Vitamine D en B by D&B The Facility Group

Editie 1

FIT EN FIJN HET NAJAAR IN MET INSPIRERENDE VERHALEN OVER MIND, BODY EN FOOD VAN COLLEGA’S DEMI NASSER, MANON LAMBERS, KENSON TRENTELMAN, KIM COORDES, DANIËLLE DEKKER, MILOU SERNÉ EN ER VALT IETS TE WINNEN!

INTRO VIT D+B Voor het voorwoord van deze eerste Vitamine D en B neem ik graag de pen op. Jeroen Peters, creative director bij D&B. Een functie die mij in staat stelt om mij overal een ‘beetje’ mee te bemoeien. Zeker in deze tijden zie je dat de grens tussen werk en privé vervaagt. Maar ook dat er flexibiliteit, doorzettingsvermogen en positiviteit van ons wordt verwacht. Dat is allemaal leuk en aardig, maar aan het einde van de dag zijn wij allemaal mensen. Daarom heeft een aantal collega’s het initiatief genomen om elkaar te helpen met positieve persoonlijke verhalen en tips die jou helpen gezond de winter door te komen. In lichaam en geest.

Happiness Works Wij roepen het binnen D&B al enige jaren. Happiness Works. Nooit is dit relevanter geweest dan nu. Waar het in het recente verleden vooral sloeg op jouw carrière, werkplek en arbeidsvoorwaarden, leggen wij in dit magazine de nadruk op jouw welzijn. Als je je goed voelt, dan kun je meer aan. En als je meer aan kunt, dan kunnen jouw collega’s (en eigenlijk al jouw naasten) ook meer aan. Zo werkt het treintje. Als ik dit op mijzelf betrek en kijk naar de uitdaging die ik vanaf 1 januari a.s. als opvolger van Sander de Meester aanga, dan realiseer ik mij dat ik topfit het nieuwe jaar in moet gaan. In mijn nieuwe rol als Marketing en Communicatie Directeur zal ik vaker in meetings zitten, veel meer verantwoordelijkheden dragen en minder vrije tijd hebben. Gelukkig heb ik de afgelopen jaren een aantal hobby’s gevonden die mij rust geven. Hardlopen, motorrijden, schietsport, paardensport en modelbouwen. Ja, een beetje een Geek ben ik wel, maar het werkt goed tegen de stress. Ook al hoort mijn vrouw mij wel eens vloeken vanuit mijn hobbykamer als ik iets verpruts waar ik al dagen mee bezig ben, maar dat hoort er soms ook bij. Ik hoop dat je iets opsteekt van deze eerste editie van Vitamine D en B en geïnspireerd raakt om iets (al is het maar één dingetje) anders te doen in je dagelijkse routine dat bijdraagt aan jouw geluk!

DRIE LEEFSTIJLADVIEZEN VOOR EEN BETER LEVEN We beginnen deze editie met wat wetenschap. Volgens drs. Richard de Leth zijn voor een beter leven 3 centrale systemen van essentieel belang: het autonome zenuwstelsel, het immuunsysteem en de hersenen. Om deze systemen te ondersteunen geeft hij de volgende adviezen: 1. Ontspanning: Douche koud Principe: acute stress maakt gezonder. Chronische stress is ongezond. Kortdurende kou werkt beschermend en versterkt het autonome zenuwstelsel. Bij de meeste mensen wordt dit mechanisme zelden geactiveerd, want ze leven het hele jaar in 20 ° C. Ook als je maar kort onder een koude douche staat (start met 15 seconden en bouw verder op), geniet je al van de voordelen! 2. Eten: Eet minder vaak Principe: Hoe vaak je eet is even belangrijk als wat je eet. Het is ongezond om vaak per dag iets te eten, ook als dit gezond voedsel is. Telkens als je voeding tot je neemt wordt je immuunsysteem geactiveerd. Dit systeem kost heel veel energie en gaat ook ten koste van de spijsvertering. Hoe minder vaak je eet, hoe beter je stofwisseling zal functioneren. Het is dus gezond om af en toe minder te eten of een maaltijd over te slaan. Je krijgt tijdelijk een energietekort, dat calorierestrictie wordt genoemd. Je lichaam krijgt dan o.a. de tijd om lichaamscellen te herstellen en remt met tijdelijk niet eten ontstekingen, terwijl te vaak eten ontstekingen – dus een overactief immuunsysteem – stimuleert. 3. Regelmatige beweging: Beweeg met passie (en vermijd die stoel) Principe: Je houdt alleen iets vol als het echt belangrijk voor je is. De positieve effecten van beweging hebben een groot potentieel om je gezondheid en geluk te versterken. Je komt automatisch in beweging als je dingen doet die je leuk én belangrijk vindt. Onderzoek wat jij leuk vindt om te doen, ga van start en houd het vol. Je zult merken dat je zowel geestelijk als lichamelijk enorm opknapt en je lichaam naar verloop van tijd om beweging blijft vragen. De motivatie tot beweging groeit met je mee! Wie is Richard de Leth? Doctoraal Geneeskunde / Auteur 7 bestsellers over gezond leven / Geeft trainingen / Oprichter van het leefstijlplatform www.oersterk.nu

