مجلة شركة الزلموط للتوزيع - العدد 24

‫ﺍﻟﻌﺪﺩ ‪2017/4/15 ، 24‬‬

‫ﺑﺴﻜﻮت ﺟﻴﻦ‬ ‫ﺑﺎﻟﺠﻴﻠﻲ وﺣﺒﻴﺒﺎت اﻟﺸﻮﻛﻮﻻﺗﺔ‬ ‫ﺑﻄﻌﻢ اﻟﻔﺮاوﻟﺔ‬ ‫ﺑﻄﻌﻢ اﻟﺒﺮﺗﻘﺎل‬

‫ﻣﺘﻌﺔ اﻟﻤﺬاق‬

‫‪2‬‬

‫ﻧﺒﺬﺓ ﻋﻦ ﺷﺮﻛﺔ ﺍﻟﻤﺴﺘﻮﺩﻉ ﺍﻟﻮﻃﻨﻲ‬

‫ﺷﺮﻛﺔ ﺍﻟﻤﺴﺘﻮﺩﻉ ﺍﻟﻮﻃﻨﻲ‬ ‫ﻟﻠﻤﺴﺘﺤﻀﺮﺍﺕ ﺍﻟﻄﺒﻴﺔ‬ ‫ﺗﺄﺳﺴﺖ ﺷﺮﻛﺔ ﺍﻟﻤﺴﺘﻮﺩﻉ ﺍﻟﻮﻃﻨﻲ ‪ NDS Co.‬ﻋﺎﻡ ‪ 2008‬ﺑﺘﺮﺧﻴﺺ ﻣﻦ ﻭﺯﺍﺭﺓ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﻔﻠﺴﻄﻴﻨﻴﺔ‬ ‫ﻟﻠﻌﻤﻞ ﻓﻲ ﻣﺠﺎﻝ ﺍﻷﺩﻭﻳﺔ ﻭﺍﻟﻤﺴﺘﺤﻀﺮﺍﺕ ﺍﻟﻄﺒﻴﺔ ‪ ،‬ﻭﻳﻘﻮﻡ ﺑﺈﺩﺍﺭﺓ ﺍﻟﺸﺮﻛﺔ ﺛﻠﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺼﻴﺎﺩﻟﺔ‬ ‫ﻭﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﻭﺫﻭﻱ ﺍﻟﺨﺒﺮﺓ ﺣﻤﻠﺔ ﺍﻟﺸﻬﺎﺩﺍﺕ ﺍﻟﻌﻠﻤﻴﺔ ﻓﻲ ﻣﺠﺎﻝ ﺍﻟﻘﻄﺎﻉ ﺍﻟﺪﻭﺍﺋﻲ ‪ ،‬ﻋﺪﺍ ﻋﻦ‬ ‫ﺍﻟﻤﺤﺎﺳﺒﻴﻦ ﻭﺍﻟﻤﺴﺎﻋﺪﻳﻦ ﺍﻹﺩﺍﺭﻳﻴﻦ ﺃﻳﻀ ًﺎ ﻣﻦ ﺫﻭﻱ ﺍﻟﺨﺒﺮﺓ ﺍﻟﻄﻮﻳﻠﺔ ﻓﻲ ﻣﺠﺎﻻﺕ ﺗﺨﺼﺼﻬﻢ‪ .‬ﻭﺗﻘﻊ‬ ‫ﺷﺮﻛﺔ ﺍﻟﻤﺴﺘﻮﺩﻉ ﺍﻟﻮﻃﻨﻲ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺼﻨﺎﻋﻴﺔ ﺷﺮﻕ ﻣﺪﻳﻨﺔ ﻧﺎﺑﻠﺲ ﺍﻟﺤﺒﻴﺒﺔ‪ .‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺃﻥ‬ ‫ﺍﻟﺸﺮﻛﺔ ﺣﺎﺻﻠﺔ ﻋﻠﻰ ﻭﻛﺎﻻﺕ ﻟﺸﺮﻛﺎﺕ ﺃﺩﻭﻳﺔ ﻋﺮﺑﻴﺔ ﻭﺃﺟﻨﺒﻴﺔ‪.‬‬

‫ﺍﻟﺸﺮﻛﺔ ﺍﻷﻡ‬

‫ﺷﺮﻛﺔ ﺍﻟﺰﻟﻤﻮﻁ ﻟﻠﺘﻮﺯﻳﻊ‬

‫ﺍﻟﺸﺮﻛﺎﺕ ﺍﻟﺸﻘﻴﻘﺔ‬

‫ﺷﺮﻛﺔ ﺳﻤﺎ ﻟﺼﻨﺎﻋﺔ ﺍﻷﺩﻭﻳﺔ‬

‫ﺷﺮﻛﺔ ﺍﻟﻤﺴﺘﻮﺩﻉ ﺍﻟﻮﻃﻨﻲ‬ ‫ﻟﻠﻤﺴﺘﺤﻀﺮﺍﺕ ﺍﻟﻄﺒﻴﺔ‬

‫ﺷﺮﻛﺔ ﺍﻟﺪﻟﻴﻞ‬ ‫ﻟﻠﺘﺠﺎﺭﺓ ﻭﺍﻹﺳﺘﻴﺮﺍﺩ‬

‫ﺷﺮﻛﺔ ﺃﺑﻮﻟﻮ ﺑﻠﻮ ﺳﺘﺎﺭ‬ ‫ﻟﻠﺘﺠﺎﺭﺓ ﺍﻟﻌﺎﻣﺔ ﻭﺍﻟﻨﻘﻠﻴﺎﺕ‬

‫‪3‬‬

‫ﺷﺮﻛﺔ ﺳﻤﺎ ﻟﺼﻨﺎﻋﺔ ﺍﻻﺩﻭﻳﺔ ﺗﺘﻘﺪﻡ ﺑﺎﻟﺸﻜﺮ‬ ‫ﺍﻟﻰ ﺍﻟﺴﺎﺩﺓ ﺷﺮﻛﺔ ﺍﻟﺮﻓﺎﻋﻲ ﻟﻠﺘﺒﺮﻳﺪ ﻭﺍﻟﺘﻜﻴﻴﻒ‬

‫ﺷﺮﻛﺔ ﺳﻤﺎ ﻟﺼﻨﺎﻋﺔ ﺍﻻﺩﻭﻳﺔ ﻣﻤﺜﻠﺔ ﺑﺮﺋﻴﺲ ﻣﺠﻠﺲ ﺍﺩﺍﺭﺗﻬﺎ ﺍﻟﻤﻬﻨﺪﺱ ﻣﺤﻤﻮﺩ‬ ‫ﺍﻟﺰﻟﻤﻮﻁ ﻭﺍﻟﻄﺎﻗﻢ ﺍﻻﺩﺍﺭﻱ ﻳﺘﻘﺪﻣﻮﻥ ﺑﺎﻟﺸﻜﺮ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﺴﺎﺩﺓ ﺷﺮﻛﺔ ﺍﻟﺮﻓﺎﻋﻲ ﻟﻠﺘﺒﺮﻳﺪ‬ ‫ﻭﺍﻟﺘﻜﻴﻴﻒ ﻣﻤﺜﻠﺔ ﺑﻤﺪﻳﺮﻫﺎ ﺍﻟﻌﺎﻡ ﺍﻟﺴﻴﺪ ﻣﺤﻤﺪ ﺍﻟﺮﻓﺎﻋﻲ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﻗﺪﻣﻮﻩ ﻣﻦ‬ ‫ﺟﻬﻮﺩ ﻭ ﺍﻧﺠﺎﺯﺍﺕ ﻓﻲ ﺗﺮﻛﻴﺐ ﺍﻧﻈﻤﺔ ﺍﻟﺘﻜﻴﻴﻒ ﻭﺍﻟﺘﺒﺮﻳﺪ ﻓﻲ ﻣﺼﺎﻧﻊ ﺷﺮﻛﺔ ﺳﻤﺎ‬ ‫ﻟﺼﻨﺎﻋﺔ ﺍﻻﺩﻭﻳﺔ ﻭ ﺫﻟﻚ ﺣﺴﺐ ﺍﻟﺘﺼﻤﻴﻢ ﻭﻃﺒﻘﺎ ﻟﻤﻌﺎﻳﻴﺮ ﺍﻟﺘﻜﻴﻴﻒ ﺍﻟﻌﺎﻟﻤﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ ﻟﻤﺼﺎﻧﻊ ﺍﻻﺩﻭﻳﺔ‪.‬‬

‫ﺇﺭﺷﺎﺩﺍﺕ ﻃﺒﻴﺔ‬

‫ﺍﻧﺘﺒﻪ ﻣﻦ ﻏﻠﻲ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻣﺮﺗﻴﻦ ﻻﻋﺪﺍﺩ‬ ‫ﺍﻟﺸﺎﻱ ﻭﺍﻟﻘﻬﻮﺓ !‬

‫ﺃﻋﺮﺍﺽ ﺍﻟﺠﻔﺎﻑ‪:‬‬

‫ﺍﺳﺒﺎﺏ ﺭﺋﻴﺴﻴﺔ ﺗﺆﺩﻱ ﻟﻼﺣﺴﺎﺱ ﺑﺎﻟﻄﻨﻴﻦ‪:‬‬

‫ ﻻﻧﻪ ﻳﺴﺒﺐ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﻧﺴﺒﺔ‬‫ﺍﻻﻛﺴﺠﻴﻦ ﻭﺍﻟﻨﻴﺘﺮﻭﺟﻴﻦ ﻭ ﺗﺮﻛﺰ‬ ‫ﺍﻻﻣﻼﺡ ﻭﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺛﺮ ﺳﻠﺒﺎ ﻋﻠﻰ‬ ‫ﻭﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﻜﻠﻰ‪.‬‬ ‫ ﺍﺿﻒ ﻣﻴﺎﻩ ﺟﺪﻳﺪﺓ ﻛﻞ ﻣﺮﺓ ﻓﻲ‬‫ﺳﺨﺎﻥ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﺴﺘﺨﺪﻣﻪ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﺍﻟﺸﺪ ﺍﻟﻌﻀﻠﻲ‪.‬‬ ‫‪ -2‬ﺍﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺤﻠﻰ‪.‬‬ ‫‪ -3‬ﺍﻟﺨﻤﻮﻝ‪.‬‬ ‫‪ -4‬ﺍﻟﺼﺪﺍﻉ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﻌﺼﺐ ﺍﻟﺜﺎﻣﻦ‪.‬‬ ‫‪ -2‬ﺍﻟﺘﻬﺎﺏ ﺍﻟﺴﺎﺋﻞ ﺩﺍﺧﻞ ﺟﻬﺎﺯ ﺍﻻﺗﺰﺍﻥ‪.‬‬ ‫‪ -3‬ﺿﻌﻒ ﺍﻟﺴﻤﻊ‪.‬‬ ‫‪ -4‬ﻧﻘﺺ ﺷﺪﻳﺪ ﺑﻌﻨﺼﺮ ﺍﻟﻤﻐﻨﻴﺴﻴﻮﻡ‪.‬‬

‫‪4‬‬

‫ﺷﺆﻭﻥ ﺍﻟﺘﺠﺎﺭ‬ ‫ﺍﻟﺘﺎﺟﺮ ﻋﺪﻧﺎﻥ ﺟﺒﺮﻳﻦ‬ ‫”ﺑﻴﺖ ﻟﺤﻢ“‬

‫ﻣﻦ ﻛﺒﺎﺭ‬ ‫ﺍﻟﺰﺑﺎﺋﻦ‬

‫ﻧﻌﻤﻞ ﻣﻌًﺎ ﻣﻨﺬ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ‪ 10‬ﺳﻨﻮﺍﺕ‬

‫ﻧﻌﺘﺰ ﺑﺜﻘﺘﻨﺎ ﺑﻜﻢ‬

‫ﺳﻴﻠﺔ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻣﻮﻝ ‪ /‬ﺟﻨﻴﻦ‬

‫ﺳﻮﺑﺮ ﻣﺎﺭﻛﺖ ﻭﺣﻠﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﻜﻴﻼﻧﻲ ‪ /‬ﺍﻟﻌﻴﺰﺭﻳﺔ‬

‫‪5‬‬

‫ﺷﺆﻭﻥ ﺍﻟﺘﺠﺎﺭ‬

‫ﺳﻮﺑﺮ ﻣﺎﺭﻛﺖ ﺍﻷﻭﻓﺮ ‪ -‬ﻋﻨﺎﺗﺎ ‪ /‬ﺍﻟﻘﺪﺱ‬

‫‪6‬‬

‫ﺷﺆﻭﻥ ﺍﻟﺘﺠﺎﺭ‬

‫ﺍﻟﺘﻘﻮﻯ ﻣﻮﻝ ‪ /‬ﺭﺍﻡ ﺍﷲ ‪ -‬ﺳﻨﺠﻞ‬

‫ﺳﻮﺑﺮﻣﺎﺭﻛﺖ ﺍﺑﻮ ﻃﻼﻝ ﻭﺍﺑﻮ ﺭﻓﻴﻖ ‪ /‬ﺭﺍﻡ ﺍﷲ‬

‫ﺃﺭﺯ ﺃﻟﻤﺎﺱ ﻛﺎﻣﻴﻠﻴﻨﻮ‬ ‫‪ 25‬ﻛﻐﻢ‬

‫‪ 10‬ﻛﻐﻢ‬

‫‪ 5‬ﻛﻐﻢ‬

‫‪7‬‬

‫ﺷﺆﻭﻥ ﺍﻟﺘﺠﺎﺭ‬

‫ﺗﺮﻣﺲ ﻋﻴﺎ ﻣﻮﻝ ‪ /‬ﺭﺍﻡ ﺍﷲ‬

‫ﺳﻮﺑﺮ ﻣﺎﺭﻛﺖ ﺍﻟﺠﺮﻳﺸﻲ ‪ /‬ﺑﻴﺖ ﻟﺤﻢ‬

‫ﺍﻟﻜﺮﻣﻞ ﻣﻮﻝ ‪ /‬ﻗﻠﻘﻴﻠﻴﺔ‬

‫‪8‬‬

‫ﺷﺆﻭﻥ ﺍﻟﻤﻮﻇﻔﻴﻦ‬ ‫ﺃﺳﺮﺓ ﺷﺮﻛﺔ ﺍﻟﺰﻟﻤﻮﻁ ﻟﻠﺘﻮﺯﻳﻊ‬ ‫ﻳﺘﻘﺪﻣﻮﻥ ﺑﺠﺰﻳﻞ ﺍﻟﺸﻜﺮ ﻭﺍﻟﺘﻘﺪﻳﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﺎﺩﺓ‬

‫ﻣﻬﺪﻱ ﺍﻟﻌﺒﻴﺴﻲ ‪ ،‬ﺑﺸﺎﺭ ﺍﻟﺰﺍﻏﺔ ‪ ،‬ﻭﻋﺪ ﺧﺪﻳﺶ‬ ‫ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻏﺎﺩﺭﻭﻧﺎ ﻭﻧﺄﻣﻞ ﺍﻥ ﻳﻜﻮﻧﻮﺍ ﻗﺪ ﺍﺳﺘﻔﺎﺩﻭﺍ ﻣﻦ ﺗﺠﺮﺑﺘﻬﻢ ﺑﺎﻟﻌﻤﻞ ﻣﻌﻨﺎ‬ ‫ﻣﺘﻤﻨﻴﻦ ﻟﻬﻢ ﻛﻞ ﺍﻟﺘﻮﻓﻴﻖ ﻓﻲ ﺗﺠﺎﺭﺑﻬﻢ ﻭﺣﻴﺎﺗﻬﻢ ﺍﻟﺠﺪﻳﺪﺓ‬

‫ﺃﺳﺮﺓ ﺷﺮﻛﺔ ﺍﻟﺰﻟﻤﻮﻁ ﻟﻠﺘﻮﺯﻳﻊ ﺗﻬﻨﺊ‬ ‫ﺍﻷﺥ ﻭﺍﻟﺰﻣﻴﻞ ﺃﺣﻤﺪ ﻋﻤﺮﻭ‬ ‫ﺑﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ﻋﻴﺪ ﻣﻴﻼﺩﻩ ﻣﺘﻤﻨﻴﻦ ﻟﻪ ﺍﻟﻌﻤﺮ ﺍﻟﻤﺪﻳﺪ‬ ‫ﻭﻛﻞ ﻋﺎﻡ ﻭﺍﻧﺖ ﺑﺨﻴﺮ‬

‫ﺷﻜﺮ ﻭﺗﻘﺪﻳﺮ‬ ‫ﺗﺘﻘﺪﻡ ﺷﺮﻛﺔ ﺍﻟﺰﻟﻤﻮﻁ ﻟﻠﺘﻮﺯﻳﻊ ﺑﺎﻟﺸﻜﺮ ﻭﺍﻟﺘﻘﺪﻳﺮ ﻟﻠﺴﻴﺪ‬ ‫ﻣﻬﻨﺪ ﺻﺮﺍﻭﻱ ‪ /‬ﻣﻨﺪﻭﺏ ﺍﻟﺘﺴﻮﻳﻖ ﻓﻲ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺭﺍﻡ ﺍﷲ‬ ‫ﻋﻠﻰ ﺍﻫﺘﻤﺎﻣﻪ ﺍﻟﻤﻠﺤﻮﻅ ﻓﻲ ﻣﺘﺎﺑﻌﺔ ﺍﻟﺴﻮﺑﺮﻣﺎﺭﻛﺘﺎﺕ‬ ‫ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺘﺤﻖ ﺍﻥ ﺗﻨﺸﺮ ﻓﻲ ﻣﺠﻠﺔ ﺷﺮﻛﺔ ﺍﻟﺰﻟﻤﻮﻁ ﻟﻠﺘﻮﺯﻳﻊ‬ ‫ﻭﺍﻟﺸﻜﺮ ﻣﻮﺻﻮﻝ ﺍﻳﻀ ًﺎ ﺍﻟﻰ ﻣﻨﺪﻭﺑﻲ ﺍﻟﺘﺴﻮﻳﻖ ﻓﻲ‬ ‫ﺍﻟﻤﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺴﻴﺪ ﺃﺷﺮﻑ ﺣﻨﻴﻨﻲ ﻭﺍﻟﺴﻴﺪ ﺍﺣﻤﺪ ﺍﻟﺤﺴﻦ‬

