Weekend Magazin Vorarlberg 2021 KW 10 - Bodycheck

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Extra: Die besten Gesundheits- und Wohlfühltipps

GESUND DURCH DEN FRÜHLING

FRÜHLINGSERWACHEN. Von uns erhalten Sie die wertvollsten Tipps, um Körper und Seele auf einen aktiven sowie lebensfrohen Frühling einzustellen!

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Extra: Die besten Gesundheits- und Wohlfühltipps

Tanken Sie die Kraft der Sonne SONNENVITAMIN. Ob über Ernährung oder den Aufenthalt im Freien –

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ach einem langen Winter, vielen sonnenlosen Tagen und eisigen Temperaturen ist der körpereigene Vitamin D3-Speicher nahezu entleert – Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Kraftverlust und Stimmungstiefs machen sich breit. Jetzt wird es höchste Zeit, den Tank wieder zu befüllen. Und das ist gar nicht mal so schwierig, wie Sie vielleicht glauben. Wer viel Zeit im Freien verbringt

Fettreiche Fische wie Thunfisch gehören jetzt auf den Speiseplan.

und dabei so viel Haut wie möglich zeigt, schafft die besten Voraussetzungen dafür, dass der Körper selbst das Vitamin herstellt, das die Stoffwechselvorgänge steuert.

Aber auch wenn Sie viel Zeit in Innenräumen verbringen, können Sie den Speicher, etwa über die richtige Ernährung, füllen.

Speiseplan.

Fettreicher Fisch wie Hering, Aal, Sardine, Thunfisch, Kabeljau, Lachs

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jetzt ist es an der Zeit, den Vitamin D3-Speicher zu befüllen. Von Mirela Nowak

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SO VIEL SONNE BRAUCHEN WIR

Tanken Sie das Sonnenvitamin, aber nicht ohne den richtigen Hautschutz!

n Wer sich jetzt viel im Freien aufhält, sollte die Frühlingssonne nicht unterschätzen. Sonnenbrände sind gerade jetzt eine große Gefahr, weil die Haut noch blass vom Winter ist und monatelang unter dicker Kleidung geschützt war. Daher lieber die pralle Sonne meiden. n Laut Experten sollte man sich mindestens 3 x pro Woche (je 20 Minuten) bei Tageslicht im Freien aufhalten, damit der Körper das Vitamin D3 produzieren kann. n Fehlt das Vitamin, geht der Körper auch dazu über, Fettreserven anzulegen. In Kombination mit dem gesteigerten Hungergefühl kann die gebremste Fettverbrennung zu Übergewicht führen.

Gut versorgt. Weil man oft

aber kaum über Lebensmittel und Spaziergang das Depot vollständig füllen kann, empfehlen Experten die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Doch Vorsicht: Überdo-

siertes Vitamin D3 kann zu gesundheitlichen Nebenwirkungen führen – daher sollten Sie vor der Einnahme den tatsächlichen Vitamin D3-Wert von Ihrem Arzt überprüfen lassen.

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Haferflocken sind gute Vitamin D3-Lieferanten.

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Lust auf Gesund?

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Sonnenkraft von Innen.

• Unterstützung für die normale Funktion des Immunsystems • Für alle, die sich wenig im Freien aufhalten • Unterstützt speziell ältere Personen (Haut nimmt im Alter weniger Vitamin D über die Sonne auf) • Unterstützt normalen (600 IE) und erhöhten Bedarf (2.000 IE) • Unterstützt die Erhaltung normaler Knochen & Muskelfunktion NEU: Vitamin D3 als Spray • Für alle, die nicht gerne Kapseln oder Tabletten schlucken, für unterwegs • Praktisch dosierbar – 1 Spraystoss = 0,14ml • Ohne Alkohol – auf Kokosöl-Basis • Unterstützt schon ab dem 13. Lebensmonat ww

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und bleibt auch während des Garens (bis zu 180 Grad) erhalten.

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oder Makrele sind ideale Lieferanten des Sonnenvitamins.