MIND VIT D+B Demi Nasser, Community Manager: Ik ben begonnen bij D&B als Office Manager op het hoofdkantoor terwijl ik een studie volgde voor Facilitair Management. De inkt op mijn diploma was nog niet droog of er deed zich een kans voor die ik met beide handen aangreep. Een relatief nieuwe rol waarbij ik voor een bedrijvenpark op SchipholRijk de community bedien en activeer. In het kort betekent dit dat ik allerlei activiteiten organiseer en werknemers van verschillende bedrijven in het park met elkaar verbind.

Ervaar je snel stress? Ik heb periodes gehad waarin ik mij wel eens druk maakte om bepaalde dingen. Ik ben perfectionistisch en zit vol met ideeën, waardoor ik mezelf voorbij kan lopen door alles tegelijk aan te willen pakken en goed uit te willen voeren. Met als resultaat dat ik er dan niet eens van kan genieten! Daar heb ik van geleerd om de focus te leggen op één doel wat veel meer rust geeft. Hoe creëer je balans tussen werk en privé? Hierbij gaat het om prioriteiten stellen. Ik geef voor mezelf een grens aan wanneer ik moet stoppen met werken om ook toe te komen aan mijn rust en sociale privé contacten. Het kan er makkelijk insluipen als je steeds denkt ‘nog even dit afmaken’. Ik heb geen kantoorkamertje thuis waar ik de deur kan dichttrekken en zo mijn werkdag afsluiten. Ik deel de eettafel als bureau met mijn vriend die ook thuis werkt, waardoor je privé situatie juist ook weer je werk kan beïnvloeden! Hoe wij elkaar nog niet in de haren vliegen? Door een lunchpauze in te plannen waarbij we samen buiten een rondje gaan lopen, een frisse neus kunnen halen en even de gedachtes kunnen verzetten.

Volg Demi op Instagram: instagram.com/deminasser

Waar kun jij je in je werk ontzettend aan ergeren? Momenteel is het als Community Manager lastig om een community op te bouwen. Via de mail probeer ik contact te leggen met huurders, maar ik kan me echt ergeren aan mensen die heel bot reageren. Alles wat ik doe heeft als doel er een leuker park van te maken. Als ik dan wordt afgekapt door een zuurpruim, moet ik mezelf echt inhouden niet lelijk terug te doen. De 10 positieve reacties die ik die dag ook krijg, zijn mijn drijfveer om er een groot succes van te maken! Waar krijg je in je werk nou goede energie van? Privé ben ik veel bezig met content creëren voor Instagram en me aan het verdiepen in hoe ik mijn bereik kan vergroten. Toevallig is dit nu ook onderdeel van mijn werk. Echt een gave uitdaging. Zo voelt werken helemaal niet als een moetje. Daarnaast maakt D&B het mogelijk om bij collega’s op de werkvloer te kijken en ervaringen te delen. Dit helpt in het groeien binnen mijn functie en het opbouwen van mijn netwerk. Ik kan uit ervaring spreken dat een leuk team en goede begeleiding bijdraagt aan je zelfvertrouwen en een positieve vibe. Hoe blijf je nu (in deze covid periode) positief? Koffie is mijn leven. Met mijn barista achtergrond ben ik kieskeurig als het gaat om goede koffie. Hier ben ik dan ook altijd naar op zoek. Ik ga naar verschillende steden om nieuwe plekken te ontdekken. Te genieten van rustige straatjes en deze te fotograferen. Deze foto’s komen natuurlijk ook weer op mijn Instagram. Dit geeft mij voldoening. Heb je een goede tip voor je collega’s om positief te blijven? Nú is het perfecte moment om nieuwe dingen te ontdekken.

