Naerata! sügisnumber 2017/18

N erata!

Eesti Suurim Terviseajakiri

Nr 45 (17) sügis 2017

apotheka.ee Hind 2,50 €

6

klaari jume reeglit

Ines: elus peab

ka​ ​mõnusaid asju olema!

Hädavajalik D-vitamiin Muretu seedimise meelespea Mida teha liigse ärevusega?

Vitamiinid: kapslid, tabletid või pihusti?

uus

Lactrase Laktaasiensüüm

Kui Sul tekivad gaasid ja kõhuvaevused peale piimatoodete söömist, siis võib Sul olla laktoositalumatus. Et taas rõõmsalt jäätist süüa ja piimakohvi juua, võta enne sööki 1-2 kapslit Lactrase-t, mis lõhustab piimasuhkru laktoosi kergesti seeditavateks süsivesikuteks glükoosiks ja galaktoosiks. Niimoodi toimides saad ilma vaevusteta nautida oma lemmiksööki ning kõht püsib korras!

Nüüd saadaval ka mugavad närimistabletid Lactrase GO! www.lactrase.fi

uus

Nogasin

Abi seedimisele leiad apteegist !

Seedeensüüm

Nogasin® on alfa-galaktosidaasi sisaldav looduslik seedeensüüm, mis aitab seedida peensooles raskesti imenduvaid toitaineid ja hoiab ära kõhupuhituse ning kõhugaaside tekke. Nogasin soodustab aedviljades ja teraviljatoodetes sisalduvate seedimatute süsivesikute lõhustumist seedekulglas.

Kui oled märganud, et peale sööki on raske olla, kõht on punnis nagu õhupall ja kõhugaasid vaevavad – siis võta 1-3 kapslit Nogasini enne sööki. Jälgi, millised toiduained tekitavad kõhupuhitust ning väldi halba enesetunnet, võttes enne sööki Nogasini.

Nüüd saadaval ka mugavad närimistabletid Nogasin GO! www.nogasin.fi

sisukord

10

14

48

SÜGIS 2017 4 8 10 14 18 20 24 28 30 33

62

36 39 40 44 46 48 52 58 62 64 66

uhkusest ja e-riigist uut apteegiriiulil inese teadlike valikute aeg Muretu seedimise meelespea energiliselt sügisesse! vitamiinid parimas vormis eaka nahk vajab erilist hooldust päikesevitamiin d3 hädavajalik d-vitamiin liigese- ja lihasevalu aitab leevendada ortoos heas tujus lemmikud iluteek. loomulikult ilus

52

klaar jume terve ja noor värskuse allikad. ines testib ilutooteid Mask ette! kõik hea esile Ärevus – meie liigagar abimees hea une soodustajad ristsõna sport toob sära ja naeratused sügis 2017 naerata

3

juhtkiri

Apotheka ajakiri Naerata! on Eesti suurim terviseajakiri.

Uhkusest ja e-riigist

N

agu enamik meist olen ka mina alati olnud uhke innovaatilise e-Eesti üle – Skype, e-valimised, e-maksuhaldus, e-residentsus, e-kool ja palju teisi e-teenuseid, mis lihtsustavad meie elu ja milleta me ei kujutaks asjaajamisi enam ettegi. Meditsiinivaldkonnas võime olla uhked, et meie arstid teevad e-vastuvõtte, et meil on digiretsept ja netiapteek, kust saab turvaliselt ka retseptiravimeid osta.

Aga mündil on ka teine pool – eel­ arvamused. Nii mõnigi innovaatiline lahendus ei jõua meieni, sest osa sellesama e-riigi ametnikke on tagur­ likud ega suuda ajaga kaasas käia, peites oma kaasamõtlematust konservatiivsuse ja traditsioonidest lugupidamise taha, lausa otsides põhjendusi, miks riigi arengut pidurdada ja uusi lahendusi mitte lubada, hoolimata patsientidest, kes on ootel ning valmis uuendused omaks võtma.

Apothekal on mitmeid kogemusi, kus ametnikud on head ideed lihtsalt riiulisse visanud, isegi mitte alustanud dialoogi, kuidas ühiselt luua veel paremad lahendused.

Viimati keelas ravimiamet maaapteekides patsiendi ja apteekri suhtluseks videosilla kasutamise. Ravimiamet isegi ei vastanud meie kutsele tulla videosilla lahendusega apteeki uuendusega tutvuma, selle asemel väitsid ametnikud meedias, et oleme apteekri asendanud klienditeenindajaga mis on lausvale. Klienditeenin­dajal puudusid tehniliselt iga­sugused võimalused ravimit patsiendile müüa videosilda loomata ja apteekriga suhtlemata. Selgus, et klienditeenindaja justkui ei tohi ravimikarpi puudutadagi. Oleks tegemist robotiga, oleks kõik korras.

4

Naerata sügis 2017

Eestis on ligi 80 apteeki, kus töötab vaid üks proviisor. Kuigi meil kõigil on õigus ja füüsiline vajadus aastas vähemalt kuu aega puhata, siis neil üksi apteegis töötavatel apteekritel on praegu kaks valikut: mitte kunagi puhata või siis apteek puhkuse ajaks sulgeda. Lootus leida puhkuseasendaja on maal pea olematu. Videosilla lahen­dus annaks võimaluse puhkuseperioodil apteegi avatuna hoida, aga ka ravimite kättesaadavuse ja apteekriga suhtluse maal uuele tasemele viia.

Ilmub neli korda aastas.

Järgmine number ilmub detsembris.

Peatoimetaja: Sirje Maasikamäe Toimetaja: Maret Einmann Keeletoimetaja: Kaja randam Makett ja kujundus: Menu Meedia Väljaandja: Apotheka Kirjuta meile: toimetus@apotheka.ee Rohkem infot: apotheka.ee

Videosilla lahendus annaks võimaluse puhkuseperioodidel apteegi avatuna hoida.

Mis aga puudutab klienditeenindajat apteegis, siis meie tervishoiutöötajate vähesust arvestades on ebamõistlik sundida kassapidajaks viis aastat ülikoolis õppinud proviisorit. Hoiame oma apteekreid ja laseme neil teha erialast tööd. Arsti aitab ju ka registraator.

Mis siis nüüd edasi? Igal aastal lõpetab ülikooli vaevu paarkümmend proviisorit, neist vähemalt pool suundub ravimifirmadesse või mujale tööle, kes aga apteegitööd teha soovib, eelistab linnades asuvaid apteeke.

Mis saab maal? Kahjuks eelnevat arvestades siin palju võimalusi ei paista olevat ning kardetavasti läheb nii nagu pankade, postkontorite ja kauplustega. Kas oleme siis endiselt oma e-riigi üle uhked?

Marika Pensa Apotheka juhatuse liige

Esikaane foto: anu hammer Stiil: Kelly Kipper (Anne & Stiil) Jumestus: maarja sild Rõivad: Pepe Jeans, Tallinna Kaubamaja, Monton, Iris Janvier, River Island, Accessorize Täname MyFitness Ülemistet

uudised mEELDEtuLEtaja aitab retSeptiraViMite kaSutajaid

Terve Pere Apteek tänas

staažikaid töötajaid Rocca al Mare vabaõhumuuseumist sai juulikuu neljandal pühapäeval Eesti kõige tihedamini apteekritega asustatud paik – üle 60 Apotheka apteekide töötaja tähistas koos tööjuubeleid. Meeleolukal koosviibimisel tänasid Terve Pere Apteegi juhid Kadri ulla ja Kristiina Sepp staažikaid töötajaid pikaajalise panuse ja pühendumise eest. Kuigi suurem osa kutsututest tähistas 10., 15. või 20. tööaastat, oli külaliste seas ka erialaspetsialiste, kes on samas apteegis rakendanud oma teadmisi ja oskusi juba 35, 40 või 45 aastat. Palju õnne ja jätkuvat töörõõmu tublidele apteekritele!

Kutse 60+ festivalile apteegist Tallinnas Salme kultuurikeskuses toimub 4.–5. oktoobrini juba kaheksandat korda populaarne eakate festival. Ürituse tänavune juhtmõte on: „Jagades teadmisi, ühendame põlvkondi!”.

Apothekast saab festivalile kutseid, mis tagavad vaba sissepääsu esinemistele, töötubadesse ja messile. Eesti Meedia klienditeenindustest võib 2 euro eest soetada pileti piiratud hulka külastajaid mahutavale eriprogrammile, mille peaesineja on mõlemal päeval ansambel Kukerpillid koos Juss Haasmaga. Osaleda saab ka loengutes ja võimlemistundides ning nautida tantsuetendust ja muusikat.

6

naerata sügis 2017

apotheka ulatab retseptiravimite kasutajatele abikäe – uus meeldetuletaja teenus tagab selle, et retseptiravimeid võetakse järjepidevalt ja arstilt küsitakse õigel ajal korduvretsepte. see tähendab, et apteeker võtab lepingu sõlminud inimese raviarstiga ise retseptide pikendamiseks ühendust, teavitab inimest pikendatud retseptiravimitest telefoni teel ning saadab soovi korral retseptiravimid ja muu vajaliku apteegikauba koju või inimese valitud pakiautomaati. teenus on usaldusväärne ja kiire, tellitu saab kätte kolme tööpäeva jooksul. Ja mis kõige parem – see on patsiendile tasuta ehk inimene maksab vaid kauba ja sobiva kättetoimetamisviisi eest (juhul kui see on tasuline). teenusega liitumiseks tuleb sõlmida leping, selleks saab soovi avaldada telefonil 614 6000 või meiliaadressil meeldetuletaja@ apotheka.ee.

Kolmele Apotheka apteegile kvaliteediauhind Juuni alguses Tartu raekoja saalis toimunud pidulikul vastuvõtul pälvis seitse apteeki aukirja ja tunnusmärgi, mis kinnitab, et neis pakutav teenus on silmapaistvalt kõrgel tasemel. Tunnustatute seas on ka kolm Apotheka apteeki: Apotheka Lõunakeskuse apteek (Tartu), Apotheka Läänemere Selveri apteek (Tallinn) ja Apotheka Tasku apteek (Tartu). „Apteegid läbisid lisaks apteegiteenuse kvaliteedijuhise indikaatoritel põhinevale enesehindamisele täiendava hindamise. Kõigis apteekides pakuti patsientidele igakülgset raviminõustamist ja terviseedenduse teenust. Samuti oli väga hästi läbi mõeldud töökorraldus,” kirjeldas tunnustuse saanud apteeke Eesti Apteekide Ühenduse juhatuse liige Kristiina Sepp.

Kvaliteedihindamise aluseks on apteegiteenuse kvaliteedijuhis, milles on sõnastatud kvaliteetse apteegitegevuse ja -teenuse põhimõtted ning loetletud tegevuste hindamise kriteeriumid. Juhis aitab ühtlustada ja parandada üldist apteegiteenuse taset.

Alates 2011. aastast on läbi viidud mitu apteekide kvaliteedihindamist, viimasel hindamisel osales 210 apteeki ehk 40 protsenti Eesti apteekidest.

LUKSUSLIKUD SUHKRUSEEBID dr. bronnersi orgaanilised luksuslikud suhkruseebid teevad rõõmu kogu perele. orgaaniline suhkur hoiab nahas niiskust ja annab seebile karamellise välimuse. dr. bronnerS suhkruseep,

beebidele, lõhnatu (355 ml) 15,50 €

dr. bronnerS suhkruseep,

sidrunhein ja laim (355 ml) 15,50 € dr. bronnerS suhkruseep, lavendel (355 ml) 15,50 € dr. bronnerS suhkruseep, piparmünt (355 ml) 15,50 €

Tooted saadaval ainult iluteek.ee-s.

UUT APTEEGIRIIULIL

TÕHUS ANTIOKSÜDANT

8

SITKED LUUD JA LIHASED

kurkumit on tuhandeid aastaid kasutatud põletiku leevendaja ja immuunsüsteemi toetava antioksüdandina. better You suukaudses spreis on kurkumiosakesed kapseldatud väikesteks vees hästi lahustuvateks molekulideks, mis imenduvad läbi limaskesta otse rakkudesse. sprei imendub 4,5 korda tõhusamalt kui tabletid või pulbrid, mis läbivad seedekulglat. sprei sobib taimetoitlastele, veganitele, diabeetikutele ja lastele alates 3. eluaastast. euroopa parim uus tervise ja toitumise toode 2017. kurkuM suukaudne sprei (1300 mg, 25 ml) 30,80 €

MAOVAEVUSED MINEMA

Calcitol Citrate 2000 sisaldab suures annuses tõhusalt imenduvat kaltsiumtsitraati ja d-vitamiini, mis aitavad hoida luude ja hammaste tervist ning vähendada luu mineraalainekadu menopausieas naistel. d-vitamiin soodustab kaltsiumi imendumist, toetab lihaste talitlust ja aitab vähendada lihasenõrkusest tingitud kukkumisriski.

CalCitol Citrate närimistbl 2000 mg + D3 2000 Iu (60 tk) 21,10 €

Šveitsis välja töötatud, patenteeritud ja toodetud gerdoff-i suussulavad tabletid on mõeldud kasutamiseks reflukshaiguse korral. see aitab leevendada kõrvetisi, maohappe tagasivoolu, ülakõhuvalu, ärritavat köha ja häälekähedust (düsfoonia). gerdoFF refluksivastased närimistabletid (20 tk) 21,30 €

KAPSEL VÄSINUD SILMADELE Walmarki toidulisand lutein plus sobib neile, kelle silmad on väsinud või pideva pinge all, nagu autojuhid, arvutiga töötajad jt. see sisaldab viit aktiivset koostisainet: luteiini, zeaksantiini, tsinki ning a- ja e-vitamiini. luteiin ja zeaksantiin on silmaläätsele ja võrkkestale vajalikud looduslikud karotenoidid, a-vitamiinil ja tsingil on tähtis roll peaaegu kõikides nägemise protsessides. tsink mõjutab a-vitamiini ainevahetust, e-vitamiin ja tsink on aga tähtsad antioksüdandid, mis aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest. lutein pluS (20 mg, 30 tk) 14,20 €

TÕHUS TOETUS ORGANISMILE tugev antioksüdant kurkumiin võitleb rakke kahjustavate vabade radikaalidega kehas ning toetab immuunsüsteemi viis kuni kaheksa korda paremini kui C-vitamiin. kurkumiin pühib minema isegi hüdroksüül radikaalid, mida mõned peavad antioksüdantidest kõige reaktiivsemateks. kurkuM kurkumiin ja piperiin kapslid (90 tk) 24,70 €

naerata sügis 2017

KUI MAKS VAJAB TUGE Maks-strongis sisalduv maarjaohakaekstrakt kaitseb, taastab ja tugevdab maksa, sigurjuure- ja võilillejuureekstrakt aitavad maksa puhastada jääkainetest. see on soovitatav neile, kes söövad raskesti seeditavat toitu, on valdavalt lihatoidulised või kipuvad alkoholiga liialdama. terviSepÜraMiid

Maks-Strong kapslid (30 tk) 12,50 €

uudised babÉ kahefaasiline mitsellaarõli (250 ml) 16,95 € babÉ niisutav 24 h kreem-geel (50 ml) 21,60 € babÉ kerge niisutav 24 h kreem, SPF 20 (50 ml) 21,60 € babÉ taastav huulekreem (15 ml) 7,60 €

ILUSAD JUUKSED ducray sarja anaphase+ stimuleeriv šampoon sisaldab juukseid toitvate ja tugevdavate vitamiinide kompleksi ning monolauriini, mis toimib ensüümselt, aeglustades juuste väljalangemist. Šampoon sobib hästi täiendama juuste väljalangemist pidurdavat toidulisandikuuri, samuti hõlbustab ravilosjoonide aktiivainete imendumist peanahka. see sobib ka nõrgenenud ja väsinud juuste toetamiseks. Šampoon tugevdab ja elavdab juukseid, annab läiget ja kohevust ning kergendab kammimist. duCray Anaphase šampoon (200 ml) 23,70 €

IGAPÄEVANE NAHAHOOLDUS babé faciali sarja igapäevaseks kasutamiseks mõeldud näohooldustooted aitavad nahka puhastada ja toita, et hoida see terve, hoolitsetud ja särav. tooted sobivad igale nahatüübile, ka õrnale ja ülitundlikule. sarja uuenduslik seebivaba kahefaasiline mitsellaarõli eemaldab ka veekindla meigi, ööpäev läbi kestvat niisutust pakuvad kerge niisutav 24 h SPF 20 kreem ja niisutav 24 h kreem-geel ning taastav huulekreem. sari on parabeeni-, värvaine-, mineraalõli- ja alkoholivaba, mitteallergeensete lõhnaainetega ning hüpoallergeenne.

PIGMENDILAIGUD TAANDUGU! babé uuendusliku sarja iqualogy White tooted aitavad võidelda pigmendilaikudega. Nahatooni ühtlustav hooldus põhineb korrigeerival puhastusel, intensiivsel toimel ja erilisel niisutusel. sarja kuuluvad korrigeeriv mitsellaartoonik, intensiivne nahatooni ühtlustav seerum, nahatooni ühtlustav emulsioon ja nahatooni ühtlustav kreem (spf 30). tooted on parabeeni-, värvaine- ja mineraalõlivabad, mitteallergeensete lõhnaainetega ning hüpoallergeensed. babÉ Iqualogy korrigeeriv mitsellaartoonik (250 ml) 15,80 € babÉ Iqualogy nahatooni ühtlustav seerum (30 ml) 43,30 € babÉ Iqualogy nahatooni ühtlustav kreem, SPF 30 (50 ml) 41,60 € babÉ Iqualogy nahatooni ühtlustav emulsioon (50 ml) 41,60 €

RAHUSTUSEKS NAHALE eucerini antirednessi sarja tõhus dermatoloogiline hooldusskeem sobib ülitundliku, punetava ning kuperoosse ja rosaatseaga naha rahustamiseks.

