3T-TRENING høst 2010

høst 2010 - årgang 17

spinntour

giro d´italia

Høstens nyhet!

treningsorgasme kom i gang nå Runners high - en myte?

finn motivasjonen med 3t

3

4

Innhold •

8

Trening gir deg mange fordeler

•

10

Bedre på sykkel med styrketrening

•

12

Zumba & Functional Moves

•

14

Dette forteller huden deg

•

18

Hvor ble det av motivasjonen

•

21

Mia Casa

•

24

Treningsorgasme

•

26

Yoga

•

30

Aktiviteter på 3T

•

35

Sentersider

•

42

Medlemsportrett

•

46

SpinnTour

•

48

Er kroppen klar for fjelltur?

•

50

Avokado

•

56

Småstoff

•

63

MasterMania

•

66

Spør trener’n

10

33

3T-Byåsen Selsbakkveien 34 7027 TRONDHEIM Tlf: 936 30 000

3T-Midtby'n Dronningensgt 1 A 7011 TRONDHEIM Tlf: 932 46 830

3T-Rosten Vestre Rosten 80 7075 TILLER Tlf: 72 888 777

3T-Sluppen Sluppenveien 12 H 7037 TRONDHEIM Tlf: 932 46 850

3T-Levanger Halsanveien 1 7600 Levanger Tlf: 74 09 72 20

3T-SOLSIDEN Dyre Halses gate 1 7011 TRONDHEIM Tlf: 920 79 900

3T-Leangen Leangenveien 10 7044 Trondheim Tlf: 980 72 000

3T-Pirbadet Havnegata 12 7010 Trondheim Tlf: 980 58 000

3T-Saupstad Saupstadsenteret 7479 Trondheim Tlf: 72 58 01 50

3T-Steinkjer Kongens gt. 43 B 7713 STEINKJER Tlf: 74 14 59 60

3T-Orkanger Grønørveien 20 7300 Orkanger Tlf: 72 48 11 33

3T-PRODUKTER Vestre Rosten 80 7075 Tiller Tlf: 984 20 000

utgiver: 3T-Produkter AS, Redaktør: Hilde Thommesen Holck. Layout og produksjon: Line Løset og Erlend Ekseth, Opplag: 115.000. Ønsker du å annonsere, kontakt markedsansvarlig: Line Løset mail: line@3t.no eller ring 3T-Produkter på tlf: 984 20 000

25 år og med masse nyheter!

3T er 25 år og leverer mer nytt enn noen gang tidligere! Hvem har sagt at trønderne er trege?

Dere sluker alle våre nyheter i store jafs. På gruppetreningssiden har vi vel aldri satt i verk så mange nyheter på ett år, og alle med besøksrekorder. Vi startet året med ”Afro”. Snakk om trening langt fra det trønderske lynne! Her har hvermannsen kastet skoene og latt håret slenge fritt til afrikanske rytmer mens vi har oppdaget den nye kroppsdelen til trønderne: hoftepartiet. Nå som vi er så godt i gang, fortsetter hoftetreningen med høstens nyhet Zumba. Zumba har gått som en farsott over hele verden og nå er den kommet til ditt 3T-senter.

Det er ikke bare nye treningstrender som er nytt i jubileumsåret vårt. Vi har åpnet et nytt senter, 3TSolsiden, som er blitt utrolig godt motatt. Her har vi allerede hatt like mange besøk som hos flere av våre godt etablerte senter.

Denne høsten er nybygget på 3T-Rosten ferdig. Da vi åpnet treningssenter her for 25 år siden reklamerte vi med ”det største og mest allsidige treningssenteret i Norge”. Nå har vi doblet størrelsen på bygget, og det er ingen tvil: 3T-Rosten er igjen Norges største og mest allsidige treningssenter!

Med nyheter og utbygginger tror vi at du vil trene mer denne høsten enn tidligere. Hva med å ta en ekstra treningsøkt i uka på bekostning av sofaen?

Du er i alle fall hjertelig velkommen på 3T!

Hilde Thommesen Holck, Adm. dir.

5

6

Kom i gang med treningen!

Vi på 3T håper alle våre medlemmer har hatt en flott sommer. Nå er det på tide å komme i gang med treningen igjen. Syns du det er tungt å komme i gang, anbefaler vi deg å bestille en time med treningsveileder!

Velkommen til nye og gamle medlemmer Medlemmene strømmer til 3T og vi syns det er gøy å se at så mange er opptatt av trening og egen helse. Vi har vært i en fase med utbygging og oppussing på mange sentra og vi takker våre medlemmer for tålmodigheten. I vår åpnet vi 3T-Solsiden på Nedre Elvehavn, og i sommer har vi tatt i bruk nybygget på 3T-Rosten. Treningsarealet på 3T-Rosten består av en dobbelt så stor treningssal, ny spinnsal med 60 sykler, ny flott aerobicsal og en herlig barnepass med egen småbarnsavdeling. Her skal den trenes og svettes!

Kom i gang etter ferien Vi anbefaler alle som ikke har trent på en stund å bestille en time med treningsveileder. Da kan du få hjelp til å sette deg realistiske og gjennomførbare mål. Feilen mange gjør er at de starter alt for voldsomt og faller av før de har kommet halvveis. Dette vil vi hjelpe deg med.

Personlig Trener Vi vil anbefale Personlig Trener til de som virkelig liker å bli pushet og motivert. Ønsker du å nå toppen av Mount Everest eller vil du gå ned litt i vekt, vi hjelper deg med å konkretisere målet og handlingsplanen for å komme dit.

Spennende nyheter i høst På 3T strekker vi oss langt for å kunne tilby treningstrender. I høst er Zumba den store nyheten på 3T. Dette er fantastisk trening for deg som liker latinamerikanske rytmer og trinn.

Som ordinær 3T-medlem får du: • Trene på alle våre 11 3T-senter • Spille gratis squash • Gratis barnepass • Fri Svømming på 3T-Rosten • Få skreddersydd treningsprogram helt gratis • Benytte Trøndelags største treningstilbud • Delta på over 600 gruppetimer • Være med på alle aktivitetene på 3T • Tilbud om gjestetrening på 9000 senter i 75 land • Medlemsfordeler fra våre partnere • Gratis frokost på ukedager Her finner du 3T:

3T-Pirbadet

3T-Solsiden

3T-Midtby'n

3T-Leangen

3T-Byåsen 3T-Sluppen

3T-Saupstad

Trondheim 3T-Levanger 3T-Steinkjer

3T-Orkanger 3T-Rosten

7

Trening -gir deg mange fordeler Ønsker du å føle deg bedre, få strammere og slankere kropp, ha mer energi og kanskje leve lenger? Da er trening svaret! kilde: trening.no

Fordelene du får av å drive med regelmessig fysisk aktivitet er alt fra å forebygge kroniske helseplager, vektkontroll og bedre søvn. Det er opp til deg. Du kan få alle disse fordelene uavhengig av alder, kjønn og fysisk tilstand.

Er du fortsatt ikke overbevist?

Trening gir deg bedre humør!

Trenger du å stresse ned etter en hard dag på jobb eller skole? Gjennomfør minimum en 30 minutters treningsøkt. Det får deg til å roe ned. Fysisk aktivitet stimulerer forskjellige kjemiske stoffer i hjernen og får deg til å føle deg roligere og lykkeligere etter trening. Kroppen blir mer motstandsdyktig ved regelmessig trening og du vil føle deg bedre.

Dette påvirker selvbilde ditt positivt. I tillegg kan trening forhindre depresjoner.

Trening forebygger kroniske sykdommer!

Er du redd for å få hjertesykdommer eller har du dette i familien din? Har du lyst til å forebygge beinskjørhet? Trening kan være redningen!

Trening er med på å kontrollere blodtrykk og kolesterolnivå. Økt aktivitetsnivå gjør at forholdet mellom usunt kolesterol (LDL:low-density lipoprotein) og sunt kolesterol (HDL: highdensity lipoprotein) blir bedre. Vi kan nevne enda mer. Trening forebygger også diabetes type 2, beinskjørhet og flere kreftformer. Ønsker du å gå litt ned i vekt?

Regelmessig trening hjelper deg å kontrollere vekten! Prioriter trening i en hektisk hverdag.

8

Når du trener bruker du energi – kalorier.

Dess hardere du trener jo flere kalorier forbruker du, og jo lettere er det å kontrollere vekten. Det er ikke alltid nødvendig å sette av mye tid til trening. Det kan være en start å bevege seg til og fra jobb, ta trappa i stedet for heisen eller leke sammen med barna.

Regelmessig og systematisk trening er bra, men også dagligdagse aktiviteter forbruker kalorier.

Trening gir deg mer energi!

Trøtt og lei av husarbeid og andre arbeidsrutiner? Ikke gi opp! Trening gjør at arbeid et går lettere. Fysisk aktivitet gjør at oksygen og næringsstoff blir transportert rundt i kroppen. Dette hjelper ditt kardiovaskulære system til å arbeide mer effektivt. Er det viktig?

Om det er! Når dine lunger og hjertet jobber mer effektiv får du mer energi!

Trening gir deg bedre søvn!

Sliter du med å få sove om kvelden? Eller har du problemer med å holde deg våken om dagen? Da kan det hjelpe å øke aktivitetsnivået om dagen. En god natts søvn kan være med på å øke konsentrasjonsevnen, produktiviteten og humøret.

Og fysisk aktivitet er ofte nøkkelen til bedre søvn. Trening kan hjelpe deg til å sovne raskere og ha en dypere søvn. Med unntak av om du trener for sent på kvelden. Det kan øke ditt energinivå og gjøre det vanskelig å sovne. Får du problem med å sove, tren tidligere på dagen (her finnes det motstridende forskningsresultat).

Etter 1 time hard aerobic forbrenner du ca 814 kcal, mens 1 time i sofa’n forbrenner ca 74 kcal!

“Hvad er kalorier?

Det er små dyr der spiser dit tøj om natten så det bliver mindre” Sitat fra Gurki Fedtsen, funnet på en cafe i Ebeltoft, DM.

Trening kan forbedre ditt sexliv!

Er du for trøtt til å ha sex? Føler du deg ute av form til å ha intim fysisk kontakt? Trening er redningen. Trening gir deg energi og gjør at du føler deg bedre. Det kan ha en positiv effekt på sexlivet ditt. Fysisk aktivitet gir flere fordeler i ditt sexliv. Kvinner som trener regelmessig blir lettere seksuelt opphisset, mens menn får bedre potens (dette gjelder spesielt eldre menn).

Trening er gøy!

Har du problem med å finne ut hva du skal gjøre om dagene. Jo, velg en aktivitet hvor du kan ha samvær med venner eller familie.

Velg aktiviteter med opplevelser.

Trening må ikke være rutinepreget og systematisk. Noen trives med det da det er lettere å få, samt registrere fremgang. Men er du ikke en av dem: vær kreativ. Ta et dansekurs.

Meld deg på en time du ikke har vært med på før, eller prøv noe helt nytt. Det er viktig å variere treningen.

Energiforbruk, i kilokalorier (kcal) Ca forbruk for en person på om lag 70 kilo

Dagligdagse aktiviteter (kcal/time): Gange, rolig: 215 Gå ned trapper: 414 Gå opp trapper: 1079 Hus- og hagearbeid 252 Kle seg/vaske seg 192 Klippe gress, manuelt 281 Lage mat/re opp senger 236 Luke ugress 362 Måke snø 481 Sitte og snakke/skrive 111 Sove/sitte og lese/se på TV 74 Stå 89 Sykling, rolig 310 Tørke støv 163 Vaske gulv 281 Vaske vinduer 259

Sportslige aktiviteter (kcal/time): Aerobics, hard: 814 Sykling, rask: 658 Alpint: 591 Badminton/volleyball: 318 Bordtennis: 236 Dansing, høyt tempo: 355 Dansing, moderat tempo: 259 Fotball: 510 Gange, rask: 384 Golf: 244 Håndball, squash: 466 Jogging: 666 Langrenn: 405 Løping, moderat: 872 Løping, rask: 1213 Ridning: 414 Svømming, rask: 296

99

Ønsker du en utfordring? Både Oppdal og Åre tilbyr Bike Parks i sommerhalvåret. Bli med gondol til toppen av skianleggene og test nedfarter for offroadsykling i alle vanskelighetsgrader!

En kombinasjon av styrketrening og utholdenhetstrening fører til bedre resultater for syklister enn bare utholdenhetsøkter på sykkelen, viser ny doktorgradsstudie.

Bedre på sykke med styrketre tekst: Karen Christensen, forskning.no, I samarbeid med Norges idrettshøgskole

– Styrketrening i tillegg til den tradisjonelle sykkeltreningen fører til bedre sykkelprestasjon, sannsynligvis gjennom bedret arbeidsøkonomi, sier Bent Rønnestad ved Norges idrettshøgskole.

Han har testet ut dette på en gruppe godt trente syklister.

Styrketrening sammen med vanlig utholdenhetstrening fører til økning i muskelstyrke og muskeltverrsnitt, som igjen gir større fremgang på sykkelen. I tester av sykkelprestasjon presterte syklistene i studien bedre enn en kontrollgruppe som kun gjennomførte vanlig sykkeltrening uten styrketrening.

To ganger i uka Den tunge styrketreningen som syklistene gjennomførte i forberedelsesperioden (desember–mars) ble gjennomført to ganger i uka og bestod av fire øvelser på beina med tre serier med en motstand tilsvarende 4–10 maksimale repetisjoner.

Under konkurranseperioden ble antall styrkeøkter i uken redusert til én.

– I tilegg til de godt trente syklistene, har vi 10

inkludert en gruppe mosjonister som gjennomførte samme styrketrening i forberedelsesperioden, forklarer Rønnestad.

Syklistene i begge gruppene hadde tilsvarende mengde utholdenhetstrening og fordeling av trening i ulike intensitetssoner. Økt beinstyrke 12 ukers styrketrening i tillegg til vanlig utholdenhetstrening hos godt trente syklister, førte til økning i muskelstyrke og muskeltverrsnitt.

– Syklistene fikk økt styrke i beina og økt gjennomsnittlig wattproduksjon under en 5 minutters spurt til utmattelse og etter 185 minutter med submaksimal sykling, forteller Rønnestad.

– Det ble også observert større reduksjoner i subjektiv følelse av tretthet, oksygenforbruk, puls og laktat under den submaksimale syklingen hos syklistene som gjennomførte styrketrening sammenlignet med kontrollsyklistene.

– Det å legge styrketrening til relativt mye utholdenhetstrening ser ikke ut til å ha noen negativ effekt på uviklingen av det maskimale

oksygenopptaket eller melkesyreterskelen – heller tvert imot, sier Rønnestad.

Syklistene fikk økt muskeltverrsnitt i lårmusklene uten å hindre utviklingen av maksimalt oksygenopptak. Styrketreningen førte også til forbedringer i maksimal wattproduksjon ved både en standardisert trappetest og ved en 30 sekunders spurt.

Bedre konkurransesesong Økningen i muskeltverrsnitt og beinstyrke som ble oppnådd under den 12 uker lange forberedelsesperioden, ble holdt ved like selv om de gikk ned til én styrkeøkt i uken gjennom de første 13 ukene av konkurranseperioden.

Syklistene som gjennomførte styrketreningen oppnådde også større forbedringer i sykkelprestasjon i konkurransesesongen enn kontrollgruppen som bare gjennomførte utholdenhetstrening.

Utviklingen av maksimalt oksygenopptak ble heller ikke negativt påvirket av styrketreningen i konkurranseperioden.

Legg til to styrkeøkter i uka i forberedelsesfasen, og vedlikehold styrken med en økt i uka i sesongen.

el ening

11

HØSTENS Nyhet på 3T! Zumba ble faktisk til ved en feiltagelse av aerobic/danse instruktøren Alberto ”Beto” Perez på midten av 1990 tallet. Columbianeren kom på jobb og oppdaget at han hadde glemt den ferdig miksede musikken han pleide å bruke på aerobictimene sine. Han var nødt til å improvisere med en latinamerikansk kassett, og dermed ble salsa, samba og reggaeton forent med aerobic. Timen ble en hit og Zumba var født.

Inspirert av latinamerikanske og etniske rytmer, kombinert med trinn fra hele verden, har han utviklet denne energiske, og mest av alt, gøyale treningsformen som er i ferd med å ta verden med storm.

Zumba er en kombinasjon av trening og PARTY! - han har tatt festen inn i fitnessbransjen!

Den etniske musikken og energien den skaper, er essensen i disse drivende timene. Nå har også 3T blitt tatt av Zumba-bølgen.

Alle våre Zumbainstruktører har tatt kurs i regi av Zumba Fitness.

Du finner Zumba på alle våre 3T-senter!

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

11:00 10:30 16:15 14:30 Zumba B45 Zumba B45 Zumba B45 Zumba 3T-Solsiden 3T-leangen 3T-Solsiden 3T-rosten

Fredag

18:45 18:15 17:05 16:15 17:30 Zumba B45 Zumba B45 Zumba B45 Zumba B45 Zumba B45 3T-Midtby´n 3T-Pirbadet 3T-leangen 3T-Pirbadet 3T-leangen 19:30 Zumba 3T-rosten

19:05 18:50 B45 Zumba B45 Zumba B45 3T-Saupstad 3T-Byåsen

20:15 Zumba B45 3T-leangen

12 12

Lørdag

Søndag

15:30 11:30 17:30 B45 Zumba B45 Zumba B45 Zumba B45 3T-Solsiden 3T-leangen 3T-Steinkjer 19:00 Zumba B45 3T-levanger 19:45 Zumba B45 3T-Orkanger

Mandag 08:30

Tirsdag

60 06:15

Onsdag 60 06:15

Torsdag 60 06:40

Fredag 60 06:15

Lørdag 60

Søndag 17:30

60

functional moves functional moves functional moves functional moves functional moves

functional moves

3T-Solsiden 3T-leangen 3T-rosten 14:00 60 09:00 60 09:15

3T-rosten 18:00

3T-Pirbadet 3T-Solsiden 60 10:00 60 09:30 60

60

functional moves functional moves functional moves functional moves functional moves

functional moves

3T-leangen

3T-Midtbyn

16:15

3T-leangen 60 12:00

3T-levanger 60 11:15

3T-Saupstad 60 11:00

3T-Orkanger 60 09:45

60

19:00

60

functional moves functional moves functional moves functional moves functional moves

functional moves

3T-rosten

3T-Byåsen

16:30

3T-Midtby´n 60 17:00

3T-Byåsen 60 16:00

3T-Solsiden 60 18:00

3T-rosten 60 11:45

60

19:45

60

functional moves functional moves functional moves functional moves functional moves

functional moves

3T-Solsiden

3T-leangen

17:30

3T-Byåsen 60 18:30

3T-leangen 60 17:35

3T-Pirbadet 60 18:30

3T-Pirbadet 60 17:30

Functional Moves kan du trene på alle 3T-senter!

60

functional moves functional moves functional moves functional moves functional moves

3T-levanger 18:45

3T-Orkanger 60 19:30

3T-Midtby´n 60 19:00

3T-levanger 60 18:45

3T-Midtby´n 60

functional moves functional moves functional moves functional moves

3T-Saupstad 20:00

3T-Steinkjer 60 19:30

3T-rosten 60

3T-leangen 19:40

60

functional moves functional moves

functional moves

3T-Midtby´n

3T-Byåsen

20:00

3T-Pirbadet 60

20:25

60

functional moves

functional moves

3T-rosten 21:00

3T-Midtby´n 60

functional moves

3T-leangen

STYRKE OG BALANSE! Functional Moves er treningsformen som sørger for at kroppen din får det bra. Du blir sterk og smidig. Musklene i hele kroppen din blir trent! Du blir veldig bevisst din egen holdning, og du vil garantert fungere mye bedre i alt du foretar deg.

- Selv om det er en tøff og utfordrende treningsform, elsker kroppen å bli brukt på den måten den er skapt for!

Tenk på 3-4-åringene som utfolder seg i leken. Kroppene deres fungerer perfekt! Om en voksen person skulle holdt følge med alle bevegelsene et barn gjør, hadde det vært svært utfordrende. Eller for å si det rett ut; vi har ikke hatt en sjanse.

Vi glemmer å bevege oss, og dette skjer på et stadig tidligere stadium i livet. Vi sitter på skolen, vi sitter ved PCn, vi sitter i bilen, vi sitter på jobben og vi sitter foran TV´n. Vi råtner sakte men sikkert på rot...

Functional Moves er et tilrettelagt treningsprogram som sørger for en grundig, nyttig og funksjonell treningsøkt. Ryg-gen din vil elske det, og ved å trene Functional Moves bruker du kroppen slik den skal brukes. Du blir sterk og forebygger skader på en effektiv måte.

Når man begynner å trene Functional Moves merkes fremgangen raskt. Det oppleves hardt de første gangene, men når man får kontroll ser man fort resultater på kroppen. De aller fleste som trener Functional Moves vi si at dette er en komplett og fullverdig treningsform for hele kroppen. Det føles riktig, og det gir mening!

13

Dette fo N책r man trener fyker alle stresshormonene i taket, for s책 책 synke helt til bunns etterp책.

14 14

“De flotteste hudpleieprodukter som penger kan kjøpe hjelper fint lite hvis hovedproblemet kommer innenfra.

Dårlig hud kan skyldes ubalanse i indre organer, dårlige spisevaner, negative sinnstilstander, allergier eller stress.”

orteller huden deg kilder: «Hva ansiktet forteller» av Jean Haner, ernæringsfysiolog Gunn Helen Arsky, www.klikk.no

Vil du ha fin hud kan en annen livsstil være løsningen, og med utgangspunkt i hudproblemene dine blir det lettere å vite hvordan du skal gå frem.

Hold på spensten Pass på å drikke rikelig gjennom dagen, slik at ikke huden mister spensten. Drikk vann, mineralvann uten smak eller grønn te. Grønn te gir både vann og en stor mengde katekiner, som virker betennelsesdempende og beskytter celleoverflatene.

Stress Stress påvirker ikke bare den psykiske helsen vår, det gir også utslag på huden hvis vi stresser over lengre tid. Har du flere hudproblemer som kan relateres til stress, bør du ta dette på alvor og roe ned tempoet. Det er bra for både hud, kropp og sjel.

Allergi Veldig mange sliter med matallergi eller intoleranse, og det gir ofte utslag på huden. Lag på lag med urenheter midt på haken, eller generelle irritasjoner i huden er tegn som kan tyde på slike problemer.

Da kan det være lurt å ta en allergitest for å finne ut om det er noen matvarer du reagerer på.

Trening senker kortisolnivået En veldig effektiv måte å stresse ned på er rett og slett å komme seg ut i skogen på en real joggetur for å svette skikkelig. Trening er kroppens egen medisin mot stress.

