Vapaalla - Liikkuva Tampere!

Liikkuva Tampere!

Tampereen kaupungin liikunta- ja nuorisoyksikön ohjatut ryhmät

Liikuntaryhmien haku ma 14.8. klo 12.30 työikäiset, uimakoulut ti 15.8. klo 12.30 60+, 75+, erityisryhmät

Ohjauskausi syksy 28.8.—10.12.2017 kevät 8.1.—13.5.2018 (kevään kursseille ilmoittautuminen tammikuussa)

Uimakoulut Nuoret Kuva: olli-pekka latvala

Erityisliikunta

Työikäiset

60 +

75 +

ilmoitusliite petri vilkko

Liikunnan iloa kaikille!

Hyvät tamperelaiset, käsissänne on uusi esite, joka kertoo Tampereen kaupungin liikuntatarjonnasta tänä syksynä ja ensi keväällä 2018. Tämä esite jaetaan yli 200 000 kotiin. Tavoitteemme on selkeä. Pyrimme kertomaan ja levittämään liikunnan ilosanomaa mahdollisimman monelle tamperelaisille ja kertoa, mitä toimintaa kaupunki ja yhteistyökumppanit tarjoavat. Samalla tuomme esille suosituimpia liikuntapaikkoja omaehtoiseen liikunnan harrastamiseen.

Toivottavasti jokainen löytää oma ryhmän tai liikuntapaikan, jossa voi liikkua yksin tai yhdessä kavereiden kanssa.

Liikunnanohjaajien yhteystiedot Sähköpostiosoite: etunimi.sukunimi@tampere.fi

Johtava liikunnanohjaaja

Hyvinvoinnin edistäminen ja harrastaminen ovat Tampereen kaupungin ehdottomia tavoitteita tulevina vuosina. Liikuntaja nuorisoyksikkö pyrkii omalta osaltaan kantamaan kortensa kekoon tavoitteen edistämiseksi. Liikunta on ollut ja tulee olemaan kuntalaisten harrastamismuodoista suosituimpia. Välttämättä ei tarvita erikseen hienoja uusia liikuntalaitoksia, vaan jokapäiväinen arkiliikunta kevyen liikenteen väylillä ja ulkoilureiteillä riittää varsin hyvin liikunnan edistämiseen ja samalla hyvinvoinnin lisäämiseen. Hyvinvointi tuo yksilölle laatua elämään ja harrastaminen on yksi tärkeimmistä keinoista yksinäisyyden estämiseksi. Vaikka liikunta on ennen kaikkea fyysisen kunnon edistäjänä mainio, ei tule myöskään unohtaa sosiaalisen ja psyykkisen elämän merkitystä.

Tämän vuoksi kannustan kuntalaisia ottamaan osaksi elämäänsä myös kulttuurin, musiikin ja taiteen tuomat elämykset. Hyvinvoiva ihminen on aktiivinen kuntalainen, joka näkyy ja kuuluu kaupungilla.

Lahtinen Anne, p. 050 554 5874

Liikunnanohjaajat

Heinonen Pia, p. 050 345 1072, soittoaika pe klo 12–13 Helminen Sari, p. 050 364 8627, soittoaika ti klo 11–13 Kaario Pia H, p. 050 364 8622, soittoaika to klo 15–16 Kostiainen Laura, p. 040 800 4930, soittoaika ke klo 8.45–9.45 Kuulusa Leena, p. 050 364 8623, soittoaika ke klo 15–16 Mäntynen Tuomas, p. 040 806 2514, soittoaika pe 12–13 Niemelä Minna, p. 050 345 1071, soittoaika ke klo 14.45–15.45 Nurmikolu-Vilpponen Päivi, p. 040 773 9566, soittoaika to klo 15–16 Sipinen Tuomo, p. 040 188 1589, soittoaika ke klo 12 - 13 Tamminen Liisa, p. 050 345 1073, soittoaika ke klo 14.45–15.45 Mäkipää Marika, Seitavaara-Keskinen Satu p. 040 806 4914, soittoaika ke klo 15.00–15.45 Runtti Vilma, Uotila Kaisu, Velling Karita p. 040 806 4915, soittoaika ma klo 10.00–10.45