‫ﻣﻊ ﺗﻤﻨﻴﺎﺗﻨﺎ ﻟﻜﻢ ﻭﻟﺰﻣﻼﺋﻜﻢ‬ ‫ﻣﺰﻳﺪ ًﺍ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻘﺪﻡ ﻭﺍﻻﺯﺩﻫﺎﺭ‬

‫ﺗﻄﻠﻲ ﺩﻭﺟﺘﺎﺕ‬ ‫ﺭﻭﻋﺔ ﺍﻟﻤﺬﺍﻕ‬

‫ﺍﻟﻮﻛﻴﻞ ﺍﻟﺤﺼﺮﻱ ﻓﻲ ﻓﻠﺴﻄﻴﻦ ‪ :‬ﺷﺮﻛﺔ ﺍﻟﺰﻟﻤﻮﻁ ﻟﻠﺘﻮﺯﻳﻊ‬ ‫ﻧﺎﺑﻠﺲ ‪ -‬ﻫﺎﺗﻒ‪ ، 092311765 :‬ﺟﻨﻴﻦ ‪ -‬ﻫﺎﺗﻒ‪ ، 042502202 :‬ﺍﻟﺨﻠﻴﻞ ‪ -‬ﻫﺎﺗﻒ‪ ، 022283861 :‬ﻏﺰﺓ ‪ -‬ﻫﺎﺗﻒ‪082626501 :‬‬

‫‪9‬‬

‫ﻣﺨﺼﺺ ﻟﻠﻨﺴﺎﺀ ﻓﻘﻂ !!‬ ‫ﻛﻴﻒ ﺗﺤﺎﻓﻈﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﺑﺸﺮﺓ ﺻﺤﻴﺔ ﻣﺮﻃﺒﺔ ﺧﻼﻝ ﻓﺼﻞ ﺍﻟﺼﻴﻒ؟‬ ‫ﻣﻊ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺩﺭﺟﺎﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ ﻭﺍﻟﻌﺮﻕ ﺍﻟﺸﺪﻳﺪ‪ ،‬ﺗﺘﺄﺛﺮ‬ ‫ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﺃﻳﻀ ًﺎ‪ .‬ﺍﻟﺠﻔﺎﻑ‪ ،‬ﺍﻟﺤﻜﺔ‪ ،‬ﻭﺍﻟﺸﺤﻮﺏ ﻫﻲ ﻣﻦ‬ ‫ﺑﻴﻦ ﺃﻫﻢ ﺍﻟﻤﺸﻜﻼﺕ ﺍﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻮﺍﺟﻬﻴﻨﻬﺎ ﺧﻼﻝ‬ ‫ﻓﺼﻞ ﺍﻟﺼﻴﻒ‪ .‬ﻟﻠﻌﻨﺎﻳﺔ ﺑﺎﻟﺒﺸﺮﺓ ﻭﺣﻤﺎﻳﺘﻬﺎ ﻣﻦ ﺍﻵﺛﺎﺭ‬ ‫ﺇﻟﻴﻚ ﺑﻌﺾ ﻣﻦ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ‬ ‫ﺍﻟﻀﺎﺭﺓ ﻷﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ‪ِ ،‬‬ ‫ﻭﺍﻟﺨﻄﻮﺍﺕ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﺧﻼﻝ ﻓﺼﻞ ﺍﻟﺼﻴﻒ‪.‬‬ ‫‪ -1‬ﻏﺴﻞ ﺍﻟﻮﺟﻪ‪:‬‬ ‫ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﺗﺒﺎﻋﻬﺎ ﻟﺤﻤﺎﻳﺔ ﺑﺸﺮﺗﻚ‬ ‫ﺧﻼﻝ ﺍﻟﺼﻴﻒ‪ ،‬ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﺍﻟﺘﻲ‬ ‫ِ‬ ‫ﻫﻲ ﻏﺴﻴﻞ ﺍﻟﻮﺟﻪ ﻣﺮﺗﻴﻦ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻴﻮﻡ‪ .‬ﻻ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﺫﻟﻚ ﻓﻘﻂ ﻋﻠﻰ‬ ‫ﺗﻨﻘﻴﺔ ﺍﻟﻤﺴﺎﻡ ﻭﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻮﺍﺋﺐ ﻭﺁﺛﺎﺭ ﺍﻟﺘﻌﺮﻕ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻳﻌﻤﻞ ﺃﻳﻀ ًﺎ‬ ‫ﻋﻠﻰ ﺇﻧﻌﺎﺵ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻭﺍﻟﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﺓ ﺍﻟﺸﺪﻳﺪﺓ‪.‬‬ ‫‪ -2‬ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻟﺘﻨﻈﻴﻒ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ‪:‬‬ ‫ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻫﻮ ﺍﻟﻤﻨﻈﻒ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ ﻟﺒﺸﺮﺗﻚ ﺧﻼﻝ ﻓﺼﻞ ﺍﻟﺼﻴﻒ‪ .‬ﻗﺒﻞ‬ ‫ﺍﻟﻨﻮﻡ‪ ،‬ﺍﺳﺘﺨﺪﻣﻴﻪ ﻟﺘﻨﻈﻴﻒ ﺑﺸﺮﺓ ﺍﻟﻮﺟﻪ ﺑﻌﻤﻖ‪ .‬ﺍﻏﻤﺴﻲ ﻗﻄﻌﺔ ﻣﻦ‬ ‫ﺍﻟﻘﻄﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩ‪ ،‬ﺛﻢ ﻗﻮﻣﻲ ﺑﻤﺴﺢ ﺍﻟﻮﺟﻪ ﻭﺍﻟﺮﻗﺒﺔ ﺟﻴﺪ ًﺍ‪.‬‬ ‫ﻳﻌﻤﻞ ﺫﻟﻚ ﻋﻠﻰ ﻋﻼﺝ ﻛﺎﻓﺔ ﻣﺸﻜﻼﺕ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻭﺗﻔﺘﻴﺢ ﺍﻟﺒﻘﻊ‬ ‫ﺍﻟﺪﺍﻛﻨﺔ‪.‬‬

‫‪ -5‬ﻣﻜﻌﺒﺎﺕ ﺍﻟﺜﻠﺞ‪:‬‬ ‫ﺍﻟﻔﻌﺎﻟﺔ ﻟﻠﺘﻐﻠﺐ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﺍﺭﺓ ﺍﻟﺼﻴﻒ‪.‬‬ ‫ﺍﻟﻌﻼﺟﺎﺕ‬ ‫ﺍﻟﺜﻠﺞ ﺃﻳﻀ ًﺎ ﻣﻦ‬ ‫ّ‬ ‫ﺍﺳﺘﺨﺪﻣﻲ ﻣﻜﻌﺒﺎﺕ ﺍﻟﺜﻠﺞ ﻟﺘﺪﻟﻴﻚ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ ﻭﺧﻼﻝ ﺍﻟﻴﻮﻡ‪.‬‬ ‫ﻓﻴﺴﺎﻋﺪ ﺫﻟﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﻬﺪﺋﺔ ﺍﻟﺤﻤﺮﺍﺭ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ‪ ،‬ﻭﺍﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺣﺮﻭﻕ‬ ‫ﺍﻟﺸﻤﺲ‪.‬‬ ‫‪ -6‬ﺍﻟﻤﺎﺳﻜﺎﺕ ﺍﻟﺼﻴﻔﻴﺔ ﻟﻠﻌﻨﺎﻳﺔ‪:‬‬ ‫ﻫﻨﺎﻙ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻜﻮﻧﺎﺕ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪﻙ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻨﺎﻳﺔ‬ ‫ﻓﻌﺎﻝ‪.‬‬ ‫ﺑﺒﺸﺮﺗﻚ ﺧﻼﻝ ﻓﺼﻞ ﺍﻟﺼﻴﻒ ﺑﺸﻜﻞ ّ‬

‫‪ -3‬ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﺍﻟﺘﻮﻧﺮ‪:‬‬ ‫ﺍﻟﺘﻮﻧﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺴﺘﺤﻀﺮﺍﺕ ﺍﻷﺳﺎﺳﻴﺔ ﻟﻠﻌﻨﺎﻳﺔ ﺍﻟﺼﻴﻔﻴﺔ ﺑﺒﺸﺮﺗﻚ‪.‬‬ ‫ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻣﺎﺀ ﺍﻟﻮﺭﺩ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩ ﻛﺒﺪﻳﻞ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻟﻠﺘﻮﻧﺮ‪ ،‬ﻛﻤﺎ‬ ‫ِ‬ ‫ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻬﺪﺋﺔ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﻭﺇﻧﻌﺎﺷﻬﺎ‪.‬‬

‫‪ -7‬ﺷﺮﺍﺋﺢ ﺍﻟﺨﻴﺎﺭ ‪:‬‬ ‫ﺍﻏﻤﺴﻲ ﺷﺮﺍﺋﺢ ﺍﻟﺨﻴﺎﺭ ﺍﻟﻤﺒﺮﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻠﺢ‪ ،‬ﻭﺍﺳﺘﺨﺪﻣﻴﻬﺎ ﻟﻔﺮﻙ‬ ‫ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﺟﻴﺪ ًﺍ‪ .‬ﻳﻤﻨﺤﻚ ﺫﻟﻚ ﺑﺸﺮﺓ ﻧﻘﻴﺔ ﻭﻣﺸﺮﻗﺔ ﻃﺒﻴﻌﻴ ًﺎ‪.‬‬

‫‪ -4‬ﺗﻘﺸﻴﺮ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ‪:‬‬ ‫ﺗﻘﺸﻴﺮ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺘﻈﻢ ﺧﻼﻝ ﻓﺼﻞ ﺍﻟﺼﻴﻒ ﺃﻣﺮ ﺿﺮﻭﺭﻱ‪.‬‬ ‫ﺍﺧﻠﻄﻲ ﺩﻗﻴﻖ ﺍﻟﺤﻤﺺ ﻣﻊ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﺍﻟﺒﺎﺭﺩ‪ ،‬ﻭﺍﺳﺘﺨﺪﻣﻲ ﺍﻟﺨﻠﻴﻂ ﺍﻟﻨﺎﺗﺞ‬ ‫ﻟﻔﺮﻙ ﺑﺸﺮﺓ ﺍﻟﻮﺟﻪ ﻭﺍﻟﺮﻗﺒﺔ ﻣﺮﺗﻴﻦ ﺃﺳﺒﻮﻋﻴ ًﺎ ﻟﻠﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﺍﻟﻤﻴﺖ‬ ‫ﻭﺍﺳﺘﻌﺎﺩﺓ ﺍﻟﻨﻀﺎﺭﺓ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ‪.‬‬

‫‪ -8‬ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻷﺧﻀﺮ ‪:‬‬ ‫ﺍﺣﻔﻈﻲ ﺃﻛﻴﺎﺱ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺍﻷﺧﻀﺮ ﺑﻌﺪ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻟﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺒﺮﺩ‪ ،‬ﺛﻢ‬ ‫ﺗﺴﺘﺨﺪﻡ ﺑﻌﺪ ﺫﻟﻚ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﻔﻮﻥ ﻟﺘﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺇﻧﻌﺎﺵ ﺍﻟﻌﻴﻮﻥ‬ ‫ﻭﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻧﺘﻔﺎﺧﺎﺗﻬﺎ‪ .‬ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻬﺎ ﻋﻼﺝ ﺭﺍﺋﻊ ﻭﻏﻴﺮ ﻣﻜﻠﻒ ﻟﺘﻘﻠﻴﻞ‬ ‫ﺍﻟﺘﺠﺎﻋﻴﺪ ﺣﻮﻝ ﺍﻟﻌﻴﻦ‪.‬‬

‫‪10‬‬

‫ﻣﻮﺍﺿﻴﻊ ﺻﺤﻴﺔ‬ ‫ﻓﻮﺍﺋﺪ ّ‬ ‫ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ‬

‫ﻳﺤﺘﻮﻱ ّ‬ ‫ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ ﻋﻠﻰ ﻣﺮﻛﺐ ﺍﻟﻼﻳﻜﻮﺑﻴﻦ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺮﺗﺒﻂ ﺫﻛﺮﻩ ﻏﺎﻟﺒ ًﺎ ﺑﺎﻟﺒﻨﺪﻭﺭﺓ ﻭﻣﻨﺘﺠﺎﺗﻬﺎ‪ ،‬ﻭﺍﻟﺘﻲ ﻛﺜﻴﺮ ًﺍ ﻣﺎ‬ ‫ّ‬ ‫ﺗﻢ ﺍﻛﺘﺸﺎﻑ ّ‬ ‫ﺃﻥ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ ُﻳﻌﺘﺒﺮ ﺃﻳﻀ ًﺎ‬ ‫ﻳﺘﻢ ﺗﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ِﺑﺴ َﺒﺐ ﻣﺤﺘﻮﺍﻫﺎ ﻣﻦ ﻫﺬﺍ‬ ‫ﺍﻟﺼﺤﻲ‪ ،‬ﻭﻟﻜﻦ ّ‬ ‫ّ‬ ‫ﺍﻟﻤﺮﻛﺐ ّ‬ ‫ﺍﻟﻤ ّ‬ ‫ﺮﻛﺐ‪ ،‬ﺑﺤﻴﺚ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻛﻞ ‪ 100‬ﻏﻢ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ ﻋﻠﻰ ﻣﺎ ﻳﺘﺮﺍﻭﺡ ﺑﻴﻦ ‪2.30-7.20‬‬ ‫ﻣﺼﺪﺭ ًﺍ ﺟ ّﻴﺪ ًﺍ ﻟﻬﺬﺍ ُ‬ ‫ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ ﻭﻇﺮﻭﻑ ﺯﺭﺍﻋﺘﻪ‪ ،‬ﻭﻟﻜﻦ ﻳﺤﺘﻮﻱ ّ‬ ‫ﻣﻠﻴﻐﺮﺍﻡ‪ ،‬ﻭﻳﺨﺘﻠﻒ ﺍﻟﻤﺤﺘﻮﻯ ﺑﺎﺧﺘﻼﻑ ﻧﻮﻉ ّ‬ ‫ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ ﺍﻷﺣﻤﺮ ﻋﻠﻰ‬ ‫ﻧﺴﺒﺔ ﺃﻋﻠﻰ ﻣﻦ ﺍﻟﻼﻳﻜﻮﺑﻴﻦ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﻨﺪﻭﺭﺓ ﺑﺤﻮﺍﻟﻲ ‪ %40‬؛ ﺑﺤﻴﺚ ﻳﺤﺘﻮﻱ ّ‬ ‫ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ ﻋﻠﻰ ‪4.81‬‬ ‫ٍ‬ ‫ﻣﻠﻐﻢ‪1000/‬ﺟﻢ‪ ،‬ﻓﻲ ﺣﻴﻦ ﺗﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﺒﻨﺪﻭﺭﺓ ﻋﻠﻰ ‪3.03‬ﻣﻠﻐﻢ‪1000/‬ﺟﻢ‬ ‫ﺃﻥ ﺍﻟﻼﻳﻜﻮﺑﻴﻦ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﻨﺪﻭﺭﺓ ُﻳﺼﺒﺢ ﺃﻛﺜﺮ ﺇﺗﺎﺣﺔ ﻋﻨﺪ ﺗﻌ ّﺮﺿﻪ ﻟﻠﺤﺮﺍﺭﺓ‪ ،‬ﻓﻲ ﺣﻴﻦ ّ‬ ‫ﻛﻤﺎ ّ‬ ‫ﺃﻥ‬ ‫ﺍﻟﻼﻳﻜﻮﺑﻴﻦ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩ ﻓﻲ ﺍﻟ ّﺒﻄﻴﺦ ّ‬ ‫ﺍﻟﻄﺎﺯﺝ ﺗﻜﻮﻥ ﺇﺗﺎﺣﺘﻪ ﺍﻟﺤﻴﻮ ّﻳﺔ )ﺑﺎﻹﻧﺠﻠﻴﺰ ّﻳﺔ‪ (Lycopene :‬ﻋﺎﻟﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﻤﺤﺘﻮﻳﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻼﻳﻜﻮﺑﻴﻦ‪ ،‬ﻻ ﺳﻴﻤﺎ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ‪ ،‬ﺃﻏﺬﻳﺔ‬ ‫ﺑﻌﺪ ﺗﻨﺎﻭﻟﻪ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﻛﻤﺎ ﻫﻮ‪ ،‬ﻭ ُﺗﻌﺘﺒﺮ ﺍﻷﻏﺬﻳﺔ ُ‬ ‫ﻣﻀﺎﺩﺓ ﻟﻸﻛﺴﺪﺓ‪،‬ﻭﻳﻌﺘﺒﺮ‬ ‫ﺧﻮﺍﺹ‬ ‫ﻭﻇﻴﻔ ّﻴﺔ )ﺑﺎﻹﻧﺠﻠﻴﺰ ّﻳﺔ‪(Functional foods :‬؛ ﻭﺫﻟﻚ ﻟﻤﺎ ﻟﻪ ﻣﻦ‬ ‫ّ‬ ‫ّ‬ ‫ﺍﻟﻼﻳﻜﻮﺑﻴﻦ ﻣﺴﺆﻭ ًﻻ ﻋﻦ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﺼﺤ ّﻴﺔ ﻟﻠﺒﻄﻴﺦ‪ ،‬ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺸﻤﻞ ﻣﺎ ﻳﺄﺗﻲ‪:‬‬ ‫ ﻣﻘﺎﻭﻣﺔ ﺍﻷﻛﺴﺪﺓ‪ :‬ﺗﻌﺘﺒﺮ ﺍﻷﻛﺴﺪﺓ ﻭﺍﻟﺘﻮﺗﺮ‬‫ﺃﻫﻢ ﺍﻟﻌﻮﺍﻣﻞ ﺍﻟﻤﺴﺆﻭﻟﺔ‬ ‫ّ‬ ‫ﺍﻟﺘﺄﻛﺴﺪﻱ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺃﺣﺪ ّ‬ ‫ﺍﻟﻤﺰﻣﻨﺔ؛ ﺣﻴﺚ ّ‬ ‫ﺇﻥ‬ ‫ﻋﻦ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ُ‬ ‫ﺍﻹﻧﺘﺎﺝ ﺍﻟﻌﺎﻟﻲ ﻟﻠﺠﺬﻭﺭ ﺍﻟﺤ ّﺮﺓ ﻳﺮﻓﻊ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ‬ ‫ﺑﺘﺼ ّﻠﺐ ّ‬ ‫ﺍﻟﺸﺮﺍﻳﻴﻦ ﻭﻏﻴﺮﻩ ﻣﻦ ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻷﻭﻋﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ‪ ،‬ﻭﻫﺸﺎﺷﺔ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ‪،‬‬ ‫ﺍﻟﺪﻣﻮ ّﻳﺔ‪ ،‬ﻭﻣﺮﺽ‬ ‫ّ‬ ‫ﺍﻟﺴﺎﺩ )ﺑﺎﻹﻧﺠﻠﻴﺰ ّﻳﺔ‪:‬‬ ‫ﻭﺍﻟﺴﺮﻃﺎﻥ‪ ،‬ﻭﺍﻟﻤﺎﺀ ﺍﻷﺑﻴﺾ ﺃﻭ ّ‬ ‫ّ‬ ‫‪ ،(Cataracts‬ﻭﺑﻌﺾ ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻜﻠﻰ‪ ،‬ﻭﻳﻌﻤﻞ‬ ‫ﺍﻟﻼﻳﻜﻮﺑﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﻣﺤﺎﺭﺑﺔ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺠﺬﻭﺭ ﺍﻟﺤ ّﺮﺓ‬ ‫ﻭﺗﺨﻔﻴﺾ ّ‬ ‫ﻮﻭﻱ‬ ‫ﺍﻟﻀﺮﺭ ﺍﻟ ّﺘ‬ ‫ﺎﻛﺴﺪﻱ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻤﺾ ﺍﻟ ّﻨ ّ‬ ‫ّ‬ ‫‪ ،DNA‬ﻭﻓﻲ ﺍﻟﺨﻼﻳﺎ ﺍﻟﻠﻤﻔﺎﻭ ّﻳﺔ‪ ،‬ﻭﻓﻲ ﺍﻟﻜﻮﻟﻴﺴﺘﺮﻭﻝ‬ ‫ﺍﻟﺴﻴﺊ )ﺑﺎﻹﻧﺠﻠﻴﺰ ّﻳﺔ‪ ،(LDL :‬ﻭﻫﻮ ُﻳ ّ‬ ‫ﺨﻔﺾ ﺑﺎﻟ ّﺘﺎﻟﻲ ﻣﻦ‬ ‫ّ‬ ‫ﺍﻟﻤﺰﻣﻨﺔ‪،‬‬ ‫ﺧﻄﺮ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ‬ ‫ُ‬ ‫ﻭﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻼﻳﻜﻮﺑﻴﻦ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ ﻋﻠﻰ‬ ‫ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺃﻛﺴﺪﺓ ﺃﺧﺮﻯ‪ ،‬ﻣﺜﻞ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺝ‪ ،‬ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﻠﻌﺐ‬ ‫ﻣﻬﻤ ًﺎ ﻓﻲ ﻣﻘﺎﻭﻣﺔ ﺍﻷﻛﺴﺪﺓ‪.‬‬ ‫ﺩﻭﺭ ًﺍ‬ ‫ّ‬