Naha tundlikkust aitab reguleerida ja nahka rahustada toimeaine symsitive*, punetust vähendada likohalkoon A. Rohelised pigmendid neutraliseerivad naha punetust väliselt. Nahk rahuneb kiiresti ja mugavustunne püsib kaua. sarja tooted on erilises mikroobide eest kaitstud pakendis, mis on kahekordse klapisüsteemi ja isesulguva aktivaatoriga. euCerin Anti-Redness peitekreem punetavale nahale (50 ml) 27,50 € euCerin Anti-Redness rahustav kreem punetavale nahale (50 ml) 27,50 €

toodete juures on viru keskuse apotheka hinnad.

sügis 2017 naerata

9

persoon

Aeg on pannud lauljanna ja saatejuhi Eda-Ines Etti (36) mõistma, kui hästi mõjub järjepidevus – ärgata ühel ja samal ajal, süüa korralik hommikusöök, teha intensiivne toonust andev treening. Teadlikkus oma valikutest, nagu ka oskus kuulata sõnumeid, mida keha saadab, on mõjusamad kui kunagi varem. Millist rada pidi on ta selleni jõudnud?

U

mbes kuus aastat tagasi, 30aastaselt leidis Eda-Ines end olukorrast, kus ta ei suutnud enam muusikat kirjutada. Ükski lugu ei rahuldanud loominguliselt – kõik tundus ebaoriginaalne ja igav ning juba ammu ära kirjutatud.

Enamiku Eestimaa paikadest oli ta kontserte andes läbi käinud ning kõik näis üks ja seesama. Bänd lagunes. Niigi täiuseotsijast artisti enesekriitika oli tõusnud kõrgpunkti ning ta tundis, et on väsinud. „Ma ei suutnud midagi teha, ei tahtnud anda kontserte ega väljas käia, ning tekkis täitsa mõte, et viskaks üldse püssi nurka,” kirjeldab Ines.

Ta arvab, et paljuski tänu alles jäänud bändikaaslaste toele ja tagantutsitamisele leidis ta jõudu edasi tegutseda.

Lauljanna võttis pausi ning kolis aastaks Lissaboni oma toonase kallima juurde. Võimalus distantsilt ja teises keskkonnas olukorda värske pilguga hinnata ning eemalduda tavarütmist aitasid ta tagasi loomingulisele rajale.

Ines võttis online-kursuse Berkeley ülikooli juures, täiendas end vokaalselt ja muusikakirjutamises. Tagantjärele arvab ta, et küllap oligi bändi lagunemine märk sellest, et ellu on tarvis pööret. „Tihti kaotame end ära, muudkui kerime ja kerime mõnd konflikti peas ringi ning väsitame ennast sellega nii ära,” mõtiskleb Ines. „Kui aga korraks sellest välja astume ja mõistame – see olen nüüd mina, kes siin muretseb –, siis saame aru, et see on täiesti mõttetu. Miks ma ei võiks rahulikuks jääda?”

Ines tunnistab, et tal on aidanud oma valikuid palju analüüsida Eckhart Tollelt saadud mõttetera astuda aeg-ajalt välja olukordadest, kus parasjagu oled, ning vaadata ennast kõrvalt. Ta teab, et see toimib, kuid kipub siiski vahel ununema. See soovitus võib aidata ka igapäevaselt oma asjadega taas joonele saada. „Näiteks kui ma olen laisk ega viitsi mõnd tööd lõpetada. On see siis normaalne käitumine? Selle lauluteksti oleks võinud juba kaks nädalat tagasi ära lõpetada,” räägib Ines.

Kulgemise rütmis Praegu on Inese elus mõnusalt rahulik aeg: parasjagu kontserte, õhtujuhtimisi, teletööd. Talle sobib, et esinemisgraafik ei pitsita, ning meeldib mõte teha bändi selleks, et oleks mõnus, mitte töö tegemise pärast. „Kui anname kontserdi, siis ainult ülikvaliteetse helitehnikaga, et saaks väga hea elamuse,” ütleb Ines. Talle meeldib nii, sest siis ei teki segadust – kõik on kontrollitud ja planeeritud.

Kuigi tal on mõneti kahju, et tema juhitud saade „Me armastame Eestit” sügisel ei jätku, tunneb ta heameelt, et võib-olla jääb nüüd rohkem aega muusikat teha.

Viimane Inese plaat tuli välja rohkem kui kuus aastat tagasi. Nii pikka pausi pole ta varem teinud. Millal siis on oodata uut albumit? Lubadust Ines ei anna ning kuupäeva kalendris paika ei pane. „Liigume vaikselt, lugu loo haaval, ning keegi ei tea, millal see valmis saab. Võib-olla ei saagi,” sõnab ta. Muusikat on Ines kirjutanud küll, kuid see, et lood

Inese

teadlike valikute aeg Tekst: Evelin Kivilo-Paas fotod: Anu Hammer Stiil: Kelly Kipper (Anne & Stiil) assistent: Siim Aunison meik: Maarja Sild Rõivad ja aksessuaarid: Pepe Jeans, Tallinna Kaubamaja, Monton, Iris Janvier, River Island, Accessorize Täname MyFitness Ülemistet

10

Naerata sügis 2017

persoon

Mõnusad asjad, nagu šokolaadikook, peavad ka elus olema.

sügis 2017 Naerata

11

persoon õigesse vormi saada, võtab detailides nokitsejatel rohkesti aega. „Seetõttu pole me endale pannud peale survet, millal album peab valmis olema. Kuna praegu on olnud nii pikk paus, pole ka enam vahet,” arvab Ines.

Kontserdituuriga „Laula mu laulu” tõmmati menusaatele alla väärikas joon. „See on äge otsimise töö – mugandada lugusid endale sobivaks,” kirjeldab Ines telesaadet. „Kuid see on üks tuhandest, kui juhtub, et leiad õige võtme, et lugu, mis ei ole sinu kirjutatud, hakkaks toimima. See peab sulle kuskilt saadetud olema ning sel hetkel on vaja õiget ettenägemisvõimet,” märgib ta. Ines eelistab teha pigem enda muusikat, sest see on kõige ausam.

Lavale end kokku võttes Öötundidel Ines enam ei esine, kui, siis harva ja erandkorras. „See on 20aastase lõbu, mehed võib-olla suudavad kauem, aga mina pole nii tugevast puust,” mainib ta. Noore artistina magas ka tema vahel pooled päevad maha ning kindlast unerütmist polnud juttugi. Vaatamata hulludele aegadele arvab ta, et oma keha ta siiski kuritarvitanud pole ning on alati tervise esiplaanile seadnud.

Küll aga meenub talle paar ekstreemset olukorda, mil ta on haigena lavale astunud. Kord oli ta just saabunud reisilt ning pidi järgmisel päeval Pimedate Ööde filmifestivali galal üles astuma. Kuid öösel tõusis palavik sellise hooga, et esinemise ajaks oli see 39 kraadi ning rohtudest hoolimata alla ei läinudki. „Hääl oli õnneks olemas, andsin pooldeliiriumiseisundis kontserdi ära,” räägib Ines. „Inimene on selline olend, kes võtab end ju rasketel hetkedel kokku.”

Pärast aga lebas ta nädal aega voodis.

Palavikust veel hullem on laulja jaoks olukord, kus hääl on ära ja häälepaelad põletikus. Kord on ta selle pärast ka lavalt ära läinud, sest ühtegi nooti ei tulnud. „Nutsin, sest nii piinlik oli,” sõnab ta.

Kõige paremini mõjub häälepaeltele puhkamine ja normaalsel ajal magama minek. Kui on järjest rohkelt esinemisi, on hea end pärast kontserti kohe sooja salli sisse mässida ning teha lavalt tulles vaikselt ümisedes cool-downhääleharjutusi, mis mõjuvad nagu lihasevenitused pärast pikka trenni.

„Mõistusega annan endale aru, et kui ma tahan, et minu uut lugu raadios mängitaks või mind kontserdile kutsutaks, siis ma pean siin-seal oma nägu näitama, sest see maailm on samuti suuresti müügi peale ehitatud ning ma pean ennast minema müüma,” tõdeb ta naeratades. „Ja tegelikult on täitsa tore toredate inimestega kohtuda.”

Aeg iseendale Ines naudib, et praegu on tal külluslikumalt hetki enda jaoks – käia kinos, teatris, mõnuleda lihtsalt kodus, kutsuda sõpru külla, sirvida virnade kaupa sisustusajakirju või ka sõbrustada Netflixiga, vaadates häid sarju. Tallinnast äraminekud Lõuna-Eestisse või saartele mõjuvad samuti kosutavalt.

Reisimine on Inese elu üks magusamaid osasid. „See viib oma mullist välja. Reisides mõistad, milline väike mutrike sa tegelikult selles suures süsteemis oled, see justkui loksutab maailmapildi tagasi paika siis, kui hakkad tunduma endale maailma nabana,” sõnab Ines naerdes.

Kaugematesse paikadesse kavandab ta alati pikemad reisid – minimaalselt kaks nädalat –, et end täielikult välja lülitada ja kohalikus rütmis tuksuda.

Seljakotireisimise jaoks peab Ines end liiga mugavaks („tahaks ikka pesta ja juuksed ära kammida”) ja alalhoidlikuks („jumal teab, mis võib juhtuda”), kuid uute paikade avastamist ta naudib. Kui minna, siis ikka sinna, kus varem pole käinud.

Ines on jõudnud äratundmisele, et heaks toonuseks on vaja rohkem liigutada ja teha trenni.

Otse rambivalgusse Lavale, ja otsejoones ühele uhkemale ja võimsamale, maandus Ines 19aastaselt – ilma suurema praktikata. Kuigi saates „Kaks takti ette” oli ta end laulnud teisele kohale, polnud see kaugelt võrdväärne tähelepanu keskmes oleku kool nagu praegustel noortel superstaaridel. „Ma ei osanudki sellega päris lõpuni hakkama saada,” tunnistab Ines. „Olukordades, kus pidanuks poliitilist korrektsust säilitama, ma seda alati ei suutnud. Ega ma ikka ei jaksanud tähelepanu all olla ja intervjuusid anda ning küllap oli väsimus näha, kuid seda juba andeks ei anta.” Inese eesmärk polnud saada tähelepanu, tema tahtis vaid laulda. „Praegu tahavad noored kuulsaks saada, olla nagu Shakira või Beyoncé, mul sellist soovi absoluutselt polnud,” sõnab Ines. Ta tunnistab, et peab siiamaani õhutama ja kasvatama endas edevust, et minna lavale, tulla intervjuule … kuigi heameelega poeks vaikselt kuskile oma nurka. Ja mida aeg edasi, seda tugevamaks see tunne muutub.

Laulmata Ines aga ei saa, sest see on tema maailm.

12

Naerata sügis 2017

Hea vormi lugu

„Meil on pikakoivalisus ja kõhnusevärk kuidagi geenides – ema-isa, vanaisa,” naerab Ines. 20ndates eluaastates polnud lauljannal vormis hoidmiseks vaja pingutada ning ega ta praegugi mõtle söögivalikuid tehes, et võiks paksuks minna, kuid nüüd jälgib terasemalt, mida suhu pistab. Ja teeb trenni. Suurem teadlikkus seabki oma reeglid.

Magusat Ines armastab, aga püüab piiri hoida. Iga päev ta croissant’i ei söö, ent vahel mõnusal hommikul väljas istudes lubab seda hea kohvi kõrvale. Ta eelistab värsket toitu ja puhtaid tooraineid, liha on toidulaual vähe, sest ta tunneb, et keha ei vaja iga päev rasket toitu. Praegu käib Inesel projekt harjutada end mereande sööma. „Mul on raske leppida sellega, et need mulle ei maitse – äkki ikka maitsemeel areneb,” pakub ta muiates.

Ines on jõudnud äratundmisele, et heaks toonuseks on vaja rohkem liigutada ja trenni teha. Kaks aastat on ta käinud regulaarselt poksitreeningus, kus on hea ennast välja elada ning ka keha ja süda saavad piisavalt koormust.

Trennist saadud võhm aitab lavalgi paremini vastu pidada ning Ines tunneb, et kontserdid on seetõttu kvaliteetsemad.

Tubli olles jõuab ta trenni kaks-kolm korda nädalas, aga vahel juhtub, et üldse mitte. „Kaks korda käies tunnen, et toimib mingi vormis püsimine, ühest korrast pole aga kasu.

Tuleb regulaarsust hoida,” sõnab ta.

Veel käib Ines oma venna ja elukaaslasega golfi mängimas. „Ka golfirajal on ringikappamist väga palju. Jalutada seal ei tohi, sest teistele ei tohi ette jääda,” ütleb ta.

Trenn annab Inesele head energiat ja positiivsust, ent liialt ta end siiski ei piitsuta. „Mulle meeldib vahel nautida head veini, aeg-ajalt ka öö läbi üleval olla. Mõnusad asjad, nagu šokolaadikook, peavad ka elus olema. Ja vahel on okei kuu aega järjest mitte trenni teha,” võtab Ines kokku oma tervislikkuse skaala.

persoon

Ines ja ilu Juuksed. „Mul on palju juukseid ning selleks, et neid kuidagi kontrolli all hoida ja edukalt käsitseda, peab mul olema hästi kvaliteetne šampoon. Praegu on mu lemmikud Kevin Murphy tooted – need on ainsad, mis mu juustega hakkama saavad, ja nendeta ei lähe ma mitte kuhugi.”

Nahk. „Vahetan sageli hooldustooteid. Minu lemmikud on Bioderma puhastusvahendid, mis on pehmed, sobivad tundlikule nahale ja teevad oma töö hästi ära. Kord kuus käin kosmeetiku juures tüüpnäohoolduses. Minu täielik lemmik on näomassaaž. Kui tunnen end väsinuna, mõjuvad hästi vann, väike mask ja liitrite kaupa rohelist teed.”

Meik. „Pärast pikki järjestikuseid võttepäevi, kui nägu on olnud paksu grimmikihi all, on nahk väga väsinud. Sel juhul on koorimine ja maskid hädavajalikud. Tunnen, et nahk vajab ka puhkuseperioode, suvi on selleks super ning vabadel päevadel lasen nahal puhata. Siiski, ükskõik kuhu minnes teen alati kerge meigi. Ma ei julge meigita välja minna, mine tea, kes näeb ja tahab pilte teha!”

sügis 2017 Naerata

13

tervis

Muretu seedimise meelespea

14

Naerata sĂźgis 2017

tervis Seedimine, meie igapäeva a ja o, tuletab end meelde siis, kui kimbutama on pääsenud seedevaevused, nagu kõhupuhitus, kõrvetised või kõhukinnisus.

Mida teha, et seedimine kulgeks muretult? tekst: proviisor liiSa randMäe fotod: ShutterStoCk

1|

kõhupuhituS Kõige tüüpilisem seedevaevus on kõhupuhitus, mis põhjustab ebamugavust, gaase ja kõhupunnitust.

Sellega võivad kaasneda ka kõhuvalu, röhitsemine ja korisemine. Kõhupuhitus on sage probleem nii laste kui ka täiskasvanute seas.

Kõhupuhitust tuleb kõige sagedamini ette pärast söömist, sest süües-juues neelatakse koos toiduga alla õhku ja seedimisel vabaneb gaase. Õhku neelatakse rohkem siis, kui süüa-juua liiga kiiresti, närida nätsu, suitsetada või kui proteesid pole korrektselt kinnitatud.

Aeglustunud seedimise korral kipuvad gaasid soolestikus kogunema hakkama ja seega suureneb ka kõhupuhituse tekke oht.

Kõhupuhituse põhjuseks võib olla veel kõhukinnisus, toidutalumatus, tsöliaakia või ärritunud soole sündroom; harvemal juhul hormonaalsed häired (eriti naistel), söömishäired, meeleoluhäired (näiteks stress, ärevus, depressioon) või mõned ravimid.

Kõhugaaside vähendamiseks: Söö rahulikult ja väldi söömise ajal rääkimist, et vähendada allaneelatava õhu hulka.

Eelista gaasita jooke.

Ole ubade, sibula, brokoli ja kapsaste söömisega mõõdukas. Ära näri liigselt närimiskummi.

Kui puhitust põhjustab kõhukinnisus, siis tuleb esmalt tegeleda selle probleemiga, näiteks süüa kiudainerikast toitu ja olla kehaliselt aktiivne. Toidutalumatuse korral tuleks vältida vastavaid toite, näiteks laktoositalumatuse korral piimatooteid, gluteenitalumatuse korral teatud teraviljatooteid jne.

Kõhugaaside vältimiseks võib tarvitada probiootikume, et toetada seedimist soodustavate bakterite tööd.

Apteegist leiab probiootikumide preparaate, aga ka osa jogurteid sisaldab neid teatud määral. Apteegist leiab puhituse leevendamiseks ka simetikoonil (lõhub soolestikus tekkivaid gaasimulle) põhinevaid preparaate nii lastele kui ka täiskasvanutele.

a. Lacto Forte kapslid (20 tk) 6,90 €

eCobiotiC

kõhugaaside vältimiseks võib tarvitada probiootikume, et toetada seedimist soodustavate bakterite tööd.

kapslid (40 tk) 17,95 €

2|

CoMpliFlora FaMily Caps

(10 tk) 8,90 €

eSpuMiSan eaSy

suus lahustuvad graanulid, 125 mg (14 tk) 7,60 €

inFaCol Sol (50 ml) 6,80 €, kliendikaardiga 5,05 €

Strong nature

lineX baby tilgad (8 ml) 12,20 €

aktiivsüsi+ probiootikumid Caps (10+10 tk) 9,74 €, kliendikaardiga 7,75 €

Arstiga peaks ühendust võtma siis, kui kõhupuhitusega koos esineb tugev või pikaaegne kõhuvalu, veri väljaheites, kõhulahtisus, oksendamine, põhjendamatu kaalukaotus.

kõrvetiSed Kõrvetiste korral tekitab söögitorru sattunud maohape ärritust või valu rinnakus ning mõru maitset suus. Lisaks võib esineda halba hingeõhku, kõhupuhitust, iiveldustunnet ja/või neelamisraskusi.

Selline olukord tekib, kui mao sulgurlihas ei sulgu korralikult ning maohape pääseb maost välja.

Kõrvetisi võib esineda igaühel, eriti pärast suure eine söömist või lamades.

Raseduse ajal on see sage probleem, sest hormonaalsete muutuste tõttu on mao sulgurlihase sulgumine pärsitud.

Kõrvetisi saab leevendada lihtsate elustiilimuutustega: Söö väiksemaid toiduportsjoneid, aga sagedamini kui tavaliselt.

Eelista kahe või kolme suure toidukorra asemel nelja võrdset.

