Kombinasi Gerak Dasar Atletik

KOMBINASI GERAK DASAR ATLETIK MATERI KELAS 5 SEMESTER GANJIL TAHUN 2021

SD NEGERI TEMU 2 KECAMATAN PRAMBON

Kompetensi Inti  Memahami pengetahuan faktual, konseptual, prosedural & metakognitif pada tingkat dasar dengan cara mengamati, menanya & mencoba berdasarkan rasa ingin tahu, makhluk ciptaan tuhan & benda disekitar.  Menyajikan pengetahuan faktual & konseptual dalam bahasa yang jelas, sistematis, logis dalam karya yang estetis serta tindakan yang mencerminkan anak sehat.

Kompetensi Dasar 3.3 Memahami kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat & lempar melalui permainan yang dimodifikasi atau olahraga tradisional.

4.3 Mempraktikkan kombinasi gerak dasar jalan, lari, lompat & lempar melalui permainan yang dimodifikasi atau olahraga tradisional.

APERSEPSI Atletik adalah cabang olahraga berupa aktivitas fisik yang dinamis, termasuk di antaranya lari, lompat, jalan, dan lempar. Atletik merupakan salah satu unsur dari pendidikan jasmani dan kesehatan, sebagai suatu komponen pendidikan yang mengutamakan aktivitas jasmani serta pembinaan hidup sehat dan pengembangan jasmani.

Atletik bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan biomotorik, misalnya kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelenturan, koordinasi, dan sebagainya. Kata atletik berasal dari Bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes"..

Sejarah Atletik 1868

776 SM Yunani menyelenggarakan pesta olahraga dinamakan Olimpiade Kuno.

Gerakan atletik pada masa Olimpiade modern berasal dari Eropa pada abad 19. Kejuaraan olahraga atletik pertama kali diadakan oleh Athletic Club New York pada tahun 1868

390 SM Yunani kuno memfokuskan pada peningkatan kekuatan fisik, terutama pertumbuhan menuju bentuk tubuh yang harmonis dan serasi dengan cara melakukan perpaduan kegiatan gymnastik, gramaika, dan musika.

1930 Olahraga atletik di Indonesia disebarluaskan oleh bangsa Belanda pada tahun 1930.

Living Sports Healthy Life

INDUK ORGANISASI INDUK ORGANISASI ATLETIK DUNIA IAAF : INTERNATIONAL AMATEUR ATLETIK FEDERATION

INDUK ORGANISASI ATLETIK INDONESIA PASI : PERSATUAN ATLETIK SELURUH INDONESIA

Living Sports Healthy Life

A. KOMBINASI GERAK DASAR JALAN 1. Gerak Dasar Jalan

pengertian dari gerak berjalan adalah aktivitas bergerak maju atau perpindahan dari satu tempat ke tempat lainnya dengan melangkahkan kaki.

Gerak berjalan bisa dilakukan dengan mengarah ke depan dan berjalan ke belakang.

Kapan waktu terbaik melakukan gerak berjalan?

Bisa dilakukan kapan saja, tetapi lebih baik dilakukan pada pagi hari.

Tugas/Portofolio Dokumentasikan Kegiatan mu dalam bentuk Foto/Video

Perhatian!

Lakukan Pemanasan & Pendinginan sebelum dan sesudah kegiatan.

Living Sports Healthy Life

2. Gerak Dasar Jalan Berjinjit

Pengertian dari gerak berjalan berjinjit adalah aktivitas bergerak maju atau perpindahan dari satu tempat ke tempat lainnya dengan menumpu menggunakan ujung jari kaki.

Kapan melakukan gerak berjalan berjinjit?

Bisa dilakukan kapan saja, tetapi lebih baik dilakukan pada pagi hari.

Tugas/Portofolio Dokumentasikan Kegiatanmu dalam bentuk Foto/Video

Perhatian!

Lakukan Pemanasan & Pendinginan sebelum dan sesudah kegiatan.

Gunakan sepatu dalam melakukan kegiatan tersebut.

Living Sports Healthy Life

CONTOH KOMBINASI GERAK DASAR JALAN PADA CABANG OLAHRAGA ATLETIK Jalan Cepat Jalan cepat (Racewalking) adalah berjalan gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah.

Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah.

Kapan melakukan gerak jalan cepat?

