MAISEDUCATIVA_ABRIL_2020

Abril 2020 | Nº79 | 8 x ano | REVISTA DE DISTRIBUIÇÃO GRATUITA | NÃO PODE SER VENDIDA

DIRETOR: DUARTE FORTUNATO

Uma quarentena saudável

April IVY

A princesa da Pop Portuguesa

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ÍNDICE

editorial A Mais Educativa está presente em todos os momentos e, por isso, está aqui para te ajudar a ultrapassar esta quarentena de forma mais saudável e divertida!

Fica a saber as melhores dicas para uma alimentação mais saudável com a ajuda da nutricionista, Tatiana Prata. E quem fala de uma alimentação mais equilibrada, fala também de exercício físico! Lá por os ginásios estarem fechados, não significa que deves ficar parado.

A Mais Educativa deste mês quis saber tudo sobre os Supa Squad e tu não vais querer perder nada! Sabes quem é a Mariana Gonçalves? Sim, é a April Ivy que partilhou um pouco da sua experiência no mundo da música, vais gostar de ler.

Não és @ únic@ que gostas de séries... nesta edição fica a conhecer algumas das melhores séries da Netflix agora que tens mais tempo e estás em casa.

E como esta quarentena não é só feita de diversão, a jovem youtuber Dicas Perfeitas dá-te conselhos de como conseguires conciliar os estudos e um canal de YouTube. Não é fácil mas tudo se consegue!

Ficar em casa tanto tempo é complicado, mas é necessário, e no fim acredita que vai ficar tudo bem!

Vamos conseguir.

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Joana Fonseca, Jornalista

fi cha técnica Proprietário/Editor: Young Direct Media, Lda

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MEGA NEWS

Nunca estivemos tão juntos, mesmo em isolamento

ADMINISTRAÇÃO E DIREÇÃO GERAL DA EMPRESA Duarte Fortunato, duartefortunato@youngdirectmedia.pt; Graça Santos, gracasantos@youngdirectmedia.pt; Paulo Fortunato, paulofortunato@youngdirectmedia.pt; SEDE DE REDAÇÃO E EDITOR: Rua António França Borges, nº 4A loja Dta. 2625-187 Póvoa de Santa Iria Tlf: 21 155 47 91 Email geral: geral@youngdirectmedia.pt

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ENTREVISTA

April Ivy “Sou muito focada e quem me conhece sabe que eu trabalho muito”

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ENTREVISTA

Supa Squad

10 DESTAQUE Saúde na quarentena

www.maiseducativa.com Revista de conteúdos educativos para os alunos do Ensino Secundário

DIRETOR Duarte Fortunato, duartefortunato@youngdirectmedia.pt;

Os conselhos da Dicas Perfeitas

18 DECOJOVEM

ESTATUTO EDITORIAL Disponivel em https://www.maiseducativa.com/ficha-tecnica/

19 SUGESTÕES

Distribuição: Gratuita Periodicidade: 8 x ano Registo na ERC nº 126169 Depósito legal: 341259/12 BANCO DE IMAGENS : Todas as imagens utilizadas nesta publicação, salvo as que estão creditadas, são retiradas do Adobe Stock, Unsplash e Pixabay.

ESTA PUBLICAÇÃO JÁ SE ENCONTRA ESCRITA AO ABRIGO DO NOVO ACORDO ORTOGRÁFICO.

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Fica atento!

14 YOUTUBERS

REDAÇÃO JORNALISTA Joana Fonseca, joanafonseca@youngdirectmedia.pt; DEPARTAMENTO COMERCIAL Gonçalo Pires, goncalopires@youngdirectmedia.pt; COLABORADORES EDITORIAIS: DECOJOVEM, MEGA HITS DESIGN Cristina Germano, imagem@youngdirectmedia.pt; COMUNICAÇÃO Hugo Silva, comunicacao@youngdirectmedia.pt;

VERSÃO DIGITAL DA REVISTA MAIS EDUCATIVA

PASSATEMPOS

Consulta todos os passatempos na página de Instagram da Mais Educativa (@mais_educativa). Informação disponibilizada pelo Departamento Comercial.

Regulamentos em www.maiseducativa.com

A DecoJovem contínua junto das escolas!

As melhores séries desta quarentena

20 CURIOSIDADES

B.U. Com esta fragrância da B.U. vais arrasar! Temos um perfume e um desodorizante!

Montecampo Precisas de uma mochila que alie estilo à resistência? Temos a solução para ti com esta mochila da Montecampo.

Imagens meramente ilustrativas

NI P C nº 510080723 E mpr e sa j o r nal istica i nsc ri t a c om o nº: 223852 C a pi t al S ocial : 2 2 . 5 00 euros D E T ENTO RE S DE 5 % OU MAI S DO CAPI TA L DA E M P R ES A: Mar i a d a Gr aça Al ve s Romão d os Sant os 33,33 % | D u art e Jo sé A l v e s F or tunato 3 3 ,33% | Paulo Jorge Fort unato 3 3 , 3 4 %

4 | mega hits

“Nunca estivemos

tão juntos,

mesmo em isolamento” Quando achavas que o maior “deal-breaker” para esta temporada era ouvires os teus professores dizerem-te, a uma semana do teste, que “não há PowerPoints para ninguém”… Eis que o mundo decide pensar um bocadinho em ti e dá-te mais uns dias para estudares, em casa.

