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Wonne Das kostenlose WONNEMAR-Bademagazin 3/2018

Neuer Trend: Stand-upPaddling

YOU

for

Seite 6–7

AUF UND DAVON: DIE ALPEN ZU FUSS ÜBERQUEREN.

Seite 18 –19

Seite 16 –17

Seite 22 –23

Lifestyle

Gastronomie

Kinder

Arrangements im

Leckere Rezepte für

Spieletipp

WONNEMAR Resort-Hotel

den Grill

und Rätsel


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Impressum Herausgeber: INTERSPA Betriebsverwaltungsgesellschaft mbH Löffelstraße 44, 70597 Stuttgart Geschäftsführer: Volker Kurz (V.i.S.d.P.) Redaktion: Julian Scholl Fotos: INTERSPA, Colourbox, Scholl

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Gesamtherstellung: Verlag Bayerische Anzeigenblätter GmbH Stauffenbergstraße 2a, 85051 Ingolstadt Fon 08 41/96 66-640 Fax: 08 41/96 66-645 E-Mail: info@iz-regional.de Geschäftsführer: Thomas Gogl

Anzeigen: INTERSPA Betriebsverwaltungsgesellschaft mbH, Verlag Bayerische Anzeigenblätter GmbH, Monika Leonardi, Fon 0841/9666-637 Auflage: 14.500 Exemplare Verteilung: Auslagestellen im Verbreitungsgebiet


Editorial

Wonne for you 3/2018

LIEBE LESER,

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10 lange haben wir darauf gewartet, nun ist er da – der Sommer. Sommer bedeutet gleichzeitig auch Sommerferien. In dieser Ausgabe stellen wir euch Freizeitparks für die ganze Familie vor und ihr erfährt, welche Familienangebote wir für euch im WONNEMAR Hotel Resort arrangiert haben. Außerdem zeigen wir euch, was Stand-up-Paddling ist, was ihr gegen Muskelkater tun könnt und worauf ihr achten sollt, wenn ihr bei Hitze Sport treibt. Und ihr habt doch bestimmt schon einmal von Kneipp gehört: Wir erzählen euch die Geschichte dahinter und erklären die Philosophie von Kneipp. Euer Julian

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Lokalseiten: News aus deinem WONNEMAR

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Stand-up-Paddling: Stehend übers Wasser

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Der Weg zu einem gesunden Leben: Die Lehre von Kneipp

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Sport bei Hitze: Das solltest du beachten

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Kreuzworträtsel: Gewinne ein Reiseset von Langnese

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Aktuelles von der WONNEMAR Stiftung: WONNEfiz und Spendentarif

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Ferienzeit ist Familienzeit: Freizeitparks für die ganze Familie

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Gastronomie: Leckere Rezepte für den Grill

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Neues vom Hotel Resort Wismar: Arrangements für Familien

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Auf und davon: Tipps für eine Alpenüberquerung

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Kinderseiten: Spieletipp und Rätsel

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Wenn der Muskel zwickt: Tipps gegen Muskelkater

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W ONNE FO R Y O U | 3


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Stehend übers Wasser. STAND-UP-PADDLING IST EINE TRENDSPORTART, BEI DER MAN SICH AUF EINEM BRETT STEHEND ÜBERS WASSER BEWEGT. Sobald dieser Tage die Sonne schon am Morgen scheint und es verspricht, ein warmer, sommerlicher Tag zu werden, bevölkern wieder Groß und Klein, Jung und Alt die Seen, Strände und Gewässer. Viele suchen eine Abkühlung im Wasser, die Kinder spielen auf den Wiesen und Spielplätzen oder im Sand, andere legen sich einfach nur in die Nähe des Ufers und genießen das Wetter und die Natur. Seit einiger Zeit sieht man auch immer mehr Menschen, die sich auf Brettern stehend auf dem Wasser fortbewegen – Stand-up-Paddling (kurz: SUP) genannt. Der Ursprung dieser Fortbewegungsart ist nicht ganz geklärt, jedoch findet er sich wohl in Polynesien. Fischer bewegten sich dort stehend in den Kanus zurück. Besonders in Asien ist es auch heute noch üblich, auf Ein-Mann-Bambusflößen stehend zu paddeln. Auf Hawaii war SUP früher der Sport des Königs – nur Auserwählte durften sich so auf dem Wasser fortbewegen. Das moderne SUP ist in den 60er Jahren des 20. Jahrhunderts zuerst vor allem auf Hawaii und seinen Nachbarinseln populär geworden. Die Beach Boys sorgten mit ihren langen Surfbrettern und

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Kanu-Paddeln dafür, dass auch ungeübte Touristen die ersten Wellen nehmen konnten. Anschließend flaute der SurfHype ab und erst um die Jahrtausendwende nutzten hawaiianische Surfer das SUP wieder, um auch an wellenlosen Tagen trainieren zu können.

EINFACH AUSPROBIEREN. SUP ist als Trendsportart so beliebt, weil man wenig Material und Vorkenntnisse braucht. Im Grunde benötigst du nur ein Brett und ein Paddel und in dem Bereich, in dem du paddeln möchtest, sollte das Wasser mehr als 30 Zentimeter tief sein – natürlich solltest du auch schwimmen


können – gerade wenn du in tieferen Gewässern unterwegs bist. Mit ein bisschen Übung lernst du recht schnell, dich sicher mit Brett und Paddel fortzubewegen. Auch in deiner Nähe gibt es bestimmt ein Gewässer, das sich eignet, Stand-up-Paddling einmal auszuprobieren. Seien es Seen, langsame Flüsse oder gar Nord- oder Ostsee, probier es einfach aus – du wirst sehen, es macht Spaß und mit ein bisschen Eifer bist du bald ein guter Paddler. Grundsätzlich stehst du aufrecht auf dem Brett, es ist aber auch möglich sich hinzuknien. Die Arme solltest du beim Paddeln regelmäßig wechseln, so werden deine Arme nicht so schnell müde und du kannst länger am Stück paddeln.

EINE GESUNDE SPORTART. SUP ist noch dazu gut für deinen Körper, denn du trainierst gelenkschonend viele verschiedene Muskelgruppen vom Nacken bis zu den Zehen. Jede Muskelgruppe bekommt ausreichend Bewegung und Arbeit, aber alle werden gleichmäßig belastet, sodass die Gefahr einer Überlastung einzelner Muskelgruppen nicht gegeben ist. Da du auf dem Wasser stehst und das Brett sich aufgrund der unsteten Wasseroberfläche immer hin und her bewegt und wackelt, musst du ständig

ausbalancieren, um nicht das Gleichgewicht zu verlieren. Dabei kannst du die Intensität selber bestimmen, indem du zum Beispiel entweder kraftvoll und häufig das Paddel schwingst oder dich andernfalls einfach gemütlich auf dem Wasser treiben lässt. Auch bei Wind und stärkerem Wellengang ist das SUP natürlich viel anstrengender als bei Windstille. Als ungeübter Paddler solltest du vielleicht bei günstigen und einfachen Wetterbedingungen starten, nach einiger Zeit kannst du aber beispielsweise bei Wellen paddeln oder auch flussaufwärts fahren – immer vorausgesetzt, du beachtest die jeweiligen Regeln vor Ort.

