Weekend Magazin Vorarlberg 2020 KW 46 - Bodycheck

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Extra: Die besten Gesundheits- und Wohlfühltipps

GESUND DURCH DEN WINTER

FIT FÜR DIE KÄLTE. Mit unseren Ratschlägen stärken Sie Ihre Darmflora für ein widerstandsfähiges Immunsystem und ganzheit­ liches Wohlbefinden.

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Extra: Die besten Gesundheits- und Wohlfühltipps

Aus dem Bauch heraus

HEIMAT DES IMMUNSYSTEMS. Kaum zu glauben, aber wahr: Ob wir krank werden oder nicht, entscheidet sich zu 80 Prozent in unserem Darm. Dort ist ein natürlicher Schutz­ schild eingebaut, der gehegt und gepflegt werden muss. Von Mirela Nowak

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ugegeben, es eignet sich nicht gerade als Smalltalkthema, ist aber dennoch wichtig und sollte verbreitet werden, denn nach wie vor wissen zu wenige Menschen, welchen Kraftakt unser Darm täglich leisten muss: Rund 80 Prozent der körpereigenen Immunabwehr findet in unserem Verdauungsorgan statt. Ob Ihnen die bösen Viren und Bakterien etwas anhaben können und in welchem Ausmaß, hängt also von einer gesunden Darmflora ab.

Gute Bakterien. Der Darm

Unterstützung. Wissen-

schaftler untersuchen den Zusammenhang zwischen der Entstehung von Krank-

80 Prozent der Immunabwehr findet im Darm statt.

heiten wie Krebs, Parkinson, Arteriosklerose, Depression, Alzheimer und Autismus.

Bei vielen dieser Erkrankungen haben Forscher Veränderungen in der Darmflora gefunden. Nützliche Darm-

bakterien können entweder über die Nahrung oder in Kapselform eingenommen werden. Die guten Bakterien heißen Probiotika. Man findet sie in probiotischem Joghurt, Kefir oder Sauer-

kraut. Präbiotika werden jene Lebensmittel genannt, die Wachstum und Aktivität guter Darmbakterien anregen. Etwa kalter Reis, Knoblauch, Chicorée, grüne Bananen oder Spargel.

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filtert ein Leben lang Gifte, Keime und Schadstoffe aus der Nahrung und produziert Immunzellen, die sich über die Lymphbahnen im Körper verteilen und dort Krankheitserreger ausbremsen. Im Darm leben Tausende verschiedene Arten von gesunden Bakterien, die stets fleißig am Arbeiten sind. Im Laufe eines 75-jährigen Lebens wandern etwa 30 Tonnen Nahrung und 50.000 Liter Flüssigkeit durch den Darm. Da kann es schon einmal zu Irritationen kommen.

Extra: Die besten Gesundheits- und Wohlfühltipps

„Allrounder“ für den Darm JUBILÄUM. Vor 25 Jahren setzte Mag. Anita Frauwallner einen Meilenstein im Bereich der Darmgesundheit.

Mag. Anita Frauwallner hob den „Allrounder“ für die Darmgesundheit vor 25 Jahren aus der Taufe.

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lles begann mit einem Schicksalsschlag: Als ihr Ehemann vor 30 Jahren an Darmkrebs verstarb, begann Mag. Anita Frauwallner sich mit dem Thema Darmbakterien und deren Bedeutung für unsere Gesundheit zu beschäftigen. Die Erforschung des Darmmikrobioms (auch Darmflora genannt) steckte damals noch in den Kinderschuhen. „Ich wurde belächelt, doch mir war klar, dass die Darmflora der Drehund Angelpunkt der Gesundheit ist und dass hochwertige Probiotika einen enormen Mehrwert stiften können. Dies ist mittlerweile in Tausenden Studien bewiesen worden.“

Aus der Natur. Angetrieben wurde Frauwallner von der Motivation, das gesundheitli-

che Fundament der Menschen mit jenen Mitteln zu stärken, die uns die Natur bereitgestellt hat – noch bevor Krankheiten entstehen. Fünf Jahre später resultierten Frauwallners Forschungen, ihr Weitblick und ihr Mut in einem revolutionären Produkt: OMNi-BiOTiC® 6, dem ersten Multispeziesprobiotikum.

Revolutionäres Konzept.

Es war das erste Probiotikum, das nach langjähriger Forschung ganz unterschiedliche Bakterienstämme kombinierte, welche sich gegenseitig ergänzen und in ihrer Wirkung verstärken. Als „Allrounder“ für den Darm unterstützt es seit 25 Jahren das gesundheitliche Fundament jedes Menschen und ist daher für jeden Tag und jedes Alter geeignet.

