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ESTHER WIEDMER

MÈRE ET PÈRE EN DEVENIR

Devenir mère, père, parents, n’est pas “une chose à faire”, mais un chemin à trouver. Une grossesse est une expérience qui implique un bouleversement profond de l’être. Esther Wiedmer parle de seuil entre deux vies, deux mondes, comme un carrefour où les parents ont besoin de regarder les panneaux indicateurs pour savoir choisir le bon chemin. Médecin généraliste, naturopathe, nutritionniste, Esther Wiedmer accompagne depuis plus de trente ans des êtres en devenir. À partir de cet éclairage singulier, de son expérience de thérapeute mais aussi de mère, elle a pensé un livre-outil, dans lequel elle donne des informations simples, pratiques, concrètes et faciles à mettre en œuvre. Dans un monde de surinformation où il suffit d’aller sur Internet pour trouver toutes les réponses possibles, elle a souhaité cibler et filtrer ce qu’elle a identifié comme étant essentiel pour accompagner les futurs parents et l’enfant à naître. Elle a ainsi pensé son livre comme un guide de voyage, où elle croise les approches et les disciplines pour porter un regard neuf sur cette étape de vie. De l’embryologie à la méditation en passant par la nutrition, la pédiatrie, l’immunologie ou encore la psychologie, elle amène le lecteur à repenser sa manière de vivre.

ESTHER WIEDMER

MÈRE ET PÈRE EN DEVENIR

ACTES SUD DÉP. LÉG. : AVRIL 2015 22,50 e TTC France www.actes-sud.fr

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ACTES SUD

ISBN 978-2-330-03917-2 Dessin de couverture : © David Dellas, 2011

DOMAINE DU POSSIBLE ACTES SUD

ESTHER WIEDMER

MÈRE ET PÈRE EN DEVENIR

DOMAINE DU POSSIBLE Actes Sud

Introduction 12 1. Une approche de la vie, de la vitalité

1. Qu’est-ce que la vie ?

2. Comment percevoir notre vitalité et la préserver ?

Résumé 30

2. La vie d’un être prend forme

1. Un regard sur la vie émergente

2. De la fécondation à la nidation

3. La mise en place des enveloppes (amnios, placenta, allantoïde) : la base du lien mère-enfant ?

Le placenta 4. La mise en place du système vasculaire et du cœur

38 42 46

Résumé 50

3. Se nourrir, nourrir la vie en vous

1. L’alimentation, un pilier de base pour le bon fonctionnement de votre corps

Votre corps sait ce dont il a besoin Une alimentation doit être adaptée à l’individu Réévaluez régulièrement votre manière de manger Utilisez des aliments le plus vivants possible, pour soutenir votre propre vitalité

55 57 58 58 59

2. Les modifications de notre alimentation par la production industrielle 59

Que faire ? 3. L’importance de la qualité des aliments de base

Les huiles Les céréales et les farines Le sucre, quel aliment extraordinaire !

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4. La foule des additifs, colorants, pesticides, perturbateurs endocriniens, métaux lourds, nanoparticules…

Les additifs Les édulcorants Pesticides et facteurs de croissance Les perturbateurs endocriniens Les métaux lourds Les nanoparticules 5. L’essentiel sur les modes de cuisson

74 74 75 76 77 78 80 82

6. La diversité alimentaire au fil des saisons. Une alimentation variée et vivante

7. Équilibre alimentaire, rythmes et horaires des repas, prise de boissons 88

Quand et que boire ?