Bisa dilakukan kapan saja, tetapi lebih baik dilakukan pada pagi hari.

Tugas/Portofolio Dokumentasikan Kegiatanmu dalam bentuk Foto/Video

Perhatian!

Lakukan Pemanasan & Pendinginan sebelum dan sesudah kegiatan.

Gunakan sepatu dalam melakukan kegiatan tersebut.

Living Sports Healthy Life

B. KOMBINASI GERAK DASAR LARI 1. Gerak Dasar Lari pengertian dari gerak dasar lari adalah gerak melangkahkan kaki dengan cepat.

Dalam cabang atletik, lari dibagi menjadi beberapa nomor antara lain:  Lari jarak pendek (100 m, 200 m dan 400 m)  Lari jarak menengah (800 m, 1.500 m, satu mil & 3.000 m)  Lari jarak jauh (5.000 m & 10.000 m)

Kapan waktu terbaik melakukan lari?

Bisa dilakukan kapan saja, tetapi lebih baik dilakukan pada pagi hari.

Tugas/Portofolio Dokumentasikan Kegiatan mu dalam bentuk Foto/Video

Perhatian!

Lakukan Pemanasan & Pendinginan sebelum dan sesudah kegiatan.

Living Sports Healthy Life

2. Teknik Start  Start jongkok digunakan untuk lari pendek.  Start melayang atau flying start biasanya digunakan pada lari estafet 4x100 meter dan 4x400 meter.  Start berdiri (standing start) untuk lari jarak jauh & marathon.

Aba-aba yang digunakan dalam start :  Bersedia  Siap  Ya Living Sports Healthy Life

3. Teknik Lari  Saat berlari :  Sikap badan rileks, pandangan lurus kedepan.  Badan condong kedepan.  Tangan diayun bergantian.  Kaki bergerak secepat mungkin.  Saat memasuki garis finish  Menambah kecepatan lari  Badan lebih condong kedepan

Living Sports Healthy Life

3. Bentuk Lintasan & Lapangan Atletik  Keliling panjang lintasan (Track) atletik adalah 400 m untuk lari cepat, estafet, jalan cepat, halang rintang, lari gawang, lari jarak menengah & lari jauh.  Pembagian denah lapangan (Field) untuk nomor atletik lainnya (lompat tinggi galah, tolak peluru, lempar lembing, lontar martil, lempar cakram, lompat jauh, lompat jangkit serta lompat tinggi).

Living Sports Healthy Life

Bila dilakukan secara rutin, ada banyak manfaat lari bagi kesehatan yang bisa Anda peroleh, di antaranya:  Menurunkan berat badan.  Olahraga lari dapat memicu pembakaran kalori dalam tubuh.  Menjaga kesehatan lutut.  Mencegah osteoporosis.  Mengurangi risiko jantung koroner.  Memperbaiki suasana hati.

C. KOMBINASI GERAK DASAR LOMPAT 1. Gerak Dasar Lompat adalah gerakan yang dilakukan untuk menjauhi permukaan tanah atau lantai, dilakukan secara horizontal, ke depan, ke samping atau ke belakang dan menggunakan otot kaki dalam melakukannya.

2. Gerak lompat rintangan adalah gerakan melompat yang dimodifikasi dengan alat bantu untuk melatih keterampilan gerak.

Kapan waktu terbaik melakukan latihan?

Bisa dilakukan kapan saja, tetapi lebih baik dilakukan pada pagi hari.

Tugas/Portofolio Dokumentasikan Kegiatan mu dalam bentuk Foto/Video

Perhatian!

Lakukan Pemanasan & Pendinginan sebelum dan sesudah kegiatan.

CONTOH KOMBINASI GERAK DASAR LOMPAT PADA CABANG OLAHRAGA ATLETIK Lompat Jauh Lompat jauh adalah suatu bentuk gerakan melompat, mengangkat kaki ke atas ke depan dalam upaya membawa titik berat badan selama mungkin di udara (melayang di udara) yang dilakukan dengan cepat dan dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarah sejauh-jauhnya

 TEKNIK  Awalan pada lompat jauh adalah dengan berlari secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan tolakan.

