mester traha riba dje. Si bo ke tep i konseho pa move mas, pasó bo faktor di rísiko ta insufisiente moveshon di kurpa, lesa paragraf 7.1 e ora ei. Si bo faktornan di rísiko di mas importante ta nutrishon i/òf uzo eksesivo di alkohòl, bo ta haña tep i konseho den paragraf 7.2. Finalmente bo ta haña tep i konseho pa e faktornan di rísiko strès i muchu tiki soño den paragraf 7.3. Bo no tin mester di traha un plan imposibel kaminda bo ta atendé ku tur kos pareu. Bo por traha trankil i stap pa stap riba e faktornan di rísiko. E ora ei di mes lo bo ripará un mehorashon den por ehèmpel bo preshon di sanger, bo peso, e manera ku bo ta sintibo, bo aparensia i bo drumimentu. I mas agradabel bo hasié pa bo mes, mas grandi e chèns lo ta ku lo bo keda perseverá den bo estilo di bida nobo. Dor ku e diferente faktornan di rísiko ta fortifiká otro, ta importante sí pa bo trata na redusí tur faktor di rísiko komo meta final. Konta amigu, kolega i famia di bo plan F4L pa un estilo di bida saludabel. E ora ei nan lo por yudabo si bira difísil un ratu. Palabrá por ehèmpel ku un hende na trabou ku tambe a stòp di huma ku bosnan ta yuda otro. Buska un kompañero di deporte i palabrá ku bosnan ta bai motivá otro. Palabrá ku un hende ku bo tin mag di bèl òf app si bo tin e difísil. Pensa riba kosnan pa okupá bo mente si bo kai den tentashon pa bolbe kuminsá huma, bebe òf kome hopi kuminda vèt. Por ehèmpel, hinka rudia dies biaha te kasi tòchi suela, dal un baño òf traha un pòch’i te. Kue un buki, yama un amiga, subi internet, kana bai pafó den airu liber, bai dal un koré òf kore baiskel. E por ta ki ku ta, basta e ta yudabo. Stòp ku humamentu E promé paso ku m’a dal ta di stòp ku humamentu. Ounke no semper fásil, e faktor di rísiko ‘humamentu’ ta esun di mas kla. Stòp kuné ta e úniko manera pa drástikamente baha e rísiko riba malesa kardiako i vaskular! 62
Lèsnan di mi kurason femenino
E partinan dañoso den sigaria ta sòru pa: • b iramentu smal di bo vasonan di sanger, loke ta pone e preshon di sanger subi; • k ousa daño na muraya di bo vasonan di sanger (proseso di infekshon) ku por kousa kalsifikashon di arteria loke ta pone bo vasonan di sanger bira mas smal; • redusí nivel di oksígeno den bo sanger; • kuahamentu aselerá di bo sanger. Kada bes mi ta lesa i tende ku “tur hende sa kaba ku humamentu ta dañoso pa kurason i vasonan di sanger”. Segun mi esaki no ta bèrdat. Semper m’a kere ku humamentu ta malu pa bo pulmon i vianan respiratorio. E úniko keho ku ami tabatin ta e teribel tosá di humadó ei, spesialmente mainta despues ku mi kab’i lanta. Pero e potrètnan di pulmon ku mi mester a laga saka un par di biaha pa mi seguro di penshun tabata bon bon. Nada no tabata falta mi pulmonnan. Realmente mi no tabata sa ku humamentu ta hopi dañoso tambe pa bo kurason i vasonan di sanger! Bo tabata sa di tur e efektonan dañoso di sigaria menshoná aki riba? Ademas, for di investigashon a sali na kla ku ko-humamentu tin e mesun efektonan dañoso ku ora bo mes ta huma! P’esei bo no mester pèrmití otro hende huma den bo bisindario inmediato i sigur no den un espasio será, manera den kas òf outo. Den mi kaso, e stòpmentu finalmente a bai fásil, pero mi sa tambe ku esaki por ta hopi difísil. Komo ku ta un medida importante pa e kurason femenino, no ta bon pa bo djis sigui purba òf hasta entregá ora bo no ta logra. Tin hopi programa (den grupo) pa yudabo stòp, tin gruponan di yudansa online (por ehèmpel Stoptober di Hartstichting òf Stoppen met roken riba Facebook), tin appnan pa stòp di huma, i bo por purba ku remplasante di nikotina òf remedi. Pidi bo dòkter di kas pa yudansa si bo no ta logra! Pa mas informashon, konseho i guia tokante kon pa stòp di huma, bo por bishitá instituto Trimbos (www.ikstopnu.nl). Esnan ku ta stòp bou di guia tin mas chèns pa ta eksitoso! Estilo di bida: Kon ta un bon manera pa mi sòru pa mi kurason?
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