Weekend Magazin Vorarlberg 2021 KW 15 - Bodycheck

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Extra: Die besten Gesundheits- und Wohlfühltipps

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GANZHEITLICH. Erfahren Sie von uns, wie man mit Freude an der Bewegung sowie einer bewussten Körperpflege attraktiv und gesund bleibt.

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Extra: Die besten Gesundheits- und Wohlfühltipps

Für einen sportlich aktiven Lebens­ wandel ist ein ausgeglichener Eisenhaushalt unerlässlich.

Das Powermetall

EISENMANGEL. Wenn die Eisendepots in unserem Körper auf einen Tiefstand zu sinken beginnen, nehmen unsere Agilität und unser Wohlbefinden Schaden.

Wir wissen, wie sich dieses Problem beheben lässt. Von Stefan Kohlmaier

Mangelware. Eisen ist maßgeblich an der Bildung des ro-

ten Blutfarbstoffs Hämoglobin, am Sauerstofftransport im Blut sowie an diversen Stoffwechselprozessen beteiligt. Da unser Körper jedoch nicht dazu imstande ist, das wichtige Spurenelement eigenständig herzustellen, und wir zudem täglich eine gewisse Menge über den Urin, Stuhl und Schweiß ausscheiden, muss es unserem Organismus in ausreichender Form über die Ernährung zugeführt werden. Andernfalls drohen neben den eingangs erwähnten Symptomen auch unliebsame Konsequenzen

wie Haarausfall, Schmerzen beim Schlucken oder rissige Mundwinkel.

Besonders bei Frauen.

Frauen sollten ihrem Eisenhaushalt übrigens erhöhte Aufmerksamkeit schenken.

Neben einer Mangel- oder Fehlernährung, Erkrankungen der Magen-Darm-Region oder einer Einnahme be-

Während einer Schwan­ gerschaft steigt der Ei­ senbedarf um beinahe das Doppelte an.

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as haben chronische Müdigkeit, permanente Antriebslosigkeit und häufige Kopfschmerzen gemeinsam?

Es sind allesamt Beschwerden, die die Leistungsfähigkeit eines aktiven, erfolgreichen Menschen empfindlich einschränken! Außerdem können sie alle von einem Eisenmangel herrühren, der die Rangliste der häufigsten Mangelerscheinungen weltweit anführt.

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stimmter Medikamente (z. B. Sucralfat und Kalziumtabletten) können die monatlichen Regelblutungen nämlich ebenfalls ein Eisendefizit hervorrufen. Ferner muss der weibliche Körper während der Schwangerschaft die Blutproduktion um bis zu 40 Prozent steigern, um auch das Ungeborene ausreichend versorgen zu können. Während dieser Phase nimmt der Eisenbedarf der Frauen um beinahe das Doppelte zu.

Erhöhter Bedarf. Darüber

hinaus tritt auch bei Kindern während des Wachstums, nach einer langen Krankheit, die die Nährstoffreserven des Köpers stark dezimierte, oder nach ausgiebiger sportlicher Betätigung (z. B. bei Triathleten) ein gestiegener Eisenbedarf ein.

EISENHALTIGE SPEISEN

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n Blutwurst: Liebhaber der deftigen Kost nehmen 30 mg Eisen/100 g zu sich. n Weizenkleie: Das nährstoffreiche Getreide enthält pro 100 g auch 15 mg Eisen. n Kürbiskerne: Der dezent nussig schmeckende Snack versorgt uns mit 11,2 mg/100 g. n Getrocknete Soja­ bohnen führen mit 9,7 mg/100 g die Rangliste der Hülsenfrüchte an.

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Therapien. Bevor man nun

gegen einen Eisenmangel gezielt und wirkungsvoll vorgehen kann, sollte man zunächst dessen Ursachen von einem Arzt bestimmen lassen. Ein geringes Manko kann in weiterer Folge bereits über eine Ernährungsumstellung unkompliziert ausgegli-

N U T Z E, WAS D U I N D I R H A S T. SEI

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chen werden. Dabei gilt es, Nahrungsmittel, wie etwa Reis, Rhabarber, Mais, Spinat, schwarzen Tee oder Kaffee, zu meiden, da selbige die Eisenaufnahme blockieren.