Texto e Fotos: Diogo Pires/ Mega Hits

A altura não é para brincadeiras, tu sabes… Resta saber se estás a ler isto na escola ou ainda em casa. Seja como for, vamos falar de duas coisas boas que aconteceram durante a quarentena: primeiro, o Instagram aguentou com os 26.250 lives em simultâneo que tinhas para ver cada vez que abrias a app, e segundo, alguns desses lives foram nossos.

True, também fomos daqueles que preencheram a barrinha do teu Instagram com diretos mas, claramente, com os melhores que viste. Entre um concerto e outro, as “Home Music Sessions” puseram-te à frente dos artistas que tens naquela playlist que sabes que nunca desilude: Carolina Deslandes, Agir, Bárbara Bandeira, April Ivy, Biya, Kappa Jotta, Djodje, … Continuo?

Live atrás de live, para que não tivesses de sair do sofá para ver bons concertos.

Se ver concertos assim é bom? É, sim senhor. Se contribuímos para teres uns quilinhos a mais no final deste período de isolamento social, tudo porque não largaste o sofá? Nem pensar!

Para compensar as horas que ficaste agarrado ao telemóvel a cantar como se estivesses na front-line do Sudoeste, tudo o que precisaste para redefinir esse glúteo estava… Exato, nas lives do nosso Instagram. Demos-lhes um twist e chamámos-lhes “Home Shake It Sessions”. Aulas de crossfit, treinos

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funcionais, a Blaya a dar-te uma aula de Pack Bundas, o Bruno Abreu a ensinar-te como se dança Hip-Hop como um senhor, a Maggy Santos a contribuir para essas curvinhas que tanto queres ter (mas que, no fundo, não precisas se não te fizerem feliz...).

Diz lá que não pensamos em ti, mesmo quando estamos todos em casa… Sim, todos. Na Mega Hits, cada um esteve a fazer-te companhia em direto da sua casa. Aliás, como estou agora.

Dizia-te há pouco que não sei se vais estar na faculdade a ler isto ou ainda em casa… Mas, para já, é aqui que estou: em casa, com a minha Alfa a aquecer-me os pés. Calma, a Alfa é a minha cadela.

Percebe a minha dor quando tinha de controlar esta pilha enquanto falava contigo em direto… Imagino a Catarina Palma a manter a Japa no lugar, ou a Maria Correia e o Loopy, ou o Alexandre Guimarães e o Rossi… Descobrimos que quase todos temos cães em casa e que eles até estão preparados para ver chegar um estúdio à sala. Vá, preparados q.b.. Não notaste que eles andavam ali à volta e isso já foi uma vitória!

Estou aqui a falar-te de tudo isto no passado porque espero que, na altura em que estás a ler, esta fase meio chata que o Covid-19 veio trazer às nossas vidas já tenha passado. Mas, em todo o caso, se ainda estivermos de quarentena, vai ouvir-nos! Continuaremos das nossas casas, para a tua. De pijama ou não, isso já não interessa…

Stay safe!

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6 | entrevista

April Ivy “Sou muito focada e quem me conhece sabe que eu trabalho muito” Texto: Joana Fonseca Fotos: Cedidas pela entrevistada

Na música, chama-se April Ivy mas o seu verdadeiro nome é Mariana Gonçalves. Uma das grandes sensações da música Pop em Portugal nos últimos tempos. Uma jovem cheia de talento que desde muito cedo sabia que queria ter um lugar especial no mundo da música.

A April revelou à Mais Educativa como tem sido a sua experiência enquanto cantora e tu não vais querer perder!

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entrevista | 7 COMEÇASTE NO MUNDO DA REPRESENTAÇÃO. COMO FOI A EXPERIÊNCIA E COMO ACONTECEU? Sempre adorei representação mas a minha paixão é e sempre foi a música! Tive vários workshops de teatro e representação nacionais e internacionais e acabei por me juntar a uma agência e ir a alguns castings.

AOS 8 ANOS FORMASTE UMA BANDA, COMO É QUE SURGIU ESSA IDEIA? Juntei-me a um grupo de amigos que também adoravam música e começámos a ensaiar!

O TEU NOME É MARIANA GONÇALVES, MAS NO MUNDO DA MÚSICA TODOS TE CONHECEM POR APRIL IVY. PORQUÊ A ESCOLHA DESTE NOME? April porque é um mês muito especial para mim pois parece que todos os momentos mais marcantes da minha carreira surgem em Abril!

COMO TE SENTES COM A EVOLUÇÃO QUE A TUA CARREIRA ESTÁ A TER? Sou muito focada e quem me conhece sabe que eu trabalho muito, por isso é sempre bom ver frutos de todo o meu esforço.

