P.B.-P.P.
BELGIE(N) - BELGIQUE
P.B.-P.P.
Zwanorama BELGIE(N) - BELGIQUE
Zwanorama - Zwaantjes Roller Club Zandvoorde v.u. Jan Sibiet - Zwanenlaan 35 - 8400 Oostende Afgiftekantoor Oostende 1 Tweemaandelijks tijdschrift januari - februari - maart 2017 Jaargang 41 - Nummer 1
kantoor Oudenburg / Zandvoorde
WOORD VOORAF Nieuwjaar ligt alweer een tijdje achter de rug, de meeste nieuwjaarswensen werden kwistig rond gestrooid... soms met heel wat goeie voornemens. Tussen al het feestgedruis en het blokken door hebben onze renners gewerkt aan hun wintertraining, ze zijn bezig om hun basis te leggen met de hoop verder op het seizoen te kunnen oogsten en hun voorop gestelde doelen te verwezenlijken. Iedere jaar opnieuw bereiden ze zich voor op nieuwe en hogere uitdagingen. Onze jeugdrenners zijn reeds begonnen met het bekampen van de VRB-indoors, een ideale gelegenheid om eens de conditie al te testen maar vooral voor de fun. Want als het plezier er niet is dan kan een sporter het niet opbrengen om zich telkens weer in te zetten op trainingen en het soms gure winterweer te doorstaan tijdens de trainingen. Het werken aan die basis tijdens de winter gaat nog een tijdje door en in de krokusvakantie wordt er nog eens een extra ferme lap op gegeven. Terwijl onze jeugd ter plaatse een stage voorgeschoteld zal krijgen, trekken de oudere renners traditiegetrouw naar het Duitse Geisingen om er een week lang hun grenzen te verleggen en er een paar keer dood te gaan en uiteindelijk als een sterkere renner moe en versleten terug te keren. Ook mogen we er het aspect teambuilding niet vergeten, uit een week samen leven met jong en ouder - zonder mama en papa - zorgt er voor dat onze Zwaantjes een hechte band vormen. Uiteraard mogen we niet vergeten dat er begeleiders en een trainer zijn die zich een hele week belangeloos inzetten voor onze renners want zonder die mensen zou het organiseren van dergelijke stages niet mogelijk zijn. In maart organiseren we met onze club al onze eerste wedstrijden van het jaar, op zondag 12 maart onze internationale indoor in de Mr V arena en op zaterdag 25 maart de eerste manche van de ZZ-cup. Vanaf dan gaan de nationale en internationale wedstrijden zich in een sneltempo opvolgen. Onze renners hebben dus nog een tweetal maanden de tijd om zich hierop voor te bereiden, en vanaf dan mogen alle ouders zich ook weer beginnen opmaken om klaar te zijn voor het heen- en weergecross met volle auto van wedstrijd naar wedstrijd. We hopen ook dit jaar weer mooie en spannende wedstrijden te mogen meemaken met schitterende resultaten van al onze Zwaantjes. Veel succes allemaal! Jan Sibiet
CLUB INFO Familienieuws (1): Op 30-11-16 overleed mevrouw MONIQUE LANNOYE, de moeder van Jan en Els Sibiet-Manhaeve en de grootmoeder van Ine, Eva en Tim Sibiet. Jan is al jaren bestuurslid en voorzitter van het jeugdbestuur. Els is al jaren de vaste begeleider van onze oudere renners op hun stage naar het buitenland. Ine en Eva hebben bij alle leeftijdscategorieĂŤn gekoerst in onze clubkleuren en jaren lang (recreatie) trainster geweest terwijl Eva nu nog steeds trainster is van onze recreantjes. Tim verdedigt nu al een aantal jaren onze clubkleuren op internationaal niveau. We betuigen Jan, Els, Ine, Eva en Tim hierbij onze oprechte deelneming bij het pijnlijk verlies van hun geliefde moeder en grootmoeder. Familienieuws (2): Op 13-01-17 overleed de heer GASTON VAN CAUWENBERGE, de vader van Dimitri en Patricia Van Cauwenberge. Dimitri en Patricia zijn bij allen gekend als de zaakvoerders van de skeelerwinkel Dims. Tevens zijn zij een van onze clubsponsors. We betuigen Dimitri en Patricia hierbij onze oprechte deelneming bij het pijnlijk verlies van hun geliefde vader. Familienieuws (3): Op 14-01-17 overleed de heer WALTER PINTELON, de vader van Rik en Ann Verburgh-Pintelon en de grootvader van Delphine Verburgh. Rik kent iedereen als de fotograaf van de mediamannen die duizenden foto's neemt voor onze club. Delphine heeft onze clubkleuren jarenlang verdedigd bij de competitie. We betuigen hierbij Ann, Rik en Delphine onze oprechte deelneming bij het pijnlijk verlies van hun geliefde vader en grootvader. Familienieuws (4): Op 28-12-16 werd ALICE geboren, de dochter van Hans en Laura MeuldersGoekint en de kleindochter van Mark en Gerda Meulders-Goethals. We wensen de ouders en de hele familie Meulders-Goethals van harte proficiat met de geboorte van Alice.