Aber auch Austern und Rinderleber sorgen dafür, dass der Vitamin D3-Spiegel steigt. Genauso wie Steinpilze, Süßkartoffeln, Sprossen, Löwenzahn, Haferflocken, Avocado, Eigelb sowie Milchprodukte (Butter, Schmelzkäse, Joghurt). Das Vitamin D3 ist hitzestabil

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Schützende Erholung

REGENERATION. Sport ist gesund, treibt unseren Körper jedoch oftmals an seine Belastungsgrenzen. Wer seine Trainingsroutine sowie seine Ernährung diesbezüglich optimiert, bleibt von Verletzungen und langanhaltenden Erschöpfungszuständen verschont. Von Stefan Kohlmaier

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port hält Körper und Geist in Schuss und wirkt sich auf mehreren Ebenen positiv auf unsere Gesundheit sowie unser Lebensgefühl aus: er kräftigt das Herzkreislaufsystem, stählt die Muskeln, fördert die Konzentrationsfähigkeit und vertreibt schwermütige Gedanken. Doch wer sich auf einer ausgedehnten Wandertour, bei einem intensiven Waldlauf oder einem anspruchs-

vollen Krafttraining so richtig verausgabt, kann auch die Schattenseiten des Sports kennenlernen. Denn für Knochen, Bänder, Muskeln und Sehnen stellen diese Aktivitäten eine systematische Ermüdung dar. Es ist daher unerlässlich, geeignete Regenerationsmaßnahmen zu ergreifen, um eine Beeinträchtigung seiner Leistungsfähigkeit oder gar das Auftreten von Verletzungen zu vermeiden.

Entspannungstechniken.

Jedes Lauftraining sollte beispielsweise mit einer ca. zehnminütigen Cool-downPhase enden, während der ein lockeres Auslaufen das Einsetzen der Erholungsphase beschleunigt. Eine leichte Stretching-Einheit, eventuell unter Zuhilfenahme einer Faszienrolle, reduziert wiederum nach jeder Form der sportlichen Betätigung die Muskelspannung, wodurch die Muskulatur geschmeidig

bleibt. Darüber hinaus kann das obligatorische Duschen nach dem Sporteln für eine kneippsche Wechselduschen-Behandlung genutzt werden. Wer sich dabei ca. fünf- bis achtmal abwechselnd für jeweils 30 bis 40 Sekunden mit eiskaltem und warmem Wasser abduscht, erstickt einen schmerzhaften Muskelkater im Keim und regt die Durchblutung und Entspannung der Sehnen und Muskeln an. Ferner wir-

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Dehnübungen sorgen für eine flexible Muskulatur.

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ken sich belebende Saunagänge, die regelmäßigen sieben bis acht Stunden Schlaf sowie Entspannungstechniken wie Yoga oder Autogenes Training positiv auf die Regeneration der Muskeln sowie das Auffüllen der Kraftreserven des Körpers aus.

Ernährung. Über eine ge-

zielte Ernährung lassen sich die Regenerationsprozesse in unserem Körper ebenfalls positiv beeinflussen. Eine zentrale Rolle nehmen dabei Aminosäuren ein, die unter anderem für die Bildung von Muskelgewebe verantwortlich zeichnen und an zahlreichen Stoffwechselvorgängen beteiligt sind. Sportlich aktive Menschen sollten daher vermehrt Lebensmittel wie Lachs, Hähnchenbrust,

Rindfleisch, Käse, Weizen-Vollkornmehl, Eier und Walnüsse in ihren Speiseplan integrieren.

Erstversorgung. Sollte man trotz all dieser Maßnahmen eine Sportverletzung erleiden, gilt es, die richtigen Schritte im Zuge der Erstversorgung zu setzen: Zunächst

Ernährung und Schlaf beeinflussen die Muskelregeneration maßgeblich.

muss das verletzte Gelenk bzw. die verletzte Gliedmaße ruhiggestellt werden, bevor man mit einer zehn- bis fünfzehnminütigen Kühlung der in Mitleidenschaft gezogenen Stelle beginnt und selbige alle zwei bis drei Stunden wiederholt. Bevor das betrof-

fene Gelenk oder die betroffene Gliedmaße schlussendlich hochgelagert wird, sollte noch mithilfe selbsthaftender Binden ein Kompressionsverband mit mittlerem Zug angelegt werden. Letzterer sollte nach etwa zwei Stunden gelockert werden.

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Aktiviert, indem es regeneriert Mehr Leistung Mehr Vitalität

www.sangenor.at Über Wirkung und mögliche unerwünschte Wirkungen informieren Gebrauchsinformation, Arzt oder Apotheker.

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Mehr Konzentration

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Safran schmeckt und tut Körper & Geist gut!