COMO FOI A EXPERIÊNCIA DA PRIMEIRA VEZ QUE SUBISTE AO PALCO? Honestamente, eu subo a palcos desde pequenina pois o meu sonho sempre foi este. Não me lembro ao certo o que senti, só que pertencia ali.

ARTISTAS EM QUE TE INSPIRAS? Inspiro-me em vários artistas de diversos géneros musicais.

Actualmente estou a criar a minha própria sonoridade, por isso não estou a olhar para ninguém em específico.

O QUE PODEM ESPERAR OS FÃS NO FUTURO? Podem esperar mais músicas do género do “Far From Home” agora num futuro próximo! Como conseguimos ver, o mundo está sempre a mudar e inevitavelmente a música acompanha.

COMPÕES AS TUAS MÚSICAS. É FÁCIL TERES IDEIAS PARA CRIARES AS LETRAS? Sim, inspiro-me em situações do dia-a-dia que me acontecem tanto a mim como a outras pessoas. Gosto que as pessoa se revejam nas minhas letras!

QUE CONSELHOS DÁS AOS QUE SONHAM INICIAR NO MUNDO DA MÚSICA? Para começar que não se deixem ir abaixo com o primeiro não, vão levar muitos durante a vossa carreira e é preciso saber ouvir e ter força para continuar! De seguida, que música pode parecer “fácil” mas é um mundo difícil e que dá muito trabalho! Força :) QUANDO LANÇASTE A TUA PRIMEIRA MÚSICA NAS PLATAFORMAS DIGITAIS QUAL FOI A SENSAÇÃO? Não queria acreditar, foi o realizar de um sonho!

ESTÁS A TIRAR O CURSO DE MARKETING, É UM CURSO QUE TE PODE AJUDAR NA TUA CARREIRA MUSICAL? Tudo o que aprendo no curso uso na minha carreira. Sem dúvida alguma que são dois mundos complementares.

O MERCADO DISCOGRÁFICO EM PORTUGAL É JUSTO? Existem muitas coisas com as quais não concordo e espero conseguir vir a mudá-las no futuro! abril 2020

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8 | entrevista

Supa

Squad Marley Rosado e Isaac, mais conhecidos por Mr. Marley e Zacky Man, são a dupla cabo-verdiana do momento. Ambos vocalistas, compositores e produtores dos Supa Squad. A maioria das suas músicas são uma fusão de ritmos energéticos, com influências de new roots, reggae e dance hall.

A Mais Educativa quis saber tudo sobre os Supa Squad e vamos partilhar contigo!

Texto: Joana Fonseca Fotos: Cedidas pelos entrevistados

Como surgiu a ideia de fazerem música juntos? E o gosto pela música?

A paixão pela música vem desde muito novos. O Marley tocava nos One Love Family e o Zacky começou a aprender bateria também muito cedo. Sempre fomos inspirados pelos nossos pais e primos, que já andavam na música, e também por artistas que ouvíamos na altura. Desde então cresceu uma vontade de nos expressarmos e criar a nossa própria música. O Mr. Marley desenvolveu os seus projetos em Portugal, e o Zacky Man tinha os seus em Cabo Verde. Em 2011, decidimos juntarmo-nos. O Zacky Man veio para Portugal e como temos influências musicais semelhantes, ambos pensámos no mesmo, então fez sentido!

Como surgiu ideia do nome?

A ideia surgiu porque somos uma equipa, um squad. Para que tudo funcione precisamos de todos, desde técnicos, músicos, bailarinos e os fãs.

Somos uma super equipa! Um Supa Squad!

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Como definem o vosso estilo musical?

Entre 2012 e 2015, catalogávamo-nos como dancehall porque foi o estilo que adotámos, no início podíamos dizer que era esse o nosso estilo.

Contudo, ao longo do tempo, os estilos foram-se misturando, mesmo no panorama global, e nós não ficámos atrás, decidimos envolver vários estilos na nossa sonoridade, sempre com a essência dancehall mas misturado com afro-pop, moombahton, reggaeton.

Neste momento é difícil catalogar o nosso estilo musical, diria que o som predominante, neste momento, é o afro-pop.

Onde procuram ideias para as letras das vossas músicas?

Inspiramo-nos em temas descontraídos e positivos, encarando muitas vezes com uma perspetiva cómica. É algo que sai naturalmente!

entrevista | 9 Até agora qual foi a música e a parceria que mais gostaram de fazer? É difícil escolher uma música, principalmente porque o processo nunca é o mesmo! Há sons que saíram em minutos, porque estávamos tão confortáveis com o tema e houve outros que foram mais desafiantes, porque puxaram-nos para fora da nossa zona de conforto. Mas quando conseguimos um resultado satisfatório é sempre mais gratificante! Quanto às parcerias, houve uma mais especial, pelo facto de antes de sermos colegas já éramos amigos e sempre houve uma química, foi com o MC Zuka. Correu tão bem que foi um dos nossos maiores hits.

Foi longo o caminho até conseguirem chegar a este “meio” e ter tantos fãs?

