tervis
Vitamiinid parimas vormis
Kapsel, pihusti või hoopis liposoomne toidulisand? Tähtis on, et vitamiinid ja mineraalained jõuaksid organismi kõige sobivamal kujul. Tekst: Apotheka proviisor Sirle Lepla fotod: shutterstock
V
itamiinid on bioaktiivsed ühendid, mida inimorganism vajab toimimiseks ja arenguks kindlas koguses ning mida keharakkudes ei sünteesita või sünteesitakse ebapiisavalt. Vitamiine on tarvis väga väikeses koguses, kuid pidevalt, sest organismis ei salvestu nende pikaajalist varu. Mineraalained on samuti elutegevuseks hädavajalikud. Nende pidev piisav kogus organismis tagab keha häireteta talitluse ja aitab vältida haigusi. Inimene saab vitamiine ja mineraalaineid põhiliselt tasakaalustatud segatoiduga, mis sisaldab taimse ja loomse päritoluga toiduaineid.
Vajalik vitamiinivaru Sügise saabudes tuleks läbi mõelda, milliseid vitamiine ja mineraalaineid oleks kasulik tarvitama hakata, et ennetada nende puudust sügistalvisel ajal. Põhjamaa inimestel on üheks selliseks vitamiiniks D-vitamiin. D-vitamiini puudus võib põhjustada
20
Naerata sügis 2017
tõsiseid funktsioonihäireid. Uuringute tulemused näitavad, et enamik Eesti elanikke vaevleb D-vitamiini puuduse käes. Selleks et mitte tekitada organismis tõsist puudust, peaks hakkama D-vitamiini võtma juba septembris. Arvestada võiks sedagi, et vananemisega koos kahaneb kehas D-vitamiini tootmise võime märkimisväärselt. Sügistalvisel ajal võivad hakata kimbutama suurenenud stressitase ja väsimus. Selle vältimiseks on hea kasutada organismi toimimiseks ühte tähtsamat mineraalainet – magneesiumi. Mag-
neesium reguleerib südamelihaste tööd ja vereringet ning toetab närvide ja lihaste tööd, lisaks aitab lihaseid lõõgastada ja mõjub närvisüsteemile rahustavalt, õhtul võttes tagab aga hea une. Sügisel tuleb taas kohaneda koolivõi töörutiiniga. See võib põhjustada väsimust ja stressi. B-grupi vitamiinid aitavad sellega toime tulla, sest toetavad närvisüsteemi. Neid oleks hea võtta hommikul koos toiduga. Selleks et sügisel-talvel säiliks kena jume, võiks sügise esimesel poolel kasutada A-vitamiini. See antioksüdant muudab ka naha elastsemaks ja aitab võidelda kortsudega. A-vitamiini soovitatakse kasutada eelühendi beetakaroteenina, et hoida nahk terve ja jumekas. Beetakaroteen sobib ka neile, kes kavandavad sügistalvisel ajal soojamaareisi. Sellisel juhul võiks hakata seda kasutama paar nädalat enne reisile minekut. Jahedamate ja niiskemate ilmade saabumisega koos võivad kimbutama hakata viirushaigused. Immuunsüsteemi tugevdamiseks ja toetamiseks on hea kasutada C-vitamiini. Seda võib võtta nii esimeste külmetussümptomite ennetamiseks kui ka nende ilmnemisel. C-vitamiini on saadaval väga erineval kujul – tabletina, lahustuva tabletina, närimistabletina. Enamjaolt ollakse harjunud vitamiine ja mineraalaineid tarvitama kapsli või tabletina. Tänu uudsetele tehnoloogilistele võimalustele ja abiainete kombinatsioonidele leiab praegu aga apteekidest palju muidki ravimivorme.