Revista Salud al día 41

Salud al día Edición Edición número número

41 2019

Propósitos de vida

Sugerencias para pasar del sueño a la realidad Pág. 4

Pág.

3

Servicio de Orientación en Salud para menores de 14 años y embarazadas

Pág.

6

Aprende sobre la salud del viajero y disfruta tus paseos

Pág.

7

Recetas Coleccionables • Fuente de chocolate • Pudín de naranja

Yo me tomo la vida en serio y ¿tú?

Si vas a tomar entrega las llaves y asegura muchos más kilómetros de felicidad.

NOTAS BREVES La planificación familiar se vive con conocimiento Recuérdale a los jóvenes de tu hogar que en las IPS Básicas de EPS SURA cuentan con una oferta de charlas y talleres de planificación familiar dirigidos a resolver las dudas, derribar los mitos y ganar en confianza frente a la vivencia segura de la sexualidad.

Consulta la programación en el punto de información de tu IPS Básica o con la enfermera de familia.

Deberes y derechos de nuestros usuarios Es tu derecho: disfrutar y mantener una comunicación respetuosa y clara con el personal de la salud, apropiada a tus condiciones psicológicas y culturales.

Es tu deber: cuidar y hacer uso racional de los recursos, las instalaciones, la dotación y los servicios, por ejemplo, cancelando como mínimo con dos horas de anticipación las citas a las que no puedas asistir, de esta manera se puede utilizar el espacio para otros usuarios, contribuyendo al buen funcionamiento del Sistema de Salud.

¿Sabes cómo alimentarte para ser feliz? ¿Quieres ser más saludable en tu trabajo? ¿Deseas conocer los beneficios de la actividad física diaria?

Te invitamos a ingresar a www.cuidatequeyotecuidare.com Un espacio diseñado para acompañarte con contenidos que te aporten al bienestar, la salud y la calidad de vida.

Recuerda que para tu facilidad puedes solicitar y cancelar tus citas de medicina general, optometría y odontología desde: • La opción Servicios a un Clic de www.epssura.com • La App de EPS SURA en tu celular.

Descárgala en Google Play o App Store

Tu aliado durante todo el año

PASO A PASO

Con solo tomar el teléfono: Servicio de Orientación en Salud

¿Estás embarazada o tienes hijos menores de 14 años? Todos sabemos que la aparición de un malestar o dolencia en cualquiera de estas dos etapas genera angustia seguida de las preguntas ¿será grave?, ¿qué hacemos? y ¿para dónde salimos?

Pensando en estas situaciones, EPS SURA diseñó para ti el Servicio de Orientación en Salud por medio del cual dispones de un grupo de expertos, incluido un pediatra las 24 horas, para solucionar tus dudas, así: • Enseñándote a manejar síntomas que puedes tratar en casa sin necesidad de acudir a los servicios de atención prioritaria o urgencias.

• Dándote tranquilidad respecto a enfermedades que parecen alarmantes, pero que con unos cuidados básicos se pueden superar.

• Enviar algunas pruebas de laboratorio.

• Hacerle seguimiento a la evolución de la enfermedad.

• Orientándote frente al centro de salud al que debes dirigirte.

Ofrecerte la asesoría que necesitas es nuestro primer paso para cuidarte.

Servicio de Orientación en Salud Para menores de 14 años Línea nacional 01 8000 519 519 opción 1, opción según el tipo de documento +3 +1 Pediatra las 24 horas Para embarazadas Línea nacional 01 8000 519 519 opción 1, opción según el tipo de documento +3 +2 Atención por médicos generales y tecnólogos en atención prehospitalaria Lunes a viernes 7:00 a.m. a 11: p.m.

Sábado y domingo 7:00 a.m. a 7:00 p.m.

www.epssura.com/urgencias

Encuentra información y videos sobre los síntomas más frecuentes que se presentan en la infancia o en la etapa de embarazo.