FIETSEN IN DE KOU: ENKELE HARTVERWARMENDE TIPS! Omdat we tijdens onze Belgische winters meer op de fiets zitten dan dat we buiten kunnen skeeleren, enkele tips voor onze jonge competitierenners en hun ouders die hen begeleiden. DENK IN LAAGJES De keuze van je fietskledij is uiteraard van cruciaal belang. Kleed je voldoende aan, maar behoed jezelf er tegelijk ook voor dat je het te warm zou krijgen door teveel of slecht ademende kledij aan te trekken. Het zweet zal er immers voor zorgen dat je sneller afgekoeld raakt en vergroot de kans op een verkoudheid. Zodra je begint te bewegen, ben je normaal gezien binnen enkele minuten opgewarmd. Je kan het in het begin dus beter net iets te koud dan te warm hebben. Het moeilijkste gedeelte is de bovenkleding, omdat je bovenlichaam minder in beweging is en dus sneller vatbaar is voor kou. Kies voor meerdere lagen in plaats van ĂŠĂŠn dikke laag. Begin met (thermo)onderkleding die je rechtstreeks op de huid draagt. Deze basislaag zal het transpiratievocht snel afvoeren naar de volgende laag, voordat het de kans heeft om te verdampen op de huid en je af te koelen. Kunststofvezels zijn een betere geleider dan katoen. De tweede laag is een warmere isolerende laag, zoals bijvoorbeeld een zomershirt of een fietsshirt met lange mouwen. Kies voor materiaal dat regen en wind niet doorlaat, maar wel voldoende ademt om transpiratievocht van binnen naar buiten door te laten. Door je lichaamswarmte zal de dunne laag tussen je ondershirt en je T-shirt snel opgewarmd worden. Lucht is een slechte geleider van warmte en zal daardoor voor een goede isolatie zorgen. Een derde laag is in de winter meestal geen overbodige luxe en moet je beschermen tegen de weerselementen. Kies hier ook wel voor een wind- en waterwerend exemplaar dat ademt. Als het enkel koud is kan je een winddichte jas gebruiken, maar als het ook nog eens regent moet die jas waterdicht zijn.
Eventueel kan je een licht regenjack aantrekken, maar zorg ervoor dat je niet overmatig gaat zweten want dan gaat de isolerende werking verloren. Omdat de dagen nog kort zijn en de zichtbaarheid beperkt, voorzie je ook best reflecterend materiaal in of aan je buitenste kledinglaag. WIE DRAAGT DE BROEK? Om de benen warm te houden heb je niet zoveel opties. Je kan kiezen voor een winterbroek met zeem, maar de meeste wielertoeristen verkiezen een lange broek zonder zeem met daaronder een zomerbroek mét zeem. Het zeem blijft zo niet alleen beter zitten, je billen zijn ook warmer ingepakt. Als je het dan nóg koud hebt, kun je als extra bescherming knie- of beenstukken onder de winterbroek dragen. Winterbroeken heb je ook in variaties met en zonder winddichte stukken. De meeste lichaamswarmte verlies je via je hoofd. Kies niet zomaar voor een dikke muts, waardoor je je helm moet thuislaten, maar ga voor een dunne helmmuts, eventueel in combinatie met een petje. Een goeie ouwe bivakmuts beschermt praktisch het hele gezicht en laat toch toe om een helm op te zetten. Als het echt koud is, kan je je lippen en gezicht ook inbalsemen. MET HANDEN EN VOETEN Een ander heikel punt zijn die ijskoude handen en voeten. Er is tegenwoordig een brede waaier aan thermohandschoenen op de markt, maar de dikte is hierbij natuurlijk omgekeerd evenredig met de gebruiksvriendelijkheid. Neopreen exemplaren houden de handen van buitenaf wel droog, maar wie van nature snel zweethandjes heeft, zal daar ook snel aan herinnerd worden. Fijne zijden onderhandschoenen kunnen voor veel extra warmte zorgen. Krijg je het tijdens het fietsen toch nog onverwacht koud, schud dan met de armen om de bloedcirculatie weer op gang te brengen. Wie geen geld wil uitgeven aan speciale winterschoenen, heeft wel nood aan een goede overschoen. De exemplaren uit neopreen houden wind, koude en regen buiten, maar zelfs mét overschoenen kunnen je voeten nog ijskoud blijven aanvoelen. Kijk dan eens of de zool verluchtingsgaten heeft en plak die tijdens de winter af met wat simpele tape die je er nadien weer makkelijk kan afhalen. Zorg ervoor dat je kousen niet te dik zijn, want dan knellen ze de bloedtoevoer in je voeten af, zodat je nog sneller koud krijgt. Winterkousen zijn er ook in waterdichte uitvoeringen. Speciale fietssokken voeren het zweet gemakkelijk af.
