Weekend Magazin Vorarlberg 2020 KW 40 - Bodycheck

k c e h c Body

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PEZIAL GESUNDHEIT S

TIPPS FÜR DEN ALLTAG

SO BLEIBEN SIE GESUND

PURES HERBSTFEELING. Mit uns genießen Sie einen erkältungsfreien Herbst und halten sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist jung und lebendig!

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Extra: Die besten Gesundheits- und Wohlfühltipps

Fit in den Herbst GESUNDHEITSPROGRAMM. Im Herbst erhöht sich das Risiko einer Erkrankung signifikant! Wenn Sie unsere Ratschläge beherzigen, können Sie die Vorzüge dieser Jahreszeit jedoch unbeschwert genießen. Von Stefan Kohlmaier

GESUNDE HERBSTAKTIVITÄTEN n Saunieren: Das Schwitzen treibt die Giftstoffe aus unserem Körper und stählt unser Immunsystem. n Wechselduschen: Ein Wechselspiel zwischen warmem und kaltem Wasser fördert die Durchblutung. n Händewaschen: Ein regelmäßiges Händewaschen hält unsere Hände rein von den im Herbst nahezu omnipräsenten Bakterien. n Raumklima beachten: Ein Gefäß mit Wasser oder feuchte Tücher im Zimmer verhindern ein Austrocknen unserer Schleimhäute. n Ruhephasen einhalten: Ein paar entspannte Wellnesstage und ausreichend Schlaf bereiten uns perfekt auf den Winter vor.

sam, eine Reihe ausgewählter Tipps zu befolgen, die uns nicht nur fit für den Herbst machen, sondern uns auch seine schönen Seiten entdecken lassen.

Aktiv & Sozial. So sollten

wir etwa so viel Sonnenlicht als möglich tanken, um den Vitamin-D-Speicher unseres Körpers prall gefüllt zu halten. Er wird es uns mit einem Stimmungshoch und einem Energieschub dan-

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ie Sonne verliert an Strahlkraft, die Tage werden allmählich kürzer und das Wetter unbehaglicher - der Herbst hat das Zepter vom Sommer übernommen, was nicht Wenige von uns bedauern. Und tatsächlich lauern in der neuen Jahreszeit Gefahren wie ein erhöhtes Erkältungsrisiko, Motivationsdefizite oder die berüchtigte Herbstdepression auf uns. Es ist daher rat-

Extra: Die besten Gesundheits- und Wohlfühltipps

Eine Mütze oder ein Ohrenschutz halten den Kopf warm.

Outdoor-Sportkleidung muss atmungsaktiv und angenehm zu tragen sein. Im Herbst empfiehlt sich ein Zwiebellook.

ken. Am besten wird diese Maßnahme mit ausreichend Bewegung an der frischen Luft, beispielsweise bei einem ausgedehnten Spaziergang durch golden schimmernde Wälder oder einer Radtour verbunden, wodurch unser Kreislauf und Stoffwechsel in Schwung kommen sowie unsere kleinen grauen Zellen angeregt werden. Für gute Laune kann darüber hinaus ein Spielenachmittag mit Freunden oder der Familie, kuscheln mit Menschen, die einem nahestehen, oder eine

farbenfrohe Dekoration der eigenen vier Wände sorgen.

Bewusster Genuss. Über

eine bewusste Ernährung rüsten wir unser mentales und körperliches Wohlbefinden ebenfalls bestens für die Herausforderungen der vorwinterlichen Übergangszeit: Klassische Zitrusfrüchte (Orange, Grapefruit oder Zitrone), frisches Herbstgemüse (Sauerkraut, Paprika oder Kürbis) und Vollkornprodukte fungieren dabei als nachhaltige Energielieferanten, die unseren Organismus

mit Vitaminen, Spurenelementen und Mineralien versorgen und außerdem unseren Stoffwechsel anregen.

Seinen Durst stillt man idealerweise mit frisch gepressten Apfel-, Hollunder- oder Traubensäften. Außerdem dürfen wir unseren Proteinhaushalt nicht vernachlässigen, weshalb wir auch ausreichend Milch-, Fisch- und Fleischprodukte – vor allem Geflügel – zu uns nehmen sollten.

Für den Kleiderschrank.