Orientarte es nuestro primer paso para cuidarte

Ponle pasión a tus propósitos de vida Una de las actividades que más nos aportan a darle dirección a la vida es encontrar esos propósitos que ayudan siempre a dar un paso más allá y a decirle no a aquellos aspectos que nos alejan de nuestras metas.

En la búsqueda de tus propósitos, ten presente las siguientes sugerencias para que en ese proceso disfrutes cumpliendo cada uno de tus logros, independiente de que sean pequeños o grandes.

1. LA PASIÓN ESTÁ EN TU CORAZÓN Piensa qué quieres hacer de ti, cuál es la misión de vida que más te apasiona o te mueve, por ejemplo, si tu sueño es llegar a los 60 o 70 años siendo un adulto mayor saludable, con energías para seguirte gozando la vida, independiente, con capacidad de decisión, ¿qué tienes que hacer desde hoy para llegar a esa meta?, quizás: • Iniciar con 30 minutos diarios de actividad física e ir avanzando en forma gradual en tiempo, intensidad y resistencia.

• Asistir al chequeo de rutina anual con tu médico de familia.

• Dormir entre 6 y 8 horas diarias para recargar energías por completo.

2. ENCUENTRA COEQUIPEROS DE VIDA Una vez hayas definido tus propósitos es clave que identifiques dentro del círculo familiar o de amigos, quiénes se convertirán en tu red de apoyo. Si tu meta es tener un peso saludable será entonces muy importante que en el hogar estén de acuerdo con estrategias como: • Destinar el mayor presupuesto del mercado para la compra de frutas, verduras y carnes bajas en grasa.

• Asegurarse de que en la despensa no hayan paqueticos de mecato.

• Tener siempre una jarra con agua a la vista.

• Disminuir las celebraciones con licor.

3. SUMA LOS LOGROS DE HOY CON LOS DE MAÑANA Concentra tus energías en lograr pequeñas metas que te permitan ir acumulando grandes resultados.

Será como un efecto bola de nieve y en menos de lo que piensas habrás alcanzado los resultados que al principio se veían muy lejanos, por ejemplo: • En el primer mes, reduce a la mitad la cantidad de azúcar que le agregas a los jugos.

• Al segundo mes, disminuye a la mitad la medida usada en los 30 días anteriores.

• Al tercer mes, elige jugos de frutas dulces sin azúcar.

• Es probable que al cuarto mes ya tomes todos los jugos sin azúcar.

Siete regalos maravillosos

para tu hijo

1. Llévalo a parques para que se divierta y aprenda a hacer amigos.

2. Enséñale a ver las dificultades como oportunidades.

3. Ponle rutinas acordes a su edad como tender la cama, lavar los platos, etc.

4. Cultívale el valor de la solidaridad.

5. Ayúdalo a identificar sus fortalezas y debilidades.

6. Cuida su tiempo de descanso.

7. Con las palabras y con el ejemplo, enséñale a cuidarse.

4. INSISTIR, PERSISTIR Y RESISTIR Es probable que en el cumplimiento de tus metas tengas retrocesos o quieras abandonarlas.

En esos momentos debes sacar más fuerzas para iniciar de nuevo e incorporar otras prácticas que te lleven a obtener mejores resultados. Aquí te damos algunas recomendaciones: • Salir a la calle con el dinero justo y así evitar la tentación de comprar cigarrillos o mecato.

• Cambiar de ruta para abstenerte de cruzarte con los amigos que toman licor con frecuencia.

5. TU PROPÓSITO EN UN LUGAR VISIBLE Establece estrategias que te permitan recordar tu propósito en el día a día y lo importante que eres para los tuyos, para la sociedad y para ti mismo, por ejemplo: • Pega papelitos con tus metas o propósitos en la nevera o en el armario.

• Pon como ringtone una canción que te motive.

• Elabora una lista con tus metas semanales, mensuales y al año.