‫ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﺭﺗﺒﺎﻃ ًﺎ ﺑﻴﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ‬ ‫ ﻭﺟﺪﺕ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ّ‬‫ﺍﻟﻼﻳﻜﻮﺑﻴﻦ‪ ،‬ﻭﺍﻟﺬﻱ ﻳﻮﺟﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ ﺑﻜﻤ ّﻴﺎﺕ ﺟ ّﻴﺪﺓ‪،‬‬ ‫ﻭﺧﻔﺾ ﺧﻄﺮ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﺭﺗﻔﺎﻉ ﺍﻟﻜﻮﻟﺴﺘﺮﻭﻝ ﻭﻟﻴﺒﻴﺪﺍﺕ‬ ‫ﺍﻟﺪﻡ‪.‬‬ ‫)ﺩﻫﻮﻥ( ّ‬ ‫ﺍﻟﺴﺮﻃﺎﻥ‪ :‬ﻳﺨﻔﺾ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻼﻳﻜﻮﺑﻴﻦ ﻧﺴﺐ‬ ‫ﻣﺤﺎﺭﺑﺔ ّ‬‫ﺍﻟﺴﺮﻃﺎﻥ‪ ،‬ﺫﻟﻚ ﻷ ّﻧﻪ ﻳﻘﺎﻭﻣﻪ ﻭﻳﺤﺎﺭﺑﻪ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ‬ ‫ﻣﺮﺍﺣﻠﻪ‪ ،‬ﻭﻋﻦ ﻃﺮﻳﻖ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻴﻜﺎﻧﻴﻜ ّﻴﺎﺕ‪،‬‬ ‫ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﻌﻠﻤ ّﻴﺔ ﻗﺪﺭﺓ‬ ‫ﻭﺗﻘﺘﺮﺡ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ّ‬ ‫ﻧﻤﻮ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﻘﻮﻟﻮﻥ‬ ‫ﺍﻟﻼﻳﻜﻮﺑﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﻣﻨﻊ‬ ‫ّ‬ ‫ﻭﺍﻟﻤﺴﺘﻘﻴﻢ‪ ،‬ﻭﺍﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺒﺮﻭﺳﺘﺎﺗﺎ‬ ‫ُ‬ ‫ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ّ‬ ‫ﺍﻟﺴﻴﺪﺍﺕ ﺍﻟﻠﻮﺍﺗﻲ‬ ‫ُ‬ ‫ﻭﻣﺤﺎﺭﺑﺘﻪ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﻭﺟﺪﺕ ّ‬ ‫ﺃﻥ ّ‬ ‫ّ‬ ‫ﻟﺪﻳﻬﻦ ﻓﺮﺻﺔ‬ ‫ﻳﺘﻨﺎﻭﻟﻦ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ ﺑﻜﻤ ّﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﺗﻨﺨﻔﺾ‬ ‫ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺴﺮﻃﺎﻥ ﻋﻨﻖ ﺍﻟ ّﺮﺣﻢ ﺑﺤﻮﺍﻟﻲ ﺧﻤﺲ ﻣ ّﺮﺍﺕ‪،‬‬ ‫ﻛﻤﺎ ّ‬ ‫ﺃﻥ ﻟﻼﻳﻜﻮﺑﻴﻦ ﺩﻭﺭ ًﺍ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺳﺮﻃﺎﻥ‬ ‫ﺍﻟﺜﺪﻱ ﻭﺑﻄﺎﻧﺔ ﺍﻟ ّﺮﺣﻢ‪.‬‬

‫ﺃﺳﺮﺍﺭ ﻭﻓﻮﺍﺋﺪ‬

‫ﺷﺮﺍﺏ ﺃﻋﺸﺎﺏ ﻃﻴﺒﺔ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ‬

‫‪h^é¬_Ê<l]ÖÁ‚á‬‬

‫ ﺧﻔﺾ ﺧﻄﺮ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻷﻭﻋﻴﺔ‬‫ﺍﻟﺪﻣﻮ ّﻳﺔ‪ :‬ﺣﻴﺚ ّ‬ ‫ﺇﻥ ﺍﻟ ّﻨﺸﺎﻁ ﺍﻟﻤﻀﺎﺩ ﻟﻸﻛﺴﺪﺓ‬ ‫ﻟﻼﻳﻜﻮﺑﻴﻦ ﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺩﻭﺭﻩ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺃﻣﺮﺍﺽ‬ ‫ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻷﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺪﻣﻮ ّﻳﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﺃ ّﻧﻪ ُﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ُﻳﺴﺎﻫﻢ‬ ‫ﻣﻤﺎ ﻳﻘ ّﻠﻞ ﻣﻦ‬ ‫ﻓﻲ ﺧﻔﺾ ﻛﻮﻟﺴﺘﺮﻭﻝ ﺍﻟﺪﻡ ﺍﻟﻤﺮﺗﻔﻊ‪ّ ،‬‬ ‫ﺧﻄﺮ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻬﺬﻩ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ‪ ،‬ﻭﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ‬ ‫ﺍﻟﻼﻳﻜﻮﺑﻴﻦ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ ﻋﻠﻰ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺃ ﻭﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ‬ ‫ﺏ‪ 66‬ﻭﺍﻟﻤﻐﻨﻴﺴﻴﻮﻡ ﻭﺍﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮﻡ‪ ،‬ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺮﺗﺒﻂ‬ ‫ﺑﺨﻔﺾ ﺧﻄﺮ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻷﻭﻋﻴﺔ‬ ‫ﺍﻟﺪﻣﻮ ّﻳﺔ‪ ،‬ﻭﻗﺪ ﻭﺟﺪﺕ ﺍﻷﺑﺤﺎﺙ ﺍﻟﻌﻠﻤ ّﻴﺔ ّ‬ ‫ﺃﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ‬ ‫ﺍﻟﻼﻳﻜﻮﺑﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻤﻴﺔ ﺑﻜﻤ ّﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ُﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ‬ ‫ﺧﻔﺾ ﺳﻤﻚ ّ‬ ‫ﺍﻟﻄﺒﻘﺔ ﺍﻟﺪﺍﺧﻠﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻷﻭﻋﻴﺔ ﺍﻟﺪﻣﻮ ّﻳﺔ‪،‬‬ ‫ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻳﻘ ّﻠﻞ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﺣﺘﺸﺎﺀ ﻋﻀﻠﺔ‬ ‫ﺍﻟﻘﻠﺐ )ﺑﺎﻹﻧﺠﻠﻴﺰ ّﻳﺔ‪.(Myocardial infarction :‬‬

‫ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﺃ ّﻧﻪ ﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ‬ ‫ﻓﻲ ﺣﺎﻻﺕ ﻣﺮﺽ ّ‬ ‫ﺍﻟﻤﺮﺗﻔﻌﺔ ﻓﻲ ﻫﺬﺍ‬ ‫ﺍﻟﺪﻡ ُ‬ ‫ﺧﻔﺾ ﻟﻴﺒﻴﺪﺍﺕ )ﺩﻫﻮﻥ( ّ‬ ‫ﺍﻟﻤﺮﺽ‪ ،‬ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﺮﻓﻊ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣﺮﺍﺽ‬ ‫ﺍﻟﻘﻠﺐ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﺃ ّﻧﻪ ﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺧﻔﺾ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ‬ ‫ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ‬ ‫ﻣﻀﺎﻋﻔﺎﺕ ﻣﺮﺽ ّ‬ ‫ّ‬ ‫)ﺍﻟﺘﻨﻜﺲ‬ ‫ ﺧﻔﺾ ﺧﻄﺮ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻀﻤﻮﺭ ﺍﻟﺸﺒﻜﻲ‬‫ﺍﻟﻤﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎﻟ ّﺘﻘﺪﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻤﺮ )ﺑﺎﻹﻧﺠﻠﻴﺰ ّﻳﺔ‪:‬‬ ‫ﺍﻟﺒﻘﻌﻲ( ُ‬ ‫ّ‬ ‫‪Age-related‬‬ ‫‪macular‬‬ ‫‪degenerative‬‬ ‫‪.(disease‬‬ ‫ ُﻳﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ ﻣﺼﺪﺭ ًﺍ ﻋﺎﻟﻴ ًﺎ ﻟﻠﻤﺎﺀ‪ ،‬ﻭﺑﺎﻟ ّﺘﺎﻟﻲ ﻓﻬﻮ‬‫ﺍﻟﺴﻮﺍﺋﻞ ﺍﻟﺘﻲ‬ ‫ُﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺗﺮﻃﻴﺐ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﻣﻨﺤﻪ ّ‬ ‫ﻳﺤﺘﺎﺟﻬﺎ‪.‬‬

‫ﻭﺟﺪ ﻟﻼﻳﻜﻮﺑﻴﻦ ﺩﻭ ٌﺭ ﻓﻲ ﻣﺤﺎﺭﺑﺔ ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ّ‬‫ﺍﻟﺪﻡ‬ ‫ُ‬ ‫ﺳﻜﺮ ّ‬

‫‪JÌËÁÒÜ÷]<l^uÁçÜ÷]Ê<ÌËÖÇí÷<l˜àfl÷]<Ì¢^√⁄‬‬ ‫‪J≈]Çí÷]<ÃŒÁ÷<ÇÈÀ⁄‬‬ ‫‪J<‹är◊÷<›^¬<ÎÁœ⁄<2j√Ë‬‬

‫‪11‬‬

‫ﺣﻠﻰ ﺍﻟﻜﻴﻚ‬ ‫ﻣﻊ ﺑﺎﻱ ﻛﻴﻚ ﺑﺎﻟﻜﺎﻛﺎﻭ‬ ‫ﺍﻟﻤﻘﺎﺩﻳﺮ‪:‬‬ ‫ﻟﺘﺤﻀﻴﺮ ﺍﻟﺤﻠﻰ ‪:‬‬ ‫ﺍﻳﺘﻲ ﺑﺎﻱ ﻛﻴﻚ ‪180‬ﻏﻢ‬ ‫ﺣﻠﻴﺐ‬ ‫ﺣﻠﻴﺐ ﺑﻮﺩﺭﺓ‬ ‫ﻛﺮﻳﻤﺔ‬ ‫ﺟﺒﻨﺔ ﻛﻴﺮﻱ‬ ‫ﺷﻮﻛﻮﻻﺗﺔ ﺩﻫﻦ‬ ‫ﻗﺸﻄﺔ‬ ‫ﺳﻜﺮ‬

‫ﻋﺪﺩ ‪1‬‬ ‫‪ 1‬ﻛﻮﺏ‬ ‫‪ 1‬ﻛﻮﺏ‬ ‫‪ 1‬ﻛﻮﺏ‬ ‫‪ 5‬ﻗﻄﻊ‬ ‫‪ 3‬ﻣﻼﻋﻖ ﻛﺒﺎﺭ‬ ‫ﻧﺺ ﻋﻠﺒﺔ‬ ‫‪ 1‬ﻛﻮﺏ‬

‫ﻟﻠﺘﺰﻳﻴﻦ ‪:‬‬ ‫ﺷﻮﻛﻮﻻﺗﺔ ﺍﻳﺘﻲ ﺍﻟﻮﺍﺡ ‪ 80‬ﻏﻢ‬

‫ﻋﺪﺩ ‪1‬‬

‫ﻃﺮﻳﻘﺔ ﺍﻟﺘﺤﻀﻴﺮ‪:‬‬ ‫ﻭﻳﺮﺹ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﺎﻳﺮﻛﺲ‪.‬‬ ‫■ ﺍﻟﻄﺒﻘﺔ ﺍﻻﻭﻟﻰ‪ :‬ﺍﻳﺘﻲ ﺑﺎﻱ ﻛﻴﻚ ﻳﻄﺤﻦ‬ ‫ّ‬ ‫■ ﺍﻟﻄﺒﻘﺔ ﺍﻟﺜﺎﻧﻴﺔ‪ :‬ﻛﻮﺏ ﺣﻠﻴﺐ‪ ،‬ﺣﻠﻴﺐ‪ ،‬ﺳﻜﺮ‪ ،‬ﻛﺮﻳﻤﺔ‪ ،‬ﻛﻴﺮﻱ‪ ،‬ﻭﺭﺑﻊ ﻓﻨﺠﺎﻥ ﺻﻐﻴﺮ‬ ‫ﻣﺎﺀ ﻳﺨﻠﻄﻮﺍ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻮﻟﻴﻨﻜﺲ ﺛﻢ ﻧﺴﻜﺒﻪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻄﺒﻘﺔ ﺍﻻﻭﻟﻰ ﻭﻧﻀﻌﻬﺎ ﻓﻲ‬ ‫ﺍﻟﻔﺮﻥ ﻟﻤﺪﺓ ‪ 5‬ﺩﻗﺎﺋﻘﻖ ﺗﻘﺮﻳﺒ ًﺎ‪.‬‬ ‫■ ﺍﻟﻄﺒﻘﺔ ﺍﻟﺜﺎﻟﺜﺔ‪ :‬ﻧﻀﻊ ﺍﻟﺸﻮﻛﻮﻻﺗﺔ ﺍﻟﺪﻫﻦ ﻣﻊ ﻧﺼﻒ ﻋﻠﺒﺔ ﺍﻟﻘﺸﻄﺔ ﻓﻲ‬ ‫ﺍﻟﻤﺎﻳﻜﺮﻭﻳﻒ ﻟﻴﺼﺒﺤﻮﺍ ﻣﺰﻳﺠ ًﺎ ﺛﻢ ﻧﻜﺴﺒﻪ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﻄﺒﻘﺔ ﺍﻟﺜﺎﻧﻴﺔ‪.‬‬ ‫■ ﻭﺍﺧﻴﺮ ًﺍ ﻧﻘﻮﻡ ﺑﺒﺸﺮ ﺷﻮﻛﻮﻻﺗﺔ ﺍﻳﺘﻲ ﺍﻟﻮﺍﺡ ﻓﻮﻗﻪ ﻟﻠﺘﺰﻳﻴﻦ‪.‬‬