Gemäß dem Motto „Es gibt

kein schlechtes Wetter, nur die falsche Kleidung!“ gilt es schlussendlich auch unsere Garderobe herbstauglich zu machen. Die ideale Bekleidung für Outdoor-Aktivitäten sollte bequem und atmungsaktiv sein. Das Anlegen mehrerer dünner Schichten, ein sogenannter Zwiebellook, verhindert dabei, dass wir in starkes Schwitzen geraten. Da darüber hinaus ca. 90 % unserer Körperwärme bei Kälteeinfluss über den Kopf verloren gehen, ist das Tragen einer wärmenden Mütze unabdingbar.

Ein gemeinsamer Spielenachmittag stoppt jeden Anflug einer Herbstdepression.

Sport rüstet die Abwehrkräfte unseres Körpers auf und hält unseren Geist wach.

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Extra: Die besten Gesundheits- und Wohlfühltipps

Heißgeliebt

BRÜHWARM. Leckere heiße Getränke lassen uns nicht nur ein

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it Anbruch der kalten Herbstund Wintermonate steht uns auch die Hochsaison der Heißgetränke ins Haus. Denn wenn ein schneidender Wind die abgefallenen Blätter durch die Straßen treibt oder Schnee und Eis das Landschaftsbild dominieren, gibt es nichts Schöneres, als beispielsweise eine heiße Tasse Tee, mit der sich augenblicklich eine angenehm wohlige Atmosphäre einstellt. Zudem

stärken Heißgetränke unsere Abwehrkräfte, befeuchten die Nasenschleimhaut und beugen dadurch Erkrankungen vor.

Vielseitig einsetzbar. So wirkt etwa der bereits erwähnte Tee nahezu ebenso

Wunderwurzel.

Der vitaminreiche Ingwer wärmt den Körper genussvoll und gesund von innen auf.

vielen Leiden entgegnen wie es Sorten von ihm gibt: Pfefferminztee beruhigt den Magen und lindert Kopfschmerzen, Kamillentee hilft gegen Entzündungen und Lindenblütentee unterstützt die Behandlung von fieb-

rigen Erkältungen. Und auch Fenchel- und Salbeitee gelten als regelrechte Wunderwaffen im Kampf gegen Erkältungen oder Magen-Darm-Beschwerden.

Darüber hinaus ist Tee mit ca. 30 Kalorien pro Tasse ungemein kalorienarm,

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abscheuliches Wetter deutlich besser ertragen, sondern kräftigen auch unsere Gesundheit für die kalte Jahreszeit. Von Stefan Kohlmaier

Extra: Die besten Gesundheits- und Wohlfühltipps

weshalb man sich auch gerne mehr davon zu Gemüte führen darf.

Entgiftend. Über eine beson-

ders große Fangemeinde verfügt mittlerweile der Cranberry-Tee, was neben seinem fruchtigen Geschmack auch auf die zahlreich in ihm vorkommenden Vitalstoffe zurückzuführen ist. Vor allem der antioxidative pflanzliche Wirkstoff Proanthocyanidin, der dabei hilft, regelmäßig auftretende Blasenentzündungen zu unterbinden, genießt in diesem Zusammenhang einen besonderen Stellenwert.

Tausendsassa. Eine er-

staunlich breite Palette an gesundheitsfördernden Eigenschaften wird auch Ingwer zugeschrieben. Die Heilpflanze

strotzt vor wertvollen Inhaltsstoffen wie Calcium, Vitamin C sowie ätherischen Ölen und ruft daher durchblutungsfördernde, verdauungsanregende und desinfizierende Effekte hervor. Und so ist es wenig verwunderlich, dass viele gesundheitsbewusste Zeitgenossen auf Ingwerwasser schwören, dessen Zubereitung einem zudem äußerst simpel von der Hand geht: Man legt dafür einfach eine geschälte und in Scheiben geschnittene Ingwerknolle in eine Tasse und übergießt sie mit heißem Wasser.