Sollte das Defizit jedoch größere Ausmaße annehmen, führt kein Weg an einer Therapie unter ärztlicher Auf-

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sicht vorbei. In diesem Zusammenhang wird entweder eine mehrmonatige Einnahme eisenhaltiger Tabletten oder Dragees oder eine Infusionstherapie verordnet.

Letztere zeitigt in der Regel raschere Erfolge, geht jedoch mit einem erhöhten Unverträglichkeitsrisiko einher.

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So ist das Spurenelement Eisen unverzichtbar für den Energiestoffwechsel.

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Extra: Die besten Gesundheits- und Wohlfühltipps

Für kleine Notfälle bestens gerüstet HAUSAPOTHEKE. Wenn eine Radtour oder das Spielen im Garten mit einer Verletzung endet, lässt sich mit einer gut ausgestatteten Hausapotheke unproblematisch Erste Hilfe leisten. Von uns erfahren Sie, was in einer solchen nicht fehlen darf. Von Stefan Kohlmaier

bevölkern. Was prinzipiell ein Segen für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden ist, kann allerdings auch mit kleineren Verletzungen einhergehen, weshalb es nicht schaden kann, über eine gut gefüllte Hausapotheke zu verfügen.

Spieldrang. Wenn Kinder beispielsweise Bäume erklimmen, bis zur Erschöpfung

Fangen spielen oder gemeinsam einem Ball hinterherjagen, kräftigen diese Aktivitäten ihr Immunsystem, fördern ihre Motorik sowie ihren Gleichgewichtssinn und verbessern ihre Konzentrationsfähigkeit. Im kindlichen Überschwang kann es jedoch auch zu kleine-

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obald das Wetter freundlicher wird und die Temperaturen angenehmer ausfallen, erwacht in vielen von uns der Drang nach Bewegung an der frischen Luft.

Und so sieht man nun wieder vermehrt Kinder im Garten herumtollen, Familien zu Wander- oder Radtouren aufbrechen und zahlreiche Sportbegeisterte die Laufstrecken

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Oberflächliche Sportverletzungen können meist ohne großes Aufheben vor Ort versorgt werden.

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ren Blessuren wie Schürf- und Quetschwunden, blutigen Nasen oder Verstauchungen kommen. drei populären Ausdauersportarten Laufen, Radfahren und Wandern gelten wiederum für Angehörige aller Altersgruppen als ideale Präventivmedizin, da sie das Risiko, von einer der weit verbreiteten Zivilisationskrankheiten befallen zu werden, signifikant senken. So stärken sie etwa unser Herz-Kreislauf-System, wodurch das Herzinfarkt­ risiko abnimmt, schützen vor Übergewicht, Diabetes oder Depressionen und begünstigen unsere geistige Agilität, was die Wahrscheinlichkeit des Eintretens einer Demenz senkt. Das Verletzungsrisiko ist bei ihnen allerdings ähnlich

Wandern ist gesund und prinzipiell ungefährlich.

Kleinere Verletzungen sind allerdings nicht ausgeschlossen.

gelagert wie beim spielerischen Toben im heimischen Garten. Darüber hinaus können Wanderer zusätzlich von quälenden Blasen oder einem unangenehmen Sonnenstich heimgesucht werden.

Hausapotheke. Mit einer adäquat ausgestatteten und outdoortauglichen Hausapo-

theke stellen diese Wehwehchen Sie jedoch vor keine allzu große Herausforderung und können relativ rasch aus der Welt geschafft werden.

Folgende Artikel sind in diesem Zusammenhang unverzichtbar: Pflaster in verschiedenen Größen und Pflasterrollen, sterile Wundschnellverbände, Dreieckstuch und

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Mullbinden für Kompressionsverbände, eine Verbandsschere, Blasenpflaster, Einweghandschuhe, Wund- und Heilsalben für Schürfwunden, Desinfektionsmittel zum Säubern von Wunden, ein Leinentuch für nasse Umschläge gegen einen Sonnenstich sowie eine Sonnenschutzlotion.