Rote Wunderfäden

GLÜCKLICH & GESUND. Safran ist zwar das teuerste Gewürz der Welt, seine heilenden Wirkungen auf Körper & Geist sind jedoch unbezahlbar. Von Mirela Nowak

Das teuerste Gewürz der Welt hat wertvolle Heilkräfte.

sind, ist es also kein Wunder, dass diese Medizin aus der Natur bei verschiedenen Erkrankungen zum Einsatz kommt. Von Magenschmerzen bis Nierensteinen kann man damit fast alles behandeln. Sogar Augenleiden kurieren: Wer beispielsweise von regelmäßiger Computerarbeit gerötete, müde oder gar schmerzende Augen hat, kann mit einem Mix aus Safran und Curcumin vorbeugen. Die Substanzen sind vor allem in Kombination sehr gute Radikalfänger und För-

derer der Durchblutung kleinster Blutgefäße.

Stimmungshoch. Safran re-

guliert im Körper zudem die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol und gleicht gleichzeitig den Serotoninund Dopaminspiegel – die Botenstoffe des Glücks – aus.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das teuerste Gewürz der Welt ein gutes Mittel gegen Angststörungen sein kann. Im Orient gilt Safran zudem als Mittel, um Herz und Kreislauf zu stärken, die Konzentration zu fördern, und wird im Iran ge-

gen Erkältung, Fieber, Entzündungen und Asthma eingesetzt.

Genuss. Mit dem Extrakt

aus den roten Fäden lässt sich so ziemlich alles würzen, was bei Ihnen täglich auf den Tisch kommt: Von der morgendlichen Eierspeis, dem Butterbrot, über die Gemüsecremesuppe und die Thunfischnudeln bis hin zu Polenta, Mahlzeiten aus Fleisch & Fisch und sogar der Gute Nacht-Tee.

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afran ist mehr als ein Gewürz, das Speisen eine leuchtend-gelbe Farbe verleiht: In ihren Heimatländern sind die von Hand gepflückten Fäden vor allem wegen ihrer heilenden Kräfte begehrt. Da die Hauptwirkungen des Safrans Entzündungshemmung, Schmerzlinderung und Antioxidation

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Natürlich beflügelt.

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Ein Stimmungstief kann jeden treffen und sollte keinesfalls ignoriert werden. Die Naturextrakte in Alpinamed® Safran d’Or bieten pflanzliche Unterstützung für das innere Gleichgewicht.

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Für saubere Zellen ENTGIFTEN. Eine regelmäßige Säuberung unserer Zellen beugt psychischen und physi-

schen Erkrankungen vor. Wir erläutern Ihnen, wie Sie einen solchen Reinigungsvorgang unkompliziert und erfolgreich durchführen können. Von Stefan Kohlmaier Frischzellenkur. Diese kör-

pereigene Frischzellenkur stärkt nicht nur das Immunsystem, da sie die Bekämpfung von Krankheitserregern sowie das Ausscheiden toter

und infizierter Zellen forciert, sondern bremst auch Entzündungsprozesse, die für chronische Krankheiten wie Gicht oder Alzheimer mitverantwortlich sind, ein.

Ferner wirkt sie sich präventiv auf das Aufkommen von Depressionen aus und hält den Körper durch die von ihr angefachte Selbstregeneration länger jung.

Mehrmalige wöchentliche Ausdauersporteinheiten befeuern die Zellerneuerung und halten dadurch den Körper jung.

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nser Körper bedarf, vergleichbar mit unserem Auto, in regelmäßigen Abständen einer Generalüberholung, um seine Leistungsfähigkeit aufrechterhalten zu können.

Die aktuell vorherrschende Fastenzeit bietet daher auch nicht religiösen Menschen eine ideale Gelegenheit, um ihren Organismus einer Grundreinigung zu unterziehen und von Schadstoffen zu befreien. Etwa indem sie sein Zellreinigungsprogramm aktivieren, wodurch Problemstoffe wie unbrauchbare Eiweiße oder alte Zellorganellen recycelt werden.

