AKTIFITAS KEBUGARAN JASMANI

AKTIFITAS KEBUGARAN JASMANI

SD NEGERI TEMU 2 KECAMATAN PRAMBON

“Quotes” "Mereka yang merasa tidak punya waktu untuk berolahraga, cepat atau lambat harus meluangkan waktu untuk merawat penyakitnya."

Edward Stanley

KOMPETENSI INTI 



Memahami pengetahuan faktual, konseptual, prosedural & metakognitif pada tingkat dasar dengan cara mengamati, menanya & mencoba berdasarkan rasa ingin tahu, makhluk ciptaan tuhan & benda disekitar.

Menunjukkan keterampilan berfikir dan bertindak kreatif, produktif, kritis, mandiri, kolaboratif & komunikatif. Dalam Bahasa yang jelas, sistematis, logis & kritis, dalam karya yang estetis, dalam gerakan yang mencerminkan anak sehat & tindakan yang mencerminkan tahap perkembangannya.

KOMPETENSI DASAR 3.4 Memahami bergerak secara seimbang, lentur, lincah & berdaya tahan dalam rangka pengembangan kebugaran jasmani melalui permainan sederhana atau tradisional.

4.4 Mempraktikkan bergerak secara seimbang, lentur, lincah dan berdaya tahan dalam rangka pengembangan kebugaran jasmani melalui permainan sederhana atau tradisional.

KOMPONEN KEBUGARAN JASMANI KESEIMBANGAN

KELINCAHAN

Adalah kemampuan untuk mempertahankan kesetimbangan tubuh ketika di tempatkan di berbagai posisi.

Adalah kemampuan seseorang dalam mengubah arah gerak secara cepat tanpa kehilangan keseimbangan.

DAYA TAHAN

KECEPATAN

Adalah kemampuan seseorang melakukan gerak dalam waktu yang cukup lama dalam tempo sedang dan cepat tanpa kelelahan yang berarti.

Adalah kemampuan seseorang untuk berpindah tempat dari satu tempat ke tempat yang lain yang dilakukan dengan waktu cepat.

KEKUATAN Adalah suatu kondisi fisik pada tubuh manusia dimana otot mempunyai kemampuan menerima beban yang diperolehnya dalam jangka waktu yang relatif singkat

01 .

KESEIMBANGAN

A. Keseimbangan Statis Adalah latihan keseimbangan yang tidak berpindah tempat.

Contoh : ● Berdiri dengan satu kaki ● Sikap kapal terbang ● Duduk dengan membentuk huruf “V”

B. Keseimbangan Dinamis Adalah latihan keseimbangan dengan berpindah tempat.

Contoh : ● Berjalan jinjit ● Berjalan di balok titian

02 .

KEKUATAN

Adalah suatu kondisi fisik pada tubuh manusia dimana otot mempunyai kemampuan menerima beban yang diperolehnya dalam jangka waktu yang relatif singkat.

Contoh : ● Gerak gerobak dorong ● Gerak Tarik tambang ● Sit Up ● Push Up ● Back Up ● Pull Up ● Latihan Beban

RELATIF SAMA TAPI BERBEDA.

Sit Up

Back Up

Gerakan Sit Up dimulai dengan posisi badan terlentang dengan kedua kaki ditekuk.

Gerakan ini untuk melatih kekuatan otot perut.

Gerakan Back Up dimulai dengan posisi badan tengkurap dengan kedua kaki lurus kebelakang.

Gerakan ini untuk melatih otot punggung & dada.

LATIHAN BEBAN

Adalah jenis paling umum untuk membangun kekuatan fisik dan menambah ukuran otot.

Latihan ini memanfaatkan kekuatan gravitasi untuk menimbulkan daya tekanan yang ditimbulkan otot melalui kontraksi. Latihan beban berbagai jenis alat latihan beban menggunakan (dalam bentuk tongkat pengangkat beban yang dibebani cakram beban dari logam) yang menyasar pada sekelompok otot yang spesifik dan berdasarkan gerakan.

03 .

DAYA TAHAN

Adalah kemampuan seseorang melakukan gerak dalam waktu yang cukup lama dalam tempo sedang dan cepat tanpa kelelahan yang berarti.

Contoh : ● Jogging ● Lompat tali ● Naik turun anak tangga ● Gendong teman

Efektif membakar kalori & membantu kepadatan tulang.

Manfaat Lompat Tali

Meningkatkan kordinasi gerak.

Melatih keseimbangan tubuh.

KEUNTUNGAN LATIHAN DAYA TAHAN BERAT BADAN IDEAL

TULANG KUAT

ISTIRAHAT LEBIH BAIK

MENINGKATKAN KERJA JANTUNG

JENIS – JENIS LATIHAN DAYA TAHAN CIRCUIT TRAINING

INTERVAL TRAINING

LARI JAUH

JOGGING

CARDIO RESPIRATORY

FARTLEX

04 KELINCAHAN

Adalah kemampuan tubuh untuk mengubah arah secara cepat tanpa adanya kehilangan keseimbangan.

Ciri-ciri kelincahan adalah bentuk-bentuk latihan harus ada gerakan merubah posisi tubuh dan arah badan.

Contoh : ● Shuttle run ● Zig-zag run ● Footwork ladder

LADDER WORKOUT Kombinasi gerak kordinasi, kecepatan & olah kaki.

Lakukan pada permukaan yang rata.

Pengulangan & variasi gerak.

3

2 Pemanasan otot kaki.

1

4 5

Mengembangkan masa otot kaki.

05 KECEPATAN

Adalah kemampuan seseorang untuk berpindah tempat dari satu tempat ke tempat yang lain yang dilakukan dengan waktu cepat.

Ciri-ciri kecepatan adalah menggunakan waktu yang tercepat, kecepatan reaksi & menggunakan teknik anaerob.

Contoh : ● Lari cepat/Sprint

TUGAS PRAKTEK Pilihlah satu dari beberapa latihan kebugaran jasmani, praktekkan di rumah, kirim dalam bentuk video pendek.

TERIMA KASIH Ada pertanyaan? andriayahzahra@gmail.com CREDITS: This presentation template was +62 831 9290 including 9344 icons by created

by Slidesgo, Flaticon, and infographics and images by Freepik

Bang Andri

ANDRIYANTO