Klassiker. Als Dauerbrenner unter den gesunden Heißgetränkten gilt ferner die Heiße Zitrone. Ihr werden schon seit unzähligen Generationen regelrechte Su-

perkräfte für das Kurieren von Beschwerden wie Schnupfen oder Halsschmerzen nachgesagt. Tatsächlich kann sie jedoch die Symptome einer Erkältung nur mildern, da das in ihr enthaltene Vitamin C sich eher für die Erkältungsprävention eignet. Außerdem darf bei ihrer Zubereitung nicht der Fehler begangen werden, den

Beerenkraft. Die Cranberry ist ein reichhaltiger Magnesiumlieferant und stellt in Punschform eine schmackhafte Glühweinalternative dar.

Zitronensaft mit kochendem Wasser zu übergießen, da dadurch ein Großteil seiner Inhaltsstoffe verloren geht.

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Alles Gute für Ihre Gesundheit.

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Extra: Die besten Gesundheits- und Wohlfühltipps

Stopp der Erkältung

Besonders im Sommer sind schöne, gesunde Beine ein ­Hingucker. Wir sagen Ihnen, worauf es ­ankommt.

HEIL- UND HAUSMITTEL. Auch wenn es

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rkältungen sind ein lästiges, wenn auch meist harmloses Übel, mit dem wir uns in der Regel häufiger herumschlagen müssen, sobald sich winterliche Temperaturen einstellen.

Besonders ärgerlich ist in diesem Zusammenhang der Umstand, dass bis dato noch kein Medikament entwickelt wurde, mit dem sich Erkältungsviren gezielt unschädlich machen lassen. Nichtsdestotrotz steht uns jedoch eine Reihe von Maßnahmen zur Verfügung, mit denen wir Erkältungssymptome wie Husten, Halsschmer-

zen, Abgeschlagenheit oder leichtes Fieber rasch lindern und die Dauer der Erkrankung auf ein absolutes Minimum beschränken können.

Abwarten & Tee trinken.

So sollten wir unserem Körper beispielsweise ausreichend Ruhe gönnen, damit er sich auf die Bekämpfung der Krankheitserreger konzen­

trieren kann und es zu keiner Verschleppung der Erkältung kommt. Eine heiße Tasse Tee sorgt dabei nicht nur für eine gemütliche Atmosphäre, sondern befeuchtet auch die gereizten Schleimhäute der Atemwege, was den Heilungsprozess begünstigt und sich hustenlösend auswirkt.

Insbesondere bei Fieberbeschwerden ist eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr unverzichtbar. Als besonders wirkungsvoll haben sich dafür die Teesorten Kamille, Salbei und Minze erwiesen.

Tees aus entzündungshemmenden und krampflösenden Kräutern wie Ingwer, Thymian oder Spitzwegerich wirken darüber hinaus Unzählige Präparate und Hausmittel erleichtern das Leben mit einer Erkältung eine Blitzheilung ist jedoch unmöglich.

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noch kein Wundermedikament gegen eine nervige Erkältung gibt, lassen sich zumindest ihre Symptome mit einer Vielzahl einfacher Maßnahmen effizient kurieren. Von S. Kohlmaier

Extra: Die besten Gesundheits- und Wohlfühltipps

unangenehmen Halsschmerzen entgegen.

Aus dem Medizinschrank.

Der Griff zu dem einen oder anderen Medikament kann uns ebenfalls vor unnötigen Qualen bewahren: Nasentropfen mit den Wirkstoffen Xylometazolin und Phenylephrin führen etwa zu einem Abschwellen der Schleimhäute und erleichtern so das Atmen. Bei Hustenmitteln wird wiederum zwischen Schleimlösern und Hustenstillern unterschieden. Während erstere das Abhusten des Schleims aus der Lunge erleichtern, helfen letztere bei Reizhusten ohne Auswurf. Ferner empfiehlt sich die Anwendung von ätherischen Ölen gegen Hustenleiden, Zink-Präparaten, um die Erkältungsdauer zu reduzie-

ren, sowie fiebersenkende Tropfen gegen Kopf- und Gliederschmerzen. Viele Patienten vertrauen auch auf eine sanfte Behandlung mittels homöopathischer Globuli.

sich zu nehmen und auf die Immunabwehr forcierende Lebensmittel wie Haferflocken, Fisch, Käse oder Grünkohl nicht zu vergessen.