Extra: Die besten Gesundheits- und Wohlfühltipps

Fasten & Ernährung. Der

Zellreinigungsprozess wird über eine mehrtägige Intervallfastenkur der Variante 16:8 am effizientesten eingeleitet, da er ab einer 12-stündigen Essensabstinenz auf Hochtouren zu laufen beginnt. Darüber hinaus wird er durch das Ausüben diverser Ballsportarten, Krafttrainings- und CrossFit-Einheiten befeuert sowie von bestimmten Nahrungsmitteln und deren Inhaltsstoffen: beispielweise Kaffee (Vitamin D), Ingwer (Curcumin), Grüner Tee (Resveratrol) und Brokkoli (Melatonin). Das Polyamin Spermidin, das etwa in Weizenkeimen besonders reichhaltig vertreten ist oder über hochwertige Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden kann, drosselt wiederum die al-

Eine Detox-Kur trägt zur Entlastung der Leber bei und lässt dabei auch das eine oder andere überflüssige Kilo verschwinden.

tersbedingte Verlangsamung des Zellenaustausches und unterstützt die Zellerneuerung.

Detox. Wichtige Entgif-

tungsorgane wie Leber oder Nieren müssen ebenfalls von

Zeit zu Zeit von ihrem toxischen Ballast befreit werden, andernfalls droht eine Verstopfung der Zellen, die unter anderem Darmprobleme, Schlaf- und Stoffwechselstörungen oder ein Burn-out hervorrufen kann. Eine ein-

bis zweiwöchige Detox-Kur, die an das altbekannte Saftfasten erinnert, bringt unser Entgiftungssystem jedoch rasch wieder auf Vordermann. Dafür sollte schon einige Tage vor Behandlungsbeginn auf Nahrungsmittel wie Fleisch, Alkohol und Zucker verzichtet werden, während man am ersten Tag der Kur möglichst nur naturbelassene, reife und vegetarische Lebensmittel zu sich nehmen sollte. Anschließend werden alle Tagesmahlzeiten durch nährstoffreiche (insbesondere Vitamine, Kohlehydrate und Mineralstoffe) Detox-Säfte oder -Smoothies ersetzt. Ergänzend sollte viel Wasser und Kräutertee getrunken werden und die Kur mit Massagen, Bädern und leichten Yogaübungen unterstützt werden.

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Frühjahrsputz für Deine Zellen!

Spermidin – Der nächste Megatrend in der Altersforschung

Starten Sie mit einer 3-Monats Kur und gönnen Sie Ihren Zellen den „Kick“ in den Frühling!

Kur-Vorteilspackung ab März mit: 3 Packungen spermidineLIFE® Original 365+ 1 Packung Dr. KOTTAS Detox-Tee In Apotheken und auf spermidinelife.com*

Spermidin ist ein Molekül mit hohem Potential, das weltweit im Zentrum der Zellforschung steht. Das Polyamin kommt in allen lebenden Organismen vor.

Die Konzentration im Gewebe lässt mit der Alterung nach.

Unsere Zellen sind die Grundlage unseres Lebens. In den kleinsten Bausteinen laufen lebensnotwendige Prozesse ab, die nötig sind, um alle Vorgänge des Lebens am Laufen zu halten.

Bei diesen Vorgängen sammelt sich in den Zellen „Zellmüll“ an, der die Zellen müde und träge macht. Wir beginnen auf zellulärer Basis zu altern. Reverse-Aging ist die Devise! Durch die regelmäßige Zellerneuerung (Auto­ phagie), bei der „Zellmüll“ aus der Zelle entfernt wird, bleiben diese aktiv. spermidineLIFE® Original 365+ unterstützt die Zellerneuerung.1 Aus Weizenkeimextrakt mit hohem Spermidingehalt, Vitamin B1 und Zink.

* Solange der Vorrat reicht

1 Zink hat eine Funktion bei der Zellteilung, trägt zu einer normalen DNA-und Eiweißsynthese, sowie dem Schutz der Zelle vor oxidativem Stress bei.

In Kooperation mit der Universität Graz

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Magnesium ist für die Funktion der Muskeln unverzichtbar.

Elementarkraft

LEBENSNOTWENDIG. Ohne Magnesium wäre unser Körper nicht lebensfähig.