Når man trener fyker nemlig alle stresshormonene i taket, for så å synke helt til bunns etterpå. Den beste typen trening du kan gjøre mot stress, er treningsformer hvor du slipper å tenke.

Hold huden ung Spis frukt, bær og grønnsaker i alle slags fargenyanser, fra den mørkeste lilla salaten via den intenst oransje papayaen til den fristende grønne spinaten. Solbær, blåbær, jordbær, plommer, artiskokker og bønner er fulle av antioksidanter.

Klarer du å unngå å spise det du ikke tåler, kan huden bli mye finere.

Et typisk hudproblem som kan tyde på allergi er milier. Milier viser seg som små, hvite prikker og oppstår ofte rundt øynene, men de kan også forekomme i resten av ansiktet. Milier kan også skyldes kosmetikken du bruker.

Jogging, rask gange, sykling eller skigåing er alle effektive treningsmetoder.

Hudproblemer som er relatert til stress viser seg gjerne etter en stund, som for eksempel linjer rundt munnen. Mens andre hudproblemer som sprengte blodkar og tørr og «sliten» hud, kan komme mer akutt hvis man er i en intensiv og stresset periode.

Spis deg til strålende hud Huden ser matt og grå ut hvis du ikke får i deg nok Vitamin A. Du får vitaminet fra gulrøtter, søtpotet, mørkegrønne bladgrønnsaker og i ost, melk, lever og eggeplomme. Spis mest av plantematvarene – det inneholder mye antioksidanter som er bra for huden.

15

AFTER SPORT

Maksimér effekten av din trening

Gainomax Recovery er en naturlig melkebasert restitusjonsdrikk tilsatt karbohydrater og proteiner, som inneholder det du trenger for raskt å gjenopprette kroppens energilager. Gainomax Recovery styrker musklene slik at du orker å gå løs på neste treningsøkt. Og neste...

Distribueres og markedsføres i Norge av www.sportsnutrition.no

16

Mange jenter har miliestriper i kinnene på grunn av rouge som tetter helt slik at huden ikke får puste. Bruker man en rouge som er laget av naturlige mineraler, får huden puste og man slipper dette problemet.

Stump røyken Røykere får ofte tendens til sprengte blodkar i kinnene. Her er det bare en ting som funker – å stumpe røyken! Sprengte blodkar er også et resultat av stress og sol, så slapp av og legg deg i skyggen.

Eget røykesluttkurs på 3T Lettere sagt enn gjort, tenker du? Ja. Røyk og usunne matvarer kan vi holde oss unna, men for mange er det en større utfordring å takle. På 3T har vi et eget røykesluttkurs du kan melde deg på om du ønsker hjelp til å slutte. Kurset er gratis for medlemmer. For å lese mer om 3T sitt røykesluttkurs, se aktivitetssidene lenger bak i bladet eller på www.3t.no.

Akutte hudproblemer Det finnes også andre akutte hudproblemer som nærmest skriker til oss at vi må legge om livsstilen vår øyeblikkelig! Har du hudproblemer i området mellom øyenbrynene kan det si noe om leverens tilstand. Da bør du kutte ned på alkoholinntaket og være forsiktig med fet mat. Hudproblemer under øynene kan tyde på at noe ikke er som det skal i nyrene. Da kan det være lurt å kutte ned på saltinnholdet i maten og drikke rikelig med væske.

Noen ganger kan hudproblemer skyldes mineral- eller vitaminmangel. Dette går det også an å teste seg for, og finne ut om du må ta ekstra tilskudd.

Selv om hudproblemer kan skyldes indre årsaker, kan også hudpleieprodukter hjelpe. og det beste du kan gjøre er å investere i noen gode produkter som passer din hud.

Prøv deg frem i jungelen av alt som er å få på markedet.

Lær å lese huden din Panne: Øverste del av pannen er assosiert med blæren. Har du urenheter midt i pannen, kan det tyde på at du har problemer med fordøyelsen.

Mellom øyenbrynene: Området nederst på pannen, og huden mellom øynene sier noe om leveren. Mange får uren hud i dette området etter å ha drukket mye alkohol. Posete eller irritert hud her kan tyde på at du har dårlige spisevaner og problemer med fordøyelsen. Øyenbryn: Hudproblemer her kan indikere stress.

Under øynene: Dårlig hud her kan tyde på problemer med nyrene. Et høyt saltnivå i kosten kan også vises som kornete hud under øynene.

Neseborene: Hvis neseborene har en tendens til å utvide seg eller ha sprengte blodårer, indikerer dette problemer med lungene. Sterk farge på nesen kan indikere høyt blodtrykk, mens nesetippen kan si noe om hjertet.

Kinnene: Viser også til lungene og til bihuler og allergier. Utbrudd her kan forekomme som milier eller betente pustler, som ser ut som små blemmer med gult puss på innsiden. Milier kan være et tegn på allergi. Røykere får ofte sprengte blodkar i kinnene.

Kjevepartiet: Hudproblemer her kan bety at du har problemer med tannkjøttet og de bakerste tennene.

Munnen: Huden øverst på overleppen henviser til magen, og underleppen til tarmene. Utstående underleppe og sprukne, tørre lepper kan være en indikasjon på mageproblemer. Stress over lang tid vises som linjer rundt munnen.

Haken: Siden av haken relateres til eggstokkene, og mange jenter får utbrudd i huden her når de får mensen. Utbruddene kommer ofte på annenhver side.

Her er det bare å la naturen gå sin gang.

Den midtre delen av haken viser til problemer med tynntarmen. Har du lag på lag med urenheter midt på haken kan det tyde på matallergi.

Kjevelinjen og halsen: Utbrudd i dette området kan tyde på for mye stress.

17

HVOR BLE DET AV

Motivasjonen?

Når du har fokus på din motivasjon som ‹‹har blitt borte››, dukker det da opp et bilde av deg selv liggende på sofaen med fjernkontrollen eller med en slapp, giddesløs og energitappet kropp? tekst: Av Anne Mette Larsen, forlegger og coach

Mistet motivasjonen?

Finner ikke motivasjonen.

Har ikke motivasjon.

Venter på at motivasjonen skal komme tilbake…

18 18

Vi snakker om motivasjon som om det er en ting. Noe vi kan kjøpe i løs vekt og fylle i en handlepose, eller putte i et bagasjerom og kjøre av gårde med. Men motivasjon er ikke en ting, det er noe vi gjør, et verb, og på barneskolen lærte vi at verb er gjøreord. Så lenge vi behandler motivasjon som en ting, kan vi oppleve å være på evig leting, og i verste fall forsterke følelsen av å ikke være motivert.

Hvorfor?

Hjernen styrer all adferd, også det å være motivert, og siden hjernen ikke klarer å forholde seg til motivasjon som en ting, må vi gi den litt annen “input”. Da kan det være kjekt å ha en liten brukermanual til nettopp hjernen.

En enkel brukermanual til hjernen Enkelt sagt kan vi dele hjernen opp i bevisstheten og underbevisstheten. Bevisstheten kan bare håndtere en begrenset mengde informasjon, og er den som er “her og nå”. Den er også den delen av hjernen som analyserer, kritiserer og tenker logisk hele dagen lang.

Der er også din vilje eller viljestyrke.

Underbevisstheten kontrollerer alle kroppsfunksjoner, fra hjerterytme til pust. Den lagrer også alle dine minner, kunnskap, erfaringer, vaner og uvaner. Den kjører automatisk alle autopiloter du har lært, og har lagt inn gjennom hele livet. Fra ”enkle” ting som å knyte skolissene (husker du første gangen? Hvor vanskelig det var.), pusse tennene og åpne dører, til mer avanserte ting som å kjøre en bil. Å bruke viljestyrke for å skape endring i livet, blir derfor litt håpløst.

Og nyttårsforsetter og litt tekniske mål blir derfor noe vi sjelden oppnår. En ny vane må legges inn i underbevisstheten. Det er også der gamle eller dårlige vaner må brytes. Å lære gjør vi i hovedsak på to måter; 1) Enten fra våre foreldre eller andre personer i livet vårt med en sterk innflytelse, som for eksempel en lærer.

2) Gjennom våre sanser og selvsnakk (Å gjenta; Jeg er tjukk, jeg er tjukk eller jeg er lat, jeg er lat, er ikke akkurat det lureste hvis du ønsker å gå ned i vekt, få mer energi, bedre selvtillit mm). Og ofte er det nok med en enkel hendelse (en dårlig kommentar, litt turbulens, en edderkopp eller et fall av sykkelen…) som vi begynner å spinne på, og dermed er et nytt program, eller vane/ uvane lagt inn.

Gjennom sansene henter hjernen bilder, lyder, lukter etc. som deretter gir deg en følelse, som igjen gir handling. Og handlingen kan like gjerne være å flykte fra noe/noen som å ta seg en herlig treningstur.

Hjernen må ha klar beskjed om hva eller hvor du vil! Så ønsker du å gå ned i vekt, ikke start med hvor du er, hvor mange kilo eller bilringer for mye, men hvor vil du? Og beskriv dette i rike detaljer som gir hjernen gode og klare bilder.

Hvordan ser du ut x kilo mindre?

Bruker du andre klær, er humøret, energien, huden, dagene annerledes…? Gjør du andre ting? Kanskje du til og med snakker annerledes.

Så tilbake til motivasjon. Når du har fokus på din motivasjon som har blitt borte, dukker det da opp et bilde av deg selv liggende på sofaen med fjernkontrollen eller med en slapp, giddesløs og energitappet

kropp? Eller ser du deg selv i godt humør, full av energi og ivrig på en sykkel på 3T… (det var et ledende spørsmål…).

Hjernen ser ikke “en motivasjon”, men den ser gjerne hva du gjør når du er motivert. Og det er faktisk det hele du behøver å gjøre for å få motivasjonen tilbake. Kvitt deg med de gamle og dårlige bildene som gir deg uønskede følelser, adferd og resultater. Og få frem de bildene som gir deg de sterke og gode følelsene. Bilder (lyder etc.) utløser en biokjemisk reaksjon i kroppen i form av en eksempelvis endorfinflyt.

Så bokstavlig talt gir de gode bildene en fysisk endring. Dette er ”enkel” mental trening toppidrettsutøvere har drevet med i mange år.

Hjernen Hjernen skiller heller ikke mellom fantasi og virkelighet, dermed kan du sitte hjemme i sofaen, på bussen, på trimsykkelen eller vektapparatet å trene deg mentalt til neste apparat, positive treningstime eller andre situasjoner, hvor du har savnet motivasjon, eller ønsker å gire den opp enda et hakk.

I denne sammenheng har vi plass til bare en enkel og kort øvelse, men med noen gjentagelser til du får ”teket”, er denne meget virkningsfull.

Og helt til slutt; store, fargerike, lyse og klare bilder gir sterke følelser, mens små, mørke, utydelig i sort/hvitt, gir mindre og dårligere følelser.

På godt og vondt. Sjekk bildene dine til enhver tid! Å være assosiert, dvs. å se ting ut fra dine egne øyne som om det skjer her og nå, gir også de sterkeste følelsene, og beste resultatene.

Mens det å være disassosiert, dvs. å se deg selv i bildet, gir mindre følelser og ikke så gode resultater. Igjen på godt og vondt. Er du glad i spinning, men sliter litt med å komme deg til timene, så er det langt bedre å lage bilder der du ser ut av egne øyne mens du sitter på sykkelen, høre energien i rommet etc. Enn å se et bilde av deg selv på en sykkel og uten lyd/energi.

Motivasjonskraft!

Vurder din motivasjon for å få mosjon på en skala fra 1 til 10, der 1 er svakest og 10 er sterkest.

•

•

•

•

Tenk på noe som du allerede føler deg motivert til å gjøre.

Det kan være en spesiell lidenskap eller favoritthobby, politisk sak, være sammen med den du elsker eller tid til familien. Dersom du ikke umiddelbart kommer på noe, kan du forestille deg at du nettopp har vunnet hovedgevinsten i Flaxlotteriet – hvor motivert er du til å hente ut gevinsten?

Hva enn det er som motiverer deg mest akkurat nå, vil jeg at du skal visualisere situasjonen – se den gjennom dine egne øyne som om det skulle skje her og nå. Se for deg hva du ser, hør det du hører og føl det du føler. La fargene bli mer intense, klarere og sterkere. Mens følelsene dine er i ferd med å nå sitt høydepunkt, press tommelen og langfingeren på høyre hånd mot hverandre (du skaper et ”anker”) Fortsett mens du ser på din valgte “motivasjonsfilm”. Straks den er ferdig, starter du igjen, og hver gang kjenner du motivasjonen og presser tommelen og langfingeren sammen.

Se for deg situasjonen, hør detaljene og kjenn motivasjonen.

Stans! Slapp av i fingrene. Beveg deg litt.

Klar for å teste din motivasjonstrigger? Press tommelen og langfingeren sammen (på den samme hånden…), og gjenopplev den gode motiverende følelsen igjen. Kanskje ikke så intense første gangen, men for hver gang du utfører øvelsen, vil følelsene og motivasjonen din øke i styrke. Dette er trening, og etter en kort tid med repetisjon, vil du oppleve at fokus i et brøkdels sekund på disse bildene, gir deg automatisk den motiverte adferden du ønsker..

Lykke til!

19

Dette bildet er tatt av studenter fra Dronning Mauds Minne under et hjemmebesøk hos en gutt som til daglig har plass på daghjemmet Mia Casa.

Bestyreren ved daghjemmet som Mia Casa driver kunne fortelle følgende: - Noen av barna fikk kun gå på skolen annen hver dag fordi familen kun hadde ett par sko som barna måtte bruke på deling.

Vi er takknemmelig for alle bidrag.

Kontonr: 4200 41 46535 Hver eneste krone kommer frem!

20 20

- Lærerne på den lokale skolen har tidligere trodd at de fattige barna har vært “dumme” og ikke kunne lære. Nå er de overrasket over at barna har lært seg å lese og regne.

Mia Casa

Mia Casa-stiftelsen, er en trøndersk stiftelse som drifter et daghjem for fattige barn i Romania.

Mange av 3T sine medlemmer støtter Mia Casa, og vi vil gjerne fortelle litt om barna og hvordan det går på daghjemmet.

Noen av barnas historier: “Peter”, gutt 8, “Mia”, jente 9 år

Dette er to barn som kommer fra en familie der faren deres døde tidlig. Dette skjedde da “Peter” bare var to år gammel. Han husker ikke faren, men han kjenner til hans historie. Nå bor barna sammen med sin alkoholiserte mor og morens samboer, som også er svært voldelig mot begge barna.

Barna har tre eldre brødre som alle soner dommer ved The Security Prison i Iasi (Romania).

I begynnelsen av programmet oppførte “Mia” og “Peter” seg voldelig. “Mia” fiket en av de norske frivillige, og bet andre barn uten noen åpenbar grunn. Hun skrek og hadde lite kontroll over stemmen. “Mia” er svært lærevillig og lærer raskt matematikk.

Hun liker å sy og hjelper gjerne til i huset med rengjøring og matlaging. Hun har symptomer på at hun har vært utsatt for overgrep og mye fysisk mishandling. Det er tydelig at samboeren til moren har traumatisert barna. De piler avgårde og har blitt svært redde hver gang han har kommet til Mia Casa huset. En gang var de ansatte vitne til at “Mia” løp i panikk, mistet all fargen i kinnene og klatrer opp på det høyeste punktet da han så ham på lang avstand.

“Mia” hadde I begynnelsen av programmet problemer med å konsentrere seg og gjøre lekser. Han ville klatre, løpe, skrike og gråte før han ville gjøre lekser. Nå har han bedre konsentrasjon og skjønner at han

må gjøre leksene I tillegg hjelper han til mye rundt i huset og prøver å gjøre sitt beste.

“Annie”, jente 8 år Moren til “Annie” var bare 17 år da hun ble født. Moren har stiftet ny familie og har ikke kontakt med datteren. Hennes far er handikappet, men han jobber så hardt som han klarer i byggebransjen. “Annie” bor sammen med sine besteforeldre. Hun har det relativt bra hos de, men huset og området er i dårlig stand. Hun bærer også noe preg av å mangle sosialt samvær med andre barn og leker sjelden. Hun er nå flink på skolen og jobber hardt med skolearbeidet. Før hadde hun mye frustrasjon forbundet med å ikke mestre opp-gavene på skolen.

Bildene over er fra hjemmebesøk hos barna. De har som oftest utekjøkken og er uten bad og toalett. Husene er svært små og kalde og barna har ofte dårlige klær og sko. På bildene under ser vi noen av aktivitetene de gjør på omsorgssenteret. Mange av barna har aldri holdt et ordentlig kjøkkenredskap i sine hender.

“Oliver”, gutt10 år “Oliver” bor sammen med mange slektninger, men mangler en omsorgsperson som kan ta seg av ham. Hans bestefar døde i fjor, og han savner ham svært mye. “Oliver” er en veldig organisert ung gutt. Moren vil ikke ha noe med han å gjøre. Han ble født etter at moren ble utsatt for voldtekt. Hun er nå gift og har tre barn med en mann som ikke ønsker at “Oliver” skal ha kontakt med de. Han er veldig tålmodig og hjelpsom.

Til tross for at han lever under svært dårlige forhold og mangler en omsorgsperson er han svært dyktig på skolen.

Mia Casa aksjon på 3T 13.-18. september 13.-18. september har vi loddsalg i alle resepsjonene på 3T til inntekt for Mia Casa. Vi kommer også til å sette frem bøsser og selge gavekort.

Ta lodd og vinn!

Du kan vinne mange flotte premier, blant annet ett årsmedlemskap på 3T. Vi kommer også til å trekke ut en 3T gullsekk på hvert 3T-senter.

Dato for trekning: Mandag 19. september.

21

22

tv-aksjonen 2010 Vi gjentar suksessen fra i fjor og håper at du eller din bedrift vil være med å spinne inn penger til årets TV-aksjon. Vi inviterer til en real spinnøkt på 3T-Leangen. TV-aksjonens innsamling går til mennesker på flukt.

TV-aksjonen 3T inviterer, i anledning TV-aksjonen 2010 bedrifter med på årets store kollektive treningsøkt. I løpet av 24 timer skal det sykles og svettes i en kollegial sykkelstafett i 3T-Leangens lokaler. Fra torsdag 21. oktober klokken 12.00 til fredag 22. oktober klokken 12.00 vil opp til 80 spinningsykler være i aksjon for TV-aksjonen.

Nødhjelp i en ny virkelighet Et menneske på flukt trenger de mest elementære ting for å overleve.

Mat, vann, et sted å sove. Men det er også viktig å bidra med annen type hjelp. Skolegang til barna, juridisk hjelp og at noen taler deres sak i hjemlandet og internasjonalt. Flyktninghjelpen gjør alle disse tingene.

Flyktninghjelpen driver flyktningleire med flere tusen mennesker.

De deler ut telt og setter opp midlertidige hus. De gir skolegang til 100.000 barn. De deler ut mat, vann og såkorn til millioner av mennesker hvert år. De hjelper hjemvendte flyktninger å få tilbake hus, eiendom og arbeid.

Menneskene Flyktninghjelpen hjelper befinner seg i noen av verdens farligste områder, som Afghanistan, Somalia og DR Kongo. De trenger hjelp og beskyttelse fra krigsherjingene. Å nå frem med hjelpen er svært utfordrende. Flyktninghjelpen har blitt eksperter på å få hjelpen fram der få andre kommer til med nødhjelp. De opererer som en nøytral aktør og deres mål er å hjelpe sivilbefolkningen.

ganiseringen av innsamlingen i sin kommune. Målet er at 100.000 bøssebærer skal besøke husstander i Norge i løpet av to timer denne søndagen i oktober.

Hva skal til for å være med?

Bedriften stiller med motiverte personer som er villige til å spinne til sammen 24 timer (45 min. økter). Bedriften forplikter seg til å betale totalt 12.000,- (Dette er kun 500,- kroner per time) Du kan også bli med på 3T sitt lag for medlemmer. Da betaler du 500,- pr. time og kan melde deg på så mange timer du vil.

For 5. år på rad Dette blir 5. året 3T gjennomfører denne kollektive treningsøkten for næringslivet. I fjor spinnet 936 ansatte fordelt på 37 bedrifter inn hele 500.000,- I år er målet å slå disse tallene.

Vi håper alle som var med og spinnet i fjor også blir med i 2010.

Påmelding/Info Kontakt Heidi Heggernes på 3T-Produkter for påmelding og informasjon. E-post: heidi@3t.no

De fleste av Flyktninghjelpens 2600 medarbeidere er lokalt ansatte.

Flyktninghjelpen har prosjekter i rundt 20 land i Afrika, Asia, Amerika og Europa. Alle prosjektene styres direkte fra et lite og effektivt hovedkontor i Oslo. Flyktninghjelpen samarbeider nært med FN og andre organisasjoner, både ute i verden og i Norge. Utenfor Norge er Flyktninghjelpen kjent som NRC (Norwegian Refugee Council).

Verdens største dugnad TV-aksjonen har vært gjennomført hver eneste høst siden 1974 og er blitt en institusjon og en tradisjon i Norge. Aksjonen er verdens største innsamlingsaksjon målt i innsamlede midler per hode og antall deltakere. Hvert år jobber 7000 frivillige landet over med or-

økt av Mini riksen fikk en real trenings Fra venstre: Trond Hen en 09 på 3T. sjon -ak TV er und ) bsen (Jahn Ivar Jako ltatet. på 3T, er fornøyd med resu Hilde T. Holck, direktør

23

Visste du at det finnes seks forskjellige orgasmer?

Kanskje løpeorgasme burde vÌrt nummer sju?

24 24

Du kan også få

treningsorgasme!

Det er faktisk mulig å gjøre seg avhengig av trening. “Runner’s high”, populært kalt løpeorgasme, endorfinkick og treningsrus på norsk, har i årevis vært avblåst som en myte, mens andre har sverget til det som kan kalles en sunn form for doping. Nå er det bevist at man faktisk kan bli høy av trening.

Kilder: Illustrert vitenskap, Fit living

Flodbølge av endorfiner Tyske forskere har lyktes i å vise at en god, lang løpetur utløser potente, morfinlignende stoffer i hjernen. Det ser ut til at mosjon utløser en nevral flodbølge av kroppens eget narkotikum, endorfin, skriver Illustrert vitenskap.

Og jo mer stoff som utløses, desto større er lykkefølelsen.

All trening kan gi rus – “Runner’s high” er et velkjent begrep, men all trening kan utløse en form for lykke- eller rusfølelse, ikke bare løping. Dessuten vil jeg heller kalle det treningsrus enn løpeorgasme.