SUP-YOGA Mittlerweile ist es auch Trend geworden, auf dem Wasser samt Brett Yoga zu machen. Im Grunde genommen ersetzt dabei das Brett die Yogamatte und die Wasseroberfläche den Boden. Vollständig von Wasser umgeben, entsteht so eine entspannende und inspirierende Atmosphäre – natürlich ist auch die Herausforderung größer, die Yoga-

Übungen auf einem Untergrund zu machen, der nicht komplett still ist. Es gibt mittlerweile viele Gruppen die SUP-Yoga anbieten, bestimmt auch in deiner Nähe. Sport in der Gruppe macht natürlich immer mehr Spaß, aber wenn du lieber alleine auf dem Wasser bist, kannst du dir natürlich auch einfach eine ruhige Stelle mit deinem Brett aussuchen, dorthin paddeln und ungestört Yoga machen. Du wirst sehen: Die Geräusche und die Natur um dich herum wird diese Art von Yoga zu einem ganz besonderen Erlebnis machen.

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Die Lehre von Kneipp. DIE FÜNF SÄULEN IN KNEIPPS LEHRE SIND DIE GRUNDLAGE FÜR EIN GESÜNDERES LEBEN. Wenn du „Kneipp“ hörst, denkst du wahrscheinlich als Erstes an „Kneippen“ oder an das „Kneippbecken“. Die Behandlung des Körpers mit Wasser zur Prävention oder zur Schmerztherapie und Behandlung von Krankheiten ist aber nur ein Teil der Lehre von Kneipp. Neben Wasser zählen auch noch Pflanzen, Ernährung, Bewegung und Balance zu der Lehre des Alternativmediziners, die auch heutzutage immer mehr Anhänger findet. Hier stellen wir dir die Grundlagen der Kneippschen Therapie vor, die die Basis für ein gesundes Leben sein kann.

Sebastian Kneipp (1827–1897) war ursprünglich ein römisch-katholischer Priester aus Bayern. Bekanntheit erlangte er aber als Naturheilkundler. Schon in seinen Zwanzigern litt Kneipp an einer Lungenerkrankung, vermutlich Tuberkulose. Er schaffte es allerdings durch regelmäßige Wasserkuren und -bäder nach eigener Aussage wieder gesund zu werden und behandelte fortan auch andere Erkrankte. Im Laufe seines weiteren Lebens entwickelte er einen medizinischen Ansatz für ein gesundes Leben, das auf den folgenden fünf Säulen gründet.

WASSER. Bei der Vorstellung von kalten Wassergüssen und Wassertreten in eiskaltem Wasser friert es dich womöglich schon beim Lesen. Allerdings: Die Wasseranwendungen von Kneipp machen unser Immunsystem stark und helfen bei mehreren Krankheiten – unter anderem auch bei Krampfadern. Daneben gibt es noch weitere Anwendungen wie den Gesichtsguss und den Schenkelguss, die wie ein Schönheitselixier wirken, da sie die Haut straffen und verjüngen. Kneipps Lebensmotto war: „Wenn es für mich ein Heilmittel gibt, so wird es Wasser sein.“ Daher ist Wasser auch die wichtigste Säule in seiner Philosophie. Für die Wasseranwendungen musst du dich vielleicht beim ersten Mal überwinden, aber wenn du einmal damit angefangen hast, dann willst du nicht mehr aufhören, denn du spürst die positive Wirkung sofort. Auch im WONNEMAR kannst du das Kneippen ausprobieren und praktizieren. In unseren Thermalbereichen findest du Kneipp-Wasserbecken, die dich zum Wassertreten einladen.

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PFLANZEN. Sebastian Kneipp hat bei über 40 Pflanzen eine Heilkraft entdeckt. Er hat diese Pflanzen so zu Arzneimittel verarbeitet, dass sie keine Nebenwirkungen verursachen. Egal ob Kräuter, Blumen oder andere Pflanzen: In vielen stecken Wirkstoffe, die gut für unseren Körper sind und die Krankheitssymptome und Beschwerden lindern können. Mit dem Satz „Jedes einzelne Kräutlein hat seine eigene individuelle Wirkung“ verdeutlichte Kneipp seine Auffassung, dass in vielen Pflanzen Kräfte stecken, die uns helfen können.

ERNÄHRUNG. Für ein gesundes Leben spielt auch die Ernährung eine Rolle. Kneipp setzte voll auf eine „einfache, nahrhafte Kost“. Seiner Meinung nach bedarf es allerdings keines genauen Ernährungsplans. Auf heute bezogen wären selbst kochen und frische, unverarbeitete Zutaten verwenden eine gute Grundlage. Kneipps Motto lautete außerdem: „Mehr von der Pflanze, weniger vom Tier“. Natürlich musst du deshalb kein Vegetarier werden, aber es hilft, wenn man die Menge an tierischen Lebensmitteln senkt, die man täglich verzehrt. Außerdem macht es Spaß, neue Rezepte auszuprobieren und neue Geschmäcker und Speisen kennenzulernen.

BALANCE. Die richtige Balance im Leben ist nichts, was man messen kann. Man kann es aber durchaus spüren. Wer viel Stress und Hektik erlebt und wenig Zeit zur Erholung, der spürt das mit der Zeit. Denn Entspannung und Abschalten ist wichtig für Körper und Geist. Bei Sebastian Kneipp passierte „alles zu seiner Zeit und alles im rechten Maß“. Es ist wichtig, Ausgeglichenheit zu lernen und sich selber auch einmal eine Auszeit zu gönnen, um Kraft tanken zu können für neue Aufgaben. Dabei muss jeder Einzelne selbst herausfinden, wie die Entspannung am besten gelingt. Entspannungsbäder, Waldspaziergängen. Saunagänge oder Meditation könnten eventuell auch für dich eine gute Methode sein, um abzuschalten.

BEWEGUNG. „Um gesund zu bleiben, muss sich der Mensch bewegen“, so Kneipp. Du musst kein Profisportler werden, aber schon leichte Bewegungen wie Spazieren gehen oder Radfahren tragen zur Gesundheit bei. Dabei ist es wichtig, sich vor allem regelmäßig zu bewegen. EIn täglicher Spaziergang zeigt da schon bald seine Wirkung. Durch regelmäßigen Sport steigerst du vor allem deine Abwehrkräfte.