Wissel na het fietsen meteen van kleren en zoek de warmte op. Direct na je training is je immuunsysteem immers erg kwetsbaar en wordt je lichaam bijgevolg gevoelig voor een verkoudheid. Uiteraard kan je de meeste kledij ook aantrekken voor een intense buitentraining op de skeelers, maar dan liefst zonder zeem in je skeelerbroek. ď Š Sil Willems
HULDIGING RENNERS TIJDENS ONS JAARLIJKSE FAMILIEFEEST Zwaantjes Rollerclub vierde zijn jaarlijks familiefeest op 19/11/2016. Sandrine Tas werd voor het vijfde jaar op rij verkozen tot 'renster van het jaar'. Tevens werden alle trainers, EK- en WK-deelnemers in de bloemetjes gezet. Op de foto zien we bovenaan v.l.n.r; Tim Sibiet, Karel Meulders, Indra MĂŠdard, Thomas VostĂŠ, Marc Decraemer (voorzitter ZRC), en schepen Arne Deblauwe. Onderaan zien we v.l.n.r; Sandrine Tas, Stien Vanhoutte, Josephine Vandensaffele, Brecht Desmet en burgemeester Johan Vandelanotte. David Danneel ontbreekt op de foto.
RECREATIE TRAINER NOOR LINGIER AAN HET WOORD Mijn naam is Noor Lingier, ik ben 16 jaar oud en ik ben nu eerste jaar Junior B. Omdat er deze zomer ontzettend veel kindjes waren voor de recreatie training en omdat velen vertrokken waren naar China voor het WK, werd ik gevraagd om een handje te helpen. Later vroegen ze of ik vaste recreatie trainster wilde worden, samen met Jasmina en Staci. Ik zag dit zeker zitten, omdat ik vroeger ook zelf enorm opkeek naar die trainers en omdat het me leuk leek om de kindjes steeds beter en beter te zien worden. In het begin verliep het wat moeizaam; ik kende nog niet veel namen en we waren met heel veel. Bij de eerste training twijfelden sommigen zelfs of ik wel een trainer was! Gelukkig gaat het nu al veel beter, ik heb nu m’n mooie grijze trui en ik begin iedereen stilaan te kennen. Het is natuurlijk super belangrijk dat we al de beginnertjes zo goed mogelijk helpen en ze laten zien dat skeeleren de allermooiste sport is. Want elke wereldkampioen is ooit zo gestart! We doen heel veel leuke dingen, maar mijn favoriete oefening is toch de afvalling, waarbij de kindjes moeten sprinten tot de zwarte lijn en de laatste moet dan aan de kant. Je ziet dan echt dat ze hun uiterste best doen om zo lang mogelijk mee te blijven doen en dan zie je ook welke kindjes het misschien in zich hebben om ver te geraken. Ik amuseer me echt samen met de andere trainers, Sonia en Carine en ik doe het graag nog veel langer! Voila! Groetjes, Noor Ik heet Jasmina ben 18 en ben tweede jaar junior A. De drijfveer om training te geven is het zien dat de recreanten zich amuseren tijdens de trainingen. Begeleiding is zeer belangrijk voor alle leeftijden, maar voor de toekomstige rennertjes nog wat meer want zij leren het nog maar juist. Anders heb ik niets aan toe te voegen, de trainingen zijn altijd tof om te geven en het loopt altijd vlot. Groetjes Jasmina Op de foto zien we onze nieuwe recreatietrainers Jasmina, Noor en Staci