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Extra: Die besten Gesundheits- und Wohlfühltipps

Angriff abwehren

GESTÄRKT. Mit dem Herbsteinzug sinken nicht nur die Temperaturen, sondern auch die Kraft unseres Immunsystems. Dabei ist gerade jetzt eine starke Abwehr wichtiger denn je.

Mit Zink und Vitamin C wappnen Sie sich gegen Erkältungen. Von Mirela Nowak

Durchatmen. Prävention ist

also das A und O, um gesund zu bleiben. Leider aber reagieren die meisten von uns erst, wenn uns die Erkältungssymptome bereits fest im Griff haben. Doch hier kommt die Entwarnung: Vorbeugen statt leiden: Mit Zink und Vitamin C schieben Sie Erkältungen einen Riegel vor.

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usten, Niesen, Schnupfen und Halsweh sind die ungeliebten Begleiter der kalten Jahreszeiten. Doch das Leiden lässt sich verkürzen – und sogar verhindern. Mit der richtigen Dosis an Zink und Vitamin C sind Sie für die Widrigkeiten des Herbstes und des Winters gewappnet und geben Ihrem Immunsystem den

notwendigen Kick, um Krankheitserreger abzuwehren. Und mit dem Coronavirus, das wie ein Damoklesschwert über unseren Köpfen schwebt, brauchen wir mehr denn je ein starkes Immunsystem.

Vorbeugend. Bis zu vier Erkältungen pro Jahr sind bei Erwachsenen normal, bei Kindern

muss man sogar mit bis zu zwölf rechnen. Im Umkehrschluss bedeu-

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tet das, dass man derzeit so gut wie jeden Tag mit jemandem in persönlichem Kontakt ist, der die Krankheitserreger in sich trägt und sie problemlos mittels Tröpfchen- und Schmierübertragung weitergeben kann. Und die Viren sind besonders tückisch, weil sie sich rasend schnell vermehren und man quasi über Nacht von Erkältungssymptomen wie Halsweh, laufender Nase und Husten übermannt wird.

Doch mit der richtigen Vorbeugungsstrategie muss man es gar nicht erst so weit kommen lassen. Sind die Zinkund Vitamin-C-Depots stets prall gefüllt, muss man die Viren nicht fürchten.

Extra: Die besten Gesundheits- und Wohlfühltipps

Durchatmen! Zink verhindert, dass die Nasenschleimhäute während einer Erkältung extrem anschwellen.

Auch dann ist es noch nicht zu spät. Zink ist nämlich ein guter Freund in schweren Zeiten, denn es verhindert, dass sich die Schnupfenviren in der Nasenschleimhaut festsetzen, indem es einfach vorher schon den Platz besetzt. Es bremst außerdem die Vermehrung der Krankheitserreger und lindert die Entzündungsreaktionen. Die Nasenschleimhäute schwellen weniger an und das Durchamten wird wieder möglich, was sich wiederum positiv auf die Lebensqualität auswirkt. Tipp: Der körpereigene Zinkspeicher ist begrenzt, weshalb man auf eine

kontinuierliche Zufuhr angewiesen ist.

Hohe Dosen. Auch in hohen Dosen verabreichtes Vitamin C ist ein guter Kampfgefährte, wenn sich die Viren erst mal den Weg in den Körper gebahnt haben. Es sorgt für die Bildung von weißen Blutkörperchen, zerstört freie Radikale und regeneriert weitere körpereigene Anti­ oxidantien. Für Erwachsene beträgt die empfohlene Menge 100 Milligramm pro Tag, um den Vitamin-­ CSpiegel konstant zu halten.

Vor allem starke Raucher, schwangere und stillende Frauen, Menschen, die an ­anderen Krankheiten leiden oder täglich großer körperlicher Belastung ausgesetzt sind, haben aber einen höheren Bedarf.

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Extra: Die besten Gesundheits- und Wohlfühltipps

Österreichs Gesundheitswesen genießt hohes internationales Ansehen. Es müssen jedoch rechtzeitig Entscheidungen für seine moderne und krisenfeste Zukunft getroffen werden. Das Praevenire-Weißbuch beinhaltet diesbezüglich viele Handlungs­ empfehlungen an die Politik.

Dr. Eva Höltl Leiterin Gesundheitszentrum Erste Bank AG

Praevenire vereint internatio­ nale Experten mit unterschied­ lichsten Schwerpunkten. Wis­ senschaftler, Praktiker, aber auch Experten für Digitalisie­ rung sowie Interessen- und ­Standesvertreter. Dadurch wird es möglich, wirklich innovative Lösungen anzudenken.