Até ao momento, a caminhada foi longa, mas ainda há muito mais pela frente! Mas, sim sem dúvida que foi um caminho com muito trabalho e persistência até conseguimos construir a estrutura que temos hoje. Agradecemos a todos os nossos fãs, aos que estão connosco desde o início, e aos que nos descobriram recentemente.

Têm algumas referências no mundo da música?

Quando começámos inspirávamo-nos maioritariamente em artistas de reggae e dancehall, sendo a nossa maior influência o Sean Paul! Ainda esperamos fazer um som com ele, eheh!

Mas ao longo do tempo, com a evolução do nosso som, inspirámo-nos em sonoridades de artistas como Burna Boy, Mr. Eazi, J Balvin.

Desde o momento que começaram até aos dias de hoje, sentem que têm vindo a evoluir cada vez mais?

Sem dúvida. Cada experiência, cada som, cada videoclipe, cada concerto, faz-nos evoluir, adaptar e melhorar a nossa estratégia para manter a sonoridade atual. É uma viagem constante e, em cada paragem, levamos algo extra na nossa bagagem!

Antes de subirem aos palcos, existe algo que façam para dar sorte?

Não temos nenhum ritual, reza ou algo do género, provavelmente porque já estamos em “modo concerto”, focados no que temos que fazer! Normalmente, antes de subir ao palco, damos o nosso handshake e entramos noutra dimensão!

Para o futuro quais são os planos e sons em vista?

Infelizmente com a situação atual que estamos a viver, tivemos, como toda a gente, que repensar e adaptar a nossa estratégia, pois acabámos de lançar o nosso álbum “Tudo Nosso” e o plano era promover o álbum com concertos e videoclips para os sons. Esperamos que passe depressa, estamos a fazer a nossa parte da quarentena em casa, e a preparar-nos para quando tudo estiver mais calmo!

Portugal é um bom sítio para se ser artista musical?

As condições têm vindo a melhorar, mas, mesmo assim, ainda não são as ideais para tal! Dizemos isto porque, ultimamente, temos tido contacto com a forma de trabalhar e o funcionamento da indústria musical fora de Portugal, nomeadamente em cidades como Paris e Miami. E percebemos que há um sistema mais eficaz e, principalmente, justo para quem é músico. Mas estamos todos a trabalhar para melhorar e para que todos possam continuar a ter vontade e condições para estar no mundo da música.

Qual foi o concerto que mais vos marcou?

Já tivemos vários concertos marcantes, alguns pela magnitude do concerto, outros pela vibe do público, mas achamos que dos tantos que estão na nossa lista de favoritos, o Sol da Caparica foi o mais intenso! Apesar de ter sido no palco secundário e à hora que foi, conseguimos encher o recinto de tal forma que parou a circulação na entrada do festival! Foi um momento memorável!

Qual foi a coisa mais estranha que já receberam de um fã? Ou algo que já vos tenham feito?

Já recebemos algumas mensagens e pedidos estranhos de fãs criativos, mas nada de extraordinário!! Talvez a mais estranha tenha sido uma fã pedir a t-shirt depois do concerto! Hehe!

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10 | destaque

Tatiana Prata (Nutricionista)

Uma quarentena saudável O isolamento é a melhor forma de prevenção na quarentena. Todas as rotinas dos jovens estudantes foram alteradas, dada a necessidade de permanecer em casa.

Por um lado, viram a sua atividade física reduzida e, por outro, uma maior disponibilidade de alimentos mais densos em termos energéticos (com mais calorias), ricos em açúcar, sal e gordura, o que pode levar ao aumento do seu peso e pior estado nutricional.

Texto: Tatiana Prata e Joana Fonseca Fotos: Adobe Stock

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destaque | 11 Uma alimentação saudável na quarentena

Não é só neste momento que te deves preocupar em fazer uma alimentação mais saudável, mas já que tens mais tempo, esta é a altura ideal para começares a ganhar hábitos mais saudáveis.

COVID-19, Um terço dos jovens portugueses com Se o isolamento social por si só já no idades compreendidas entre os 9 e é, para muitos, sinónimo de uma entanto, os 19 anos têm excesso de peso (22%) alimentação descontrolada e perda de sabe-se que um ou obesidade (10,4%). De acordo com rotinas, o acesso mais frequente aos a Organização para a Cooperação e meios digitais e à publicidade alimentar estado nutricional adequado contribui, de Desenvolvimento Económico (OCDE), que neles é frequente, pode alterar as uma maneira geral, para um sistema Portugal está em 14.º lugar, numa lista suas escolhas alimentares e influenciar de 52 países analisados (entre eles o seu consumo em tempos de pandemia imunitário mais reforçado para uma melhor recuperação dos indivíduos da países como os Estados Unidos da de uma forma irreversível. doença.

América).

Existe ainda pouca evidência científica que relaciona a alimentação e o

Assim sendo, existem algumas regras de alimentação saudável que o público mais jovem deve ter, não só agora, mas especialmente em tempos de pandemia: • Comer mais fruta e produtos hortícolas: incluir 3 peças de fruta diárias na sua alimentação, bem como sopas e legumes ou saladas.

fazer a experiência de misturar fruta e triturá-la juntamente com o iogurte. A fruta dará o sabor que um iogurte de aroma teria, mas sem adição de açúcares.