NIEUWS VAN HET KAARTERSFRONT Zoals jullie wel weten is er tijdens de wintermaanden om de veertiendagen een bijeenkomst in lokaal 1 om er een kaartje te leggen en gezellig samen te zijn. Dit seizoen hebben we het genoegen gehad om enkele (8) nieuwe medespelers te mogen verwelkomen. We spelen het spel manillen en maken dan op het eind van de avond een klassering, na twaalf speeldagen wordt dan onze kampioen gehuldigd. Dit gebeurt tijdens onze jaarlijkse souper in lokaal 1. We hebben nu onze 7de speeldag achter de rug en zien dat de meeste toch bijna altijd aanwezig konden zijn, enkelen zijn eens komen proeven zoals we zeggen en hebben andere smaken gevonden en komen dus niet meer terug, anderen hebben dan arbeidsgerelateerde afspraken en komen in hun vrije periodes terug een kaartje leggen. Zoals jullie zien is niemand verplicht om aanwezig te zijn, Naam Gesp. Gewon. Punten. we spelen ten slotte voor ons plezier en op 1 Odille 39 25 1142 het einde van het seizoen krijgt onze 2 Carlo 36 24 869 kampioen een trofeetje overhandigd 33 22 1025 tijdens het souper dat we houden en waar 3 Kurt 4 Yannick 42 22 727 niet enkel de kaarters op mogen 5 DaniĂŤl 42 21 970 inschrijven maar ook hun partner. 6 Rudy 39 21 635 Dit is een gezellige avond die meestal 7 Frans 36 19 853 doorgaat op de eerste zaterdag van april 8 Hubert 33 19 844 en waar onze sponsor Catering Depoorter 9 Claudine 36 17 799 de maaltijd verzorgt. 10 Rita 42 17 693 Wie zich voor volgend seizoen wil aansluiten 11 Mieke 36 16 608 mag zich gerust aanmelden bij iemand van 12 Willy 33 16 593 de supporterskern, DaniĂŤl, Rita, Nicole of 13 Peter 24 15 706 Sara geven jullie met plezier de nodige 14 Mitch 39 15 603 info. 15 Marc 30 15 584 Hierna de stand na onze zevende manche. 16 Germain 36 15 543 De supporterskern.
17 Franky 18 Siebe 19 Wilfried 20 Elsie 21 Dirk 22 Nicole 23 Carlos
36 27 12 27 6 6 6
12 11 8 8 4 3 2
393 521 383 113 190 117 119
GEZONDE SNACKS Om het jaar goed in te zetten serveren we jullie 2 heerlijke snacks. Kies maar zelf als je liever iets zoet of zoutigs hebt. Beide snacks zijn ideaal om tijdens of na een inspanning te verorberen.
Broodpudding met banaan Benodigdheden 400 gr witbrood 4 eieren 50 cl amandelmelk 50 gr stevia (om te bakken) Een mespuntje speculaaskruiden 1 eetlepel vanillepuddingpoeder 50 gr rozijnen 1 banaan Scheur het brood in stukken. Klop de eieren los met de amandelmelk en giet het over het brood. Laat even weken. Doe de stevia, speculaaskruiden, het vanillepuddingpoeder en de rozijnen bij het brood met de eieren. Prak de banaan met een vork en doe dit bij het beslag. Laat 1 uur rusten. Verwarm de oven op 180°C. Doe het beslag in een (siliconen)bakvorm of in een met bakpapier beklede cakevorm. Bak 40 minuten in het midden van de oven. Haal de broodpudding uit de vorm en laat afkoelen op een rooster.
kantoor Oudenburg / Zandvoorde Kantoorhouder: Koenraad Balcaen General Banker: Lies Brouckaert Personal Banker: John De Block
Tel: (059)25 52 10 bvm-oudenburg@ing.be
www.ing.be
Tonijn uit het vuistje
Benodigheden 50 gr sperzieboontjes Âź rode ui 2 eetlepels magere yoghurt 1 eetlepel kappertjes 1 blik tonijn in eigen nat Peper zout 2 volkorenwraps Blancheer de sperzieboontjes in lichtgezouten water. Spoel ze onder stromend koud water, laat uitlekken en snijd in kleine stukjes. Snipper de ui. Meng de boontjes met de ui met de yoghurt en de kappertjes. Laat de tonijn uitlekken en doe hem bij de boontjes. Peper en zout gebruiken naar eigen smaak. Doe de vulling op de wraps en rol ze stevig op in huishoudfolie. Zo kan je ze op voorhand al klaarmaken en koel houden. Zo heb je al iets lekker om naar uit te kijken na de training.
