KIDS & FAMILY|MAMMATRÄNING
Tävling!
Kom igång med ett
MammaMage
program Här följer ett enkelt program från Katarina Woxneruds bok MammaMage (Tukan Förlag). Övningarna syftar till att hitta kontakten med de djupare musklerna i bäckenbotten och i djupa magen. Gör övningarna i tio sekunder, vila kort och upprepa fyra gånger per övning eller sida.
Träna rätt och smart
Börja övningarna med att träna tills du når 3–4 på fokusskalan, det ska kännas ”lätt” (du ska kunna göra det samtidigt som du tittar på tv eller liknande). Då är du klar med övningen och redo för en progression.
Vill du vinna Katarina Woxneruds bok MammaMage?
Nästan alla kvinnor riskerar att få en gravidkula på magen om de tränar fel efter graviditeten. I boken Mammamage: Träna rätt och smart efter graviditeten visar Katarina Woxnerud steg för steg hur man bör träna efter förlossningen. Katarina lanserade appen Mammamage 2013 och tog tag i problemet med separerade magmuskler efter graviditet. Pris: 177 kr (bokus.com)
Kids & Family lottar nu ut ett exemplar bland er läsare. Svara bara på frågan: Vilket år lanserades appen MammaMage? Skicka svaret i ett mejl till tavling@almmoller.se
1. Fri balans Ligg på sidan på golvet med sträckta ben och sträckta armar. Lyft upp den undre delen av midjan (som vilar mot golvet) så ryggraden hamnar i ”rak” position. Aktivera bäckenbottenmusklerna, aktivera magen från sida till sida under naveln och hela vägen upp. Andas lugnt. Håll balansen. När du upplever nivå 3–4 på fokusskalan är det dags att gå vidare. Lyft upp det undre benet något, liksom den undre armen. Understödsytan minskar då vilket ställer högre krav på balansen.
Tips • Kontrollera att du ligger i lod. • Undvik att böja höfterna eller att sträcka eller krumma ryggen.
34