• Evitar alimentos hipercalóricos (ricos em sal, açúcar e gordura), nomeadamente as bolachas, batatas fritas, snacks salgados e snacks doces. O ideal é não os ter em casa!

• Seguir as recomendações da Roda dos Alimentos: de acordo com a Roda dos Alimentos, a alimentação da população portuguesa deve ser completa, equilibrada e variada. Ou seja, devemos consumir de todos os grupos da roda dos alimentos, de acordo com o tamanho da fatia do grupo e dentro de cada fatia variar o tipo de alimentos.

• A água deve ser a bebida de eleição e devem ser evitados sumos ou refrigerantes. Podem experimentar chás/infusões ou águas aromatizadas. Agora que há mais tempo disponível, este deve ser utilizado para fazeres algumas experiências.

• Os laticínios (magros e sem açúcar de preferência) devem fazer parte da rotina alimentar, contudo o consumo deve ser moderado (no máximo 500ml por dia). Como os iogurtes naturais, por exemplo, não são os mais apetecíveis, podem

• Aproveitar a oportunidade para fazer experiências culinárias saudáveis: os jovens de hoje serão os adultos de amanhã. Será importante aprender a cozinhar de forma saudável para que no futuro essa tarefa esteja facilitada e os hábitos alimentares adquiridos na juventude se transponham para a vida adulta.

Exercicio Físico na quarentena: estamos todos juntos,

e sem exceção, a viver um período diferente e que requer medidas sem precedentes. Como já sabes é necessário que fiques em casa e que consigas adquirir novas rotinas e desafios. É importante que te mantenhas ativo e continues a fazer exercício físico, por ti e pelo teu bem-estar.

O facto dos ginásios estarem fechados não é desculpa! Tens tantas formas de fazer exercício fisico, basta seres criativo.

Vamos ao que interessa?

A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que se pratique diariamente, pelo menos, 60 minutos de atividade física de intensidade moderada a vigorosa. Estes exercícios devem ser feitos pelo menos 3 vezes por semana e cerca de 20 a 30 minutos devem ser utilizados para correr, subir ou descer escadas, saltar ou qualquer outro tipo de atividade que necessite do sistema musculoesquelético, para que exista uma melhoria da força muscular, flexibilidade e resistência óssea.

Qualquer tipo de atividade física deve ser classificada com um nível de intensidade, desde, leve, moderada, vigorosa ou muito vigorosa, dependendo do esforço que requer dos músculos, do sistema respiratório e cardiovascular.

Uma forma de conseguires perceber qual o nível de um exercício é a maneira como te faz elevar a taxa respiratória, a frequência cardíaca e um maior aquecimento corporal.

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12 | destaque Para manteres a tua forma muscular e o equilíbrio, não necessitas de material de ginásio, podes improvisar: • Garrafas de água • Mochila com livros • Vassoura • Cadeiras Dica de exercícios da Mais Educativa: • Número de séries - 4 • Tempo de execução - 30 segundos • Tempo de descanso entre os exercícios - 20 segundos • Tempo de descanso entre as séries - 1 minuto • Número de treinos semanais - 3/5

Os exercícios que podes fazer em casa são:

Agachamento

Prancha Frontal

Walking lung

Prancha Lateral

Side lung

Bird Dog

Extensão de braços

Super Homem

Ponte de Glúteos

Subir e descer degraus

Existem ainda algumas aplicações para o telemóvel que te podem ajudar a manter ativo: BTFit - Dá para iPhone e Android. Uma aplicação que tem em vídeo vários videos e séries para exercícios sem que necessites de equipamento, com programas para a musculação, perda de gordura e prática de ioga.

Seven - Dá para iPhone e Android. Faz treinos com duração máxima de sete minutos, com pouco intervalo entre as atividades. Um treino intenso e ótimo para queimar gordura.

Freeletics- Dá para iPhone e Android. Com séries de exercícios incluíndo vídeos que mostram como devem ser feitos corretamente os movimentos.

Evita ficar mais de 30 minutos sentado, reclinado ou deitado.

Aproveita para te levantares enquanto estás ao telemóvel, durante os intervalos publicitários e põe o comando da televisão num sítio que te obrigue a levantar sempre que precisares de o utilizar.

Nunca te esqueças...

Vamos ficar todos bem! abril 2020

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destaque | 13

O Desporto Escolar O Desporto Escolar também lançou através das redes sociais treinos que te desafiam a cumprir vários exercícios simples, mas que podem fazer toda a diferença no teu dia-a-dia.

Esta iniciativa surge no âmbito da iniciativa do “Apoio Escolas” da Direção-Geral da Educação, em colaboração com a ANQEP, onde se pretende criar um conjunto de recursos para apoiar as escolas na utilização de metodologias de ensino à distância.

Texto: Joana Fonseca Fotos: Desporto Escolar

Neste treino não precisas de muito espaço ou material de treino, basta a tua força de vontade!