Laat het jullie smaken.
HET LAND VAN DE SKEELERAARS Er is een land waar de dromen van alle skeeleraars uitkomen. In dat land mag je alleen maar skeeleren. Lopen is er verboden. Niemand mag er met een auto rijden. Niemand heeft een motor of een bromfiets. En ook fietsen zal je er niet vinden. In het land van de skeeleraars heb je geen stoep en geen fietspaden. Er zijn geen tankstations en geen garages. Er zijn alleen vlakke wegen, veel groene, gezonde bomen en frisse lucht. Zelfs de minister-president rijdt op skeelers. De politie, de brandweer en de ambulance skeeleren ook. Als ze moeten uitrukken, hebben ze natuurlijk speciale skeelers nodig: met straalaandrijving! Daarmee zijn ze nog sneller. In het land van de skeeleraars hoor je geen motoren brommen. In plaats daarvan klinkt het vrolijke gelach van kinderen op straat. Helaas bestaat het land nog niet echt. Maar we kunnen er wel van dromen! Tiele Proot Uit: ’Coole skaterverhalen’ van Alexandra Fischer-Hunold, uitgeverij Deltas Acht verhalen over skeeleren voor kinderen vanaf 7 jaar (Avi-M4).
VK SKEELEREN INDOOR 2017 EERSTE MANCHE Foto's Bjรถrn Tetaert
IK DROOM VAN ‘ECHTE’ COMPETITIESKEELERS Ik ben Ferre, 4 jaar. Mijn mama en papa skeeleren al heel lang en ik mocht al heel veel mee naar wedstrijden. Toen ik 2 maand was ging ik naar mijn eerste 3-daagse. Ik heb al skeelers van mijn 2,5 jaar. Toen het ZZ cup was in Zandvoorde en mijn papa reed wedstrijd zei ik: 'ik wil dat ook doen, ik wil skeelers'. Toen zijn we naar de winkel om skeelers geweest en mocht ik al af en toe thuis oefenen. Maar het was nog moeilijk. Één jaartje later op de ZZ cup mocht ik nog eens wedstrijdje rijden en het lukte al heel wat beter. Op 19 augustus mocht ik naar mijn eerste recreatie training op de piste. Het was niet makkelijk maar dankzij de helpende hand van Indra was dit een super ervaring. En toen was het er nog meer de skeelerkriebel had mij helemaal te pakken. De volgende training durfde ik al zelf de piste op, Indra was er niet maar er zijn zoveel andere trainers die mij super helpen om te leren skeeleren. Op 3 september was het ZZ cup en heb ik mijn eerste 0,5 ronde helemaal alleen gereden! Daarna ook nog de tweedaagse van Zemst meegedaan op 17 & 18 september. Op zaterdag heb ik op de piste twee keer moeten rijden en zo de eerste keer een volledige ronde zonder vallen op wedstrijd. Ik vond het zo leuk dat ik de zondag ook mee wilde met papa naar de wegwedstrijd. Mijn mama kon niet mee maar dankzij alle hulpvaardige handen en oplettende ogen was dit een super leuke dag. Daar mocht ik ook 2 keer rijden en dan op een groot podium voor mijn medaille. Op woensdagnamiddag kruip ik zelfs in mijn bed om wat extra te slapen om ’s avonds goed wakker te zijn om te kunnen skeeleren. Nu is er binnen training en doen we hele leuke oefeningen en spelletjes. Als ik naar de training ga vind ik het super leuk als Lars, Fré of Indra er zijn, en ook alle andere trainers want iedereen helpt mij goed. In 2017 zal je mij vast nog op veel trainingen en wedstrijden zien om te supporteren voor iedereen. En om zelf wedstrijd te rijden, want dat is zo leuk als iedereen roept en applaudisseert voor mij. En meestal mag ik ook nog een cadeautje kiezen of krijg ik een medaille. En ik droom er van om dit jaar met skeelers te mogen rijden zoals mijn papa, Indra, Lars, Fré, Thomas, … zo van die 'echte' competitieskeelers. Ferre De Kimpe