Jeg har aldri hørt om noen som har beskrevet denne “yess-følelsen” som en seksuell opp-levelse, sier treningsinstruktør Anita Tonne, som er daglig leder av treningskonseptleverandøren Coremon.

Smertelindring Det tyske funnet avslutter ikke bare en lang debatt om runner’s high, men viser også en mekanisme bak mosjonens lindrende effekt på for eksempel depresjon og kroniske smerter.

Nyere forskning tyder også på at menn føler mindre smerte enn kvinner på grunn av høyere endorfinutskillelse. Når kroppen blir stressa, for eksempel hvis du gir jernet på trening, pumper hjernen ut endorfiner for å lindre smerten og hjelpe deg til å holde ut.

Blogger om treningsrus En blogger som kaller seg “Sannasol” gir følgende skildring av sin første treningsrus: – I dag har det skjedd noe ... Jeg følte meg stresset og helt ute av meg, så jeg bestemte meg for å ta en tur ut. Turen endret seg fra å gå til å jogge, og endte som bakkeintervall.

Det ble en treningsøkt på halvannen time, og kroppen kjennes utrolig deilig. Stresset er borte, og kroppen kjennes lett og ledig.

Har fremdeles vondt i skulderen, men den er betraktelig bedre. Jeg vet at endorfiner har mye med saken å gjøre, og da vil det si at jeg har hatt min første treningsrus. Anbefales!

Endorfiner Ikke alle har like langvarige “endorfinkick” eller treningsrus. Du kan kanskje oppleve det i tjue sekunder mens en du trener sammen med er høy helt til hun eller han slutter å løpe.

– Noen blir oppstemte og ufattelig glade, mens andre blir avslappet og føler seg vel, sier treningsekspert Anita Tonne. Andre beskriver treningsrusen som en lykkefølelse og varme som sprer seg i kroppen, og at man føler seg uovervinnelig Treningsrus mot depresjon I et forum om angst og psykiske lidelser på Sol.no skriver “Mann 24” at løping kan gi ham etterlengtede pauser fra depresjonen han lider av. Han får denne forklaringen fra “Chloe”: – Endorfiner blir også kalt “den

naturlige morfinen”, og det stemmer. Så lenge du er i stand til å trene, vil du i hvert fall få noen øyeblikk der du føler deg ok – når du er i treningsrus, som du sier. Jeg vet at livet er tøft og til tider helt for jæv..., men prøv å være glad for de små øyeblikkene da du faktisk føler at livet er all right. Prøv å huske hvordan du følte deg da du var i treningsrus, og prøv å fremkalle den følelsen igjen.

Må over kneika Treningsrusen kommer imidlertid ikke av seg selv. Du oppnår ikke «løpeorgasme» ved å jogge lett rundt kvartalet. Du må trene intensivt for å nå disse høydene. Men hvis du først når høyden, er faren stor for å bli avhengig. At kroppens eget morfin har vanedannende virkning, har forsøk på rotter vist.

Løper seg til døde Forskere har sett at rotter i tredemølle frivillig tilbakelegger enorme distanser og faktisk kan løpe seg selv til døde, som om de er avhengige av morfin. Dette mener de skyldes nettopp stoffet endorfin, som første gang ble oppdaget på 70-tallet. Ordet er for øvrig satt sammen av morfin og endo – kroppens indre morfin.

25

YOGA Yoga-avspenning virker inn på musklene og gir mental forfriskning. Du blir mer fortrolig med kroppen, og lærer deg teknikker for å finne frem til den avspente tilstanden når du vil.

Modifisert båt

Sitt godt på sete og trekk bena opp mot brystet i bøyd posisjon, med rett rygg. Stram magen og rett opp ryggen mens du på utpust forsøker å strekke bena rett frem og opp. Hold balansen ved å bruke magemuskelen over tid i denne posisjonen. Naturlig pust.

Fordeler: Styrker magemuskler. Kan være en god styrke og balanseøvelse for over og underkropp.

Sébastien Muller er instruktør i yoga og pilates på 3T-Midtbyn. Han praktiserer selv yogastilen ashtanga, som PowerYoga på 3T er inspirert av. Sébastien er utdannet innenfor biomekanikk som han har doktorgrad i og bruker denne bakgrunnen for å gjøre yoga mer tilgjengelig for folk flest.

HVA ER YOGA? Yoga er en samling mentale og kroppslige teknikker med opprinnelse i India.

Ordet yoga kommer fra sanskrit og betyr union eller forening.

Ulike former for yoga har vokst fram gjennom tusener av år som del av den religiøse praksisen i Sør-Asia.

Moderne yoga finnes i mange former og retninger, selv om fellestrekkene er mange.

I våre dager presenteres yoga i vesten som en ikke-religiøs disiplin.

Skrått bord Starter med å sitte, setter armene i gulvet, håndflaten med fingre peker rett nedover mot føttene. Løft hoften, strammer sete og magen, strekker bena, går opp på helen og strekker overkroppen, hofter opp mot himmelen, slipper hodet rolig bakover hvis komfortabel, strake armer, myk albue.

Naturlig pust.

Fordeler: Strekker forsiden av kroppen.

Styrker sete/gluteus og skuldre/deltoids

26 26

Kriger 2 Åpner brystet og hoften til siden, armene i rett linje gjennom kroppen med håndflaten ned. Strekk ut gjennom fingrene. Tenk at du skal strekke matta, slik at den blir enda lengre.

Naturlig pust. I en serie puster du ut, når du strekker ut og åpner.

Fordeler: Strekker innside lår og hoften. Styrker fremre lår, og sete, samt overkroppen. Den dype bøyningen av hofteledd, hjelper til å utligne ubalanse i bekkenpartiet. Denne er tung å holde, og krever derfor mye styrke i lår og overkropp.

Kriger 3 Fra fjellposisjon; armer over hodet eller ut til siden, strekk ett ben bak, tipp overkroppen forover til du har en parallell linje (med gulvet) fra helen og ut gjennom fingrene. Tenk at du trekkes begge veier, bakover og framover, dype åndedrag, kjenn at kroppen blir lengre og lettere.

Naturlig pust.

Modifikasjon; Støtt med fingrene ned i gulvet, bruk armer som i flyet, eller støtt på ståbeinet, lett bøy i kneleddet. Gir mindre belastning på ryggen.

Fordeler: Styrker ryggen, magen, hofter. Øker konsentrasjon og fokus, strekker bakside lår.

27

AVSPENNING Avspenningen som oppnås i yoga er langt dypere enn det som skjer i kroppen når man f.eks slapper av eller sover. Avspenning styrker immunforsvaret og øker din motstandskraft overfor hverdagens stress og påkjenninger.

Halvbro Fra liggende trekk bena mot sete, stå på fotbladene mens du løfter hoftene mot himmelen. Strekk armene langs bakken mot bena, (kan ta tak rundt ankelene etter hvert,) løft hoftene høyere og stram sete, pust fra navlen.

Naturlig pust.

Fordeler: Strekker mavemuskler og bryst. Styrker setemuskulatur, nedre del av rygg og leggene. Åpner forsiden av kroppen.

Delfin Start med knær og albuer i gulvet, albuene rett under skuldrene, hoftene rett over knærne. Fold hendene og press utsiden av armene mot matta. Tærne inn under, og løft hoftene opp. Press hælene mot gulvet, og strekk ut bena.

Beskrivelse av øvelsen/posisjonen Hodestående prep Flytt bakhodet inn mot hendene, (tenk at du holder rundt en tennisball) toppen av hodet ned i matta. Gå beina nærmere kroppen til du kjenner at kroppen balanserer mellom hode, albu og underarm.

Naturlig pust.

Fordeler: Strekker bakside lår og nedre del av rygg. Åpner opp i skuldrene.

28

Forover bøyning Bena står i basisstillingen, man bøyer seg ned mot gulvet med overkroppen og hodet.

Pust ut mens du bøyer ned og slipper armer ned mot gulvet. Bøy knærne lett, særlig for nybegynnere – fingre og tær peker rett fram. Hoftene skal trekkes oppover så høyt som mulig.

Fordeler: Strekker baksiden av lår, hamstrings.

I tillegg øvre og nedre del av ryggen. Styrker magemusklene. Den bøyde stillingen gjør godt for hele kroppen og bidrar til at energien flyter fritt gjennom kroppen. Beroliger hjernen og bidrar til at skadelige giftstoffer frigjøres fra kroppens organer. Ryggraden blir bøyelig og myk – stimulerer isjiasnerven.

YogaTrim og PowerYoga finner du på de fleste 3T-senter!

Enkel ryggradsvriding Sitt godt på hele setet, trekk det ene benet opp, rak rygg.

Start en vridning over det bøyde kneet, se over skulder og ta med armen til slutt, støtt ved modifisering eller trekk ryggen opp til kneet.

Naturlig pust.

Fordeler: Strekker lateralene langs ryggsøylen, og strekker sete og tensor/ytterside lår, øker fleksibiliteten i ryggen. Løser opp i øvre del av rygg, frigir giftstoffer. Gjerne på slutten av timen mot avspenning. Skaper ro og letter trykket i hjernen.

Stimulerer galleblære, nyrene, leveren og tykktarmen.

Duen Trekk fram benet legg det under kroppen, armene strekkes fremover langs gulvet. Legg overkroppen fremover og nedover benet. Ryggen strekkes, rettes ut fremover. Kroppen skal ikke vris, og parallelle hofter presser ned. For å åpne mer i hoften trekk foten lengre frem. For å få en dypere uttøyning dra foten nærmere kroppen (men pass på knærne). Slipp deg dypt og slapp av i posisjonen.

Naturlig pust.

Fordeler: Brukes for å strekke hoften, roer kroppen og gir god avspenning i nervesystemet.

Pendel Dette er en krevende stilling. Knel, kryss føttene og sett deg på dem. Plasser hendene på hver side av knærne slik at fingerspissene ikke kommer lenger frem enn knærne.

På innpust: len deg forover, trekk navlen sterkt inn, skyv skuldrene ned og løft bena tett oppunder brystet.

Hold stillingen i 5 dype åndedrag, nakken i forlengelse av ryggsøylen, blikket ned og frem. Kom ned på utpust, hvil i 3 åndedrag og gjenta to ganger til.

Fordeler: Stillingen styrker magemusklene, skuldrene og ryggsidene (latissimus dorsi).

NB! Pendeløvelsen anbefales bare for viderekommende! Kanskje noe å strebe etter?

29

aktiviteter på 3T Her er en oversikt over alle våre gruppetimer og andre aktiviteter som foregår på 3T neste halvår. Fargene på aktivitetene indikerer fargene i timeplanen. Se påfølgende sentersider for aktuelle timeplaner.

Step

Ungdom 14-15 år

Afro

En av våre mest populære gruppetimer!

Her går eller hopper du opp og ned på en stepkasse. Effekten blir noe lignende som å gå i trapp. Dette er god kondisjons trening. Velger du en B eller C time vil du oppleve at også koordinasjonen får en liten utfordring.

3T lanserer i høst et helt nytt ungdomstilbud!

Dette er dansetimen for de som har lyst på en artig og god treningstime uten og måtte pugge vanskelige trinn med fancy armbevegelser. Fokuset er å kunne gi seg hen til dansen og musikken, og oppleve at kroppen skjønner hva som skal skje uten at hodet trenger å jobbe i høygir. På Afro kan du glemme tid og sted, bare danse og ha det gøy! Ser bevegelsene pene og ryddige ut – danser vi ikke Afro! Ser vi derimot ville og gale ut – er vi definitivt inne på noe.

PulsStep Step trening delt i intervaller med harde kondisjonsøkter og styrkeøkter. Intervallene består av enkel step og med aktive pauser hvor Pumputstyr benyttes.

Se Puls.

Nyhet!

Er du 14-15 år, se etter smilefjestimer på timeplanene!

Hva er en -time?

Dette blir en gruppetime som du har tilgang til på lik linje med et vanlig medlem. Her kan du og vennene dine trene sammen med de voksne.

I tillegg til gruppetrening kan du delta på Styrke 14-15 i styrkesalen på 3TLevanger, 3T-Steinkjer og 3T-Orkanger.

Puls Økt oksygenopptak = økt fettforbrenning! 45 min. Vi har både PulsSpinn, PulsMix og PulsStep. En rask og effektiv måte å øke oksygenopptaket ditt på!

Forskning viser at hard intervalltrening med høy puls gir meget gode resultater. Timene består av 4 x 4 minutters intervaller hvor målet er å komme høyt opp i puls (85-95% av makspuls) og 4 x 3 minutters intervaller med aktiv pause (70% av makspuls). En perfekt løsning for deg i tidsklemma!

Spinn Effektiv hjerte- og lungetrening som er skånsom for leddene, gir god fettforbrenning, samt styrke for ben, m.m.

PulsSpinn Intervall spinntimen for deg som liker å ta deg helt ut. Se Puls.

30

Styrke Styrke Effektiv og konsentrert trening som strammer, former og styrker muskulaturen både i overkroppen og i beina.

På disse timene kan vi bruke egen kroppsvekt, strikker, vekter, m.m.

MRL MRL står for mage, rumpe og lår som ofte trenger litt ekstra oppmerksomhet.

Effektiv trening som løfter og strammer.

Pump Styrketrening med et vektstangsystem hvor belastningen reguleres etter ditt behov og din fysiske form. Her får du styrket de ulike muskelgruppene.

HardMage Styrketrening for mage og rygg. Gode basisøvelser som gir en sterk og god holdning.

Zumba

Nyhet!

Høstens store nyhet på 3T! Zumba er inspirert av latinamerikanske og etniske rytmer, kombinert med trinn fra hele verden har Alberto Perez utviklet denne energiske, og mest av alt, gøyale treningsformen som er i ferd med å ta verden med storm. Zumba er en kombinasjon av trening og PARTY! Zumba finner du på alle 3T-senter!

Functional Moves - Liker du den gode følelsen av å være skikkelig gjennomtrent? Da er dette timen for deg! Du kommer til å kjenne at du bruker muskler du ikke visste du hadde!

Functional Moves er treningen som gir en sterk, funksjonell og atletisk kropp!

Dette er timen som gir komplett trening for hele kroppen; styrke, stabilitet, bevegelighet, balanse, og intervaller med høy puls. Functional Moves finner du på alle 3T-senter!

BootCamp BootCamp er et intensiv treningsprogram som fokuserer på å bedre utholdenhet og styrke av hele kroppen.

Hinderløype, stasjonstrening, reaksjonstrening, og styrke med Pumputstyr hvor vi jobber i set (8-10 reps) Du trener hele kroppen på en god og effektiv måte. Hver økt inneholder oppvarming, utholdenhet, styrke, og uttøyning. Helt uten aerobictrinn.

Mor&Barn Timen anbefales til alle nybakte mødre.

Finner du ikke mage og bekkenbunnmusklene? De er der, de må bare trenes opp igjen. Anbefalt oppstart er tidligst 6 uker etter fødselen, eller etter konsultasjon med legen din.

Mor&Barn Vann Ta med deg barnet på trening! Barnet får være med i bassenget og treningen blir tilrettelagt så det blir ei moderat kondisjonsøkt for den voksne og en herlig badetur for den lille. Bassenget er grunt og oppvarmet.

Anbefalt barnealder 3 - 15 mnd.

Kun på 3T-Pirbadet.

MiniDans 4 - 6 år De fleste barn elsker å bevege seg etter musikk! På MiniDans lærer vi enkle danser til kjente sanger. Barna deles opp i grupper, så danser de med barn på sin egen alder.

Dans 7 - 9 år Artig time med dans/aerobic.

Påmelding på ditt senter.

Barnedans 6 - 8 år Barn får innblikk i de forskjellige danseretninger. Det blir både klassisk barnedans, introduksjon i sportsdans, og litt hip hop.

Kursene for barn har oppstart i uke 36.

Ordinær pris pr. sesong: 1295,Barn av medlemmer pr. sesong: 995,-

Yoga YogaTrim Kroppen vår trenger å få tilført energi, og det får den på denne timen. Dette er en annerledes og dynamisk time. Pusten hjelper deg gjennom øvelser som tøyer, styrker og strammer opp kroppen. Tilslutt kan du oppleve total avspenning og ro.

PowerYoga Videregående yogatime med fokus på styrke, smidighet og balanse. Bli sterk, få kontroll og stress ned med øvelser hentet fra yoga, pilates og styrketrening.

Passer for deg som vil ha en ordentlig utfordring.

Mix AeroMix, Mix En atletisk kondisjon- og forbrenningstime hvor vi kombinerer øvelser med hopp/jogg og trinn uten hopp.

PulsMix Tøff intervalltrening med masse hopp for deg som liker å ta deg helt ut.

Se Puls.

DanceMix Aerobic med morsomme danseinspirerte kombinasjoner.

FredagsMix Snart er det helg!

Slå ut håret og la det svinge i denne spennende timen hvor alt kan skje!

SalsaMix En god aerobic-time med innslag fra den latinske danseverden.

Vann Vann Trening i basseng. Grunt vann på 3T-Pirbadet og hovedsaklig dypt vann på 3T-Rosten. Den naturlige motstanden i vannet gjør at treningseffekten blir meget bra, samtidig som at den er skånsom for leddene. Timen inneholder både kondisjons- og styrketrening og passer for alle.

3T-Pirbadet og 3T-Rosten.

PowerVann Vann-timen for deg som vil ha hard og god kondisjonstrening. Vi holder fokus på å jobbe intensivt med høypuls.

Ren utholdenhetstrening, ingen styrke.

3T-Pirbadet og 3T-Rosten.

Pilates Pilates metoden er en effektiv treningsform, som skiller seg ut fra tradisjonelle treningsformer. Ved å kombinere pust, kontroll og koordinasjon med flytende bevegelser og presisjon, oppnås det en større helhet med kropp og sinn. Pilates øvelsene tar utgangspunkt i kraftsenteret/powerhouse, som refererer til musklene i buken, korsryggen, setet og innsiden av lårene.

31

Senior

Low

Cageball

3T har trivseltimer for deg som er eldre, eller de som liker å trimme på et behagelig nivå og til roligere musikk med lavere belastning og intensitet.

SeniorTrim: Her møtes vi for lett aerobictrening i aerobicsalen. Lav belastning og intensitet.

Kondisjonstrening med god intensitet, men med lav belastning på beina.

Low impact er et engelsk uttrykk som brukes på aerobictimer der man bruker øvelser som gir god treningseffekt og er uten hopp eller jogging. Velger du en B- eller C-time får du virkelig mange spennende trinn.

Cageball er innendørs fotball på kunstgress. Banene er små, 15mx23m, noe som gjør spillet intensiv. Ballen er hele tiden i spill pga 1m høye vant rundt banene. Her trenger du ikke å være god i fotball for å være med. Siden banene er så små ruller ballen hele tiden, noe som gjør spillet kjempe-moro for både store og små!

SeniorSirkel Sirkel er styrketrening på spesialapparater. Bra for den som trenger å styrke muskulaturen.

SeniorDans: Seniordans er morsomt, spennende, sosialt og enkelt. Du trenger ingen partner, for vi danser i ring. Pris kr. 40,- pr. gang.

SeniorSpinn Vi sykler sammen til musikk. Her bestemmer du tempo helt selv. God kondisjonstrening.

SeniorYoga Her får du tøye og styrke kroppen på en rolig og behagelig måte. Vi tar i bruk øvelser fra yoga trening som hjelper deg å øke sirkulasjonen til både muskler og ledd og får bedre balanse.

Vi setter fokus på riktig pust som fører til avspenning og ro i både kropp og sinn.

SeniorStyrke Her skal vi stramme, forme og styrke muskulaturen på en god og skånsom måte ved bruk av manualer, strikker og egen kroppsvekt.

Full Rulle Her får du en real kondisjons- og styrkeøkt. Timen består av enkel Step og high/low aerobic trening med fokus på høy intensitet. God styrketrening med hjelp av egen kroppsvekt, strikker, vekter, body bars og pumputstyr. Finnes på 3T-Leangen.

Lettere Et kurs for deg som vil gå ned i vekt.

Her får du satt opp eget treningsprogram, og du får trenings- og kostholdsveiledning. Påmelding på ditt senter.

Oppstart i uke 36. Varighet 10 uker.

Pris 1498,- (Kun for 3T-medlemmer.)

3T-Rosten, 3T-Midtby´n, 3T-Byåsen, 3TOrkanger og 3T-Leangen.

Skal vi danse Funk Liker du å danse? Da er dette en time for deg. Dette er en time hvor aerobic og dansetrinn blandes slik at du får en rytmisk og funky opplevelse.

Finnes på 3T-Midtby´n og 3T-Rosten.

Combat Trenger du å få ut litt aggresjon?

Combat er enkel og tøff kondisjonstrening basert på boksing, kampsport og karate. Her sparker og slår vi til inspirerende musikk. Puter og hansker benyttes. Effektiv styrketrening er også med.

Combat finner du på 3T-Leangen.

32

Har du lyst til å lære deg engelsk vals, tango, rumba og cha cha cha?

3T holder kurs for nybegynnere og videregående danseglade 3T-medlemmer denne våren. Du må selv ordne med dansepartner. Påmelding i resepsjonen.

Oppstart i uke 36 på 3T-Pirbadet Lengde 10 uker. Pris: 440,- for 3T-medlemmer og 750,- for ikke-medlemmer.

Røykesluttkurs 3T tilbyr gratis røykesluttkurs, hvor røykfrihet og bedre livskvalitet er vårt felles mål. Kurset består av teori med veiledning og motivasjon.

Oppstart i uke 36. Varighet 6 uker.

Kun for 3T-medlemmer.

Røykesluttkurset finner du på 3T-Rosten og 3T-Leangen.

Du trenger ikke være 3T-medlem for å spille Cageball!

Squash Squash er en innendørs racketsport som 3T tilbyr sine medlemmer på flere senter. Spillet minner om en krysning mellom tennis og badminton og foregår i en hall mellom 4 vegger avgrenset med linjer som former selve banen.

Squash er veldig lett å lære og passer for alle aldersgrupper. Hos oss trener nybegynnere, mosjonister og klubb/ landslagsspillere side om side. Dette gir et unikt miljø og god atmosfære.

3T-Sluppen, 3T-Rosten, 3T-Leangen og 3T-Steinkjer har til sammen 14 squashbaner til disposisjon.

Som medlem kan du spille squash helt gratis. Du må betille bane på forhånd på telefon eller online på våre nettsider.. “Ikke-medlem”: kr. 175,- pr gang.

- I tillegg til squash inkluderer prisen også fri trening på alle våre andre aktiviteter en hel kalenderdag forutsatt ledig plass.