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Die zahlreichen Aktivitäten der Praevenire Initiative Ge­ sundheit 2030 tragen dazu bei, das Gesundheitsbewusstsein und die Einstellung zur Prä­ vention entscheidend zu än­ dern. So kommen wir dem Ziel entgegen: möglichst lange ge­ sund zu bleiben.

FÜR EIN MODERNES GESUNDHEITSSYSTEM WIR HABEN NACHGEFRAGT

DI Martin Brunninger Leiter Dachverband Österreichische SV

Über eine Forcierung des Aus­ baus von digitalen Dienstleistun­ gen und telemedizinischen An­ geboten sowie einen verstärkten Einsatz von Daten zur Präventi­ on soll zukünftig eine qualitativ bessere Versorgung der Patien­ tinnen und Patienten sicherge­ stellt werden.

WEGWEISEND. Die Initiative Praevenire tritt für eine patienten­ orientierte Modernisie­ rung des Gesundheits­ wesens ein und hat der Bundesregierung ein Weißbuch mit progressi­ ven Reformvorschlägen übergeben.

Dr. Alexander Biach Direktor-Stellvertreter WK Wien

Praevenire bündelt die vielen Akteure und Ideen im Gesund­ heitsbereich. Damit gelang es auch, dass wir uns auf ein koope­ ratives Vorgehen bei den The­ men Digitalisierung, Prävention, Datennutzung und Standortstär­ kung mithilfe der Gesundheits­ wirtschaft einigen konnten.

Petrus Pilsinger Abt Benediktinerstift Seitenstetten

Das Heil der Menschen ist ein Anliegen, das Praevenire und das Stift Seitenstetten eint. Leib, Seele und Geist müssen als eine Einheit begriffen werden. Was früher die alten Klosterrezeptu­ ren waren, sind heute die vielen Möglichkeiten der Prävention und der Medizin.

FOTOS: FOTOSTUDIO WILKE, WEINWURM/WKW, MAUPI/CHRIS SAUPPER, ERSTE BANK, KATI BRUDER/ORDENSGEMEINSCHAFTEN, ÖÄK/BERNHARD NOLL, PRAEVENIRE/APA/HÖRMANDINGER

Dr. Thomas Szekeres Präsident ÖÄK

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INTERVIEW

MIT HANS JÖRG SCHELLING

MEHR AUF weekend.at

Die Zukunft des Gesundheitssystems Weekend sprach mit Exfinanzminister und Praevenire-Vorstand Hans Jörg Schelling über die zukünftigen ­Herausforderungen an das Gesundheitswesen sowie deren Bewältigung zum Wohle der Patienten.

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FOTO: PETER PROVAZNIK

eekend: Welche Ent­wicklungen werden unser Gesundheitssystem in Zukunft prägen?

Hans Jörg Schelling: Der rasante medizinische Fortschritt einerseits sowie eine stetig älter werdende Bevölkerung andererseits. Neue, verbesserte Medikamente und Therapien könnten etwa so manche Krankheit komplett verschwinden lassen und zudem bei effizientem Einsatz zu einer deutlichen Senkung der Behandlungskosten beitragen.

Der starke Zuwachs in der Gruppe der Senioren zieht

wiederum einen höheren Bedarf an Pflegekapazitäten nach sich. weekend: Wie muss diesen veränderten Bedingungen Rechnung getragen werden?

Hans Jörg Schelling: Die Frage nach der Sicherstellung der optimalen Behandlung aller Patienten muss künftig eine höhere Priorität genießen als die nach den Kosten. Ferner gilt es, einen Paradigmenwechsel weg von der Repa­ rations- hin zu einer Präven­ tionsmedizin vorzunehmen und die Menschen dazu zu animieren, einen Beitrag zu

ihrer eigenen Gesundheit zu leisten. Zusätzlich müssen etwa auch Ärzte eine Präventionsausbildung erhalten. weekend: Welchen Beitrag leistet das Praevenire-Weißbuch in diesem Zusammenhang?

Hans Jörg Schelling: Das Weißbuch enthält zahlreiche pragmatische Vorschläge, um unser Gesundheitssystem qualitativ und finanziell zukunftsfit zu machen: etwa ein temporäres Fixgehalt für Ärzte, die

eine Landarztpraxis übernehmen, die Anrechnung des Zivildienstes auf eine Ausbildung für einen Pflegeberuf oder den Einsatz von künstlicher Intelligenz in der Diagnose.