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Sport bei Hitze. WIE MAN BEI HEISSEN TEMPERATUREN DAFÜR SORGT, DASS DER KÖRPER NICHT ÜBERHITZT. Schönes Wetter, Sonne und warme Temperaturen laden dazu ein, nach draußen zu gehen und den Sommer zu genießen. Viele spüren bei diesem Wetter auch den Drang, sich zu bewegen und Sport zu treiben. Wer bei sehr warmen Temperaturen Sport treiben möchte, kann dies natürlich tun – Sport ist auch bei Hitze möglich – allerdings sollte man dabei einige Dinge beachten, um sich selbst nicht zu gefährden und den Körper nicht überzustrapazieren. Im Sommer finden viele von uns die Motivation zum Sporttreiben wieder, die uns in den Wintermonaten verloren gegangen ist. Wer will schon bei Minustemperaturen, Wind, Dunkelheit und glatten Straßen zwei Runden um den Baggersee joggen? Da fällt einem die Radtour im Sommer bei schönem Wetter und grüner Natur schon um einiges leichter. Doch im Sommer solltest du ein paar Punkte beachten, wenn du auch bei großer Hitze Sport treiben möchtest. Denn durch die hohen Temperaturen läuft das Kühlsystem unseres Körpers schon auf Hochtouren, um nicht zu überhitzen. Wenn man dazu auch noch Sport treibt, strengt das den Körper zusätzlich an, aber mit ein wenig Achtsamkeit kannst du auch im heißen Sommer deinem sportlichen Hobby nachgehen.

DIREKTE SONNENEINSTRAHLUNG VERMEIDEN. Um die heißesten Temperaturen und die direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden, solltest du nicht in den Mittagsstunden zwischen 11.00 und 15.00 Uhr Sport treiben. Dann strahlt die Sonne nämlich fast senkrecht auf die Erde und bei Windstille steht die trockene Luft über dem Boden, sodass nicht mal ein kleines Lüftchen Abkühlung

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verspricht. In den Morgen- und Abendstunden hingegen ist die Hitze noch nicht ganz so groß und die Temperaturen noch etwas angenehmer. Es ist auch ratsam, dass du dir Strecken oder Orte aussuchst, die zumindest teilweise schattig sind. An den Stellen, an denen Bäume Schatten spenden, strahlt die Sonne nicht direkt auf den Körper und auch die Luft ist nicht ganz so heiß.

Intensität und das Pensum zu reduzieren, aber auch Pausen sind ein bewährtes Mittel. In den Pausen suchst du dir ein schattiges Plätzchen, trinkst etwas und nutzt deine Pause für Dehnübungen. In der Pause am See oder an einem Flusslauf bietet es sich an, sich kurz mit Wasser abzukühlen.

atmungsaktive Sportkleidung trägst, denn diese unterstützt den Abkühlungseffekt. Um eine direkte Sonneneinstrahlung auf den Kopf zu vermeiden solltest du eine Kopfbedeckung wählen – eine Kappe oder ein Tuch schaffen Abhilfe.

VIEL TRINKEN. Ganz wichtig ist auch, dass du immer ausreichend trinkst. Denn beim Sport erwärmt sich der Körper. Um diesen Temperaturunterschied auszugleichen, schwitzen wir. Der Schweiß kühlt also unseren Körper und hilft uns, nicht zu überhitzen. Aber: Das Schwitzen hat auch einen Nachteil. Dadurch geht dem Körper viel Flüssigkeit verloren – bei Hitze sogar noch mehr. Deshalb solltest du auch während des Trainings immer wieder Flüssigkeit zu dir nehmen. Am besten ungefähr alle 15 Minuten mindestens 100 Milliliter – und das Ganze auch in kleinen Schlucken. Am besten eignet sich dafür Mineralwasser mit möglichst wenig Kohlensäure oder Fruchtsaftschorlen mit höchstens einem Drittel Fruchtsaft. Wenig förderlich ist es, unverdünnte Obstsäfte und zuckerhaltige Getränke zu sich zu nehmen, denn diese behindern die Flüssigkeitsaufnahme und können Magenschmerzen verursachen.

PAUSEN MACHEN. Durch die Hitze schlägt das Herz bis zu 20 Schläge schneller als normalerweise. Damit du auch im Sommer dein Kreislaufsystem nicht überforderst, empfiehlt es sich, die Intensität ein bisschen runterzufahren. Das heißt: Du solltest nicht am Limit trainieren und keine anstrengenden und ehrgeizigen Einheiten durchziehen, sondern auf den Körper hören und dich etwas bremsen. Es hilft zum Beispiel, die

Hände, Füße oder den Kopf kurz ins Wasser tauchen und so senkst du ganz schnell deine Körpertemperatur.

KLEIDUNG UND SONNENCREME. Um die körpereigene Klimaanlage zu unterstützen, ist es gut, wenn du

Auch auf Sonnencreme und Sonnenbrille solltest du nicht verzichten. Denn im Sommer ist die UV-Strahlung um einiges stärker als im Winter und du bekommst leicht einen Sonnenbrand. Dieser lässt sich leicht vermeiden. Am besten Cremes mit Lichtschutzfaktor 30 oder höher verwenden. Bei Krämpfen, Kopfschmerzen, Schwindel oder Übelkeit hingegen solltest du das Training sofort abbrechen. Aber wenn du die oben genannten Tipps beachtest und immer auf deinen Körper hörst, kann eigentlich nichts schief gehen.

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Bitte gib auf der Karte auch deinen Namen und Vornamen sowie deine vollständige Adresse mit Telefonnummer und E-Mail-Adresse an.

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Die Gewinner werden aus allen Einsendungen mit vollständiger Angabe ausgelost und schriftlich benachrichtigt. Mit der Teilnahme am Gewinnspiel willigst du ein, dass deine Daten in unserer Adressdatenbank zu internen Werbezwecken gespeichert werden. Die Daten werden nicht an Dritte weitergegeben. Die Einwilligung ist jederzeit schriftlich oder telefonisch widerrufbar, ohne dass deine Gewinnchancen dadurch beeinträchtigt werden. Umtausch oder Barauszahlung der Gewinne ist nicht möglich. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.