Aquecimento: Cada exercício deve ter a duração de 30 segundos, 15 segundos de intervalo entre eles e são duas voltas ao circuito.

Jumping Jacks

Ponte de Glúteos

Agachamentos

Tesouras

Circuito Principal: Cada exercício deve ter a duração de 30 segundos e 15/30 segundos de intervalo.

Dá três voltas ao circuito, caso te sintas confortável tenta dar mais uma.

Agacha-Salto

Push Ups

Elevações de Pernas

Afundo Atrás

Prancha

Burpees

No final, realiza os alongamento, 2/3 minutos é o suficiente.

Nunca te esqueças... Vamos ficar todos bem!

Vê o vídeo em: https://bit.ly/FICA_ON_EP1

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14 | youtubers

Os conselhos da

Dicas Perfeitas

Carolina Gomes, mais conhecida por Dicas Perfeitas. Tem 17 anos e, desde que se lembra de ser gente, adora gravar vídeos, tirar fotografias e comunicar! Super focada nos seus objetivos, bastante trabalhadora e defensora do que acredita.

Ama viajar e nunca perde uma oportunidade de vivenciar coisas novas e criar boas memórias das pessoas que lhe são mais queridas.

Desde muito nova que gosta de estudar começando a implementar várias dicas do seu dia-a-dia para conseguir ser bem sucedida e para que o estudo não fosse uma “seca”!

A Mais Educativa vai partilhar contigo toda as dicas da Dicas Perfeitas.

Aqui vão elas!

Texto: Dicas Perfeitas e Joana Fonseca Fotos: Cedidas pela entrevistada

DICA 1

Acorda cedo!

Acordar tarde é o maior inimigo da produtividade. Confesso que eu não sou de todo uma morningperson mas, mesmo assim, sei o quão essencial é fazermos o nosso dia acontecer desde bem cedo. Este é um hábito que, apesar de custoso (para muita gente) é super saudável quando combinado com uma boa noite de sono e com as próximas dicas que te vou dar. Além disso ajuda-nos a não quebrar a rotina a que estávamos habituados e a conseguirmos ter tempo para estudar e fazer todas as outras atividade não relacionadas com a escola que tornam os nossos dias mais leves e divertidos.

DICA 2

Deita-te cedo.

Como disse anteriormente, acordar cedo é essencial, mas só se junto vier uma boa noite de sono. Sei que é fácil, quando no dia seguinte não temos que ir para a escola, cairmos na tentação de ficar acordados até muito tarde, mas, honestly, é uma péssima ideia. Quando não dormimos o suficiente além de acordarmos cansados, vamos ter uma queda bem grande na nossa produtividade e o nosso humor vai ficar bem down.

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DICA 3

Come bem e exercita o teu corpo.

Um corpo e uma mente saudáveis são tudo na vida quando se fala de produtividade. Além de ajudarem bastante com a tua saúde mental e motivação, também te vão ajudar a sentires-te mais produtivo e ativo.

DICA 4

Instala uma app que te ajude a controlar a tua produtividade e o tempo gasto durante o estudo a mexer no telefone.

Eu, pessoalmente, adoro as apps Forest e Plantie, que nos possibilitam colocar o tempo durante o qual desejamos estar concentrados no estudo e, sempre que sairmos da app durante esse tempo, a árvore da nossa produtividade na aplicação, morre.

DICA 5

Estabelece um horário semanal.

Do meu ponto de vista, termos horários a cumprir é extremamente essencial, porque nos obriga a realizar todas as tarefas que nos são propostas e, ao mesmo tempo, ajuda a que evitemos perder tempo do nosso dia (nota: não te esqueças de no horário que estabeleceres, deixares algum tempo para fazeres algo que te faça feliz e de ter também um tempo para fazer exercício físico).

16 | youtubers

DICA 9

Não tenhas vergonha de expor as tuas dúvidas aos teus professores.

Ter aulas ou trabalhos de forma virtual, pode levar a que tenhas ainda mais dúvidas ou questões do que costumas ter, por isso, não tenhas vergonha de questionar e perguntar tudo aquilo que não perceberes.

DICA 10

Não te desleixes.

Um dos maiores motivos para sempre ter conseguido conciliar o meu trabalho do YouTube com o da escola é o facto de manter sempre bem presente na consciência a importância da escola.

Nesta fase em que a forma de aprender é bem diferente daquela a que estávamos habituados, é muito importante que não deixemos que isso seja um motivo de desleixo. Continua a estudar tanto ou mais do que estudavas quando tinhas aulas presenciais. Desafia-te! Acima de tudo, não desleixes o teu estudo, nunca.

DICA 6

Antes de começares o teu estudo, faz uma to-do list.

Tenta que essa lista não seja demasiado extensa nem demasiado curta e, sim, adequada ao tempo que tens disponível.

DICA 7

Inspira-te.

Sempre adorei fazer aqueles resumos bem bonitinhos e, acho que nisso, o Pinterest é o meu maior aliado. Lá podes encontrar várias ideias e truques para fazeres os teus resumos bem bonitinhos.

Eu adoro!