Hervannan uimahalli, liikunnanohjaajat

p. 040 752 9610, hervannan.uimahalli@tampere.fi

Tampereen uintikeskus, liikunnanohjaajat

p. 040 800 4737, tesoman.uimahalli@tampere.fi

Pyynikin uimahalli, liikunnanohjaajat

p. 040 806 3305, pyynikin.uimahalli@tampere.fi

Löydä oma lajisi! tampere.fi/liikunta, Lajiseurat Treliikunta Facebook “f ” Logo

CMYK / .ai

Tampereen kaupungin liikuntapalvelut

i t n l i te u lo s u i m topal volie n alloour s k a up lk u s ista rjudo n n suu p o s t h i hibkiljardhi aakikkidoi ahvaretkeily k uula

2

www.tampere.fi/liikunta

SYKSY 2017

Syyskausi 28.8. - 10.12.2017 Kevätkausi 8.1. - 13.5.2018 (ilmoittautuminen erikseen tammikuussa)

Oh ja tt u liik un

Tesoman uimahalli, liikunnanohjaajat

ta

p. 040 800 4999, liikunnanohjaajat.uintikeskus@tampere.fi

Pekka P. Paavola Liikunta- ja nuorisoyksikön johtaja

CMYK / .ai

Active City TAMPERE

Hervanta-Kaukajärvi -alueen liikunnanohjaajat

Tervetuloa hyvien harrastusten pariin ja nauttimaan kaupungin tarjoamista liikunta- ja kulttuuripalveluista.

Facebook “f ” Logo

LIIKKUVA

Koululaisten syysja hiihtolomaviikolla Ikuri-hallissa ei kuntosaliohjauksia.

1.9.17 Suomi-Islanti pelin vuoksi ei ohjaustoimintaa Tampereen stadionilla.

tampere.fi/ohjattuliikunta

olli-Pekka Latvala

Tampereen kaupungin liikunta- ja nuorisoyksikkö tarjoaa monipuolista ohjaustoimintaa kaikenikäisille. Tähän esitteeseen on koottu liikuntaryhmät, joiden tavoitteena on ylläpitää sekä parantaa tuki- ja liikuntaelimistön toimintakykyä, unohtamatta virkistystä sekä uusien tuttavuuksien solmimista.

• •

•

Ei suositella hakua mobiililaitteella!

Ilmoittautuminen on sitova ja edellyttää kurssin maksamista, mikäli paikkaa ei ole peruttu viimeistään 7 vuorokautta ennen kurssin alkua.

Ryhmät täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä.

Liikuntaryhmiin ilmoittautuminen 14.8. klo 12.30 alkaen, työikäisten ryhmät, uimakoulut, vauvauinnit 15.8. klo 12.30 alkaen, 60+, 75+, erityisryhmät

www kuntapalvelut.fi/tampere/ Internet-ilmoittautuminen

Liikuntaryhmiin ilmoittaudutaan ensisijaisesti sähköisesti HelleWi-ilmoittautumisjärjestelmän kautta osoitteessa www.kuntapalvelut.fi/tampere/.

Tutustu ohjaustarjontaan sekä ryhmien yksityiskohtaisiin tietoihin liikuntapalvelujen verkkosivuilla ja/tai Vapaalla -lehdessä. Ryhmät aukeavat HelleWi-järjestelmään selattavaksi kaksi viikkoa ennen varsinaisen hakuajan alkua.

Puhelinilmoittautuminen

ma 14.8. klo 12.30–15.30 työikäisten ryhmät ja uimakoulut puh.

040 801 6587 tai 050 554 5874. ti 15.8. klo 12.30–15.30 60+, 75+, erityisryhmät puh.

040 800 4930, 050 364 8627 040 773 9566, 050 345 1071 040 806 2514, 050 345 1072 050 364 8622, 050 345 1073

1

Valitse Ostoskoriin ryhmä/ryhmät, johon/joihin haluat ilmoittautua.

Ryhmät saat näkyviin painamalla vasemmassa laidassa olevaa Ryhmät -painiketta sinisessä palkissa.

3

Täytä henkilötietolomakkeen kaikki kohdat huolellisesti ja lähetä ilmoittautumislomake. Jos ilmoitat alle

18-vuotiaan lapsen, täytä Osallistujan tiedot -kohtaan lapsen tiedot ja Maksajan tiedot -kohtaan huoltajan tiedot. Täydellinen henkilötunnus on pakollinen tieto mahdollista laskutusta ja perintää varten. Mikäli sinulla ei ole matkapuhelinta, kirjoita Matkapuhelin -kohtaan lankapuhelinnumero. Mikäli ei ole sitäkään, kirjoita nollia.