8. Hypoglycémies, tendance au grignotage, petites faims permanentes ?

Qu’est-ce que la glycémie ? Comment est réglée cette glycémie et pourquoi elle peut constituer un problème

95 95 95

9. Hygiène alimentaire, quelques règles de base simples pour éviter les infections

Résumé 100

4. Comment se préparer à accueillir, avant une conception et au cours d’une grossesse 102 1. Autobilan pour les futures mères et pères 2. Faire le tri, le nettoyage. Optimiser son organisme

Renforcez votre terrain en vous reliant à vos véritables besoins Faites le tri pour libérer de la place

105 111 112 126

Résumé 139

5. Cheminer au cours de la grossesse

140

1. L’importance des enveloppes

141

2. Gestes primordiaux. NOS GUIDES pendant une grossesse

144

3. Les rythmes, une activité fondamentale de l’organisme vivant 153 4. Espace, temps, création, méditation

L’espace créatif Espace silence-présence, des espaces d’ouverture vers d’autres dimensions 5. Choisir un prénom

155 157 159 161

Résumé 163

6. Comment se nourrir et prendre soin de soi durant une grossesse 164 1. Alimentation et problèmes nutritionnels spécifiques

165 165

Les notions d’hygiène Quelques micronutriments-clés de la grossesse

167

2. Problèmes nutritionnels spécifiques

181

La gestion du poids L’activité physique au quotidien est un pilier indispensable ! Régimes restrictifs Alimentation végétarienne ou végétalienne Allergies et intolérances Le diabète gestationnel 3. Se soigner, mais comment ?

Les troubles digestifs Les troubles circulatoires Les troubles cutanés Les troubles généraux Les infections mineures

181 184 185 185 186 187 188 190 193 196 197 200

Résumé 202

7. La préparation à l’accouchement, la mise au monde 1. Le déroulement naturel d’un accouchement

Du point de vue de la mère Du point de vue de l’enfant

204 206 206 222

2. Les bonnes questions à se poser avant un accouchement

228

8. L’allaitement

232

1. La maturation du sein et la production de lait

Le sein, un organe vivant 2. Composition du lait maternel et évolution de l’enfant

Le premier lait : le colostrum La composition du lait Comment soutenir l’allaitement ? Questions fréquentes

235 235 240 241 242 249 251

Résumé 254

9. Père en devenir 1. Avant une conception, l’alimentation

Les micronutriments Les toxines Que faire ?

256 260 260 261 262

2. Pendant la grossesse

263

3. La préparation à l’accouchement

266

4. Le temps après la naissance

Comment faire ?

267 269

Résumé 270

10. La contemplation d’images

272

1. Faire, avoir, être

273

2. Les archétypes, une nourriture intérieure

274

L’œuvre artistique La contemplation – comment regarder ?

276 277

Choix des images 278 Quelques précisions sur les scènes que j’ai choisies et proposées dans ce livre 279

Conclusion générale Cahier iconographique

282

introduction

’ émergence d’un désir de grossesse est une magnifique sensation, premier pas vers une expérience d’une grande richesse, la venue d’un être qui marquera votre vie pour toujours. C’est le début d’un lien particulièrement profond, intime, qui permettra à cet enfant de se revêtir d’un manteau terrestre et de s’épanouir dans la vie. Avoir la chance d’accompagner un être humain durant sa formation, son développement, sa croissance et pouvoir l’observer au cours de sa vie est une expérience bouleversante, remplie de joie mais aussi de peines. Devenir mère, père, parents, n’est pas une chose à faire mais un processus dynamique qui est toujours en devenir, un chemin à trouver : le vôtre. Au cours de cette route, vous allez avoir besoin à la fois d’informations simples et pratiques, d’outils qui vont vous aider à mener une réflexion plus profonde, et de temps disponible pour vous, pour votre transformation. Une grossesse est une expérience marquante, qui implique un bouleversement profond de ce que vous êtes, et il apparaît en vous des besoins particuliers. C’est une expérience de seuil entre deux vies, deux mondes, comme un carrefour où l’on a besoin de regarder les panneaux indicateurs pour savoir choisir le bon chemin. Ce livre devrait pouvoir vous servir sur ce chemin, un peu à la manière d’un guide de voyage : 1. Pour vous donner des informations simples, pratiques, concrètes, faciles à trouver et à comprendre, ciblées et filtrées par ma propre expérience de médecin et de maman. Je les ai voulues digestes dans un monde de surinformation où il suffit d’aller sur Internet pour avoir accès à toutes les réponses possibles et imaginables. Le mot “digeste” est essentiel. Mais que signifie-t-il exactement ? Vous avez certainement déjà maintes fois fait l’expérience d’assister à une conférence ou de lire un article passionnant que vous avez ensuite voulu raconter à une autre personne. En lui narrant le contenu, vous vous êtes rendu compte que vos mots n’étaient pas justes et que vous mélangiez différentes – 13 –