‫ﺻﺤﺘﻦﻴ ﻭﻋﺎﻓﻴﺔ‬

‫‪12‬‬

‫ﺟﺪﻳﺪ‬

‫ﺟﺪﻳﺪ‬

‫‪13‬‬

‫ﺟﺪﻳﺪ‬

‫‪14‬‬

‫ﻣﺨﺼﺺ ﻟﻠﺮﺟﺎﻝ ﻓﻘﻂ !!‬ ‫ﺃﺳﻬﻞ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻟﺘﺮﻙ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﺧﻼﻝ‬ ‫ﻳﻮﻣﺎ‬ ‫‪ً 21‬‬ ‫ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﻋﺎﺩﺓ ﺳﻴﺌﺔ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻨﻬﺎ ﺍﻟﻤﺠﺘﻤﻌﺎﺕ ﺍﻟﻌﺮﺑﻴﺔ‪ ،‬ﺇﺫ ﺍﻧﺘﺸﺮﺕ ﺑﻴﻦ‬ ‫ﺍﻟﺸﺒﺎﺏ ﺑﺸﻜﻞ ﺭﻫﻴﺐ‪ ،‬ﻭﻫﻲ ﺍﻟﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﻣﻘﺘﻞ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮﻳﻦ ﺃﻭ ﺇﺻﺎﺑﺘﻪ‬ ‫ﺑﺎﻟﺴﺮﻃﺎﻥ‪.‬‬ ‫ﻟﻜﻲ ﺗﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺳﻬﻠﺔ ﺟﺪ ًﺍ ﺧﻼﻝ ‪ 21‬ﻳﻮﻣ ًﺎ‪ ،‬ﻭﻫﻲ‬ ‫ﺍﻟﻔﺘﺮﺓ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺘﺎﺟﻬﺎ ﻟﻴﻐﺎﺩﺭﻙ ﺍﻟﻨﻴﻜﻮﺗﻴﻦ ﻣﻦ ﺟﺴﻤﻚ‪ ،‬ﺍﺗﺒﻊ ﺍﻟﻨﻘﺎﻁ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬ ‫‪ -1‬ﺍﺗﺨﺬ ﺍﻟﻘﺮﺍﺭ ﺑﺄﻧﻚ ﻟﻦ ﺗﺪﺧﻦ ﺃﻱ ﻧﻮﻉ ﻣﻦ‬ ‫ﺍﻟﺴﺠﺎﺋﺮ ﺃﻭ ﺍﻷﺭﺟﻴﻠﺔ ﺑﻌﺪ ﺍﻵﻥ‪ ،‬ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻘﺮﺍﺭ‬ ‫ﻳﺤﺘﺎﺝ ﻟﻌﺰﻳﻤﺔ ﻗﻮﻳﺔ‪ ،‬ﻭﺃﻧﺎ ﻣﺘﺄﻛﺪ ﺑﺄﻧﻚ‬ ‫ﺍﺗﺨﺬﺕ ﻗﺮﺍﺭﺍﺕ ﺃﻛﺒﺮ ﻣﻦ ﻫﺬﺍ‪ .‬ﺍﺳﺘﺠﻤﻊ‬ ‫ﻗﻮﺗﻚ ﻭﻗﺮﺭ ﺍﻵﻥ! ﺗﺨﻴﻞ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺄﻧﻚ ﻗﺪ‬ ‫ﺗﺮﻛﺖ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ‪ ،‬ﺗﺨﻴﻞ ﺳﻴﻨﺎﺭﻳﻮ ﺗﺮﻙ‬ ‫ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻭﻣﺎﺫﺍ ﺳﻴﺤﺪﺙ ﺑﻌﺪ ﺫﻟﻚ‪ ،‬ﻫﻞ‬ ‫ﻓﻌ ً‬ ‫ﻼ ﺗﺮﻳﺪ ﻫﺬﺍ ﻣﻦ ﻗﻠﺒﻚ ﺃﻡ ﺃﻧﺖ ﻣﺘﺮﺩﺩ؟‬ ‫ﺇﻥ ﻛﻨﺖ ﻣﺘﺮﺩﺩ ﺍﺳﺘﺠﻤﻊ ﻛﻞ ﻗﻮﺍﻙ ﻭﺍﺗﺨﺬ‬ ‫ﺍﻟﻘﺮﺍﺭ ﺍﻵﻥ!‬ ‫ﻻ ﺗﺬﻫﺐ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﻘﻄﺔ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ﺇﻻ ﺑﻌﺪ ﺃﻥ‬ ‫ﺗﺘﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﺃﻧﻚ ﻟﻦ ﺗﺘﻨﺎﺯﻝ ﻋﻦ ﻗﺮﺍﺭﻙ‪ ،‬ﻭﻟﻦ‬ ‫ﺃﺑﺪﺍ‪.‬‬ ‫ﺗﺸﻜﻚ ﻓﻴﻪ ً‬ ‫‪ -2‬ﻻ ﺗﺮﺑﻂ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﺑﺤﺎﻟﺘﻚ ﺍﻟﺬﻫﻨﻴﺔ‪ ،‬ﻻ‬ ‫ﺗﺮﺑﻄﻪ ﺑﺎﻟﺮﺍﺣﺔ‪ ،‬ﺃﻭ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ‪ ،‬ﺃﻭ ﺍﻟﻘﻮﺓ‪ ،‬ﺃﻭ‬ ‫ﺍﻟﻨﺸﺎﻁ‪ ،‬ﺃﻭ ﺍﻟﻤﺘﻌﺔ‪ ،‬ﺇﻥ ﺃﻋﺮﺍﺽ ﺍﻧﺴﺤﺎﺏ‬ ‫ﺍﻟﻨﻴﻜﻮﺗﻴﻦ ﻭﺇﺩﻣﺎﻧﻪ ﻳﺠﻌﻼﻧﻚ ﺗﺘﺨﻴﻞ ﻫﺬﺍ‪،‬‬ ‫ﻣﺎ ﻫﺬﻩ ﺇﻻ ﺃﻭﻫﺎﻡ ﺗﺤﻴﻂ ﺑﻬﺎ ﻧﻔﺴﻚ‪،‬‬ ‫ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺍﻟﻐﻴﺮ ﻣﺪﺧﻦ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻭﺃﻥ‬ ‫ﻳﺮﺗﺎﺡ ﺩﻭﻥ ﺳﺠﺎﺋﺮ! ﺃﻧﺖ ﻟﻢ ﺗﻮﻟﺪ ﻣﺪﺧ ًﻨﺎ!‬ ‫‪ -3‬ﺗﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﻓﺠﺄﺓ ﻭﻟﻴﺲ‬ ‫ﺗﺪﺭﻳﺠ ًﻴﺎ‪ ،‬ﺃﻭﻗﻒ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﺑﺠﻤﻴﻊ ﺃﻧﻮﺍﻋﻪ‪ ،‬ﻻ‬ ‫ﺗﺘﺮﻙ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻭﺗﺬﻫﺐ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺸﻴﺸﺔ ﺃﻭ‬ ‫ﺍﻟﺴﺠﺎﺋﺮ ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﻧﻴﺔ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ‬ ‫ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﻓﺠﺄﺓ ﻛﻤﺜﻞ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺮﻣﻲ‬ ‫ﺑﺠﺴﻤﻪ ﻓﻲ ﻣﺎﺀ ﺑﺎﺭﺩ‪ ،‬ﻭﻫﺬﺍ ﺃﻫﻮﻥ ﻣﻦ‬ ‫ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺪﺧﻞ ﺟﺴﺪﻩ ﻓﻲ ﻧﻔﺲ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﺑﺤﺮﻛﺔ‬ ‫ﺑﻄﻴﺌﺔ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻚ ﺑﻬﺬﺍ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺗﻌﺬﻳﺒﻚ‬ ‫ﻟﻨﻔﺴﻚ‪ ،‬ﻓﻌﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﻠﻞ ﺍﻟﺴﺠﺎﺋﺮ ﺃﻧﺖ ﺗﻘﻠﻞ‬ ‫ﺍﻟﻨﻴﻜﻮﺗﻴﻦ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺮﻳﺪﻩ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻓﻴﺰﻳﺪ‬ ‫ﺍﻟﻌﺬﺍﺏ‪ ،‬ﻣﻦ ﺍﻷﻓﻀﻞ ﺃﻥ ﺗﺘﺮﻙ ﺍﻟﺴﺠﺎﺋﺮ ﻓﺠﺄﺓ‬ ‫ﻓﻬﺬﺍ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻦ ﺃﻥ ﺗﺒﻘﻰ ﺳﻨﻴﻦ ﻃﻮﻳﻠﺔ‬ ‫ﻭﺃﻧﺖ ﺗﺘﻌﺬﺏ‪.‬‬ ‫‪ -4‬ﺧﻄﻂ ﻟﻤﺎ ﺳﻴﺤﺪﺙ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺄﺗﻲ ﻭﻗﺖ‬ ‫ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ‪ ،‬ﻣﺎﺫﺍ ﺳﺘﻔﻌﻞ ﺑﻌﺪ ﺍﻷﻛﻞ؟‬ ‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺼﺤﻰ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ؟ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﺸﺎﻱ ﺃﻭ‬

‫ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ؟ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﺪﺧﻨﻴﻦ؟‬ ‫ﺍﻷﻭﻗﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺐ ﻓﻴﻬﺎ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ؟ ﺃﻛﺘﺐ‬ ‫ﺟﻤﻴﻊ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﻠﺤﻈﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻔﻀﻞ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ‬ ‫ﻓﻴﻬﺎ ﻓﻲ ﻭﺭﻗﺔ ﻭﺑﻴﻦ ﻛﻴﻒ ﺳﺘﺘﺼﺮﻑ ﻓﻲ‬ ‫ﻛﻞ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﻦ ﺗﻠﻚ ﺍﻷﺣﻮﺍﻝ‪.‬‬ ‫‪ -5‬ﻫﻨﺎﻙ ﺗﻘﻨﻴﺔ ﺗﺴﻤﻰ ﺑـ“ ﺇﺭﺳﺎﺀ“ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ‬ ‫ﺍﻟﺬﻫﻨﻴﺔ‪ ،‬ﻭﻫﻲ ﺑﺎﺧﺘﺼﺎﺭ ﺃﻥ ﺗﺮﺑﻂ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ‬ ‫ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻜﺮﻫﻬﺎ ﺑﺎﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﻋﻘﻠﻚ‬ ‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻮﺩ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﺑﺸﺪﺓ‪ ،‬ﻣﺜﻼ‪ :‬ﻋﻨﺪﻣﺎ‬ ‫ﺗﺮﻳﺪ ﺃﻥ ﺗﺪﺧﻦ‪ ،‬ﺗﺬﻛﺮ ﺃﻥ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ‬ ‫ﺳﺘﻬﻠﻜﻚ‪ ،‬ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﺗﻤﻮﺕ ﻭﻫﻲ ﺑﻴﺪﻙ‪،‬‬ ‫ﻭﺃﻧﺖ ﻋﺒﺪ ًﺍ ﻟﻬﺎ‪ ،‬ﻭﺗﺘﺨﻴﻞ ﺃﻃﻔﺎﻟﻚ ﻳﺪﺧﻨﻮﻥ‬ ‫ﺃﻣﺎﻣﻚ‪ ،‬ﻭﺗﺘﺨﻴﻞ ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﺴﺮﻃﺎﻥ ﻭﺍﻟﺮﺋﺔ‬ ‫ﻭﺗﺼ ّﻠﺐ ﺍﻟﺸﺮﺍﻳﻴﻦ ﻗﺪ ﺃﺻﺎﺑﺘﻚ‪ ،‬ﺗﺨﻴﻞ‬ ‫ﺭﺍﺋﺤﺘﻬﺎ ﺍﻟﻤﻘﺮﻓﺔ ﻭﻫﻲ ﺗﻨﻔﺮ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻣﻨﻚ‪،‬‬ ‫ﺛﻢ ﺣﺎﻭﻝ ﺭﺑﻂ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺼﻮﺭ ﺫﻫﻨ ًﻴﺎ‬ ‫ﺑﺎﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﻟﺘﻨﻔﺮ ﻣﻨﻬﺎ‪ ،‬ﺣﺎﻭﻝ ﺃﻥ ﺗﺠﺮﺏ ﻫﺬﺍ‬ ‫ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ‪ 4‬ﺃﻭ ‪ 5‬ﻣﺮﺍﺕ ﺣﺘﻰ ﺗﺘﻘﻨﻪ‪ ،‬ﻭﺣﺎﻭﻝ‬ ‫ﺃﻥ ﺗﺴﺘﺮﺟﻊ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺼﻮﺭﺓ ﻓﻲ ﻋﻘﻠﻚ ﺩﺍﺋﻤﺎ‬ ‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺮﻳﺪ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ‪.‬‬ ‫‪ -6‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺄﺗﻴﻚ ﺍﻟﺮﻏﺒﺔ ﺍﺳﺄﻝ ﻧﻔﺴﻚ‪ :‬ﻣﺎ‬ ‫ﺍﻟﺬﻱ ﺳﺎﺳﺘﻔﻴﺪﻩ؟ ﻻ ﺷﻲﺀ‪ ،‬ﻛﻞ ﺍﻟﺬﻳﻦ‬ ‫ﻳﺪﺧﻨﻮﻥ ﻫﻢ ﻋﺒﻴﺪ ﻟﻠﺴﺠﺎﺋﺮ ﻭﺃﻧﺎ ﺣﺮ! ﻻ‬ ‫ﺗﺤﺴﺪ ﺍﻟﻤﺪﺧﻨﻴﻦ‪ ،‬ﺃﺷﻔﻖ ﻋﻠﻴﻬﻢ‪،‬‬ ‫ﻻﺗﺘﺠﻨﺒﻬﻢ ﻭﺗﺘﻨﺎﺯﻝ ﻋﻦ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﻓﻬﻢ‬ ‫ﻣﺤﺮﻭﻣﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﺼﺤﺔ‪ ،‬ﺍﻟﻤﺎﻝ‪ ،‬ﺍﻟﺤﺮﻳﺔ‪،‬‬ ‫ﻭﺃﻧﺖ ﺣﺮ!‬ ‫‪ -7‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺄﻧﻚ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﺇﻟﻰ ﺳﻴﺠﺎﺭﺓ‪،‬‬ ‫ﺑﺮﺭ ﻟﻨﻔﺴﻚ ﺑﺄﻧﻪ ﺍﻧﺴﺤﺎﺏ ﻣﺆﻗﺖ‬ ‫ﻟﻠﻨﻴﻜﻮﺗﻴﻦ‪ ،‬ﻓﻬﺬﺍ ﻣﺎﻳﺠﻌﻠﻚ ﺗﺪﺧﻦ‪ .‬ﻣﻦ ﻻ‬ ‫ﻳﺪﺧﻨﻮﻥ ﻻ ﺗﺼﻴﺒﻬﻢ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ‬ ‫ﻭﺳﺘﻨﺘﻬﻲ ﻗﺮﻳﺒ ًﺎ‪ ،‬ﻻ ﺗﻔﻜﺮ ﻛﺜﻴ ًﺮﺍ ﺑﻬﺬﺍ‬ ‫ﺍﻟﻤﻮﺿﻮﻉ‪ ،‬ﺳﺘﺼﺒﺢ ﺣﺮ ًﺍ ﻋﻤﺎ ﻗﺮﻳﺐ‪.‬‬ ‫‪ -8‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺄﺗﻴﻚ ﺍﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﺗﺬﻛﺮ‬ ‫ﺷﺮﻋﺎ ﻭﻗﺪ ﺣﺮﻣﻪ‬ ‫ﺑﺄﻥ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﻣﺤﺮﻡ‬ ‫ً‬ ‫ﺃﻏﻠﺒﻴﺔ ﺍﻟﺸﻴﻮﺥ ﺍﻟﻤﻌﺎﺻﺮﻳﻦ ﻭﺃﻧﺖ ﺗﻐﻀﺐ‬