Väldi kõrvetisi põhjustavaid toite ja jooke: kofeiini, šokolaadi, vürtsikaid toite, alkoholi, gaseeritud jooke, tsitruselisi, tomatit, piparmünti, praetud toite.

Hoidu suupistetest enne magama minekut ning jäta päeva viimane toidukord neli tundi enne uinumist.

Tõsta voodipeatsit ja väldi kohe pärast söömist lamamist.

Hoia kehakaal normi piires, sest ülekaal soodustab kõrvetiste teket.

Loobu suitsetamisest.

suvi 2017 naerata

15

tervis

tavaliselt on kõhukinnisus lühiajaline ja lihtsalt leevendatav, mõningatel juhtudel võib aga ravi aega võtta mõned kuud.

Kui kõrvetisi esineb harva, siis aitavad käsimüügiravimid, nagu antatsiidid ja maohappesust reguleerivad ravimid. Kui aga kõrvetisi on igapäevaselt ning elustiili muutustest või käsimüügiravimitest pole leevendust, tuleks pöörduda arsti poole.

Samuti on ohumärkideks neelamisraskused, valu neelamisel, veri väljaheites, õhupuudus, uimasus.

Frutin tbl (60 tk)

13,90 €

gerdoFF refluksivastased närimistabletid (20 tk) 21,30 €

3|

kõhukinniSuS Kõhukinnisus on probleem, mis kimbutab igas eas inimesi. Selle korral on sooletegevus aeglustunud ja roojamise sagedus jääb alla kolme korra nädalas, väljaheide on kõva, pabulakujuline või roojamisega kaasneb punnitamine, sest roojamine pole täielik.

Kõhukinnisuse põhjusteks on tavaliselt vale toitumine, vähene kehaline aktiivsus, stress, roojamisref-

16

naerata sügis 2017

leksi vältimine, reisimine vm rutiini muutused ning ravimid. Kõhukinnisust esineb sagedamini eakatel, voodihaigetel, naistel ja lastel ning rasedatel.

Näiteks vanemad inimesed pole enam füüsiliselt sama aktiivsed kui noored, nende toidulaud pole piisavalt rikkalik ja neil on rohkem kaasuvaid haigusi.

Kõhukinnisuse ennetamiseks kujunda seedetegevus regulaarseks.

Selleks alusta järgnevate muutustega: Söö kiudainerikkaid toiduaineid: juurvilju, puuvilju, salateid, täisteraleiba, kuivatatud ploome, datleid, viigimarju, müslit. Need suurendavad ja pehmendavad sooles liikuvat massi ning tänu sellele kergendavad roojamist.

Ole füüsiliselt aktiivne, et ergutada soolemotoorikat. Võta eesmärgiks 150 aktiivset minutit nädalas.

Joo piisavalt vett. Soovituslik päevane kogus võiks olla 1,5–2 liitrit magustamata ja kofeiinivaba vedelikku.

Väldi alkoholi ja kofeiini sisaldavaid jooke, sest need soodustavad dehüdratatsiooni.

Roojamisrefleksi kujundamiseks joo hommikul pärast ärkamist klaasitäis vett. Ära väldi roojamisrefleksi, sest roojamist edasi lükates muutub väljaheide kõvemaks ja väljutamine keerulisemaks.

Kui elustiili muutustest pole abi, siis tuleks kasutada kõhulahtisteid.

Mõningate lahtistitega peaks aga olema väga tähelepanelik: neid ei tohi üle kahe nädala järjest kasutada, sest seedetegevus võib muutuda nendest

sõltuvaks. Kroonilise kõhukinnisuse korral soovitatakse juurde võtta probiootikume. Tavaliselt on kõhukinnisus lühiajaline ja lihtsalt leevendatav, aga mõningatel juhtudel võib ravi kesta mõned kuud.

Kõhukinnisuse tüsistusena võivad tekkida pärasoole veenikomud ehk hemorroidid, millest tuleb oma arsti teavitada. Kõhukinnisusega tuleks kindlasti pöörduda arsti poole siis, kui probleem püsib üle kolme nädala, väljaheites leidub verd, esineb kõhuvalu, kaalukadu või valu roojamisel.

glÜtSeriini rektaalSupoSiidid, 2 g (10 tk) 8,60 €

Senna pluS tbl,

500 mg (30 tk) 4,50 € CliSMa-laX

kasutamisvalmis klistiirilahus (133 ml) 12,90 €

5| 4|

laktooSitaluMatuS Laktoos on suhkur, mida leidub piimas ja piimatoodetes.

Laktoositalumatuse korral ei sünteesita piisavalt laktaasiks nimetatavat ensüümi, mis lagundab soolestikus laktoosi.

Selle tagajärjel tekivad pärast laktoosi sisaldavate toitude söömist kõhugaasid ja -puhitus, kõhulahtisus, kõhuvalu ja -krambid, korin, iiveldus. Olenevalt tundlikkusest võivad vaevused tekkida poole kuni paari tunni jooksul. Sümptomite intensiivsus sõltub söödud laktoosi või sünteesitud laktaasi kogusest.

Kuna need sümptomid võivad viidata ka teistele haigusseisunditele, näiteks ärritunud soole sündroomile, siis võiks enne piimast ja piimatoodetest loobumist arsti juures testi abil laktoositalumatuse kindlaks määrata.

Laktoositalumatust pole võimalik ravida, aga seda saab leevendada, kui vähendada menüüs piima ja piimatooteid või asendada need laktoosivabadega. Vähese laktoosisisaldusega piimatooted on kõvad juustud (näiteks Cheddari juust, parmesan), probiootikumidega rikastatud jogurtid, väikese rasvasisaldusega tooted. Apteegist leiab vaevusi ennetada aitavaid laktaasipreparaate, mida tuleks manustada enne laktoosi sisaldavat toidukorda.

Kuna laktoositalumatuse korral tarvitatakse vähem piima ja piimatooteid, siis väheneb ka kaltsiumi, D-vitamiini, B2-vitamiini ja valkude saadavus looduslikest allikatest. Puuduse ennetamiseks tuleks tarvitada vastavaid toidulisandeid või teisi neid vitamiine rohkelt sisaldavaid toiduaineid. Näiteks kaltsiumi leidub brokolis, seemnetes, lõhes ja sardiinides, D-vitamiini rasvases kalas ja munas.

laCtraSe Caps,

11,7 g (30 tk) 11,50 €

ColieF inFant tilgad (7 ml) 17,70 €

gluteenitaluMatuS ja tSÖliaakia Gluteen on valk, mida leidub nisust, rukkist, odrast ja kaerast valmistatud toitudes. Gluteenitalumatuse korral ei suuda organism seda seedida ega lagundada. Üks gluteenitalumatuse põhjustatud haigusi on tsöliaakia. Selle korral toodab organism toksiine, mis kahjustavad peensoole seinal olevaid hattusid.

Hatud on vajalikud toitainete, nagu valgud, rasvad, vitamiinid, mineraalained ja süsivesikud imendumiseks soolest. Imendumishäire tagajärjel tekib toitainete puudus, mis võib viia tõsise tervisekahjustuseni.

Pärast gluteeni sisaldava toidu söömist võivad tekkida mitmesugused seedekulgla vaevused, näiteks kõhulahtisus, -valu, -puhitus, kõhukinnisus.

Lisaks võib esineda mitte nii spetsiifilisi sümptomeid ja tüsistusi, nagu alatoitumusest põhjustatud väsimus, põhjendamatu kaalukadu, nahalööve, menstruaaltsükli häired ja probleemid rasestumisega, närvikahjustused, liigesevalu, rauapuudus, luuhõrenemine, hammaste värvi muutus.

Tsöliaakia sümptomid võivad sõltuda näiteks sellest, millal alustati gluteeni sisaldavate toitude söömisega või kui palju on selliseid toite menüüs.

Tsöliaakia kahtluse korral tuleks ühendust võtta arstiga, et testide ja uuringute abil haigusseisund kinnitada.

Tavaliselt on haigusel perekondlik eelsoodumus.

Tsöliaakia ainus ravivõimalus on loobuda gluteeni sisaldavatest toitudest. Eluaegse dieedi järgimisel taastuvad peensoole limaskestal olevad hatud ja ka haigusnähud taanduvad. Samas on vaja regulaarselt arstlikus kontrollis käia, et hinnata toitainete puudust ja vajadusel seda korrigeerida.

Strong nature

Gluten Control Caps (30 tk) 16,85 €, kliendikaardiga 13,30 €

toodete juures on viru keskuse apotheka hinnad. kliendikaardi hinnad kehtivad septembris.

PROBIOOTIKUMID

PLUSS

14 kapslit

Kõige tugevamad piimhappebakterid piimhappebakterid piimhappebakt terid

Probiootikumid PLUSS

 On tõhus kasutada peale antibiootikumikuuri, taastades organismi mikrofloorat  On tõhus kasutada, kui soovid tugevdada immuunsüsteemi Annustamine: ainult 1 kapsel päevas.

Tervisepüramiidi Probiootikumid pluss on müügil kõikdes apteekides üle Eesti!

www.tervisepyramiid.ee

sügisapteek Selleks, et haigused, stress ega väsimus sügistalvisel ajal ei kimbutaks, toeta end sobivate vitamiinide ja mineraalainetega.

Tekst: MAARJA HEIN fotod: anu hammer stiil: Kelly Kipper (Anne & Stiil)

Energiliselt sügisesse!

A. Vitamiin D3 GTT (10 ml) 8,90 € KIDS+ MULTI kummikarukesed,

maasikamaitselised (30 tk) 8,75 €, kliendikaardiga 7,20 €

WOMAN+ kapslid (30 tk) 15,70 € ACTIVE MAN+ tbl (30 tk) 16,50 €

18

Naerata sügis 2017

sügisapteek

VITAMAX Q10 kapslid

(30 tk) 13,40 €

STRONG NATURE koensüüm Q10 Strong Caps (100 mg, 30 tk) 20,98 € KELASIN Zn imemistabletid (120 tk) 9,95 € GERIMAX Multi Active tbl

(30 tk) 15,70 €, kliendikaardiga 11,05 €

VITAMIN D3 PRO EXPERT 4000 iu

kapslid (90 tk) 21,50 €, kliendikaardiga 15,05 €

A. Greibiseemneekstrakt (50 ml) 16,50 €

A. Vitamiin D3

VITAMIN C PRO EXPERT + RAUD Caps (40 tk) 11,95 €

D LUX Oral Spray

A. C VITAMIIN 100 mg närimistbl, aiamarjamaitseline (100 tk) 4,30 €

kapslid (30 mcg, 90 tk) 9,90 € (75 mcg, 15 ml) 19,80 €

Toodete juures on Viru keskuse Apotheka hinnad.

Kliendikaardi hinnad kehtivad septembris.

VITAMIIN C liposoomne (1000 mg, 4 ml, 30 tk) 52,50 €

sügis 2017 Naerata

19

tervis

Vitamiinid parimas vormis

Kapsel, pihusti või hoopis liposoomne toidulisand? Tähtis on, et vitamiinid ja mineraalained jõuaksid organismi kõige sobivamal kujul.

Tekst: Apotheka proviisor Sirle Lepla fotod: shutterstock

V

itamiinid on bioaktiivsed ühendid, mida inimorganism vajab toimimiseks ja arenguks kindlas koguses ning mida keharakkudes ei sünteesita või sünteesitakse ebapiisavalt. Vitamiine on tarvis väga väikeses koguses, kuid pidevalt, sest organismis ei salvestu nende pikaajalist varu.

Mineraalained on samuti elutegevuseks hädavajalikud. Nende pidev piisav kogus organismis tagab keha häireteta talitluse ja aitab vältida haigusi.

Inimene saab vitamiine ja mineraalaineid põhiliselt tasakaalustatud segatoiduga, mis sisaldab taimse ja loomse päritoluga toiduaineid.

Vajalik vitamiinivaru Sügise saabudes tuleks läbi mõelda, milliseid vitamiine ja mineraalaineid oleks kasulik tarvitama hakata, et ennetada nende puudust sügistalvisel ajal. Põhjamaa inimestel on üheks selliseks vitamiiniks D-vitamiin.

D-vitamiini puudus võib põhjustada

20

Naerata sügis 2017

tõsiseid funktsioonihäireid. Uuringute tulemused näitavad, et enamik Eesti elanikke vaevleb D-vitamiini puuduse käes. Selleks et mitte tekitada organismis tõsist puudust, peaks hakkama D-vitamiini võtma juba septembris.

Arvestada võiks sedagi, et vananemisega koos kahaneb kehas D-vitamiini tootmise võime märkimisväärselt.

Sügistalvisel ajal võivad hakata kimbutama suurenenud stressitase ja väsimus. Selle vältimiseks on hea kasutada organismi toimimiseks ühte tähtsamat mineraalainet – magneesiumi. Mag-

neesium reguleerib südamelihaste tööd ja vereringet ning toetab närvide ja lihaste tööd, lisaks aitab lihaseid lõõgastada ja mõjub närvisüsteemile rahustavalt, õhtul võttes tagab aga hea une.

Sügisel tuleb taas kohaneda koolivõi töörutiiniga. See võib põhjustada väsimust ja stressi. B-grupi vitamiinid aitavad sellega toime tulla, sest toetavad närvisüsteemi. Neid oleks hea võtta hommikul koos toiduga.

Selleks et sügisel-talvel säiliks kena jume, võiks sügise esimesel poolel kasutada A-vitamiini. See antioksüdant muudab ka naha elastsemaks ja aitab võidelda kortsudega. A-vitamiini soovitatakse kasutada eelühendi beetakaroteenina, et hoida nahk terve ja jumekas. Beetakaroteen sobib ka neile, kes kavandavad sügistalvisel ajal soojamaareisi. Sellisel juhul võiks hakata seda kasutama paar nädalat enne reisile minekut.

Jahedamate ja niiskemate ilmade saabumisega koos võivad kimbutama hakata viirushaigused. Immuunsüsteemi tugevdamiseks ja toetamiseks on hea kasutada C-vitamiini. Seda võib võtta nii esimeste külmetussümptomite ennetamiseks kui ka nende ilmnemisel.

C-vitamiini on saadaval väga erineval kujul – tabletina, lahustuva tabletina, närimistabletina.

Enamjaolt ollakse harjunud vitamiine ja mineraalaineid tarvitama kapsli või tabletina. Tänu uudsetele tehnoloogilistele võimalustele ja abiainete kombinatsioonidele leiab praegu aga apteekidest palju muidki ravimivorme.

Mis on mis?

Liposoomsed toidulisandid

Toidulisandite valdkonnas on kõige uuem tehnoloogiline saavutus liposoomsed toidulisandid. Liposoomid on mikroskoopilised kerad, mis on veekeskkonnas stabiilsed ja võivad sisaldada nii vees lahustuvaid kui ka lahustumatuid vitamiine. Liposoomi kapseldatud vitamiinid on kaitstud seedekulgla toime eest.

Neil on suurem imendusvõime ja bioaktiivsus kui tavapärastel tablettidel või kapslitel.

Liposoomseid toidulisandeid on saadaval nii otse suhu manustatavatena kui ka enne võtmist mahlas või vees lahustatavatena.

Tabletid

Tabletid on tänapäeval kõige levinum toidulisandite manustamise vorm.

Olemuselt on tablett tavaliselt kokku­ pressitud pulber või graanulid. Apteekides on saadaval lai valik vitamiine ja mineraalaineid ning nende kombinatsioone tableti kujul.

Kapslid

Kapslis on vitamiinid või mineraalained pakitud kõvasse kesta. Üldjuhul on kapslid valmistatud teada-tuntud želatiinist, kuid kasutatakse ka teisi aineid.

Vitamiinid jagunevad kahte suurde gruppi: rasvlahustuvateks ja vesilahustuvateks. Rasvlahustuvatest vitamiinidest võiks eelistada õlikapsleid, sest nende imendumiseks, varude salvestamiseks ja funktsioneerimiseks on vajalik rasvade olemasolu. Põhilised rasvlahustuvad vitamiinid on A-, D-, E- ja K-vitamiin.

Tablette ja kapsleid on mugav ja sobiv kasutada neil, kel pole raskusi tablettide neelamisega.

Lahustuvad tabletid

Paljud organismile vajalikud vitamiinid ja mineraalained on lahustuva tableti kujul.

Enne sissevõtmist lahustatakse need

vedelikus. Sellisel kujul on saadaval näiteks C-vitamiin, magneesium ja raud.

Närimistabletid

Lisaks leiab apteegiriiulitelt vitamiine ja mineraalaineid närimistablettidena, mida tuleb enne allaneelamist närida.

Nii lahustuvad tabletid kui ka närimistabletid sobivad neile, kel on neelamisega raskusi.

Suu limaskestale pihustatavad spreid

Veidi uudsem viis, kuidas mineraalaineid ja vitamiine manustada, on vitamiini­ spreid. Nende valikus on nii suu limas­ kestale kui ka nahale pihustatavaid.

Mitmetes uuringutes on välja toodud, et organism omastab suu limaskestale pihustatavaid vitamiine märksa tõhusamalt ja kiiremini kui tavapäraseid allaneelatavaid tablette ja kapsleid. Suu limaskestalt imenduvad vitamiinid vereringesse ja jõuavad rakkudeni mõne minuti jooksul. Spreivitamiine on mugav ja kiire kasutada ning need sobivad nii täiskasvanutele, lastele kui ka loomadele.

Apteekidest leiab spreina D-vitamiini nii lastele kui ka täiskasvanutele.