notions. Voilà bien le problème de l’information : comment l’intégrer, la rendre vôtre, comment la digérer pour qu’elle devienne une partie de vous-même ? Pour pouvoir intégrer une information, il faut être soi-même actif et s’interroger sur sa valeur, se questionner sur la manière dont elle résonne en vous et dont vous pouvez l’utiliser concrètement. C’est un peu comme une recette de cuisine : si elle est trop compliquée ou s’il vous manque toujours un ingrédient, vous n’allez jamais la faire. En outre, souvent la meilleure source d’information, c’est vousmême ! Si vous prenez le temps de vous interroger sur une chose puis d’écouter votre intuition et de vous faire confiance, vous savez bien comment faire. Mais cela nécessite du temps, une disponibilité intérieure et de la confiance… À vous de vous l’accorder. Vous trouverez des pistes dans ce livre pour vous y aider ! 2. Pour vous soutenir dans votre questionnement ou vous aider à vous poser de bonnes questions. En effet, cette nouvelle vie va aussi bouleverser votre vie émotionnelle. Vous pouvez ressentir de la joie, du bonheur, mais aussi de la peine, des inquiétudes, des angoisses, des peurs, toutes sortes de réminiscences du passé. Comment vous aider à les vivre au mieux ? Votre vie relationnelle sera également remise en question. La relation avec vous-même avant tout – vous devenez si différents –, mais aussi avec votre partenaire, votre famille d’origine et votre bellefamille, vos relations sociales, professionnelles et, non la moindre, celle que vous avez avec l’univers. Nous vivons dans une société où l’on doit être beau, éternellement jeune, souriant et efficace, une société en voie de déshumanisation. Les sages-femmes, qui partagent quotidiennement l’expérience d’un moment-clé de la vie d’une femme, l’observent et constatent : “La femme moderne ne sait plus accoucher, elle est trop dans la tête, elle n’est plus en lien avec son ventre, avec son instinct.” Comment, alors, cultiver ce lien à vous-même, votre part archaïque, votre relation avec l’universel ? – 14 –

3. Pour compléter, élargir la vision matérialiste de la médecine, de la maternité et de la paternité. Indéniablement, la médecine moderne a fait d’immenses progrès dans la prise en charge de certaines pathologies. Elle se base principalement sur la connaissance de la matière physique. Pour vous donner un exemple, lors d’une stimulation ovarienne pour une fécondation in vitro, l’intervenant ne demandera pas à la femme si elle se sent bien, il évaluera son état de santé uniquement en fonction du nombre d’ovocytes produits. Ce qui n’est évidemment pas faux mais tellement partiel face à la complexité d’un être humain ! Il n’y a que les médecins formés en psychosomatique, les psychiatres ou psychologues, qui ont ouvertement le droit de parler du lien à la psyché, de l’âme au corps. Cette tendance à ne se concentrer que sur la matière et à oublier la psyché ne se manifeste pas uniquement dans le domaine médical. Toute notre société est de plus en plus imprégnée de valeurs matérialistes où l’argent est synonyme de bonheur, où la possession d’objets est confondue avec le plaisir. En réalité, qu’est-ce qui rend réellement heureux ? Où sont les valeurs essentielles ? Les expériences de seuil, comme la naissance, nous permettent de nous interroger sur nos vraies valeurs, nos véritables besoins. Au fond, nous le savons, les plus grands trésors de ce monde ne peuvent être achetés par aucune monnaie. À quoi tient la vie ? Qui sommes-nous face à la vie, face à la mort ? Quelle est l’importance de notre corps ? Voilà quelques questions auxquelles je vous inviterai à répondre au fil de ces pages. 4. Pour vivre votre grossesse à votre manière. Lorsqu’on est enceinte, on reçoit un tas de publicités et de félicitations “pour cet heureux événement”. Il est évident que la majorité des couples se réjouit de l’arrivée d’un enfant, mais la représentation “grossesse = bonheur” n’est pas forcément valable pour tout le monde. – 15 –

