30
sausu, raupju ādu. Līdzsvarojot taukskābes, āda kļūst maigāka un mazāk iekaisusi, turklāt tiek samazināta saules kaitīgā ietekme uz ādu. Populārākais omega-3 taukskābju avots ir zivju eļļa, bet to satur arī linsēklas, čia sēklas un sojas pupiņu eļļa. Kolagēns ir palīglīdzeklis, lai āda būtu elastīga un jauna. Ārīgi lietojamais kolagēns nespēj aizsniegt dziļākos ādas slāņus, tāpēc ieteicams kolagēnu lietot arī iekšķīgi, lai aizkavētu novecošanos. Iekšķīgi lietots kolagēns palielina ādas mitruma līmeni, elastību un ādas kolagēna blīvumu.
Konsultē Una Strode, farmaceite, APOTHEKA Tērbatas ielā vadītāja A vitamīns ir svarīgs ādas veselības nodrošināšanā. Viena no A vitamīna formām ir retinols, kas samazina ādas tvirtuma zudumu, līdz ar to tas ir efektīvs pretgrumbu līdzeklis. Stimulējot kolagēna un elastīna sintēzi, tas padara ādu stingrāku arī no iekšpuses. Otra no A vitamīna formām ir beta-karotīns, kas spēj palielināt ādas toleranci pret saules gaismu un cīnās pret oksidatīvo stresu, ko rada organisma brīvie radikāļi, kas paātrina novecošanās procesus. A vitamīnu iekšķīgi ieteicams lietot pēc ēšanas. A vitamīnu var atrast tādos pārtikas produktos kā burkāni, spināti, paprika, tomāti, brokoļi, kā arī piena produktos un olās. Par B vitamīnu parasti runā saistībā ar nervu sistēmu, taču tam ir liela nozīme arī ādas un matu veselībā. B grupas vitamīni palīdz mitrināt ādu, kā arī aizsargā to no ārējās vides kaitīgās ietekmes. B3 (arī PP) vitamīna (niacīns jeb nikotīnskābe) trūkums var izraisīt dermatītu, to izmanto arī, lai mazinātu rozāciju. Ārīgi lietots B3 vitamīns atjauno ādas hidrolipīdu slāni, samazina iekaisumu, palielina kolagēna sintēzi un samazina hiperpigmentāciju ādā. B7 vitamīna (biotīna) trūkuma gadījumā ir raksturīgi trausli nagi, matu izkrišana, izsitumi uz ādas, kā arī matu kvalitātes izmaiņas. B vitamīna saturošus uztura bagātinātājus ieteicams lietot no rīta 30 min pirms ēšanas. B vitamīnu var atrast tādos pārtikas produktos kā graudaugi, rieksti, avokado un sēklas. C vitamīns (askorbīnskābe) zināms kā spēcīgs antioksidants, kas palīdz šūnu atjaunošanas procesos. C vitamīns ir iesaistīts kolagēna sintēzes procesā, tādējādi tas palēnina ādas novecošanos, kā arī tas samazina oksidatīvo stresu. C vitamīnu ieteicams
PABARO ĀDU!
Lai uzlabotu ādas stāvokli un palīdzētu tai labi izskatīties, noderēs vitamīni un minerālvielas, kā arī veselīgi ikdienas paradumi. lietot pēc ēšanas, jo tas var būt kairinošs kuņģa-zarnu traktam. Kosmētikā var lietot arī ārīgi, taču jutīgākai ādai tas var šķist kairinošs, īpaši koncentrētā formā. Lieto kā nakts krēmu vai serumu, nākamajā dienā lietojot saules aizsargkrēmu. C vitamīnu satur citrusaugļi, kivi, brokoļi, paprika, zemenes u. c. E vitamīns, līdzīgi kā C vitamīns, ir antioksidants. Darbojoties ādas virsējos slāņos, E vitamīns aizsargā ādu no kaitīgās UV starojuma ietekmes, kā arī apkārtējās vides piesārņojuma. E vitamīnu ieteicams lietot pēc ēšanas. E vitamīnu satur spināti, brokoļi, mellenes un linsēklas. Selēns palēnina novecošanās procesus ādā, jo cīnās pret brīvajiem radikāļiem, kā rezultātā tiek mazināts ādas iekaisums un bojājumi. Kopā ar E vitamīnu tas palielina glutationa produkciju, kas uzlabo ādas dzīšanas procesus. Selēns samazina arī aknes izsitumus. Selēnu satur Brazīlijas rieksti, pilngraudu maize un pasta, kā arī dzīvnieku subprodukti – aknas, nieres u. c. Cinks piedalās kolagēna sintēzē, tam piemīt arī pretiekaisuma īpašības. To izmanto cīņā ar akni, jo tas labvēlīgi ietekmē tauku dziedzeru darbību un hormonu izstrādi. Cinks atrodams tādos pārtikas produktos kā jūras veltes, olas, Indijas rieksti, ķirbju sēklas, spināti.