Nahale pihustatavad spreid Nahale pihustatavatest spreidest on enam kasutatav magneesiumisprei eri variatsioonides (näiteks koos eeterlike õlidega). Magneesiumisprei imendub läbi naha vereringe kaudu rakkudesse ja kudedesse mitu korda kiiremini kui tablett või kapsel. Magneesiumi on apteekides võimalik leida ka magneesium­kloriidi soolana, millega saab teha jalavanne.

tervis

a. C-vitamiin kihisev tbl, apelsinisidrunimaitseline (1000 mg, 20 tk) 4,95 €

a. C-vitamiin 500 mg

närimistbl, apelsinimaitseline (100 tk) 6,90 €

a. C-vitamiin närimistbl, banaanimaitseline (100 mg, 100 tk) 4,30 €

a. Vitamiin D3 kapslid

(30 mcg, 90 tk) 9,90 €

d-vitaMiin

suukaudne sprei (4000 Iu, 100 mcg, 30 ml) 19,90 €

vitaMiin C lipoSooMne

(1000 mg, 4 ml, 10 tk) 22,30 €

MiniSun deFenCe

C+D3-vitamiin, närimistbl (60 tk) 11,50 €

d-vitaMiin

suukaudne sprei (300 Iu, 7,5 mcg, 30 ml) 14,40 €

terviSepÜraMiid

vitamiin D3 kapslid (100 mcg, 100 tk) 18,40 €

a. zeChStein inSide kelaSin Mg tbl

(100 tk) 10,45 €

magneesiumiõli sprei (200 ml) 6,53 €

MagneSiuM-diaSporal

400 Extra Direkt graanulid (20 tk) 13,20 €, kliendikaardiga 10,80 €

vitaMiin b12 lipoSooMne

(1000 mcg, 2 ml, 30 tk) 52,90 €

22

naerata sügis 2017

b12 booSt Vitamin Oral

Spray (25 ml) 28,95 €

terviSepÜraMiid B-Lax tbl

(30 tk) 11,20 €

a. Magneesiumlaktaat 550 mg + vitamiin B6 tbl (90 tk) 9,50 €

toodete juures on viru keskuse apotheka hinnad. kliendikaardi hinnad kehtivad septembris.

tervis

Eaka nahk

vajab erilist hooldust Kuidas hooldada eakat nahka ja muuta elu kergemaks ka muude vanusega kaasneda võivate probleemide korral?

Tekst: Reet Teemets fotod: shutterstock

K

üpses eas on nahk sageli väga kuiv ja õrn ning seetõttu vastuvõtlikum välismõjudele. Sel põhjusel tekivad eakatel nahakahjustused palju kergemini kui noortel ning ka paranemine kulgeb aeglasemalt ja raskemalt.

Küpse naha eripärad Erinevusi noore ja küpse naha vahel on palju, kuid üks suuremaid ja silmaga nähtavaid on eaka kortsuline, kuiv ja

24

Naerata sügis 2017

lõtvunud nahk. Põhjuseks on eaga kaasnev kollageeni kadu, mistõttu vähenevad naha elastsus ja vastupidavus ning õheneb naha pealmine kiht marrasknahk ehk epidermis.

Sageli kurdavad eakamad inimesed naha kuivuse üle. Selle üks põhjuseid võib olla higinäärmete ülemäärane töö, mistõttu väljub naha kaudu liigselt vett.

Niiskustasakaalu mõjutavad ka mõned ravimid, mis viivad kehast vett välja, näiteks uriini eritumist suurendavad ained (diureetikumid) ning kõhukinnisuse korral kasutatavad lahtistid.

Samuti halvendab naha kaitsefunktsiooni ja kuivatab nahka liigne pesemine, sest selle tagajärjel uhutakse nahapinnalt minema naharasu tekitatud happeline keskkond, mis kaitseb nahka mikroobide jt haigustekitajate sissetungi eest.

Eakatel esineb sageli imendumisprobleeme, mille tõttu ei jõua vajalikud toitained nahakihtidesse. Lisaks tuleb arvesse võtta, et kuna eakas ei talu enam nii hästi päikesekiirgust ning eelistab kuumi suvepäevi siseruumides veeta, ei saa nahk enam sünteesida piisavas koguses D-vitamiini. Tihtipeale ei ole nahk ka enam nii heas seisundis, et suudaks päikese käes viibides vajalikku kogust D-vitamiini sünteesida.

Naha tervist mõjutavad ka ebatervislik eluviis (ebapiisav uni, suitsetamine, alkohol), naha hõõrdumine, liiga kõrge või madal temperatuur, mõningad siseelundite haigused, ainevahetushäired, vale nahahooldus. Paljudel juhtudel võivad päike, ravimid, vitamiinivaene toit, mõned nahahaigused, toiduained jm kutsuda esile nahal väljenduvaid ülitundlikkusreaktsioone.

Seetõttu tuleks eakate nahaprobleemidele pöörata eriti suurt tähelepanu ning hoolitseda naha eest teadlikumalt.

Eakate nahaprobleemidele tuleks pöörata eriti suurt tähelepanu ning hoolitseda naha eest teadlikumalt.

Vabasta oma silmad

tervis

Seenhaigus nahal ja küüntel Nahka võib kahjustada ka seenhaigus, mis võib vohama asuda nii nahal kui ka küüntel.

Uuringutes on selgunud, et seenhaiguse levikut on soodustanud keskmise eluea pikenemine ning suhkurtõve ja veresoonkonnahaiguste sagenemine. Inimesed nakatuvad enamasti üldkasutatavates basseinides, duširuumides ja saunades, kuna haigustekitajale meeldib soe ja niiske keskkond. Sarnane keskkond tekib ka kinniseid jalatseid kandes, sest jalgade higistamise tõttu muutub pinnas seente paljunemiseks soodsaks.

Seenhaiguse tagajärjel muutub küüneplaadi värvus ja küüned hakkavad tekkinud sarvestunud massi tõttu paksenema, haiguse arenedes võivad need ka täielikult hävineda. Lisaks kannatavad küüsi ümbritsevad pehmed koed ning tekib valu liikumisel, eriti vanemaealistel.

Seenhaigust tõkestavaid ravivahendeid on ka apteegi käsimüügis. Seenhaigust ei tohiks tähelepanuta jätta, sest haigelt küünelt võib nakkus levida teistele keha­ osadele, eriti kätele ja kubemevolti. Eakatel, kel haiguste tõttu on niigi raske liikuda, võivad liikumisvabadus ja sõltumatus selle haiguse tagajärjel veelgi väheneda.

Hooldus sõltub probleemist Igapäevaselt hooldust vajavaid nahapiirkondi tuleb erineval moel hooldada. Tundlik ja vananev nahk vajab erilist ja järjepidevat hoolt, sest võib muidu muutuda infektsioonidele vastuvõtlikuks.

Näiteks uriinipidamatuse korral tuleb suuremat tähelepanu pöörata nn mähkmepiirkonnale. Mähkmekandjatel esineb sageli haudumist, millest võivad alguse saada dermatiit, ekseem jm nahakahjustused. Nendega kaasneb enamasti ka naha kuivus, ketendus, sügelus, punetus ja valulikkus.

Sobivad vahendid Nahahoolduse juures on esmane naha puhastamine, kuid selle juures tuleb meeles pidada, et nahka kahjustab ka liigne kokkupuude vee ja seebiga, mistõttu hakkab nahk veel rohkem kuivama. Vesi ja seep oleks parem asendada sobivate pesuvahenditega: pesukreemide, õlide, intiimpesugeelidega. Kindlasti tuleb pärast vee ja seebiga pesemist kasutada niisutavaid kehakreeme, piimasid või emulsioone.

Naha puhastamiseks sobivad tooted, milles leidub aminohappeid, asendamatuid rasvhappeid, mandliõli ja kreatiini, mis niisutavad ja pehmendavad nahka ning toetavad naha kaitsemehhanisme ja taastumisvõimet. Naha kiireks ja õrnaks puhastamiseks on väga head näiteks niisutatud salvrätid. Paljud salvrätipakendid on taassuletavad ning neid on mugav kaasas kanda, samuti ei pea sellisel juhul kartma, et salvrätid ära kuivavad või paki avausest puhastusvedelikku lekib.

Barjäärikreemid, -salvid ja -pastad tekitavad nahale kaitsekihi, et näiteks uriin seda kahjustada ei saaks. Kahjus-

26

Naerata sügis 2017

Üldjuhul sobivad naha kaitse- ja pesemisvahendid kasutamiseks ka igapäevaselt, kas siis lihtsalt naha niisutamiseks, pehmendamiseks või juuste ja peanaha pesemiseks-hooldamiseks.

Apotheka apteekides soodustingimustel müüdavaid Hartmanni mähkmeid ja sidemeid (Molimed, Molicare, Moliform jt) katab õhku läbilaskev kiht, mis vähendab tunduvalt nahaärrituse riski ning aitab hoida nahka tervena, pehme materjal ei kriibi ega karesta nahka. Mähkmete imava padja pealispind on antibakteriaalne, pH tasemega 5,5. See takistab haigust tekitavate bakterite sissetungi ja paljunemist ning aitab säilitada naha happelist kaitsekihti.

Uriinipidamatus on paljude inimeste jaoks tabuteema ning mähkmevajaduse korral tuntakse asjatut valehäbi. Oma probleemi ei juleta tunnistada ei endale ega lähedastele ning jäädakse sageli oma mures üksi. Tihti arvatakse, et uriinipidamatuse korral kasutavad ­ aluslinu, mähkmeid, sidemeid jt abivahendeid vaid voodihaiged, kes teisiti enam hakkama ei saa. Kindlasti ka nemad, kuid see probleem käib sageli vana­nemisega kaasas ja selliste abivahendite järele tunnevad vajadust ka iga­päevaselt töötavad, aktiivsed, liikuvad inimesed. Mähkmete-sidemete kandmine annab hädasolijale juurde kindlustunnet ning on suureks abiks igapäevatoimetuste tegemisel ja käikudel arsti juurde, poodi, apteeki, aga ka reisil ja tööl. Nõnda säilib sotsiaalsus ning saab nautida täisväärtuslikku elu.

Kindlasti tuleb pärast vee ja seebiga pesemist kasutada niisutavaid kehakreeme, piimasid või emulsioone. tatud või haudunud nahka taastavad ja ärritavate välismõjutuste eest kaitsevad tõhusalt tsingiga kreemid, mis sobivad suurepäraselt mähkmealuse piirkonna hooldamiseks. Uudsem toode apteegiriiulitel on aga nahka kaitsev vaht, mis pakub kurnatud nahale pikemaajalist kaitset. Näiteks Menalindi nahka kaitsvat vahtu võib kasutada nahakaitsekreemide asemel pidamatusest kahjustatud mähkmealuse piirkonna hooldamiseks. See aitab ära hoida ka lamatiste teket ning tugevdada naha loomulikku kaitsemehhanismi ja taastumisvõimet.

Nahk kaitseb ja katab Nahk on inimkeha suurim organ, mis haarab täiskasvanul enda alla umbes 1,6 ruutmeetrit keha pinnast. Nahk on looduslik kate, mis täidab paljusid tähtsaid ülesandeid, näiteks kaitseb keha kahjustavate mikroobide sissetungi eest, aitab reguleerida temperatuuri ning osaleb ainevahetuses.

tervis euCerin atopiControl

deCubal CliniC hooldav

puhastusõli (400 ml) 15,53 €, kliendikaardiga 12,40 €

kreem (250 g) 11,10 €

orto kreem

euCerin ph-5

deCubal body duši-

Menalind

ihupiim (200 ml) 12,64 €

ja vanniõli (200 ml) 10,25 €

Ortomed, oliiviõliga (150 ml) 5,80 €

Menalind

nahka kaitsev vaht (100 ml) 8,26 €

massaažigeel kampriga (200 ml) 3,73 € Menalind nahka kaitsev kreem tsingiga (200 ml) 4,82 € aQualan kreem

(100 g) 5,68 €

aQualan l kreem

(100 g) 5,68 €

laCtaCyd pharMa intiim-

pesuvahend tundlikule nahale (250 ml) 9,32 €

atolyS emulsioon atoopilisele nahale (200 ml) 16,56 €

MoliMed CoMFort Midi naistesidemed, imavus 400 ml (28 tk) 5,23 €

SebaMed dušiõli

(200 ml) 9,59 €

Menalind salvrätid, niisutatud,

taassuletavas pakendis (50 tk) 4,84 €

MoliMed Midi naistesidemed,

imavus 440 ml (14 tk) 3,16 €

abiVaHendid apteegiSt SoodSaMalt

paljud inimesed vajavad mõne haiguse tõttu igapäevaselt abivahendit, olgu selleks kreemid, õlid vm näiteks uriinipidamatuse korral kasutatavad vahendid.

Juhul kui tekib vajadus abivahendi järele, tuleb esmalt pöörduda perearsti poole, kes hindab probleemi ning väljastab vajadusel tõendi, mille alusel saab sotsiaalkindlustusametist taotleda isikliku abivahendi kaarti. selle kaardiga on võimalik soodustingimustel inkontinentsi- või nahahooldusvahendeid soetada ka apotheka apteekidest. inimene, kellele arst on määranud mähkmed, sidemed vm uriinipidamatuse tooted, vajab lisaks nahahooldusvahendeid (näiteks niisutatud salvrätte, kreeme, õlisid, desinfitseerivaid aineid, vedelseepe, šampoone jms). ka neid on võimalik lisaks uriinipidamatuse vahenditele soetada riikliku soodustusega.

linola nahakaitsepalsam (50 ml) 12,92 €

SudoCreM laste

mähkmealune kreem (125 g) 8,30 €, kliendikaardiga 6,65 €

toodete juures on viru keskuse apotheka hinnad. kliendikaardi hinnad kehtivad septembris.

sügis 2017 naerata

27

praktiliSed VaStuSed

Mihkel zilMer meditsiinidoktor, meditsiinilise biokeemia professor

päikesevitamiin

kindlasti on mõistlik võtta d3-vitamiini septembrist juunini päevas 1000 rahvusvahelist ühikut.

28

naerata sügis 2017

Kas D-vitamiini populaarsus on õigustatud?

Jah! See on C-vitamiini kõrval üks tuntumaid vitamiine. Rasvlahustuvatest vitamiinidest on see aga populaarseim ja seda sisulistel põhjustel – tänu hulgale väga tähtsatele ülesannetele inimorganismis, nagu luude tervis, osalus normaalses immuunvastuses ja mitmesuguste haiguste riski vähendamises.

Kas D-vitamiini peaks lisaks võtma?

Jah, kuid tuleks arvesse võtta, millist, miks, millal ja kui palju.

Millist? Inimorganismi ainevahetust toetab ideaalselt ja aitab täita olulisi biorolle D3-vitamiin.

Seejuures vaid D3 tekib päikesekiirguse toimel nahas. Info D3- ja D2-vitamiini võrduse kohta on vigane ning rajaneb üsna ammusel väitel, kui nende metabolismi detailid polnud veel selged.

Mitmes töös aastatel 2015–2017 on korduvalt tõestatud D3 ideaalsust ja parimat biovõimet.

Miks? Vajalikku D3-vitamiini saame toiduga üksnes loomsest toidukraamist. Normaalne sööja, kes tarvitab regulaarselt selliseid toiduaineid nagu heeringas, muna, või, lõhe, forell, piimatooted, maks, linnuliha, veiseliha ja sardiinid, on D3-vitamiini puuduse vältimiseks juba palju ära teinud. Sellest kipub paraku jääma väheseks.

Eesti geograafilise asukoha, kliimatingimuste ja üha kasvava tubase eluviisi (teler, arvuti jne) tõttu kipub päikesekiirguse toimel tekkiva D3 hulk jääma alaläviseks. Seetõttu on Eestis paljudel kerge tekkima selle osaline defitsiit.

Millal ja kui palju? Kindlasti on mõistlik D3-vitamiini septembrist juunini päevas 1000 rahvusvahelist ühikut. Rohkem pole vajadust, sest juba see kogus tekitab toime nn platoo – ehk siis annust suurendades sisuline toimetase veres enam ei muutu. Hea oleks nii enne manustamise alustamist kui ka pärast kolmekuulist manustamist määrata vitamiini taset veres. Kui tase pole veel normiväärtust saavutanud, võiks paar kuud võtta 2000 rahvusvahelist ühikut päevas. Muide, Euroopa Liidu seadusega on reguleeritud ka päevane ohutu koguhulk – 4000 rahvusvahelist ühikut – ning selle kestval ületamisel pole välistatud probleemide teke.

Aga veel. Esiteks, kui korralik määramine on kinnitanud, et selle vitamiini tase on normis, pole mingit vajadust kulutada raha lisamanustamisele.Teiseks, ka lisamanustamise korral jääb parimaks ja tasuta abivõtteks viibida vähem toas ja rohkem väljas, sest ega ilmaasjata nimetata vitamiini D3 hellitavalt ka päikesevitamiiniks.

apteeker soovitab

Hädavajalik

D-vitamiin kuna d-vitamiinil on organismis kanda palju rolle, on väga oluline, et selle varud kehas oleksid piisavad.

Mega vitaMiin d 2000 Iu kapslid (50 mcg, 60 tk) 9,95 €

tekst: apotheka farmatseut kerli valge

vitaMin d3 pro eXpert 2500 Iu

kapslid (90 tk) 18,60 €, kliendikaardiga 13,05 € d3-vitaMiin tilgad

kanepiõliga (4000 Iu tilgas, 10 ml) 20,95 €

MiniSun

tilgad (10 ml) 6,65 €

D

-vitamiin aitab imenduda kaltsiumil ja fosforil, osaleb immuunsüsteemi töös ja närvikoe toimimises ning kannab organismis hulka teisi ülesandeid.

Võib julgelt öelda, et D-vitamiin on luude tervisele sama tähtis kui kaltsium.

D-vitamiin kannab ka hellitavat nimetust päikesevitamiin, sest just päikese toimel on organism võimeline D-vitamiini tootma. Sügistalvisel ajal ei ole päikesekiirgus piisavalt intensiivne, et keha saaks seda teha, ning siis on vaja D-vitamiini juurde manustada. Vajadusel võib D-vitamiini kasutada aasta läbi.

Seda, millises annuses tuleks vitamiini lisaks võtta, aitab kõige paremini välja selgitada vereanalüüs.

yoMi vitamiin D3 närimistbl

(10 mcg, 60 tk) 16,60 €, kliendikaardiga 12,40 €

d luX Oral Spray

(25 mcg, 15 ml) 15,60 €

terviSepÜraMiid

vitamiin D3 kapslid (100 mcg, 100 tk) 18,40 €

MiniSun deFenCe d-pärlid 1000 kapslid

(40 tk) 6,40 €

30

naerata sügis 2017

C+D3-vitamiin, närimistbl (60 tk) 11,50 €

terviSepÜraMiid

vit. D3 tilgad (30 mcg tilgas, 10 ml) 17,65 €

toodete juures on viru keskuse apotheka hinnad. kliendikaardi hinnad kehtivad septembris.

tervis

Liigese- ja lihasevalu aitab leevendada

ortoos E Ei pea olema tippsportlane või reumahaige, et teada, kui ebameeldiv on liigese- või lihasevalu.