Bien sûr, et heureusement, il y a de nombreux couples épanouis qui ont conçu un enfant dans le bonheur et qui l’accompagnent dans la joie. Mais, même dans ce cas, il y a aussi des moments difficiles à dépasser, des émotions enfouies qui remontent à la surface, des tensions professionnelles ou familiales qui se manifestent. Et puis, autour de la question de la grossesse, il peut y avoir un certain nombre de difficultés et de pressions à affronter, comme par exemple un problème de stérilité, des fausses couches à répétition, des enfants non désirés, un couple au bord de la rupture, en dispute ou instable… Je souhaite que dans ce livre vous trouviez des pistes et des outils pour vous accompagner dans cette étape de vie. Comme dans un guide de voyage, vous pouvez donc aller y piocher des éléments en fonction des thématiques qui vous interpellent. Mais vous pouvez aussi l’aborder de manière linéaire, selon le cheminement que je vous propose, où j’ai tenté de commencer par le commencement. Dans le domaine médical, une grande partie des scientifiques actuels se consacrent à l’étude des molécules – de plus en plus petites – et sur la manière de les utiliser à des fins thérapeutiques notamment. C’est une approche de notre corps et de sa mécanique plutôt que de son mode de fonctionnement global, mais ce ne peut être la seule. En effet, toute substance est en mouvement, en transformation incessante, elle est en dynamique. Ce qui témoigne de la présence de champs de force qui permettent cette vitalisation de la substance et des phénomènes tels que la régénération, la croissance, la cicatrisation : la vie. Cette qualité, nous pouvons la sentir et la nommer vitalité. Elle fait partie des fonctions basiques de notre corps. Lors d’une grossesse, il est particulièrement important de pouvoir reconnaître sa propre vitalité et en prendre soin car elle est une base essentielle pour votre enfant. C’est pourquoi je consacre le premier chapitre à cette thématique, en ouverture de ce livre. – 16 –

Un enfant se construit à l’intérieur du corps de la mère par une infinité d’étapes extrêmement complexes qui sont étudiées et décrites par l’embryologie. Au cours du temps in utero, l’être humain élabore son propre organisme, ses organes. Il intègre dans son développement aussi son âme et élabore sa propre vitalité. Mais qui est le chef d’orchestre, le bâtisseur ? L’étude de l’embryologie nous permet de nous approcher du mystère de la vie naissante avant qu’elle ne soit visible à l’œil nu, lorsque le nourrisson est enfin dans nos bras. C’est l’objet du second chapitre. Ainsi, en comprenant les mécanismes fondamentaux qui sont à l’œuvre, on peut, étant enceinte, porter un soin particulier à l’accompagnement de cette étape et à l’être en cours de formation. Évidemment, une des bases de notre vitalité, de notre santé physique et morale et de celle de nos enfants, est notre nourriture, la manière dont nous nous nourrissons. C’est l’objet du chapitre  3. Nous verrons en détail les questions qui se posent en la matière, de l’acte d’achat à la manière de préparer et de manger les aliments1. Il n’est pas rare de voir des troubles alimentaires – gestion du poids, hypoglycémie, diabète, intolérances – propres à la grossesse et liés notamment à des carences en micronutriments-clés (fer, calcium, magnésium, zinc, etc.). Et puis on ne peut parler d’alimentation du foyer de la femme enceinte sans faire un petit rappel des règles d’hygiène simples. Le chapitre  4 est particulièrement consacré à toutes ces questions. Au-delà de la question cruciale de votre alimentation, nous allons aborder plus globalement votre mode de vie général. En effet, comment entourer au mieux cette vie naissante dans la chaleur obscure du bassin de la femme ? Le fœtus participe à votre vie et la partage dès les premiers instants de son existence – voire même déjà avant ? La question “Quand commence une existence humaine ?” reste un 1. Vous pouvez trouver plus d’information, et beaucoup de recettes simples dans mon ouvrage Se nourrir simplement, vivre sainement, Éditions du Rouergue, 2011.