Sirkel Sirkel er utholdende styrke- og kondisjonstrening på spesialapparater som passer for alle, uansett alder, form og forutsetning. Timen er helt uten aerobictrinn, og vi hjelper deg gjennom slik at du klarer å ta ut det lille eksta.

PowerSirkel: PowerSirkel er en intensiv og hard time med fokus på korte, hyppige intervaller.

Vi “leker” litt med pulsen på en enkel men effektiv måte. Timen passer alle, uansett form og forutsetning.

33

34

Sentersider

3T-leangen 3T-Leangen – Et av Norges flotteste treningssenter!

3T-Leangen har det siste året gjennomgått store endringer og er i dag et av Norges største og kanskje det aller flotteste treningssenteret. I utforming av lokalene har både form og funksjonalitet vært sentralt. Senteret er blitt lyst og pent med panoramavinduer i fasaden, og det er lagt stor vekt på bedre inneklima og miljøvennlige løsninger. Vårt nye ventilasjonsanlegg er i ypperste klasse, ren og god luft opplever du her hos oss.

I høst har vi tidenes største gruppetreningsplan og tilbyr timer fra morgen til kveld. Vi To

nn

in

utvider åpningstiden på lørdag morgen og setter opp enda flere timer da vi opplever at mange ønsker å trene hos oss nettopp på lørdag morgen og formiddag. Dette er også trivelige og aktive dager på vår barnepass som nå er nyoppusset med eget stellerom og toalett. Vi fokuserer mest på aktiv lek og moro for barna mens foreldrene trener. For de litt større barna er en ny spillekonsoll og tegnefilmer populære alternativ.

3T-Leangen er et aktivt og levende senter med mange trofaste medlemmer og et særdeles godt treningsmiljø.

Velkommen til oss, vi vil gi deg overskudd til din hverdag!

g�

Ow es

en

sg

at

e

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

0600-2230 0950-1150 1720-1920

0600-2230 0850-1025 1025-1225 1750-2010

0600-2230 0850-1050 1620-1810 1810-2010

0600-2230 0850-1050

0600-2100 0850-1050 1515-1715

0830-1800 0850-1050 1050-1250

1000-2230 1650-1850

B60 06:30 06:30 06:15 60 06:15 Pulsspinn 45 functional moves spinn&Pump Pulsstep Anita Bente Johanne Ane 09:00 a60 09:00 09:00 60 09:00 low&styrke functional moves Pulsspinn 45 spinn elisabeth lO Gustav Gustav Sissel 10:00 45 09:05 10:00 a75 09:10 spinn&Pump Pulsspinn 45 sirkel&mage Pulsstep Gustav Frank sal 2 Aina Hilde

14:00

45 13:00 60 10:15 seniorspinn Pulsstep lone Marthe

functional moves

Sissel

S KB

n Ton

ot on dh ei m

te sga o se n dr we Hy E6

�T r

Lea nge nve ie n

ing O

M

P

Leangenveien 10 7044 Trondheim tlf: 980 72 000

Aimee

10:30 B45 Pulsspinn 45 Torfinn/inger Marie

09:00 B75 09:55 11:30 a60 B45 spinn&Pump hardmage 30 step&mage lynette sal 2 Aimee Pia lise 09:30

a75 15:00 B60 10:00 spinn&Pump Pulsmix Frank sal 2 Cecilie l

45 step&mage

Ane

45

10:30 16:00 Pulsstep 45 Zumba Sissel Kristin Marie

10:00

45 11:30 18:00 a60 11:30 Zumba B45 afro B45 mor&Barn linn Jeanette Kristin Marie Ane

45 seniorspinn

Gustav

30 13:00 18:15 16:00 60 10:55 11:45 B45 functional moves seniorstyrke Pulsspinn 45 Pulsspinn 45 spinn Gustav sal 2 Aina lillian Bente Frank

B75

16:30 30 17:00s2 4-6 år 11:30 16:15 a75 11:05 60 15:30 19:00 Pulsspinn 45 Pulsspinn 45 yogatrim 6 0 spinn&Pump seniorstyrke minidans 60 seniorsirkel Sunniva Cecilie l Vibeke sal 2 lone Kine N & Sissel Gustav el ri 17:10 11:25 Pulsspinn 45 Pilates Sunniva Sissel

17:05 30 Zumba lynette

17:15 60 16:30 sirkel&mage Pulsstep Anita Jørgen

45 spinn

17:10 Kine

16:00 15:35 B45 Pulsspinn 45 Pulsstep Torfinn Hilde 16:30 B45 Pulsstep Pia lise

45

16:25

45 hardmage 30

Kristin Marie

a75 17:30 16:45 18:00 a60 17:00 B90 16:30 Zumba B45 Pulsspinn 45 low&styrke spinn&Pump spinn&Pump Kristin Marie Hanne lene Johanne sal 2 lill-Harriet 18:00 Pump lene

sal 2 17:00 60 afro Silje

B60 17:15 sal 2 17:30 sal 2 18:15 45 step&mage spinn B45 Pulsmix Marte J Jin iren Bjørn

19:45

60

functional moves

Bente

20:15 Pulsstep Jørgen

sal 2

45

20:30 Pulsspinn 45 Torfinn/lill Harriet

B60

17:30 18:30 18:00 17:10 45 18:30 spinn a60 Powersirkel Pulsspinn 45 Pulsspinn 45 Zumba B45 Kristin Marie Jannicke S Jørgen Hege Ane 18:30 Pulsmix Monica

18:00 45 Røykeslutt Marit

*

19:00 lettere Simen

*

18:30 60 sirkel&mRl Trine SF

19:25 Pilates Ane

60 18:45 B75 19:15 sal 2 18:00 60 45 spinn&Pump sirkel&mRl functional moves ingrid sal 2 Jin iren Johanne

19:45 spinn Trude

18:00 B60 Pilates Ane

19:15 30 Pump lill-Harriet

19:55 45 Pilates Johanne

20:00 60 18:45 19:30 B60 20:00 step C60 salsamix sirkel&mRl afro linn Jeanette Trine H Andrea sal 2 Trine SF

3T-Leangen

09:00

17:00 a75 10:30 a60 09:55 11:00 45 10:15 11:00 a60 10:05 seniortrim step B60 spinn&Pump hardmage 20 step&mRl hardmage 20 senioryoga elisabeth lO Aimee sal 2 Marthe rigmor sal 2 linn Jeanette Sissel Hilde

19:00 60 19:30 20:25 hardmage 25 sirkel&mage spinn Ane Hege ingrid

Tinnen Bil

06:30

Frank

45 Pulsspinn 45 spinn

20:30 B75 19:30 sal 2 20:30 step&mRl yogatrim 6 0 Pulsstep Heidi dM sal 2 Vibeke lill- Harriet

45

sal 2 B45

20:15 a45 Pulsspinn 45 elisabeth S 20:45

45 Combat

roger

60

20:45 a75 60 20:15 B45 spinn&Pump functional moves Zumba linn Jeanette Hanne sal 2 Trude 21:00

20:30 21:15 Pulsspinn 45 Pulsspinn 45 Torfinn ingrid

35

3T-MIDTBY`N

3t-midtbyn høst 2010

3T-Midtby’n er Trondheims mest sentrale treningssenter og tilbyr en stor og variert timeplan!

På 3T-Midtby’n blir du møtt av hyggelige resepsjonister som vil ta godt i mot deg! Vi har et unikt miljø som tiltrekker seg folk i alle aldre. Sommeren nærmer seg og da er det nok flere som vil finpusse sommerformen. Benytt anledningen til å sette deg opp på time til en av våre dyktige treningsveildere.

3T-Midtby’n er kjent for å ha vel-utdannede og erfarne treningsveiledere med solid bakgrunn, som er klar til å hjelpe deg med treningen din. Dersom du virkelig vil ha bra effekt og vil ha mer ut av treningen din, kan vi anbefale deg å prøve Personlig

Trener. Da vil du følges opp under hver eneste økt dersom du ønsker det og vil kunne oppleve både avanserte og varierte treningsformer.

Trening tilpasset arbeidstid!

Vi har fine lokaler og utrolig flinke instruktører som trekker veldig mange på gruppetrening hver eneste uke!

Det kjøres spinntimer hver morgen kl 06.45 med gratis frokost etterpå slik at folk kan dra direkte på jobb etterpå. I tillegg har vi spinning hver dag kl. 16.30 samt aerobic/steptimer som starter 16.15 for de som heller velger å trene etter jobb. Senteret har stor aerobicsal samt en veldig bra spinnsal med stor kapasitet. I tillegg har vi nytt ventilasjonsanlegg som gjør at vi har en fin temperatur i salene selv med mye folk.

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

0630-2230

0630-2230

0630-2230

0630-2230

0630-2100

0900-1900

1000-2100

06:45 06:45 Pulsspinn 45 spinn Hanne F Thea 07:35 06:50 hardmage 20 Pulsstep Hanne F Sigrid l

06:45 06:45 B45 Pulsspinn 45 spinn Siri Anita 06:50

12:00

el ri

ingvild

45 yogatrim 6 0 Pulsmix

11:00 12:00 60 11:00 Pulsspinn 45 functional moves Pulsstep Kristian Helene Helene

otek et

Kjøp

man

Bibli

36 36

nsga ta

gate dre Søn

Dron ning ens gat e

3T-Midtby’n Dronningens gt. 1A 7011 Trondheim tlf: 932 46 830

06:45 45 Pulsstep Charlotte 11:00

11:20

13:30

Beate

Anita

Sigrid l

15:15 mRl Helene

14:00

16:15

16:30 15:30 B45 Pulsspinn 45 spinn Sigrid V Kristian

16:25 sal 2 16:15 16:15 afro B45 yogatrim 6 0 Pulsstep Julie Hanne louise Thea

17:25

45 afro

Marianne

sal 2 15:00 B60 14:50 hardmage 20 spinn Kristian ina

16:15

Sebastien

16:25 a45 Pilates linda

sal 2 17:30 16:30 45 Pulsspinn 45 spinn linn Christian

16:30 spinn Stian

17:30 B45 step Hanne P

16:30 C60 spinn Kristian

17:45 B45 Pilates Bente

18:20

sal 2 17:25

45 hardmage 20 Pump

Charlotte

18:25 17:30 Pulsspinn 45 spinn ina linda

linda

sal 2 18:25 45 Pump Siri

17:35 60 18:30 B60 functional moves spinn Thea ingvild

*

sal 2 17:20 30 Pilates linn 17:30

B60

19:15 B60 dancemix Marianne

18:25 spinn Anders

19:30 B45 Pump ina

sal 2 18:30 45 spinn Maria B

20:30 a45 Pulsspinn 45 Torgeir

B45

19:20 spinn Jannike 20:00

20:35 20:00 a60 B60 Pulsspinn 45 step&mage Hanne F Pernille 60

functional moves

Tora

20:20 sal 2 hardmage 20 Tone lill

20:30 Pulsspinn 45 Jannike

20:30 Pulsspinn 45 Sigrid l

60

Thea

60 sal 2 18:20 sal 2 20:25 30 yogatrim 6 0 functional moves Siw Andrea Kristin

19:40 60 19:40 19:30 Poweryoga Pulsspinn 45 spinn Aina sal 2 Thomas Tone lill

sal 2 30

sal 2 17:35 60 Pulsspinn 45 Camilla

sal 2 18:45 30 Pilates Hanne P

C60

B45

45 functional moves

18:25 Pilates linda

18:45 19:30 B60 18:45 Zumba B45 salsamix funk Hanne louise linn Pernille

sal 2

B45 yogatrim 6 0

sal 2 16:30 45 spinn Anita

17:25 Pulsstep Maria K

15:55 45 mRl ina

16:00 B60 17:00 a45 fredagsmix Pulsstep ingvild Julie H

16:25 Pump Maria B

18:20 17:20 sal 2 17:30 17:05 hardmage 30 Pulsspinn 45 hardmage 20 Pulsstep Hanne P Charlotte Stian Thea

45

14:55 13:00 B45 Pulsspinn 45 yogatrim 6 0 Hilde Charlotte

45 step&mage Bente

15:00 a60 16:25 sal 2 75 15:00 15:30 Poweryoga Pulsstep 45 Pulsspinn 45 mix&mRl Sebastien Susanna Stian Julie H

16:15 15:30 Pulsspinn 45 Zumba Maria B Pernille

45

12:00 12:00 B75 14:20 45 Zumba B45 mix&mage hardmage 20 Hanne louise Hanne louise Sigrid l

14:50 12:50 14:00 15:30 30 hardmage 20 hardmage 20 Pulsspinn 45 spinn Tora Tanja Kristian Sigrid V

Silje

12:30 B45 Pulsstep Silje

ingvild

12:50 Pilates Marianne

45 Pulsstep

Anita

12:50

15:15 14:00 12:00 45 Pulsspinn 45 Pulsspinn 45 Pulsstep Helene Tora Tanja

15:15 14:00 Pulsspinn 45 Pulsstep ingvild Helene

10:30

45 spinn

45 hardmage 20 Pulsspinn 45 hardmage 20 Pulsmix

12:00 Pulsstep Marianne

18:35 18:00 18:15 45 lettere hardmage 20 Pulsmix Siw Andrea Atle Maria K

Bak bro ke

06:45 09:30 12:00 B45 Pulsspinn 45 Pulsspinn 45 Pulsspinn 45 Thea Anita Sigrid V

15:00 B45 spinn Beate 16:00 45 Pilates Marianne 16:40

B45

30

a60

45 low&styrke

Marianne 18:00

60

functional moves

Helene

19:00 Pulsspinn 45 ingri

*

19:10 3t-ak aerobic linn

3T-rosten også fått ny barnepass med en egen småbarnsavdeling.

Garderobene vil bli dobbelt så store som de er i dag. Disse vil stå ferdig i løpet av høsten 2010.

Alle disse oppgraderingene gjør vi for at du skal få en optimal treningsopplevelse, og oppleve ”det lille ekstra”!

Velkommen til Norges største og beste treningssenter!

P P

Mo He t im da

he im

P

Statoil

l

3T-Rosten Vestre Rosten 80 7075 Tiller tlf: 72 888 777

Trekanten Jo h

nA

E6

Vi kan tilby et delikat bassengområde med et 25 m langt treningsbasseng, to boblebad, steambadstue og kuldekulp.

Her er noe for enhver smak.

I tillegg har vi 8 topp moderne solsenger hvor du kan friske opp fargen.

På grunn av stor pågang på senteret bygger vi ut 3T-Rosten med 3300 m2. 2000 m2 av disse vil utgjøre treningsareal.

Spinnsalen er blitt tre ganger så stor som den var med 75 sykler og 6 m takhøyde! Vi har også fått en stor og flott aerobicsal på 200 m2. Treningssalen er blitt dobbelt så stor med hele 1200 m2. Vi har

Mo tT ron d

Vi kan tilby et bredt og variert tilbud av gruppetimer som er tilpasset alle aldersgrupper. Vi har en topp motivert instruktørstab som står klar for å gi deg en optimal treningsopplevelse. Videre kan vi tilby en meget dyktig og engasjert trenerstab, som skreddersyr treningsopplegg for deg.

Om du føler behov for mer personlig oppfølging, har vi en egen personlig trener (PT) som

3T-Rosten bygger ut!

Rost en

Over 8000 treningsglade mennesker har funnet veien til 3T- Rosten. Og dette er ikke uten grunn.

hjelper deg å nå dine mål.

Styrke- og kondisjonsavdelingen er utstyrt med det beste av utstyr, og alle kondisjonsapparat har egne tv-skjermer. For de med barn har vi en flott barnepass med erfarne barnepassere. Her kan barna leke seg mens mor og far får seg en velfortjent treningsøkt.

Vestre

Det lille ekstra!

ae

sv eg Cit y

Sy d

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

0600-2230 0905-1105 1105-1305 1705-1905

0600-2230 0905-1105 1105-1305

0600-2230 0905-1105 1105-1305 1705-1905

0600-2230 0905-1105 1105-1305

0600-2100 0905-1105 1105-1305 1545-1745

0900-1800 1015-1215 1215-1415

1000-2230 1015-1215 1215-1415

06:30 06:30 Pulsspinn 45 afro ingeborg Mirjam 06:30 vann Janice

sal 1 06:15 sal 1 60 06:30 B45 functional moves spinn Siv elin Frode

06:30 09:30 10:30 B45 Pulsspinn 45 Pulsspinn 45 Pulsspinn 45 Siv elin Cecilie A Cecilie/Marte l

08:30 45 08:30 a60 06:30 sal 2 12:30 sal 1 10:30 sal 1 06:30 seniortrim 45 Pulsstep C60 step&mage 45 Pulsspinn 45 seniorsirkel 45 step Cecilie Cecilie Janice sal 2 Cecilie A Monica HB Marte lise

08:30 45 09:30 a75 08:30 45 11:40 60 09:30 B75 09:30 sal 2 15:00 senioryoga seniorspinn sirkel&mage spinn&Pump(s) step&Pump hardmage 20 Pulsspinn 45 rigmor sal 1 Malin sal 1 Anne Guri inger Marie Cecilie sal 2 Mirjam Monica HB 09:30 40 09:30 sal 1 09:45 seniorvann yogatrim 6 0 vann Anne Guri Alison Siv elin

09:30 10:00 45 Pulsspinn 45 spinn Cecilie Cecilie

12:30 B75 17:30 sal 2 60 B60 spinn&Pump(s) functional moves linda sal 2 Mirjam

B60 09:45 sal 2 60 14:00 09:30 C75 10:00 11:15 sal 1 11:15 sal 1 18:00 a45 step&styrke Pulsspinn 45 Pulsstep 45 mix&mage functional moves Pulsstep 45 spinn Mirjam sal 2 Jørgen Monika MH Malin sal 2 Jørgen Malin linda 11:15 spinn Nina

10:40 a60 Pilates Alison

11:15 60 11:15 mor&Barn afro Marie sal 1 Malin

sal 1 12:00 60 10:00 sal 1 16:15 B45 mor&Barn vann 30 afro Monica HB Trine sal 1 Anne Guri 14:30 sal 2 16:15 B45 Pulsspinn 45 Zumba Helga Therese Trude

15:00 a75 18:15 sal 2 45 low&mRl afro B45 Kristin sal 1 Monika HB

19:00 sal 2 11:15 s1 a60 16:00 B45 low&mRl Pulsspinn 45 spinn Trine Tone rolf

11:15 sal 2 16:15 16:15 17:05 sal 2 45 16:15 Pulsspinn 45 yogatrim 6 0 Pulsspinn 45 Pulsspinn 45 dans 7-9 år liv A Marte lise Siv elin lone/MonicaHB Frøydis 16:15 sal 2 60

16:30 sal 1

Cecilie

liv Agnes

16:45 Zumba lynette 17:00 lettere Peter

a60 16:15 sal 1 17:00 C60 step&mage step Marie sal 1 Malin

sal 1 B60

19:15 sal 1 3t-ak aerobic Monika HB

sal 1 17:40 B75 18:00 sal 2 17:05s2 4-6 år 16:15 B45 step&Pump Pulsmix 45 minidans 60 Pulsspinn 45 Morten sal 2 linda Marte lise Maja & Kristin

20:15 Pulsspinn 45 Anne Guri

functional moves Pulsstep

*

17:10

B60

19:15 B75 step&Pump Janne sal 2

45 step Morten

17:40 sal 1 18:15 17:10 Pilates 45 Pulsspinn 45 spinn liv Agnes Frøydis Ole Petter

18:00 45 18:30 17:15 spinn a45 Powervann Zumba ingrid Beate inger Marie linn

sal 1 18:10 B45 spinn Asle

17:30 B60 a45 fredagsmix Monika HB sal 2 18:30 B60 Pulsspinn 45 laila

17:25 sal 2 18:00 Pulsmix 45 spinn Frode Tone

60 18:45 19:00 sal 2 60 18:15 sal 1 a45 functional moves sirkel&mRl Pulsstep 45 Monica MH Janne ingrid Beate

18:00 60 18:35 sirkel&mage afro Anne Guri inga

sal 1 19:00 B45 lettere Martin

*

18:30 step Janice

sal 1 B60

18:30 sal 2 18:00 sal 1 19:05 s 2 45 19:10 45 spinn B60 Pilates step C60 BootCamp Monika HB Ole Petter Janice Monika HB 19:10 60 19:30 C60 19:20 18:15 Pulsspinn 45 spinn B75 sirkel&mage dancemix Morten Monica HB sal 1 Asle Marte lise 18:20 Pump Tone

sal 2 19:10 45 spinn Siv elin

19:10 sal 1 19:30 yogatrim 6 0 Zumba Nina r Heidi

19:35 B60 vann Kristin

45 sal 1 20:15 sal 2 60 19:35 Powervann B45 Poweryoga Monica MH liv Agnes

19:10 60 20:00 sirkel&mRl Røykeslutt ingrid Beate Marit

*

20:40 sal1 a60 19:40 sal 1 step&mage funk C60 inga Monika HB

sal 2 20:50 19:15 sal 2 20:00 Pilates 30 Pulsstep 45 spinn Nina Monoka HB Marit 19:30 45 20:00 vann Powervann Anne Guri Trine 20:00 sal 2 60 20:25

19:30 sal 2 45 Pulsstep 45 Charlotte

45

20:15 B90 a45 spinn&Pump(s) Janne sal 2 20:50 a60 low&mRl Charlotte sal 1

B75

functional moves spinn&Pump(s)

Marte lise

laila

sal 2

20:20 sal 1 20:30 sal 1 afro B45 yogatrim 6 0 ingrid Beate Heidi 20:30 Pulsspinn 45 Christian

37

3T-BYÅSEN Topp moderne treningsutstyr!

Vi har gleden av å tilby et bredt tilbud til alle aldersgrupper med mer barnepass, populære timer som minidans og ten-timer samt noen veldige trivelige og populære, men ikke minst effektive seniortimer, uansett nivå. Ellers er senteret fylt av alt fra studenter til de mer godt voksne noe som gir senteret trivelige og trygge omgivelser for trening og trivsel. Vi fortsetter også med vårt populære kurs- Lettere, der deltakerne har opplevd hva som må til og hvordan det føles å nærme seg målet om et lettere liv.

3T-Saupstad

3T-Byåsen har også gleden av å ha stadig flere som benytter seg av vår PT. Ønsker du å få maksimalt utnytte av treningen din, lære masse nytt samt få tett oppføging både under og mellom treningsøktene dine, anbefaler vi på det sterkeste å ta kontakt med en av våre dyktige Personlige Trenere. Din Personlige Trener vil spesialtilpasse treningen til akkurat deg, motivere deg og presse deg der du måtte trenge det slik at du lettere vil nå målene dine.

ie n B y å sv e

ni

n B y å se

ng

Ow es

en

3T-Byåsen

�v g s

3T-Saupstad blir omtalt som et folkelig senter hvor det er lett å finne sosial tilhørighet. Etter trening kan du slappe av i våre solarium. Ta turen innom og opplev vår behagelige atmosfære!