Ikka ja jälle valutavad piirkonnad vajavad erilist tähelepanu, tuge ja kaitset. Sellisel juhul võib abi olla ortoosist ehk tugilahasest, selgitab Apotheka proviisor Anne-Mai Rogenbaum.

Tekst: maarja hein foto: shutterstock

esti kontoriinimesed kurdavad kõige enam ala- ja ülaselja ning õlgade vaevuste üle, üha suuremaks probleemiks on saanud ka pidevast nutiseadmete kasutamisest tekkivad randme- ja kaelavalud. Sundasendist, vähesest liikumisest, liigsest kehakaalust, sportlikust pingutusest, kroonilisest haigusest, operatsioonist või traumast põhjustatud valu korral tasub minna apteeki ning apteekri abiga või arsti ettekirjutuse alusel välja valida sobiv ortoos.

Kasutatakse vigastuste ennetamiseks Ortoos on liigese, jäseme või muu kehapiirkonna toestamiseks, fikseerimiseks

sügis 2017 Naerata

33

tervis

ja kaitseks kasutatav elastsest materjalist ringjas lahas või tugi. See aitab vähendada koormust liigesele ja fikseerib liigese loomuliku asendi, vältides selle moondumist või vale asendi kujunemist. Ortoos ka toestab lihaseid ja sidemeid, vähendades neile langevat koormust.

Eri kehapiirkonnad vajavad erinevaid ortoose ning neid ei kasutata mitte ainult raviks, vaid ka vigastuste ennetamiseks. Inimesed, kes alustavad 30.–40. eluaasta vahel pärast pikka pausi taas treeningutega, ei arvesta enamasti, et nende liigesekõhre struktuur pole endine ning kõik spordialad ei pruugi enam sobida. Näiteks jooksmine ja kiirust nõudvad pallimängud annavad suure koormuse eelkõige põlveliigestele. Kui põlvevalu on tuttav, tasub tõsisemate vigastuste vältimiseks ortoos soetada. Tennise- ja golfimängijatel tuleb tihti ette küünarnukivaevusi, mistõttu on neil vigastuste ennetamiseks mõistlik sportides kasutada küünarliigese ortoosi.

Kindlasti ei tohiks ortoosi häbeneda – kui vaadata ka telerist pallimänge, jooksumaratone või kergejõustikuvõistlusi, võib märgata, et paljud tippsportlased kannavad aeg-ajalt ortoosi.

Vahel peab ka puhkama Väga levinud probleem, mille korral on samuti ortoosidest abi, on hallux valgus ehk seisund, kus suur varvas on pöördunud sissepoole väiksema varba poole ning põhjustanud suure varba pikitelge hoidvate lihaste nõrgenemise.

Punetav ja põletikuline nukk tekib suure tõenäosusega kõrgete ja kitsaste jalanõude kandmisest, aga sel on ka pärilik soodumus. Kui on teada, et mõnel vanemal või vanavanemal on varbanukkidega probleeme, tasub kindlasti jalgadele suuremat tähelepanu pöörata, neid iga päev masseerida, liigutada ja ka ortoose kasutada.

Need aitavad suurel varbal õiget

34

Naerata sügis 2017

Kui arst või füsioterapeut on soovitanud ortoosi kanda, tuleb seda nõu kindlasti järgida.

asendit hoida. Ortooside kõrval on abi ka silikoonist varbavahetugedest ja spetsiaalsetest tallatugedest.

Samas ei tohi ortoosi kindlasti pidevalt kanda, sest see võib muuta lihased laisaks. Ortoosi kasutatakse aktiivse liikumise ajal, sportimisel või ägeda valu korral, mitte puhkehetkel.

Pikaajaliste kogemustega tootjad Apotheka apteekide ortoosivalik pärineb Saksa firmalt Sporlastic ja Hispaania firmalt Orliman. Mõlemal ettevõttel on aastakümnete pikkune kogemustepagas aitamaks inimestel taastada ja säilitada füüsilist liikuvust.

Toodete loomisel ei ole tehtud järeleandmisi, kasutatakse moodsaid tehnoloogiaid ning arstide, terapeutide ja inseneride koostöös sündinud lahendusi. Kõik ikka selleks, et ortoosid oleksid mugavad kasutada ja piisavalt toetavad.

Ortoosi kandmist ei maksa karta.

Tänapäeva ortoosid on mugavad ja toodetud antiallergilistest materjalidest.

Kui arst või füsioterapeut on soovitanud ortoosi kanda, tuleb seda nõu kindlasti järgida, sest ortoosi kandmine on kehale sõbralikum kui valuvaigistite ja muude ravimite tarvitamine. Apteeker saab kindlasti soovitada ka vigastusest taastumist soodustavaid toidu­lisandeid.

Retseptiga saab soodsamalt Ortoosi võib osta apteegist retseptita, kuid kuue kuu jooksul pärast operatsiooni või traumat on võimalik seda apteegist soetada ka retsepti alusel soodustusega. Soodustusega on võimalik ortoosi osta ka isikliku abivahendi kaardiga.

Vaata lehelt apotheka.ee/ortoosid, millistes Apotheka apteekides on ortoosid müügil.

Palaviku ja valu leevendamiseks Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte.

Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

Takeda Pharma AS, Jaama 55B, 63308 Põlva.

EE/PAMO/0816/0001

lemmik

Heas tujus lemmikud

Sügis on lemmikloomale tihti stressirohke: pererahva puhkus on läbi, hommikul minnakse kooli ja tööle ning tagasi tullakse alles õhtul, loom peab aga terve päeva üksi toas igavlema. Looma stressi on hea osata leevendada.

Tekst: Jana Väli fotod: shutterstock

P

aljud lemmikloomad naudivad suvel maaelu ja suuremat vabadust. Sügisel linna naasmine tekitab aga stressi ning muidu sõbralik loom võib muutuda loiuks, kurjaks või kurvaks. Kuid apaatsust ei pruugi tekitada ainuüksi keskkonnavahetus.

Näiteks võib looma tuju muutuda siis, kui peremehel on tema jaoks vähe aega, harjumuspärased tegevused ei paku enam nii palju rõõmu või lisandub uusi pereliikmeid või lemmikloomi. Ka ühekülgne toitumine võib stressiallikaks osutuda.

Koer tahab närida Õnneks saab lemmiklooma stressi leevendada ning sobivate vahenditega ta tuju ja heaolu paremaks muuta.

Parim koera tuju tõstja on mäng ning parim koera mänguasi on lisaks headele funktsionaalsetele omadustele väga kvaliteetne ja vastupidav. Kutsikale

36

Naerata sügis 2017

sobivad mänguasjad, mis lisaks tähelepanu köitmisele on kasulikud hammaste vahetumise ajal. Närimine on kutsikale A ja O, seega tuleb pakkuda talle ohutuid mänguasju. N ­ ärimisel tekivad looma kehas endorfiinid, mis peale hea enesetunde loomise toimivad loomuliku valuvaigistina.

Alahinnata ei tohiks ka eakama koera mängulusti – sage mängimine koeraga tugevdab sidet loomaga. Koer on sõna­kuulelik, rõõmsameelne ja truu suuresti tänu koos veedetud ajale.

Mänguasjade asemel saab koerale

Tuulutusasendis aknad võivad uudishimulikule kassile saatuslikuks saada.

närimiseks pakkuda teisi looduslikke ja vastupidavaid tooteid. Nende seast valikut tehes tuleb aga olla ettevaatlik, sest näiteks sõlmkondid ega pressitud kondid ei ole alati ohutud ning nende tootmise protsess või kvaliteet ei pruugi olla selge – tootes võib olla kahjulikke aineid või närimisel eralduda suuremaid tükke, mistõttu võib koer lämbuda. Üks vastupidav ja pikaajaline maius on naturaalne kuivatatud põdranahk. Ka tugevatele närijatele jätkub sellega tegevust isegi kuudeks, selle küljest ei eraldu tükke ning närimisvajadus saab hästi rahuldatud.

Rahustid – kas neist on abi?

Mõnikord aga ei piisa vaid mänguasjadest, näiteks olukorras, kus minnakse tööle, poodi või mujale, aga loom jääb koju. Pelglikkuse ja ärevusega tuleks tegeleda kohe eos, enne kui need probleemid süvenevad. Kõige targem on pöörduda loomaarsti poole, kes

lemmik

Parim mänguasi koerale üksi mängimiseks võiks koerale valida maiuste või toiduga täidetava mänguasja. Nii jätkub tal põnevat tegevust pikemaks ajaks, tal ei teki ärevushäireid ega frustratsiooni, kuna ta unustab end maiustama, lisaks saab mängides füüsilist koormust. sellisel mänguasjal on ka arendav külg: on leitud, et koerad, kes peavad toidu kättesaamiseks vaeva nägema, oskavad vajadusel raskemaid ülesandeid lahendada. kindlasti tuleb valida mänguasi, mis on ohutu, lihtsasti hooldatav ja pole toksiline. Juhul kui mänguasjale tekivad praod või sellest eraldub tükke, tuleb see kohe ära visata. kui sa pole kindel mänguasja tugevuses ja vastupidavuses, siis ära jäta koera mänguasjaga järelevalveta.

oskab anda juhiseid, kuidas loomaga toime tulla ning mida tema abistamiseks teha. Üksiolemise harjutamise ajal soovitatakse abistamiseks kasutada looduslikke rahusteid, mida antakse pikaajaliselt ja pidevalt. Sellistes preparaatides sisaldub aminohape L-trüptofaan, mis on serotoniini (osaleb loomade une reguleerimises) eelaine.

L-trüptofaan toetab küllastus- ja rahulolutunde tekkimist.

Välja on töötatud ka ärevusvastased vestid, mis aitavad loomas turvatunnet suurendada. Vest tekitab rindkerele õrna ja pideva surve, rahustab ning loob mugava tunde. Pealtnäha lihtne vest on tõeline abimees – see aitab ärevusega hakkama saada nii vanemal koeral kui ka kassil, kel on tekkinud rohkem ärevusest põhjustatud probleeme nägemise või kuulmise halvenemise tõttu. Samuti sobib vest reiside või lemmikuga loomaarsti juurde mineku ajal.

ettevaatuSt tuulutuSaSendiS akendega Kassidel esineb üksi kodus olles ärevust harvem ning nad kulutavad tihti oma energiat päeval hoopis päikeselaigus magades. Kassi üksiolemist võiks siiski sisustada meeldiva tegevusega, et ära hoida igavusest tekkivaid kavalaid mõtteid näiteks sisustust või toalilli ümber kujundada.

Igal kassil peaks olema korralik kraapimispuu. Suve lõpus ja pärast maalt linna naasmist tuleks inventar üle vaadata ning vajadusel lappida vana või asendada see uuega.

Suvel vabalt õues ringi jooksnud kass pole tavaliselt nõus võitluseta oma vabadust loovutama. Seega tuleks enne kassi üksi koju jätmist aknad kindlalt sulgeda, mitte loota sellele, et ta ei roni akna õhutusava vahele. Tuulutusasendis aknad võivad uudishimulikule kassile saatuslikuks saada – kahjuks on palju juhtumeid, kus kass ronib ülalt

1

2

3

4

7

8

5 6

avatud aknale, aga kukub sealt alla, jäädes käppa- või kõripidi akna vahele.

Ka rõduga peab olema ettevaatlik, sest kasside jahikihk on mõnikord suurem kui ratsionaalne meel. Üle tuleks kontrollida ka toataimed, mis võiksid kassile huvi pakkuda – parem muretseda koju kraapimispuu kõrvale või aknalauale värske kassimuru, kui koristada õhtuti kassi loomingulise aiandushuvi tulemust elutoa põrandalt või tegeleda mürgiste taimede sissesöömise tagajärgedega.

naiStenõgeS tekitab MänguluSti umbkaudu poolele kassidest tunduvad naistenõgest sisaldavad mänguasjad vastupandamatud, teisi jätavad need aga külmaks. Kassile mõnd naistenõgesega toodet koju ostes on ainuvõimalik katse ja eksituse meetod.

Kassile, kes armastab rohkem süüa, tuleks soetada toiduga täidetav mänguasi, sel viisil peab ta oma toidu väljateenimiseks rohkem vaeva nägema. Kuna kassidel on tihti toit ees terve päeva, võiks kaaluda aeglase söötmise labürinti, mis oleks nii motiveeriv kui ka köitev ning pakuks pikemalt tegevust. Hea nipp on toidu asemel kasutada pehmet maiusepastat, mida kassil on labürindist raskem kätte saada.

9

tooted leiad petCity kauplustest või e-poest petcity.ee.

Igavuse ja ärevuse vastu 1. zogoFleX tizzi kummist mänguasi koertele, L, 16,5 cm, roheline 18,90 € 2. zogoFleX tuX kummist

mänguasi koertele, L, 15,25 cm, oranž 18,90 €

3. zogoFleX toppl kummist mänguasi koertele, S, 6,5 cm, roheline 15,90 € 4. kong puppy mänguasi kutsikatele, L 11,99 € 5. thunderWorkS ärevusevastane vest, L, 19–29 kg 51,90 € 6. MC Serene-uM CalM, Dog & Cat 1–20 kg (120 tbl) 27,90 € 7. rauh maius koerale, põdranahast

põdrakärbes (1 tk) 1,99 €

8. kong toidujaotur ja mänguasi Wobbler Cat kassidele 19,99 € 9. kong Cat Cork ball naistenõgest

sisaldav mänguasi kassidele 4,49 €

sügis 2017 naerata

37

kasuta

365

päeval

LIK

MITTE

LG U S T U

ND

VA

Parim hoolitsus kehale ja meelele

Loomulikult

ilus Foto: shutterstock

Pole vaja liigselt iluvigade p채rast muretseda! Hea nahahooldus aitab paljude murede vastu ja oskuslik meik toob esile k천ik kauni sinu n채os.

s체gis 2017 Naerata

39

ilu

Klaar

jume Kandes hoolt noore naha eest, püsib jume ka tulevikus ilus ja nahk ühtlaselt sile.

Tekst: Apotheka proviisor Izabelle Adamson foto: shutterstock

40

Naerata sügis 2017

K

uigi igapäevaselt nahka hooldada võib esialgu tunduda võõras ja keeruline, kujuneb see aegamööda mõnusaks harjumuseks.

Puberteedieas toimuvad organismis hormonaalsed muutused, mis mõjutavad ka naha seisundit. Nahk võib muutuda rasuseks, tundlikuks, punetavaks ja tekkida võivad vistrikud. Seda kõike põhjustab rasunäärmete liigne rasutootlikkus ja näärmete ummistumine. Ilus näonahk ja välimus on noortele olulised, seega tuleks probleemsele näonahale tähelepanu pöörata.

Kuidas hoolitseda näonaha eest nii, et see püsiks terve ja hoolitsetud ka puberteediea muutuste keskel?

1|

hea tervis Naha heaolu on seotud organismi üldseisundiga. Seetõttu toitu tervislikult, anna kehale piisavalt puhkust ning hoidu suitsetamisest ja alkoholist.

2|

sobivad jumestustooted Väldi liigset dekoratiivkosmeetikat, sest õli- ja rasvarikkad jumestusvahendid ei luba nahal hingata ning võivad poore ummistada ja vistrikke tekitada.

Jumestusvahenditest vali noorele või probleemsele nahale mõeldud tooted. Need on tavaliselt hüpoallergeensed, ei ummista poore ega suurenda rasutootmist. Õhtul eemalda päevane jumestus ja hoolda nahka.

3|

Küsi julgelt nõu ja abi

järjekindel puhastus Noorte näohoolduse juures on eriti tähtis nahka korrapäraselt puhastada.

Apteegikosmeetika seas on lai valik just noortele loodud vahendeid: geelid, vahud, kuid ka uuenduslikud ja üha populaarsemad mitsellaarveed. Vahendit valides tuleks arvesse võtta naha üldseisundit. Puhastusgeelid ja -vahud sobivad rasusele nahale, kuid võivad nahka pisut kuivatada. Kui nahk on küll rasune, kuid tundlik, allergiline ja mõningates piirkondades isegi kuiv, võiks katsetada mitsellaarvett. See kantakse vatipadjale ja nahk puhastatakse õrnalt tupsutades. Kui tekkinud on vistrikud ja akne, siis tuleks liigse rasu eemaldamiseks ja ummistunud pooride puhastamiseks valida probleemse naha hooldusvahend. Nahka võiks puhastada kaks korda päevas – hommikul ja õhtul. Samas arvesta, et liigne naha pesemine võib pigem kahju tuua, sest selle tagajärjel võib suureneda rasutootmine.

Nahahooldusega seotud küsimuste ja murede korral tasub pöörduda apteekri poole. Lisaks ravimite kohta nõuannete jagamisele selgitab apteeker näonahaga toimunud muutusi ning aitab välja valida sobiva puhastus­vahendi ja kreemi.

õige kreem Õige puhastusvahendi kõrval on väga suur roll sobival näokreemil. Ka kreemi valik sõltub naha üldseisundist.

Noortele mõeldud igapäevaselt hooldavad kreemid on enamasti antiseptilise, poore avava ja põletikuvastase toimega. Kui nahk on kuiv ja tundlik, võiks valida niisutavama

4|

ilu kreemi. Apteegis on saadaval ka probleemsele nahale sobivad niisutavad kreemid, mis ei ummista poore, kuid on sügavniisutavate omadustega. Läikiva naha korral võib kasutada matistavaid kreeme, mis vähendavad näol tekkinud peegeldavat efekti.

5|

vistrikud Noorte üheks suureks mureks on vistrikud. Isegi korrapärase näopuhastamise korral võivad hormonaalsete muutuste tõttu ilmneda näol, kuid ka kehal punnikesed. Vistrikke ei tohiks mingil juhul katki teha. Kuigi punnid on häirivad ja nende kaotamine pigistades tundub olevat hea lahendus, saastub kolle vistriku avamisel bakteritega ja nahapinnale tekib infektsioon.

See kõik on juba soodne pinnas põletiku ja armide tekkeks. Mädavistrikke võib tupsutada näiteks teepuuõli või salitsüülpiiritusega, mis neid kuivatavad. Samuti on välja töötatud paikseid vahendeid. Vistrikupulgad sisaldavad antiseptilisi ja põletikku vähendavaid komponente ning kiirendavad vistrike paranemist. Lisaks on loodud peitekreemid ja -pulgad, mis toonivate omaduste tõttu katavad punnikesi poore ummistamata.

