخاء الع�سلي بالق�سيبات، وممار�سة التمرينات الريا�سية ت �وؤدي ملزيد من الأداء الفعال مل�ستقبالت الأدرينالني من نوع بيتا املوجودة على اأغ�سية اخلاليا. الآثار املفيدة تعترب ��س��الة ال��رتاوي��ح ن��وع��ا م��ن التمارين الريا�سية اللطيفة والآثار املفيدة لهذا النوع من التمرينات على البدن عديدة من بينها: الآثار على ع�سالت الهيكل العظمي :اأثناء�سالة الرتاويح ،انقبا�س الع�سالت بالت�ساوي يف الطول اأو التوتر يعزز من القدرة على التحمل ويقلل من التعب ،وي�ساعد الع�سالت ال�سعيفة على حتقيق ال��س�ت�ف��ادة الق�سوى م��ن قدراتها،