Aktuelles von der WONNEMAR Stiftung WONNEFIZ-12-STUNDENSCHWIMMEN. Zwölf Stunden zogen im Mai 121 Schwimmer Bahn um Bahn im Becken des WONNEMAR Ingolstadt. Sie schafften es, mit insgesamt 426,95 Kilometer an den Erfolg vom Vorjahr anzuknüpfen. 14 Teams bildeten die Sportler, die Ingolstädter Firmen in das Rennen geschickt hatten. Mit sechs Teams wartete AUDI auf, weitere Mannschaften wurden von der Allianz, Berufsschule I, dem Globus Baumarkt, Radio Galaxy, United Security sowie dem Fitness- und Therapiezentrum (FTZ) gestellt. Dass sich das Wonnemar selbst die Herausforderung nicht nehmen ließ, versteht sich von selbst. Insgesamt entwickelte sich die 39-Kilometer-Marke zur Gewinner-Distanz. Sieger wurde das FTZ-Team mit 39,9 Kilometern. Nur knapp geschlagen auf Platz zwei das

WONNEMAR SPENDENTARIF – RÜCKBLICK. Von 04.06. bis zum 01.07. konnten die Gäste im WONNEMAR wieder schwimmen und baden und dabei Gutes tun – denn man konnte wieder den WONNEMAR Spendentarif wählen. Die Grundidee hinter der Spendentarifaktion des WONNEMAR ist folgende: Du kannst länger baden für einen günstigeren Preis und tust dabei noch Gutes. In unregelmäßigen Abständen gibt es diesen Tarif – so auch wieder im Sommer. Bei der Spendentarifaktion kannst du auf dein Ticket für nur 1 Euro mehr ein Upgrade auf die nächsthöhere Stufe buchen. Dieser eine Euro, den jeder Gast zusätzlich zahlt, geht dann komplett und nicht zweckgebunden an die WONNEMAR

Team „Fit4AUDI“ mit 39,85 Kilometern, Dritter wurde der Vorjahressieger „Audi Swimpower“ mit 39,3 Kilometer. Die beteiligten Firmen bezahlen für die geschwommene Strecke einen Euro pro 100 Meter und schwammen der Wonnemar Stiftung somit den Betrag von 4.269,50 Euro in deren Kasse. Die Stiftung wird das Geld wiederum in Schwimmkurse für bedürftige Kinder in der Region investieren. Mit der Aktion WONNEfiz, die einmal jährlich in Zusammenarbeit mit der Wasserwacht Großmehring stattfindet, stemmen sich hiesige Firmen und das Wonnemar gegen den Ertrinkungstod von Kindern. Simone Göller, die als Marketingleiterin des

Familienbades den Wettbewerb zum zweiten Mal ausrichtete, dankt deshalb den Schwimmpaten für ihr Engagement und hofft, im kommenden Jahr noch mehr Teams begeistern zu können.

Stiftung. Mit diesem Geld kann die Stiftung dann ihre verschiedenen Projekte fördern und so Gutes tun. Eine Win-Win-Situation also: Du bekommst für wenig Geld sehr viel mehr an Badevergnügen, tust dabei sogar etwas für einen wohltätigen Zweck und die WONNEMAR Stiftung freut sich über Spenden, mit denen sie helfen kann. Dieses Mal hat der Spendentarif über 1.800,00 € eingespielt.

HERZLICHEN DANK AN ALLE UNSERE GÄSTE FÜR IHRE UNTERSTÜTZUNG.

Löffelstraße 44 70597 Stuttgart Telefon 0711 / 9077219-0 info@WONNEMAR-Stiftung.de Spendenkonto UniCredit Bank AG, Stuttgart IBAN DE93 6002 0290 0026 2890 84

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Ferienzeit ist Familienzeit. IN DEN FERIEN EIGNEN SICH FREIZEITPARKS BESONDERS GUT, UM GEMEINSAM MIT DER GANZEN FAMILIE ZEIT ZU VERBRINGEN. Achterbahnen und Autoskooter, Hochseilgarten und Tiere beobachten – in den Ferien kann man mit der ganzen Familie Zeit verbringen. Zeit, die man während des restlichen Jahres so nicht immer hat. In den Sommerferien spielt meistens sogar das Wetter mit, sodass sich Aktivitäten im Freien anbieten. Bestimmt gibt es auch in deiner Nähe Attraktionen, die dir und deiner gesamten Familie Spaß machen – so haben dann alle etwas davon. Eine gute Möglichkeit, eine kleine Auszeit vom stressigen Alltag zusammen mit der Familie zu nehmen, bieten natürlich die WONNEMAR Standorte Backnang, Bad Liebenwerda, Ingolstadt, Marktheidenfeld, Sonthofen und Wismar. Ein Besuch im WONNEMAR bietet immer Erholung und Spaß gleichermaßen. Aber die Standorte laden auch dazu ein, vielleicht ein paar Tage länger in der Gegend zu bleiben und die Umgebung zu erkunden. Im Folgenden stellen wir dir zu jedem WONNEMAR Standort einen Freizeit- oder Wildpark vor, den du unbedingt besuchen solltest.

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BACKNANG. SCHWABEN PARK. Der Schwaben Park liegt eine halbe Autostunde von Backnang entfernt und hat sich das Motto „Park für die ganze Familie“ auf die Fahnen geschrieben. Neben einem Actionbereich und dem Spaß- und Erlebnisbereich kannst du im Schwaben Park auch die „Welt der Tiere“ besuchen – dort werden unter anderem Schimpansen, Tiger, Lamas und Papageien gehalten. Besondere Attraktionen sind die Familienachterbahn „Force One“ und eine Schwarzlicht-Minigolfbahn.

WISMAR. HANSA-PARK. Es ist die einzigartige Kombination aus Themenpark und Ostseestrand, die den Charme des Hansa-Parks ausmacht. Den Hansa-Park erreicht man von Wismar aus in gut einer Stunde. Der Hansa-Park zählt mit über 125 Attraktionen zu den größten Freizeitparks in Deutschland. Hier gibt es große Achterbahnen und jeden Tag gelebte Kinder- und Familienfreundlichkeit zugleich. Der Park verdient hierfür schon seit Jahren immer wieder das Gütesiegel „OK für Kids“. Neu: Barcos del Mar – eine wundervolle Kombination aus Schiff und Motorrad. Acht Motorräder samt Beiboot, aus Strandgut zusammengebaut, heben kreisförmig ab und können ganz individuell gesteuert werden.

VERLOSUNG. Wir verlosen je zwei Eintrittskarten in Kooperation mit dem Hansa-Park, dem Freizeit-Land Geiselwind (2x2 Karten) und dem Skyline Park. Sende einfach eine Postkarte mit Name, Anschrift und gewünschtem Park an: INTERSPA GRUPPE, Kennwort: Freizeitparks Löffelstraße 44 70597 Stuttgart Einsendeschluss ist der 31.07.2018. Bitte gib auf der Karte auch deinen Namen und Vornamen sowie deine vollständige Adresse mit Telefonnummer und E-Mail-Adresse an.