2 4

Valinnan jälkeen siirry Ostoskoriin, jossa sinulla on 20 minuuttia aikaa muokata valintojasi ja vahvistaa ilmoittautumisesi.

Saat lopuksi näytölle vahvistuksen ilmoittautumisestasi, jonka jälkeen siirryt maksamaan osallistumismaksusi verkkopankissa.

Mikäli maksaminen verkkopankissa ei onnistu, ilmoittautuminen on voimassa ja saat laskun ilmoittamaasi osoitteeseen.

Ota muistiin ilmoittautumisnumero, jota käyttämällä voit myöhemmin tarkistaa, mihin ryhmiin olet ilmoittautunut. Ilmoittautuminen tarkistetaan kohdasta Omat tiedot.

Ilmoittautuessasi puhelimitse saat syyskuun puolivälin jälkeen paperilaskun kotiosoitteeseesi.

Maksaminen

Maksun voi suorittaa verkkopankissa internetilmoittautumisen yhteydessä tai postin kautta saapuvalla laskulla, jos maksu ei ole onnistunut verkkopankissa tai olet ilmoittautunut puhelimitse. Ryhmien hinnat on mainittu ryhmätietojen yhteydessä, oikeus maksujen muutoksiin pidätetään.

Kohdennetut maksutavat: Smartum Oy:n Liikuntaja kulttuurisetelillä ja Smartum Visalla, E-passilla, Virikekortilla, Ticket Mind&Bodyllä sekä RJ-kuntoiluseteli Oy:n Tyky kuntosetelillä, Tyky Onlinellä sekä Eazybreakillä.

Peruminen

Osallistumisen voi perua viimeistään 7 päivää ennen ryhmän alkua. Peruuttamisen voi tehdä joko Hellewi-ilmoittautumisjärjestelmän Omat tiedot -sivulta tai tekstiviestillä (ryhmän nimi, osallistujan nimi) p. 050 554 5874 tai sähköpostilla osoitteeseen liikuntapalvelut.liikunnanohjaajat@tampere.fi

Tarkista internet-perumisen onnistuminen ilmoittautumistunnuksellasi. Ellei ryhmäpaikkaa ole peruttu, peritään koko maksu. Ryhmän maksamatta jättäminen tai ohjaajalle ilmoittaminen ei ole peruminen.

Emme ilmoita erikseen kurssien alkamisesta. Voit ilmoittautua ryhmiin varsinaisen ilmoittautumisajan jälkeenkin niin kauan kun ryhmissä on tilaa joko Hellewi-ilmoittautumisjärjestelmässä tai ottamalla yhteyttä kyseisen ryhmän ohjaajaan sähköpostitse tai soittoaikana.

Jos valitsemasi kurssi on täynnä, voit ilmoittautua varalle. Paikan vapauduttua otamme yhteyttä ja tarjoamme paikkaa varasijalaisille.

Lisätietoa

liikuntaryhmät puh. 050 554 5874 uimakoulut ja vauvauinnit puh. 040 801 6587 liikuntapalvelut.liikunnanohjaajat@tampere.fi

Ilmoittautumisen ohjevideo löytyy osoitteesta

www.tampere.fi/liikunta -> Liikkeelle ryhmässä -> Hakuohjeet

Liikkuva tampere - ohjatun liikunnan kurssitarjonta

SYKSY 2017

3

ilmoitusliite

Uimakoulut

olli-Pekka Latvala

www kuntapalvelut.fi/tampere/

Vauvauinti 77 e

+ 1 aikuisen hallin sis.pääsymaksu

Uimakoulut 23 e - 30 e + hallin sis.pääsymaksu

Perheuinti 99 e

+ 1 aikuisen hallin sis.pääsymaksu

Vauvauinteihin haku 14.8. klo 12.30

Uimakoulut ja vauvauinnit Kun lapselle valitaan uimakoulua, on tärkeää, että se vastaa lapsen uimataitoja. Suosittelemme, että lapsen kanssa käydään ensin testaamassa taidot ja vasta sitten valitaan sopiva kurssi.

Kurssivarauksia ei kannata tehdä useampaa peräkkäin vaan antaa lapsen taidoille aikaa kehittyä uintikurssin jälkeen. Paras tapa tähän on käydä itsenäisesti uimassa. Ohjauskausi 28.8. - 17.12.2017.