Silīcijs piedalās kolagēna sintēzē, turklāt darbojas kā dabīgs pretiekaisuma līdzeklis. Silīcijam ir liela ietekme ādas reģenerācijas procesos, tas veido arī saites starp molekulām, kas atbild par ādas dabīgajām ūdens saglabāšanas spējām. Silīcija trūkuma rezultātā pastiprināti izkrīt mati, tie ir nespodri, sausi. Silīciju satur kukurūza, rīsi, auzu pārslas un linsēklas. Omega-3 taukskābes palīdz regulēt ādas tauku dziedzeru darbību, aizkavēt izsitumu rašanos un samazināt novecošanās pazīmes. Tāpat omega-3 palīdz mīkstināt
SVARĪGI! KOSMĒTIKA Izvēlieties savam ādas tipam atbilstošu kosmētiku. ATTĪRĪŠANA Pirms gulētiešanas nomazgājiet seju no kosmētikas un gaisa putekļiem, kas pa dienu sakrājušies uz ādas. Ja āda pirms gulētiešanas netiek kārtīgi attīrīta, var tikt nosprostotas poras, kā rezultātā var veidoties iekaisums. ŪDENS Dienas laikā izdzeriet pietiekami daudz ūdens. Ieteicamais ūdens daudzums dienā ir ap diviem litriem, bet tajā neietilpst ūdens, ko
Hialuronskābe palīdz ādai justies un izskatīties elastīgai. Aptuveni puse hialuronskābes organismā atrodas ādā, kur tā saistās ar ūdeni, palīdzot noturēt atbilstošu mitruma līmeni. Diemžēl novecošanās, UV starojuma un piesārņojuma dēļ hialuronskābes līmenis samazinās. Uzņemot hialuronskābi iekšķīgi, var palielināt ādas mitrumu, kas ļaus ādai izskatīties jaunākai. Šķiedrvielas jeb balastvielas ir augu izcelsmes vielas, kuras cilvēka organisms nespēj pārstrādāt, taču tās uzlabo citu barības vielu uzsūkšanos, kā arī nodrošina labu kuņģa-zarnu trakta darbību. Pateicoties šķiedrvielām, zarnu traktā vairojas “labās baktērijas”, kas uzlabo arī mūsu imunitāti. Pētījumos pierādīts, ka adekvāta šķiedrvielu uzņemšana veicina labākas un veselīgākas ādas izskatu, jo attīra kuņģa-zarnu traktu no piesārņojuma. uzņemam ar kafiju, melno tēju, alkoholu un saldinātajiem dzērieniem. Ja daudz lietojat šos uzskaitītos dzērienus, tas palielina ūdens izvadi, attiecīgi ūdens būtu jādzer vēl vairāk. MIEGS Ādas stāvokli uzlabo laicīga gulētiešana, kā arī adekvāts daudzums miega. Ievērojiet, ka svarīgi censties iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Nepieciešamās miega stundas ir atkarīgas no vecuma, bet būtu ieteicams gulēt 7–8 stundas. MASKA Reizi nedēļā lietojiet mitrinošu masku, ko var papildināt ar patīkamu sejas masāžu, lai āda tiktu apasiņota.