Wir verraten Ihnen, wofür es zuständig ist und wie Sie Ihren täglichen Magnesiumbedarf am wirksamsten decken können. Von Stefan Kohlmaier stoffwechsel sowie die Aktivierung unzähliger Enzyme verantwortlich und beispielsweise an der Zuckerge-

winnung, der Zellatmung und dem Kalziumstoffwechsel beteiligt. Zudem nimmt es bei der Reizübertragung von den Nerven auf die Muskeln, der Muskelkontraktion sowie der Knochen-

mineralisierung eine zentrale Rolle ein. Ein länger anhaltender Magnesiummangel kann daher eine Reihe unterschiedlichster Leiden zur Folge haben: von Herzrasen über Muskelkrämpfe

TÄGLICHER MAGNESIUMBEDARF n Erwachsener Mann (25 – 51 Jahre): 350 mg n Erwachsene Frau (25 – 51 Jahre): 300 mg n Junge Erwachsene (19 – 25 Jahre): 400 mg n Jugendliche ( 15 – 19 Jahre): 400 mg n Schwangere Frauen: 310 mg

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agnesium zählt zu den Stoffen, deren lebenswichtige Bedeutung für die ordnungsgemäße Funktion des menschlichen Körpers vielen von uns nicht bewusst ist. Denn obwohl nur ca. 21 Gramm eines 70 Kilo schweren Menschen aus Magnesium bestehen, würde ohne das Mengenelement in seinem Organismus vieles stillstehen. So ist es etwa federführend für den Energie-

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Stresswirkung im Körper

TOP MAGNESIUMQUELLEN

Magnesiumpräparate unterstützen die gezielte Bekämpfung gesundheitsschädlicher Stresssymptome.

Hypophyse Nebennieren

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Cortisol

Sympathicus Nebennierenmark Adrenalin / Noradrenalin

ERHÖHUNG:

HEMMUNG:

Blutdruck Gewebedurchblutung Fettspiegel Blutzuckerspiegel

Verdauungsfunktionen Proteinaufbau Immunsystem Sexualfunktion

bis hin zu Verwirrtheit und Zitterattacken.

Mangelerscheinungen. So

vielfältig wie die Beschwerden, die eine Magnesiumunterversorgung nach sich ziehen kann, gestalten sich auch die Ursachen für ihr Auftreten. So können etwa Störungen im Magen-Darm-Trakt oder ein Alkoholmissbrauch dafür ursächlich sein. Die

Einnahme harntreibender Präparate oder oraler Verhütungsmittel sowie chronische Durchfallerkrankungen, eine Schilddrüsenfehlfunktion oder eine Diabetes können ebenfalls das Auftreten eines Magnesiumdefizites bewirken. Außerdem kann sich der Magnesiumbedarf durch anstrengende körperliche Betätigungen (zum Beispiel Sport) erhöhen.

n Kürbiskerne: Das steirische Paradeprodukt strotzt mit 543 mg/100 g nur so vor Magnesium n Nüsse: Der populäre Snack versorgt uns je nach Sorte mit 270 mg (Cashewnüsse) bzw. 150 mg (Erdnüsse) Magnesium/100 mg n Hülsenfrüchte: Der Spitzenreiter unter den Hülsenfrüchten, die Sojabohnen, kommen auf stolze 220 mg/100 g n Vollkornnudeln: Die gesündere Nudelvariante bringt es auf 125 mg/100 g n Mineralwasser: Explizit als magnesiumhaltig ausgewiesenes Mineralwasser beinhaltet 50 – 100 mg Magnesium/Liter

Magnesiumquellen. Da unser Körper leider nicht dazu in der Lage ist, das so dringend benötigte Magnesium von sich aus zu produzieren, müssen wir ihm selbiges zuführen. Dies gelingt wie so oft am besten über eine gesunde Ernährung. Diesbezüglich erweisen sich Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, viele Gemüsesorten, Bananen, Milchproduk-

Diabetes und ein Magnesiummangel können Hand in Hand gehen.

te, Geflügel und Fisch als besonders reichhaltige Magnesiumquellen. Ebenso wie speziell mit Magnesium angereichertes Mineralwasser.

EU-patentiert. Des Weite-

ren haben sich auch qualitätsvolle Nahrungsergänzungsmittel als wertvolle Magnesiumlieferanten herauskristallisiert. Das Pharmaunternehmen Protina entwickelt bereits seit Jahrzehnten Magnesiumpräparate allererster Güte und hat vor Kurzem mit der EU-Patentierung des österreichweit einzigartigen Herstellungsverfahrens seines Spezialprodukts Magnesium-Diasporal®Depot aufhorchen lassen.

Seine 2-Phasen-(Schicht)Tabletten beinhalten hochdosiertes Magnesium sowie einen Vitamin B-Komplex, die nach der Einnahme sowohl schnell als auch zeitverzögert und kontinuierlich freigesetzt werden, wodurch die Nerven entspannt und die Muskelfunktionen vitalisiert werden.

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