‫ﺍﷲ ﺗﻌﺎﻟﻰ ﻟﺴﻨﻴﻦ ﻃﻮﻳﻠﺔ‪.‬‬ ‫‪ -9‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺄﺗﻴﻚ ﺍﻟﺮﻏﺒﺔ ﺗﺤﺪﻱ ﻧﻔﺴﻚ‪ ،‬ﺃﻧﺖ‬ ‫ﺷﺨﺺ ﻗﻮﻱ‪ ،‬ﻭﻗﺪ ﺃﺛﺒﺖ ﺫﻟﻚ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ‬ ‫ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺎﺕ ﻓﻲ ﺣﻴﺎﺗﻚ‪ ،‬ﺍﻟﺸﻲﺀ ﺍﻟﺬﻱ‬ ‫ﻳﺪﻋﻰ ﺑـ ”ﻧﻴﻜﻮﺗﻴﻦ“ ﻟﻦ ﻳﻘﺪﺭ ﻋﻠﻴﻚ‪ ،‬ﺃﻧﺖ‬ ‫ﻗﻮﻱ ﻭﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﻫﺰﻳﻤﺘﻪ‪ ،‬ﺭﺩﺩ ﻓﻲ ﻧﻔﺴﻚ‪:‬‬ ‫”ﻟﻦ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﻫﺰﻳﻤﺘﻲ ﻳﺎ ﻧﻴﻜﻮﺗﻴﻦ‪ ،‬ﺇﻥ‬ ‫ﺍﺳﺘﻄﺎﻉ ﺷﺨﺺ ﻫﺰﻳﻤﺘﻚ ﺃﻧﺎ ﺃﺳﺘﻄﻴﻊ‬ ‫ﻛﺬﻟﻚ“ ﺗﺨﻴﻞ ﺍﻟﻨﻴﻜﻮﺗﻴﻦ ﻛﻮﺣﺶ ﻳﺮﻳﺪ ﺃﻥ‬ ‫ﻳﺄﻛﻞ ﻭﺍﺟﻌﻠﻪ ﻳﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﻮﻉ! ﺗﻔﻮﻕ‬ ‫ﻋﻠﻴﻪ ﻓﻘﺪ ﺗﻔﻮﻕ ﻋﻠﻴﻪ ﺍﻟﻤﻼﻳﻴﻦ ﻣﻦ ﻗﺒﻠﻚ!‬ ‫‪ -10‬ﻻ ﺗﺴﺘﺨﺪﻡ ﺑﺪﺍﺋﻞ ﺍﻟﻨﻴﻜﻮﺗﻴﻦ ﻣﺜﻞ‬ ‫ﻋﻠﻜﺔ ﺍﻟﻨﻴﻜﻮﺗﻴﻦ‪ ،‬ﺃﻭ ﺍﻟﺴﺠﺎﺋﺮ ﺍﻹﻟﻜﺘﺮﻭﻧﻴﺔ‪،‬‬ ‫ﺃﻭ ﺟﺮﻋﺎﺕ ﺍﻟﻨﻴﻜﻮﺗﻴﻦ ﺃﻭ ﺍﻷﺩﻭﻳﺔ‪ ،‬ﺃﻧﺖ ﻻ‬ ‫ﺗﺮﻳﺪ ﺗﺮﻙ ﺇﺩﻣﺎﻥ ﻧﻴﻜﻮﺗﻴﻦ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﺛﻢ‬ ‫ﺗﺘﺤﻮﻝ ﺇﻟﻰ ﺇﺩﻣﺎﻥ ﻧﻴﻜﻮﺗﻴﻦ ﺍﻟﻌﻠﻜﺔ! ﻫﻞ‬ ‫ﺗﻌﺎﻟﺞ ﺍﻹﺩﻣﺎﻥ ﺑﺎﻹﺩﻣﺎﻥ؟‬ ‫‪ -11‬ﻻ ﺗﺴﺘﺒﺪﻝ ﺍﻟﺴﻴﺠﺎﺭﺓ ﺑﺸﻲﺀ ﺁﺧﺮ ﻣﺜﻞ‪،‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻜﺴﺮﺍﺕ‪ ،‬ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ‪ ،‬ﺍﻟﺦ‪ ،‬ﻷﻧﻚ ﺗﻮﺍﺻﻞ‬ ‫ﺍﻟﻮﻫﻢ ﺑﺄﻧﻚ ﺗﻘﺪﻡ ﺍﻟﺘﻀﺤﻴﺎﺕ‪ ،‬ﻋﻨﺪﻣﺎ‬ ‫ﺗﺴﺘﻤﺮ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻤﻨﻬﺞ ﺳﺘﻌﻴﺶ ﻃﻮﺍﻝ‬ ‫ﺣﻴﺎﺗﻚ ﻭﺃﻧﺖ ﺗﺘﻤﻨﻰ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ‪ ،‬ﺛﻢ ﺃﻧﻚ ﻻ‬ ‫ﺗﺮﻳﺪ ﺃﻥ ﺗﺘﺮﻙ ﺍﻟﺪﺧﺎﻥ ﻭﺃﻥ ﺗﺼﺎﺏ ﺑﺎﻟﺴﻤﻨﺔ ﺃﻭ‬ ‫ﺍﺭﺗﻔﺎﻉ ﺍﻟﻀﻐﻂ! ﺃﻧﺖ ﻻ ﺗﻘﺪﻡ ﺗﻨﺎﺯﻻﺕ ﻟﺘﺘﺮﻙ‬ ‫ﺳﻌﻴﺪﺍ ﻭﺃﻥ‬ ‫ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﺑﻞ ﺗﺮﻳﺪ ﺃﻥ ﺗﻌﻴﺶ‬ ‫ً‬ ‫ﺗﻜﻮﻥ ﺣ ًﺮﺍ!‬ ‫‪ -12‬ﻻ ﺗﺤﺘﻔﻆ ﺑﺎﻟﺴﺠﺎﺋﺮ ﺃﻭ ﺃﻱ ﺷﻲﺀ‬ ‫ﻳﺬﻛﺮﻙ ﺑﺎﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻮﻻﻋﺔ ﻷﻥ ﻫﺬﺍ‬ ‫ﻳﻌﻨﻲ ﺑﺄﻧﻚ ﺗﺸﻚ ﻓﻲ ﻗﺮﺍﺭﻙ‪ ،‬ﻻ ﺗﺸﻜﻚ ﻓﻲ‬ ‫ﺻﺤﺔ ﻗﺮﺍﺭﻙ ﻷﻧﻚ ﺗﻌﻠﻢ ﺑﺄﻧﻪ ﺻﺤﻴﺢ‪ ،‬ﻻ‬ ‫ﻓﺎﺋﺪﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﻛﻤﺎ ﺍﺗﻔﻘﻨﺎ‪.‬‬ ‫‪ -13‬ﺍﺑﺘﻌﺪ ﻟﻔﺘﺮﺓ ‪ 3‬ﺃﺳﺎﺑﻴﻊ ﻋﻦ ﺍﻟﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ‬ ‫ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺬﻛﺮﻙ ﺑﺎﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﻭﺍﺳﺘﺒﺪﻟﻬﺎ‬ ‫ً‬ ‫ﻻﺣﻘﺎ‬ ‫ﺑﻤﺸﺮﻭﺑﺎﺕ ﺃﺧﺮﻯ‪ ،‬ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺷﺮﺑﻬﺎ‬ ‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺘﻮﻗﻒ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﻭﺗﻜﻮﻥ‬ ‫ﻣﺴﻴﻄ ًﺮﺍ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﻮﺿﻮﻉ‪ ،‬ﺃﻧﺖ ﻟﺴﺖ ﺑﺤﺎﺟﺔ‬

‫ﺃﻥ ﺗﻘﺪﻡ ﺗﻨﺎﺯﻻﺕ ﻋﻦ ﺃﻱ ﻣﺸﺮﻭﺏ ﺗﺤﺒﻪ‪ ،‬ﻟﻘﺪ‬ ‫ﺍﺗﺨﺬﺕ ﺍﻟﻘﺮﺍﺭ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺐ‪.‬‬ ‫‪ -14‬ﺍﺷﺮﺏ ﺳﻮﺍﺋﻞ ﻛﺜﻴﺮﺓ ﻋﻨﺪ ﺗﻮﻗﻔﻚ ﻋﻦ‬ ‫ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ‪ ،‬ﻭﺩﺍﺋﻤ ًﺎ ﺧﺬ ‪ 3‬ﺃﻧﻔﺎﺱ ﻋﻤﻴﻘﺔ‬ ‫ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺄﺗﻴﻚ ﺍﻟﺮﻏﺒﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ‪.‬‬ ‫‪ -15‬ﺃﻧﺖ ﺗﻮﻫﻢ ﻧﻔﺴﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻘﺮﺭ ﺃﻥ‬ ‫ﺗﺪﺧﻴﻦ ﺳﻴﺠﺎﺭﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ ﺃﻭ ﻛﻞ‬ ‫ﺃﺑﺪﺍ‪ ،‬ﺃﻭ ﺣﺘﻰ‬ ‫ﺃﺳﺒﻮﻉ ﺃﻭ ﻛﻞ ﺷﻬﺮ ﻟﻦ ﻳﺆﺛﺮ ً‬ ‫ﺗﺪﺧﻴﻦ ﺍﻟﺸﻴﺸﺔ ﺃﺳﺒﻮﻋ ًﻴﺎ‪ ،‬ﻣﻦ ﻻ ﻳﺪﺧﻦ ﻻ‬ ‫ﺃﺑﺪﺍ‪،‬‬ ‫ﻳﻀﻊ ﻓﻲ ﻓﻤﻪ ﺳﻴﺠﺎﺭﺓ ﺃﻭ ﺷﻴﺸﺔ ً‬ ‫ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺪﺧﻦ ﻛﻞ ﺃﺳﺒﻮﻉ ﺗﻌﺬﺏ‬ ‫ﺟﺴﺪﻙ ﻣﻦ ﺁﺛﺎﺭ ﺍﻻﻧﺴﺤﺎﺏ ﻭﺗﻌﻴﺪ ﺗﻐﺬﻳﺔ‬ ‫ﻭﺣﺶ ﺍﻟﻨﻴﻜﻮﺗﻴﻦ ﻣﺮﺓ ﺃﺧﺮﻯ!‬ ‫‪3 -16‬ﺃﺳﺎﺑﻴﻊ ﻭﺳﺘﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺁﺛﺎﺭ‬ ‫ﺍﻟﻨﻴﻜﻮﺗﻴﻦ ﻓﻲ ﺟﺴﺪﻙ! ﻓﻲ ﺭﻣﻀﺎﻥ ﺃﻧﺖ‬ ‫ﺗﺒﻘﻰ ﺷﻬﺮ ﻭﻻ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﺎﻟﺘﺪﺧﻴﻦ ﻷﻛﺜﺮ ﻣﻦ‬ ‫ﻧﺼﻒ ﺍﻟﻴﻮﻡ! ﻟﻘﺪ ﺻﺒﺮﺕ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﺎﺑﻖ‪ ،‬ﺧﻼﻝ‬ ‫‪ 3‬ﺃﺳﺎﺑﻴﻊ‪ ،‬ﺳﻴﻨﺘﻬﻲ ﻣﺎ ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻨﻪ‬ ‫ﺇﻟﻰ ﺍﻷﺑﺪ! ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻚ ﺗﺪﺧﻦ ﺑﻤﺎ ﻣﺠﻤﻮﻋﻪ‬ ‫ﺳﺎﻋﺔ ﺃﻭ ﺳﺎﻋﺘﻴﻦ ﻳﻮﻣ ًﻴﺎ‪ ،‬ﻳﻌﻨﻲ ﺃﻧﻚ ﻻ‬ ‫ﺗﺪﺧﻦ ﻟﻤﺪﺓ ‪ 22‬ﺃﻭ ‪ 23‬ﺳﺎﻋﺔ ﻳﻮﻣ ًﻴﺎ ﺃﻟﻴﺲ‬ ‫ﻛﺬﻟﻚ!‬ ‫‪ -17‬ﻻ ﺗﻌﻠﻦ ﻷﺣﺪ ﺑﺄﻧﻚ ﻗﺪ ﺗﺮﻛﺖ ﺍﻟﺴﺠﺎﺋﺮ‬ ‫ﻓﻲ ﺍﻷﻳﺎﻡ ﺍﻷﻭﻟﻰ‪ ،‬ﺟﻤﻴﻊ ﺍﻟﻤﺪﺧﻨﻴﻦ‬ ‫ﺇﻏﻮﺍﺀﻙ‪،‬‬ ‫ﻭﺳﻴﺤﺎﻭﻟﻮﻥ‬ ‫ﺳﻴﺤﺎﺭﺑﻮﻧﻚ‬ ‫ﺗﺠﻨﺒﻬﻢ ﻓﻲ ﺍﻷﻳﺎﻡ ﺍﻷﻭﻟﻰ‪ ،‬ﺣﻴﻨﻤﺎ ﺗﺸﻌﺮ‬ ‫ﺑﺄﻧﻚ ﻭﺍﺛﻖ ﻭﻣﺴﻴﻄﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺍﺟﻠﺲ‬ ‫ﻣﻌﻬﻢ‪ ،‬ﻟﻜﻦ ﻻ ﺗﺨﺒﺮﻫﻢ ﺑﺄﻧﻚ ﻣﺸﻔﻖ‬ ‫ﻋﻠﻴﻬﻢ!‪.‬‬ ‫‪ -18‬ﺍﺑﺘﻌﺪ ﻋﻦ ﺟﻤﻠﺔ ”ﺳﻴﺠﺎﺭﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻟﻦ‬ ‫ﺗﻀﺮ“‪ ،‬ﺃﻱ ﺳﻴﺠﺎﺭﺓ ﺳﺘﻬﺪﻡ ﺟﻤﻴﻊ ﻣﺎ ﺑﻨﻴﺘﻪ‬ ‫ﺣﻴﺚ ﺃﻧﻚ ﺳﺘﻌﻴﺪ ﺇﺣﻴﺎﺀ ﺍﻟﻨﻴﻜﻮﺗﻴﻦ ﻣﻦ‬ ‫ﺟﺪﻳﺪ‪ ،‬ﺳﻴﺠﺎﺭﺓ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﺳﺘﺠﻌﻠﻚ ﻣﺪﺧ ًﻨﺎ‬ ‫ﺑﺸﺮﺍﻫﺔ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻤﺎ ﻛﻨﺖ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﺎﺑﻖ!‬

‫‪15‬‬

‫ﻭﻣﻀﺎﺕ ﻣﻀﻴﺌﺔ‬ ‫ﻳﺎ ﺗﺮﻯ‪ ..‬ﻣﺎ ﻫﻮ ﺍﻟﺴﺒﺐ ﻓﻲ ﺃﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﺃﺷﺨﺎﺻ ًﺎ ﻣﺘﻤﻴﺰﻳﻦ ﻭﺁﺧﺮﻳﻦ ﻏﻴﺮ‬ ‫ﻣﺘﻤﻴﺰﻳﻦ ؟! ﻭﻛﺬﻟﻚ ﻫﻨﺎﻙ ﺃﻧﺎﺱ ﻧﺎﺟﺤﻮﻥ ﻭﺁﺧﺮﻭﻥ ﻏﻴﺮ ﻧﺎﺟﺤﻴﻦ ؟!‬ ‫ﻭﻫﻨﺎﻙ ﻣﻦ ﻳﻌﻴﺶ ﺣﻴﺎﺗﻪ ﺑﻄﺮﻳﻘﺔ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻦ ﻏﻴﺮﻩ ‪ ،‬ﻭﻫﻨﺎﻙ ﻣﻦ ﻳﺤﻘﻖ‬ ‫ﺃﺣﻼﻣﻪ ﻭﺃﻫﺪﺍﻓﻪ ‪ ،‬ﻓﻲ ﺣﻴﻦ ﺃﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﺃﻧﺎﺳ ًﺎ ﻏﻴﺮ ﺫﻟﻚ ؟! ﻓﻬﻞ ﺍﻟﻨﺎﺱ‬ ‫ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻻ ﻳﻌﻴﺸﻮﻥ ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ ﺑﺎﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻔﻀﻠﻮﻧﻬﺎ ﻭﻻ ﻳﺤﻘﻘﻮﻥ‬ ‫ﺃﺣﻼﻣﻬﻢ ﻭﺃﻫﺪﺍﻓﻬﻢ ﻻ ﻳﺮﻳﺪﻭﻥ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻧﻮﺍ ﺳﻌﺪﺍﺀ ؟ ﺃﻭ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻧﻮﺍ‬ ‫ﻣﺘﻤﻴﺰﻳﻦ ؟ ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ﻻ ‪ ..‬ﻓﻤﺎ ﻫﻮ ﺍﻟﻔﺎﺭﻕ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻔﺮﻳﻘﻴﻦ ؟!‬

‫ﺍﻟﻔﺎﺭﻕ ﻫﻮ ﺃﻥ ﺗﺴﺄﻝ ﻧﻔﺴﻚ‪..‬‬ ‫ﺃﻳﻦ ﻭﺻﻠﺖ ﻓﻲ ﺍﻟﻄﺮﻳﻖ ﺍﻟﻰ ﺍﻹﻣﺘﻴﺎﺯ ؟!‬ ‫ﺗﺎﺑﻌﻮﻧﺎ ﻛﻞ ﻋﺪﺩ ﺑﻮﻣﻀﺎﺕ ﻣﻀﻴﺌﺔ‪..‬‬ ‫ﻷﻧﻨﺎ ﻧﺴﺘﺤﻖ ﺍﻹﻣﺘﻴﺎﺯ‬