INGOLSTADT. WILDPARK AM BAGGERSEE. Mit dem Baggersee im Westen von Ingolstadt liegt das Naherholungsgebiet direkt vor den Toren der Stadt – dort gibt es verschiedene Strandabschnitte, man kann Minigolf spielen und der Wildpark lädt die ganze Familie auf einen Rundgang auf dem 2 Kilometer langen Weg durch die Natur ein (ohne Eintritt). Auf 14 Hektar beheimatet der Park Wisente, Wildschweine, Mufflons sowie Rot- und Damwild, die sich gut beobachten lassen. Wer Informationen aus erster Hand einholen möchte, ist mit einer Wildparkführung bestens beraten. Vormittags finden Wildfütterungen statt.

MARKTHEIDENFELD. GEISELWIND. Ein bisschen mehr als eine Stunde dauert die Fahrt von Marktheidenfeld nach Geiselwind. Für die Saison 2018 gibt es nicht weniger als 15 Neuheiten zu entdecken, darunter die Splash-Battle-Attraktion Piratensumpf. Du kannst hier in fassförmigen Booten auf große Fahrt gehen und andere Boote sowie Gäste, die am Ufer stehen, mit ihren Wasserkanonen ins Visier nehmen. Aktuell wird das Freizeit-Land Geiselwind umgeplant. Die Umgestaltung wird insgesamt noch bis Ende 2019 dauern, aber viele Bestandteile sind schon jetzt zu sehen und werden auch während der Saison verfeinert und erweitert.

SONTHOFEN. SKYLINE PARK.

BAD LIEBENWERDA. BELANTIS.

Von Sonthofen bis zum Skyline Park fährt man gut eine Stunde mit dem Auto. In den Themenbereichen „Adrenalin Pur“, „Familien-Hits“, „Liebesgeflüster“ und „Kinderspaß“ gibt es derzeit über 60 Attraktionen. Neuer Höhepunkt ist sicherlich der Sky Dragster, der stärkste Motorbike Coaster mit bis zu 1,3G – hier bestimmst du als Passagier die Geschwindigkeit selbst. Außerdem sorgt die größte transportable Wildwasserbahn der Welt, im Bergwerkstil, für jede Menge Abkühlung an schönen Sommertagen.

Der Freizeitpark Belantis ist der größte Park in Ostdeutschland und liegt knapp anderthalb Autostunden von Bad Liebenwerda entfernt. Der Park ist in die acht Themenbereiche „Schloss Belantis“, „Tal der Pharaonen“, „Strand der Götter“, „Land der Grafen“, „Insel der Ritter“, „Küste der Entdecker“ und „Reich der Sonnentempel“ unterteilt. Außerdem gibt es ein Theatro Mobile mit wechselnden Shows. Neben einige Achterbahnen gibt es auch Wasserbahnen, die besonders im Sommer viel Spaß machen.

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Ran an den Grill. LEICHTE REZEPTE FÜR DEN NÄCHSTEN GRILLABEND MIT FREUNDEN UND FAMILIE. Kulinarisch gesehen verbinden viele von uns den Sommer mit einer guten Grillparty. Egal ob auf der heimischen Terrasse, auf dem Balkon oder doch lieber an ausgeschriebenen Feuerstellen im Park – wir lieben es den Grill anzuschmeißen, den Zutaten beim Garwerden zuzusehen und uns mit unseren Freunden und der Familie zu unterhalten – einfach eine gute Zeit zu erleben. Manche schwören auf den Holzkohlegrill, andere auf den Elektro- oder Gasgrill. Was auch immer dir lieber ist, unsere Rezepte schmecken auf jedem Grill. Die Rezepte zum Grillen präsentiert dir dieses Mal der Gastronomieleiter des WONNEMAR Sonthofen André Severin.

PUTEN-GEMÜSEBURGER. Ja, ein Burger kann auch gesund sein. Weißes Fleisch gilt als gesünder als rotes Fleisch – deswegen benutzen wir für unseren Burger Putenfleisch. Unser Burger wird dazu mit reichlich Gemüse verfeinert – er enthält also viele nützliche Vitamine und Mineralstoffe. Zutaten für 4 Personen 4 Putenbrustfilets 1 Zehe Knoblauch 2 TL Zucker, braun 1 EL Paprikapulver, edelsüßes 1 TL Cayennepfeffer 1/2 TL Salbei, getrockneter 1/2 TL Thymian, getrockneter 1/2 TL Oregano, getrockneter 4 EL Öl (Sonnenblumenöl)

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2 EL Zitronensaft 200 g Maiskörner 2 Tomate(n), fein gewürfelt 2 Tomaten, in Scheiben geschnitten 2 Frühlingszwiebel(n), fein gehackt 2 rote Zwiebeln 2 bis 3 Essiggurken 2 EL Öl (Sonnenblumenöl)

1 EL Essig (Weinessig) einige Salatblätter 4 Burger-Buns Putenbrüste flach klopfen, Knoblauchzehe halbieren und das Fleisch damit bestreichen. Grill vorheizen (mittlere Hitze). Zucker, Gewürze und Kräuter vermischen, Fleisch damit bestreichen, dann in drei Streifen schneiden. Öl und Zitronensaft vermischen. Die Putenbruststreifen darin wenden. Unterm Grill pro Seite 5 bis 6 Minuten garen. Gemüse, Öl und Essig in einer Schüssel vermischen. Die Burger-Buns kurz rösten. Dann die unteren Hälften mit ein paar Salatblättern und Gurkenscheiben belegen. Je drei Putenbruststreifen darauf verteilen und etwas Mais-Tomaten-Relish darauf geben. Tomatenscheiben und Zwiebelringe auf das Fleisch legen. Sofort servieren.


MARINIERTE DORADE. Die Dorade ist ein Speisefisch aus dem Mittelmeer. Ihr Fleisch ist sehr beliebt und schmackhaft. Außerdem hat das Fleisch vergleichsweise wenig Gräten. Zutaten für 4 Personen 1 Fisch (Dorade), ca. 2 kg, küchenfertig etwas Öl für die Folie 4 Frühlingszwiebeln, in Streifen geschnitten Salz Alufolie Für die Marinade: 2 Zehen Knoblauch, gepresst

1 Stück Ingwer (ca. daumengroß), gerieben 1 Zitrone, den Saft davon 1 Bund Koriandergrün, die Blätter gehackt oder Petersilie 2 EL Fischfond 1 EL Sherry, trocken Den Fisch innen und außen waschen, trocken tupfen, nach Geschmack ein wenig salzen und auf ein großes Stück geölte Alufolie legen. Alle Zutaten für die Marinade verrühren und den Fisch damit begießen, ein wenig auch in den Bauchraum träufeln. Die Alufolie schließen und den Fisch 1

SÜSSKARTOFFELPOMMES-FRITES. Als Beilage für die Dorade und auch den Burger eignen sich kalorienarme selbst gemachte Pommes frites aus Süßkartoffeln wunderbar. Zutaten für 4 Personen 6 Süßkartoffeln Salz Öl

Stunde marinieren lassen. Dann auf dem heißen Grill unter Wenden ca. 20 bis 30 Minuten grillen.