DICA 8

Organiza o teu cantinho de estudo. É extremamente importante termos um local organizado e limpo de forma a que, quando estudamos, o nosso único foco seja mesmo o estudo, por isso tenta que a tua secretária/ escritório seja um local sem muita informação para que te possas concentrar ao máximo.

@_dicasperfeitas abril 2020

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ENSINO SUPERIOR PÚBLICO

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Juntos fazemos o amanhã

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18 | deco jovem

A DECOJovem continua junto das escolas!

A situação que estamos a viver com a COVID-19 trouxe muitas mudanças ao nosso dia-a-dia.

Ficar em casa para nos protegermos, a nós e aos outros, criar novos desafios na educação.

A DECOJovem está ao lado das escolas e das famílias nestes desafios. Temos recursos educativos, sobre várias temáticas, disponíveis para serem utilizados pelos professores e alunos e até pelas famílias.

Texto: Decojovem Fotos: Adobe Stock

LIGA-TE AO MUNDO: MUNDO ON O Mundo On incentiva os jovens a adotar comportamentos de consumo mais sustentáveis, a reduzir os consumos, a efetuar escolhas mais responsáveis e a fazer um uso mais eficiente dos recursos naturais. Um desafio dos nossos dias para melhorar a saúde do nosso planeta!

Temos vários temas para trabalhar, desde a água, a energia, os resíduos, as compras e a mobilidade, em 25 fichas interativas para jovens entre os 10 e os 15 anos. Vale a pena experimentar porque são também divertidas.

Acede aqui aos recursos educativos: https://decojovem.pt/iniciativa/ mundon/

NET VIVA E SEGURA No mundo digital temos maravilhas para explorar, mas também alguns riscos: quem nunca conheceu uma vítima de Ciberbullying, sexting ou de phishing ou nunca foi atacado por um hacker ou bombardeado com mensagens de haters? A NET VIVA e SEGURA ajuda os mais novos a navegar na internet de forma segura com proteção dos seus BRAIN IDEAS: DÁ VALOR ÀS BOAS IDEIAS dados e privacidade e ainda as regras de Na era digital, em que temos fácil respeito a cumprir nas redes sociais para acesso a quase toda a informação construir diálogos positivos. na internet, é importante reconhecer Temos um site para explorar de fio a que nem tudo é de todos e o valor da pavio com imensos conselhos práticos e Propriedade Intelectual (PI) enquanto úteis para responder a muitas questões proteção da criatividade, inovação dos jovens, e vídeos feitos pelo youtuber e empreendedorismo, tem que ser RiC Fazeres, e as instagramers Rita respeitado.

Camarneiro e Joana Gama.

O projeto Brain IDeas pretende aumentar Conhece aqui os recursos disponíveis: o conhecimento sobre a importância de https://netvivaesegura.pt respeitar as obras dos autores para que Temos mais materiais e atividades que eles continuem a criar e a inovar e o podemos adaptar para vos apoiar na papel que as marcas têm na economia e promoção da educação do consumidor. no respeito pelos consumidores, o que Entrem em contacto connosco para que não acontece se comprarmos produtos possamos ajudar! contrafeitos. Enquanto consumidores devemos ser os primeiros a combater a contrafação e pirataria, exigir produtos de qualidade e não andar a explorar fontes e conteúdos ilegais que a todos prejudicam.

Para ficares a saber mais, vale a pena A DECOJovem é um projeto da experimentar o nosso jogo interativo!

DECO - Associação Portuguesa Conhece aqui o quiz interativo: para a Defesa do Consumidor https://decojovem.pt/iniciativa/ criado a pensar nos jovens brainideas/joga-connosco/ consumidores

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abril 2020

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sugestões | 19

AS SÉRIES DA NETFLIX QUE NÃO PODES PERDER NESTA QUARENTENA A vontade de ficarmos todos bem é maior do que qualquer outra coisa, por isso, estás em casa e fazes muito bem! Se achas que já viste todas as novidades das tuas redes sociais e todos os filmes que estão a passar na televisão, a Mais Educativa dá-te algumas sugestões de séries que podes acompanhar nesta quarentena!

Texto: Joana Fonseca Fotos: Adobe Stock

La Casa de Papel

Oito ladrões juntam-se para o golpe perfeito dentro da Casa Nacional da Moeda de Espanha, fazem reféns, enquanto um génio do crime manipula a polícia.

Com: Úrsula Corberó, Álvaro Morte, Itziar Ituño Criado por: Álex Pina

Vis a Vis

Uma jovem ingénua é manipulada pelo namorado e acaba por ser condenada. A realidade é bem diferente do que tinha vivido até agora e terá que aprender a sobreviver nesta sua nova e dura vida.

Com: Nawja Nimri, Maggie Civantos, Berrta Vazquéz Criado por: Daniel Écija, Álex Pina, Iván Escobar, Esther Martínez

13 Reasons Why

No Liceu Liberty todos têm algo a esconder. Segredos, mentiras e vingança, mas a verdade está preste a ser descoberta e ninguém escapa.