Awalan biasanya dilakukan sejak 30-45 meter.  Tolakan berarti berpindahnya kecepatan vertikal yang didapat dari berlari ke kecepatan horizontal. Paling baik menggunakan kaki yang paling kuat untuk tolakan.  Saat badan melayang di udara, ayunkan kaki belakang dengan kuat ke arah atas.

Lalu lakukan gerakan seperti melangkah atau berjalan di udara.  Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki dengan posisi sejajar dan tumit yang lebih dulu. Ini untuk mencegah cedera.

 Lintasan awalan lebar minimum 1.22 m dan panjang 40 m.  Papan tolakan panjangnya harus 1.22 rn, lebar 20 cm dan tebal 10 cm. Pada sisi dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki atlet apabila salah tolak. Papan tolakan harus dicat putih dan harus datar dengan tanah.  Tempat mendarat Lebar minimum 2.75 m jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 meter.  Ukuran bak lompat jauh yaitu, panjang bak minimal 7-9 meter, lebar 2,75 meter sampai 3.00 meter.

Soal 1. Pada olahraga lompat jauh, terdapat kombinasi gerak apa saja, sebutkan!

2. Kaki manakah yang digunakan saat melakukan tolakan lompat jauh?

3. Apa yang terjadi bila kaki pelompat ketika melakukan tolakan lompat jauh melebihi papan plastisin?

4. Kombinasi gerak lompat dapat melatih otot – otot tubuh bagian apa aja, sebutkan!

D. KOMBINASI GERAK DASAR LEMPAR 1. Gerak Dasar Lempar Gerak dasar lempar merupakan gerak tangan membuang atau melontarkan benda yang kita bawa. Gerakan ini dominan dilakukan kedua tangan kanan ataupun kiri.

Gerak lempar pada olahraga atletik terdapat pada nomor tolak peluru, lempar lembing, lontar martil & lempar cakram.

CONTOH KOMBINASI GERAK DASAR LEMPAR PADA CABANG OLAHRAGA ATLETIK Lempar lembing Merupakan salah satu cabang olahraga dalam atletik yang menuntut kecekatan dan kekuatan dalam melempar.

Medianya berupa lembing, yaitu sejenis tombak, tapi lebih ringan dan kecil. Tujuan dari lempar lembing adalah mencapai jarak lempar an lembing sejauh-jauhnya

Lempar lembing modifikasi Lempar roket adalah modifikasi olahraga lempar lembing untuk tingkatan sekolah dasar.

Modifikasi dilakukan pada lembing yang diganti berupa roket plastic dan karet yang berukuran lebih pendek.

Untuk aturan permainan tetap mengacu pada dasar-dasar permainan lempar lembing.

Tolak Peluru Adalah gerakan menolak atau mendorong suatu peluru yang terbuat dari logam yang dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya.

Sesuai dengan namanya tolak bukan dilempar, tetapi ditolak atau didorong dengan tangan satu yang diletakkan di pangkal bahu.

Peralatan Tolak Peluru Peluru yang digunakan harus terbuat dari besi utuh keras, kuningan atau Logam bahan lain.

Peluru ini harus berbentuk bulat dengan permukaan yang halus licin.

Berat peluru yang digunakan untuk putri 3 kg dan 4 kg. Berat peluru untuk putra 5 kg, 6 kg dan 7 kg.

Lapangan Tolak Peluru Luas lingkaran tolak peluru adalah 2,135 m dengan balok penahan 1,22 m. Sektor lemparan membentuk sudut 45 derajat dari titik tengah lingkaran.

Soal 1. Pada olahraga tolak peluru, terdapat kombinasi gerak apa saja, sebutkan!

2. Tangan manakah yang digunakan saat melakukan tolakan tolak peluru?

3. Apa yang terjadi bila besi tolak peluru jatuh diluar sektor lemparan ?

4. Sebutkan 2 gaya dalam melakukan tolak peluru?

Tugas Belajar GAMBAR/FOTO Jangan lupa dokumentasikan Olahraga kalian dalam bentuk foto dan kirimkan.

Video Jangan lupa dokumentasikan Olahraga kalian dalam bentuk foto dan kirimkan.

Makan & Minum Jangan lupa makan & minum secukupnya sebelum berolahraga Gembira Lakukan olahraga secara teratur. Agarselalu sehat dan ceria.

“ MENS SANA IN CORPORE SANO ” “ Didalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat “

TERIMA KASIH