CUATRO PASOS para mejorar tus niveles de azúcar en la sangre

La diabetes es una condición crónica que sí se puede controlar. Aquí te presentamos algunas recomendaciones para mejorar y mantener tus niveles de azúcar en sangre:

 Alimentación balanceada - Una dieta saludable ayuda a que el cuerpo tenga los nutrientes necesarios. Evitar alimentos altos en grasas y escoger el consumo de carnes magras (sin grasa), frutas frescas, vegetales y ensaladas, resulta ideal para aportar al cuerpo los elementos necesarios para su funcionamiento.

 Realizar al menos 30 minutos diarios de ejercicios - Cuando haces 30 minutos de ejercicios al día, tu cuerpo produce hormonas que hacen que entres en un estado de felicidad y mejora tu estado de ánimo. Así que, por más cansado que puedas estar por el estrés, lo conveniente es realizar ejercicios frecuentemente según sea recomendado.

 Descansa - Es difícil sentirse bien si estás agotado. Investigaciones científicas prueban que dormir es fundamental para nuestra salud general. Además, dormir bien reduce el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

 Seguimiento médico – Visitar regularmente al médico es recomendable, ya que puede ayudar a conocer tu estado de salud, detectar a tiempo posibles problemas e iniciar un tratamiento médico que ayude a tu bienestar. Recuerda preguntar sobre los valores ideales de azúcar (glucosa) en sangre.

Te presentamos los valores de glucosa recomendados:

√ Glucosa en ayuna (antes de comer) 80 – 130 mg/dL

√ Dos horas después de comer menos de 180 mg/dL

√ Antes de dormir 100 - 140 mg/dL

Otra forma de conocer si tienes tu condición de diabetes controlada, es a través del resultado de la hemoglobina glicosilada (A1C). Se recomienda un resultado menor de 7% en esta prueba. Si tu A1C es mayor de 7%, es importante que hables con tu médico sobre cómo controlar tu diabetes. Los beneficios de llevar un estilo de vida saludable son innumerables.

¡Empieza hoy a poner tu salud como una prioridad!

Aumentar y fortalecer la salud de las personas de 65 años o más es fundamental para elevar su bienestar. La promoción de la salud y la prevención de las enfermedades hace necesario utilizar estrategias que tengan la capacidad para identificar los riesgos a los que los adultos mayores están expuestos.

En el año 2020, la población de Puerto Rico según el Censo 2020, demostró una disminución poblacional de un 11.8%. Es decir, de los 3,725,789 habitantes que había en el 2010, para 2020 se reportaron 3,285,874. Sin embargo, la población de personas de 65 años o más aumentó en un 2.4%. En el año 2020 habían 723,165 y en el 2021 se registraron 740,489. Los ancianos para el año 2021 comprenden el 23% de la población total.

Como hemos podido percibir, hay un aumento en la llamada Edad de Oro o Tercera Etapa de la Vida. Ahora, cuando se contabiliza un número considerable de población envejeciente es cuando se observa preocupación por la salud de éstos y es cuando se busca entender los cambios que ocurren según avanzamos en el cronómetro del tiempo. Es bien conocido que el paso de los años produce cambios en el ojo y en los tejidos que lo rodean (Figura 1).

No obstante, aunque muchos de estos cambios sólo tienen un significado cosmético, otros pueden