Vauva- ja perheuintiryhmät

Vauva- ja perheuinnit ovat vauvauinti-ikäisen lapsen ja hänen vanhempiensa yhteistä leikki- ja touhuhetkeä sopivan lämpimässä (+32 C) vedessä. Vanhempia ohjaamassa ja tukemassa ovat koulutetut vauvauinninohjaajat.

Vauvauintiryhmät ovat tarkoitettu vähintään 5 kiloa painaville ja 3 kuukauden ikäisille lapsille. Kursien tarkoituksena on totuttaa vauva ja hänen vanhempansa vesielementtiin etenemällä vauvan ehdoilla ja pyrkimällä seuraamaan vauvan motoriikan kehitystä. Sukeltaminen on vain pieni osa vauvauintia, uintikerroilla hyödynnetään vauvan synnynnäistä sukellusrefleksiä jossa vauva osaa sulkea hengitystiensä vesivirran tai vaikkapa tarpeeksi voimakkaan ilmavirran osuessa kasvoille.

Perheuintiryhmissä uivat vähintään 5 kiloa painava, 3 kuukauden ikäinen lapsi yhdessä hänen alle 6 -vuotiaan sisaruksen kanssa.

Vesipetoryhmä on tarkoitettu 1,5 - 3 -vuotiaille lapsille. Uintikerroilla leikitään, tasapainoillaan sekä myös sukeltelua on luvassa. Tunti rakentuu siten, että ryhmän ohjelmassa pyritään vahvistamaan lapsen liikunnallisia perustaitoja sekä edistämään veteen totuttelemista ja vesitaitavuuden kehittymistä. Uintiaika ryhmissä on 30 minuuttia.

Lue lisää ryhmäkuvauksista uimakoulujen verkkosivuilta www.tampere.fi/uimakoulut.

4

www.tampere.fi/liikunta

SYKSY 2017

Tampereen uintikeskus, Joukahaisenkatu 7 100268 Vauvauinti la klo 7.30 100269 Jatkavat vauvat la klo 8.00 100270 Perheuinti la klo 8.30 100271 Vesipedot la klo 9.00 100272 Vauvauinti su klo 7.30 100273 Jatkavat vauvat su klo 8.00 100274 Perheuinti su 8.30 100275 Vesipedot su 9.00

Tesoman uimahalli, Tuomarinkatu 7 101504 Vauvauinti la klo 8.00 101505 Perheuinti la klo 8.30 101506 Jatkavat vauvat la klo 9.00 101507 Vesipedot la klo 9.30 101508 Vesipeuhula su klo 8.00 101509 Vesipeuhula su klo 8.30 101510 Tenavauimakoulu su 9.00 101511 Tenavauimakoulu su 9.30

HERVANNAN UIMAHALLI, Torisevanraitti 7 100000 Vauvauinti la klo 10.00 100001 Vauvauinti la klo 10.30 100002 Jatkavat vauvat la klo 11.00 100003 Vesipedot la klo 11.30 100004 Tenavauimakoulu uusille su klo 8.00 100005 Tenavauimakoulu aiemmin käyneille su klo 8.30 100006 Vesipeuhula uusille su klo 9.00 100007 Vesipeuhula aiemmin käyneille su klo 9.30

Uimakoulut

Uimakoulun hinta 23 e + hallin sisäänpääsymaksu Lue lisää ryhmäkuvauksista uimakoulujen verkkosivuilta www.tampere.fi/uimakoulut.

PYYNIKIN UIMAHALLI, Kortelahdenkatu 26 Jakso 1 22.8.- 21.9.2017, haku 14.8.

101128 Varhaistaitoryhmä ti ja to klo 16.30 101129 Alkeisryhmä ti ja to klo 17.10 101130 Alkeisryhmä ti ja to klo 18.50 101131 Jatkoryhmä ti ja to 19.30

Jakso 2 26.9.- 2.11.2017 (ei syyslomaviikolla 16.10.- 22.10.), haku 4.9.

101132 Alkeisryhmä ti ja to klo 16.30 101133 Jatkoryhmä ti ja to klo 17.10 101134 Alkeisryhmä ti ja to klo 18.50 101135 Harrastusryhmä ti ja to klo 19.30 Jakso 3 14.11.- 19.12.2017 (ei 5.12.), haku 25.9.