Nå åpner vi dørene klokken 09:00 på lørdag og søndag.

Våre erfarne instruktører har tid

sg

at e

Selsbakkveien 34 7027 Trondheim tlf: 936 30 000

v e ie n S e ls b a k k

Migo

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

0800-2230 0930-1105 1105-1230 1700-1930

0600-2230 0930-1105 1105-1230

0800-2230 0930-1105 1105-1230 1700-1930

0600-2100 0930-1105 1105-1230

0900-1700 0900-1035 1035-1200

1200-2100 1200-1335 1335-1500 Huseby

45

09:45

Nina

ingunn

B75 09:50 Pulsstep Belinda

60 11:15

60 16:30

10:40

17:35 Pulsstep Marte

45 mor&Barn

18:25 Pilates Marte

17:00 4-6 år 16:45 11:15 11:15 30 Pulsspinn 45 minidans 60 Pulsstep 45 afro Tonje O/Hilde Aina Belinda lill Mari/lene

functional moves Pulsspinn

Anita

Nina

lene

45 Pilates

lene

10:45

45 spinn

Anne Grete

11:00 30 Pulsstep Hilde

18:00 19:25 spinn B60 lettere Thor Anne Grete

*

18:50 18:15 spinn a60 Zumba ingrid inger lise

19:15 20:15 C75 18:10 step&Pump spinn B45 afro Anita ingrid Marianne

19:30

B45 spinn

Kristin O

20:45

P

18:00

Kristin S

15:30

19:00

Hilde T

ingrid

60

19:15 spinn Trine M

B75

Saupstadsenteret 7478 Trondheim tlf: 72 58 01 50

3t-saupstad høst 2010

45 Pulsspinn 45

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

0900-2200

0600-2200

0900-2200

0900-2200

0600-2000

0900-1500

0900-1500

10:00 10:00 a60 06:15 Pulsspinn 45 Pulsstep low&mRl Siv Hans Carla 17:30 Pulsstep Mona

10:00

19:00 spinn Hans

Mona/Hans

Carla

10:00

10:00

Merethe/Carla

Hans

18:00 B60 09:30 11:00 10:55 08:45 senior 10:50 B45 45 spinn&styrke hardmage 20 step&mage Pulsspinn 45 Pump 60 afro Hanna robert/Christin Merethe/Carla Malin/Carla Hans a60 Siv 12:10 12:00 60 Zumba B45 Pulsstep 45 robert/Christin Benedikte/Carla Malin/Carla 10:25

18:15

45 Pulsspinn 45 Pump

ingrid/linda

60 10:55 18:25 hardmage 20 Pilates Benedikte Hans

17:15 19:10 30 Pump 60 Pulsspinn 45 Siri ingrid/linda

functional moves

Malin

60 06:15

45 functional moves Pulsspinn 45 Pulsspinn 45 Pulsspinn 45

17:45 10:00 17:30 Pulsspinn 45 Pulsspinn 45 Pulsstep Siv Hans Benedikte 18:45

B60

45 yogatrim 6 0

lise

45

17:25 B45 hardmage 20 Trine M

20:45 18:15 60 20:10 19:40 60 Pulsspinn 45 Poweryoga Pulsspinn 45 functional moves Tonje Kristin S Karianne Camilla 19:15 20:15 Pulsspinn 45 Pulsstep Camilla Belinda

45

B45 Pulsspinn 45 functional moves

18:30 17:40 17:00 60 17:05 16:30 spinn a45 functional moves Pulsspinn 45 Pump 60 Pulsspinn 45 Anne Grete Belinda/Marte Trine M Mari inger lise 18:10 B60 18:15 19:00 a60 17:15 16:35 Pulsspinn 45 Pulsstep low&mRl Pulsspinn 45 step&mage Anita Tonje Tone Kristine H Hilde

14:55 B45 Pump Kristine H

Kongsveien

11:00

10:40

45 hardmage 20 step&Pump

3T-Saupstad

Saupstadringen Esso

Saupstadsenteret

o dr Hy

17:30 09:45 Pulsspinn 45 Pulsstep robert Anita

Kolstad

heim

08:15 a30 06:30 08:30 a30 06:30 09:15 12:30 Pulsspinn 45 seniorspinn Pulsspinn 45 Pulsspinn 45 Pulsstep B45 seniorspinn Aina robert Per Ch rune Mari ingunn

Mot Trond

Mandag 0600-2230 0930-1105 1105-1230

08:55 45 09:45 09:30 a60 14:00 09:05 30 09:45 10:40 Pulsspinn 45 step&mage hardmage 20 seniorstyrke Pulsspinn 45 senioryoga Pulsspinn 45 rigmor Hilde robert lene lene Nina Kristine H

38 38

3T-Saupstad er perfekt plassert i Trondheims største bydel. I store romslige lokaler kan vi tilby alle aktiviteter som ett treningssenter skal ha! Hos oss er det god plass til å trene, og blir du med på en spinntime, vil du garantert oppleve beste lufta i byen! .

høst 2010, byåsen

P

09:45 spinn lene

til nettopp deg, uansett ambisjoner og alder. Vi tilbyr alle former for kondisjonstrening og styrketrening, både individuelt og i grupper.

Prøv også vår PT som kan hjelpe deg med å få maksimalt ut av din treningsøkt.

Velkommen til oss for en god treningsøkt!

To n i ve nen ns an llba k m r åk a c Bø g

Perfekt plassert i Trondheims største bydel!

*

20:15 17:45 19:00 B60 Pulsspinn 45 Pulsspinn 45 3t-ak Pump Carla Merethe Marthe

20:00 C75 18:45 step&styrke Pump Malin Merethe

19:05 60 Zumba Carla

B45

19:20 a60 21:05 step&styrke hardmage 20 lill Mari Belinda

19:00 20:00 spinn a45 3t-ak yoga Anne Marte Kari Anne

20:15 B90 spinn&Pump Marte

20:00 Pulsstep Siri

45

*

17:30 Pulsstep Carla

45

3T-SOLSIDEN Helt nytt treningssenter på Nedre Elvehavn!

Med utsikt ned mot parken som skiller Nedre Elvehavn fra Svartlamon´ og Lademoen, vil tredemøllene med TV stå tett i tett innenfor den store glassfasaden.

Den lekre resepsjonsdisken skiller medlemmer fra ikke-medlemmer i inngangen til senteret. Innenfor resepsjonsdisken finner du avslappingsområdet der du kan slenge deg ned i en sofa mens du venter på en venn, eller bare vil ta en kaffe etter trening. For å guide deg inn til rett garderobe når du skal skifte om, finner du lekre

3T-Pirbadet

mosaikkbilder i flis av Marilyn Monroe for damene og James Dean for herrene – eller skulle det vært motsatt?

På 3T-Solsiden har vi to store aerobicsaler slik at vi kan tilby et stort mangfold av gruppetimer. Du vil også her finne timer som aerobic, pilates, yoga, afro, bootcamp, pump og mange ulike kurstilbud. Stor og luftig spinnsal med 60 plasser på oppbygde repoer, og et godt ventilasjonssystem vil du også finne her på 3T-Solsiden.

Vi ønsker rett å slett å gi deg den beste treningsopplevelsen i Midt-Norge.

Velkommen til 3T-Solsiden!

Flotteste sentret i byen?

3T-Pirbadet kan tilby noe så unikt som et topp moderne treningssenter med panorama utsikt! Her vil du få en opplevelse av å kunne trene samtidig som blikket kan feste seg på den nydelige fjordutsikten.

Lokalene våre er store og luftige, med stor takhøyde og rikelig med vinduer. I tillegg til utsikten har vi selvsagt også et rikt treningstilbud.

Etter at nordre avlasningsvei ble ferdig, tar det deg nå for eksempel kun 5 minutter å kjøre fra Byåsen og ned til 3T-Pirbadet. Parkeringen finner du ved siden av Rockheim.

Vi har en stor styrkesal med

P

Dyre

Portalen, Nedre Elvehavn P 3t-solsiden høst 2010 7010 Trondheim tlf: 984 20 000

Fjordgata

dsv .

gb

n Basse

rre

sgate

Halse

.

Royal Garden

Inn

he

P Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

0600-2230

0600-2230

0600-2230

0600-2230

0600-2100

0900-1800

1200-2100

06:30 sal 2 06:30 08:30 06:30 13:00 06:15 60 09:30 yogatrim 4 5 Pulsspinn 45 Pulsspinn 45 Pulsspinn 45 functional moves Pulsspinn 45 Pulsspinn 45 Beate l Guri ronny Sunniva Andreas Anette Kine 08:30

60 11:00

functional moves Pulsspinn

Beate S

Vanessa

10:00 senior 12:00 spinn&styrke mRl Andreas a60 Beate S 11:00 Zumba Vanessa

10:00

sal 2 11:00

16:15 spinn Guri

18:20 a45 funk Marthe

16:30

60 19:00

functional moves Pulsspinn

Kine

Sille

60 08:30

11:00

sal 2 13:55

45 seniortrim 60 functional moves Pulsspinn 45 yogatrim 6 0 hardmage 25

Beate S

lynette

11:00 45 afro Vanessa

12:00 B45 spinn Sille

12:00 sal 2 16:30 16:30 B45 Pulsspinn 45 yogatrim 4 5 spinn Vanessa ronny Sunniva

12:00 17:25 Pulsspinn 45 Pump Sille Sunniva

Guri

Beathe l

17:15 B60 Pulsmix Helle 17:30

45 spinn Marie

Anette

17:00 B60 45 dancemix Ane-Therese

11:00 a45 Pulsstep Frida

12:30 45 Pulsstep Natalie

12:00 B60 Pilates Frida

16:30 B60 18:30 B75 30 spinn&Pump step&Pump Torill Kine

16:15 17:30 45 Zumba B45 Zumba Ane-Therese Vanessa

15:30 B45 Zumba B45 Anette a75 18:30 sal 2 16:15 45 yogatrim 6 0 spinn&Pump(s) Sille Vanessa

19:30 spinn Marie

a45

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

0630-2200 1730-1930

0630-2100 1730-1930

0630-2100 1000-1200 1730-1930

0630-2100 1025-1225 1730-1930

0630-1800 1105-1305

1000-1600 1105-1305

1000-1800 1105-1305

06:45 vann Trine

06:45 06:45 06:40 60 06:45 45 yogatrim 4 5 Pulsspinn 45 functional moves vann Alison Sissel Christian Anneli

09:15 vann Alison

10:00 senior 09:30 40 10:30 06:45 11:15 11:15 50 spinn&sirkel Powervann Pulsspinn 45 Pulsspinn 45 Pulsstep 45 Pulsstep Anneli 60 ingvild l Kristine Skj ingvild l Anneli/Anne lena laila

10:30 vann ingvild l

11:20 50 Pulsstep lisa

12:30 vann 11:30 11:20 Pulsspinn 45 mor&Barn 40 vann ingvild l Petter Anneli 16:15 16:15 Pulsspinn 45 spinn Polina erik 16:30 vann Kari-Anne

18:15 50 Zumba Anette

12:30 50 vann Alison

50

18:30 50 afro Signe

B45

45

*

19:05 16:30 B60 hardmage 20 Pulsstep ingvild l Signe

17:50 sal 3 60 19:35 vann Poweryoga Therese line

*

20:30 a60 19:30 a60 18:35 hardmage 20 step&styrke low&mRl Stine Natalie Marthe

18:15 a90 skal vi danse Juliana

20:15 19:00 21:15 Pulsspinn 45 Pulsspinn 45 spinn espen Torill Torill

19:00 sal 3 Pilates 30 Kristine Sch

B60

19:50 vann Marit

45

* *

14:30 a75 lady in red Juliana 16:00 C90 skal vi danse Juliana sal 2

18:00 60 16:15 B45 Pulsspinn 45 functional moves ingvild S Marit

60 16:30 17:15 6-8år 19:30 Barnedans45 functional moves vann Juliana sal 2 ingvild l Trine

19:30 19:00 B45 BootCamp 45 Pulsspinn 45 ronny Anette

11:45 60 60 functional moves Anneli

15:15 13:30 60 16:15 a45 kreft-foreningen Zumba B45 Pulsspinn 45 lisa ingvild l Ane-Therese

sal 2 20:30 30 Pulsstep Kine

17:45 afro Marthe

11:10 11:10 45 Pulsspinn 45 Pulsspinn 45 ingvild S/Cathrine Polina

12:05 sal 3 10:30 B60 11:20 sal 3 10:30 60 12:05 yogatrim 6 0 fredagsvann hardmage 20 yogatrim 6 0 45 step&mage Anneli/Anne lena Alison ingvild l line Anneli

16:30 step Signe

19:15 sal 2 60 18:25 B45 Poweryoga Pilates Anette el ri

45

Havnegata 12 7010 Trondheim tlf: 980 58 000

19:00 18:30 a45 Pulsspinn 45 Pulsspinn 45 daniel Marit Johanne

17:15 spinn Sunniva

19:30 Pulsstep Beate S

ata

Sentral stasjon

 Hi-Faki klken

3T-Pirbadet

neg

rk

tø at Br

3T-Solsiden

Vi har kapasitet til mange kunder og ønsker alle hjertelig velkommen!

Pir 1

aia

Hav

E6

apparater for enhver smak og en stor frivektsavdeling.

Kondisjons avdelingen vår er også velutstyrt med tredemøller, ellipsemaskiner, stepmaskiner, romaskiner og sykler.

3T-Pirbadet kan også tilby et stort utvalg av gruppeaktiviteter. Vi har ulike timer innen aerobic, spinning, styrke, pilates, yoga og vanngym.

Mandag, onsdag og fredag åpner vi tidlig slik at du rekker en treningsøkt, med styrke, vanngym eller spinning, før du drar på jobb.

19:35

45 vann

Monica

50

19:30 Pulsspinn 45 eirik

40

*

20:15 Pulsspinn 45 espen

20:00 B90 skal vi danse Juliana sal 2

21:15 sal 2 yogatrim 4 5 Anne

20:00 Pulsspinn 45 Christian

39

3T-Sluppen Ikke bare en Cageballhall!

3T-Sluppen har utviklet et veldig godt treningsmiljø for både nye og gamle medlemmer!

Her har vi lange åpningstider, slik at det er mye tid og rom for gode treningsøkter både på dagtid og kveldstid! Vi har dyktige veiledere i styrkesalen som kan hjelpe deg med personlig program og oppfølging når du trenger det.

I 2010 starter vi også med gratis veiledning i squash- det blir moro!

Vi har høy aktivitet på squashbanene på senteret, som holder meget høy standard! Med 5 baner og faste treningstider med Nidaros Squashklubb er 3T-Sluppen en stor arena i squashmiljøet i

3T-Steinkjer

Trondheim. Som medlem spiller du gratis squash! Vi tilbyr også fastbaner i squash for bedrifter og enkeltpersoner. Ta kontakt med oss i resepsjonen!

3T-Sluppen er fortsatt hovedarena for Trondheims mest populære fotballkonsept: Cageball! Dette er en meget populær aktivitet som passer perfekt for både store og små!

Vi arrangerer også barnebursdager med Cageball som hovedaktivitet. 3T-Sluppen har derfor utviklet et bursdagskonsept hvor fysisk aktivitet står i sentrum. Ta kontakt med oss og vi arrangerer gjerne et selskap utenom det vanlige!

Velkommen til trim, trening og trivsel på 3T-Sluppen!

På solsiden av Steinkjer, på vei inn til hjertet av byen, ligger 3T-Steinkjer, lett tilgjengelig for alle og enhver. Her har vi alt du måtte ønske for å oppnå en sunn livsstil og ivareta helsen, helt klart BYENS BESTE treningstilbud.

Det er betalingsfrie og gode parkeringsmuligheter for våre besøkende medlemmer.

Har du spørsmål eller ønsker veiledning stiller vi oss gjerne tilgjengelig for tips og råd.

Vi har treningsveiledere som

Hydro

en

m

nt r u

pe ve i

t Se

Te m

Mo E6

P

3T-Steinkjer

3T-Sluppen Reservasjon av Squash og Cageball på tlf. 932 46 850 De grønne timene er ledig pr. 01. aug. 2010

Sluppenveien 12H 7037 Trondheim tlf: 932 46 850

Post terminalen

40 40

Statoil

P pp

08:15 09:00 09:45 10:30 11:15 12:00 12:45 13:30 14:15 15:00 15:45 16:30 17:15 18:00 18:45 19:30 20:15 21:00 21:45

Kongensgate

en

u Sl

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

0800-2300

0800-2300

0800-2300

0800-2300

0800-2130

0930-1830

0930-2300

Kongensgt. 43 7713 Steinkjer tlf: 74 14 59 60

3t-steinkjer høst 2010 Strandveien

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

0900-2200

0900-2200

0600-2200

0900-2200

0600-2000

1200-1800

1400-2000

11:00 spinn Therese 16:30 Pulsstep Wenche

15:00-17:00 a45 styrke 14-15 år Treningssal

11:00 a60 06:30 13:00 a60 17:30 06:30 Pulsspinn 45 step&styrke Pulsspinn 45 step&styrke Zumba Øystein Bente T Kurt Per Sverre espen

16:30 08:30 45 Pulsspinn 45 Pulsstep remy Bente V

17:30 17:20 hardmage 30 step Wenche Wenche

17:30 16:30 C60 Pulsspinn 45 spinn ragnhild S Guro

18:00 step Kurt

18:30 B60 Pilates ragnhild S

18:00 B60 spinn robert

19:30 Pulsspinn 45 Jorid

Ledig time

20:15 yogatrim 6 0 linda

B45

16:30 18:00 09:30 B60 45 styrke 14-15 år seniortrim 45 Pulsspinn 45 spinn Therese Jorid/ Guro ragnhild S Treningssal 15:00-17:00

18:00 30 spinn Bjørg

18:30 a90 19:30 a60 19:00 60 19:30 spinn&Pump functional moves step&mRl afro espen Janne Bente T Trude

Opptatt time

Nå runder vi av våren og setter i gang med sommerplanen.

Vi har så langt vært fattige på solstråler i Trøndelag og det er enda en god grunn til å besøke oss. Om ikke sola skinner ute, skinner den garantert inne hos oss! Det er gruppetimer både på formiddag og ettermiddagen så du kan velge hva som måtte passe deg best. Functional Moves og Afro fortsetter suksessen og nå kommer en tredje nyhet på planen, nemlig ZUMBA! Velkommen til en herlig treningshøst på 3T-Steinkjer!

Skole

Mot Sentrum

i ve en

setter opp program og gir deg den oppfølgingen du måtte ønske. Vi kan også tilby deg gruppetimer fulle av liv og masse energi, samt roligere timer som pilates og yoga med flinke instruktører.

Enten du har lyst til ta en spinningøkt før jobb eller danse deg gjennom en god treningsøkt på kvelden – da er du hjertelig velkommen hit! Vi har åpent fra tidlig morgen til sent på kvelden med varierte aktiviteter for alle sammen.

16:20 a45 spinn Kurt 16:30 B75 Pulsstep Bente V

B45

45

17:20 B45 hardmage 20 Kurt

20:00 Pump 60 ragnhild d

*

18:30 3t-ak aerobic Wenche

3T-levanger Trivelig senter for hele familien!

Sentralt i Levanger har vi et praktfullt senter som vi er stolte av. I resepsjonen møtes du av våre trivelige resepsjonister, som alltid står klare til å hjelpe deg. Her har vi også en romslig kafè hvor du kan slappe av med dagens avis. For de med barn har vi barnepass både morgen og kveld.

Etter treningsøkten kan du prøve en av våre topp moderne solsenger og forlenge sommerfargen, husk solkrem!

ga te

Skulle du trenge litt veiledning for å komme i gang med styrketrening, eller trenger du motivasjon til å holde treningen i gang, så står våre dyktige trenere til disposisjon.

Bestill time i resepsjonen, hvor du også kan få informasjon om vårt PT (Personlig Trener) tilbud.

For våre flotte seniorer tilbyr vi ”seniortrim” to dager i uka. Det er en time som rommer både styrke, kondisjon, balanse og koordinasjon.

Vi har en velfylt timeplan, med timer som passer for alle nivåer. Kom og prøv.

Velkommen til 3T-Orkanger, et senter hvor du vil trives!

Skulle du trenge fysioterapi, så holder fysioterapeut Frode

Velkommen til 3T-Levanger!

Ha

lsa

nv ei

en

Halsanveien 1 7600 Levanger tlf: 74 09 72 20

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

0900-2200

0900-2200 0900-1100 1655-1855

0630-2200 0900-1100 1655-1855

0900-2200

1725-1925

0900-1100

Fredag

Lørdag

Søndag

0630-2030

1000-1530

1600-2130

0900-1100

1000-1200

09:15

06:45

09:15

06:45

10:15

Tone P

Kai

Kristin

Gøril

Tone P

B75 18:00 spinn Sturla

45 Pulsspinn 45 Pulsspinn 45 Pulsspinn 45 Pulsspinn 45 step&Pump

09:15 a60 11:00 19:00 30 step&styrke Pulsspinn 45 Zumba Kristin Tone P Jan Olav

60 10:05 60 10:30 senior 09:15 kreft-foreningen spinn&styrke functional moves Pump Kristin inga lill Tone P 75 Gøril 10:30

17:00 15:00-17:00 16:30 Pulsspinn 45 styrke 14-15 år spinn Tone G Treningssal Kjersti 17:55 60 17:00 functional moves Pulsspinn 45 Pump Tone G Kristin/Tone P Heidi 17:30

17:05 B45 Pulsstep Marianne

18:45 a75 17:55 mage mix&styrke Marianne Camilla 20:00 spinn Magnus

Vi er et senter som har noe å tilby alle , gammel som ung, utrent eller i god form, erfaren eller uerfaren.

For morgenfugler kan vi tilby frokost tirsdager og fredager, etter å ha startet dagen med ei god treningsøkt.

3T-Levanger

P

ns

18:15 spinn Hege A

Fuskeland til i våre lokaler, og kan treffes på tel: 97095924.

Je rn ba

Se ot M

øn

09:15 Pulsstep Kristin

3T-Orkanger, et senter med sjarm og sjel.

ne

nt ru m

Mega

a at ug Br

Gr

treningsveiledning av våre engasjerte trenere.

Vi har en fin sammensetning av både ung og gammel, noe som gjør at vi har et unikt miljø. Senior-timene og MiniDans er populære tilbud.