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grand mystère de la vie. Ainsi, en tant que futurs parents, prendre conscience de sa manière de vivre est une étape nécessaire pour que le fœtus s’y construise harmonieusement. Dans le chapitre  4, nous allons donc faire un grand tour d’horizon de votre vie et de vos habitudes, pour les observer et les nommer. À la suite de quoi vous pourrez en conscience choisir de les maintenir ou de les faire évoluer. Pour cela, je vous propose des outils pour réaliser un autobilan. Il sera question de tri sélectif, exercices pratiques et concrets à l’appui, pour passer au crible toutes vos habitudes : le sommeil, la gestion de votre temps, votre travail, votre habitat, vos vêtements, votre corps, vos émotions jusqu’à votre vie intérieure. Il s’agira de : – regarder ce qu’on a ou ce qu’on est (cela concernera des objets matériels, des émotions, des manières d’être ou de penser, par exemple)  ; – s’interroger sur leur utilité, leur valeur réelle et personnelle ; – voir quoi garder ou quoi éliminer ; – imaginer comment s’en débarrasser ou comment les conserver. Il n’est pas rare que les couples désirant un enfant soient confrontés à l’expérience d’une fausse couche (voire plusieurs), un moment douloureux où l’on a besoin de soutien, de pistes pour retrouver le fil d’Ariane de sa vie. Car il n’est pas simple de renouer le fil d’Ariane de sa vie après une perte difficile à nommer et qui, souvent, n’est pas reconnue par l’entourage. Ce voyage à travers la vie, votre vie, nous amènera dans des domaines plus intimes, plus profonds : dans votre vie émotionnelle mais aussi vers un autre type de nourriture, la nourriture intérieure, votre manière de vous relier à la vie, à l’univers, à l’universel (chapitre  5). La naissance est la fin d’une étape et le début de la suivante, un moment d’une grande fragilité où des forces extrêmes sont à l’œuvre, d’une intensité toute particulière. Imaginez-vous que vous passiez en quelques minutes d’un milieu aquatique en apesanteur, chaud, où règne une pression atmosphérique comme à 10 000 mètres – 18 –

d’altitude, à un environnement où brusquement il faut respirer et résister à la pesanteur, au froid, à la faim, au bruit, à la lumière… Nous allons voir les différentes étapes d’un accouchement du point de vue de l’enfant, de la mère et du père, pour vous aider à vous préparer et à mieux comprendre l’immensité de ce passage dont on retrouve un reflet dans le regard du nouveau-né (chapitre 7). Les trois premiers mois de vie font partie de cette naissance, de même que la mise en place de la deuxième grossesse, celle de lait : l’allaitement. Dans le chapitre  8, vous trouverez des informations sur son importance des points de vue nutritionnel, immunitaire, émotionnel, ainsi que des réponses à des questions souvent posées par les mamans en la matière. Devenir mère/père est fondamentalement le même chemin, les mêmes questionnements. J’ai ainsi choisi d’écrire un livre pour les parents, en spécifiant à certains moments des aspects particuliers pour l’un ou l’autre. Mais comme le vécu corporel est si différent, j’ai malgré tout tenu à dédier un chapitre particulier aux pères en devenir (chapitre 9). Le dernier chapitre, auquel presque tous les autres renvoient, nécessite une petite explication complémentaire, car la démarche particulière de la méditation par la contemplation d’images est en lien avec mon propre parcours de vie. La vie, la mort, les expériences de seuil ont fait partie de ma vie dès mon enfance. Plus tard, j’ai travaillé dans l’accompagnement des personnes en fin de vie – une expérience bouleversante. À travers la rencontre du seuil de la vie et de la mort m’est apparue la nécessité vitale de m’occuper de ma vie intérieure par une pratique méditative quotidienne. Ce que je fais depuis plus de trente ans à présent. Au cours de ce cheminement, j’ai pu approcher différents courants religieux : le christianisme, le bouddhisme, l’hindouisme et, au-delà, le dialogue interreligieux. Cette dimension intérieure a toujours été indispensable à ma vie et à ma pratique médicale, véritable source intérieure me soutenant à chaque instant de mon existence. Vous trouverez – 19 –

