auszutrocknen, besonders wenn du nur durch den Mund atmest. Das wiederum macht sie angreifbar für Viren und begünstigt Reizhusten. Atmest du durch die Nase, wird die Luft zunächst erwärmt und befeuchtet, bevor sie in die Lungen strömt. Bei starkem Wind oder Temperaturen weit unter Null empfiehlt es sich, ein Tuch vor Mund und Nase zu binden, so dass die Luft nicht ungehindert in den Körper strömt. mt.
DAS RICHTIGE PENSUM.. Wenn wir frieren, verbrauchen wir massiv Energie für den Wärmehaushalt, vor allem durch Zittern. Das Blut fließt zeitgleich zur Körpermitte, um die restlichen Organe zu versorgen, sodass Füße und Hände blau und taub werden. In diesem Zustand ist an Höchstleistung nicht zu denken und man sollte sich besser aufwärmen und eine Pause machen. Damit es so weit gar nicht kommt, lieber ein bisschen schneller laufen und dafür früher Schluss machen. Bei eisigen Temperaturen ist es allerdings nicht immer angebracht, schneller zu laufen, denn durch die Kälte muss unser Körper mehr Energie aufwenden als bei wärmeren Temperaturen – daher gilt: immer auf den eigenen Körper hören und sich gerade im Winter keine zu hohen Ziele setzten.
nehmer gut erkennen können, am besten mit Leuchtelementen an der Kleidung. Auch wenn es spiegelglatt ist, solltest du dein Training besser auf einen anderen Tag verschieben, um nicht zu stürzen. Generell gilt: Treibe auch im Winter Sport, achte jedoch auf dein Körpergefühl. Versuche bei Sonnenlicht zu laufen, das beugt dem im Winter häufig vorkommenden Vitamin D-Mangel vor. Du wirst sehen: Nach deinem Training an der frischen Luft fühlst du dich frischer als zuvor und schaffst es so, auch in der dunklen Jahreszeit fit zu bleiben.
AUFWÄRMEN. Gerade im Winter ist ein intensives Aufwärmen unerlässlich – ein Kaltstart schadet Muskeln und Gelenken. Koordinationsübungen und leichtes Andehnen sollten daher besser schon im Haus vorgenommen werden, um nicht vor dem Start auszukühlen. Man kann sie aber auch nach einem lockeren Einlaufen absolvieren.
SICHERHEIT. Wenn du es im Winter nicht schaffst, bei Tageslicht Sport zu treiben, weil die Tage sehr kurz sind, dann solltest du in den Morgen- oder Abendstunden dafür sorgen, dass dich andere Verkehrsteil-
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