Et bredt utvalg timer med flere varianter av aerobic, spinning, styrke og pilates. Her er det noe for enhver smak! For morgenfuglene tilbyr vi spinning kl 06.45 onsdag og fredag, tar du utfordringen?

ga ta

Senteret har stor aerobicsal med scene som gjør instruktøren godt synlig for alle. Vi har også en flott spinningsal med god kapasitet. Den luftige frivektsavdelingen er godt utstyrt, og her får du gratis

3T-ORKANGER

18:30 a45 spinn Kai

19:00

45 low

eva l

19:35 25 Pilates eva l

10:45 60 16:30 a45 senioryoga spinn Kristin Kjersti

17:00 a75 45 styrke 14-15 år full Rulle Treningssal Tone P 15:00-17:00

17:30 a30 Pulsstep eva G 18:00 30 spinn elin

45

B75

20:10 18:30 60 B60 Pulsspinn 45 functional moves Mona Sturla

19:00 B60 20:15 Zumba step&mage Hege A Maren

B45

19:40 B45 yogatrim 6 0 Gøril 20:00 Pulsspinn 45 Arne

B60

B45

3T-Orkanger Grønørveien 20 7300 Orkanger tlf: 72 48 11 33 Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

0900-2200 0900-1100

0630-2100 0900-1100

0900-2100 0900-1100

0900-2100 0900-1100

0630-2000 0900-1100

0900-1500

1300-2100

09:30 mRl Åse

09:30 60 step Sissel

09:30 a45 spinn Harald

17:00 16:30 10:30 Pulsspinn 45 seniortrim 60 Pulsstep eirin Gerd inger Stig rune 17:20 Pilates ragnhild

15:00-17:00 17:50 45 styrke 14-15 år Pilates Treningssal liv

09:30 B45 Pulsstep Åse

19:00 lettere Frode

C60

20:00 Pulsstep Tina

45

Stig rune

15:00-17:00 30 styrke 14-15 år Treningssal

60 18:00 60 19:00 B75 functional moves step&styrke mRl eirin Stine Tina 19:45 Pulsspinn 45 Hege

18:00

B45

18:30

*

09:30

a60 18:30 09:30 60 10:15 10:30 step 45 seniortrim 60 functional moves step&mage Åse Tina Åse Sissel

18:15 a60 17:00 B60 18:30 17:00 step&mRl step&mage Pulsspinn 45 spinn Heidi Johanne Harald liv 19:00 spinn Harald

06:45

45 Pulsspinn 45 Pulsspinn 45 spinn

19:30 spinn Hege

lise

17:00 afro isabelle

B45

17:00 a45 spinn Anita

B45

19:45 Zumba Åse

B45

17:50 45 hardmage 20 Anita B60

19:00 B60 step&mage Stine

41

Styrketrening er roten til alt godt, mener Berit K. Teige. Her får hun veiledning av sin personlige trener Anette Pedersen.

“Det handler om å reaktivere sevja!”

- Jeg hadde gjort det før. Stukket innom treningssentra både her og der. Og blitt bare mer overbevist om at innendørs trening ikke er noe for meg. Nei, gi meg en sykkel og en bratt bakke i marka!

Tekst & foto: Liv Turid Storli

Avhengig av trening. Berit forteller om hvordan hun i mange år forsøkte å holde på formen som hun gjennom et langt og aktivt liv hadde bygget opp. En fortid som friidrettsutøver og håndballspiller på høyt nivå, samt jobben som gym-lærer hadde gjort henne avhengig av trening. Fysisk aktivitet, det var liksom varemerket hennes.

- Så jeg syklet en masse. Da fikk jeg være ute, samtidig som jeg brukte kroppen. Knærne gjorde vondt etter all håndballen, men det var jeg vant med. Smertene var blitt en del av hverdagen, og jeg trodde jeg bare måtte leve med dem.

- Styrketrening er roten til alt godt, skyter Berit inn. Det beste med en personlig trener er hun pusher deg; gir deg den lille dytten som gjør at du tar ut alt. Jeg vet at uten Anette ville jeg bare kosetrent. Nå gjør det vondt i blant. Men så kommer også resultatet!

Formen duppet Samtidig som hun forsøkte å presse kroppen til trening, var Berit midt i en hektisk fase av livet. Hun hadde utdannet seg som voksen, og fikk etter hvert smaken på en karriere innen forskning. For fem år siden begynte hun på en doktorgrad. Det ble et vendepunkt.

42

- Jeg pendlet mellom USA, kjæresten i England og Norge. Bodde mye av tiden i England, hvor hverdagen gikk ut på å jobbe hardt hele dagen, og å spise godt om kvelden. Ikke bra for en kvinne i min alder, vet du. Kiloene rant på, formen duppet under pari, og jeg fikk ”vondt” både her og der. Knærne var spesielt plagsomme. Legen sa at operasjon var det eneste som kunne hjelpe. Også nå syklet jeg en del, men følte nok at både styrke og kondis manglet når det gjaldt.

Bestemte seg der og da Så var det altså åpning av nytt 3T-senter på Solsiden. Berit hadde sin vane tro tenkt å stikke innom. Men bare for å se.

- Der møtte jeg Anette. Hun sa hun jobbet som personlig trener ved senteret, og var utdannet fysioterapeut.” Eg sto der med mine låke kne og vonde rygg og tenkte: No ska eg slå til!”

Berit bestemte seg der og da. Betalte for 15 timer med Anette som sin personlige trener, og fikk etter kort tid sitt eget skreddersydde opplegg. Nå var hun i gang.

- Tidspunktet kunne ikke passet bedre. Jeg var midt inne i en kjempehektisk periode på jobben, og arbeidet 12 timer om dagen. Tidligere ville jeg ha syltet meg ned i arbeid, men måtte jeg stille på trening minst to ganger i uka. Jeg hadde jo en avtale! Dessuten begynte konkurransemennesket i meg å røre på seg igjen. Jeg ble utrolig motivert av å tenke Sykkel-Birkebeiner’n, sykkelritt i USA, samt å slå mannen min på kondis og styrke!

Men det som var viktigst inni hodet mitt var at jeg endelig hadde tatt et oppgjør. At jeg hadde kommet til det punktet i livet hvor jeg enten skulle forfalle mer, eller komme tilbake i form. Og at jeg hadde valgt det siste. Ikke minst fordi jeg ville bevise for meg selv at livet ikke

er slutt midt i 50-åra! Kanskje var det mer å hente enn jeg våget å tro!

Motiverende med program - Berit har hatt en utrolig framgang! Jeg ga henne verktøyet, og hun har virkelig brukt det.

Utfordringen har vært å få orden på knærne hennes. Med bedre knær, åpner døren seg for både variasjon og intensitet i treningen.

Og knærne har blitt svært bra, takket være tilpasset styrketrening. Mange er redd for å trene styrke. De er redd for å bli kjørt i senk første timen og miste motet. Men når de ser at vi går gradvis til verks, og spiller på lag med dem som kunder, tør de mer. Med økt muskelmasse, blir forbrenningen bedre, vekta blir lettere å kontrollere, og man tåler mer.

Mange synes det er motiverende når de ser de løfter 4 kilo mer enn dagen før. Og at det er så mange øvelser å variere mellom. Det gjør det artigere å trene. De synes også det er spennende å kunne se svart på hvitt, på treningsskjemaet, hvor stor framgangen er.

Kunden eier programmet. Dersom hun må reise vekk en periode, kan hun ta det med seg og fortsette treningen andre steder.

Ville levd som en hund Som personlig trener skal Anette Pedersen legge treningen til rette for den enkelte kunde.

- Det er viktig at treningen passer med den enkeltes hverdag, og med den enkeltes mål.

Stadig flere ønsker å gå ned i vekt. Som PT er det også min oppgave å hjelpe til med kostforslag.

Noen spiser for mye, andre for lite. Berit glemmer helt å spise i perioder.

- Om det ikke var for Anette ville jeg levd som en hund. Jeg kan gå 8 timer uten mat. Men så blir jeg fort slapp og sliten dersom jeg da skal ha ei treningsøkt. Anette ser det på meg at jeg trenger litt føde, og er rask med å hente en banan dersom jeg skulle gå tom.

Også jeg har godt av regelmessig matinntak.

Det forsøker Anette å lære meg opp til. Men ett sted går grensa, selv for henne. Hun fyller ikke opp drikkeflaska for meg!

Personlige Trenere på 3T: Sammen med din PT setter dere opp dine målsettinger og ut i fra dette skreddersys et stimulerende og variert treningsopplegg. Din PT vil motivere deg og sørge for at du trener riktig, sikkert og effektivt. Du bestemmer selv hvor lenge du ønsker å benytte deg av din PT, men et samarbeid over tid vil gi det beste resultat.

3T-Leangen Marte Resell Eriksson

3T-Leangen Kenneth Høidal

3T-Leangen Henrik Loe

3T-Rosten Marte Lise Furuberg

3T-Sluppen Øyvind Mittet

3T-Midtby´n Atle Hokseggen

3T-Steinkjer Therese Vådahl

3T-Byåsen/3T-Saupstad Thor Kang Eide

3T-Rosten Peter Halshamns

3T-Orkanger Isabelle Pisani Petersen

3T-Pirbadet Ingvild Sellereite

3T-Solsiden Anette Pedersen

43

Fysisk aktivitet

minsker risikoen for brystkreft!

Fysisk aktivitet påvirker kreftrisiko. Uansett alder, vekt og fasong har du gevinst av å mosjonere regelmessig.

Kvinner som mosjonerer mer enn tre timer pr uke ser ut til å ha 30-40 % lavere risiko for brystkreft. tekst og foto: Inger Merete Skarpaas, Kreftforeningen

Fysisk aktivitet påvirker kreftrisiko!

Uansett alder, vekt og fasong har du gevinst av å mosjonere regelmessig. Kvinner som mosjonerer mer enn tre timer pr uke slik at man blir svett, andpusten og får økt puls, ser ut til å ha 30-40 % lavere risiko for brystkreft. Ta deg derfor tid til å være fysisk aktiv.

Hvor mye fysisk aktivitet skal til?

Alle former for fysisk aktivitet er fordelaktig og det er den totale mengden aktivitet du får som har betydning for helsen din. De fleste undersøkelser viser at jo oftere og lenger man er fysisk aktiv, jo mindre er risikoen for å få brystkreft. Fysisk aktivitet med høy intensitet, dvs. aktivitet som gir økt puls og gjør oss svett og andpusten ser ut til å gi best effekt.

For å forebygge kreft anbefaler internasjonale forskere at voksne får 60 minutter moderat eller 30 minutter anstrengende fysisk aktivitet hver dag. Moderat fysisk aktivitet tilsvarer rask gange og gir økt puls. Det beste er å drive regelmessig fysisk aktivitet gjennom hele livet. Med tanke på forebygging av brystkreft er det særlig viktig med regelmessig fysisk aktivitet i puberteten, når brystene er under utvikling og etter overgangsalderen da sannsynligheten for å få brystkreft er størst.

Det er viktig fordi et for høyt nivå av noen hormoner, for eksempel fritt østrogen og insulin, kan øke risikoen for kreft. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar også til økt muskelmasse og dermed til at hvilestoffskiftet (basalforbrenningen) øker. Evnen til å forbrenne fett bedres og for de fleste reduseres fettlagre som lagrer kreftfremkallende stoffer. Selv om kroppsvekten ikke endres, betyr mer muskler og mindre fett en gunstigere kroppssammensetning.

Blodsirkulasjonen øker også, og skadelige stoffer fjernes raskere fra cellene.

Fysisk aktivitet under og etter behandling av brystkreft?

Det er godt dokumentert at fysisk aktivitet kan bedre livskvalitet under og etter kreftbehandling. I denne sammenheng betyr fysisk aktivitet alt fra det å komme seg opp av sengen og gå korte turer til å delta i ordinær trening. Vi vet ikke sikkert hvordan fysisk aktivitet påvirker sykdomsforløpet, men enkelte nyere undersøkelser viser lovende resultater når det gjelder overlevelse av brystkreft.

Kreftpasienter anbefales å være fysisk aktive under forutsetning av at aktiviteten tilpasses individuelt. Det er også viktig å finne en god balanse mellom hvile og aktivitet.

Det anbefales derfor å snakke med behandlende lege om hva som er best for den enkelte.

Hvorfor reduserer fysisk aktivitet risikoen for brystkreft?

Det finnes ulike forklaringer på hvordan fysisk aktivitet minsker risikoen for brystkreft. Regelmessig fysisk aktivitet fører blant annet til et sunt nivå av hormoner i blodet.

Fra 4.-10. oktober vil vi markere brystkreftsaken på 3T-Treningssenter All inntekt går direkte til forskning.

Vi setter opp RosaTimer på 3T. Her vil en representant fra kreftforeninga informere om brystkreft i ca. fem minutter før timen starter.

44

Det blir salg av: • Rosa sløyfer • Rosa drikkeflasker • T-skjorter • Rosa armbånd

3T-Pirbadet har en egen treningsgruppe for deg som er kreftrammet eller er pårørende.

Når kreft rammer er det så absolutt nyttig å sette av tid til- og å hente fram krefter, til å ta ei treningsøkt.

Som Grete Waitz sier i sin bok: “Den første turen fra sofaen til tredemølla var tung, men jeg erfarte raskt at treninga både ga meg annet å tenke på og bedre form til å gjennomføre krevende behandlinger”. Vi på 3T legger oss ikke i selene for å følge treningsopplegget til Grete Waitz. Vi samles til trening en gang i uka og kjenner på gleden av å kunne bevege seg.

Treningsgruppa “Bevegelsesglede” er et samarbeidsprosjekt mellom Kreftforeningen og 3T og har eksistert siden våren 2008. Vi har hatt evalueringer underveis og tilbakemeldingene fra deltakere er positive.

Evalueringen viser at det sosiale aspektet ved å delta på trening i en gruppe er høyt verdsatt og Kreftforeningen benytter anledningen til å takke 3T for det unike samarbeidet som gjør det mulig for kreftrammede å møtes til felles trening.

På treninga lager vi hinderløyper, har sirkel-/ stasjonstrening, vi jobber med muskelutholdenhet med moderat tunge manualer, driver med balansetrening og innimellom vender vi fokuset inn i oss selv og bruker enkle yogaøvelser for å jobbe med pust og indre ro. Vi har stoler med oss inn i treningslokalet så det fint går an å ta seg en pause eller flere underveis i treninga.

Tilbakemedlinger fra gruppa, “bevegelsesglede”, på 3T-Pirbadet:

“treninga vår gir meg livsmot” “et fantastisk tilbud” “jeg gleder meg til dagene vi har trening” “så godt å komme sammen med andre”

Den eksisterende gruppa slår vidt omkring seg hva gjelder den enkeltes fysiske form og hvor den enkelte befinner seg i et behandlingsforløp. Her er det rom for alle og alle finner sin plass. Ønsker du å bli med på treningen?

Tid: Onsdager kl 13.30, 3T-Pirbadet Tilbudet er gratis og du trenger ikke være 3T-Medlem!

Om du har spørsmål, ta gjerne kontakt med Gina Bøe fra Kreftforeningen (92447141) eller Ingvild Lauritzen fra 3T (93049795).

45

SpinnTour 2010 Delta på 24 spinntimer på 3T mellom 13. september og 13. desember og bli med i trekningen av mange flotte premier! Alle som kommer i mål får en flott t-skjorte.

Kast deg på sykkelbølgen!

Sykling er en glimrende aktivitet som passer for de fleste. Det krever ingen ferdigheter og du kan selv bestemme hastighet og motstand.

Hvorfor ikke bruke sykkelen til å komme i form?

Du kan veksle mellom å sykle ute, sykle på ergometersykkel eller spinnsykkel inne. Sistnevnte kan være veldig greit når været er ustabilt.

Spinning Spinning er en gruppetreningsform som kombinerer sykling med visualisering av en gitt løype og musikk. Det er den perfekte treningsform for de som ønsker en effektiv måte å komme i form på, gå ned i vekt,og samtidig ha det gøy. Omtrent alle kan sykle på en spinnsykkel, uansett form og nesten uansett vekt. Det kreves ingen koordinasjonsevne for å beherske en spinntime. Folk på forskjellige nivå og forskjellig alder kan trene sammen. Spinning er organisert sykling i sal på en moderne og avansert ergometersykkel. En instruktør leder timene med fortløpende instruksjoner, som foregår til fengende musikk.

3T har et variert tilbud av timer som strekker seg fra utholdenhetstimer til intervalltimer hvor pulsen banker i tinningen. Timene har en varighet fra 45 til 90 minutter. Du finner alltid en time som passer til ditt nivå og dersom du er usikker anbefaler vi at du tar en prat med de ansatte i resepsjonen eller en trener. Spinning er meget skånsom trening for kne og ledd, og man bruker store muskler som rumpe, lår og legger.

Sykling og spinning er en treningsform som er lett å mestre.

46

Utstyr Sykkelbukse med eller uten padding, eller annen smal treningsbukse

anbefales. På beina må du ha joggesko eller sykkelsko. Fordelen med sykkelsko er at du også utvikler krefter når du drar beinet oppover. Uten sykkelsko blir det oftest tråkking kun nedover mens foten kun dras passivt opp. Videre trenger du en håndduk og drikke.

Hvilke muskelgrupper trener du?

Først og fremst er dette hjerte- og lungetrening, altså kondisjonstrening. Men du styrker også muskulaturen i bena og i setet. Motiverende musikk, god pusteteknikk, avslapping og visualisering blir brukt for å oppnå maksimale resultater.

Vi har mange ulike spinntimer og vi anbefaler våre brukere å trene variert. PulsSpinn er en time for deg som ønsker å øke kondisjonen raskt og har litt spinnerfaring fra før. Denne spinntimen er basert på vårt PULS-konsept, hvor målet er å øke oksygenopptaket, som igjen gir økt fettforbrenning. Forskning viser at hard intervalltrening med høy puls gir meget gode resultater. Spinn A45 er for deg som skal prøve ut spinning for første gang. Er det er restitusjonstrening du er ute etter funger denne timen perfekt.

Spinn B60 er en innholdsrik time som krever at du har syklet før, og at du liker en utfordring. Vi har også flere kombinasjonstimer, for eksempel Spinn&Pump, hvor første halvdel av timen består av Spinn, og siste halvdel består av styrketrening med stang.

Landeveissykling Er en populær sykkelsport som blir arrangert på eksisterende (lande)veier, og det brukes racersykler. Sporten er populær over store deler av verden, men spesielt i Europa.

De mest dominerende og konkurrerende nasjonene er vanligvis Belgia, Frankrike, Tyskland, Italia, Luxembourg, Nederland, Spania og Sveits, selv om Australia, Russland og USA også kan vise til store internasjonale resultater, og mange andre land har profilerte profesjonelle syklister.

Grand Tours Det mest kjente sykkelrittet er Tour de France, et tre-ukers etapperitt som går igjennom Frankrike og avsluttes i Paris. Lignende etapperitt holdes i Italia (Giro d’Italia) og Spania (Vuelta a España). Disse tre rittene utgjør betegnelsen ”Grand Tours”.

Giro d’Italia på 3T 3T arrangerer SpinnTour for femte året på rad, og over tusen personer deltar hvert år. Delta på 24 spinntimer på 3T fra 13. september til 13. desember. Du kan også bli med på SpinnTour Extreme som går over 36 timer.

Årets rute Årets SpinnTour går gjennom Italia. Giro d’Italia 2010 var den 93. utgaven av Giro d’Italia. I likhet med Vuelta a España 2009 og Tour de France 2010 startet rittet i Nederland. Første etappe er en tempoetappe i Amsterdam, og de to neste etappene starter også i Amsterdam. Rittet inneholder også en klatretempo til Plan de Corones og en lagtempo. Rittet avsluttes med en tempoetappe i Verona.

Meld deg på!

• Alle 3T-Medlemmer kan melde seg på SpinnTour.

• Dette er en aktivitet som foregår innendørs på alle 3Ts treningssenter.

• Spinntimene du deltar på vil automatisk bli registert på “min side” under www.3t.no slik at du kan følge med på hvor langt du er kommet.

• Du melder deg på gjennom våre nettsider og betaler deretter kr. 99 i resepsjonen på 3T. Mer informasjon om påmelding kommer på www.3t.no

Rutelengde: 3500 km Antall spinntimer: 24 Pris: 99,47

Norges tak, Galdhøpiggen ruver 2469 m.o.h.

Turen fra Juvasshytta over Styggebreen tar ca. 6-7 timer og er en fantastisk opplevelse!

Galdhøpiggen (2469 moh.) er Nord-Europas høyeste fjell og ligger i Jotunheimen i Lom kommune. Jotunheimplatået er ca 2000 moh., og selve piggen stikker 2469 moh.Det var under istidene at fjellet fikk sin nåværende form, ettersom den var dekket av isbreer.

Noen geologer har nå gått vekk i fra teorien om at de høyeste toppene i Norge stakk opp igjennom isen som nunataker.

I Knud Voles Fotspor Fra Juvasshytta har det vært ført turer til Norges høyeste fjell i over 120 år. I fotspora til pioner Knud Vole arrangerer Juvasshytta daglige turer til toppen fra juni til september. Juvass sine førere tar gjerne oppdrag for grupper og familier som ønsker egen føring til Galdhøpiggen.

For mer info se www.juvasshytta.no Generelt for turen fra Juvass til “Piggen” Turen starter fra Juvasshytta. Ved Juvasshytta får deltakerne utdelt seler og nødvendig utstyr av guidene. Her blir det også gitt kort informasjon om turen. Vi starter på 1850 m.o.h og ender på Galdhøpiggen 2469 m.o.h. Det er ca. 15 km. tur-retur og tar 6-7 timer, inkludert en god pause på toppen av Galdhøpiggen.

Ved Styggebreen blir deltakerne knytt inn i tau. Det er livsfarlig å krysse breen alene uten tau og utstyr. Førerne vi bruker har flere års erfaring med føring både til Galdhøpiggen og andre fjell og breer.

Alle deltakerne får tildelt sele tilpasset hver enkelt.

48 48

Er kroppen

klar for fjelltur?

Har du vent deg til å bære sekk? Er fjellstøvlene gått inn? Har du utholdenhet til å klare mer enn bare den første motbakken?

Har du lagt opp en rute som starter litt forsiktig slik at du ikke går tom med en gang? tekst og foto: Den norske turistforeningen & martin Widlund

Mange av oss er svært flinke til å bruke mye tid og energi på å planlegge innkjøp av det beste og mest funksjonelle utstyret. Men bruker vi like mye energi på å forberede kroppen for den plutselige kraftanstrengelsen som vi legger opp til i noen korte feriedager i fjellet?