Nuestro deseo es que los tuyos se hagan realidad Que siempre tengas sueños que te lleven a dar más, proyectos que te llenen de amor y aprendizajes que te sorprendan.

Aprende sobre la salud del viajero

y disfruta tus paseos

TODO LO QUE HAY QUE SABER

Risas, bromas, descanso… son las experiencias que queremos escuchar en días de diversión. A la hora de preparar los paseos, ten presente las siguientes recomendaciones para evitar que los ratos de descanso se vean interrumpidos por las llamadas enfermedades del viajero.

Insolación • Usa protector solar con factor de protección superior a 30. Aplícalo como mínimo cada dos horas.

• Las horas ideales para broncearse son antes de las 10:00 a.m. y después de las 4:00 p.m.

• Siempre lleva un termo con agua si vas a tomar el sol.

• Si sueles quedarte dormido mientras te asoleas, pon una alarma o pídele a alguna persona que te despierte cada 15 minutos.

Si sufres de una enfermedad crónica o estás en un tratamiento, recuerda preguntarle a tu médico cuáles son las recomendaciones especiales que debes seguir al salir de paseo.

Diarrea • En lugares donde tengas dudas de la pureza del agua, prefiere consumir agua embotellada tanto para tomar como para lavarte la boca.

• Si no estás seguro de la procedencia, toma bebidas sin hielo.

• Prefiere las frutas enteras a consumirlas en jugo.

• Independiente de tus gustos en los paseos, pide las carnes y verduras bien cocidas.

• Evita bañarte en ríos, charcos o piscinas que se vean sucios o contaminados.

• Lávate las manos frecuentemente con agua y jabón.

Otitis • Usa tapones auditivos al entrar al agua (en caso de tener antecedentes de otitis).

• Ten cuidado al jugar en las playas y riveras de los ríos para evitar que lleguen pequeñas partículas a los oídos. El juego de taparse con arena no es tan buena idea.

• Evita pasar por largos periodos debajo del agua.

• No introduzcas copitos, ni ningún objeto a los oídos.

Estreñimiento • Toma abundante agua. Recuerda, preferiblemente embotellada.

• Consume frutas que tengan propiedades laxantes como papaya, naranja, aguacate y ciruelas.

• Prefiere las comidas saludables como ensaladas.

RECETA COLECCIONABLE

Postres fáciles para tu cocina

Recetas para sorprender a los tuyos, aptas para familiares con diabetes.

Consumir con moderación y siguiendo las recomendaciones del tratamiento.

Fuente de chocolate Ingredientes • 300 ml de nata • 50 ml de leche • 1 rama de vainilla • 500 g de chocolate negro (sin azúcar) • Bananos, manzanas y piña Preparación 1. Vaciar la nata y leche en una cacerola, agregar las semillas de vainilla y poner a fuego bajo hasta que hierva.

2. Bajar del fuego y agregar el chocolate en trozos, hasta que se derrita. Llevar al baño de María.

3. Pelar las frutas, cortarlas en trozos y bañarlas con la mezcla.

Pudín de naranja Ingredientes • 4 yemas de huevo • 3 cucharadas de fécula de maíz • 750 ml de leche descremada • 200 ml (2 a 3 vasos) de zumo de naranja • 1 cucharada de ralladura de naranja (sin la parte blanca) • Stevia al gusto Preparación 1. Mezclar el zumo de naranja con la fécula de maíz y las yemas de huevo.

2. Poner la leche a fuego medio, esperar que caliente, apagar y agregar la ralladura de naranja. Dejar reposar aproximadamente por 10 minutos, agregar la stevia y poner de nuevo al fuego hasta hervir.

3. Bajar del fuego y agregar la mezcla del zumo de naranja sin dejar de revolver.

4. Poner en un molde o recipientes individuales y llevar a la nevera.

5. Al servir puedes espolvorear un poco de canela.