Dopust sitih ust: Na dopustu se

Dopust sitih ust

»Te testenine pa res niso bile potrebne.« Imate tudi vi na dopustu takšne monologe? Naj jih bo za vedno konec A POTOVANJIH se po- tih nas prav nič ne moti. Skratka, gosto zgodi, da zgubimo stik z uživamo življenje s polnimi pljurealnostjo. Kar naenkrat bosi in či. Vse dokler ne pride do hrane. neobremenjeni sedimo na tera- Miza je bogato obložena z lokalnisi restavracije ter klepetamo z mi dobrotami in marsikdo se, prav neznanci. Privoščimo si neoprano tako kot doma, po obilnem obrojabolko in okrušen lak na noh- ku jezi sam nase: Le zakaj moram

nvedno tako brezglavo pretiravati? Čas je, da se tudi ta notranji kritik poda na počitnice. V nadaljevanju preberite, kaj si najpogosteje očitamo, ko gre za prehranjevanje, in kako ravnati, da bodo počitnice res brezskrbne.

Mmmm, kako je okusno!

Destinacijo za dopust marsikdo izbira tudi na podlagi lokalnih specialitet

»Solata bi bila primernejša odločitev.«

Ah, vedno samo ta solata – bojda izjemno zdrava in polna vitaminov, pa vendar je npr. ledenka sestavljena iz 97 % vode. V primerjavi z ostalimi vrstami zelenjave listi solate ne vsebujejo ravno obilice vitaminov in mineralov. Če ste na dieti (vsekakor upamo, da ne na dopustu), je solata zagotovo prava izbira. Če pa jo izberete izključno zato, ker naj bi bila zdrava, ste v zmoti. Veliko več vitamina C kot zelena solata vsebujejo paprika, cvetača, ohrovt in brokoli, v vsebnosti kalcija pa jo prekašata špinača in koromač. Kos ribjega mesa in stročnice v kombinaciji z žiti so pomemben vir beljakovin, ki jih v listnati solati praktično ni.

Pa dober tek!

Tudi na dopustu se lahko prehranjujete zdravo – po dobrem zajtrku se dan pozna, zato izberite hranljiva živila. Jogurt (naravni): vsebuje veliko beljakovin in kalcija. Ovseni kosmiči: telo preskrbijo z železom ter vitaminoma B1 in B6. Sveže iztisnjen pomarančni sok: izdaten vir vitamina C. Oreški: vsebujejo dragocene omega-3maščobne kisline. Banane: bogate s kalijem, magnezijem in vitaminom B6. Jajca: telo preskrbijo z vsemi devetimi aminokislinami. Atlantic Trade d.o.o. Ljubljana, Kolinska ulica 1, 1000 Ljubljana Izdelki so na voljo v izbranih prodajalnah 29

DUŠA & TELO

Moj dm, navdušuješ me znajboljšimi idejami!

13:35

Moj dm 500

TOČK

OB PRENOSU IN REGISTRACIJI*

PRENESI ZDAJ

Prenesite si aplikacijo Moj dm in pustite, da vas navdihne. Odkrijte novosti in nakupujte še udobneje.

*Velja od 22.3. do 30. 9. 2022. Kupon s 500 točkami bo viden po prenosu aplikacije in registraciji v aplikacijo. Aktivirajte kupon in točke boste prejeli ob prvem spletnem nakupu ali nakupu v dm prodajalni, kjer je treba poskenirati kodo QR iz aplikacije. Pri spletnem naročilu lahko pride do dodatnih stroškov zaradi dostave.

»Pravzaprav se želim prehranjevati vegansko …«

Pozdravljamo takšno odločitev, saj je brezmesno prehranjevanje dobro za zdravje. Meso namreč povzroča nekatere vrste raka, pa tudi srčno-žilna obolenja. Uslugo boste naredili tudi živalim, ki trpijo zaradi industrijskega kmetovanja, in okolju, saj je velik ogljični odtis posledica proizvodnje masla, govejega mesa in sira. Vendar pa se morate prehoda na brezmesno prehranjevanje lotiti postopoma, sploh, če ste se odločili, da s tem začnete ravno na dopustu. Količino zaužitih živil živalskega izvora začnete postopoma zmanjševati – če ste do zdaj uživali meso petkrat na teden, ga po novem jejte le trikrat na teden. Namesto masla začnite uporabljati rastlinske maščobe. Bolje kot nekaj striktnih veganov je mnogo takšnih, ki se vegansko prehranjujejo občasno. Če se en človek, ki na leto poje 100 kg mesa, odloči, da mesa ne bo več jedel, je to 100 kg mesa manj. Če 100 oseb uživanje živil mesnega izvora zmanjša le za desetino, to pomeni 1000 kg mesa manj. Povabite torej tudi svoje znance in se skupaj podajte novim prehranjevalnim izzivom naproti!