dans ce livre, à plusieurs endroits, des outils pratiques et simples pour vous aider à approfondir votre propre chemin, si le cœur vous en dit. Cette démarche intérieure m’a amenée à utiliser des images comme support pour certains types de contemplation méditative, tels qu’ils sont pratiqués par divers courants religieux. En écrivant ce livre, j’ai observé à plusieurs reprises des images de Madones, d’inspiration chrétienne, et il me semble qu’on peut y trouver un réel soutien dans ce chemin du devenir mère/père. Ceci sans vouloir discriminer d’aucune manière une autre voie religieuse. J’ai réalisé à travers le dialogue interreligieux et intercommunautaire que toutes les voies pratiquées avec l’authenticité de l’être peuvent accompagner les êtres humains vers une ouverture de leur cœur à l’amour universel, au don de soi et à l’épanouissement de leur essence. Comme les diverses approches de la médecine, rien n’est juste ou faux, ce sont des points de vue différents et je souhaite m’inscrire dans une intégration, une “mise-ensemble” des forces pour laisser émerger de nouvelles sources, ressources pour l’être humain et l’humanité tout entière. Qui se trouve derrière ces lignes ? Actuellement, je suis installée comme médecin généraliste en Suisse romande. J’interviens aussi dans une institution pour enfants et adultes handicapés. Mon parcours médical a débuté dans le soin, une pratique qui m’habite depuis toujours et qui me questionne : comment prendre soin de soi, de l’autre et de la santé ? L’accompagnement des personnes en fin de vie a fait partie du début de mon cheminement professionnel. Ce fut un bouleversement et en même temps une ouverture qui m’a amenée à chercher dans d’autres domaines de la vie, le début de mon activité méditative. De longues études de médecine allopathique m’ont certes apporté beaucoup de connaissances, mais elles ont laissé un profond vide, une sensation de n’avoir pas trouvé ce que je cherchais, de ne pas – 20 –

avoir été nourrie intérieurement. D’où mes recherches depuis vingtcinq ans dans différentes approches de la santé. Je qualifie ma pratique médicale d’“intégrative”. Le terme “intégrative” est crucial car, selon moi, il n’existe pas deux médecines mais simplement des approches différentes de la santé. Ces différences de vision ne sont pas des oppositions, mais bien une chance pour pouvoir comprendre et accompagner les patients plus globalement. Chaque domaine médical a des qualités et des insuffisances. La question est de savoir comment utiliser chacun de leurs points forts, à quel moment et comment les appliquer au mieux pour le bien de chacun. Durant toutes ces années, j’ai animé des cours, des conférences, des groupes de travail de patients, de professionnels de la santé et souvent ce sont leurs questions qui m’ont permis d’approfondir mes réflexions et d’élaborer mes écrits. Je souhaite remercier toutes ces personnes chaleureusement. Ma vie personnelle a été marquée par le fait d’être “entre deux” : deux langues, deux cultures, deux pays, deux approches de la santé. Elle m’a obligée à faire des ponts, à intégrer le blanc et le noir pour pouvoir accéder aux nuances et à développer davantage ma créativité, ma tolérance. Marquants ont été, évidemment, les grossesses, la maternité et l’accompagnement de l’enfant durant ses étapes de la vie, ses moments de crise et de grand bonheur. Maintenant c’est à vous, bonne lecture, bonne route dans cette magnifique aventure de la vie qu’est l’accueil d’un être humain !

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ESTHER WIEDMER

MÈRE ET PÈRE EN DEVENIR

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