101136 Taitoryhmä ti ja to klo 16.30 101137 Alkeisryhmä ti ja to klo 17.10 101138 Varhaistaito ti ja to klo 18.50 101139 Alkeisryhmä ti ja to klo 19.30 TAMPEREEN UINTIKESKUS, Joukahaisenkatu 7 Jakso 1 28.8.- 30.10.2017 (ei syyslomaviikolla 16.10.- 22.10.2017),

haku 14.8.

101200 Varhaistaitoryhmä ma klo 16.30 101201 Alkeisryhmä ma klo 17.10 101202 Varhaistaitoryhmä ma klo 17.50 101203 Jatkoryhmä ma klo 18.30 101210 Junior lifesaver 2 pe klo 15.00

Jakso 2 31.8.- 2.11.2017 (ei syyslomaviikolla 16.10.- 22.10.2017), haku 4.9.

101205 Alkeisryhmä to klo 16.30 101206 Varhaistaitoryhmä to klo 17.10 101207 Jatkoryhmä to klo 17.50 101208 Harrastusryhmä to klo 18.30 Jakso 3 13.11.- 14.12.2017, haku 25.9.

101211 Nuorten integroitu to klo 16.30 101212 Alkeisryhmä to klo 17.10 101213 Varhaistaitoryhmä to klo 17.50 101214 Jatkoryhmä to klo 18.30 101215 Taitoryhmä to klo 19.10

Erityisliikunta Tesoman uimahalli Tuomarinkatu 7 Jakso 1 21.8.- 20.9.2017, haku 14.8.

101512 jatkoryhmä ma ja ke klo 16.10 101513 varhaistaitoryhmä ma ja ke 16.50 101514 alkeisryhmä ma ja ke klo 18.30 101515 harrastusryhmä ma ja ke 19.10

Jakso 2 25.9.- 1.11.2017, haku 4.9.

101517 alkeisryhmä ma ja ke klo 16.10 101518 Alkeisryhmä ma ja ke 16.50 101519 varhaistaitoryhmä ma ja ke klo 18.30 101520 taitoryhmä ma ja ke klo 19.10 Jakso 3 6.11. - 11.12.2017, haku 25.9.

101521 jatkoryhmä ma ja ke klo 16.10 101522 alkeisryhmä ma ja ke klo 16.50 101523 varhaistaitoryhmä ma ja ke klo 18.30 101524 jatkoryhmä ma ja ke klo 19.10 Hervannan uimahalli, torisevaraitti 7 Jakso 1 24.8.- 24.9.2017, haku 14.8.

101000 Jatkoryhmä to klo 16.30 ja su klo 13.30 101001 Varhaistaitoryhmä to klo 17.15 ja su klo 14.15 101002 Alkeisryhmä to klo 18.45 ja su klo 15.45 101003 Nuorten alkeisryhmä to klo 19.30 ja su klo 16.30

Jakso 2 28.9.- 5.11.2017, haku 4.9.

101004 Alkeisryhmä to klo 16.30 ja su klo 13.30 101005 Jatkoryhmä to klo 17.15 ja su klo 14.15 101006 Varhaistaitoryhmä to klo 18.45 ja su klo 15.45 Jakso 3 16.11. - 17.12.2017, haku 25.9.

101008 Harrastusryhmä to klo 16.30 ja su klo 13.30 101009 Alkeisryhmä to klo 17.15 ja su klo 14.15 101010 Alkeisryhmä to klo 18.45 ja su klo 15.45 101011 Nuorten jatkoryhmä to klo 19.30 ja su 16.30

Erityisliikunta

Liikuntapalvelut järjestää erityisliikuntaa kaikenikäisille. Liikuntaryhmät soveltuvat vammaisille ja pitkäaikaissairaille aikuisille ja lapsille.

Liikuntaryhmien tavoitteena on terveyden, toimintakyvyn ja fyysisen kunnon parantaminen ja ylläpitäminen sekä sosiaalisten kontaktien, ilon ja virkistyksen tuottaminen.

Lasten erityisliikunta Erityislasten aikuinen-lapsi liikuntakerho

Erityistukea tarvitseville n. 7-12 vuotiaille lapsille.