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Gut gewappnet

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Mit Probiotika den Darm stärken Nur ein gesunder Darm kann sich gegen Eindringlinge wehren und so zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Rund 80 Prozent der Abwehr gegen schädliche Viren und Bakterien gehen bereits im Darm über die Bühne – umso wichtiger also, dass wir unser Immunsystem genau von da aus stärken.

Neben der regelmäßigen Bewegung, die die Muskelkontraktion des Darms anregt, ist auch die ausgewogene Ernährung einer der wichtigsten Bausteine eines gesunden Darms. Nur so bleiben die ­guten Bakterien, die Verdauungsenzyme produzieren und die Verbreitung von bösen Bakterien verhindern, intakt.

Stressfrei. Auch dauerhafter Stress hat negativen Einfluss auf die Darmtätigkeit:

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Cortisol und Adrenalin setzen den Körper in Alarmbereitschaft, die Verdauungstätigkeit wird allerdings gedrosselt, weil sie in Gefahrensituationen nicht besonders wichtig ist. Stören einseitige Ernährung, Medikamente oder Stress die Darmflora, können Probiotika beim Aufbau helfen.

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Loslösen vom Stress SAFRAN & MELISSE. Sind Höchstleistungen im Job und im Privatleben gefragt, ist Stress vorprogrammiert. Dieser kann sich jedoch negativ auf Leib & Seele auswirken.

Mit Safran und Melisse bremsen Sie Stressfaktoren aus. Von Mirela Nowak

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eistungs- und Termindruck, Doppelbelastungen durch Familie und Beruf, private und berufliche Konflikte oder Zukunftsängste setzen unseren Körper und unsere Seele in Alarmbereitschaft. Hält dieser Chaoszustand über einen längeren Zeitraum an, können psychische und physische Probleme die Folge sein. Muskuläre

Verspannungen, ein schwaches Immunsystem, Migräne, Magenbeschwerden, Panikattacken und Depression – das sind nur einige Beschwerden, die auftauchen, wenn unsere Stimmung aus der Bahn gerät. Zum Glück bietet uns der Medizinschrank der Natur einige fleißige Helferleins, die uns dabei unterstützen, solche Stresssituationen zu bewältigen. Safran und Melisse

sind zwei davon, die unsere Nerven mit Stimmungsaufhellern versorgen.

Leuchtend. Safran reguliert im Körper die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol und gleicht gleichzeitig den Serotonin- und Dopaminspiegel – die Botenstoffe des Glücks – aus. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das teuerste Gewürz der

Welt ein gutes Mittel gegen Angststörungen sein kann.

Im Orient gilt Safran zudem als Mittel, um Herz und Kreislauf zu stärken, die Konzentration zu fördern, und wird im Iran gegen Erkältung, Fieber, Entzündungen und Asthma eingesetzt.

Beruhigend. Die duftende Melisse wirkt sich positiv auf den Magen-Darm-Trakt aus

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Melisse wirkt beruhigend und fördert das Einschlafen, hat positiven Einfluss auf die Stresstoleranz und bremst Stimmungsschwankungen aus.

Extra: Die besten Gesundheits- und Wohlfühltipps

WOHLFÜHLTIPPS:

Tanken Sie Kraft – egal ob beim Lesen, ­Kochen, Wandern oder Chillen.

und heilt Beschwerden wie Verdauungsprobleme und Magenschmerzen, die von Unruhe, Nervosität und Stress hervorgerufen werden. Das Kraut steigert ei-

nerseits die Leistungsfähigkeit, die Aufmerksamkeit und die Konzentration, wirkt aber andererseits auch beruhigend und hilft beim Einschlafen.

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n Identifizieren Sie Ihre Stressoren und versuchen Sie, diesen aus dem Weg zu gehen. Im Berufsleben wird das kaum möglich sein, dennoch müssen Sie lernen, auch mal Nein zu sagen, wenn es Ihnen zu viel wird. n Schrauben Sie Ihre Ansprüche herunter: Geht es im Job drunter und drüber, muss nicht auch noch der Haushalt glänzen, jedes Wochenende mit Outdooraktivitäten prall gefüllt sein und abends ein 5-Gänge-Menü auf dem Tisch stehen. n Tanken Sie Kraft: Wenn ein Körper gut versorgt ist, können ihm (kurzfristige) Stresssituationen nichts anhaben.