‫ﺍﻷﺧﻼﻕ‪:‬‬

‫ﺆﻣﻦ ﺍﳴﻄﻴﻊ ﷲ ‪ -‬ﻋﺰ ﻭﺟﻞ‬ ‫ﺍﳴ‬ ‫ﺇﻥ ﺍﻷﺧﻼﻕ ﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﺻﻔﺎﺕ ﺤﺎﻧﻪ ﻭﺗﻌﺎﳳ ‪ ،-‬ﻓﻘﺪ ﺗﻜﻮﻥ‬ ‫ﺨﻠﺺ ﻭﺍﳴﺤﺐ ﻟﻪ ‪ -‬ﺳﺒ‬ ‫ﻣﺎ‪ ..‬ﻭﻟﻜﻦ ﺇﺫﺍ ﻟﻢ ﺗﻜﻦ‬ ‫ ﻭﺍﳴ‬‫ﳲ ﻣﻬﻨﺔ ﻣﺎ‪ ..‬ﺃﻭ ﳲ ﻣﺎﺩﺓ‬ ‫ﺪﺍً‬ ‫ﻌﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﻧﻔﺴﻚ ﻭﻣﻊ‬ ‫ﺟﻴ ﻚ ﻣﻤﺘﺎﺯﺓ ﻓﻜﻴﻒ ﺳﺘﺘ‬ ‫ﺃﺧﻼﻗ‬ ‫ﺱ؟!‬ ‫ﻣﻦ ﻗﻠﻮﺏ ﺍﻟﻨﺎﺱ‪ ..‬ﻭﺃﻥ‬ ‫ﺍﻟﻨﺎ ﻼﻕ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﺃﻥ ﺗﺘﻤﻜﻦ‬ ‫ﺧ‬ ‫ﺗﺮﻯ ﻣﺼﺎﻟﺢ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻗﺒﻞ‬ ‫ﺑﺎﻷ ﻢ ﺑﻤﺎ ﺗﺮﻳﺪ‪ ..‬ﻭﺑﺎﻷﺧﻼﻕ‬ ‫ﺗﻘﻨﻌﻬ‬ ‫ﺃﻥ ﺗﺮﻯ ﻣﺼﻠﺤﺔ ﻧﻔﺴﻚ‪ ..‬ﺤﺎﻧﻪ ﻭﺗﻌﺎﳳ ‪ -‬ﻟﺮﺳﻮﻟﻪ‬ ‫ﻮﻝ ﺍﻟﺤﻖ ‪ -‬ﺳﺒ‬ ‫ﺧﻠﻠ ٍﻖ‬ ‫ﻌﻠﻰ ُﺧُ‬ ‫ﻟﻌَﻠ‬ ‫}ﻭﺇﺇَِّﻧ َﻚ َﻟ َﻌ‬ ‫ﻭﳲ ﺫﻟﻚ ﻳﻘ ﻰ ﺍﷲ ﻋﻠﻴﻪ ﻭﺳﻠﻢ ‪َ } :-‬ﻭ‬ ‫}ﻭ‬ ‫ﻈﻴﻢ ‪ -‬ﺻﻠ‬ ‫ﻓﻘﻂ‪ ،‬ﻭﺇﻧﻤﺎ ﺫﻛﺮ ﺍﻟﺨﻠﻖ‬ ‫ﺍﻟﻌ ﻢ{ ‪ ..‬ﻓﻠﻢ ﻳﺬﻛﺮ ﺍﻟﺨﻠﻖ‬ ‫ﺍﻟﻜﺮﻳﻢ ‪ -‬ﺻﻠﻰ ﺍﷲ ﻋﻠﻴﻪ‬ ‫َﻋ ِﻈ‬ ‫ﻈﻴﻴ ٍ‬ ‫ﻮﻝ‬ ‫ﺍﻟﻌﻈﻴﻢ‪ ،‬ﻭﺃﻛﺪ ﺫﻟﻚ ﻗﻮﻝ ﺭﺳ ﺖ ﻷﺗﻤﻢ ﻣﻜﺎﺭﻡ ﺍﻷﺧﻼﻕ"‬ ‫ﻢ ‪ ،-‬ﺣﻦﻴ ﻗﺎﻝ‪" :‬ﺇﻧﻤﺎ ُﺑﻌﺜ‬ ‫ﻭﺳﻠ‬ ‫ﻣﻦ ﻛﺘﺎﺏ ”ﺍﻟﻄﺮﻳﻖ ﺍﻟﻰ ﺍﻹﻣﺘﻴﺎﺯ“ ﻟﻠﺪﻛﺘﻮﺭ ﺇﺑﺮﺍﻫﻴﻢ ﺍﻟﻔﻘﻲ‬

‫ﺍﻻﻋﺠﺎﺯ ﺍﻟﻌﻠﻤﻲ ﻓﻲ ﻗﻮﻟﻪ ﺗﻌﺎﻟﻰ‪:‬‬

‫“ﻓ َﻀ َﺮ ْﺑ َﻨﺎ َﻋ َﻠﻰ َ‬ ‫َ‬ ‫ﺁﺫﺍ ِﻧ ِﻬ ْﻢ ﻓﻲ ﺍ ْﻟ َﻜ ْﻬ ِﻒ ِﺳ َ‬ ‫ﻨﻴﻦ َﻋ َﺪﺩﺍ“‬ ‫ﻛﻞ ﺍﻟﺤﻮﺍﺱ ﺗﻨﺎﻡ ﻣﺎﻋﺪﺍ ﺍﻷﺫﻥ ﻓﺄﻧﺖ ﺇﺫﺍ ﻗﺮﺑﺖ ﻳﺪﻙ‬ ‫ﻣﻦ ﺷﺨﺺ ﻧﺎﺋﻢ ﻻ ﻳﺴﺘﻴﻘﻆ ﻭ ﺍﺫﺍ ﻣﻸﺕ ﺍﻟﻐﺮﻓﺔ ﻋﻄﺮ ًﺍ‬ ‫ﺃﻭ ﺣﺘﻰ ﻏﺎﺯ ًﺍ ﺳﺎﻣ ًﺎ ﻓﺈﻧﻪ ﻳﺴﺘﻨﺸﻘﻪ ﻭ ﻳﻤﻮﺕ ﺩﻭﻥ ﺃﻥ‬ ‫ﻳﺴﺘﻴﻘﻆ‪ ،‬ﻭ ﻟﻜﻦ ﺍﺫﺍ ﺃﺣﺪﺛﺖ ﺻﻮﺗ ًﺎ ﻋﺎﻟﻴ ًﺎ ﻓﺈﻧﻪ ﻳﺴﺘﻴﻘﻆ‬ ‫ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ‪ ،‬ﻭ ﺍﻻﺫﻥ ﻫﻲ ﺃﻭﻝ ﺣﺎﺳﺔ ﺗﻌﻤﻞ ﻣﻨﺬ ﺍﻟﻮﻻﺩﺓ‬ ‫ﻭ ﻫﻲ ﺍﺩﺍﺓ ﺍﻻﺳﺘﺪﻋﺎﺀ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺒﻌﺚ ﻓﻲ ﺳﻮﺭﺓ ﺍﻟﻜﻬﻒ‬ ‫ﻳﺨﺒﺮﻧﺎ ﺟﻞ ﺟﻼﻟﻪ ﺑﺄﻥ ﺳﺒﺐ ﻧﻮﻡ ﺍﻟﻔﺘﻴﺔ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﺴﻨﻴﻦ‬ ‫ﺍﻟﻄﻮﻳﻠﺔ ﻫﻲ ﺃﻧﻪ ﺗﻌﺎﻟﻰ ﺿﺮﺏ ﻋﻠﻰ ﺃﺫﺍﻧﻬﻢ ﻓﺄﺻﺒﺢ‬ ‫ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ ﻛﺎﻟﻠﻴﻞ ﺑﻼ ﺿﺠﻴﺞ‪.‬‬

‫ﺍﺑﻮ ﺑﻜﺮ ﺍﻟﺼﺪﻳﻖ ﻟﻢ ﺗﻔﺘﻪ‬ ‫ﺍﻟﺮﻛﻌﺔ ﺍﻻﻭﻟﻰ ﺧﻠﻒ ﺍﻟﺮﺳﻮﻝ ﻳﻮﻣﺎ ‪ ..‬ﻭ ﻟﻜﻦ‬ ‫ﻓﻲ ﺃﺣﺪ ﺍﻷﻳﺎﻡ ﺗﺄﺧﺮ ﻗﻠﻴ ً‬ ‫ﻼ ﻭﻛﺎﺩﺕ ﺃﻥ ﺗﻔﻮﺗﻪ‬ ‫ﺍﻟﺮﻛﻌﺔ ﺍﻷﻭﻟﻰ ﻭ ﻟﻜﻨﻪ ﺃﺩﺭﻛﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺮﻛﻮﻉ‪ ..‬ﻭ ﺑﻴﻨﻤﺎ‬ ‫ﻫﻮ ﺭﺍﻛﻊ ﺇﺫ ﺣﻤﺪ ﺍﷲ ﺃﻧﻪ ﺃﺩﺭﻛﻬﺎ‪ ..‬ﻭﻓﻲ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﻠﺤﻈﺔ‬ ‫ﻧﺰﻝ ﺍﻟﻮﺣﻲ ﻋﻠﻰ ﺭﺳﻮﻝ ﺍﷲ ﺻﻠﻰ ﺍﷲ ﻋﻠﻴﻪ ﻭ ﺳﻠﻢ ﻭ ﺃﺧﺒﺮﻩ‬ ‫ﺑﺄﻥ ﺍﷲ ﺗﻌﺎﻟﻰ ﻗﺪ ﺳﻤﻊ ﺣﻤﺪ ﺃﺑﺎ ﺑﻜﺮ ﺍﻟﺼﺪﻳﻖ‪ ..‬ﻓﺮﻓﻊ‬ ‫ﺍﻟﺮﺳﻮﻝ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﻛﻮﻉ ﻗﺎﺋ ً‬ ‫ﻼ‪“ :‬ﺳﻤﻊ ﺍﷲ ﻟﻤﻦ ﺣﻤﺪﻩ“‬ ‫ﻓﺎﺣﺘﺎﺭ ﺍﻟﺼﺤﺎﺑﺔ ﻭ ﻟﻜﻦ ﺳﻴﺪﻧﺎ ﺍﺑﻲ ﺑﻜﺮ ﻋﻠﻢ ﺍﻧﻪ‬ ‫ﺍﻟﻤﻌﻨﻰ ﺑﺎﻷﻣﺮ ﻓﺮﺩ ﻗﺎﺋ ً‬ ‫ﻼ‪” :‬ﺭﺑﻨﺎ ﻭ ﻟﻚ ﺍﻟﺤﻤﺪ“‬ ‫ُ‬ ‫ﻓﺄﺻﺒﺤﺖ ﺳﻨﺔ ﺍﻟﻰ ﻳﻮﻡ ﺍﻟﻘﻴﺎﻣﺔ‬

‫ﻣﺸﺎﺭﻛﺔ ﺭﺍﺋﻌﺔ ﻣﻦ‪:‬‬ ‫ﺍﺑﻮ ﻛﻤﺎﻝ ﻫﻨﺪﻳﺔ‬

‫َ‬ ‫ﺗﻐﻠﺒﻚ ﺍﻟﺪﻧﻴﺎ‪..‬‬ ‫ﷲ ﻟﻦ‬ ‫ﻭﺍ ِ‬ ‫ﺗﻌﻠﻖ ﺍﻻ ﺑﺎﷲ‪..‬‬ ‫ﻗﻠﺐ ﻣﺎ َ‬ ‫ﻭﺑﻦﻴ ﺿﻠﻮﻋﻚ ٌ‬

‫‪16‬‬

‫ﻫﻞ ﺗﻌﻠﻢ ﺃﻥ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻭﺍﻟﻀﺤﻚ ﻳﻌﺘﺒﺮﺍﻥ ﺃﻓﻀﻞ ﻋﻼﺟﻴﻦ ﻣﺠﺎﻧ ّﻴﻴﻦ ﻟﺠﻤﻴﻊ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺍﻻﻧﺴﺎﻥ‬ ‫ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻣﻬﻤﺎ ﻛﺎﻧﺖ‪ ،‬ﺇﺫ ﻳﻌﻤﻼﻥ ﺍﻻﺛﻨﻴﻦ ﻛﻤﺤﻔﺰ ﻗﻮﻱ ﻟﻤﻘﺎﻭﻣﺔ ﺟﻤﻴﻊ ﺍﻻﻣﺮﺍﺽ ﺳﻮﺍﺀ‬ ‫ﻛﺎﻧﺖ ﺟﺴﺪﻳﺔ ﺃﻭ ﻧﻔﺴﻴﺔ‪ ،‬ﻓﻜﻠﻤﺎ ﺿﺤﻚ ﺍﻻﻧﺴﺎﻥ ﺃﻭ ﻧﺎﻡ ﻟﻤﺪﺓ ﺃﻃﻮﻝ ﻛﻠﻤﺎ ﺗﻌﺎﻟﺞ ﺗﻠﻘﺎﺋﻴ ًﺎ‬ ‫ﻭﺃﺻﺒﺢ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﻦ ﺃﻱ ﻭﻗﺖ ﻣﻀﻰ‪.‬‬

‫ﻫﻞ ﺗﻌﻠﻢ ﺍﻥ ﺍﻧﻘﻄﺎﻋﻚ ﻋﻦ ﺍﻟﻌﺒﺎﺩﺍﺕ ﻭ ﺍﻟﺼﻼﺓ ﻗﺪ ﻳﺤﺮﻣﻚ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ‬ ‫ﻭ ﻫﺬﺍ ﺍﻻﻣﺮ ﻣﺆﻛﺪ ﺑﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺗﺤﻠﻴﻠﻴﺔ ﻓﻲ ﻋﻠﻢ ﺍﻟﻨﻔﺲ‪ ،‬ﻓﺎﻹﻧﺴﺎﻥ ﺍﻟﻤﺆﻣﻦ ﺑﻄﺒﻴﻌﺘﻪ ﻳﺤﺘﺎﺝ‬ ‫ﻟﺴﺪ ﺍﻟﺤﺎﺟﺎﺕ ﺍﻟﺮﻭﺣﻴﺔ ﻟﺬﻟﻚ ﺍﻟﻤﺪﺍﻭﻣﺔ ﻓﻲ ﺃﺩﺍﺀ ﺍﻟﻌﺒﺎﺩﺍﺕ ﻭ ﺍﻟﺼﻼﺓ ﺗﺴﺎﻋﺪﻩ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ‬ ‫ﻣﻦ ﺍﻟﻘﻠﻖ ﻭﺗﺠﻠﺐ ﻟﻪ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ‪.‬‬

‫ﻫﻞ ﺗﻌﻠﻢ ﺃﻥ ﻣﺴﺘﻘﺒﻼﺕ ﺍﻷﻟﻢ ﻓﻲ ﺟﺴﻢ ﺍﻟﻤﺮﺃﺓ ﺿﻌﻒ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﻓﻲ ﺟﺴﻢ ﺍﻟﺮﺟﻞ‬ ‫ﻟﺬﻟﻚ ﻓﺎﻟﻤﺮﺃﺓ ﺩﺍﺋﻤ ًﺎ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﻟﻠﺮﺍﺣﺔ ﻭﺍﻟﻨﻮﻡ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺟﻞ‪ ،‬ﺃﻳﻀ ًﺎ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺍﻟﻤﺮﺃﺓ ﺑﺄﻟﻢ‬ ‫ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺴﻘﻮﻁ ﺃﻭ ﻟﺴﻌﺔ ﺣﺸﺮﺓ ﻋﻠﻰ ﺳﺒﻴﻞ ﺍﻟﻤﺜﺎﻝ ﻓﺈﻥ ﺍﻵﻣﻬﺎ ﺗﻜﻮﻥ ﻣﻀﺎﻋﻔﺔ ﻋﻦ ﺍﻟﺮﺟﻞ ﻭ‬ ‫ﻟﻴﺴﺖ ﺗﺼﻨﻊ‪.‬‬

‫ﻫﻞ ﺗﻌﻠﻢ ﺃﻥ ﺳﻤﺎﻉ ﺻﻮﺕ ﺷﺨﺺ ﺗﺤﺒﻪ ﺃﻭ ﺗﻬﺘﻢ ﻻﻣﺮﻩ ﻛﺜﻴﺮﺍ ﺳﻴﺰﻳﻞ ﻋﻨﻚ ﺍﻻﻛﺘﺌﺎﺏ ﺑﻨﺴﺒﺔ‬ ‫ﺗﺼﻞ ﻟـ ‪ %96‬ﻛﻤﺎ ﻗﺪ ﻳﺠﻌﻠﻚ ﻫﺎﺩﺋ ًﺎ ﻃﻮﺍﻝ ﻣﺪﺓ ‪ 12‬ﺳﺎﻋﺔ‪ ،‬ﻓﺒﺤﺴﺐ ﺗﻘﺮﻳﺮ ﺃﻋﺪﻩ ﺍﻟﻤﺮﻛﺰ‬ ‫ﺍﻟﻄﺒﻲ ﻓﺈﻥ ﻧﺒﺮﺓ ﺻﻮﺕ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﺤﺒﻪ ﺗﺸﺒﻪ ﻣﻔﻌﻮﻟﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺟﺴﻤﻚ ﺃﺧﺬ ﺍﻗﺮﺍﺹ‬ ‫ﻣﻬﺪﺋﺔ‪.‬‬

‫اﻟﻤﻌﻜﺮوﻧﺔ اﻻﺻﻴﻠﺔ‬

‫ﺭﻗﻢ ‪1‬‬

‫ﺭﻗﻢ ‪2‬‬

‫ﺭﻗﻢ ‪3‬‬

‫ﻓﻮﺗﻮﺗﺸﻴﻨﻲ‬

‫ﺍﻟﻮﻛﻴﻞ ﺍﻟﺤﺼﺮﻱ ﻓﻲ ﻓﻠﺴﻄﻴﻦ ‪ :‬ﺷﺮﻛﺔ ﺍﻟﺰﻟﻤﻮﻁ ﻟﻠﺘﻮﺯﻳﻊ‬ ‫ﻧﺎﺑﻠﺲ ‪ -‬ﻫﺎﺗﻒ‪ ، 092311765 :‬ﺟﻨﻴﻦ ‪ -‬ﻫﺎﺗﻒ‪ ، 042502202 :‬ﺍﻟﺨﻠﻴﻞ ‪ -‬ﻫﺎﺗﻒ‪ ، 022283861 :‬ﻏﺰﺓ ‪ -‬ﻫﺎﺗﻒ‪082626501 :‬‬