Ryhmässä harjoitellaan monipuolisesti liikunnan perustaitoja yhteistoiminnallisella periaatteella eli lapsella tulee toiminnassa olla mukana oma aikuinen / avustaja. Kerhossa harjoitellaan mm. erilaisia motoriikka-/temppuratoja, liikuntaleikkejä ja palloilulajeja

Raholan koulu, liikuntasali, Metsäkylänkatu 7 500101 Erityislasten aikuinen-lapsi liikuntakerho ke klo 16.45

Pyynikin uimahalli, Kortelahdenkatu 26 502102 erityislasten alkeisuinti (aikuinen-lapsi) la klo 9.00

Pia Heinonen, Laura Kostiainen ja Tuomas Mäntynen Hinta 33 e, lisäksi lapselta uimahallin sisäänpääsymaksu

502103 erityislasten alkeisuinti (aikuinen-lapsi) la klo 9.30 Pia Heinonen, Laura Kostiainen ja Tuomas Mäntynen Hinta 33 e, lisäksi lapselta uimahallin sisäänpääsymaksu

Pia Heinonen Hinta 33 e

502104 erityislasten alkeisuinti, itsenäisesti altaalla la klo 10.10

Erityislasten alkeisuinti

Pia Heinonen, Laura Kostiainen ja Tuomas Mäntynen Hinta 33 e, lisäksi lapselta uimahallin sisäänpääsymaksu

Erityistukea tarvitseville uimataidottomille lapsille. Ryhmissä totuttaudutaan veteen elementtinä, opetellaan hyödyntämään erilaisia uinnin apuvälineitä ja harjoitellaan alkeisuintitaitoja.

Uintiryhmiä on yhteistoiminnallisia (aikuinen-lapsi), niissä jokaisella uimarilla tulee olla oma aikuinen/avustaja altaassa mukana ja itsenäisesti ohjaajan kanssa altaalla toimivia.

502105 erityislasten alkeisuinti, itsenäisesti altaalla la klo 10.45 Pia Heinonen, Laura Kostiainen ja Tuomas Mäntynen Hinta 33 e, lisäksi lapselta uimahallin sisäänpääsymaksu

Aikuisten Nuorten erityisliikunta uintiryhmät Nuorten uinnin integroitu harrastusryhmä 13.11. - 14.12.2017

uimakoulun hinta 30 e + hallin sisäänpääsymaksu. uintiryhmän kesto 45 minuuttia.

PYYNIKIN UIMAHALLI, Kortelahdenkatu 26 Jakso 1 23.8.- 11.10.2017 , haku 14.8.

101140 Aikuisten tekniikkaryhmä ke klo 19.00

Jakso 2 25.10.- 20.12.2017 , haku 4.9.

101141 Aikuisten tekniikkaryhmä ke klo 19.00 TAMPEREEN UINTIKESKUS, Joukahaisenkatu 7 Jakso 1 21.8.- 9.10.2017 , haku 14.8.

101204 Aikuisten tekniikkaryhmä ma klo 19.15

Tarkoitettu 12-16 -vuotiaille erityisnuorille sekä niille nuorille, jotka tarvitsevat erityistä tukea uinnin harrastuksessa. Lähtötasona 25 metrin uimataito ilman apuvälinettä syvässä vedessä. Tavoitteena säännöllinen uintiharrastus sekä uimataitotestin suorittaminen.

Ilmoittautuminen 25.9.17 klo 9.00 alkaen osoitteessa: www.kuntapalvelut.fi/tampere.

Tampereen uintikeskus, joukahaisenkatu 7

101211 Nuorten integroitu harrasteuintiryhmä to klo 16.30 Hinta 23 e + hallin sisäänpääsymaksu

Aikuisten erityisliikunta

Jakso 2 24.8.- 12.10.2017 , haku 4.9.

101209 Aikuisten alkeisryhmä to klo 19.15

Hengitysliikuntaryhmät

Kehitysvammaisten ryhmät

Hervannan uimahalli, torisevanraitti 7 Jakso 2 28.9.-5.11.2017 , haku 4.9.

