SPORT I REKREACIJA
Vjeæba broj 3 PoËetni poloæaj:
Sunoæni stav uz predruËenje, lopta meu dlanovima.
Opis vjeæbe:
Izvodimo iskorak naprijed, pri Ëemu koljeno prednje noge ne smije prijeÊi vrh stopala. Straænja natkoljenica okomito se spuπta na pod dok istodobno dlanovima pritiπÊemo loptu. Pri iskoraku izvodimo izdah, a pri povratku u poËetni poloæaj udah.
Izvoenje vjeæbe: 3 serije svakom nogom po 10 ponavljanja.
Vjeæba broj 4 PoËetni poloæaj:
SjedeÊi poloæaj s oslonjenim rukama o pod. Lea su ravna. MiπiÊi trbuha su stegnuti. Koljena su pogrËena. Lopta je meu koljenima.
Opis vjeæbe:
Kontrahirati miπiÊe gornjeg dijela nogu te potisnuti koljeno jedno prema drugom. Pri kontrakciji udiπemo, a pri relaksaciji izdiπemo.
Izvoenje vjeæbe: 2 - 4 serije po 15 ponavljanja.
Vjeæba broj 5 PoËetni poloæaj:
LeæeÊi na leima, noge savijene u koljenima, opruæenim rukama loptu prisloniti na natkoljenice.
Opis vjeæbe:
Podignuti od poda gornji dio lea te rukama gurati i istodobno potiskivati loptu na noge i prema koljenima, pritom ne savijati vrat i ne gurati bradu na prsa. Polako se vraÊati u poËetni poloæaj. Pri kontrakciji izdahnuti, a pri relaksaciji udahnuti.
Izvoenje vjeæbe: 3 - 4 serije po 10 ponavljanja.
# 4 2 V A © E Z D R A V L J E 81