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Wirkstoff: Povidon-Iod Über Wirkung und mögliche unerwünschte Wirkungen informieren Gebrauchsinformation, Arzt oder Apotheker. AT-BDINE-2100003

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Für ein charmantes Lächeln MODELFOTO: COLOURBOX.DE/KUZMA

MUNDHYGIENE. Eine Parodontitis lässt uns das Lächeln schnell vergehen und kann sogar zu schwerwiegenden Erkrankungen führen.

Wir erklären Ihnen, wie Sie ihr beikommen können und welche Alarmsignale Sie dafür beachten müssen. Von Stefan Kohlmaier

unserer Gesundheit bei. Denn desolate Zähne und ein schwaches Zahnfleisch können die Ausbildung schwerwiegender Erkrankungen vorantreiben. Verantwortlich für das dentale Malheur ist in

vielen Fällen eine hartnäckige Parodontitis.

Stark entzündlich. Die chronische Entzündungserkrankung des Zahnhalteapparats greift nämlich das Zahn-

fleisch sowie die Wurzelelemente, Wurzelhaut und Kieferknochen an, was in einem Zurückweichen des Zahnfleisches sowie einem Abbau der Kieferknochen resultiert. Unbehandelt kann eine Parodon-

Stopp dem Kollagenabbau

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Für ein straffes, pralles Erscheinungsbild unserer Haut, das uns attraktiv und jung wirken lässt, zeichnet zuallererst das Protein Kollagen verantwortlich. Seine Fasern verbinden sich zu einer Art stützendem Gerüst, das dem Hautgewebe Festigkeit sowie Spannkraft verleiht. Ab dem 25. Lebensjahr beginnt sich die körpereigene Kollagenproduktion jedoch um ca. 1,5 Prozent pro Jahr zu verringern. Die Folgen sind ein einsetzender Feuchtigkeitsverlust und eine dadurch in Gang gesetzte Faltenbildung.

Gegenmaßnahmen. Mit ei-

ner Handvoll einfach umzusetzender Maßnahmen lässt sich dieser Prozess jedoch verlangsamen und seine Auswirkungen abfedern. Neben

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in strahlend weißes Lächeln gilt vielen als Inbegriff der Attraktivität, erobert die Sympathie der meisten Mitmenschen im Sturm und trägt zudem wesentlich zu

einem Nikotinverzicht und einer vitaminreichen Ernährung spielen dabei möglichst naturbelassene Kosmetika und Putzmittel sowie feuchtigkeitsspendende Hautpflegeprodukte mit Lichtschutzfaktor eine entscheidende Rolle. Denn UV-Strahlung ist unserem Kollagenhaushalt ebenfalls abträglich.

Extra: Die besten Gesundheits- und Wohlfühltipps

spiegels von Diabetikern beeinträchtigen.

Behandelbar. Eine Paro-

dontitis ist in der Regel auf ein mangelhaftes beziehungsweise falsches Zähneputzen sowie auf eine vernachlässigte Reinigung der Zahnzwischenräume zurückzuführen.

Ferner können jedoch zudem Faktoren wie ein übermäßiger Nikotingenuss, eine Diabetes, anhaltender psychischer Stress oder Erkrankungen des Immunsystems dafür

ALARMSIGNALE n Das Zahnfleisch verfärbt sich bläulich-rot. n Das Zahnfleisch wirkt glasig und blutet leicht. n Es bilden sich über 3 mm tiefe Zahnfleischtaschen aus. n Es kommt zu merkbarem Zahnfleischschwund. n Zahnhälse werden freigelegt. n Zähne beginnen sich zu lockern oder fallen aus.