Start treningen tidlig Vi har alle hørt om Liv Arnesen og andre polfarere som har trukket bildekk mens de har trent i marka. For den jevne mann og kvinne trenger man ikke å gå så langt, men "motoren" må trimmes. Og det er mer som skal til enn bare en intensiv treningsrunde de siste 14 dagene før turen starter. Du bør starte treningen flere måneder før du skal på tur. Hvor mye og hvordan du bør trene, avhenger selvsagt av hva slags tur du har planer om. Skal du ut på en krevende ekspedisjon, må du selvsagt ha et annet treningsgrunnlag enn om du skal telte på fjellet sommerstid. Men selv en fottur i fjellet om sommeren kan bli et mareritt hvis både kroppen er ute av form og sekken er for tung.

Tren med intensitet Eksperter anbefaler tre til fire treningsøkter i uka med minimum en times varighet. Det som er viktig å være klar over, er at du må trene med relativt høy intensitet for at det skal ha noen merkbar effekt.

Man snakker da om en intensitet rundt 75% av maksimal puls. Maksimal puls er gjennomsnittlig 220 minus alder. Det vil si at en person på 45 år har en maksimal puls på ca. 175 slag i minuttet og da blir 75% ca 131. Dette er selvsagt bare en tommelfingerregel og puls

varierer fra person til person.

Uansett kan det være lurt å telle pulsen av og til mens du trener for å se hvordan du ligger an. Er du andpusten, er det lett å kjenne pulsen på halsen. Hold med pekefinger og langfinger mot pulsåren i 15 sekunder og gang deretter tallet med fire. Du får da pulsen din ved aktivitet.

Tren med belastning Det kan være spennende å notere ned pulsen og se utiklingen etter hvert som du trener. Men det er ikke bare hjertemuskelen som må trenes før tur. Du trenger også styrketrening. Bein og knær er spesielt utsatt ved mye gange opp og ned, og når du i tillegg skal bære sekk, blir det ekstra stor belastning. Rygg og skuldre trenger tilvenning til tung bør over tid, og det kan være lurt å trene med sekk på ryggen. Fyll for eksempel vannposer/vannkanner og ha dem i sekken når du går oppover. For å minske belastningen på ben og knær er det enkelt å tømme ut vannet og således kvitte seg med vekta.

Trening skal være gøy Det finnes heldigvis mange måter det går an å trene på, og du bør finne den treningsformen som du synes er gøy. Hvis man gjør noe man liker, så er det mye lettere for at man fortsetter treningen. Sett deg realistiske mål for treningen din, og tren gjerne sammen med andre. Den beste lønna du får for strevet, er følelsen av at du klarer mye mer enn da du startet.

49

Syv sunne grunner til å spise

avokado Noen tips for avokado Avokado smaker best når den er modnet. Dette kan du kjenne ved å klemme litt på den. Gir den litt etter for trykk er den klar til å spises. Et godt tips for å bevare åpnet avokado som enda ikke skal spises, er å tilsette noen dråper sitron på fruktkjøttet for å hindre misfarging.

50 50

Ingredienser:

ca. 500 g røkt laks 1 slangeagurk 1 liten bunt dill 1 liten bunt gressløk 2 stk. avokado 3 dl lettrømme 1 ss fransk sennep 1 krm sort pepper

Fremgangsmåte: Kok sukkerertene knapt møre og avkjøl dem i kaldt vann. Del salaten i biter, skjær løken i skiver og reddikene i biter. La alt ligge i iskaldt vann ca. 30 minutter, da blir de ekstra sprø.

Skjær laksen i skiver og siden i biter. Del agurken i terninger, hakk dill og gressløk. Del avokadoene, ta ut steinene, fjern skallet og skjær kjøttet i biter. Smak til rømmen med sennep og pepper. Bland i laks, agurk, avokado, dill og gressløk. Ha det i en bolle og la det stå kjølig til servering. Hell vannet av salaten og bland den med olje og salt. Legg salaten opp på et fat, server laks,- og avokadoblandingen til. Godt brød er fint tilbehør.

ca. 1 ½ liter salatblader (av ulike slag) 100 g sukkererter 1 middels stor løk 1 bunt reddiker 1 ss soyaolje ½ ts salt

kilde: matavisen.no

1) Sunt fett for hjertet og kolesterolet Avokado er mettende, men den gir deg mye sunt fett og næring tilbake for kaloriene. Ca. 90% av kaloriene i avokado kommer fra fett, der mesteparten består av sunt enumettet fett som kroppen behøver. Det halvfaste avokadofettet er gunstig i forebyggelsen av dårlig kolesterol og hjerte- og karsykdommer.

2) En kraftig antioksidant Avokado inneholder, vitamin C, vitamin E, og aminosyren glutation, som alle er supre antioksidanter.

De beskytter kroppen mot frie radikaler som kan skade arvematerialet og kroppens celler.

3) Godt for huden Som supre antioksidanter virker vitamin C og E godt for huden. De bidrar til å holde huden frisk og ung ved å forhindre skader forårsaket av reaktive oksygenforbindelser i hudcellene. Vitamin C er også viktig for sterkt bindevev i hud, brusk, bein og tenner.

4) Beskytter tarmen Avokado er også en god kilde til kostfiber. Ved å spise 100 gram avokado får man i seg ca. 7 gram kostfiber. Fiber spiller en viktig rolle i å opprettholde god helse. Det metter uten å gi energi, virker gunstig på mage- og tarmfunksjon og kan hjelpe mot forstoppelse.

5) Virker blodtrykknedsenkende Den ovale grønne frukten er en super kilde til mineralene kalium, magnesium og kobber. Kalium virker blodtrykknedsenkende og er med på å regulere vannbalansen i kroppen.

6) Styrker nervene Avokado inneholder fettstoffer som er viktige for stoffskiftet i nervesystemet. Dessuten er frukten svært rik på B-vitaminer som kroppen trenger for å få god nervefunksjonen. Med bakgrunn i dette, kan avokado være velegnet mat for de som lider av nervøsitet, irritabilitet eller depresjon.

7) Folat for fosteret Det vannløselige B-vitaminet folat er viktig for dannelsen av friske røde blodceller og normalt arvestoff. Et tilstrekkelig inntak av folat er viktig før og under svangerskapet fordi folat forbygger fosterskader.

51

HK Reklamebyrå. Foto: Kim Ramberghaug

Norsk sportsernæring på nett

Neste generasjons proteintilskudd Tech Nutrition presenterer ProZyme – et av verdens mest komplette proteintilskudd. Med 90% protein fra isolater og en optimal sammensetning, får du et protein som både er oppbyggende, hindrer muskelnedbrytning og gir raskere restitusjon. Studier viser 25% bedre treningseffekt med inntak av protein etter trening. Spesielt god smak og konsistens. Ekstrem muskelvekst i én proteinshake.

KJØP DET PÅ

52

ProZyme finnes også som proteinbarer. 31% protein pr bar.

Endelig på parti med kroppen Gudrun Haave fikk en prolaps for tre år siden. Siden har hun vært redd for å trene. Hun trodde hun skulle forbli ”hun med ryggproblemet”. Nå går alt så meget bedre!

- Det var som om prolapsen satte seg i hodet.

Jeg ble redd for å bevege meg, redd for trening og redd for hverdagslige sysler med barna. Smertene var der nesten hele tiden, og det var slitsomt.Tanken på at prolapsen skulle komme tilbake hemmet meg, og forandret nesten personligheten min. Jeg har alltid likt å være fysisk aktiv. Nå ble jeg nesten irritert over alle treningssentrene som lokket med ”new look”. Det gjaldt ikke meg, for jeg hadde jo vondt i ryggen.

Gudrun kom likevel i kontakt med 3T, og fikk satt opp et treningsprogram. Samtalen med treningsveilederen, som har bakgrunn som fysioterapeut, satte i gang en helt ny prosess.

Trygg på rygg - Jeg forsto at grensene for aktivitet satt i mitt eget hode. Varsomt ble jeg geleidet gjennom

øvelser jeg ikke hadde trodd jeg kunne utføre.

Etter bare et par måneder var jeg godt inne i en fin treningsrutine, og ryggsmertene var så godt som borte. Jeg er blitt så trygg på min egen rygg at det hender jeg går på 3T for å ”trene bort” eventuelle smerter etter hagearbeid eller andre uvante aktiviteter. For ett år siden ville jeg ha lagt meg på sofaen.

Med tre små barn og i gang med sitt tredje studieår som tegnspråktolk har Gudrun en travel hverdag.

Men til forskjell fra tidligere deltar hun i alle oppgaver, ikke minst med ungene, og opplever at familielivet også fungerer mye bedre.

- Jeg har en snill mann som gjerne tar et tak ekstra hvis det trengs, men han er likevel innmari glad på mine vegne. Han ser at jeg har fått tilbake kroppen min, og ikke minst det gamle pågangsmotet.

Med ryggen ”på plass” åpner det for nye og mer allsidige treningsmetoder. Jeg må trene. Har ikke tid til å ha vondt i ryggen, sier Gudrun Haave (43).

tekst og foto: liv turid storli

Flere menn burde prøve yoga, mener Lasse Olsen. Det er en treningsform som er fin å kombinere med annen trening.

Yoga er ingen abrakadabra -Jeg tror mange menn er skeptiske til yoga. De tror det er noe mystisk, noe som passer best for damer.

Jeg synes yoga er topp trening, og utfordrer flere menn til å forsøke!

Lasse Olsen (40) ble anbefalt å prøve yoga ved påsketider. Den første timen holdt han på å miste motet, fordi han ikke greide alle øvelsene. Men han ga ikke opp, og etter to-tre ganger var han ”med”. Lasse har lang erfaring som trener selv, og mener flere menn burde prøve yoga.

- Jeg trenger å roe ned, få bukt med stress og uro i kroppen. Det er også viktig for meg å få kontroll på pusten og myke opp muskulaturen.

Akkurat der er yogaen suveren! Jeg merker godt

at jeg blir roligere og mer avslappet av yogatimene. Du kobler ut tankene, og konsentrerer deg fullt og helt om pusten og kroppen. Ittjnå hokus pokus med det!

Utfordrende nok Lasse er utdannet trener, og har vært fotballtrener i 20 år. De to siste årene har han vært instruktør ved 3T. Han tror mange menn mener yogaen er for rolig for dem. At den ikke utfordrer nok.

Og altså at den er litt mystisk.

- Det siste gjelder ikke den yogaformen som 3T

tilbyr. Her er det snakk om å strekke, styrke og øke fleksibilitenen. Dess mer du mestrer, jo mer utfordrende blir treninga. Instruktørene er veldig flinke. De sørger for å variere timene, og passer på at du gjør øvelsene så riktig som mulig.

Mange menn er stokk stive. Selv Manchester United bruker yogatrening i tøffe perioder. Jeg kombinerer yoga med annen trening, og føler jeg har funnet en god treningsform. Flere menn kommer nok etter hvert. De er bare litt trege.

Og inntil videre er det jo bare en fordel med flest damer på timene!

53

54

Fakta: Walter Willett har fantastiske forsøkskaniner: Livsstilen til 238 000 amerikanske sykepleiere blir fulgt minutt for minutt.

Her er noen av resultatene han har kommet frem til. Mer om Willett følger.

Dropp hvitt brød!

Dette er rådet til den verdensberømte legen Walter Willett, som har forsket på 238 000 kvinner siden 1976. Han mener at risikoen for sykdom øker betraktelig ved inntak av hvitt mel, hvitt sukker og hvit pasta.

Livsstilsfaktorene avgjør helsen Den verdensberømte amerikanske legen og ernæringsforskeren Walter Willett presenterer de nyeste teoriene om hva du bør og ikke bør spise. Han har studert 238 000 kvinner over tid for å studere hjerte-karsykdommer, diabetes og mange andre lidelser. Undersøkelsene viser at mat, fysisk aktivitet og andre livsstilsfaktorer har enormt stor betydning for helsen.

Hvis du kutter ned på smør, skinkestek og kremfløte for å ta vare på hjertet, og i stedet velger loff, ris og pasta gjør du en skikkelig dårlig byttehandel mener Walter Willet. De hvite karbohydratene er enda verre for hjertet.

slått fast hvor skadelig det er å stappe i seg store mengder hvite karbohydrater i form av lyst brød, hvit ris, lys pasta, poteter og sukker.

I virkeligheten er det de som er superskurkene i moderne vestlig mat.

Beveger oss for lite Vi mennesker reagerer forskjellig på den maten vi spiser, mener Willett. Gjennom utviklingshistorien er vi også blitt mer sårbare ovenfor maten. Fordi vi beveger oss betydelig mindre enn tidligere generasjoner tåler vi ikke så godt karbohydrater med høy GI - det vil si dem som påvirker blodsukkeret mest. I mange år har man fokusert på kolesteroltallet som målestokk for hjertehelse, men blodsukkerog insulinregulering har kanskje enda større betydning.

Gjennom historien er vi også blitt mer sårbare ovenfor maten fordi vi beveger oss betydelig mindre enn tidligere.

Willett får støtte fra en banebrytende ny undersøkelse fra Århus, som viser at risikoen for blodpropp i hjertet øker med 33 prosent når du spiser hvitt brød. Undersøkelsen er nylig offentliggjort i det anerkjente tidsskriftet American Journal of Clinical Nutrition.

Med støtte i den ferske studien i USA, kritiserer Willet de offisielle kostholdsanbefalingene som legger stor vekt på å skjære ned på fettet og i stedet spise mer karbohydrater. Så med forskernes nye budskap er det nok en gang

Når blodsukkeret stiger lynraskt etter et måltid, og deretter stuper, blir stoffskiftehormonene forstyrret, og det kan ha mange uheldige virkninger. Mange befolkningsgrupper blir svært fort insulinresistente og utvikler diabetes hvis de spiser mye karbohydrater.

Kroppen deres tåler ganske enkelt ikke de raske karbohydratene.

kostholdskurs på 3T

lettere 3Ts dyktige kursledere tilbyr kostholdsveiledning, tilpasset treningsopplegg og motivasjonsveiledning. Vi hjelper deg i gang med å endre livsstil, og på våre kurs har vi fokus på helse.

Du øker livskvaliteten ved trening og sunt kosthold. Du vil merke at du får mer energi og du være istand til å delta på mer aktiviter enn før. Dette vet du - nå skal vi hjelpe deg å gjennomføre dette i praksis!

Oppstart i uke 36, 6-12 september: • 3T-Rosten, mandager kl 17:00 • 3T-Rosten, onsdager kl 19:00 • 3T-Byåsen, tirsdager kl 18:00 • 3T-Leangen, onsdager kl 19:00 • 3T-Orkanger, mandager kl 19:00 • 3T-Midtbyn, onsdager kl 17:00 Tilbudet gjelder kun 3T-medlemmer.

Påmelding i resepsjonen på ditt senter!

Varighet 10 uker.

Pris kr. 1498,55

Vil du bli

instruktør?

3T-Akademiets Instruktørkurs høst 2010 3T har et stort tilbud innen gruppetrening. Vi er i stadig vekst og trenger derfor å rekruttere nye instruktører til våre senter. Om du har efaring innen gruppetrening, eller kunne tenke deg å bli med på et instruktørkurs, er 3T-Akademiet kanskje noe for deg?

Våre nstruktørkurs er praktiske og omhandler • Musikkforståelse • Koordinasjon • Quing (verbal og visuell formidling) • Holdning • Instruktørrollen • Basis innføring i anatomi og fysiologi • Videregående innføring i step og aerobic Høstenskurs har oppstart i uke 36, (6-12. september) Aerobic instruktørkurs: • 3T-Midtbyn, søndager kl 19:10-20:40, 12 uker • 3T-Rosten, søndager kl 19:15-20:45, 12 uker • 3T-Steinkjer, søndager kl 18:30-20:00, 12 uker Pris del 1: Pris del 2:

298,898,-

Yoga instruktørkurs: • 3T-Saupstad, onsdager kl 20:00-21:30, 10 uker Pris 898,Pump instruktørkurs: •3T-Saupstad, torsdager kl 20:15-21:45, 10 uker Pris 898,Spinn instruktørkurs: • Torsdager 13:45-15:15. 10 uker Pris 898,Påmelding i resepsjonen på ditt senter.

56

Har du lyst til å lære deg Engelsk Vals, Tango, Rumba, Samba og Cha Cha Cha? Da må du lese videre.

3T-Pirbadet tilbyr nybegynner- og videregående kurs denne høsten, og du får profesjonell kursing av en tidligere konkuranseutøver.

Nye kurs starter opp i uke 36. (6.-12. september) • Mandager kl 18:00, nybegynnerkurs (A90) • Mandager kl 20:00, videregående 1 (B90) • Søndager kl 16:00, videregående 2 (C90) Du må ha med dansepartner!

• søndager kl 14:30, Lady in Red nybegynnerkurs (A75). Her trenger du ikke ha med dansepartner! Kun for damer.

Pris: kr. 440,- for medlemmer og kr. 750,- for ikke-medlemmer.

Kursleder: Juliana Bovkunenko Varighet: 10 uker Påmelding i resepsjonen på ditt senter.

Trening under graviditet Trening gjør det lettere med stor mage. Trening under svangerskapet kan også regulere vektøkningen, fremgår det av en ny og unik norsk studie.

For første gang er det gjort en studie på fysisk aktivitet og trening blant gravide for å se om det er en sammenheng mellom trening og mors vektøkning under svangerskapet.

Svangerskapet er en viktig periode for å påvirke og endre adferd, og det er grunn til å tro at livsstilsvaner under graviditeten kan påvirke en kvinnes helse på livstid. Torsdag 20. juni skal Lene A. H. Haakstad (38) forsvare sin avhandling ”Physical activity and weight gain during pregnancy” for graden philosophiae doctor (PhD) ved Seksjon for idrettsmedisinske fag, Norges idrettshøgskole (NIH).

Trener lite Doktorgradsprosjektet resulterte i fire selvstendige publikasjoner som blant annet viser at gravide har et lavt daglig nivå på fysisk aktivitet og at mange gravide øker i vekt mer enn anbefalt. Prosjektet viser også at trening før svangerskapet er den viktigste årsaken til at man trener mens man er gravid.

Regulerer vektøkning Like viktig for mange: Trening kan regulere vektøkning under graviditeten. 24 treningsklasser (60 min, to ganger i uka) gjennomført på moderat intensitet fra uke 13 og gjennom svangerskapet kan regulere vektøkning under graviditet. Færre av kvinnene i studien gikk opp mer i vekt enn anbefalinger fra Institute of Medicine fra 2009.

Lettere fødsel med trening Andre studier viser at kvinner som er regelmessig fysisk aktive under svangerskapet øker mindre i vekt, og opplever graviditet og fødsel som lettere. De utvikler sjeldnere svangerskaps/barseldepresjoner, og har flere normale vaginale fødsler, kortere aktiv forløsningstid og færre komplikasjoner før fødsel.

I dag anbefales alle friske gravide å bruke 30 minutter på moderat, intensiv fysisk aktivitet, helst daglig. Dette kan for eksempel være rask gange. Alternativt 15 minutter med moderat, intensiv trening 3-5 ganger i uken.

57

St. Olavsloppet

Et lite

sirkeleventyr Fra venstre ser dokker: Brit, Eli-Karin, Sigurd, Karen, Bente - og foran; Sigrid.

Leserinnlegg

Vi kaller oss ”Først-i-køen-damene”, mest fordi vi møter opp i GOD tid før treningstiman. – for å få løst nån små hverdagsproblemer samt koseprata litt før ”alvoret” tar te!

Sånn har vi hoildt på i ca 20 år – så jada, vi har fått Gullsekken – og tusen takk for den, noe vi satte utrolig stor pris på!

N’Sigurd må vi itj glemme! Han har kommet inn litt senar enn oss, men er ivrig som bare rakkeren! Vi TROR det er for at’n er treningsglad, og itj på grunn av alle de søte damene som trener på Rosten!!!???

Han kjæm som regel 5 minutter for sent hver gang, men kaster sæ uti i det……

Den usigelig triste meldinga om at det ble ingen Sirkeltima på Rosten i sommer, falt itj i god jord! Sirkeltrening har gått i blodet på oss, og vi er faktisk blitt GLA i disse gamle, skranglate og teårskomne apparatan. Vi KJEINNE dæm! På godt og vondt. Men, dem får oss te på svette, puste, pæse, kjeinne at vi HAR muskla! Vi flire litt av oss sjøl – og vi syng med på den fengende musikken, og når timen nærme sæ slutten har vi saint forsyne mæ guts nok te å gjennomfør PLANKEN òg! Itj verst? Vi er jo rundt ”middagshøyden” og vel så det, enkelte av oss!

58

Resultatet ble at vi innhenta tillatelse te å trene Sirkel på egen hånd – og musikk og –anlegg fikk vi låne, så nå trener vi og puste og pæse og syng av full hals hver mandag klokka 18.00! Planken slipper ingen unna!

På grunn av ferietia er vi ikke så mange, men vi har prøvd å spre budskapet om at muligheten er der, fortsatt! Vi følger våre kjære gamle Sirkel-apparat ”to the bitter end”.

Den nye Sirkelsalen med nye apparata vil bli meget godt mottatt av oss, vi glær oss enormt. Det største ønsket vårt er en såkalt ”midjetrimmer”, da midja er et punkt på oss damer, især, som har lett for å bli ”borte”………

Vi benytter denne anledningen te å takke for alle de flotte, dyktige og humørfylte instruktøran vi har hatt gleden av å trene med i Sirkelsalen – vi håper å se noen av dem igjen til høsten!?

Hilsen ”Først-i-køen-damene” pluss’n Sigurd v/Bente Johnsen

Anna-Lena Løbakk Trener for Nikolaiev/ Ukraina

Over 50 3T-medlemmer deltok og løp for Team-3T. Vi ønsker å takke alle løpere, lagledere, sponsorer, lokale arrangører og ildsjeler som gjorde St Olavsloppet 2010 til en gedigen suksess.

Vi gleder oss til neste år og ønsker velkommen tilbake 29.juni - 02. juli 2011.

Jeg heter Anna-Lena Løbakk og jobber som gruppeinstruktør på 3T-Pirbadet. Her har jeg vært med helt siden vi åpnet i 2001.

I 2004 så jeg en film på gudstjenesten på jobben, vennskapsmenigheten vår ” Lubov Christova” i Ukraina gjør sammen med oss her i Trondheim Frikirke.

De jobber med fattige familier, hjemløse og alkoholavhengige.

Det gjorde sterke inntrykk på meg, og jeg spurte om jeg ikke kunne få være med til Nikolaiev en gang.