Obst & Gemüse. Des Weite-

heftigeren Halsschmerzen sind wiederum weiche Speisen wie Brei, Suppen oder Joghurts zu bevorzugen, um die angegriffenen Schleimhäute zu

ren sollten wir auch unseren Speiseplan im Falle einer Erkältung adaptieren und auf leicht bekömmliche Gerichte wie Haferbrei, gedünstetes Gemüse oder Suppen setzen.

Als Evergreen gilt beispielsweise die allseits beliebte Hühnersuppe, die reich an Vitaminen und Eiweißbausteinen ist und somit das Immunsystem stärkt, Entzündungsprozesse einbremst und Körperzellen schützt.

Außerdem gilt es, verstärkt vitaminreiches Obst (insbesondere Zitrusfrüchte und Beeren) sowie Fruchtsäfte zu

Speziell für den Hals. Bei

schonen. Darüber hinaus haben sich auch selbst hergestellte oder in der Apotheke gekaufte Gurgellösungen sowie heiße und kalte Halswickel bewährt.

Eine warme Suppe gilt als Grundnahrungsmittel bei Erkältungssymptomen und Halsschmerzen.

Die Viren sind im Anflug.

Werden Sie aktiv!

Selbstheilungskräfte stärken!

Bei den ersten Anzeichen einer Erkältung:

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1 Schmidbauer M., Kergl A., Fischer R., 2014: Phytokompass – Aktuelles aus Forschung und Praxis, in vitro, Ausgabe 6, Seite 26–29.

Bezeichnung des Arzneimittels: Meditonsin® Tropfen/Meditonsin® Globuli. Wirkstoff: Aconitinum D5, Atropinum sulfuricum D5, Hydrargyrum bicyanatum D8. Anwendungsgebiete: Akute Beschwerden des Hals-, Nasen- und Rachenraumes, beginnende Erkältungskrankheiten und grippale Infekte. Meditonsin® Tropfen enthält 6 Vol.-% Alkohol. Meditonsin® Globuli enthält Sucrose. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Gebrauchsinformation und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker; Stand der Information: 12/2017 (Tropfen) bzw. 02/2018 (Globuli). Vertrieb: Medice Arzneimittel GmbH, Römerstrasse 14, A-5400 Hallein.

MT/01/2020/ EV

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Extra: Die besten Gesundheits- und Wohlfühltipps

Fit im Kopf

MERKEN & ERINNERN. Vor allem in fordernden Berufen sollten wir unser Gehirn mit Ginkgo, Zink und Citicholin füttern. Von Mirela Nowak ben. Ginkgo, Zink und Citicholin sind dabei die Zauberzutaten, die uns helfen, das volle Potenzial unserer Gehirnleistung auszuschöpfen.

Austern sind die besten ZinkLieferanten.

Aufbauend. Citicholin ist

eine spezielle Form des wasserlöslichen Nährstoffs Cholin, den der Körper in geringen Mengen selbst herstellen kann und der in vielen Lebensmitteln wie Rindfleisch, Eiern und Lachs enthalten ist. Der Stoff, aus dem das Gedächtnis quasi gemacht ist, muss keine langwierigen Umwandlungsprozesse durchlaufen, sondern gelangt direkt ins Gehirn und ist daher besonders effizient. Will man seinem Erinnerungsvermögen auf die Sprünge helfen, kann man zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen.

Turbo. Ab dem 25. Lebens-

jahr lässt unser Erinnerungsvermögen unweigerlich nach.

Mit einigen Tipps und Tricks kann man diesen Prozess zwar nicht verhindern, sehr wohl aber hinauszögern. Ein weiteres Helferlein der Natur, das unseren Gehirnzellen Antrieb verleiht, ist Ginkgo. In der traditionellen chinesischen Medizin werden die Blätter und Samen dieses Baums schon seit 2.000 Jahren bei Asthma, Bronchitis, Nierenproblemen und Senilität verwendet. Vor allem die aus den Blättern gewonnenen sekundären Pflanzenstoffe wirken antioxidativ und können die Nervenzellen

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enn die Konzentration flöten geht, sollte man ein paar Booster griffbereit ha-