Õige puhastusvahendi kõrval on väga suur roll sobival näokreemil.

6|

kaitse päikese eest Nahahoolduse juurde kuulub ka naha kaitsmine päikese kahjuliku mõju eest. Noor nahk vajab kindlasti ultraviolettkiirguse vastu kaitset. Enne päikese kätte minekut võiks peale kanda noortele mõeldud päikesekaitsekreemi, mis ei sisalda poore ummistavaid ega allergiat tekitavaid komponente. Nii on võimalik juba varakult aeglustada naha vananemist ning tagada, et nahk püsiks särav ja terve.

Päikesega peaksid eriti ettevaatlikud olema need, kel on akne. Ühelt poolt on levinud arvamus, et päike leevendab aknet, kuivatades vistrikke ja vähendades rasu hulka. Kuigi päikesekiirgus ühtlustab jumet ja võib esmapilgul naha seisukorda justkui parandada, siis pikemas plaanis võib päevitamine (ka solaariumis) nahale hoopis karuteene osutada. Päikesekiirgus tekitab pooriavade sarvestumist ning kuivatab niigi õrna ja põletikulist nahka, põhjustades ärritust. Päevitamist peaksid kindlasti vältima akne ravis kindlaid retseptiravimeid (näiteks retinoide) kasutavad inimesed, sest naha tundlikkus on ravimite tõttu suurenenud ning tekkida võivad lööbed, sügelus ja muud ülitundlikkusreaktsioonid.

sügis 2017 Naerata

41

välimus

viChy norMaderM bioderMa SÉbiuM

H2O näopuhastusvesi seganahale (250 ml) 19,82 €

sügavpuhastav geel rasusele nahale (200 ml) 18,50 €

luMi tundra raudrohu

näovesi salitsüülhappega (100 ml) 26,80 €

novaClear aCne toonik

(200 ml) 8,95 € la roChe-poSay eFFaClar h

tasakaalustav näokreem (40 ml) 17,30 €

euCerin derMopure

peitepulk (2,5 g) 14,90 €

babÉ Stop akn

avÈne CleananCe SeSderMa aCniSeS young

näokreem-geel (50 ml) 23,80 €

mask, kooriv, rasusele nahale (50 ml) 26,50 €

keratolüütilise toimega öine vedelik (30 ml) 26,70 € bionike aCteen QuiCk pen

it'S Skin

avÈne CleananCe eXpert

korrigeeriv emulsioon (40 ml) 22,30 €

it'S Skin the FreSh teepuu-

õli mask, tasakaalustav (22 g, 1 tk) 2,50 €

42

naerata sügis 2017

derMaglin

näomask probleemsele nahale (20 g) 3,50 €

toodete juures on viru keskuse apotheka hinnad.

lagritsaekstrakti seerum (30 ml) 21,50 €

vistrikevastane hooldus (10 ml) 11,30 €

Seespidiselt

derManutriX

aknele (30 tbl) 20,90 €

Valutab?

Näidustus: Nõrk kuni mõõdukas valu. Valulik menstruatsioon. Palavik.

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte.

Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

Takeda Pharma AS, Jaama 55b, 63308 Põlva.

EE/IBP/0617/0002

välimus

Terve ja noor

kiika lehele iluteek.ee, kust leiad palju uusi inspireerivaid iluvahendeid. kreemid-seerumid, juuksevahendid ja palju muud – rikkalik valik nii teaduslikel uuringutel põhinevaid profisarju kui ka loodustooteid.

VÄRSKE ENERGIALAENG kui nahk vajab uut energiat, aitavad Dr. Grandeli iluampullid. dr. grandel

Beauty Xpress ampullid (3 × 3 ml) 18,63 €

VÄRV+HOOLDUS

aktiivne toimeainete kontsentraat niisutab ja toniseerib nahka ning vähendab kortse. Nahk näib siledam ja värskem. dr. grandel Beauty Sleep ampullid (3 × 3 ml) 18,63 €

eriliselt nahasõbralike juuksevärvidega saavutad kauni tulemuse ega riku juuste struktuuri. Juuksed on pärast värvimist läikivad, toidetud ja taastatud.

aktiivne lavendliessentsi sisaldav kontsentraat aitab nahal taastuda magamise ajal. Nahk on sile, noor ja puhanud nagu pärast kosutavat iluund.

LOODUSLIKUD LÕHNAVEED

dr. grandel Forever 39 ampullid (3 × 3 ml) 18,63 €

Weleda 100% looduslike lõhnavete loomisel on inspiratsiooni andnud Weleda hooldussarjad. sensuaalsed roosi-, astelpajuja granaatõunaaroomid aitavad luua sisemist tasakaalu ning värskendavad meeli. tooted ei sisalda sünteetilisi õlisid, lõhna- ega säilitusaineid.

Mis siis, et oled juba üle 40, kui nahk on pingul ja elastne! ampullides sisalduvad ained aktiveerivad kollageeni tootmist, elastiini sünteesi ja hüalurooni moodustumist – selle tulemusena vähenevad kortsud ja nahk püsib nooruslikuna.

NAHATOON ÜHTLASEKS obagi õrnatoimeline, kuid tõhus kreem aitab värskendada nahka, võideldes vananemisilmingute, pigmendilaikude ja muude nahadefektidega. pleegitav kreem kiirendab tervete naharakkude uuenemist, muudab nahatooni ühtlasemaks ning annab jumele sära.

bionike Shine On HS hooldavad juuksevärvid 12,95 €

Weleda Jardin de Vie Agrume

lõhnavesi (50 ml) 27,72 €

Weleda Jardin de Vie Grenade

lõhnavesi (50 ml) 27,72 €

obagi Nu-Derm valgendav

näokreem FX (57 g) 89,52 €

UUS AEG NAHAHOOLDUSES lieraci premiumi sari tähistab uue aja algust vananemisvastases võitluses. taastavast meditsiinist inspireeritud lieraC Premium vananemisvastane kreem (50 ml) 142,52 € seerumid-kreemid on eriti lieraC Premium vananemisvastane taastav seerum (30 ml) 142,52 € tõhusa mõjuga. lieraC Premium vananemisvastane silmaümbruskreem (15 ml) 71,79 €

44

naerata sügis 2017

SÜGAV KAITSE JUUSTELE taastav seerum sobib kahjustatud ja kuivadele juustele. seerumis on kontsentreeritult taimne keratiin, mis sisaldab 18 aminohapet. aktiivained tungivad sügavale juuksekiudu, muutes need nõtkeks ja siidiselt pehmeks.

Juuksed on kaitstud, kergesti töödeldavad ja võrratult säravad! phyto Phytokératine

Extrême ultra taastav seerum (100 ml) 41,91 €

Telli lehelt iluteek.ee! tellimine on mugav ja toodete valik suureneb kogu aeg. lisaks on transport tasuta!

välimus

laulja eda-ines etti kauni ja värske olemise üks allikaid on klassika – kaheksa unetundi. ent millist kosutust pakkusid talle uued ilutooted? tekst: evelin kivilo-paaS foto: anu haMMer stiil: kelly kipper (anne & stiil)

K

iluteSt

ui on võimalust, teeb lauljanna väikese lõunauinaku, eriti siis, kui öösel pole saanud kaheksat tundi und täis või on tekkinud tunne, et oleks vaja restart’i. Ines arvab, et selle harjumuse on ta saanud isalt. „Mu isa on teinud eluaeg lõunauinakuid,” ütleb Ines.

VÄRSKUSE ALLIKAD dr. grandel Beauty Xpress Reload niisutav kreem 24 h (50 ml) 46,27 € (saadaval ainult iluteek.ee-s)

väga mõnusa pehme koostisega kreem. õhtul, pärast päikese käes lesimist andis see nahale tõeliselt rikkaliku kosutuse.

Meeldiva lõhna ja kauni pakendiga toode.

viChy Slow Âge silmaümbruskreem (15 ml) 31,40 €*

väga hea kreem! liiga toitvad silmaümbruskreemid võivad mu silmadele tekitada turseid. vichy slow Âge kreem seda aga ei teinud ning silmaümbruse õrn nahk sai niisutatud ja kirgastatud.

46

naerata sügis 2017

leMMik! obagi Professional C seerum näole 15% (30 ml) 79,84 €

(saadaval ainult iluteek.ee-s)

Neutraalse lõhnaga seerum levib nahal mõnusalt ja imendub hästi. see aitas täiesti märgatavalt reguleerida t-tsooni rasueritust ja ühtlustas jumet. testimisel sai sellest mu lemmiktoode! kasutasin seerumit hommikul puhastatud näol ja õhtul öökreemi all.

lieraC Hydragenist

niisutav seerum (30 ml) 63,44 € (saadaval ainult iluteek.ee-s)

lieraci toodetest on saanud minu lemmikud. seerum tõesti niisutas intensiivselt ja pärast kasutamist ei vajanudki nahk alati enam kreemi.

luMi taastav näomask hüaluroonhappega (50 ml) 37,40 €*

see mask sobib soshetkedeks, mil nahk on väsinud. Mask taastas naha elujõu ja oli ka meeldiva aroomiga.

leMMik! avÈne Cleanance Mat matistav emulsioon (40 ml) 26,40 €*

eriliselt mõnusa koostisega kergelt nahka matistav, kuid samas niisutav kreem. kindlasti üks lemmikuid!

bionike Defence mitsellaarvesi tundlikule nahale (500 ml) 18,30 € (saadaval ainult iluteek.ee-s)

bionike

Defence Color ripsmetušš, pikendavkoolutav, must (8 ml) 17,47 € (saadaval ainult iluteek.ee-s)

Mitsellaarveed on mu lemmikud. bioNike vesi pühkis näolt viimsegi mustuse, ärritamata nahka. ka silmameik tuli suurepäraselt maha.

eriti meeldis mulle selle ripsmetuši hari, millega oli tõeliselt mugav ripsmeid värvida. tulemus oli kaunis – tušš tõesti pikendas ripsmeid.

babÉ Hydra Calm niisutav

dušigeel pumbaga (500 ml) 20,20 € €*

super neutraalne dušigeel – mõnus igapäevatoode, mis ei ärrita nahka.

dr. bronnerS kehapiim, apelsin ja lavendel (240 ml) 15,50 € (saadaval ainult iluteek.ee-s)

eriliselt teraapilise lõhnaga kehakreem, mida oli väga kerge nahale kanda. kreem imendus kiiresti, jättes õhku hõljuma lavendlilõhnapilve. super stiilne pakend! Minu üks lemmikuid!

* toodete

juures on viru keskuse apotheka hinnad.

välimus

Mask ette!

Kaval võte Kui mask on kuivanud ja käes aeg see maha loputada, tupsuta või kata nägu mõneks sekundiks sooja märja rätikuga, sest see aitab maskil kergemini naha küljest ära kooruda.

48

Naerata sügis 2017

näomask võib olla iluarsenali üks võimsamaid relvi.

Mask puhastab, niisutab ja aitab võidelda nahamuredega, kuid ka toniseerib nahka ning jätab selle mõnusalt pehmeks. täpselt nagu oleksid käinud mõnes heas ilusalongis! tekst: kelly kipper (anne & stiil) foto: ShutterStoCk

O

tsid leevendust kuivale nahale või võitled hoopis tuhmi jume või liigse rasuga? Ole mureta – igale nahatüübile on loodud sobivad maskid, mis ühtlustavad ja kirgastavad jumet ning parandavad naha üldist seisukorda. Õiget maski valides lähtu oma nahatüübist ja leevendust vajavast probleemist.

Kuigi maskitamise tihedus sõltub paljuski nahatüübist ja väljas valitsevast temperatuurist – talvel vajab nahk sageli rohkem niisutust, suvel aga tugevamat võitlust rasuga –, leiavad eksperdid, et enamasti on kord nädalas iluprotseduuriks piisav. Luba endale see hetk!

MillekS MaSkitada?

On vana tõde, et õhtuti tuleb nägu päevasest mustusest puhtaks teha.

Maski tehes astud puhastustoiminguga sammukese kaugemale. Peale tolmu, bakterite ja meigi eemaldab see surnud naharakud ja imab liigse rasu, ühtlustades samas jumet, puhastades ummistunud poore ja rahustades nahka.

Järjepidev maskitamine hoiab nahapinna puhta ning takistab pooride ummistumist ja punnide teket. Jume saab klaariks, värskeks ja puhanuks.

Mõned maskid võivad turgutada ka näo vereringet.

Maski tegemine aitab ilutoodetel, näiteks kreemidel ja seerumitel, tõhusamalt mõjuda, sest need imenduvad siis kiiremini ja sügavamale.

Mida valida?

Läikiv rasvane nahk on tavaliselt vastuvõtlik komedoonide, ummistunud pooride ja väikeste valgete miiliumite tekkele. Rasusele nahale sobivad kõige paremini muda- või savimaskid, kuna need aitavad eemaldada liigset rasu.

Savimaski kasutades püsi samas kindlasti ajaraamis, sest muidu võid nahka liigselt kuivatada.

Kuivale või tundlikule nahale sobivad niisutavad maskid. Samuti võid proovida kaerahelbeid sisaldavaid maske, sest need rahustavad stressis õrna nahka.

õige järjekord Selleks, et saada maskist võimalikult suurt tulu, tuleb seda kasutada õigel moel. Enne tegutsema hakkamist veendu, et käed on puhtad, sest sõrmedel olev mustus ja bakterid võivad maski tulemuse nullida.

1|

Kaval on nahk enne maski pealekandmist korralikult ära puhastada, et head ained saaksid korralikult imenduda ja oma ülesannet täita.

Alusta sellest, et teed naha päevaga kogunenud tolmust, mustusest, rasust ja meigist näopuhastusvahendiga puhtaks.

2|

Võid proovida ka naha aurutamist, et poore avada ja sellega maski mõju suurendada. Mine kuuma duši alla või kasta rätik sooja vette, kata sellega nägu ja lase siis maha jahtuda.

3|

Veel põhjalikumaks protseduuriks koori enne maskitamist nahka, kasutades näole sobivat õrna koorijat.

Ka see võte aitab maskil sügavamale tungida.

4|

Kui asud maski peale kandma, tee kõigepealt sõrmeotsad ja näonahk niiskeks. Ole maskikogusega helde. Ära hõõru maski naha sisse.

5|

Väldi silmapiirkonda, kuid ära unusta kaela, mis on n-ö näo pikendus ja vajab samasugust hoolitsust.

6|

Kui mask on näol, lähtu ajaraami arvestades kasutusjuhendist, muidu hakkab mask niisutamise asemel nahka kuivatama või ärritama.

Vajadusel võta abiks taimer.

7|

Maski eemaldades ole valmis selleks, et vannituba ja pluus võivad saada märjaks ja mustaks, kuna vaja läheb suurt hulka vett. Ära ole loputades kärsitu ega naha vastu karm. Kasuta palju vett ning lõpetuseks puhast rätikut, millega nägu kuivaks tupsutada. Vaata peeglisse, naerata ja naudi tulemust!

välimus luMi taastav

näomask hüaluroonhappega (50 ml) 37,40 €

viChy topeltsära

andev kooriv mask (2 × 6 ml) 4,50 €

avÈne mask,

rahustav ja niisutav (50 ml) 27,50 €

novaClear aCne mask

(50 g) 7,75 € avÈne CleananCe

Puhasta ja

mask, kooriv, rasusele nahale (50 ml) 26,50 €

niisuta

it’S Skin the FreSh

granaatõunamask, elujõudu andev (22 g, 1 tk) 2,50 €

leia vähemalt kord nädalas aega, et panna näole üks mõnus ja tõhus mask! puhastav või niisutav, kooriv või pinguldav – sobiv nahaturgutaja on igaühele. tekst: Maarja hein foto: ShutterStoCk

ShillS puhastav ja

poore ahendav kangasmask (30 ml) 4,20 €

it’S Skin

liblikakujuline silmaümbrusmask (8 g, 1 tk) 4,70 €

babÉ Stop akn

mask, naharasu reguleeriv (50 ml) 24,50 € la roChe-poSay

termaalvesi sprei (150 ml) 11,50 € dr. hauSChka

pinguldav mask (30 ml) 33,70 €

toodete juures on viru keskuse apotheka hinnad.

50

naerata sügis 2017

Ilunipid derMaglin

näomask probleemsele nahale (20 g) 3,50 €

derMaglin

kortsudevastane BIO mask 35+ (20 g) 3,50 €

enne kui kannad maski näole, tupsuta silmade ümbrusse väike kiht silmakreemi või -geeli.

Nõnda kaitsed õrna piirkonda liigse kuivuse eest. teine variant on katta silmalaud kurgiviiludega. lisaks niisutamisele aitab kurk vähendada silmade paistetust. savimaski saab niisutada termaalveega, et see nahal ära ei kuivaks.

välimus tooted saadaval iluteek.ee ja arsenali ilu- ja tervisemaailmas.

Kõik hea esile Sinu meik on õnnestunud, kui tänaval vastu tulev tuttav hõikab: „oi, kui hea sa välja näed!”, mitte: „kui ilus meik sul on!” Õige meik tähendab õhkõrna jumestust. tekst, Meik Ja soeNg: reet härMat (anne & stiil) fotod: anu haMMer Modell: Sirli

52

naerata sügis 2017

M

eigitooteid tuleb kasutada oskuslikult ja tundega, siis ei ole riski nendega üle doseerida. Apteegisari BioNike on mõeldud nii tundlikule kui ka tavalisele nahatüübile.

Jumestustooted on hea püsivusega ja nahka hooldava koostisega ning meik tuleb nii naturaalne, et unustad jumestuse olemasolu.

Ole ilus loomulikult. Julget jumestamist!

välimus MeigipÕHi

Iga meigi muudab püsivaks meigialuskreem, mis loob jumestusele vundamendi.

Oled ju vahel kogenud, kuidas jumestuskreem haihtub poole päeva pealt?

Nahapoorid armastavad nimelt neelata niiskust, mis meigikreemis peidus, ning selle vältimiseks tuleks need katta MEIGIALUSKREEMIGA. Tulemuseks on ühtlustatud ja sametine nahapind. Hajuta herneterasuurune kogus aluskreemi üle kogu näo, alustades laubast, põskedest ja lõuast. (BIONIKE Defence Color primer meigialuskreem (30 ml) 21,66 €).

