MIȘCARE
Întotdeauna relaxați-vă după antrenament Atunci când ne pregătim musculatura şi ligamentele pentru a face faţă unui antrenament, întotdeauna începem cu încălzirea. Știaţi, însă, că şi relaxarea post-efort este foarte importantă? Iată de ce şi cum vă puteţi relaxa eficient. Beneficiile relaxării după antrenament
În timpul antrenamentelor, mai ales atunci când efectuaţi exerciţii noi, de dificultate sau durată mai mare, se produce o întindere ce generează o uşoară deteriorare sau micro-rupere a ţesuturilor musculare. Corpul inițiază procesul de reparare prin declanșarea inflamației la locul vătămat. Lichidul se acumulează în mușchi, creând senzaţia de presiune şi durere, cunoscută drept febră musculară, care debutează la 12 până la 24 de ore de la antrenament. Relaxarea musculaturii în urma unui efort susţinut asigură o recuperare optimă a ţesuturilor şi o stare de bine generală, reducând atât intensitatea, cât şi prelungirea în timp a febrei musculare.
Moduri de relaxare după antrenament
1. În primul rând este esențial să vă hidrataţi în timpul
antrenamentului. Apa poate preveni inflamația, ajută la eliminarea toxinelor și oferă mușchilor nutrienții de care au nevoie în timpul exerciţiilor. 2. Respiraţi profund la finalul antrementului: inspiraţi şi expiraţi adânc şi lent, în timp ce vă imaginaţi că toată tensiunea iese încet din corp. Concentraţi-vă atenţia asupra procesului de relaxare a fiecărei grupe de muşchi. 3. Utilizaţi o rolă din spumă pentru un masaj de profunzime. Sprijiniţi fiecare picior şi, apoi, fiecare braţ, pe rola din spumă şi rulaţi cu toată greutatea membrului pe fiecare grupă de muşchi. Această tehnică este utilizată pentru a elibera tensiunea din mușchi și țesuturile conjunctive (fascia), ajutând la transportul fluidelor care se acumulează în mușchi după exercițiu. 4. Efectuaţi câteva exerciţii
uşoare de întindere, care să includă, pe rând fiecare grupă de muşchi. Menţineţi fiecare postură pentru 20-30 de secunde. 5. După aproximativ 30 de minute de la antrenament puteţi lua o gustare uşoară formată din proteine şi carbohidraţi, pentru a furniza aminoacizii necesari reconstrucţiei musculare, precum şi în scopul de a reechilibra energia consumată în timpul antrenamentului. Fructele şi legumele sunt de asemenea esențiale pentru a oferi organismului vitaminele și mineralele ce susţin vindecarea, precum vitamina C şi zinc. 6. Odihna este extrem de importantă după exerciţiu fizic intens, aşadar, încercaţi să dormiţi suficient în noaptea ulterioară antrenamentului pentru a oferi musculaturii timp de regenerare.
54