CLUB NIEUWJAARSRECEPTIE 0801-2017 Elk jaar opnieuw worden we door de club getrakteerd op een nieuwjaarsdrink. Ditmaal ging deze door op 08 januari. Een uitgelezen moment om elkaar sportieve vooruitzichten toe te wensen en deze wensen door te spoelen met één of meerdere glaasjes Cava of biertje(s). Onze commissie catering zorgde voor een lekkere hap bestaande uit belegde broodjes. Tussen de bekende gezichten ook enkele nieuwe gezichten van ouders van recreatierennertjes. Onze competitierenners lieten zich ook nog zien na een deugddoende fietstraining. Heel wat onder hen waren undercover en besmeurd van kop tot teen onder de modderspatten. Het was ook direct duidelijk wie er braafjes in het wiel bleef zitten en zonder enig spatje de training kon afwerken. De resterende belegde broodjes werden goed gesmaakt na hun training. De voorzitter vertelde ons wat er zo allemaal op het programma staat voor 2017, en vroeg ons zeker vrij te houden voor de Flanders Grand Prix. Speciaal voor deze editie werd er een commissie opgericht (met o.a. Frans Vansteenkiste en Roland Deroo) om er een echte feesteditie van te maken, daar het de 50e keer zal zijn dat we deze 3-daagse organiseren. Noteer alvast dat we donderdag 10 augustus al volop in de festiviteiten zullen zitten. Voor ieders veiligheid eindigt onze de receptie steeds om 16u00 kwestie van veilig naar huis te keren voor het donker Maar dat was geen probleem want velen waren reeds naar huis om naar het BK veldrijden te kijken. Reporter ter plaatse Sil Willems
REGLEMENT LOTTO TEN VOORDELE VAN DE RENNERS Zwaantjes Roller Club steunt zijn renners, daarom spelen we het lottospel. Wat is de bedoeling, iedereen die wil deelnemen, bezorgt de beheerders tien(10) cijfers tussen 1 en 45, deze worden onder hun naam, in een rooster ingevuld. Er wordt gespeeld met de nummers die vallen tijdens de zaterdagtrekking, het reservegetal wordt niet meegerekend, deze nummers zijn altijd terug te vinden op de website van de nationale loterij. www.nationale-loterij.be . De gevallen nummers worden geschrapt uit het rooster, wie het eerst al zijn nummers geschrapt ziet, wint. De uit te keren som bedraagt ¾ van het ingelegde bedrag, ¼ blijft ten voordele van de renners. Nieuwe spelers zijn altijd welkom en kunnen meespelen van zodra we een nieuw rooster beginnen. De deelnameprijs is vastgelegd op zes(6) euro per maand of tweeënzeventig(72) euro per jaar. Je moet maandelijks je lottobedrag VOORAF betalen. Deze betaling wordt gedaan via bankoverschrijving op het rekeningnummer BE30 1030 4741 7611 met de vermelding: 'Lotto ten voordele van de renners + je naam'. Er wordt gevraagd dat iedereen betaald heeft tegen het begin van de maand, wie niet op tijd betaald heeft, deelt niet in de winst. De uit te keren winst wordt zo spoedig als mogelijk gestort op de rekening van de winnaar(s). Wie zich geroepen voelt om dit mee te spelen vindt alle gegevens terug op bovenstaand reglement. We hebben nog veel lege plaatsen op de deelnemerslijst, we hopen dan ook veel nieuwe spelers. Zo steun je al onze renners op een gemakkelijke manier met zelf grote winstkansen.