SilMade ÜMbruS

Silmade jumestamine on meikimise kõige raskem osa, sest silmaümbruse nahk ilmutab esimesena vananemise märke. Sealne nahk on õhuke ja miimikakortsud kipuvad välja paistma, kui sinna on meigikreemi või puudrit kantud. Selle vältimiseks niisuta enne jumestamist alati silmaümbruse nahka.

Hea nipp on kanda SILMAKREEMI käekotis ja päeva jooksul nahka värskendada. Kergelt sõrmeotsaga tupsutades võid kreemi julgelt meigile kanda. Nahk muutub taas elastseks ja kortsuvabaks. (BIONIKE Defence Eye tursetevastane silmaümbruskreem (15 ml) 21,43 €)

JUMESTUSKREEM ei ole enam pelgalt dekoratiivkosmeetika, vaid osa nahahooldusest, sest sisaldab nahka niisutavaid või, vastupidi, naha rasueritust pidurdavaid aineid. Kanna pintsliga näole õhkõrn kiht oma nahatüübile sobivat jumestuskreemi. Pane kreemi hästi õhukese kihina, nii ei varja sa naha loomulikku ilu, vaid viimistled seda. Võid kasutada ka kaht tooni, et modelleerida optiliselt näo kuju. Näoovaal raami tumedamaga, esiletulevad kohad luustikus aga heledamaga.

Seejärel hajuta valgustpeegeldavat pliiatsit silmaalustele ja miimikakortsude põhja – ning ilme saabki hetkega värskeks. (BIONIKE Defence Color jumestuskreem, matistav, 401 ivoire (30 ml) 18,63 €) PUUDER kinnitab meigi, lukustab naha niiskuse ja loob pinnase põsepuna hajutamiseks. Hea oleks kanda puuder nahale suure pintsliga ja ülevalt alla liigutustega. Nii ei jää pisikesed näokarvad turritama ja jumestus on loomulikult sametine.

Toon vali sama nagu jumestuskreemil.

(BIONIKE Defence Color kompaktpuuder, 101 ivoire (8 g) 18,51 €)

PÕSKEDE PUNA on terve inimese tunnus. Toon olgu alati värske ja värvikas – virsik või roosiroosa. Ära ime põski sisse, vaid naerata, et näha, kuhu ruuži kanda. (BIONIKE Defence Color kompaktpõsepuna, 302 peche (5 g) 18,51 €) PÄIKESEPUUDER on mõeldud jume lisamiseks ja modelleerimiseks. Kanna päikesepuudrit piki põsesarna, alustades põse kõrgemast nukist, kuni kõrva keskosani. Seejärel libista veidi puudrit meelekohtadele ja lõualuule. Kui soovid nina väiksemaks võluda, võid kanda varju ka nina külgedele ja otsale. (BIONIKE Defence Color päikesepuuder, 203 siena (10 g) 15,77 €)

Nõuanne

võid jumestuses vahele jätta meigikreemi etapi, aga mitte kunagi SilMaaluSe peitekreeMi oma. eesti kliimas on sinised silmaalused pea loomulik nähtus. tumedad rõngad silma ümber lisavad aastaid ja tekitavad väsinud ilme isegi siis, kui sa pole väsinud. tupsuta peitekreemi silma alla sisenurka, varjule ehk tumedamale osale. Ära kata silmaalust kogu ulatuses, sest siis kipuvad ilmnema isegi olematud kortsud. toon vali kraadi võrra heledam kui jumestuskreemil. (BiONikE Defence Eye tumedate silmaaluste kreem (12 ml) 21,43 €) sügis 2017 naerata

53

välimus

SilMaMeik

Päevameigis tasub kasutada nahalähedasi toone, nii pole ohtu liiale minna ja jumestus sobib mis tahes rõivastega. Kõige heledam toon hajuta üle kogu silmalau kulmukaareni, liikuvale lau osale lisa veidi rohkem värvi, nii püsib meik paremini. Heledat tooni hajuta mööda ripsmepiiri ka alalaule – see avab silmad ja hoiab ära ripsmetuši lekkimise nahale. Kulmuluule kanna banaanikujuliselt tumedamat tooni, see annab silmale sügavust.

(BIONIKE Defence Color kompaktlauvärv, 408 champagne, 405 lumière, 412 cuivre (3 g) 11,66 €)

Nipp BEEŽ SILMAPLIIATS on värske meigi imerelv! kanna seda alalau sisemisele äärele ning punetus ja väsimus on sekundiga pühitud. lisaks muudab seda tooni pliiats silma suuremaks ja ilmekamaks.

(BiONikE Defence Color silmapliiats, 107 beurre 8,93 €) Nüüd on aeg raamida pilk! Tõmba SILMAPLIIATSIGA imepeen joon piki ülemist ripsmepiiri, seejärel hajuta triip kõige tumedamat tooni lauvärviga.

(BIONIKE Defence Color silmapliiats, 101 vrai noir 8,93 €). Et silmi pehmelt välja joonistada, kanna alalaule värvilist, aga mitte väga tumedat tooni lauvärvi. Must pliiats võib mõjuda liiga võltsilt, mereroheline muudab aga iga silmavärvi säravaks. (BIONIKE Defence Color kompaktlauvärv, 410 vert bleute (3 g) 11,66 €) Kui silmad on valmis, kanna peale RIPSMETUŠŠ. Efektsema tulemuse annab pikendav must või öösinine, loomulikuma pehme pruun. (BIONIKE Defence Color ripsmetušš, pikendavkoolutav, must (8 ml) 17,47 €)

54

naerata sügis 2017

Huuled

Kulmud peaksid olema sama värvi kui juuksejuur, näiteks kui juuksed on punaseks värvitud, peaks ka kulmutoonis punakat leiduma. Ära joonista KULMUPLIIATSIGA kulme naha peale, vaid täida vajadusel üksnes kohad, kus tihedust napib. Ühtlusta harjakesega. (BIONIKE Defence Color Natural Brown kulmupliiats, 302 brune 9,70 €)

Mahlased ja võluvad huuled saad HUULELÄIKE abil. Kui soovid huulekuju korrigeerida või huulekontuuri rõhutada, joonista suu välja huulepigmendi värvi PLIIATSIGA. (BIONIKE Defence Color Lip huulepliiats, 203 noisette, 8,25 €) Seejärel kanna peale värsket roosat tooni huuleläige. Värvidest töötavad pea alati hästi vaarikakarva jahedad või aprikoositooni sooja varjundiga läiked. Läiget päeva jooksul aeg-ajalt uuendades püsib meik õhtuni kaunis ja näed välja nagu äsjapuhkenud roosinupp. (BIONIKE Defence ( Color huuleläige, tooniv, mure 307 (6 ml) 12,57 € €)

välimus aknet pole võimalik ennetada ega vältida, kuid regulaarse näohoolduse ja õigeaegse raviga saab seda märkimisväärselt vähendada ning ennetada armide teket. tekst: Signe uibo fotod: bionike

Kui sul on

P

akne

robleemseks nahaks peetakse enamasti rasusemat või aknele kalduvat nahka, millel leidub sageli komedoone, raskemal juhul ka paapuleid ja pustuleid. Aknet esineb kõige sagedamini näol, rinnal ja seljal, kahjustusi võib olla ka käsivartel. Mõni vistrik võib ilmuda isegi kuivema nahaga inimesel, kuid üldiselt seondub see rasusema nahaga. Rasuses nahas hakkavad poorides vohama aknet tekitavad bakterid, mis põhjustavad surnud naharakkude kokkukleepumise ja see omakorda pooride ummistumise.

Akne teket mõjutavad pärilikkus, rasueritus- ja rasunäärmete sarvestumishäired, hormonaalsed nihked ja bakterid. Mõningaid toiduaineid seostatakse samuti probleemse nahaga.

Lisaks peetakse akne soodustajaks liigse ja sobimatu kosmeetika kasutamist.

Aknet jaotatakse kergeks, keskmise raskusega ja raskeks vormiks. Keskmise ja raske vormi korral määratakse üldjuhul suukaudne ravi, kerge vormi leevendamiseks piisab enamasti lokaalsest ravist. Kuid akne raskusastest olenemata on oluline nahka järjepidevalt hooldada.

naha puhaStaMine Probleemse naha puhastusvahendid peavad nahapinnalt tõhusalt eemaldama liigse rasu, higi ja mustuse, säilitades samas nahka kaitsva lipiidikihi. Rasu ja surnud rakkude eemaldamine aitab hoida poorid puhtana ja vähendada vistrike teket.

Nahka tuleks korralikult puhastada kaks korda päevas: hommikul ja õhtul.

Selleks sobivad näiteks BioNike Acteen tasakaalustav näopesuvahend, Novaclear Acne näopesuvahend ja Novaclear Acne toonik. Liigne ja agressiivsete pesuvahendite kasutamine võib nahka ärritada ja kuivatada, ärgitades rasunäärmeid veelgi enam rasu tootma,

seega tuleks leida sobilik toode just oma naha hetkeolukorrast lähtudes.

Kindlasti tasub nõu küsida apteekrilt.

kooriMine Rasuse naha korral on kõige tähtsam takistada pooride ummistumist ja uute aknekollete teket, seepärast oleks hea nahka ka kord nädalas koorida, eriti kui tegu on kergema aknevormiga. Kasutada võib näiteks BioNike Acteen koorivat näopesugeeli probleemsele nahale.

Koorijaga ei maksa liialdada, seda võiks kasutada kord nädalas. Põletikulise akne korral tuleb terakestega koorijaid vältida, sest need vigastavad nahka ja hõõruvad bakterid laiali. Pigem võiks kasutada tooteid, mis koorivad hapetega, näiteks BioNike Acnet kreem akne raviks ja ennetuseks (meditsiiniseade).

näoMaSkid Probleemse naha korral võiks kasutada rahustavaid, poore ahendavaid, sügavpuhastavaid maske. Hästi sobivad näiteks Novaclear Acne mask, mis pärsib liigse rasu tootmist ja jõuab sügavale pooridesse, et siduda surnud naharakke, mustust jt toksiine. Dermaglin näomask probleemsele nahale vähendab rasueritust, ahendab poore ja eemaldab õrnalt surnud naharakud.

Kambriumi savi ja aaloe bioaktiivne kompleks sügavpuhastab, toites ja taastades samal ajal nahka.

kreeMitaMine Ka rasune nahk vajab niisutamist. Probleemsele nahale on loodud palju tooteid: matistavaid, niisutavaid, antibakteriaalseid

jms. Kreem tuleks valida naha seisundist lähtudes.

Akneravi ajal tuleb kasutada ka päikesekaitsetooteid, sest akneravimid enamasti suurendavad naha tundlikkust päikese suhtes.

Kasutada võiks näiteks BioNike Acteen Sun päikesekaitsekreem-geeli SPF 50+. Kreemidest tuleks üldjuhul eelistada kergema tekstuuriga rasvavabu tooteid, nagu BioNike Acteen Hydramat rasueritust normaliseeriv kreem ja Novaclear Acne näokreem.

Paljud probleemse naha niisutajad sisaldavad glükool- või piimhapet, mis koorivad kergelt, aitavad eemaldada rasu ja surnud rakke nahalt ja pooridest. AHA-hapetega kreeme või vistrikupulki soovitatakse kasutada paikselt ja suvel nende kasutamist vähendada või mõnel juhul vältida, sest need muudavad naha päikesevalguse suhtes tundlikumaks.

Meik Probleemse naha korral on näol ebapuhtusi, mida soovitakse varjata. Valida tuleks mittekometogeensed meigivahendid. Sobivad mineraalpuudrid, parema katvuse annavad puuderkreemid, mille seast tasuks valida just rasusele nahale mõeldud, näiteks BioNike Acteen kompaktjumestusSPF 50. kreem SPF 50 sügis 2017 naerata

55

uudised

Magnum 25 baltimaade juhtival ravimite hulgi- ja jaemüügikontsernil Magnum täitub sügisel 25 tegevusaastat. 1992. aastal farmaatsiatoodete hulgimüügiettevõttena alustanud Magnum ühendab kokku tosinat ettevõtet eestis, lätis, leedus ja soomes. kontserni tegevus hõlmab humaan- ja veterinaarravimite hulgimüüki, ravimite ja lemmikloomatoodete jaemüüki, hambaravitoodete ja -tarvikute hulgi- ja jaemüüki ning mittemeditsiiniliste tervisekaupade hulgimüüki ja logistikat.

Tihe koostöö Tartu ülikooliga

nÕu FÜsiOtEraPEuDiLt sügisest pakub apotheka uudset apteegiteenust: füsioterapeut nõustab patsiente liigese- ja lihasekaebuste korral. täpsemalt saab lugeda lehelt apotheka.ee/teenused-apteegist.

56

naerata sügis 2017

Tartu ülikooli farmaatsia instituut alustas sel õppeaastal koostööd Apotheka Tartu Raekoja apteegiga, kuhu on loodud sobiv õpikeskkond, kus proviisoriõppe tudengid saavad praktilisi oskusi harjutada.

Koostöö kaudu tahetakse senisest paremini siduda akadeemilist ja praktilist farmaatsiat, et muuta apteegiteenus veel kvaliteetsemaks ning rakendada teadussaavutusi kiiremini praktikas. Selle kaudu kaasatakse ka proviisor tõhusamalt patsiendi ravimeeskonda – proviisoriõppe tudengid võiksid eri tervishoiuspetsialistidega kokku puutuda juba õpingute ajal.

Tartu ülikooli farmaatsia instituudi juhataja professor Ain Raali sõnul on tegemist erakordse koostöövormiga, millele on kõrged ootused nii apteegil kui ka koolil. „Praktikabaas tegutsevas apteegis annab tudengitele parema võimaluse omandada apteekrioskused.

Samuti saab sellest hea platvorm, kus koguda teadustööde jaoks vajalikke materjale ning apteegiteenust paremaks lihvida, võttes arvesse tervishoius ees ootavaid väljakutseid – vananevat elanikkonda, eluea pikenemist ning piiratud ressursse ja tervishoiutöötajate vähesust,” rääkis ta.

Raekoja apteegi ruumides tehti juulis põhjalik uuenduskuur, seal on nüüd moodsad ja interaktiivsed töövahendid, lisandunud on nõustamiskabinet ning tudengitele mõeldes 16 õppekohaga seminariruum. „Nõustamisruum annab võimaluse pakkuda täiendavaid teenuseid, näiteks ravimite kasutamise hindamist, ravimite personaalset pakendamist, suitsetamisest loobumise nõustamist jmt, mis on mujal maailmas tänu proviisori oskustele ja teadmistele väga levinud,” rääkis OÜ Terve Pere Apteek juhatuse liige Kristiina Sepp.

psühholoogia

Ärevus – meie liigagar abimees Mõnikord saab loomulikust ja vajalikust ärevustundest koormav häire. Liigse ärevusega on aga võimalik toime tulla ning vajadusel head nõu ja ravi leida.

Tekst: psühholoog Jorgen Matsi (Ambromed kliinik, Mõtteaine taskuhääling) fotod: shutterstock

Ä

revus on meie jaoks hädavajalik. Selle ebameeldiva tunde aluseks on ürgsed evolutsiooni käigus välja kujunenud mehhanismid, mis andsid meie eellaste käitumisele seninägematu paindlikkuse.

Tänu ärevusele sai võimalikuks ohuvõimaluse ilmnemisel end ette valmistada ja mitmekesisemalt reageerida – võidelda, põgeneda või tarduda. Samu reaktsioone vahendavad närvisüsteemi struktuurid on üsna sarnastena kaasa tulnud tänapäeva.

Nüüdseks on need osa inimajust –

58

Naerata sügis 2017

kõige keerulisemast organist maailmas. Ärevushäired on levinuimad psüühikahäired. Uuringute tulemused on näidanud, et aasta jooksul põeb ärevushäireid umbes 10–15 protsenti inimestest ning elukaare kestel isegi kolmandik. Seega on ärevushäired suureks koormaks nii selle põdejatele kui ka ühiskonnale tervikuna, sest põhjustavad elukvaliteedi ja töövõime vähenemist, probleeme lähisuhetes jpm.

Miks see niimoodi on, kuidas ja miks saab loomulikust emotsioonist psüühikahäire osa ning mida sellisel juhul ette

võtta? Olgugi et ärevushäirete uurimise, diagnoosimise ja raviga tegelevad spetsialistid – teadlased, psühhiaatrid ja psühholoogid –, võiks iga inimene neist rohkem teada, et abivajajad saaksid võimalikult ruttu head nõu ning seeläbi väheneks inimkonna ärevuskoorem.

Muretsemine, mis segab elu Nagu öeldud, on ärevus, muretsemine ja kõik sellega seonduv normaalne nähtus. Psüühikahäireks muutub see siis, kui hakkab märgatavalt segama sooritust ühes või mitmes valdkonnas

Uus energia Salus Floradix® Ferrumiga Toidulisand Salus Floradix® Ferrum on vitamiinide ja ürdiekstraktidega puuviljamahlakontsentraat. Salus Floradix® Ferrum sisaldab rauda, mis vedelal kujul on organismi poolt eriti hästi omastatav.

Lisaks sisaldab see vitamiine B2, B6 ja B12 ning raua imendumisele aitab kaasa C-vitamiin.

Kindlasti ei ole infoajastu saabumisega kaasnenud mingit erilist ärevuse epideemiat.

• Raud aitab kaasa vere punaliblede ja hemoglobiini normaalsele moodustumisele • Raud aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele • Raud aitab vähendada väsimust ja kurnatust

Tabletid o nl

. bad iva

si- ja glutee too n ak

Nüüd a k aval saad dena tti table

ja/või elukvaliteeti. Kui enda juures võib märgata üldist muretsemist nädalas enamikul päevadel ja mitme kuu vältel, võib tegemist olla üldistunud ärevushäirega. Sel juhul tuleks hinnata objektiivset kahju, mida liigne muretsemine võib tekitada, aga ka enda uskumusi muretsemise kohta: kas muretsemine segab, kas on kartus end „haigeks muretseda” vms.

Häiritud uni on tihti seotud ärevushäiretega ning kui uinumisega on raskusi või võib tajuda, et uni ei taasta jõudu, tasuks alati tähelepanu pöörata ka sellele, kas ärevusega on probleeme.