»Spet smo pozabili na zdrave prigrizke«

Vnajboljšem primeru si za izlet pripravimo malico, sestavljeno iz oreškov in narezanega sadja, ki jih še lično spravimo v aluminijasto posodo. V resnici pa je tako, da na malico enostavno pozabimo in si potem na prvi stojnici privoščimo nezdrave prigrizke, ki nas hitro nasitijo. Se zgodi. Naj vam zaupamo, kaj dokazano podaljšuje življenjsko dobo. Brezskrbnost in uživanje. Prisluhnite svojemu telesu: če ste prehodili celo mesto, telo pač potrebuje energijo. Če vas skrbi, da po dopustu ne boste več mogli obleči najljubših kavbojk, lahko naredite dvoje. Prvič: uživajte, kajti če imate ob prehranjevanju slabo vest, se v telesu sprošča stresni hormon kortizol, ki zavira presnovo, zaradi česar boste tudi hitreje pridobivali na teži. In drugič: kupite nove kavbojke.

Elegantna tudi na plaži.

»Zakaj se ne morem odpovedati kruhu?«

Na mnogih počitniških destinacijah je navada, da v restavracijah na mizo postavijo košarico, napolnjeno s kosi kruha iz bele moke, ki se mu je nemogoče upreti. Nič ne de. Raziskave so namreč pokazale, da tovrsten kruh pravzaprav sploh ni tako nezdrav. Dvajset testirancev je v obdobju dveh tednov uživalo večje količine kruha. Ena skupina je dobila le kruh iz bele moke, druga pa kruh iz polnozrnate. Nato so skupini zamenjali. Rezultati raziskave so pokazali, da vrsta kruha nima prav nobenega vpliva na zdravje. Vrednosti mineralov, holesterola ter jetrnih in ledvičnih testov so pri testirancih ostajale nespremenjene med fazo kruha iz bele in kruha iz polnozrnate moke. Tudi vrednost krvnega sladkorja je ostala enaka. Strokovnjaki, ki so med drugim pregledovali tudi blato testirancev, so torej ugotovili, da kruh iz bele moke ni njuno tudi bolj škodljiv. Kdo in kako odreagira na kateri kruh, je v prvi vrsti odvisno od posameznikove črevesne flore. Za natančnejše rezultate bi opazovanje moralo potekati bistveno dlje, ampak za letošnji dopust naj kljub temu velja: jejte tisto, kar vam tekne, in zaupajte svojemu telesu.

»Vino vsak večer? Ne, hvala.«

Zagotovo ste si že kdaj rekli, da kozarec vina na dan pa res ne more škoditi. Žal vas moramo razočarati. Rezultati raziskav so namreč dokazali, da že pet in pol kozarcev vina ali 2,5 l piva na teden skrajša pričakovano življenjsko dobo. Pri uživanju alkohola pa ni bistvena le količina, temveč tudi pogostost uživanja. Če torej na dvotedenskem dopustu ne boste ravno pretiravali, vam tudi kozarec vina na dan ne bo pretirano škodil. Srčno-žilna obolenja, možganske kapi, popuščanje srca in visok pritisk povzroča predvsem redno popivanje.

ACTIVE BEAUTY 07/2022 Fraktal d.o.o. 31

ACTIVE BEAUTY lepota&stil

UREDNIŠTVO & BESEDILO: Carolina von Canal. FOTOGRAFIJA: dm Nežen dotik

Koža tudi v vodi in ob njej potrebuje zanesljivo zaščito. Privoščite ji sundance fluid za sočnenje GLOW, ZF 50

Ohladitev na bazenu

Poletje je v polnem zagonu, zato se opremite z vodoodpornimi ličili in najboljšimi izdelki za nego kože po sončenju