MIND VIT D+B Manon Lambers, Facility Manager: Esmée stelde mij de vraag: Wat gaat er in jouw ‘MIND’ om, hoe houd jij de balans. Je moest eens weten! Gisteren kletterden alle bordjes nog naar beneden en lagen er figuurlijk duizend scherven voor mijn neus op de grond. Ik kan natuurlijk een ‘feelgood’ stukje schrijven waarin staat hoe perfect ik alles onder controle heb en hoe jij dat ook kunt hebben. Maar nee, ik geloof dat er al genoeg mooie verhaaltjes en plaatjes op social media circuleren. Hoe ga ik er mee om áls dit gebeurt, even uit balans, een dip en dan de draad weer oppakken. Hoe doe je dat?

Ik beweeg veel. Sporten zou ik het niet willen noemen. Het is meer om mijn hoofd leeg te maken dan om een sixpack te creëren. Tijdens het roeien geniet ik van de omgeving en met tennis wil ik zeker winnen, maar er wordt vooral gelachen. Een meeting via Teams doe ik graag terwijl ik buiten een rondje loop. Telefoongesprekken heb ik vaak als ik hijgend op de fiets zit of al aan het koken ben. Naast beweging blijf ik mijn sociale contacten actief onderhouden op verschillende digitale manieren. Niet alleen maar meetings, brainstormen en serieuze gesprekken

hele

dag

door,

creëer

ook

koffiemachine-bijpraat-momenten, plan een lunch met de kinderen en/of manlief, organiseer een digitale Pictionary of speel een online pubquiz met het team. Er moet ook ruimte zijn, in onze nieuwe manier van werken, voor een luisterend oor én gezelligheid. Overal dus de

Mijn tip?

balans in zoeken, anders worden het lange werkdagen

Creëer een prettige werksfeer

totdat er een vaccin gevonden is.

en blijf gezond!

BODY VIT D+B Kenson Trentelman, Objectleider Cleaning: Het is een aparte tijd waar we ons in begeven en het drukt je eigenlijk met de neus op de feiten. Leef gezond, sport als het kan en zorg goed voor jezelf.

Tijdens de lockdown ben ik online videolessen gaan volgen. Denk hierbij aan Grit Cardio en Body Attack. Dit is met name een cardio training waardoor je lekker fit blijft. Er zitten ook wat oefeningen tussen voor de kracht, maar alles is op eigen lichaamsgewicht. Dit deed ik 4 Ă 5x per week in combinatie met nog wat oefeningen die ik op een rek/stang deed in de sportschool. Ruim voor corona ben ik hiermee begonnen tot de eerste lockdown. Het grappige is dat ik kort hierna langs de weg een trainingsrek vond. Deze was nog helemaal gaaf en heb ik kunnen gebruiken (na deze goed schoongemaakt te hebben) voor mijn dagelijkse trainingen. Na de lockdown kon ik weer naar de sportschool voor mijn krachttrainingen en naar het zwembad. In de zomer deed ik ook calisthenics. Lekker (veilig) in de buitenlucht en geen straf met het prachtige weer dat we dit jaar hebben gehad.

WIN! VIT D+B Om je een heel klein beetje aan te moedigen om mee te doen, of je te helpen wat je al doet nog beter te doen, hebben we een leuke wedstrijd. Meedoen is makkelijk, winnen misschien iets moeilijker. Stuur een EPIC foto van jezelf waarbij je je grenzen sportief verlegt en je maakt kans op ĂŠĂŠn van de drie Decathlon gift cards ter waarde van 50 euro. Als je het stukje van Kenson hebt gelezen, dan weet je dat je met minimale middelen een heel eind komt, maar sommige dingen haal je nou eenmaal liever in de winkel :). Stuur je foto met korte beschrijving (van wat we zien) naar: esmee.uitendaal@db.nl en wie weet kom jij met jouw foto in de volgende editie van Vitamine D en B! Good luck!

BODY VIT D+B Een interview met Kim Coordes, 35 jaar en onze planner binnen het label Security, die enorm is afgevallen en dat geheel op eigen kracht. Uiteraard zijn wij benieuwd naar hoe zij dit voor elkaar heeft gekregen, wat het met haar BODY en MIND heeft gedaan en hoe zij het volhoudt, want met alleen afvallen ben je er niet, het gaat om een volledige verandering van je levenswijze, want dit is essentieel om niet terug te vallen in oude gewoonten.