Nehmen Sie viel Obst und Gemüse zu sich, denn Vitamine und Spurenelemente sind wichtige Waffen im Kampf gegen Stress und damit einhergehende Stimmungsschwankungen. Nicht vergessen: Viel Wasser trinken! n Lassen Sie los: Radfahren, ins Kino gehen, Tee trinken, kochen & backen, ein Buch lesen, auf der Couch liegen und fernsehen oder Musik hören – was auch immer Sie glücklich macht, nimmt Ihnen den Stress von den Schultern. n Lachen Sie: Zwingen Sie sich zum Lachen – und Ihre Stimmung wird automatisch besser. Wissenschaftler haben bewiesen, dass selbst künstliches Lachen zur Ausschüttung von Glückshormonen führt.

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Wiederbelebung HAUTPFLEGE. Ein ungesunder Lebensstil, negative Umwelteinflüsse oder aber

D

ie Strapazen des Alltags, von einer überbordenden Stressbelastung im Beruf über eine ungesunde Lebensführung mit zu viel Alkohol und zu wenig Schlaf bis hin zu schädlichen Umwelteinflüssen, machen auch unserer Haut gehörig zu schaffen. Die daraus resultie-

renden unschönen Konsequenzen lassen sich oftmals von unserem Gesicht ablesen. Darüber hinaus können eine unreine Haut, Krähenfüße, Augenringe und Konsorten jedoch auch die Folge eines Nährstoffmangels sein.

Wir sind daher gut beraten, beim Auftreten dieser Schönheitsfehler ein umfangrei-

ches Bündel an Maßnahmen zu ergreifen, um unsere Haut zu regenerieren und in neuem Glanz erstrahlen zu lassen.

Feuchtigkeitsverlust. Tro-

ckene Hautpartien, die vor allem die Bereiche rund um den Mund sowie die Augen zerknittert erscheinen lassen,

sind beispielsweise oft auf einen Feuchtigkeitsmangel zurückzuführen, der relativ einfach durch das tägliche Trinken von 1,5 bis 2 Litern Wasser behoben werden kann.

Dadurch wird die Haut nicht nur befeuchtet, sondern auch unser Körper entgiftet. Der Genuss von Alkohol sollte hingegen auf ein Minimum

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ein Nährstoffmangel lassen unsere Haut müde und abgenutzt wirken. Mit unseren Tipps verpassen Sie ihr einen revitalisierenden Frischekick. Von Stefan Kohlmaier

Extra: Die besten Gesundheits- und Wohlfühltipps

reduziert werden, da er dem Körper Wasser entzieht.

Sollte ein Mangel an Vitamin E oder C das Feuchtigkeitsspeichervermögen der Haut beeinträchtigen, gilt es, verstärkt rote Paprika, Kartoffeln, Zitrusfrüchte, hochwertige Öle oder Mandeln zu uns zu nehmen.

Ernährung. Ungewöhnlich

stark ausgeprägte Mimikfalten oder Krähenfüße können

Hülsenfrüchten, lässt sich dieses Problem jedoch unkompliziert aus der Welt schaffen. Generell lassen sich viele Leiden unserer Haut über eine bewusste Ernährung kurieren oder zumindest lindern: Bei einer Anfälligkeit für Neurodermitis sowie einem Hang zu Infekten empfiehlt sich etwa eine erhöhte Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren (z. B. in Rapsöl) respektive Zink (z. B. in gegartem Rindfleisch). Fettiger Haut rückt man am effizientesten mit Lebensmitteln, die reich an Vitamin A sind, zu Leibe.

Dazu zählen unter anderem Eier, Käse oder Sauerkraut.

Bei Augenringen schwächelt die Sauerstoffversorgung des Hautgewebes unter den Augen.

Eisenhaltige Lebensmittel (z. B. Leber oder Kürbiskerne) schaffen diesbezüglich Abhilfe.

Gut gepflegt. Neben un-

wiederum von einem Mangel an Biotin, Niacin und Folsäure herrühren. Mithilfe eines natürlichen Nährstoffcocktails, bestehend aus Haferflocken, Walnüssen, Lachs und

serem Essverhalten ist ferner unser Lebenswandel entscheidend für die Beschaffenheit unserer Haut mitverantwortlich. Ausreichend Bewegung an der frischen Luft fördert beispielsweise die Durchblutung, während die täglichen sechs bis acht Stunden Schlaf auch die Kraftreserven der Haut wieder auffüllen. Zu guter Letzt sorgen hochwertige Pflegeprodukte für den letzten Feinschliff. Insbesondere Inhaltsstoffe wie Hanfsamenöl, Vitamin E sowie Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren steigern den Feuchtigkeitsgehalt der Haut nachhaltig, verleihen ihr neue Spannkraft sowie einen geschmeidigen Teint und beheben Hautunreinheiten.

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