LATIHAN DAYA TAHAN CARDIO-RESPIRATORY

LATIHAN DAYA TAHAN

JANTUNG & PARU-PARU

“Quotes” “ Kesehatan selalu tampak berharga setelah kita kehilangannya.”

Jonathan Swift

KOMPETENSI INTI  Memahami pengetahuan faktual, konseptual dengan cara mengamati, menanya & mencoba berdasarkan rasa ingin tahu, makhluk ciptaan tuhan & benda benda yang dijumpainya dirumah, disekolah dan disekitar.  Menyajikan pengetahuan factual & konseptual dalam Bahasa yang jelas, sistematis, logis & kritis, dalam karya yang estetis, dalam gerakan yang mencerminkan anak sehat & tindakan yang mencerminkan tahap perkembangannya.

KOMPETENSI DASAR 3.5 Memahami aktifitas latihan daya tahan jantung & paru (cardio respiratory) untuk pengembangan 4.4 Mempraktikkan aktifitas latihan daya tahan jantung & paru (cardio respiratory) untuk pengembangan kebugaran jasmani.

APERSEPSI Latihan daya tahan, latihan kardio, atau latihan kardiorespirasi adalah latihan fisik dengan intensitas rendah hingga tinggi yang terutama bergantung pada proses pembangkitan energi secara aerobic.

01 DAYA TAHAN Adalah kemampuan seseorang melakukan gerak dalam waktu yang cukup lama dalam tempo sedang dan cepat tanpa kelelahan yang berarti.

A. Latihan daya tahan jantung & paru-paru.

Daya tahan tersebut dapat diukur dari kemampuan melakukan tugas yang berat secara terus-menerus yang mengikutsertakan otot-otot besar dalam waktu lama.

Jantung, paru-paru & sistem peredaran darah berfungsi secara efisien dalam tempo yang cukup tinggi selama periode tertentu.

Kualitas VO2 max yaitu banyaknya oksigen yang dapat di proses dalam satu waktu.

Ayo Kita Amati. ● ● ●

Otot tubuh mana saja yang dilatih?

Apa manfaat dari latihan lompat tali?

Gerak apa saja yang terdapat pada latihan lompat tali?

1. Latihan melibatkan seluruh otot-otot tubuh Jantung kamu terbuat dari otot. Dan seperti halnya otot, jantung kamu akan menjadi lebih kuat dan sehat dengan gaya hidup yang lebih aktif. Bahkan hanya dengan jogging selama 30 menit sehari, sudah ada manfaat yang bisa dirasakan tubuh dan jantung kamu.

2. Latihan bersifat Kontinu Ritmis Lakukan pemanasan & pendinginan, sebelum & setelah olahraga kardio.

Pemanasan membantu mempersiapkan tubuh, meningkatkan suhu & aliran darah ke otot, serta mengurangi nyeri otot/risiko cedera. Sedangkan pendinginan memulihkan denyut jantung dan tekanan darah secara bertahap.

3. Latihan bersifat aerobik Dilakukan dengan mengulangi urutan aktivitas berintensitas ringan hingga sedang untuk waktu yang lama dengan intensitas yang cukup rendah sehingga semua karbohidrat diubah menjadi energi

B. Bentuk latihan daya tahan jantung & paru-paru Yang dapat meningkatkan & mengembangkan daya tahan jantung & paru-paru. ●

Frekwensi latihan dilakukan secara teratur 3 – 5 kali seminggu.

●

Intensitas latihan merupakan beban latihan yang harus diselesaikan dalam satu waktu & meningkat secara bertahap.

●

Durasi waktu yang digunakan latihan secara keseluruhan.

Kamu Harus Tahu:

Latihan beban adalah jenis paling umum untuk membangun kekuatan fisik & menambah massa otot.

ORGAN TUBUH LATIHAN KARDIO

JANTUNG Kinerja otot jantung & denyut dalam memompa darah lebih baik.

PARU-PARU Oksigen pada 1 kali pengambilan nafas olahragawan jauh lebih banyak dibandingkan orang awam.

OTOT Serabut otot, ketebalan & daya tahan lebih kuat.

JENIS LATIHAN DAYA TAHAN

Jogging/Lari santai

Fartlex/Variasi berlari

Lakukan lari pelan selama 10 – 15 menit tanpa henti.

Menkombinasikan kegiatan lari dengan berbagai kecepatan dan hambatan.

Lompat tali Lakukan lompat tali selama 10 – 15 menit tanpa henti.

Senam Aerobik Olahraga ini mampu membakar banyak kalori.

Artinya, semakin sering dilakukan, semakin banyak pula kalori yang dibakar.

Dan mencapai berat badan.

Bersepeda Bersepeda adalah kegiatan menyenangkan, aktivitas ini bisa melancarkan peredaran darah dan melatih detak jantung.

Berenang Selain menjaga kebugaran jantung, berenang dapat membantu melepas stres & menurunkan suhu tubuh akibat tekanan darah yang meningkat, melatih pernapasan, memperdalam kapasitas paru-paru dan membakar kalori.

Circuit Training Latihan sirkuit merupakan olahraga berinterval yang menggabungkan kekuatan, kecepatan, dan fleksibilitas, seperti push up, plank, bersepeda, sit up, lompat tali, dan sebagainya. Latihan sirkuit dipercaya mampu meningkatkan kekuatan jantung dan menurunkan tekanan darah.

Senam Aerobic

Latihan Beban

Circuit Training

PERFORMANCE

Lompat Tali

Jogging Bersepeda

MANFAAT OLAHRAGA KARDIO Olahraga kardio membuat tubuh menjadi lebih rileks.

Karena olahraga kardio dapat melepaskan hormon endorfin yang dapat mengurangi stress..

Berolahraga kardio memiliki sistem kekebalan tubuh lebih kuat dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Olahraga kardio secara rutin dipercaya mampu membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat Anda tidur lebih lelap.

Olahraga kardio dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat, juga mampu menurunkan berat badan pada penderita obesitas.

TERIMA KASIH

TUGAS PRAKTIK Pilihlah satu dari beberapa latihan olahraga Kardio Respiratory, praktekkan di rumah, kirim dalam bentuk video pendek.

KONTAK

WHATSAPP +62 831 9290 9344

EMAIL sdntemu02@gmail.com

YOUTUBE ANDRIYANTO