Hoe kwam je tot het besluit dat je je lifestyle moest omgooien? Ik was 31 jaar oud en kon mijn schoenen niet vast maken zonder buiten adem te zijn. Het echte kantelpunt kwam op Heempark, waar ik me besefte dat ik tussen trap 1 en trap 2 (van de twee trapjes die er waren) moest uitblazen, zodat niemand op kantoor (dacht ik) maar kon zien hoe buiten adem ik hier van was. Hoe lang ben je al bezig? Bijna 4 jaar. Hoeveel kilo ben je afgevallen? 84,7 kilo. Hoeveel?? 84,7 kilo!

Hoe ben je met je voeding en sporten omgegaan? Ik heb het dit keer helemaal anders aangepakt. Ik ben heel goed in crashen. Maar dat bleek steeds niet te werken. Het bekende jojo effect. Ik ben mijn leven langzaam stukje bij beetje gaan omzetten. Begonnen met bepaalde voedingselementen schrappen en gezonde alternatieven zoeken voor snacks naar inmiddels het intermittent fasting en ik heb mezelf echt verdiept in voeding. Niet te veel en niet te weinig! Begonnen met stukjes wandelen van 10 á 15 min en opgebouwd naar inmiddels 10 km kunnen hardlopen. Maar ook fitness is bij mij een grote liefde geworden 2 á 3 keer in de week. Wat heeft dit mentaal met je gedaan? Het maakt je niet alleen fysiek sterker en fitter, door zo lang met iets bezig te zijn, pak je ook het mechanisme achter het extreme eten aan. Er zullen altijd obstakels zijn binnen het leven, maar inmiddels gooi ik dat in mijn sport in plaats van door mijn mondje! Je hele mindset wordt anders. Hoe houd je het vol? Jezelf blijven uitdagen, andere trainingsschema’s en iedere keer weer een andere manier van eten. Laat dat lichaam nergens aan wennen. Maar vooral ook niet al te hard zijn voor jezelf als je een keer wat terugvalt. Pak het gewoon weer op en wat geweest is, laat dat bij gisteren. Vandaag ben je weer bezig!

BODY

MIND

FOOD

VIT D+B

Ik ben Daniëlle Dekker, 49 jaar, General Manager voor ons Security label en ik werk al bijna 10 jaar bij D&B, wat je wel een record voor mij kunt noemen! De baan als General Manager is heel veelzijdig, want ik ben daarbij eindverantwoordelijk voor zo’n 30 opdrachtgevers, ruim 200 security collega’s en het team op kantoor, dat bestaat uit de drie Managers Vincent, Bart en Alex, HR Business Partner Sanne, HR Assistent Carnisha, Planners Kim en Claudia en Recruiter Jules. Wij runnen met z’n allen en met de Teamleaders in het veld ‘ons’ label.

Je kunt je voorstellen dat dit een best drukke en stressvolle baan is, want in een operatie gebeurt altijd wat, zijn er altijd brandjes te blussen, willen we ervoor zorgen dat onze collega’s in het veld optimaal hun werk kunnen doen en wij willen ook nog dat onze klanten tevreden zijn en blijven, dus daar heb ik wel genoeg energie, maar ook rust en regelmaat voor nodig. Aangezien ik echt leef volgens ‘een gezonde geest in een gezond lichaam’ deel ik graag iets over alle drie de onderwerpen: BODY – ik ben al van kinds af aan gek op sporten, en heb al van alles gedaan. Ik word nogal chagrijnig en behoorlijk vervelend voor mijn omgeving als ik mij niet regelmatig kan uitleven door te sporten. Inmiddels kickboks ik al zo’n zes jaar met enorm veel plezier twee á