Etter å ha sett fattigdommen og behovet der nede, spesielt blant barn og de svake, har jeg bestemt meg for å gi pengene som jeg tjener på 3t til dette formålet.

Les mer om Anne-Lena Løbakk på www.3t.no under 3T-Pirbadet.

Trening demper røyksuget!

Når vi skal starte et nytt og bedre liv, anbefales det ofte å ikke endre alt på en gang. Men å slutte og røyke og begynne å trene kan du gjerne slå sammen og sette øverst på lista. Nå viser nyere forskning at selv en fem minutters økt med trening demper røykesuget!

I følge en artikkel i det internasjonale fagtidsskriftet Addiction har trening en positiv effekt mot røykesug og abstinenssymptomer.

Artikkelen viser til en gjennomgang av tolv studier der det ble sett på sammenhengen mellom det å være i fysisk aktivitet og røykesug, abstinenssymptomer og røykevaner. Målingene viste at røykesuget og abstinensen ble hurtig redusert i løpet av treningsøkten, og at det holdt seg på et redusert nivå i opp til femti minutter etter avsluttet treningsøkt.

Distraksjon er neppe hovedårsaken Røykesug og abstinensene ble redusert fra en treningsintensitet på 60-85 prosent av maksimal puls (varighet på 30-40 minutter), til så lite som 24 prosent av maksimal puls (varighet på 15 minutter), samt også ved isometrisk trening (fem minutters økter). Isome-

trisk trening er øvelser du kan gjøre på egen hånd, hvor hensikten bare er å spenne musklene uten å gjøre det mot motstand.

To andre studier som sammenlignet to ulike intensitetsnivå på treningsøktene, viste ingen forskjell i utfallet. Distraksjon var sannsynligvis ikke hovedårsaken til de positive effektene.

Bli røykfri med 3T! Røykesluttkurset kjøres i kombinasjon med både gruppetrening og individuell trening.

På dette kurset er utgangspunktet at du har lyst til å bli røykfri, og at du har lyst til å komme i bedre fysisk form. Røykfrihet og bedret livskvalitet er vårt felles mål. Om motivasjonen er i svakeste laget styrkes den gjennom gruppesamhold og trening.

Røykesluttkurs på 3T 3T tilbyr gratis røykesluttkurs til alle våre røykede medlemmer som ønsker et sunnere liv. Røykfrihet og bedre livskvalitet er vårt felles mål.

Dato: Høsten kurs har oppstart 7. sept.

Kurset varer i 10 uker.

Sted: 3T-Leangen, tirsdager kl 18:00 3T-Rosten, tirsdager kl 20:00 Kursleder: Marit Skjærvold Påmelding i resepsjonene på 3T. Kun for 3T-medlemmer.

59

60

Design X thomas.riise@inkdesign.no

Et Helt nytt

Student på 3T?

ungdomstilbud

Nå kan du prøve oss gratis og se om du trives på 3T! 6.-12. september NB!16 års aldersgrense på ordinært medlemskap.

Gratis Studentuke!

6.-12. september

Squash Turnering for alle 3T-medlemmer 28. oktober

UnGdomskortet på 3T • • • • • • •

Tilbudet gjelder alle ungdommer i alderen 14-15 Egen ungdomskontrakt fylles ut sammen med foreldre/foresatte Betaling med avtalegiro!

Innmelding 300,- og 299,- pr mnd.

3 mnd bindingstid Kortet gir deg tilgang på gruppetimer på 3T som er merket med dette tegnet Kontrakten er tidsbegrenset, og vil gjelde 6 dager i uka (tirsdag-søndag) mellom kl. 13:00-18:00 (gjelder ikke styrkesal, squash og svømmebasseng) • Styrke 14-15 år og smilefjestimer • Ungdomskortet gjelder på alle 3T-senter Steinkjer, Levanger og Orkanger I tillegg til gruppetrening kan du delta på ”styrke 14-15” i styrkesalen.

Se timeplan for dag og tid.

Hva er en -time ?

Dette er en gruppetime som du har tilgang til på lik linje med et vanlig medlem. Så her kan du og vennene dine trene sammen med de voksne, eller du kan ta med deg mamma og pappa.

Vi ønsker deg velkommen til trivelig trening på 3T! 61

d u b l i t r e emb

Sept

Gir m o S r a inb e t o r p G eo n! e k G k i n i r n d i e G r av t ener t k e f f e G Skikkeli

• UNDEr aktivitEt

!

S i r Go p nå kun

• EttEr aktivitEt

35,før 45,-

Tilbudet gjelder ut september 2010.

62

tilbudet gjelder i hele september på alle 3t sentre.

aster ania

2010

Trondheim, 1.- 3. oktober på 3T-Rosten Årets Master Mania skal avholdes på 3T-Rosten. Vi gleder oss til å presentere et tett og spennende program med kjente og kjære instruktører. Noen har besøkt oss tidligere, mens andre kommer til MasterMania for første gang.

Magnus Ringberg

Kjell Olav Engen

Functional Moves er en stor hit på 3T, og en av gründerne av konseptet, Magnus Ringberg, kommer tilbake til Trondheim for å kjøre funksjonell trening med oss. Vi får flere spennende yogaklasser, dansetimer og selvsagt blir det Functional Moves også!

Den glade nordmannen Kjell Olav Engen er en av våre gjengangere, og det var flere av våre medlemmer som bet seg merke i han under fjorårets Master Mania. Han er dyktig, energisk og får deg til å svette og slite det lille ekstra, samtidig som du smiler og koser deg til drivende og energisk musikk.

Ester Frangenberg

Nils Torring En annen svensk fremadstormende instruktør er Nils Torring. Han er kjent for å være litt ”vill och galen” på sine timer. Det blir ”Discoinferno”, og ”Back to the 80´s” pluss noen godbiter til.

Hun er med i det tyske teamet; People in Motion.

Hennes arbeidsgiver i Tyskland er den kjente og utrolig dyktige Marc O Kluike, som har smeltet våre hjerter og sjarmert oss i senk opptil flere ganger. Han beskriver Ester på følgende måte: “She is really amazing and the 3T members will just love her classes! Trust me on this one!” Og vi stoler på Marc, så Ester skal gi oss forrykende dansetimer, litt Funk og steptimer denne helga!

Monika Björn Som dere skjønner så er vi på 3T glade i svenskene, for vi har invitert enda en: En kvinnelig instruktør ved navn Monika Björn. Hun er en av de mest ettertraktede instruktørene i Europa, og hennes lidenskap til Spinning og Yoga er overbevisende da hun kan ta deg til høyder du ikke visste fantes. Hun var hos oss for et par år siden, og vi var ikke i tvil om at vi ønsket å få henne tilbake.

MASTER MANIA er gratis for alle 3T-medlemmer!

NB! Timeplanen på 3T-Rosten vil avvike fra normalen 2. og 3. oktober, og du vil få Master Mania timeplanen presentert i løpet av høsten.

63

64

HANDLEDAGER DAGER PÅ 3T! HOS G-SPORT Mandag 5/10 på 3T Rosten Tirsdag 6/10 på 3T Leangen

Nærmere info, følg med på 3T`s hjemmesider

Vi ønsker igjen 3T-medlemmer velkommen til handledager hos G-Sport. Butikkene er fylt med høsten og vinterens nyheter.

Vår butikk G-Sport Tillertorget AS ønsker sammen med Madshus å gi deg som 3T – medlem de beste råd om valg av utstyr for kommende sesong. Dette selvfølgelig til markedets beste pris. Du vil få se de siste nyheter, og muligheter for å ”skreddersy” en bestilling på utstyr som passer deg.

Velkommen

Husk avtalekortet, se mer om avtalen med G-Sport på http://www.3t.no/www/Medlemskap/Medlemsfordeler/ til en hyggelig prat med oss i G-Sport og

• • • •

UKE UKE UKE UKE

Madshus, på veien til en bedre skiopplevelse.

36 06.-11. september 43 25.-30. oktober 46 15.-20. november G-Sport Tillertorget 50 13.-18. desember Tlf. 72 89 74 00

G-SPORTDAGER PÅ 3T G-Sport kommer til 3T sentrene flere ganger i løpet av året.

Her får du et bredt utvalg av treningsklær til dame og herre, samt treningssko. Datoer vil bli annonsert på 3T sine nettsider.

Oppdal Bike Park: Joda, du blir sliten av å sykle nedoverbakker.

Det er Oppdal Bike Park et godt bevis på!

Egentlig er farten alt for høy.

Egentlig skal jeg dundre rett fram i svingen og havne til skogs. Egentlig burde dette være noe for ekstremsyklistene. Egentlig burde jeg vært livredd. Men det er bare moro! Sinnssykt moro faktisk!

Etter et to meter langt svev over et perfekt formet jordhopp lander jeg like før en krapp venstresving. Egentlig burde jeg krasja med et tre her. Men det gjør jeg ikke, for perfekte doseringer i sving etter sving gjør at løypene i Oppdal Bike Park passer hvem som helst. Hvem skulle tro at Superflytløypas 27 doserte svinger og 25 hopp skulle la seg forsere allerede på dagens andre tur?

Oppdal Bike Park tilbyr såkalt heisbasert terrengsykling. Her er poenget å ta heisen opp, og kose seg i nedoverbakkene, i tilrettelagte løyper stappfulle av sykkelmoro. Svinger med store doseringer, små og store hopp smal sti, brei sti, terskler og smådropp gjør nedturen til en drøm!

Sykkelparken i Oppdal har totalt sju forskjellige løyper, i alle vanskelighetsgrader. Løypene mellom de to heisene i Hovden og Vangslia er lange og byr på variert terreng, flott natur og de er så lange at turene blir nesten som en liten oppdagelsesferd med sykkelen. I Hovden fins den legendariske og krevende NM-løypa. Dette er en vanskelig og tøff smal løype, med mange utfordringer. Hvert år arrangeres norgescup eller NM i denne løypa.

Makan til moro skal man lete lenge etter!

Men er det juks? Å ta heisen opp? Da blir man vel ikke sliten? Å jo da! Svetten siler etter en lang dag i Oppdal Bike Park. Men det tenker man ikke på. For egentlig er dette bare moro! www.oppdalbikepark.no

Husk Avtalekortet, ta kontakt med resepsjon på et av sentrene hvis du ikke har G-Sport avtalekort.

VELKOMMEN TIL G-SPORT!

Tips fra Tech Nutrition: 25% økt kondisjon med protein!

Det har lenge vært kjent at protein har vært viktig for resultater innen styrketrening og muskelvekst. Nå viser det seg at protein etter trening er like viktig for deg som er opptatt av resultater fra utholdenhetstrening! En nyere studie gjennomført av blant annet Jan Hoff og Jan Helgerud viser nemlig at man får stor økning i utholdenhet ved inntak av protein direkte etter trening, sammenlignet med om man kun inntar sportsdrikke. Faktisk viser studien at gruppen som kun inntok protein direkte etter trening hadde økt sin treningsrespons på sin utholdenhetstrening med hele 25%!

Tilsvarende treningseffekt er tidligere også sett i forbindelse med styrketrening. Protein fra isolater bør derfor være et selvsagt valg umiddelbart etter trening – uansett målsetning. Proteinet som ble brukt i undersøkelsen var kun fra isolater og levert fra Tech Nutrition.

Jenter trenger også proteiner!

Vi har sagt det mange ganger: Jenter trenger også proteiner!

Proteiner er kroppens byggesteiner og er viktig for å oppnå en stram og slank figur og for restitusjon. Protein gir i tillegg jevne energinivåer, bedre metthetsfølelse og mindre søtsug.

65

Hei! Beinhinnebetennelse oppstår som regel når man har trent for mye eller på feil underlag i perioder. Hvis du har en feilstilling på fotbladet i tillegg (dvs. løper litt innover eller utover på føttene), er du dessverre svært utsatt for å få en betennelse. Den setter seg ofte som ømhet på den nederste delen av leggen, og skyldes en irritasjon i overflaten på grunn av for mange trekk der musklene er festet til beinhinnen. Trekkene oppstår hver gang foten faller fram etter frasparket fordi musklene må holde igjen for å bremse fallet.

De konstante støtene opp gjennom leggen kan også overbelaste muskler og sener, slik at betennelsen oppstår. Du kan sjekke om du bruker sko som er tilpasset løpesettet ditt og om de gir tilstrekkelig demping. I tillegg er det viktig at man ikke løper for lang tid på de løpeskoene man har siden de slites ned relativt kjapt. Beinhinnebetennelse pådrar man seg ved vektbærende aktivitet der foten slår mot underlaget. Aktivitet der du unngår dette er sykling, ellipsemaskin, svømming osv.

Kaffe og trening Bør jeg la være å drikke kaffe når jeg trener regelmessig?

Hei! Undersøkelser har vist at koffein styrker hjertet og musklene ved å gøre sukker mer tilgjengelig i blodet og musklene, slik at du presterer bedre. Men dessverre motvirker noen av de andre 200 forskjellige stoffene i kaffen virkningen av koffeinet, og en kopp kaffe før trening gjør deg ikke til en raskere løper eller syklist. For å få noen fordeler av koffeinet, må det nemlig inntas som rent koffein.

Smerter i leggene Jeg får så vondt i skinnebeina når jeg går og løper at jeg ofte må stoppe. Hva kan jeg gjøre?

66

Definerte muskler Jeg trener ca. sju timer i uken og spiser sunt, men er likevel litt rund. Jeg vil gjerne se veltrent ut, med definerte muskler. Vil gjerne ha tips.

Hei! For å få definerte muskler må du bli kvitt så mye av underhudsfettet at musklene trer tydelig fram. Det er forskjell på hvor lett hver og en av oss har for å bli kvitt dette underhudsfettet, og spørsmålet er om det egentlig er ønskelig. Er du normalvektig, er det ikke nødvendigvis sunt å begynne å tvinge ned fettprosenten ”bare” for å se veltrent ut. Blant annet er en stor del av hormonproduksjonen knyttet til fettlagrene, og hvis de blir for små, kan det for eksempel resultere i at menstruasjonen forsvinner. Ser du derimot rund ut fordi du veier litt for mye generelt, må du se på kostholdet, for du trener jo allerede en god del og vil neppe få særlig effekt av å øke treningsmengden.

Plaget av sting/hold Jeg er veldig plaga med at jeg får sting (hold) når jeg jogger. Hvorfor skjer det?

Hva kan jeg gjøre for å motvirke det?

Hei! Hold/sting er en avgrenset smerte som vanligvis kjennes i siden, like under ribbeina. Man kan klare å trene seg gjennom smerten, men ofte må man redusere intensiteten/stanse treningsøkten. Smerten gir seg som regel i løpet av få minutter etter den fysiske aktiviteten har opphørt.

Hold/sting synes å forekomme hyppigere i aktiviteter som vektbærende og med gjentatte bevegelser av kroppen. Hold/ sting kan forekomme i alle aktiviteter, men løping fører oftere til hold enn andre treningsformer.

Man er usikker på hva som forårsaker hold. Det har blitt foreslått flere teorier, uten at man har konkludert med en eksakt årsak. En populær teori er at hold skyldes organer som strekker på støttevevet som holder organer på plass i bukhulen og forbinder fordøyelseskanalen med mellomgulvet (diafragma). Fysisk aktivitet kan føre til ristinger som gjør at organer i bukhulen strekker og drar i støttevevet.

En nyere teori sier at hold skyldes irritasjon i bukhinnen som omgir organene i buken.

Bukhinnen består av to lag, hvor det ene dekker buk-organene og det andre er festet til bukveggen. De to lagene er skilt fra hverandre med et tynt lag “smørende” væske slik at lagene kan bevege seg mot hverandre uten smerte.

Det er dermed fore-slått at hold oppstår når det er friksjon mellom de to lagene.

Denne friksjonen kan være utløst av full magesekk eller nedsatt mengde smørevæske. Å spise eller drikke større mengder relativt kort tid før trening, øker størrelsen og tyngden til magesekken og kan redusere

mengden smørevæske.

Videre kan dårlig fysisk form, utilstrekkelig oppvarming og trening med høy intensitet også spille inn. Det samme gjelder plutselig endring i steglengde eller tempo under løping, noe som kan øke risikoen for hold.

For å unngå hold: Å spise for tett opptil trening eller inntak av mat med høyt fett- og sukkerinnhold kan øke risikoen for hold. Prøv å la det gå 2-4 timer før du trener etter et større måltid. Dette kan være individuelt så man kan prøve seg frem.

Under trening er det mulig at full mage kan øke risikoen for hold. Konsentrerte væsker (eks brus) tømmer seg langsomt fra magesekken og bidrar til full mage. Vann (evt sportsdrikker) er et bedre valg.

Videre kan det være en fordel å drikke mindre væske om gangen, men noe hyppigere under

trening enn større mengder på en gang.

Man kan også begrense hold ved å følge et opplegg der du gradvis øker intensitet og varighet. Har man først fått hold kan det slippe ved at man tar det litt mer med ro for en periode. Den vanligste måten å lindre hold på er å bøye seg fremover mens du presser mot det vonde området og puster dypt. Enkelte har også erfart at å løpe med en stein i hånden som man klemmer hardt, kan lindre eller forebygge hold. Smerten forsvinner lettest ved å stanse treningen.

Spør trener´n om du lurer på noe innen trening og kosthold. Ingen spørsmål er for dumme eller for vanskelige. Kristian Jørgensen fra 3T-Midtby´n svarer på dine spørsmål.

Kristian jobber til daglig som trener og daglig leder for 3T-Midtby´n.

Merk brev/mail med “Spør trener’n” 3T-Produkter Kjøpmannsgata 32 7011 Trondheim trener@3t.no

3Ts Spinn tilbud Hvordan vet jeg hvilken som er lettest av de forskjellige spinningtimene?

Spinn B45, Spinn A45, PulsSpinn 45 eller Spinn B60?

Hold eller sting i siden er et kjent problem mange opplever, enkle grep kan hindre at plagen oppstår.

Hei! 3Ts gruppetimer er inndelt etter vanskelighetsgrad og varighet: A til C, der A er lettest.

Dette gjelder både teknikk/koordinasjon og intensitet. Varigheten av timen er angitt etter bokstavinndelingen: 45=45 min, 60=60 min osv.

Spinn A45 blir da en “lettere” time enn B45, mens enn B60 har samme nivå som B45, varer 15 min lengre (og dermed noe “tyngre” enn B45) Pulsspinn er en intensiv time hvor man jobber i intervaller. Den er ikke vanskelig mtp teknikk, men hard mtp intensitet.

Er man ny på spinning anbefaler vi at du starter med A45. Så kan du ha progresjon i treningen med f.eks A60, B45, B60 eller pulsspinn.

67

Lev e

ran d tryk ør av ksa ker til

Vi utfører rørleggerarbeid for 3T Tlf 926 47 200 • epost: post@aquarorservice.no

K A N D ET

T RY K K E S

3T

TRYK K E R V I D ET

Lade Allé 71, 7041 Trondheim Tlf.: 73 84 8 0 10 • Faks: 73 84 8 0 11 firmapost@trykkpartnerlade.no www.trykkpartnerlade.no

L A D E

Kvalitet & kunnskap i over 50 år Vi utfører elektrisk arbeid på 3T!

Berg og Wigum AS, tyholtveien 63, 7052 Trondheim TLF: 73 53 76 00

VI ER REGNSKAPSRÅDGIVER FOR 3T Vestre rosten 85, 7075 tiller, tlf: 72 89 97 99

REGNSKAP • INKASSO • JURIDISK BISTAND Olav Tryggvasonsgt 24, Trondheim “IDUNGÅRDEN” tlf 73 88 38 00 • fax 73 88 38 01 www.creditreform.no

68

Verv en venn til 3T! Kjenner du noen som trenger et spark bak med å komme i gang med treningen? Kolleger, slektninger, venner eller andre bekjente?

Verv noen du har lyst til å trene sammen med, så vil det også hjelpe deg til å trene mer. Det er ofte artigere å trene sammen med noen enn helt alene. Verv en venn du også!

Sykkelveske

Sykkelhansker

Sportsbriller

Verv 1 og få sykkelveske med lys. Vesken festes under sykkelsetet.

Verv 1 og få flotte Hardliner sykkelhansker fra BBB. Flere farger.

Verv 2 og få Bike´n Board sportsbriller.

Verdi kr. 179,-

Verdi kr. 198,-

Verdi kr. 349,-

Mikrofiber treningskjorte til dame og herre Verv 1 og få en behagelig treningsskjorte i mikrofiber.

Utmerket til trening ute og inne!

Verdi kr. 198,-

Pulsklokke Verv 3 og få en flott pulsklokke fra Sigma.

• Pulsklokke og stoppeklokke • Justerbar øvre og nedre hjertefrekvensgrense • Alarm når hjerterytmen er ute av ønsket sone • Treningstid innen- og utenfor maks/min hjertefrekvens.

Verdi kr. 849,-

Praktisk 3T-toalettmappe!

Verv én venn og få en praktisk toalettmappe.

Den har flere rom med glidelås og hengekrok.

Verdi kr. 199,-

Flott 3T-sekk!

Verv 2 og få den nye og flotte sportssekken.

Fin til jogging, sykling, alpint og alle aktiviteter med mye bevegelse. Drikkeelement kan kjøpes til i resepsjonen.

Verdi kr. 349,-

69

VINN 6 MÅNEDER GRATIS TRENING Hva heter høstens nye treningstime på 3T?

Velg mellom den klassiske 3T-sekken (verdi 399,-) og den nye smidige 3T-sykkelsekken!

(Verdi 349,-) (Farger kan avvike fra bildet.)

Skriv: 3T + ditt svar + ditt navn og send til 2401. (Max 130 tegn, 1 kr.)

Svar riktig og bli med i trekningen av 6 mnd. gratis trening på 3T!

Bli medlem på 3T! *

SPAR opptil 1839,Du får fri innmelding og 3T-sekken med på kjøpet!

Nyhet!

*

Ordinært medlemskap: Studentmedlemskap: Formiddagsmedlemskap: Ungdomsmedlemskap:

479,- pr. mnd. og 1200,- i innmeldingsavgift 429,- pr. mnd. og 800,- i innmeldingsavgift 329,- pr. mnd. og 600,- i innmeldingsavgift 299,- pr. mnd. og 300,- i innmeldingsavgift

Tilbudet gjelder frem til 1. oktober. Gjelder 12 betalende måneder på avtalegiro.

Første betaling må skje i resepsjonen. 16 års aldersgrense.

Du kan ikke ha vært 3T-medlem siden 01.07.2010.

Vi øker prisene fra 1. oktober 2010, prisen du sparer er fri innmelding (fra 1200,-), 3T-sekk (399,-) og månedsprisen med gammel pris.