Die Kartoffeln auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen, mit wenig Öl beträufeln und bei 200 bis 210°C Umluft ca. 20 Min backen. Dabei aufpassen, dass sie nicht verbrennen, Süßkartoffeln sind im Backofen schneller gar als normale Kartoffeln. Die Pommes frites schmecken auch ohne Gewürze sehr gut, entfalten ihren tollen Geschmack aber erst richtig, wenn sie nach dem Backen mit einer Prise Salz bestreut werden. Die Kartoffeln können auch vor dem Backen mit Salz, Pfeffer, Kreuzkümmel, Cayennepfeffer o. Ä. bestreut werden, je nach Geschmack.

Die Süßkartoffeln schälen und in Pommes-Stäbchen schneiden.

ZITRONEN-LIMETTENLIMONADE. Toll für einen Grillabend und laue Nächte sind erfrischende Limonaden, am besten selbst gemacht und mit wenig Zucker. Zutaten für 4 Personen 1 Zitrone 2 Limetten 3 TL, gehäuft, Rohrzucker, braun 1 Liter Mineralwasser

2 Minzeblätter, nach Belieben Die Zitrone und die Limetten auspressen, das Fruchtfleisch rausfiltern. Den Saft in eine Kanne geben, 3 bis 4 gehäufte Teelöffel Rohrzucker dazu geben und gut umrühren. Dann mit 1 Liter Mineralwasser langsam aufgießen. Wer möchte, kann noch 2 bis 3 Minzeblätter dazugeben. Die Limonade kalt stellen oder sofort mit Eiswürfeln genießen.

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WONNEMAR RESORTˆHOTEL WISMAR FÜR DICH ARRANGIERT: FAMILIENˆSPARURLAUB: KINDER ÜBERNACHTEN KOSTENLOS. Erlebe mit deiner Familie eine 3-tägige Auszeit in unserem familienfreundlichen Hotel mit direktem Bademantelzugang und Badewettergarantie.

INKLUSIVLEISTUNGEN: 3 Übernachtungen im Doppelzimmer oder Familienzimmer mit Vitalfrühstück Täglich Arrangement-Dining nach Wahl des Küchenchefs Kinderbetreuung im Spielzimmer Teenzimmer mit Spielkonsolen Anreisezeitraum: 01.09. - 30.09.2018

BASISˆINKLUSIVLEISTUNGEN: Kostenfreie Parkplätze direkt am Haus Alle Zimmer sind mit komfortablem Boxspringbett, Parkettboden und XL-TV (48´) mit allen gängigen deutschen und ausgewählten englischen Fernsehprogrammen sowie Sky Cinemagic und Sky Atlantik ausgestattet Eine Flasche Mineralwasser pro Zimmer am Anreisetag inklusive kostenfreies WLAN Vielfältiges Vital-Frühstücksbuffet von 07.00 Uhr bis 11.00 Uhr Kostenlose tägliche Kinderbetreuung (3 bis 12 Jahre) in unserem Miniclub Freie Nutzung unseres 8.600 qm großen Erlebnis- und Spaßbades mit 25-m-Schwimmerbecken, Abenteuerwellenbecken, Erlebnisbecken mit Strömungskanal, Wonnemar-Rutschen-Tower und Kinder-Wonniland Freie Nutzung des 10.000 qm großen Sauna- und Thermalbereiches Kostenloser Leihbademantel, kostenlose Leihhandtücher und Badetasche 375,00 € pro Erwachener (2 Kinder frei) (bei Belegung mit 2 Erwachsenen und bis zu 2 Kindern im Familienzimmer)

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FAMILIENURLAUB MIT BADEWETTERGARANTIE. Lust auf eine kleine Auszeit? Jede Menge Spaß und Erlebnisse für die ganze Familie bietet das WONNEMAR in Wismar. Hier ist Freude alltäglich – denn hier finden Jung und Alt, Groß und Klein Erlebnis, Sport, Gesundheit, Erholung und Gastronomie – eben alles, was eine Auszeit vom Alltag ausmacht. Pure Erholung auf 15.000 Quadratmetern! 18 verschiedene Wasserbecken lassen keine Wünsche offen. Nach dem Besuch von Abenteuer-Wellenbad, Riesenrutschtower, Wonniland, Thalassobecken & Co. geht‘s in die Sauna. Das idyllische Saunadorf mit Finnischer und Panoramasauna sowie weiteren fünf Saunen bietet Entspannung pur. Direkt ans Erlebnisbad angeschlossen, lädt das WONNEMAR Resort- Hotel zum Entspannen ein. Die einmalige Kombination aus Resort-Hotel mit Kinderspielzimmer, Spielplatz und Jugendzimmern mit Spielkonsolen bietet eine unbeschwerte Zeit für die ganze Familie. Die Gäste können aus drei Zimmertypen wählen: Doppelzimmer, Superior-Doppelzimmer oder Familienzimmer. Alle sind hochwertig ausgestattet und punkten mit Echtholzparkett, erstklassigen Boxspringbetten, 48“ Smart TV und kostenlosem WLAN. Im Restaurant kann man den Köchen bei der Arbeit zu sehen und aus einem kleinen feinen À-la-carte Angebot wählen. In der „Bar 1632“ knistert das Kaminfeuer, im Hintergrund erklingt leise Pianomusik. Bei erlesenem Wein, ausgesuchten Rum- und Whiskyspezialitäten oder einem kleinen Snack klingt der Tag entspannt aus.


ANIMATIONSPROGRAMM KIDS & FAMILY IM WONNEMAR RESORT-HOTEL WISMAR

TEENS JUGENDZIMMER mit Spielekonsolen und kostenlosem WLAN Öffnung auf Anfrage am Empfang.

SERVICE FÜR DIE GANZE FAMILIE Ihr WONNEMAR Resort bietet viele weitere Serviceleistungen, die Sie zusätzlich in Anspruch nehmen können und die Ihren Familienurlaub noch angenehmer machen.