LET OP !!!! NIEUW REKENINGNUMMER BE30 1030 4741 7611 De supporterskern
DE ENERGIESYSTEMEN Bij skeeleren komt het er op aan om een bepaalde afstand sneller af te leggen dan je tegenstanders. Om dit te bereiken moeten een heleboel factoren optimaal zijn, zoals: Fysiek (= betere prestatie door meer energie te produceren)
Techniek (= betere prestatie door je energie efficiënter te gebruiken) Tactiek (= betere prestatie door gebruik te maken van je tegenstanders) Mentaal (= betere prestatie door gebruik te maken van stress/druk)
Tijdens vele van onze trainingen werken we op ‘fysiek’. Daarom is het interessant om eens wat dieper te kijken hiernaar. Maar voor ik kan vertellen hoe we onze fysiek kunnen trainen, moeten we eerst weten wat dit juist inhoudt. In dit artikel vertel ik jullie dan ook graag wat meer over hoe energie geproduceerd wordt. Het menselijk lichaam heeft 4 belangrijke manieren om energie te maken: het creatine-fosfaat systeem, anaerobe glycolyse, aerobe glycolyse en aerobe lipolyse. What’s in a name! Belangrijker zijn de kenmerken van elk systeem, deze zijn samengevat in onderstaande tabel:
Brandstof
Anaeroob Anaerobe Creatinefosfaat glycolyse CP Glucose
Snelheid Duur
Zeer snel 10s
Snel 45s
Afval
-
Lactaat
Belang bij skeeleren
100m 200m 300m (tussensprint)
(200m) 300m 500m 1.000m tussensprint
Aeroob Aerobe glycolyse Glucose Lactaat Zuurstof Matig 45min (tot 2u) Water CO2 >1.000m
Aerobe lipolyse Vet Zuurstof Traag ∞ Water CO2 > 5.000m Recuperatie
Creatinefosfaat Een eerste systeem is het creatine-fosfaat systeem. Dit systeem gebruikt zoals de naam zegt, creatine-fosfaat (CP) als brandstof en kan door afbraak hiervan,
zeer snel zeer veel energie maken. Bovendien levert dit systeem geen (schadelijke) bijproducten. Maar dit klinkt te mooi om de volledige waarheid te zijn uiteraard, waarom zouden we anders nog de andere systemen nodig hebben? Het probleem ligt hem in het feit dat er slechts een zeer beperkte hoeveelheid creatine-fosfaat in ons lichaam aanwezig is, ongeveer genoeg om 10 seconden maximale energie te leveren. Net voldoende voor een 100m, maar een beetje weinig om een 300m mee te overleven, laat staan een marathon! Anaerobe glycolyse Gelukkig hebben we ook nog de anaerobe glycolyse, ook wel het lactaatsysteem genoemd. Als brandstof gebruikt dit systeem glucose (= suiker) en in tegenstelling tot CP hebben we daar een pak meer van in ons lichaam, voldoende om zo’n 45min aan zeer hoge intensiteit te sporten. Dit systeem is weliswaar niet zo snel als het vorige, al bij al wordt nog steeds snel energie vrijgemaakt. Het grote nadeel is, zoals de naam reeds doet vermoeden, dat er als afvalproduct lactaat vrijkomt. Lactaat kennen we allemaal maar al te goed: krampen, brandende benen, overgeven, … allemaal het resultaat van een teveel aan lactaat. Doordat lactaat zo slecht afgevoerd wordt uit ons lichaam kan dit systeem slechts zo’n 45 sec op volle kracht werken i.p.v. de 45 min. Ideaal voor een 500m of zelfs een groot deel van een 1.000m, maar ook om een tussensprint te plaatsen bij de langere afstanden, maar onvoldoende om continu te gebruiken. Aerobe glycolyse Daarvoor komen we terecht bij de aerobe systemen, ofwel de systemen die zuurstof nodig hebben. Een eerste is de aerobe glycolyse of suikerverbranding. Dit zet glucose, maar ook het lactaat dat bij het vorig systeem gevormd werd, om naar water en CO2 met behulp van de zuurstof. Deze afvalproducten raken we wel makkelijk kwijt via de ademhaling waardoor we dit kunnen volhouden tot alle glucose op is, zo’n 45 min in totaal dus. Bovendien kunnen we die 45 min nog verlengen door onze suikerreserves aan te vullen door wat te eten (of drinken). Al bij al kunnen we de inspanning dan verlengen tot zo’n 2uur. Wel zijn we afhankelijk van de toevoer van zuurstof. Dit verloopt jammer genoeg niet spectaculair snel en dat merken we ook als we ‘buiten adem zijn’. De snelheid van energielevering is dan ook maar matig, voldoende om te volgen in het peloton, maar onvoldoende om te ontsnappen of te sprinten. Aerobe lipolyse Maar wat dan bij inspanningen van 3 uur of nog langer? Dan hebben we het laatste systeem, nl de aerobe lipolyse of vetverbranding. Met behulp van onze oneindige reserves vet (voor de ene al oneindiger dan de andere) en de onschadelijke afvalproducten water en CO2 kan dit systeem ons blijvend van energie voorzien.