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titis das Ausfallen von Zähnen bewirken. Darüber hinaus besteht die Gefahr, dass Parodontitis-Bakterien und Entzündungsstoffe über das Blutgefäßsystem auf andere Regionen des Körpers übergreifen und dort Schaden anrichten. Dabei können sie etwa die Arterienverkalkung beschleunigen und in weiterer Folge Herz-Kreislauf-Leiden hervorbringen, Entzündungen an der Herzinnenhaut begünstigen oder die Einstellung des Blutzucker-

Eine professionelle Zahnreinigung eignet sich sowohl für die Prävention als auch die Behandlung einer Parodontitis.

ursächlich sein. Betroffene sollten sich von ihrem Zahnarzt über die korrekte Anwendung von Zahnbürsten und Zahnseide aufklären sowie ihre Zähne in regelmäßigen Abständen professionell reinigen lassen. Reichen diese Maßnahmen nicht aus, sind auch chirurgischen Eingriffe

wie das Einbringen von Wachstumsmitteln oder Knochenersatzmaterialien denkbar. Beachtliche Erfolge wurden außerdem mit dem Coenzym Q10 erzielt, das sowohl den Energiestoffwechsel sowie das Immunsystem stärkt als auch einen antioxidativen Effekt entfaltet.

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Extra: Die besten Gesundheits- und Wohlfühltipps

Gestresste Muskeln MAGNESIUM. Wenn ein Muskelkrampf uns die Freude am Sport vermiest und

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agnesium agiert in unserem Körper eher unauffällig aus dem Hintergrund heraus. Das unscheinbare Mengenelement ist jedoch für viele lebensnotwendige Vorgänge von zentraler Bedeutung: von dem reibungslosen Ablauf des Energiestoffwechsels über die Aktivierung von ca. 600 Enzymen bis hin zur Zuckergewinnung und Zellatmung. Eine fundamentale Bedeutung kommt Viele gesunde Lebensmittel fungieren auch als erstklas­ sige Magnesiumquellen.

ihm des Weiteren bei der Knochenmineralisierung, der Reizübertragung von den Nerven auf die Muskeln sowie der Muskelkontraktion zu.

Muskelkater. Eine Beein-

trächtigung der Letzteren kennen vor allem Sportler nur zu gut, macht sie sich doch über einen schmerzhaften

Muskelkater bemerkbar. Denn wenn nicht genug Magnesium zur Verfügung steht, verbleiben die Muskeln in einem anhaltenden Erregungszustand und können sich nicht mehr richtig entspannen. Hinzu kommt, dass ein ausgedehntes Training nicht nur die Muskeln beansprucht, sondern auch von starkem Schwitzen begleitet wird, wodurch der Magnesiumbedarf sprunghaft in die Höhe schnellt.

Gesunder Speiseplan. Ins-

besondere Ausdauersportler sollten sich daher um einen ausreichenden Magnesium-

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unsere Leistungsfähigkeit beeinträchtigt, liegt meist ein Magnesiummangel vor.

Erfahren Sie von uns, wie Sie dem Problem im Nu Herr werden. Von Stefan Kohlmaier

Extra: Die besten Gesundheits- und Wohlfühltipps

nachschub kümmern, da er die Muskeln in Form von Glucose mit Energie versorgt und den Abtransport des leistungsschmälernden Laktats aus den Muskelzellen forciert. Über eine bewusste Ernährung lässt sich dieses Vorhaben zudem kinderleicht bewerkstelligen: Vor allem Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, viele Gemüsesorten, Bananen, Avocados, Kürbiskerne, Geflügel und Fisch sind prall mit Magnesium gefüllt.

Während Phasen höchster Anstrengung oder bei einem bereits vorliegenden Magnesiummangel ist darüber hinaus

der Einsatz von Magnesiumpräparaten sinnvoll. Dabei muss allerdings auf eine korrekte Dosierung geachtet werden, um das Auftreten von Durchfall zu vermeiden.

Herzprobleme. Sportmuffel

sollten sich diese Ratschläge übrigens im wahrsten Sinne des Wortes ebenfalls zu Herzen nehmen – handelt es sich bei ihrem Herz in letzter Konsequenz doch auch um nichts anderes als einen Muskel. Es klingt daher ­sicherlich nicht überraschend, dass ein lang ­ anhaltendes Magnesium­defizit Herzrhyth-

musstörungen, Herzrasen sowie einen davongaloppierenden Blutdruck nach sich ziehen kann.