WONNEMAR Resort-Hotel Wismar Tel. 03841/3742-0 wismar@WONNEMAR-Resorts.de Bürgermeister-Haupt-Str. 36 23966 Wismar

KIDS KINDERPROGRAMM im Spielzimmer WONNEMAR Resort-Hotel täglich von 10.00 bis 14.00 Uhr ohne Eltern Kinderbetreuung (Alter 3 bis 12 Jahre)

Montag 10.00 bis 14.00 Uhr KINDERSCHMINKEN Dienstag 10.00 bis 14.00 Uhr MALSTUNDE „STÖRTEBEKERS ABENTEUER“

Mittwoch 10.00 bis 14.00 Uhr BASTELSTUNDE „SCHWEDENZEIT“ Donnerstag 10.00 bis 14.00 Uhr WONNEMAR SING STAR Freitag 10.00 bis 14.00 Uhr MÄRCHENSTUNDE MIT KINDERKINO Samstag 10.00 bis 14.00 Uhr und 19.00 bis 19.30 Uhr LET´S DANCE! KINDERDISCO MIT WONNI Sonntag 10.00 bis 14.00 Uhr WIR EXPERIMENTIEREN

* außer feiertags und in den Ferien von M-V

Das Spielzimmer kann außerhalb der Betreuungszeiten täglich von 8.00 bis 21.00 Uhr in Anwesenheit der Eltern „bespielt“ werden.

FAMILY FAMILIENSPORT

ELTERN UND KINDER SPASSˆ UND SPORTBAD AQUA FITNESS Montag bis Freitag* 10.30 bis 11.00 Uhr AQUAˆJOGGING 18.15 bis 18.45 Uhr FAMILIENTAG MIT KINDERANIMATION Freitag 15.00 bis 18.00 Uhr

Wasseranimation im Spaß- und Sportbad & Kids Dance im Fitness Club

* außer feiertags und in den Ferien von M-V

Voranmeldung Kids Dance dienstags im

KIDS DANCE Mittwoch 15.30 bis 16.30 Uhr

WONNEMAR Fitness Club erforderlich.

KINDER FITNESS CLUB

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In Goethes Fußstapfen. EINE ALPENÜBERQUERUNG IST EIN EINMALIGES ERLEBNIS. DABEI GIBT ES ABER AUCH EINIGES ZU BEACHTEN. Plätschernde Gebirgsbäche, weidende Kühe, der Ruf eines Murmeltiers, aber auch steile Abhänge, viele zu überwindende Höhenmeter und vor allem: eine atemberaubende Landschaft und Natur pur. All das bietet der Gebirgszug, der Deutschland im Süden begrenzt – die Alpen. Wer mehr als nur einen Tagesausflug in die heimische Bergwelt machen möchte, und diese einzigartige Atmosphäre länger und damit intensiver erleben möchte, für den ist eine Alpenüberquerung zu Fuß vielleicht das Richtige. Wir geben dir auf den folgenden beiden Seiten ein paar Tipps. Von Deutschland über die Alpen nach Italien – die Alpenüberquerung ist ein Mythos, spätestens seit Johann Wolfgang von Goethe vor über 200 Jahren die Erlebnisse seiner Reise niedergeschrieben hat. Auch der Karthager Hannibal führte schon in der Antike sein Heer samt Elefanten über die Alpen, um Rom zu erobern und hat seitdem den Status als einer der größten Strategen und Heerführer der vorchristlichen Zeit. Die Überquerung der Alpen ist deswegen so sagenumwoben, weil sie natürlich äußerst herausfordernd ist, da große Höhenunterschiede überwunden werden müssen und die Wetterlage sich im Gebirge nahezu minütlich ändern kann.

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Auch heutzutage möchten immer mehr Menschen auf den Spuren Goethes über die Alpen nach Italien wandern, denn die Reise durch unberührte Naturlandschaften ist ein einzigartiges Erlebnis. Wenn du gerne eine Alpenüberquerung zu Fuß machen möchtest, bieten sich mehrere Routen an, du solltest allerdings mindestens eine Woche für die Überquerung einplanen. Entlang der Routen finden sich immer wieder Hütten direkt am Berg oder Pensionen und Hotels im Tal, in denen eine Übernachtung möglich ist. Im Internet gibt es viele Möglichkeiten, sich über die verschiedenen Routen und Übernachtungsmöglichkeiten zu informieren, sodass du deine Reise ganz individuell planen kannst. Eine kleine Auswahl: Fernwanderweg E5: Eine sehr populäre Route führt von Oberstdorf über das Lechtal, das Pitzal und das Ötztal schließlich ins Meraner Land. Dort bietet es sich an noch ein paar Tage zu verweilen, sich zu erholen und die Südtiroler Landschaft zu genießen. Der Fernwanderweg E5 hat eine Länge von 140 Kilometern und ist auch für Anfänger geeignet.


Traumpfad: Ebenfalls ein Klassiker ist der Weg von München nach Venedig. Dafür braucht man aber deutlich mehr Zeit, denn er umfasst 28 Etappen und 520 Kilometer. Aufgrund der Länge sollte man als Wanderer schon geübt sein, um den Traumpfad zu bewältigen. Gmund-Sterzing: Die Route vom Tegernsee über den Achensee bis nach Südtirol verläuft auf einfachen und mittelschweren Wanderwegen durch abwechslungsreiche Landschaften. Diese Route lässt sich in gut einer Woche ablaufen.

VORBEREITUNG. Zunächst solltest du dir klar machen, wieviel Zeit du hast und anschließend definieren, wieviele Kilometer und Höhenmeter du dir pro Tag mindestens zutraust. Dabei solltest du berücksichtigen, dass du nach einigen Tagen wohl nicht mehr so fit sein wirst wie zum Start. Lege dir danach einen Wanderführer zu, setze dich mit der Route auseinander, lies Erfahrungsberichte und recherchiere alternative Streckenabschnitte und mögliche Talabstiege. So musst du nicht ins kalte Wasser springen. Auch die körperliche Vorbereitung darf natürlich nicht zu kurz kommen. Idealerweise trainierst du bereits ein

paar Tagestouren in gebirgigen Landschaften – auch mit dem Gepäck, das du wahrscheinlich mitnehmen wirst. Beim Gepäck solltest du so wenig wie nötig mitnehmen, denn am Berg kann jedes zusätzliche Gramm zur Behinderung werden. Im Internet gibt es viele Packlisten für mehrtägige Wanderungen. Solltest du vorhaben in der Hochsaison zu wandern, dann unbedingt rechtzeitig vorher die Unterkünfte reservieren – insbesondere auf den populären Routen. Zum Schluss ganz wichtig: cool bleiben. Stelle dich im Vorhinein auf alle möglichen Eventualitäten ein und rechne immer mit dem worst Case – so wirst du nicht überrascht und bist im Ernstfall vorbereitet. Am Ende der Alpenüberquerung bist du zwar erschöpft und geschafft, aber der Ausblick beim letzten Abstieg ins Tal und das Gefühl, die Alpen zu Fuß überquert zu haben, werden dich für all die vorhergegangenen Strapazen entschädigen.