‫‪17‬‬

‫ﺷﺮﻛﺔ ﺳﻤﺎ ﻟﺼﻨﺎﻋﺔ ﺍﻷﺩﻭﻳﺔ‬ ‫ﺯﻳﺎﺭﺓ ﻃﻼﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺪﺭﺳﺔ ﺍﻻﻧﺠﻠﻴﺰﻳﺔ ﺍﻟﺤﺪﻳﺜﺔ ‪MES‬‬

18

‫‪19‬‬

‫ﻭﻃﻔﻠﻚ‬ ‫ﺃﻧﺖ ِ‬ ‫ِ‬ ‫ﻏﺬﺍﺀ ﺍﻟﻄﻔﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﺸﻬﺮ ﺍﻟﺴﺎﺩﺱ ‪ -‬ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻻﻃﻌﻤﺔ ﻭﻃﺮﻳﻘﺔ ﺗﺤﻀﻴﺮﻫﺎ‬ ‫ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺒﺪﺀ ﺑﺈﻃﻌﺎﻡ ﺍﻟﻄﻔﻞ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺮﺿﺎﻋﺔ )ﺃﻱ‬ ‫ﺑﻌﻤﺮ ﺍﻝ‪ 6‬ﺃﺷﻬﺮ( ﻭﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺼﺒﺢ ﻗﺎﺩﺭ ﻋﻠﻰ‬ ‫ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻭﻣﻀﻎ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺟ ّﻴﺪ ًﺍ‪ ،‬ﻧﻨﺼﺢ ﺇﺩﺧﺎﻝ ﻛﻞ‬ ‫ﻧﻮﻉ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺑﻤﻔﺮﺩﻩ ﻟﻤﻼﺣﻈﺔ ﻧﻮﻉ‬ ‫ﺍﻟﺤﺴﺎﺳﻴﺔ ﺇﺫﺍ ُﻭﺟﺪﺕ‪ .‬ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﺍﻟﻰ ﻧﻮﻉ‬ ‫ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ‪ ،‬ﻳﺠﺐ ﺇﺧﺘﻴﺎﺭ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻷﻟﻴﺎﻑ‬ ‫ﻭﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﺫﻟﻚ ّ‬ ‫ﻷﻥ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻳﻔﺘﻘﺪ ﻟﻜﻤ ّﻴﺔ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ‬ ‫ّ‬ ‫ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﺑﻌﺪ ﻋﻤﺮ ﺍﻝ ‪ 6‬ﺃﺷﻬﺮ ﻓﻲ ﺣﻴﻦ ﺗﺴﺎﻋﺪ‬ ‫ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﻓﻲ ﺗﻌﺰﻳﺰ ﻧﻤﻮ ﺍﻟﺒﻜﺘﻴﺮﻳﺎ ﺍﻟﺠ ّﻴﺪﺓ ﻓﻲ‬ ‫ﺍﻷﻣﻌﺎﺀ‪.‬‬ ‫ﺃﻓﻀﻞ ﻃﺮﻳﻘﺔ ﻟﻄﻬﻲ ﻃﻌﺎﻡ ﺍﻻﻃﻔﺎﻝ‬ ‫ﺑﺤﻴﺚ ﺗﺤﺘﻔﻆ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ ﻭﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺑﻜﻞ‬ ‫ﻓﻮﺍﺋﺪﻫﺎ ﻫﻲ ﺍﻟﻄﻬﻲ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺒﺨﺎﺭ‪ .‬ﻓﻲ‬ ‫ﺣﺎﻝ ﻋﺪﻡ ﺗﻮﻓﺮ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﻳﻤﻜﻨﻚ‬ ‫ﻃﻬﻲ ﺍﻻﻃﻌﻤﺔ ﺑﺎﻟﻄﺮﻕ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ‪:‬‬ ‫ﺍﻟﺒﻄﺎﻃﺎ ﺍﻟﺤﻠﻮﺓ‪:‬‬ ‫َ‬ ‫ﻳﻔﻀﻞ ﻏﺴﻞ ﺍﻟﺒﻄﺎﻃﺎ ﺃﻭ ّﻻ ﺛﻢ ﻭﺿﻌﻬﺎ‬ ‫ﺑﺎﻟﻔﺮﻥ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﺍﺭﺓ ‪ 375‬ﺩﺭﺟﺔ ﻣﺌﻮﻳﺔ‬ ‫ّ‬ ‫ﺗﻘﺸﺮ‬ ‫ﻟﺤﻮﺍﻟﻲ ‪ 45‬ﺩﻗﻴﻘﺔ ﺑﻌﺪﻫﺎ‬ ‫ﻭﺗﻬﺮﺱ ﺟ ّﻴﺪ ًﺍ ﻣﻊ ﺍﻷﻧﺘﺒﺎﻩ ﻟﻠﺸﻌﻴﺮﺍﺕ‬ ‫ﺍﻟﻄﻮﻳﻠﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻗﺪ ﺗﺴﺒﺐ ﺍﻹﺧﺘﻨﺎﻕ‪ .‬ﺗﺘﻤ ّﻴﺰ‬ ‫ﺍﻟﺒﻄﺎﻃﺎ ﺍﻟﺤﻠﻮﺓ ﺑﻜﻤ ّﻴﺔ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ‬ ‫ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﻓﻴﻬﺎ ﻭﺑﻄﻌﻤﻬﺎ ﺍﻟﺤﻠﻮ‬ ‫ﻭﺍﻟّﻠﺬﻳﺬ‪.‬‬ ‫ﺍﻟﺠﺰﺭ‪:‬‬ ‫ﻳﺠﺐ ﺍﺧﺘﻴﺎﺭ ﺍﻟﺤ ّﺒﺎﺕ ﺍﻟﻜﺒﻴﺮﺓ ﻷﻧﻬﺎ ﺃﻏﻨﻰ‬ ‫ﺑﺎﻟﺨﺼﺎﺋﺺ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋ ّﻴﺔ‪ .‬ﻳﻤﻜﻦ ﺷﻮﻱ ﺍﻟﺠﺰﺭ‬ ‫ﺃﻭ ﺳﻠﻘﻪ ﺑﻤﻴﺎﻩ ﻣﻐﻠ ّﻴﺔ ﻭﻣﻦ ﺛﻢ ﻫﺮﺳﻪ‬ ‫ﺟ ّﻴﺪ ًﺍ‪ .‬ﻳﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﺠﺰﺭ ﻋﻠﻰ ﻛﻤ ّﻴﺔ ﻛﺎﻓﻴﺔ‬

‫ﻣﻦ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ‪ ،‬ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺃ )‪(A‬‬ ‫ﻳﻘﻮﻱ ﺍﻟﻨﻈﺮ‪.‬‬ ‫ﺍﻟﺬﻱ ّ‬ ‫ﻛﻮﺳﺎ ‪:‬‬ ‫ُﺗﻐﺴﻞ ﺍﻟﻜﻮﺳﺎ ﺟ ّﻴﺪ ًﺍ ﺛﻢ ُﺗﺴﻠﻖ ﺑﺎﻟﻤﺎﺀ‪.‬‬ ‫َ‬ ‫ﻳﻔﻀﻞ ﺍﻟﺘﺨ ّﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺬﻭﺭ ﻻﻧﻬﺎ ﻗﺪ‬ ‫ﺗﺴﺒﺐ ﺍﻹﺧﺘﻨﺎﻕ‪ .‬ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻨﻮﻉ ﻣﻦ ﺍﻟﺨﻀﺎﺭ‬ ‫ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻟﻴﺎﻑ ﻭﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ‬ ‫ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺍﻟﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮﻡ‪.‬‬ ‫ﻭﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ‬ ‫ّ‬ ‫ﺍﻟﺘﻔﺎﺡ‪:‬‬ ‫ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﺍﻟﺘﻔﺎﺡ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﺍﺧﻞ ﻃﺮﻱ‪ ،‬ﻻ ﺣﺎﺟﺔ‬ ‫ﻟﺴﻠﻘﻪ‪ ،‬ﺑﻞ ﻳﻤﻜﻦ ﻓﻘﻂ ﺗﻘﺸﻴﺮﻩ ﻭﻫﺮﺳﻪ‬ ‫ﺟ ّﻴﺪ ًﺍ‪.‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻮﺯ‪:‬‬ ‫ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﻤﻮﺯ ﻣﻦ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺴﻬﻠﺔ‬ ‫ﺍﻟﺘﺤﻀﻴﺮ ﻟﻸﻃﻔﺎﻝ‪ .‬ﻛﻞ ﻣﺎ ﻳﺠﺐ ﻓﻌﻠﻪ ﻫﻮ‬ ‫ﺗﻘﺸﻴﺮ ﺍﻟﻤﻮﺯ ﻭﻫﺮﺳﻪ‪ .‬ﻳﻌﺘﺒﺮ ﺍﻟﻤﻮﺯ‬ ‫ﻣﺼﺪﺭ ﺃﺳﺎﺳﻲ ﻟﻠﺒﻮﺗﺎﺳﻴﻮﻡ‪.‬‬

‫ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ‪:‬‬ ‫ﺍﻟﻤﻌﺮﻭﻑ ﻋﺎﺩﺓ ﺑﺪﻗﻴﻖ ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ ﻫﻮ‬ ‫ﻣﺼﺪﺭ ﻣﻤﺘﺎﺯ ﻟﻸﻟﻴﺎﻑ ﺍﻟﻘﺎﺑﻠﺔ ﻟﻠﺬﻭﺑﺎﻥ‪،‬‬ ‫ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻭﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﺏ )‪ .(B‬ﻛﻤﺎ ﺃﻧﻬﺎ‬ ‫ﻭﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ‬ ‫ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ‬ ‫ﺗﻮﻓﺮ‬ ‫ﻭﺍﻟﻤﻐﻨﻴﺴﻴﻮﻡ ﻭﺍﻟﺴﻴﻠﻴﻨﻴﻮﻡ ﻭﺍﻟﻔﺴﻔﻮﺭ ‪.‬‬ ‫ﺍﻧﻬﺎ ﻓﻜﺮﺓ ﺟﻴﺪﺓ ﻟﺠﻌﻞ ﻃﻔﻠﻚ ﻳﺴﺘﻤﺘﻊ‬ ‫ﺑﺎﻟﺸﻮﻓﺎﻥ ﻓﻲ ﺳﻦ ﻣﺒﻜﺮ‪ ،‬ﻛﻤﺎ ﺃﻥ‬ ‫ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ ﻳﻠﻌﺐ ﺩﻭﺭﺍ ﻫﺎﻣﺎ ﺟﺪﺍ ﻓﻲ ﻓﺘﺮﺓ‬ ‫ﺍﻟﺒﻠﻮﻍ ﺃﻳﻀ ًﺎ‪ .‬ﻓﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ ﺑﺸﻜﻞ‬ ‫ﻣﻨﺘﻈﻢ ﻟﻪ ﻓﻮﺍﺋﺪ ﺻﺤﻴﺔ ﻛﺜﻴﺮﺓ‪ .‬ﻳﻄﺤﻦ‬ ‫‪ 1/4‬ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ ﺟ ّﻴﺪ ًﺍ ﻭﻳﻀﺎﻑ‬ ‫ﻋﻠﻰ ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﺍﻟﻤﻐﻠ ّﻴﺔ‪ُ .‬ﻳﺤ ّﺮﻙ‬ ‫ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ ﻋﻠﻰ ﺣﺮﺍﺭﺓ ﺧﻔﻴﻔﺔ ﻟﺤﻮﻟﻲ ‪10‬‬ ‫ﻭﻳﻘﺪﻡ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺒﺮﺩ‪.‬‬ ‫ﺩﻗﺎﺋﻖ ﺛﻢ ﻳﺴﻜﺐ‬ ‫ّ‬ ‫ﻳﻤﻜﻦ ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﺍﻟﻰ ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ‬ ‫ﻟﺠﻌﻠﻪ ﺃﻛﺜﺮ ﺳﻼﺳﺔ‪.‬‬ ‫ﺍﻟﻜﻤ ّﻴﺔ‪:‬‬ ‫ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﺒﺪﺃ ﺑﺈﻋﻄﺎﺀ ﺍﻟﻄﻔﻞ ﻣﻠﻌﻘﺔ‬ ‫ﺻﻐﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ‪ .‬ﻳﺠﺐ ﺗﻮﻗﻊ ﺭﻓﺾ‬

‫ כ ‪ ..‬כ א א ‬ ‫ א כא ‬

‫ א ‪B1‬‬

‫ﺍﻟﻄﻔﻞ ﻟﻠﻄﻌﺎﻡ ﻓﻲ ﺑﺎﺩﺉ ﺍﻻﻣﺮ‪ ،‬ﻟﺬﺍ ﻣﻦ‬ ‫ﺍﻟﻤﻔﺮﻭﺽ ﺗﻘﺪﻳﻢ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺣﻴﻦ ﻳﻜﻮﻥ‬ ‫ﺍﻟﻄﻔﻞ ﺟﺎﺋﻊ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺸﻲﺀ ﻭﺑﻤﺰﺍﺝ ﺟ ّﻴﺪ‪.‬‬ ‫ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ ﺟﺪ ًﺍ ﺟﻌﻞ ﻭﻗﺖ ﺗﻨﺎﻭﻝ‬ ‫ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻭﻗﺖ ﻓﺮﺡ ﻟﻠﻄﻔﻞ‪ ،‬ﻣﻊ ﻋﺪﻡ‬ ‫ﺍﻹﺻﺮﺍﺭ ﻋﻠﻰ ﺇﻃﻌﺎﻡ ﺍﻟﻄﻔﻞ ﺑﺎﻟﻐﺼﺐ ﺃﻭ‬ ‫ﺑﻌﺪ ﺷﻌﻮﺭﻩ ﺑﺎﻟﺸﺒﻊ ﻷﻥ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ‬ ‫ﻗﺪ ﺗﺠﻌﻞ ﺍﻟﻄﻔﻞ ﻳﺮﻓﺾ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻨﻮﻉ ﻣﻦ‬ ‫ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ‪ .‬ﻣﻊ ﺗﻘ ّﺒﻞ ﺍﻟﻄﻔﻞ ﻟﻠﻄﻌﺎﻡ‬ ‫ﺍﻟﺠﺪﻳﺪ ﻭﻋﺪﻡ ﻇﻬﻮﺭ ﺃﻱ ﻣﻦ ﻋﻮﺍﺭﺽ‬ ‫ﺍﻟﺤﺴﺎﺳ ّﻴﺔ ﻛﺈﺣﻤﺮﺍﺭ ﺍﻟﺒﺸﺮﺓ ﺃﻭ ﺍﻟﺤﻜﺔ‪،‬‬ ‫ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻹﻧﺘﻘﺎﻝ ﺇﻟﻰ ﻧﻮﻉ ﺍﺧﺮ ﻣﻦ‬ ‫ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ‪ .‬ﺑﻌﺪ ﺗﺠﺮﺑﺔ ﻣﻌﻈﻢ‬ ‫ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﻨﺎﺳﺒﺔ ﻟﻠﻄﻔﻞ ‪ ،‬ﻳﻤﻜﻦ ﻣﺰﺝ‬ ‫ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﻧﻮﻉ ﻭﺍﺣﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﺍﻟﻮﺍﺣﺪﺓ‪.‬‬ ‫ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻜﻤ ّﻴﺔ‪ ،‬ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﺒﺪﺀ ﺑﺈﻃﻌﺎﻡ‬ ‫ﺍﻟﻄﻔﻞ ﺑﻴﻦ ‪ 3‬ﺇﻟﻰ ‪ 9‬ﻣﻼﻋﻖ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ‬ ‫ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻋﻨﺪ ﻛﻞ ﻭﺟﺒﺔ‪ ،‬ﺗﺘﻔﺎﻭﺕ ﺍﻟﻜﻤ ّﻴﺔ‬ ‫ﻣﻦ ﻃﻔﻞ ﺇﻟﻰ ﺁﺧﺮ‪.‬‬

‫‪20‬‬

‫ﻣﺴﺎﺑﻘﺔ ﺍﻟﻤﺸﺎﺭﻛﺎﺕ‬

‫ﺍﻟﻒ ﻣﺒﺮﻭﻙ ﻟﻠﻔﺎﺋﺰ‪/‬ﺓ ﻓﻲ ﻗﺮﻋﺔ ﺍﻟﻤﺸﺎﺭﻛﺎﺕ ﺍﻟﺠﻤﻴﻠﺔ ﻟﻬﺬﺍ ﺍﻟﻌﺪﺩ‬

‫ﻣﺤﻤﻮﺩ ﺍﻟﻤﻐﺮﺑﻲ‬ ‫ﺑﺠﺎﺋﺰﺓ ﻣﻤﻴﺰﺓ ﻣﻦ ﻣﻨﺘﺠﺎﺕ ﺷﺮﻛﺔ ﺍﻳﺘﻲ‬ ‫ﺑﻜﻤﻴﺔ ﺑﻜﻴﺖ ﻣﻦ ﻛﻞ ﺻﻨﻒ ﻣﻦ ﺍﻷﺻﻨﺎﻑ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ ‪:‬‬