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Herzeleid: Hält eine Magne­ sium­unterversorgung zu lange an, kann sie auch die Herzfunktion beeinträchtigen.

TÄGLICHER BEDARF n Erwachsener Mann (25 – 51 Jahre): 350 mg n Erwachsene Frau (25 – 51 Jahre): 300 mg n Junge Erwachsene (19 – 25 Jahre): 400 mg n Jugendliche (15 – 19 Jahre): 400 mg n Schwangere Frauen: 310 mg

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Pro Tag wachsen sie bis zu 0,5 mm, pro Jahr also um die 15 cm.

Vitaminspritze für die Haare

Haare wachsen zwischen 2 bis 6 Jahre, dann fallen sie aus.

HAARAUSFALL. Vitamine unterstützen nicht nur unser Immunsystem bei der Abwehr so mancher Krankheit, sondern sind auch äußerst hilfreich, wenn sich die vormals dicht geschlossenen Reihen auf unserer Kopfhaut zu lichten beginnen. Von Stefan Kohlmaier kreisrunder Haarausfall vom Hinterkopf aus auszudehnen beginnt.

Fehlfunktion. Bei beiden Ge-

schlechtern liegt das Problem in körperinternen Fehlfunk­ tionen begründet. Konkret handelt es sich dabei um eine Überempfindlichkeit der männlichen Haarwurzel gegenüber männlichen Sexualhormonen sowie eine gestörte Östrogenproduktion oder

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rblich bedingter Haarausfall ist bei Weitem kein Minderheitenphänomen: Gut 80 Prozent der Männer und 40 Prozent der Frauen müssen sich damit herumschlagen. Während er sich bei Letzteren vor allem über ein starkes Ausdünnen der Haare in der Scheitelregion äußert, tritt er bei Männern zunächst in Form von Geheimratsecken in Erscheinung, bevor sich ein

Geheimratsecken kündigen bei Männern häufig das drohende Unheil des bevorstehenden Verlusts der Haarpracht an.

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WISSENSWERTES Jedes einzelne Haar kann bis zu 100 kg Gewicht tragen

Haare wachsen in einem warmen Klima schneller.

Blondinen haben im Schnitt 150.000, Schwarzhaarige 110.000, Brünette 100.00 und Rothaarige 75.000 Haare.

eine verminderte Aktivität des Enzyms Aromatase bei Frauen. Abseits der erblichen Veranlagung können ferner psychischer Stress, Stoffwechsel­ erkrankungen oder eine längerfristige Mangelernährung als Ursachen eines Haarausfalls identifiziert werden.

Was tun? Dem Verlust der Haarpracht kann man auf unterschiedlichste Weise begegnen: Mit diversen Kopfbedeckungen lässt sich das Ärgernis beispielsweise modisch-­ kreativ kaschieren. Wer über eine attraktive Kopfform verfügt, kann seine Glatze darüber hinaus selbstbewusst zu seinem modischen Markenzeichen erheben. Diejenigen unter uns, die sich jedoch

nicht kampflos geschlagen geben möchten, sollten ihren Haaren eventuell eine kräftige Vitaminspritze verabreichen, um das Voranschreiten des Kahlschlags einzubremsen und den Haarwuchs anzuregen.

Vitaminschub. Als vielver-

sprechendster Wirkstoff hat sich dafür Biotin erwiesen, das auch als Vitamin B7 oder Vitamin H bekannt ist sowie für seine Schutzfunktion von Haut und Haaren geschätzt wird. Es kommt insbesondere in Leber, Hülsenfrüchten, Nüssen und Pilzen vor. Das vor allem in Weizenkeimöl, Himbeeren und Wirsing vorhandene Vitamin E forciert wiederum das Haarwachstum und kräftigt die Haare.

Des Weiteren sollte man vermehrt Zitronen, Brokkoli und Paprika zu sich nehmen, da das in ihnen enthaltene Vitamin C die Durchblutung der Kopfhaut anregt. Über diverse Pflegeprodukte und Nahrungsergänzungsmittel lässt sich die Vitaminaufnahme zusätzlich ankurbeln.

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