drie keer per week. En ik zorg voor een soepel en ontspannen lichaam door één keer per week een Yin Yoga lesje te volgen, want op mijn leeftijd kan dit echt geen kwaad, alhoewel ik eigenlijk al heel lang aan yoga doe en hier veel voordelen van heb.. en ik vind het heerlijk om met vrienden en vriendinnen bij te praten tijdens een wandeling in het bos of op het strand, wat ik de afgelopen maanden door alle coronabeperkingen bijna wekelijks doe. MIND – je kunt je voorstellen dat mijn baan ervoor zorgt dat het nogal onrustig in mijn hoofd kan zijn, want de operatie stopt nooit en wij zijn een 24/7 bedrijf, dus het is wel heel fijn om regelmatig mijn mind rust te kunnen geven. Om dit voor elkaar te krijgen, mediteer ik regelmatig. En dat is echt niet heel zweverig of spannend.. want achter een vishengel zitten of een beetje voor je uitstaren, thuis of in de natuur, is net zo goed mediteren als in de lotushouding op een meditatiekussen zitten. Whatever works for you! Een fijne tip om snel te kunnen ontspannen is de body scan, ga lekker zitten of liggen en scan jezelf vanaf je tenen tot je kruin, gewoon even stilstaan en aandacht aan die plekken geven. De truc is dat je daardoor afgeleid wordt van je gedachten en daardoor ontspant. FOOD – en ja, mensen die mij kennen worden soms gek van al mijn (on)gevraagde voedingsadvies! Dit is namelijk ook een grote hobby van mij, en dan met name de orthomoleculaire voedingsleer, waar ik ook een cursus voor heb gevolgd. Dit houdt in dat je je lichaam herstelt door de juiste voeding en supplementen te gebruiken om de tekorten op celniveau te kunnen aanvullen, voeding als medicijn eigenlijk! Ik eet zelf volledig veganistisch (plantaardig); dit doe ik voor mijn gezondheid, maar ook omdat ik vind dat wij enorm slecht met de natuur en de dieren omgaan in de doorgeslagen bio industrie. Ook doe ik aan intermittent fasting, wat inhoudt dat ik zo’n 14-16 uur niet eet en de rest van de tijd wel. Ikzelf stop uiterlijk om 20:00u ’s avonds met eten en start pas weer rond 12:00u de volgende dag met eten. Ik voel me hier heel lekker bij, want ik merk dat mijn lichaam in de tijd die ik niet eet echt even tot rust kan komen. En als je nu denkt dat ik geen guilty pleasures heb, nou think again, want ik heb best een behoorlijke chips verslaving! Ik eet alleen geen chips met smaakjes en toevoegingen, dus houd het bij de naturel variant en tegenwoordig hebben ze ook heerlijke linzenchips, dat voelt toch wat minder als ongezond en daarnaast, het moet wel leuk blijven en af en toe lekker ongezond snacken is helemaal niet erg...

FOOD VIT D+B Ik ben Milou Serné, Locatie Manager bij We Canteen. In maart ging er natuurlijk een aantal We Canteen locaties dicht, waaronder mijn locatie Samsung. Ik moest grotendeels thuis gaan werken, maar ik hoefde mij niet te vervelen gelukkig.

Wel kwam ik in een ander ritme in. Alles veranderde. Slaap, werk/ privé, beweging, maar ook andere voeding. Allereerst (en af en toe nu nog) dronk ik veel te weinig water. Het moment dat ik in de ochtend achter de laptop ging zitten, zorgde ik dat ik een glas water op tafel had staan. Deze was dan redelijk snel op, maar bijvullen deed ik niet. Elke keer dacht ik: ‘ik maak dit even af en pak dan wel een glas water’. Hetzelfde met eten. Ik at pas wanneer mijn maag zó aan het knorren was, dat ik niet meer verder kon met mijn werk. Ontbijt telde niet echt mee en het eerstvolgende was lunch rond 14:30/15:00 uur. Om vervolgens in de avond snack-trek te hebben na het avondeten wat resulteerde in koekjes, chips of een reep chocolade op de bank tijdens het televisie kijken. De weegschaal begon op te lopen. Niet heel gek, want ineens bewoog ik ook veel minder. Dit moest anders. Na 4 weken heb ik contact gezocht met een Personal Trainer, Stiven. Hij zou mij gaan helpen met beweging en voeding in deze gekke tijden. And how he did! We zijn buiten gaan trainen. De eerste keer kon ik na de training wel kotsen zo gesloopt was ik, maar ik merkte dat het wel steeds ietsjes beter ging. In de tweede trainingsweek ben ik begonnen met 21 dagen koolhydraatarm en onbewerkt te eten. Er zijn dan 5 groepen