Extra: Die besten Gesundheits- und Wohlfühltipps

BRAINFOOD n Apfel: Quercetin wirkt vorbeugend bei Alzheimer, Demenz und allgemeiner Gedächtnisschwäche, die Fructose steigert die Konzentrationsfähigkeit. n Dunkle Schokolade: Die im Kakao enthaltenen Flavanole stärken den Blutdruck, die Nerven und verbessern die geistigen Fähigkeiten. n Grüner Tee: Der Wirkstoff EGCG ist das Zaubermittel gegen viele Wehwehchen, so auch gegen Gedächtnisverlust und Nervenschäden. n Heidelbeeren: Die enthaltenen Flavonoide stimulieren die Gehirnareale, die fürs Lernen, für die motorischen Fähigkeiten und die Vorstellungskraft sind.

vor schädlichen Umwelteinflüssen schützen. Sie fördern die Durchblutung und stärken jene Botenstoffe, die im Hirn das Lernen und Konzentrieren positiv beeinflussen.

Allroundtalent. Zink ist ein wahres Wundermittel, das für

viele Funktionen in unserem Körper eine wichtige Rolle spielt. So auch beim Gehirnstoffwechsel. Zinkmangel kann schon beim Ungeborenen im Mutterleib Entwicklungsstörungen des Gehirns verursachen; bei Erwachsenen löst ein

Defizit Unruhe und Reizbarkeit aus, oder auch Lethargie, Stimmungsschwankungen bis hin zu schwerwiegenden Depressionen.

Das Zink-Depot sollte daher stets gut gefüllt sein.

Doch Achtung: Zink ist nicht gleich Zink. Während

Auf mein Gedächtnis ist Verlass.

Mikronährstoffe für die geistige Leistung.

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Zink aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Nüssen, Getreide, Tee & Kaffee nur zu 15 % verwertet wird, holt der Körper aus tierischen Zink-Lieferungen (Fleisch, Fisch, Austern, Eier, Milchprodukte) doppelt so viel heraus.

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Extra: Die besten Gesundheits- und Wohlfühltipps Das teuerste Gewürz der Welt ist für unsere Gesundheit ein unbezahlbares Wundermittel.

Stimmungsaufheller LEUCHTEND. Wer seine Speisen regelmäßig mit Safran verfeinert, muss sich über herbstliche Stimmungstiefs keine Sorgen machen. Von Mirela Nowak Glücksgefühl auswirken und die Stimmung aufhellen kann. Wer sich im Herbst und Winter also stets müde und angeschlagen fühlt, von Nervosität und Sorgen überfallen wird, sollte unbedingt seine Speisen mit dem Extrakt aus den goldenen Fäden würzen. Dabei sind der Fantasie kaum Grenzen gesetzt: Ob Reis, Risotto, Nudeln, Polenta oder Fleisch & Fisch – mit Safran lässt sich alles veredeln.

Safran-Tee. Da Safran aber nicht unbedingt jedermanns Geschmacksnerven erfreut, kann man seinen

Stimmungsaufheller auch alleine als Tee genießen.

Dazu einfach eine Tasse Schwarztee (oder Früchtetee) mit zwei bis drei fein geriebenen Safranfäden verfeinern und gut verrüh-

ren. Alternativ kann man die Fäden im Ganzen in den Teefilter legen. Wer es extravaganter mag, kann auch zu Aromatees greifen und am richtigen Geschmack experimentieren.

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FACTS n Ein Kilo Safran kann bis zu 30.000 Euro kosten. n Für ein Gramm Safran braucht man 150 Blüten, die in mühsamer Handarbeit geerntet werden. n Frisch getrockneter Safran hat kaum Geschmack, das Gewürz muss erst reifen. n 20 Gramm Safran – auf einmal konsumiert – können einen Menschen töten. n Mehr als 5 Gramm können Koliken, Haut- und Schleimhautblutungen, Schwindel und Magenverstimmungen auslösen. n Bis zu 95 Prozent des Safrans stammen aus dem Iran.

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as edle Gewürz Safran wird nicht nur im goldenen Morgenlicht geerntet, auch seinen Preis hat es mit dem kostbaren Metall gemein – und ist eine unbezahlbare Waffe im Kampf gegen (leichtere) saisonale Stimmungstiefs. Spanische Wissenschaftler haben nämlich bewiesen, dass das teuerste Gewürz der Welt nicht nur Backwerke und exotische Gerichte orange erleuchten lässt, sondern auch wie ein Psychopharmakon die Konzentration von Serotonin und Dopamin erhöht, was sich positiv auf das

Extra: Die besten Gesundheits- und Wohlfühltipps

Natürlich beflügelt.