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Kinderseite

HIER HABEN SICH 8 UNTERSCHIEDE EINGESCHLICHEN. FINDEST DU SIE? 22 | WONNE FOR YOU


ERBSEN ZÄHLEN. Ob auf Geburtstagsfeiern, als Mittel gegen die Langeweile oder einfach nur weil es Spaß macht: Erbsen zählen ist ein Spiel, für das man nicht viel braucht und das man immer spielen kann. Man braucht mindestens zwei Spieler, Erbsen, ein paar Schüsseln und Strohhalme. Und so geht’s: Stellt eine Schüssel voller Erbsen in die Mitte der Mitspieler, so dass alle gleich weit entfernt sitzen. Anschließend muss jeder Spieler mit dem Strohhalm so schnell wie möglich so viele Erbsen wie möglich ansaugen und in seine Schüssel legen. Wer am Schluss die meisten Erbsen hat, gewinnt.

WER FINDET DEN APFEL? Regenwürmer lieben Äpfel. Besonders die roten, süßen gehören zu ihren Lieblingsgerichten. Welcher der beiden Würmer findet den richtigen Weg, um zum Apfel zu gelangen, und kann sich so den Bauch vollschlagen? Male einfach die beiden Spuren nach, die die Würmer verfolgen und finde so heraus, welcher Wurm den Apfel bekommt. Das ist gar nicht so leicht, denn die Wege der beiden kreuzen sich immer wieder. Aber mit ein bisschen Konzentration findest du die richtige Spur, die zum Apfel führt.

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Wennʼs in der Wade zwickt. WAS HILFT WIRKLICH GEGEN MUSKELKATER?

Du kennst das Gefühl bestimmt auch: Voll motiviert beginnst du nach einer Pause wieder mit dem Joggen, Schwimmen oder Radfahren und am nächsten Tag kommst du kaum noch aus dem Bett. Jeder Muskel schmerzt, jeder Schritt fühlt sich schwer an und du würdest am liebsten im Bett bleiben. Die einfache Diagnose: Muskelkater. Doch warum kriegen wir nach dem Sport Muskelkater und welches Mittel ist wirklich hilfreich, um die Schmerzen zu lindern? Hier geben wir dir einige ausgewählte Tipps.

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Wer nach dem Sport oder ungewohnten Bewegungen Schmerzen in seinen Muskeln spürt, leidet meistens unter Muskelkater. Je nachdem, wie stark die Belastung war, kann der Muskelkater nach einem Tag schon wieder vorbei sein oder aber einen noch mehrere Tage quälen. Ein leichter Muskelkater ist aber zunächst einmal nichts Schlechtes – denn er zeigt, dass man eine wirkungsvolle Trainingseinheit hinter sich hat. Bei intensivem Training entstehen nämlich kleine Risse in der Muskulatur, die einige Stunden nach Ende der Einheit dann die typischen Schmerzen hervorrufen. Dabei entsteht dann ein positiver Trainingseffekt, da der Muskel angeregt wird, sich auf stärkere Belastungen einzustellen und dadurch zu wachsen beginnt. Es ranken sich einige Mythen darum, wie man den Muskelkater am besten wieder los wird, die aber allesamt falsch sind: Wegtrainieren bringt nichts, du riskierst damit nur Verletzungen, eine Pause ist sinnvoller. Auch Kühlen hilft nicht, denn die Kälte kann den Regenerationsprozess sogar behindern, weil sie den Stoffwechsel im Muskel verlangsamt. Auch Stretching führt nicht wirklich zu Verbesserungen, sondern kann sogar eher schaden, wenn du es dabei übertreibst. Dennoch gibt es auch hilfreiche Tricks, wie man dem Muskelkater Herr werden kann – einige verraten wir dir hier:

BÜRSTENMASSAGE. Eine druckvolle Massage gegen Muskelkater ist leider die falsche Wahl, denn das schadet dem verletzten Muskelgewebe eher. Eine sanfte Bürstenmassage ohne viel Druck nach dem Sport hingegen beugt vor, kurbelt die Durchblutung an und lockert Verspannungen und Verhärtungen.

KALT DUSCHEN. Wenn du nach dem Sport gerne warm duschst oder badest, dann darfst du das gerne tun. Auch ein Besuch in der Sauna schadet nicht. Hinterher ist es allerdings von Vorteil, dich mit einer kalten Dusche abzukühlen, denn: Das regt den Blutkreislauf und die Heilung der haarfeinen Verletzungen im Muskel an. Wenn du nach dem Sport warm baden möchtest, dann am besten nicht zu heiß und nicht zu lang. Optimal sind 15 Minuten bei höchstens 40 °C.

MUSKATNUSS-SALBE. In der Muskatnuss stecken ätherische Öle, die den Kreislauf anregen und den Körper widerstandsfähiger machen. Du kannst dir leicht eine Muskatnuss-Salbe herstellen, indem du 1 Teelöffel Muskatnuss-Pulver mit 3 Teelöffeln Vaseline vermischst, das Ganze eine Nacht stehen lässt und dann sanft in deine schmerzenden Muskeln einmassierst.

OREGANOSUD. Wer gerne nach dem Sport badet, der kann mit einem einfachen Badezusatz dem Muskelkater vorbeugen oder ihn lindern. Dazu einfach 100 Gramm getrocknetes Oregano-Kraut mit 1 Liter kochendem Wasser überbrühen, den Sud dann zehn Minuten ziehen lassen und anschließend zum Badewasser dazugeben und das Bad genießen.

GETREIDE- UND MILCHPRODUKTE.

APFELESSIG.

Mit der richtigen Ernährung kannst du als Sportler dem Muskelkater vorbeugen. Wenn du regelmäßig auf Getreide- und Milchprodukte setzt, nimmst du viele natürlich Mineralstoffe wie Kalzium, Kalium und Magnesium zu dir, die den Stoffwechsel der Muskeln unterstützen. Viel Obst und Fisch dazu und du bist auf dem richtigen Weg.

Ein Wickel aus Apfelessig löst Verspannungen im Muskel und hilft so gegen die Schmerzen. Du tränkst ein großes Tuch mit Apfelessig und legst es auf die betroffene Stelle. 20 Minuten Einwirkzeit sollten genügen. Du kannst aber auch eine Lösung aus 5 Esslöffeln Apfelessig und 1 Liter Wasser herstellen und sie auf die Stelle auftragen.

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