Nääshalli, Näsijärvenkatu 8

400101 ohjattu kuntosali ke klo 11.50

Nuutisaran toimintakeskus, Pihkanokankatu 5

101007 Aikuisten alkeisryhmä, 8x45min to klo 19.30 ja su klo 16.30 Jakso 2.10. - 20.11., haku 14.8.

101100 Naisten alkeisryhmä, ma klo 18.00

www tampere.fi/uimakoulut

Leena Kuulusa Hinta 38 e

401101 liikuntakerho ti klo 14.00 Tuomas Mäntynen Hinta 38 e

Tampereen uintikeskus, Joukahaisenkatu 7

Nääshalli, Näsijärvenkatu 8

400103 vesivoimistelu to klo 13.30

401102 ohjattu kuntosali to klo 14.00

Tuomas Mäntynen Hinta 32 e + uimahallin sisäänpääsymaksu

Tuomo Sipinen Hinta 38 e

Nääshalli, budosali 1, Näsijärvenkatu 8

Mielenterveysryhmät

Leena Kuulusa Hinta 38 e

402101 ohjattu kuntosali ma klo 14.15

400102 kuntovoimistelu ke klo 13.00

Nääshalli, Näsijärvenkatu 8 Leena Kuulusa Hinta 38 e

Liikkuva tampere - ohjatun liikunnan kurssitarjonta

SYKSY 2017

5

Nuoret

ilmoitusliite

Neurologiset ryhmät

Näkövammaisten ryhmät

Tesoman jäähalli, Tuomarinkatu 7

Hervannan vapaa-aikakeskus, Lindforsinkatu 5

Näkövammaisten toimintakeskus, Aleksis Kivenkatu 30

Päivi Nurmikolu-Vilpponen Hinta 38 e

Tammelakeskus, alasali, Itsenäisyydenkatu 21 B

Reumaryhmät

Liisa Tamminen

403101 ohjattu kuntosali ke klo 10.15 Liikunnanohjaajat Hervanta Hinta 38 e

404101 Tuolijumppaa ja tasapainoa, ma klo 13.30 Tuomas Mäntynen Hinta 32 e

Ikuri-halli, Tesomankatu 33

Tampereen uintikeskus, Joukahaisenkatu 7

403102 tuolijumppaa ja tasapainoa, ke klo 12.45

404102 vesivoimistelu ke klo 10.15

Pia Heinonen Hinta 38 e

406115 ohjattu kuntosali ma klo 12.00

407101 ohjattu kuntosali ke klo 10.50 407102 kuntovoimistelu+kuntosali ke klo 12.15

Osteoporoosiryhmä

Sydänliikuntaryhmät

Tampereen stadion, Ratinan rantatie 1

Tampereen uintikeskus, Joukahaisenkatu 7

Tuomo Sipinen Hinta 38 e

Minna Niemelä Hinta 32 e +uimahallin sisäänpääsymaksu

Leena Kuulusa Hinta 38 e

Painonhallintaryhmät

Viola-koti, Juhlatalonkatu 4

Tammelakeskus, alasali, Itsenäisyydenkatu 21 B

Hervannan vapaa-aikakeskus, Lindforsinkatu 5

Liisa Tamminen Hinta 80 e

Liikunnanohjaajat Hervanta Hinta 38 e

Nääshalli, Näsijärvenkatu 8

405101 ohjattu kuntosali ma klo 14.20

403104 venyttely ja kuntosali ti klo 10.00

406101 ohjattu kuntosali to klo 13.15

403105 tuolivoimistelu + kuntosali ti klo 10.00 Liisa Tamminen Hinta 38 e

Tampereen uintikeskus, Joukahaisenkatu 7

403106 ohjattu kuntosali ma klo 12.00

Nääshalli, Näsijärvenkatu 8

409101 vesivoimistelu ke klo 13.15

Leena Kuulusa Hinta 38 e

Sari Helminen Hinta 38 e

Salhojan kuntosali, Salhojankatu 27

Validia-talo, Ritakatu 7

Sari Helminen Hinta 38 e

406106 ohjattu kuntosali ti klo 17.30

403107 lämminvesivoimistelu pe klo 8.30 403108 lämminvesivoimistelu pe klo 9.00

406107 ohjattu kuntosali to klo 17.00 Liisa Tamminen Hinta 38 e

Minna Niemelä Hinta 80 e

Liikunnanohjaajat Hervanta Hinta 32 e + uimahallin sisäänpääsymaksu

Salhojan kuntosali, Salhojankatu 27 409103 ohjattu kuntosali ma klo 8.30

Sari Helminen Hinta 38 e

Tesoman uimahalli, Tuomarinkatu 7 409109 vesivoimistelu to klo 11.45

Pia Heinonen Hinta 32 e + uimahallin sisäänpääsymaksu

Työkyvyttömyyseläkeläiset Tampereen uintikeskus, Joukahaisenkatu 7

410101 vesivoimistelu to klo 13.30 Tuomas Mäntynen Hinta 32 e + uimahallin sisäänpääsymaksu