MAAR… dit systeem werkt zeer traag, waardoor het slechts een flauwe inspanning kan garanderen. Om deze flauwe inspanning te kunnen voorstellen: Een renner die een hongerklop krijgt en al zwalpend over straat rijdt, gebruikt bijna uitsluitend zijn vetverbranding om energie te leveren. Je zou dus denken dat dit systeem te zwak is om relevant te zijn tijdens wedstrijden. Het tegendeel is echter waar! Om dit uit te leggen moet ik nog een woordje uitleg geven over de timing van de systemen. Timing van de systemen. Tot nu lijkt het alsof elk systeem één voor één wordt aan- en uitgeschakeld, dat je voor een inspanning van 2 minuten eerst 8 seconden het CP-systeem gebruikt, daarna 45sec het lactaatsysteem om vervolgens de laatste 67 seconden het aerobe systeem. Uiteraard klopt dit niet, bij elke inspanning werkt op elk moment alle 4 de systemen. Wat wel verandert is het aandeel in de totale energieproductie dat elk systeem heeft bij veranderende tijdsduur (hoe langer hoe groter het aandeel van de aerobe systemen worden). En dit heeft dan ook een zeer belangrijk gevolg: om optimaal te presteren, moet elk systeem optimaal werken. Om nu het belang van de vetverbranding te verklaren. Hoewel er slechts aan lage snelheid energie geleverd kan worden, kan dit systeem ervoor zorgen dat de overige systemen wat ontlast worden, waardoor deze op hun beurt het verschil kunnen maken. We spreken dan ook niet voor niets over ‘de basis’.
Creatinefosfaat Anaerobe glycolyse Aerobe glycolyse Aerobe lipolyse Dan weten jullie nu hoe het komt dat je tijdens een volgende training volledig kapot bent en niet meer vooruit raken. Het is dan de taak van onze trainers om ervoor te zorgen, door gebruik te maken van de juiste trainingen, dat elk systeem optimaal werkt. Liefst op de juiste tijdstippen zoals de grote European Cups, kampioenschappen of de driedaagse! Kwinten Tas
SPANDOEKSPONSORS
ALLEMEERSCH Natuursteen Archery DYNAMICS BOECKX Architects nv ARGENTA AZURIET Reizen Bakkerij FILIP BELFIUS Oudenburg Bistro-Eetkaffee LOUIS CLESSE Brouwerij BAVIK Coiffure CARINE Computers DAVINCI Catering DEPOORTER VOF Doe het Zelf DE VOORHAVEN Electro MAERTENS Electro SANECAL Feestzaal 't VALENTIENTJE Fietsen WIM Frituur BUYCK Garage VERBURGH Gasthof VOSSENHOL HAMILIUS @ Partners Hotel ROYAL ASTRID ING Oudenburg/Zandvoorde INTERNATIONAL TOURS Kapsalon FILIP Lazer-Tech DIMS MAPLE Skate PROVIRON Recuperatiebedrijf WILLEMS Restaurant LE CHEVALIER Sanitair SILVIO DEBERDT Schoenen SEGHERS Slagerij FRANS STADSBADER NV Tuinaanleg – vijvers MPD VDAB Wasautomaten GLORIA www.huurvakantiehuis.be
Ettelgemsestraat 120 Torhoutsesteenweg 341 Torhoutsesteenweg 52 Stockholmstraat 39 Kastanjelaan 3 Zandvoordedorpstraat 42 Ettelgemstraat Marktplein 19 Rijksweg 33 Graanmolenstraat 33 Hortensialaan 8 Stenedorpstraat 83 Noord Edestraat 12 Torhoutse Baan 103 Archimedesstraat 60 Zandvoordestraat 206 Zandvoordedorpstraat 13 Knokbosstraat 15 Sluizenstraat 224 Stenedorpstraat 29 Oostendsebaan 110 Wellingtonstraat 1 Marktstraat 49 Kastanjelaan 3 Zandvoordedorpstraat 41 www.dims.be www.mapleskate.com Stationsstraat 123
8460 Oudenburg 8400 Oostende 8400 Oostende 8400 Oostende 8400 Oostende 8400 Oostende 8460 Oudenburg 8460 Oudenburg 8531 Bavikhove 8400 Oostende 8400 Oostende 8400 Oostende 8400 Oostende 8470 Gistel 8400 Oostende 8400 Oostende 8400 Oostende 8540 Deerlijk 8450 Bredene 8400 Oostende 8470 Gistel 8400 Oostende 8460 Oudenburg 8400 Oostende 8400 Oostende
Kalsijdebrug 3 Albert I Promenade 66 Kasteelstraat 15 A.Pieterslaan 63-65 Gistelsesteenweg 21 Kanaalstraat 1 Grintweg 92 Keizerslaan 11 Gistelsesteenweg 29
8470 Gistel 8400 Oostende 8400 Oostende 8400 Oostende 8460 Oudenburg 8530 Harelbeke 8400 Oostende 1000 Brussel 8400 Oostende
8400 Oostende
Steunt een toffe sport
CLUBSPONSORS
kantoor Oudenburg / Zandvoorde