‫ﺑﻮﺏ ﻛﻴﻚ ‪ +‬ﻭﻧﺘﺪ ‪+‬‬

‫ﺗﻮﺗﻜﻮ‬

‫ﺳﺆﺍﻝ ﺍﻟﻌﺪﺩ‬ ‫ﺟﺪ ﺷﻌﺎﺭ ﺇﻳﺘﻲ ﺑﺎﻟﻠﻮﻥ ﺍﻷﺑﻴﺾ‬

‫ﺍﻟﻤﻔﻘﻮﺩ‬

‫ﺑﻴﻦ ﻛﻠﻤﺎﺕ ﻭ ﺯﻭﺍﻳﺎ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻌﺪﺩ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺠﻠﺔ‬

‫ﻔﺎﺋﺰ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﺪﺩ ﺍﻟﻤﺎﺿﻲ‬ ‫ﻣﺒﺮﻭﻙ ﻟﻠ‬

‫ﻟﺘﺪﺧﻞ‬ ‫ﺍﻟﺴﺤﺐ ﻋﻠﻰ‬ ‫ﺗﺸﻜﻴﻠﺔ ﻣﻦ‬ ‫ﻣﻨﺘﺠﺎﺗﻬﺎ‬

‫ﻓﺨﺮﻱ ﺍﻟﻌﺎﺻﻲ‬

‫ﻟﺘﻜﻦ ﺍﻟﻔﺎﺋﺰ ﻓﻲ ﺍﻟﻘﺮﻋﺔ ﺍﻟﻘﺎﺩﻣﺔ ﺷﺎﺭﻙ ﺍﻻﻥ ﺑﺈﺭﺳﺎﻝ ﻣﺸﺎﺭﻛﺘﻚ ﺑﻤﻮﺍﺿﻴﻊ ﺍﻟﻤﺠﻠﺔ ﺍﻭ ﺍﺟﺎﺑﺔ ﺳﺆﺍﻝ ﺍﻟﻌﺪﺩ‬

‫ﻋﻠﻰ ﺍﻳﻤﻴﻞ ‪ ads@zalmout.com‬ﺍﻭ ﻋﻠﻰ ﺻﻔﺤﺘﻨﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻔﻴﺲ ﺑﻮﻙ ‪ :‬ﺷﺮﻛﺔ ﺍﻟﺰﻟﻤﻮﻁ ﻟﻠﺘﻮﺯﻳﻊ ”‪“fb.com/zalmoutco‬‬

‫‪21‬‬ ‫ﺳﺮدﻳ‬

‫ﻦ ﺑﺎﻟ‬ ‫ﺰﻳﺖ اﻟ‬

‫وﺳ‬ ‫ﺮدﻳﻦ ﺑ‬ ‫ﺎ‬ ‫ﻟ‬ ‫ﺰ‬ ‫ﻳ‬ ‫ﺖ اﻟ‬ ‫ﻣﻊ اﻟﻔﻠﻔﻞ ا ﻨﺒﺎﺗﻲ‬ ‫ﻟﺤﺎر‬

‫ﻨﺒﺎﺗﻲ‬

‫ﺳﺮدﻳﻦ‬

‫ﺍﻟﻮﻛﻴﻞ ﺍﻟﺤﺼﺮﻱ ﻓﻲ ﻓﻠﺴﻄﻴﻦ ‪ :‬ﺷﺮﻛﺔ ﺍﻟﺰﻟﻤﻮﻁ ﻟﻠﺘﻮﺯﻳﻊ‬ ‫ﻧﺎﺑﻠﺲ ‪ -‬ﻫﺎﺗﻒ‪ ، 092311765 :‬ﺟﻨﻴﻦ ‪ -‬ﻫﺎﺗﻒ‪ ، 042502202 :‬ﺍﻟﺨﻠﻴﻞ ‪ -‬ﻫﺎﺗﻒ‪ ، 022283861 :‬ﻏﺰﺓ ‪ -‬ﻫﺎﺗﻒ‪082626501 :‬‬

‫ﻣﻨﻮﻋﺎت‬ ‫ﻣﺜــﻞ‬

‫ﺍﻟﻌﻘﻞ ﺍﻟﺴﻠﻴﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺍﻟﺴﻠﻴﻢ‬ ‫‪A sound mind in a sound body‬‬

‫ﻟﻦ ﻳﻔﻘﺪﻙ ﺑﻌﺪ ﺭﺣﻴﻠﻚ ﺇﻻ ﻣﻦ ﻛﻨﺖ ﺗﺮﻋﺎﻩ ﺑﺼﺪﻗﺔ‪ ،‬ﻭﻣﻦ‬ ‫ﺍﻳﻘﻈﺘﻪ ﻟﻠﺼﻼﺓ‪ ،‬ﻭﻣﻦ ﻭﺍﺳﻴﺘﻪ ﺑﻜﻠﻤﺔ‪ ،‬ﻭﻣﻦ ﻧﺼﺤﺘﻪ ﺳﺮ ًﺍ‪...‬‬ ‫ﺃﻧﺖ ﻋﺎﺑ ٌﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺪﻧﻴﺎ‪ ،‬ﻓﻜﻦ ﺫﺍ ﺍﺛﺮ ﺟﻤﻴﻞ‪.‬‬

‫ﺣﻜﻤﺔ‬

‫ﻣﺸﺎﺭﻛﺔ ﺭﺍﺋﻌﺔ ﻣﻦ ﻭﻋﺪ ﺧﺪﻳﺶ‬

‫ﻃﺮﺍﺋﻒ‬

‫ﻭﺍﺣﺪ ﻳﻘﻮﻝ ﻟﺰﻭﺟﺘﻪ‪:‬‬ ‫ﺍﻟﻴﻮﻡ ﺻﺪﺭ ﻗﺮﺍﺭ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻜﻮﻣﺔ‪ ،‬ﺍﻥ ﺍﻟﻠﻲ ﻣﺎ ﻳﺘﺰﻭﺝ ﺍﻟﺘﺎﻧﻴﺔ ﻳﻌﺪﻣﻮﻩ‪،‬‬ ‫ﺷﻮ ﺭﺃﻳﻚ؟‬ ‫ﻗﺎﻟﺖ‪ :‬ﻭﺍﷲ ﻳﺎ ﺑﻮ ﺍﺣﻤﺪ‪ ،‬ﺿﻴﻖ ﺍﻟﻘﺒﺮ ﻭﻻ ﺿﻴﻖ ﺍﻟﺼﺪﺭ‪..‬‬ ‫ﻭﺍﻧﺖ ﺻﺎﺣﺐ ﺻﻼﺓ ﻭﺻﻮﻡ‪ ،‬ﻭ ﺍﻥ ﺷﺎﺀ ﺍﷲ ﺍﻧﻚ ﻣﻦ ﺍﻫﻞ ﺍﻟﺠﻨﺔ‪..‬‬ ‫ﺧﻠﻴﻬﻢ ﻳﻌﺪﻣﻮﻙ!!‬

‫‪22‬‬

‫ﻣﻨﺪﻭﺑﻲ ﺷﺮﻛﺔ ﺍﻟﺰﻟﻤﻮﻁ ﻟﻠﺘﻮﺯﻳﻊ‬ ‫ﺍﻟﻔﺌﺔ‬

‫ﺍﻟﻤﻨﺪﻭﺏ‬

‫ﺭﻗﻢ ﺍﻟﻤﻮﺑﺎﻳﻞ‬

‫ﺍﻟﻤﺪﻳﻨﺔ‬

‫ﺟﻤﻠﺔ‬

‫ﺍﺩﻫﻢ ﻋﺪﻳﻠﻲ‬

‫‪0599998716‬‬

‫ﻣﻔﺮﻕ‬

‫ﺣﺴﻦ ﺟﻮﺩﺓ‬

‫‪0599997902‬‬

‫ﺟﻤﻠﺔ‬

‫ﺍﺣﻤﺪ ﺍﻟﺤﺴﻦ‬

‫‪0599998712‬‬

‫ﻣﻔﺮﻕ‬

‫ﺍﺷﺮﻑ ﺣﻨﻴﻨﻲ‬

‫‪0599998754‬‬

‫ﺟﻤﻠﺔ‬

‫ﻣﻨﺘﺼﺮ ﻣﺮﻣﺶ‬

‫‪0599998715‬‬

‫ﻣﻔﺮﻕ‬

‫ﺭﺍﻣﻲ ﺻﻮﺍﻓﻄﺔ‬

‫‪0599997900‬‬

‫ﺟﻤﻠﺔ‬

‫ﻓﺎﺩﻱ ﺍﺑﻮ ﻋﻤﺮ‬

‫‪0599253914‬‬

‫ﻣﻔﺮﻕ‬

‫ﻃﺎﺭﻕ ﺻﻼﺡ‬

‫‪0599200422‬‬

‫ﺟﻤﻠﺔ‬

‫ﺭﺍﻣﻲ ﺍﻟﻌﺠﻠﻮﻧﻲ‬

‫‪0599200423‬‬

‫ﻣﻔﺮﻕ‬

‫ﻋﻤﺮ ﺑﺪﺭ‬

‫‪0599997906‬‬

‫ﺟﻤﻠﺔ‬

‫ﻋﻤﺎﺩ ﻳﻮﻧﺲ‬

‫‪0599331528‬‬

‫ﻣﻔﺮﻕ‬

‫ﻣﺤﻤﺪ ﻳﻮﻧﺲ‬

‫‪0599997914‬‬

‫ﺟﻤﻠﺔ ‪ +‬ﻣﻔﺮﻕ‬

‫ﻋﻤﺎﺩ ﻳﻮﻧﺲ‬

‫‪0599331528‬‬

‫ﺟﻤﻠﺔ‬

‫ﺷﺪﺍﺩ ﻣﺼﻠﺢ‬

‫‪0599639266‬‬

‫ﻣﻔﺮﻕ‬

‫ﻣﺤﻤﺪ ﺍﺑﻮ ﺍﻟﺮﺏ‬

‫‪0599253917‬‬

‫ﻣﻨﺎﻃﻖ ﺍﻟﺨﻂ ﺍﻷﺧﻀﺮ‬

‫ﺟﻤﻠﺔ ‪ +‬ﻣﻔﺮﻕ‬

‫ﺑﺮﺍﺀ ﺑﻄﺎﺡ‬

‫‪0544462499‬‬

‫ﺍﻟﻘﺪﺱ‬

‫ﺟﻤﻠﺔ ‪ +‬ﻣﻔﺮﻕ‬

‫ﺃﻧﻮﺭ ﺍﻟﺤﻠﻮﺍﻧﻲ‬

‫‪0526429942‬‬

‫ﻧﺎﺑﻠﺲ‬ ‫ﺭﺍﻡ ﺍﷲ‬ ‫ﻃﻮﻟﻜﺮﻡ ‪ +‬ﻗﻠﻘﻴﻠﻴﺔ ‪ +‬ﺣﻮﺍﺭﺓ‬

‫ﻣﺪﻳﻨﺔ ﺍﻟﺨﻠﻴﻞ‬ ‫ﻗﻀﺎﺀ ﺍﻟﺨﻠﻴﻞ‬ ‫ﺑﻴﺖ ﻟﺤﻢ ‪ +‬ﺍﻟﻌﻴﺰﺭﻳﺔ‬ ‫ﺃﺭﻳﺤﺎ‬ ‫ﺟﻨﻴﻦ ‪ +‬ﻃﻮﺑﺎﺱ‬

‫ﻣﻨﺪﻭﺑﻲ ﺷﺮﻛﺔ ﺍﻟﺪﻟﻴﻞ‬ ‫ﺍﻟﻤﺪﻳﻨﺔ‬

‫ﺍﻟﻔﺌﺔ‬

‫ﺍﻟﻤﻨﺪﻭﺏ‬

‫ﺭﻗﻢ ﺍﻟﻤﻮﺑﺎﻳﻞ‬

‫ﺟﻨﻴﻦ‬

‫ﺟﻤﻠﺔ‬

‫ﻳﻌﻴﺶ ﻗﺒﻬﺎ‬

‫‪0599253918‬‬

‫ﻧﺎﺑﻠﺲ ‪ +‬ﻃﻮﻟﻜﺮﻡ ‪ +‬ﻗﻠﻘﻴﻠﻴﺔ‬

‫ﺟﻤﻠﺔ‬

‫ﻋﺒﺪ ﺍﻟﻘﺎﺩﺭ ﺩﺭﻭﻳﺶ‬

‫‪0599998713‬‬

‫ﺭﺍﻡ ﺍﷲ ‪ +‬ﺣﻮﺍﺭﺓ‬

‫ﺟﻤﻠﺔ‬

‫ﺑﺸﺎﺭ ﺍﻟﺰﺍﻏﺔ‬

‫‪0599998728‬‬

‫ﺍﻟﺨﻠﻴﻞ ﻭﻗﻀﺎﺅﻫﺎ‬

‫ﺟﻤﻠﺔ‬

‫ﺭﺍﺋﺪ ﺍﻟﺤﻠﻮﺍﻧﻲ‬

‫‪0599200425‬‬

‫ﺑﻴﺖ ﻟﺤﻢ ‪ +‬ﺍﻟﻌﻴﺰﺭﻳﺔ ‪ +‬ﺍﺭﻳﺤﺎ‬

‫ﺟﻤﻠﺔ‬

‫ﻗﺼﻲ ﻗﻨﻴﺒﻲ‬

‫‪0599998730‬‬

‫‪23‬‬ ‫ﺣـﺎﻟــﺔ ﺍﻟـﻄـﻘــﺲ ﻟـﻬــﺬﺍ ﺍﻷﺳــﺒـﻮﻉ‬

‫‪17° 9°‬‬ ‫ﻏﺎﺋﻢ ﺟﺰﺋﻲ‬

‫ﺍﻟﺴﺒﺖ‬

‫‪15/04/2017‬‬

‫‪18° 10°‬‬ ‫ﻏﺎﺋﻢ ﺟﺰﺋﻲ‬

‫ﺍﻷﺣﺪ‬

‫‪16/04/2017‬‬

‫‪20° 11°‬‬ ‫ﻏﺎﺋﻢ ﻗﻠﻴﻼ‬

‫ﺍﻹﺛﻨﻴﻦ‬

‫‪17/04/2017‬‬

‫‪24° 15°‬‬ ‫ﻏﺎﺋﻢ ﻗﻠﻴﻼ‬

‫ﺍﻟﺜﻼﺛﺎﺀ‬

‫‪18/04/2017‬‬

‫‪24° 12°‬‬ ‫ﻏﺎﺋﻢ ﻗﻠﻴﻼ‬

‫ﺍﻷﺭﺑﻌﺎﺀ‬

‫‪19/04/2017‬‬

‫‪24° 14°‬‬ ‫ﻏﺎﺋﻢ ﻗﻠﻴﻼ‬

‫ﺍﻟﺨﻤﻴﺲ‬

‫‪20/04/2017‬‬

‫‪25° 15°‬‬ ‫ﻏﺎﺋﻢ ﻗﻠﻴﻼ‬

‫ﺍﻟﺠﻤﻌﺔ‬

‫‪21/04/2017‬‬

‫ﻟﻠﺘﻮﺍﺻﻞ ﻣﻊ ﻣﺨﺮﺝ ﺍﻟﻤﺠﻠﺔ ﻣﺤﻤﺪ ﺍﺑﻮ ﻧﻌﻤﺔ ‪ /‬ﺟﻮﺍﻝ‪ - 0599779763 :‬ﺍﻳﻤﻴﻞ‪ ads@zalmout.com :‬ﺍﻭ ﻋﻠﻰ ﻫﻮﺍﺗﻒ ﺍﻟﺸﺮﻛﺔ‬ ‫ﻭﺍﻟﻤﻮﻇﻔﻴﻦ ﻳﻤﻜﻨﻬﻢ ﺗﺰﻭﻳﺪﻧﺎ ﺑﻤﺸﺎﺭﻛﺎﺗﻬﻢ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺟﺮﻭﺏ ”ﻣﻮﻇﻔﻲ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﺷﺮﻛﺎﺕ ﺍﻟﺰﻟﻤﻮﻁ“ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻔﻴﺲ ﺑﻮﻙ‬

‫‪24‬‬

‫ﺍﻟﻌﺪﺩ ‪2017/4/15 ، 24‬‬

‫ﻋﺎﺩﻱ‬

‫ﺑﺪﻭﻥ ﻣﻠﺢ‬

‫ﺍ‬ ‫ﻳ‬ ‫ﺘ‬ ‫ﻲ‬ ‫ﻣ‬ ‫ﻴﻚ‪..‬‬

‫ﺧﺒﺰ‬ ‫ﻣ‬ ‫ﺤ‬ ‫ﻤ‬ ‫ﺺ‬ ‫ﻟﻔﻄﻮﺭ‬

‫ﺧ‬ ‫ﻔ‬ ‫ﻴ‬ ‫ﻒ‬ ‫ﻭ‬ ‫ﺻ‬ ‫ﺤﻲ‪..‬‬

‫ﺍﻟﻮﻛﻴﻞ ﺍﻟﺤﺼﺮﻱ ﻓﻲ ﻓﻠﺴﻄﻴﻦ ‪ :‬ﺷﺮﻛﺔ ﺍﻟﺰﻟﻤﻮﻁ ﻟﻠﺘﻮﺯﻳﻊ‬ ‫ﻧﺎﺑﻠﺲ ‪ -‬ﻫﺎﺗﻒ‪ ، 092311765 :‬ﺟﻨﻴﻦ ‪ -‬ﻫﺎﺗﻒ‪ ، 042502202 :‬ﺍﻟﺨﻠﻴﻞ ‪ -‬ﻫﺎﺗﻒ‪ ، 022283861 :‬ﻏﺰﺓ ‪ -‬ﻫﺎﺗﻒ‪082626501 :‬‬