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Extra: Die besten Gesundheits- und Wohlfühltipps

Besonders im Sommer sind schöne, gesunde Beine ein ­Hingucker. Wir sagen Ihnen, worauf es ­ankommt.

Das Auftreten der ersten Falten gibt keinen Anlass zu Panik! Der Zahn der Zeit kann zwar nicht vollständig gezogen, seine Auswirkungen allerdings deutlich entschärft werden.

Knitterschutz

ANTIAGING. Der Alterungsprozess unserer Haut setzt deutlich früher ein als uns lieb ist. Mit einer Vielzahl von Pflegeprodukten und medizinischen Anwendungen können wir ihm jedoch Paroli bieten. Von S. Kohlmaier angenommen an Frische und Elastizität verliert.

Schleichender Verfall. Tat-

sächlich beginnt unsere Haut nämlich schon ab dem 20. Lebensjahr zu altern. Ab diesem Zeitpunkt kommt es zu einer Reduktion der körpereigenen Kollagenproduktion, worunter Stabilität und Festigkeit des Gewebes leiden, sowie einer Verlangsamung des Rhythmus der Zellteilung in der obersten Hautschicht, wodurch der Haut Fett und Wasser entzogen werden. Mit Erreichen des 30. Lebensjahres fangen wir an, die Spuren dieses Vorgangs in unserem Gesicht wahrzunehmen. Verantwortlich für dieses Dilemma sind sowohl interne als auch externe

Einflussfaktoren: So haben beispielsweise unsere Gene ein gewichtiges Wörtchen mitzureden, was den Zeitpunkt der Faltenbildung anbelangt, und auch unser Hormonhaushalt beein-

flusst die Spannkraft der Haut maßgeblich. Darüber hinaus setzen eine zu starke Sonneneinstrahlung, Schlafmangel, Dauerstress, Nikotinkonsum sowie eine mangelhafte Ernährung unserer Haut ebenfalls zu.

Bereits ab dem 30.

Lebensjahr beginnen sich die Problemzonen in unserem Gesicht nach und nach bemerkbar zu machen.

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alten verleihen unserem Gesicht Charakter und erzählen von einem bewegten Leben. Doch wenn wir ehrlich zu uns selbst sind, könnten die meisten von uns wohl ohne weiteres auf die ausdrucksstarken Schönheitsfehler verzichten. Das Geheimnis der ewigen Jugend wurde jedoch noch nicht gelüftet, und so müssen wir uns mit der Tatsache des Alterungsprozesses unserer Haut abfinden. Das bedeutet allerdings nicht, dass wir selbigen mit einer Reihe von Maßnahmen nicht verlangsamen und seine Ergebnisse deutlich abfedern können. Und wir sollten uns damit übrigens auch nicht zu lange Zeit lassen, da die Haut früher als gemeinhin

Extra: Die besten Gesundheits- und Wohlfühltipps

Schutzschild. Die Inhalts-

stoffe verschiedenster Anti-Aging-Pflegeprodukte versehen unsere Haut jedoch mit einem temporären Schutzschild gegen die Attacken der Faltenbildung: Retinol – eine reine Vitamin-A-Säure – kurbelt etwa die Zellerneuerung an, während Hyaluronsäure die Speicherkapazität der Haut für Feuchtigkeit deutlich anhebt. Vitamin C und Ceramide bremsen wiederum den Abbau von Kollagen sowie den Feuchtigkeitsverlust ein. Neben Cremen taugen vor allem Seren für die regelmäßige Hautpflege, da sie aufgrund ihrer flüssigen Textur tiefer in die Haut eindringen.