Mõju võib olla kahesuunaline: ühest küljest võib ärevus, millega ei osata toime tulla, häirida und, teisest küljest võivad unetus ja väsimus põhjustada täiendavat ärevust. Ärevushäirega seotud hirmud võivad olla ka palju konkreetsemad. Karde-

takse mõnd kindlat olukorda, elusolendit vms. Jällegi on siin kriteeriumiks see, kuivõrd hirm häirib inimest ennast ja tema üldist toimimist. Laialt levinud mõte, et „ma kardan hirmsasti madusid” ei ole enamasti probleemne. Kui aga peab toast välja minema isegi siis, kui toanurgast paistab tavaline ohutu koibik, siis võiks ämblikukartuse vastu ravi otsida. Samuti on põhjust ravi ette võtta, kui hirmu tagajärjel tekib sundkäitumine, näiteks mustusehirmus hakatakse liiga sageli käsi pesema või vargaid kartes kordi ja kordi ukselukku üle kontrollima.

Kui kardetav olukord on seotud teiste inimestega, võib olla tegemist sotsiaalfoobiaga. Enamik inimesi tunneb enne avalikku esinemist või uute inimestega lähemat kohtumist natuke ärevust ja ehk isegi hirmu. Nõnda võidakse ka tajuda ärevuse kehalisi sümptomeid,

Küsi apteegist!

Maaletooja: Oriola Estonia OÜ www.salushaus.ee

psühholoogia

nagu kätevärin, „liblikad kõhus”, pulsitõus jms. See kõik on normaalne.

Siiski, kui seda tüüpi olukorrad enda või teiste meelest ärevuse tõttu pidevalt ebaõnnestuvad või hakatakse neid hoopis vältima, on põhjust otsida abi. Ärevushäirete korral on alati risk häiresümptomaatika üldistumiseks ja seega võib inimene sotsiaalfoobia süvenedes üldse sotsiaalsest elust irduda.

Ärevust saab vähendada

Intensiivne paanikahäire

Ravi ajal õpitakse ka ärevust aktsepteerima, et sellest hoolimata oleks võimalik elada normaalset täisväärtuslikku elu.

Samuti võib elukvaliteeti märgatavalt halvendada paanikahäire. Seda iseloomustavad paanikahood: ülevoolavad hirmu- ja ärevushood, mille vältel tajutakse väga intensiivselt kehalisi ja psüühilisi ärevussümptomeid. Tihti on hoogude taga hirm kehalise või vaimse tervise pärast ning neid võimendab tähelepanu koondumine nendelesamadele sümptomitele. Arvatakse, et see suur ärevus tähendabki, et nüüd kohe juhtub midagi kohutavat.

Mitte kõigil, kes on kogenud paanikahoogu, ei kujune välja paanikahäire.

Taaskord on oluline see, kas probleem püsib ning kuivõrd see segab inimest ennast ning ta üldist toimimist. Siiski, kui kardetakse uue paanikahoo saabumist ja välditakse olukordi, kus hoog võiks tekkida, siis on probleem tõsine.

Paanikahäirega koos või ka iseseisvalt võib esineda agorafoobia, mille korral kardetakse avaraid ja/või rahvarohkeid või muid kohti, kus hinnatakse tugevalt üle mingit enesega seotud riski.

Koormav terviseärevus Suureks koormaks ühiskonnale, patsiendile ja ta lähedastele on terviseärevusega seonduvad häired.

Neid on põhjust kahtlustada juhul, kui inimene on veendunud, et tal on kehaline haigus, kuid arstid ei suuda seda tavapäraste uurimisvahenditega leida ega ravida. Sellest hoolimata veendumus püsib ning ta ei suuda

60

Naerata sügis 2017

Üldiselt peetakse ärevushäireid ravile võrdlemisi hästi alluvateks haigusteks, sagedasemad ravimeetodid on psühhoteraapia ja medikamentoosne ravi ning nende kombineerimine. Ravimitest kasutatakse enim antidepressante.

Psühhoteraapia hõlmab patsiendi harimist ja teavitamist ärevusest üldiselt ning koostöös psühholoogiga ärevuse toimemehhanismide väljaselgitamist.

Ravis mängib suurt rolli ärevuse kui loomuliku tunde omaksvõtmine. Patsient õpib ärevusse suhtuma kui subjektiivsesse tundesse, mis ei pruugi olla täpses kooskõlas sellega, mis maailmas päriselt toimub.

leppida, et murede allikas võib olla hoopis vaimse tervise probleem. Tihti leiab ta järjest uusi võimalusi järgmiste meditsiiniuuringute tegemiseks, kulutab palju raha alternatiivmeditsiinile ning veenab oma probleemi tõsiduses ka kõiki lähedasi. Sellegipoolest ärevus jm sümptomid püsivad ning inimene ei pruugigi terveneda enne, kui saab psühhiaatrilist abi.

Võib küsida, miks ikkagi ärevushäired on nii laialt levinud. Põhjus arvatakse olevat selles, et evolutsiooni käigus on ülitundlikul ärevussüsteemil n-ö väiksem hind kui vähemtundlikul. Võib tuua kujundliku näite: ürgaja inimene, kes muretses kaugemas metsatukas elavate karude pärast, jäi tõenäolisemalt ellu kui see, kes muretult vilet

Tuleks hinnata objektiivset kahju, mida liigne muretsemine võib tekitada.

lastes kodust eemal laanes uudistamas käis. Seega oleme mõnes mõttes kõik just muretsejate ja ärevate eellaste järeltulijad.

Levinud on eksiarvamus, et ärevust ja ärevushäireid on üha rohkem ning need on moodsa ühiskonna hädad. Seda tänapäeva laiapõhjalised uurimused tegelikult ei kinnita. Küll aga on juba Hippokratesele omistatud tekstides kirjeldatud paanilist hirmu flöödihelide ees, VanaRoomast on kirjeldusi hõlpelu elavatest aristokraatidest, kes sellegipoolest olid pidevast muretsemisest murtud, ning keskaegsest Euroopast jutte inimestest, kes avalikus kohas rääkimist iga hinna eest vältisid ning sellesse olukorda sattudes punastasid, higistasid ja tundsid äraütlemata suurt hirmu.

Seega võib oletada, et ärevushäirete osakaal on ehk kasvanud seoses kultuuriliste muutustega üle aastasadade, aga seegi on vaid oletus ning kindlasti ei ole infoajastu saabumisega kaasnenud mingit erilist ärevuse epideemiat. Loomulikult muutub aga ärevushäirete sisu. Näiteks lennuhirmu ei saanud olemas olla enne lennureisimise tavaliseks muutumist. Samuti järjest suureneb teadlikkus ärevushäiretest ning seega ka ravi otsivate ja saavate inimeste hulk – aga see on ju hoopis positiivne tendents!

retseptid

Hea une

soodustajad Tekst: Irje Karjus fotod: shutterstock

62

Naerata sĂźgis 2017

Huvitaval moel on enamik põhjamaa taimi rahustava toimega. Nii nagu me, põhjamaalased, on ka meie ümber kasvavad taimed tagasihoidlikud ja tasa­ kaalukad, kuid sisemist väge täis.

T

agasihoidlikus kestas peitub aga ääretult suur energia ja vastupidavusjõud. Seda on meile vaja, et siinses kliimas vastu pidada ja terveks jääda.

Rahuliku une heaks Maga

piisavalt pimedas ja täielikus vaikuses (vajadusel kasuta kõrva­ troppe). Pimedust on vaja mela­ toniini tekkeks.

Võta

harjumuseks jalutada paar tundi enne magamaminekut tunnike värskes õhus.

Enne

magamaminekut pihusta või tupsuta näole melissi-lillevett.

Taimeteedega

ei tasu enne uinumist liialdada, sest muidu sunnib vesi varsti ärkama ja tualetti külastama.

Tee parem tugevam tõmmis ning piirdu poole tassi teega.

Mõned head taimeteed Võta

1 osa nurmenukku ja 1 osa lavendlit. Pane tassi teelusikatäis teesegu, vala peale kuum vesi, hoia minut, kurna. Joo jahtunult ja võta lusikaga peale veidi mett.

Võta

1 osa humalat ja 1 osa veiste­ südamerohtu. Pane tassi teelusikatäis teesegu, vala peale kuum vesi, lase 10 minutit tõmmata. Joo pool tassi väikeste aeglaste lonksudena.

Võta

2 osa männikasve ja 1 osa kaselehti. Vala teelusikatäiele tee­segule peale kuum vesi ning jäta 15 minutiks tõmbama. Joo pool tassi.

Unetuse

leevendamiseks ja enda rahustamiseks sobib kannikesetee.

Võta teelusikatäis kannikeseürti tassitäie kuuma vee kohta ning lase teel 15 minutit tõmmata. Kui kõrvades kohiseb või pea pööritab, joo kannikesejuure tõmmist.

Humalakotike Juhul kui uinumisega on probleeme, võib humalast abi olla. Pane kotikesse kuivatatud humalakäbisid, lisa melissi- ja lavendliürti ning hoia seda padja kõrval. Kotikese aroom rahustab ja aitab mõnusalt uinuda.

Unetilgad Võid kokku segada ka unetilgad.

Selleks täida pool pooleliitrisest purgist võrdsetes osades männikasvude, veistesüdamerohu, humala, melissi ja nurmenukuga ning vala peale 40protsendine viin. Lase tinktuuril nädal pimedas kohas tõmmata, kurna ja kasuta 20 tilka enne magamaminekut.

Männikasvuvann Mõnus rahustav toime on männikasvuvannil. Pane kuivatatud männi­ kasvud marlisse ja riputa kotike kraani külge nii, et kuum vesi voolaks vanni läbi kotikese. Võid ka männikasvu­ kotikese lihtsalt vannivette panna.

Lavendlivann Lisa soojale vanniveele lavendli eeterliku õli tilku.

ristsõna ...-hepatiit

Suur tihe (okas)mets

... on kuld, Palavikku alandav ja rääkimine valu vaigistav hõbe ravim

... laegas (kõigi õnnetuste ja murede allikas)

Röntgen Piano

Loopealne

...katarr (gastriit) Humorist

Maanteeamet

Peakool

2500.

Ants Laikmaa perekonnanimi kuni 1935. aastani Polaarrahvas ...riim (ebatäpne riim) Lell

Eesti ...-Tervise Sihtasutus

Ost Hapniku teisend Jaapani keisri Inglise keele nimetus artikkel eurooplaste kõnepruugis

Operating room Riik Euroopas

Kauplustekett Siin, sellessamas kohas Arstiteaduse haru

Hog cholera Ravialune Tulevikus (ladina k.)

Saamatu inimene

Maal seinatahveldisel

Naisenimi Vaimuliku pidulik ametirüü Deutsche Extrakt Kaffee

... die in diem (päevast päeva)

Hoia ... alias Karl August Hindrey Isane lammas

Mööbliese Raviotstarbeline pehme määre Kolm-

...orjus Linn Venemaal

Kalts Võimlemispedagoog (1901-1980)

Suurriik

N naaber Riik Aasias

Üksikisik

Linn Jeemenis

Veregrupp

...-vitamiin Kere on ... (kõht on tühi) (askorbiinhape)

3 x täht

...biskviit ...loog (südamearst)

Erich Aina, üha

Ämber

Iraani uudisteagentuur Päike (inglise k.)

Jääsupp Tugipunkt Ei nii ... naa Tallinna ...apteek

Hiina filosoofia põhimõiste 2 x täht

Lauge Eesti Raadio Lelu

Jumala käskjalg

Toimekas

Jõgi Siberis

Nota bene!

Einstein Ettejõudmine

võida apothekalt kingitus! eelmise numbri ristsõna õige vastus oli: „aga mul ei olnud kodus rohkem konjakit“. auhinna võitsid liina adams pärnust, andrus Sulbi tartumaalt ja enda treial tallinnast. võtame võitjatega ühendust.

64

naerata sügis 2017

seekord on auhinnaks eestis toodetud suukaudsed d-vitamiini spreid. auhindu on neli: kaks täiskasvanute ja kaks laste spreid.

vastused palume saata

20. novembriks Vastus: SIIN ONaadressile ARVE vastus@apotheka.ee või apteekide koostöö as, Naerata toimetus, aardla 13, 50112 tartu.

5 küsimust kerli valge nõustab abivajajaid apotheka netiapteegis ja töötab ka apotheka uute projektidega. „kergendus inimeste silmis – see on parim,” ütleb ta apteekritöö kohta. tekst: Maret einMann fotod: virge viertek, SiiM SakSing, tooMaS tarteS (sportfoto.com)

Sport toob sära

ja naeratused 1|

Mis on teie töö juures parim?

Mulle meeldib olla inimestele abiks. Suvel täitus mul juba kümme aastat Apothekas. Pärast kooli lõpetamist asusin tööle Mustika keskuse Apothekas. Nõustasin nii hästi, kui oskasin. Teadmised ravimitest ja tervisetoodetest olid mul tegelikult väga head, sest olin juba õpingute ajal apteegis tööd alustanud, kuid patsiendid olid skeptilised, nähes enda vastas noort entusiastlikku naerusuist blondi tütarlast. Küsiti, kas apteegis on äkki keegi staažikam tööl. Varsti olid mul aga juba oma inimesed, kes tulid apteeki siis, kui mina tööl olin. Ääretult hea tunde loob olukord, kui murega apteeki tulnud inimene on pärast vestlust apteekriga saanud abi ja tuge. Näha kergendust inimeste silmis ... see on parim.

2|

Tänapäeval otsivad inimesed pea kõigile küsimustele vastuseid internetist...

Apteekri roll nõustajana on ääretult oluline. Meie ülesanne pole ainult ravimeid müüa, vaid soovitada tervisemurele parim, kiireim ja tõhusaim lahendus. Teinekord on vaja veenda, et inimene pöörduks arsti poole, mõnikord tuleb hoopis rahustada ja selgitada, et köhast taastumiseks võibki kuluda kaks-kolm nädalat. Apteekrid on aastaid õppinud ravimite toimeid, kõrvaltoimeid, inimese anatoomiat,

66

naerata sügis 2017

kerli on aktiivne tervisesportlane, kes läbib igal aastal suusa-, jooksu- ja rattamaratone ning triatlone.

füsioloogiat, nad oskavad seoseid luua ja näha tervikpilti – kuidas üks ravim võib mõjutada kogu organismi.

3|

Miks otsustasite teadmisi veel täiendada ja omandada farmaatsia magistrikraadi Tartu ülikoolis?

Mulle on olulised kogemused ja teadmised. Mulle meeldib tohutult see, et sel erialal ei lõppe õppimine kunagi. Ravimitööstuses tehakse üha uusi avastusi, eriala nõuab pidevat enesetäiendamist.

Kirjutan ka tervisealaseid artikleid ning uued teadmised parandavad võimet näha olukordi mitmetahulisemana ja ka värske nurga alt.

4|

Kuidas end vormis hoiate?

Sport aitab mul töömõtted peas lahti harutada ja lahendusi leida.

See on aeg iseendale, et taastuda, akusid laadida. Tänu spordile on mu silmis sära ja pika tööpäeva lõpus naeratus.

Avastasin spordi juba keskkoolis. Siis tegelesin kergejõustikuga, jooksin 400 ja 800 meetrit, vahel ka pikemaid maid. Teadsin, et kui tahan trenni minna, pean enne ära õppima. Just see võttis võimaluse õppimist edasi lükata ja teha „homme”.

Ka praegu toimib sama põhimõte.

Mõnikord tuleb teha enda ja pere plaanid pikalt ette ja teatud perioodid on nii intensiivsed, et ei jää aega isegi sõpradega suhelda.

Sel suvel valmistusin Otepää poolpikaks triatloniks – 1,9 kilomeetrit ujumist, 90 kilomeetrit rattasõitu, 21,1 kilomeetrit jooksu. Ettevalmistuse ajal oli treeningukavas hommikul jooks või jooks ja ujumine, siis tööle, pärast jälle trenni. Õhtul võis olla paar-kolm tundi rattasõitu ja jooks lisaks, või siis jooks ja ühistrenn, jõuharjutused, nädalavahetustel samuti kaks trenni päevas. Sellise koormusega on ülitähtis, et keha saaks piisavalt õiget „kütust”. Poeskäigud mõtlesin kõik eelnevalt läbi, aga kindlasti läks korvi ka asju, mida nimekirjas polnud.

5|

Kuidas püsida heas vormis ja rõõmus?

Kõige tähtsam on tervislik eluviis. Iga inimene peab leidma endale õige lahenduse. Koormused, millega mina treenin, on periooditi väga suured, seepärast võtan juurde D-vitamiini, magneesiumi, B-rühma vitamiine ja rauda ning C-vitamiini.

Püüan süüa piisavalt kala, kui see aga ei õnnestu, võtan oomega-3-preparaate.

Käin ka perearsti juures või laboris vereanalüüsi andmas, siis tean, kas peaksin näiteks D-vitamiini annust suurendama või kui pikk paus tuleks teha raua võtmisel.

Minu soovitus on – tegelege sellega, mis teid õnnelikuks teeb! uskuge iseendasse ja kõik on võimalik!

Parima hinnaga päevane annus!

Kas teadsid, et rohkem kui 90% inimestest kannatab elu jooksul peavalu?

Levinuim on pingetüüpi peavalu, mida tavaliselt põhjustab stress.

Ibustar 400 mg N10 ja N30. Toimeaine: ibuprofeen. Näidustus: nõrk kuni mõõdukas valu. Palavik.

Annustamine täiskasvanutel: üks tablett (400 mg) iga 6 tunni järel, kuni 3 korda ööpäevas. Laste ja noorukite ravimiannus põhineb kehakaalul või vanusel.

Tähelepanu! Tegemist on ravimiga. Enne tarvitamist lugege tähelepanelikult pakendis olevat infolehte. Kaebuste püsimise korral või ravimi kõrvaltoimete tekkimisel pidage nõu arsti või apteekriga.

Müügiloa hoidja: Berlin-Chemie AG; Glienicker Weg 125; D-12489 Berlin Saksamaa. Täiendav teave on saadaval müügiloa hoidja Eesti esindusest: OÜ Berlin-Chemie Menarini Eesti, Paldiski mnt. 27/29 Tallinn 10612. EE_IBU-06-2017 (kinnitatud 03.2017)

!

IST EG TE AP SI KÜ

Ibuprofeen 400 mg