welke ik mag eten. Vlees, vis, groente, eieren en noten. De één zal er positief over zijn en de ander negatief. Dit zal altijd blijven. Voor mij heeft het mijn doel om kilo’s kwijt te raken geholpen. Naast 21 dagen dat dieet te volgen, dronk ik ook 21 dagen geen koffie! Wat zag ik daar tegenop. Maar stiekem viel het best wel mee. Dag 3 of 4 was ik wat sloom en had ik er wel echt zin in, maar daarna was het grotendeels al uit mijn systeem. Ik ben er volledig voor gegaan. In de weekenden maakte ik mijn eigen weekmenu, deed de meeste boodschappen en maakte dit grotendeels klaar. Een goede voorbereiding is écht meer dan het halve werk. Op thuiswerkdagen zet ik wekkers op mijn telefoon wanneer ik mijn ontbijt, tussendoortjes en lunch moet eten. Wanneer ik begin zet ik een pot thee naast mijn laptop en een liter water. Voorbeeld van een dagmenu: Ontbijt: Kleine diepvriesgroente met 2 gebakken eieren Tussendoor: Halve komkommer Lunch: Salade met gerookte zalm, rode ui, kappertjes, tomaat en komkommer

De eerste week (en ja, die gaat sneller dan de andere weken) was ik mijn ‘Corona kilo’s’ al kwijt. 12 om precies te zijn! Ik ging door en ben uiteindelijk in deze 3 weken bijna 5 kilo kwijtgeraakt. Gemotiveerder dan ooit was ik! De 3 weken erna een balans gezocht. In deze 3 weken mocht ik kleine porties koolhydraten. Denk aan een wrap met sla, kipfilet, tomaat en komkommer als lunch of een klein portie pasta bij het avondeten. Hierna weer 3 weken streng. Ik merk dat mijn smaak ontzettend is veranderd. Veel vaker kan ik nu trek hebben in gezonde producten. Rauwkost, gekookt eitje, handje ongezouten noten. Het enige waar ik wel echt moeite mee heb is ‘nee’ zeggen tegen hele pure chocolade. Dat vind ik toch zo lekker! Ik heb mijn uitdaging verhoogd en zit nu in 75 dagen koolhydraatarm. Op één uitspatting na, heb ik mij hier heel erg goed aan kunnen houden. Nog 2 weken te gaan en dan is het tijd om voor de rest van het jaar een balans te zoeken. Januari maak ik de keuze of ik weer een strenge periode in ga of blijf balansen. Een volledige balans blijft natuurlijk een lastige, maar daar ga ik helemaal voor!

TIPS VIT D+B Wil je verder lezen over hoe je je mind, body en food meer in balans kunt krijgen? Dan hebben wij een aantal interessante websites met

HANDIGE LINKS

veel leesvoer voor je op een rijtje gezet. Praat vooral ook met je collegaâ&#x20AC;&#x2122;s over wat voor hen werkt, maar onthoud: wat voor de ene persoon werkt, hoeft niet per se voor jou te werken. Daarom is het goed om zelf op onderzoek uit te gaan. Hier alvast een goed begin:

www.gezondheidsnet.nl Een website vol met atikelen over voeding, bewegen, uiterlijk en geest. www.sochicken.nl Vol met praktische tips en stappen om blij(er) van te worden. www.happinez.nl Jouw gids in spiritualiteit en geluk www.hersenstichting.nl Lees: Dit doen wij voorlichting/Je hersenen gezond houden/Slaap www.tcleiderdorp.nl Lees hier Therapie/Corona Preventie www.vitamine-info.nl Een overzichtelijke site met alles wat je wilt weten over vitamines. www.allesoversport.nl Kijk eens bij Onderwerpen/ Themaâ&#x20AC;&#x2122;s/Beweegthuis

TIPS VIT D+B

RECEPT VOOR EEN HERFST SMOOTHIE

Ingrediënten voor 1 persoon • 1 banaan (120 gram) • 1 kiwi (80 gram) • 30 gram boerenkool • 200 ml water • Optioneel: 1 el chiazaad (of hennepzaad) • Optioneel: 1 el lijnzaad

Bereidingswijze 1. Verwijder de schil van de banaan en de kiwi. Doe het fruit, samen met de overige ingrediënten, in een blender. 2. Voeg 200 ml water toe en blend het

geheel

tot

een

gladde

substantie. 3. Voeg eventueel extra water toe, totdat de smoothie de juiste textuur heeft. Tip: Neem de smoothie in een (shake) beker mee om ook buiten de deur van deze gezonde snack te genieten.

Happiness Works!