Therapien. Des Weiteren können wir auch die Hilfe der Medizin in Anspruch nehmen, ohne uns gleich unters Messer legen zu müssen: Bei der Eigenblut-Therapie, auch Vampir-Lifting genannt, wird unser von roten sowie weißen Blutkörperchen gesäubertes und mit Calci-

umchlorid sowie speziellen Aminosäuren angereichertes Blut in vorher betäubte Faltenpartien gespritzt. Das Ergebnis ist eine prallere und jünger wirkende Haut. Beim Microneedling handelt es sich um ein natürliches Lifting, das durch feine Nadelstiche Regenerationsprozesse in der Haut in Gang setzt, wodurch Schlupflider geliftet, Hängebäckchen und Doppelkinne gestrafft, grobe Poren minimiert und Krähenfüße behoben werden. Wer hingegen ein Problem mit Nadeln aller Art hat, dem sei die schonende, schmerzfreie Peeling-Methode Microdermabrasion empfohlen, bei der die oberste Hautschicht abgeschliffen und abgesaugt wird, was zu einer Öffnung der Poren, Entfernung von Unebenheiten und Befeuerung der Kollagenbildung und Zellerneuerung führt.

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Volle Haarpracht KOPFSACHE. Erblicher Haarausfall lässt sich zwar nicht komplett aufhalten,

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länzende, starke Haare stehen bei Mann und Frau für Gesundheit, Vitalität, Leistungskraft. Neben Falten und grauen Haaren ist vor allem auch Haarausfall ein untrügliches Zeichen des Alterns und in vielen Fällen ist diese Belastung erblich bedingt.

Rund 80 Prozent der Männer und 40 Prozent der Frauen sind vom anlagenbedingten Haarausfall betroffen. Die Ursache ist eine Überempfindlichkeit der Haarwurzeln gegenüber dem körpereigenen Botenstoff Dihydrotestosteron (DHT). Während bei betroffenen Frauen die Haare eher

am Scheitel immer dünner werden, bilden sich bei Männern zuerst die sogenannten Geheimratsecken, später lichten sich die Haare am Hinterkopf, so dass eine kreisförmige Glatze entsteht

bis letztlich nur ein Haarkranz im Nacken übrigbleibt.

Wachstumsschub.

Grundsätzlich kann man bei erblicher Veranlagung sehr schwer am Zahn der Zeit

drehen. Allerdings kann man das Fortschreiten verlangsamen. So können die Wirkstoffe Minoxidil und Finasterid das Kahlwerden stoppen und das Haarwachstum anregen. Bevor man allerdings zu diesen Mittelchen greift, sollte man von einem Facharzt vorab klären lassen, ob es sich tatsächlich um eine genetische Veranlagung handelt oder die ungesunde Lebensweise die Haarpracht zerstört.

Naturheilkunde. Auch Übersäuerung, MineralstoffSpröde Haare und Haarausfall sind meist auf einen Vitamin H-Mangel zurückzuführen.

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doch mit einigen Helferleins aus der Natur verlangsamen. Von Mirela Nowak

Extra: Die besten Gesundheits- und Wohlfühltipps

und Vitaminmangel, gestörte Darmflora, verschlackter Verdauungsapparat und irritierte Kopfhaut können den erblich bedingten Haarausfall beschleunigen. Genauso wie sich die Folgen von Stress, Sorgen, ungesunder Ernährung und Krankheiten meist als erstes an der Substanz der Haarpracht ablesen lassen.

Vitamine. Das Vitamin H,

auch Biotin, Vitamin B7 oder Haarvitamin genannt, kommt

Haferflocken, Eier, Nüsse und Leber enthalten viel Vitamin H.

Glänzende, starke Haare stehen für Gesundheit, Vitalität, Leistungskraft.

in Eiern, Nüssen, Haferflocken und Leber vor.

Spröde Haare, brüchige Nägel und Haarausfall sind meist auf einen Vitamin H-Mangel zurückzuführen. Entscheidend für das Haarwachstum sind aber genauso die anderen Vitamine, die mit frischem Obst, Fleisch, Fisch und Vollkornprodukten angeliefert werden.

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FACTS n Haare wachsen zwischen 2 bis 6 Jahre, dann fallen sie aus. n Pro Tag wachsen sie bis zu 0,5 mm, pro Jahr also um die 15 cm. nB londinen haben im Schnitt 150.000, Schwarzhaarige 110.000, Brünette 100.00 und Rothaarige 75.000 Haare. n Haare wachsen im warmen Klima schneller. n Ein nasses Haar kann man bis zu 30 Prozent länger ziehen. n J edes einzelne Haar kann bis zu 100 kg Gewicht tragen. n Blonde Haare sind eine Gen-Mutation.

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