Riverdale

Archie, Betty, Veronica e Jughead Jones estão prontos para descobrir todos os surrealismos da pequena cidade de Riverdale e dos seus habitantes.

Com: Dylan Minnette, Katherine Langford, Com: K.J. Apa, Lili Reinhart, Alisha Boe Camila Mendes Criado por: Brian Yorkey Criado por: Roberto Aguirre-Sacasa

Elite

Três adolescentes da classe operária são transferidos da sua escola para uma escola privada, onde as desigualdades entre os pobres e ricos tornam-se num homicídio.

Com: Danna Paola,Itzan Escamilla, Miguel Bernardeau Criado por: Carlos Montero, Darío Madrona

The Stranger

Uma mulher faz uma afirmação chocante sobre a esposa de Adam Price, e este pai de família vê-se envolvido num mistério enquanto tem como principal objetivo obter respostas.

Com: Richard Armitage, Siobhan Finneran, Jennifer Saunders Criado por: Harlan Coben

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20 | curiosidades

Sabias que...

- Sabias que no passado metade do mundo pertenceu a Portugal. Aproveita e procura saber mais sobre a história da nossa nação.

- Já viste de tudo na internet, mas talvez não saibas que a letra J é a única que não aparece na tabela periódica.

- Estás à demasiado tempo em casa e nem te apercebes se chove ou faz sol, pois é, mas o sol faz a sua parte, com uma temperatura de aproximadamente 5500ºC. - Sabias que um espirro atinge a velocidade de 160km/h, aproveita e fica mesmo por casa, é mais seguro!

- Há mais de um mês que estás em casa e já tens o cabelo em pé! Pois é, o teu cabelo já cresceu mais de 1,5 cm, o que corresponde a 15 cm por ano.

- Agora que tanto se fala de quarentena, sabias que o caracol pode estar dentro da sua concha por um período prolongado de 3 anos.

- A quarentena não significa ficares sem nada para aprender, por isso, sabias que a maior palavra do mundo é o nome de uma doença: pneumoultramicroscopicossilicovulcanoconiótico.

abril 2020

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- Se te disserem que és forte como uma formiga, deves encarar como um elogio, pois as formigas conseguem levantar até 50 vezes o seu peso. Não fiques sentod@ e faz exercício.

- Já te perguntaste porque é que os ovos das galinhas não são todos da mesma cor, pois é, isso deve-se às diferentes raças de galinhas.

- Gostas de animais de estimação? Sabias que na Suíça é proibido possuir apenas um porquinho-da-índia, no mínimo são precisos dois para que não se sintam sozinhos.

- Aproveita o tempo em casa e tenta fazer esta experiência!

Aquece um íman e vais ver que ele perde as propriedades magnéticas.

- Estás em casa e certamente passas mais tempo a dormir, fica a saber que também o koala é um dorminhoco, dormindo até 22 horas diárias.

- Não gostas quando chove e ficas tod@ molhad@, fica sabendo que existe mais água na atmosfera que em todos os rios do mundo juntos.

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22 | curiosidades

Piadas Secas O que disse um pato a outro pato?

Estamos empatados.

Por que o Batman entrou na igreja?

Para participar num bat-zado.

Era uma vez um homem tão pequeno, mas tão pequeno, que subiu para cima de um berlinde e disse: “Agora o mundo é meu!!!”

Um homem vai á padaria e pede: - Era 1 pão-de-ló.

- Aquele de lá?

- Não... aquele de ló!

O que disse uma árvore para a outra?

Deixaram-nos plantadas.

Por que algumas crianças colocam açúcar debaixo da almofada?

Para terem sonhos doces.

A professora do Manuel pediu que dissesse dois pronomes: - Quem, eu? - perguntou.

- Acertou, pode sentar-se.

O que é que acontece quando um elefante se apoia numa pata?

O pato fica viúvo.

Porque é que o pinheiro não se perde na floresta?

Porque tem uma pinha (um mapinha).

Porque o bombeiro não caminha?

– Porque ele socorre.

Porque é que dói mais tropeçar numa caixa de som?

– Porque amplificador.

Porque é que o mar é azul?

Porque os peixes fazem “Blue!, Blue!”!

Existe alguma coisa pior do que ser atingido por um raio?

Sim! Ser atingido por um diâmetro, que é 2 vezes o raio.

Professor: “Chovia” que tempo é?

Aluno: É tempo muito mau, senhor professor.

Há quanto tempo estás aqui?

A4.

Sabes qual é o cúmulo do astronauta? É reclamar da falta de espaço.

O que o tijolo falou para o outro?

Há um ciumento entre nós.

abril 2020

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CURSOS TeSP ESCOLA SUPERIOR AGRÁRIA Agricultura Biológica Agricultura Digital Análises Laboratoriais Cuidados Veterinários Inovação em Gastronomia Mecanização e Tecnologia Agrária Restauração e Segurança Alimentar Tecnologias de Produção Integrada em Hortofrutícolas Viticultura e Enologia Zootecnia

ESCOLA SUPERIOR DE DESPORTO DE RIO MAIOR Surfing no Treino e na Animação Turística

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