Sari Helminen Hinta 38 e

Nuorten liikuntaneuvonta

t a

b oK Juoksukoulu r unto c nyrk A keil y ä

Kehonpainoharjoittelua

SYKSY 2017

409110 ohjattu kuntosali pe klo 10.00

409111 ohjattu kuntosali to klo 12.30

iaajoogaa

www.tampere.fi/liikunta

Tuomo Sipinen

Sarvis, Hatanpäänkatu 3 E

Nuorten liikunnanohjaaja Tuomo Sipinen Puh 040 188 1589 tuomo.sipinen@tampere.fi

6

409108 ohjattu kuntosali ma klo 14.20

Tuomas Mäntynen Hinta 38 e

na on aktivoida nuoria liikkumaan kannustavassa ympäristössä eri lajien parissa. Liikuntaa harrastetaan monipuolisesti ammattitaitoisten ja energisten liikunnanohjaajien johdolla. Lisätietoja ja aikataulun löydät osoitteesta www.nuortentampere.fi

www nuortentampere.fi

Tampereen stadion, Ratinan rantatie 1

Hervannan uimahalli, Torisevanraitti 7

Nuorten treenit 28.8. - 8.12.2017 Maksuttomia nuorten treenejä 11 - 29 -vuotiaille! Syksyn ryhmistä vain juoksukouluun on ennakkoilmoittautuminen. Muille tunneille ei tarvitse ilmoittautua ennakkoon ja mukaan voi tulla milloin tahansa kesken kauden. Treenien tavoittee-

Tuomas Mäntynen Hinta 32 e + uimahallin sisäänpääsymaksu

408102 lämminvesivoimistelu ma klo 16.15

Tules-ryhmät

Tampereen uintikeskus, Joukahaisenkatu 7

409107 vesivoimistelu to klo 13.30

408101 vesivoimistelu ke klo 10.15

Liikunnanohjaajat Hervanta Hinta 38 e

406105 ohjattu kuntosali to klo 16.15

Tuomas Mäntynen Hinta 38 e

Pia Kaario Hinta 38 e

budosali 3 Pia Kaario Hinta 38 e

403109 ohjattu kuntosali pe klo 9.45

409105 kuntopiiri to klo 9.00 409106 kuntopiiri to klo 10.00

Nääshalli, Näsijärvenkatu 8

Minna Niemelä Kurssimaksu 32 e + uimahallin sisäänpääsymaksu

Kaukajärven vapaa-aikatalo, Käätykatu 8

409104 kuntopiiri + kuntosali ti klo 9.00

syyskaudella 28.8. - 10.12.2017 ja kevätkaudella 8.1. – 13.5.2018 Haluaisitko muuttaa elämäntapaasi aktiivisemmaksi, mutta et ole varma, miten aloittaa? Ei hätää, sillä liikunnanohjaajat haluavat tsempata sinua kohti aktiivisempaa elämää!

Nuorten liikuntaneuvonta on yksilöllistä liikuntaneuvontaa terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi. Liikuntaneuvonta on suunnattu 13–29 -vuotiaille tamperelaisille nuorille. Palvelu on maksuton. Liikunnanohjaajaan voit ottaa yhteyttä, kun haluat vinkkejä liikkumiseen ja haluat kuulla Tampereen eri liikuntamahdollisuuksista. Tuomo auttaa, jos sinulla on liikuntamotivaatio kadoksissa tarvitset apua ravintoon liittyvissä asioissa. Ota rohkeasti yhteyttä!

Liikunnanohjaaja Tuomo Sipinen Puh. 040 188 1589 tuomo.sipinen@tampere.fi

Työikäisten liikunta

Työikäiset

Kahvakuula 45 min Kahvakuulatunti on tehokas, koko vartaloa kuormittava lihaskuntoharjoitus. Tunti koostuu alkuverryttelystä, toiminnallisista sykettä nostavista liikkeistä.

Hinta: 4 e + uimahallin sisäänpääsymaksu

Hervannan uimahalli, Torisevanraitti 7

Tunnilla harjoitetaan kestävyys- ja lihaskuntoa sekä koordinaatiota lyöntejä ja potkuja hyödyntäen. Välineinä ovat nyrkkeilyhanskat ja pistetyynyt.

Vesitempo, ti klo 18.00 (uimataito välttämätön) Vesijumppa, su klo 11.00 (uimataito välttämätön)

Pyynikin uimahalli, Kortelahdenkatu 26

Kuntopiiri 45 min Kuntopiirissä vahvistetaan lihasvoimaa ja harjoitetaan tasapainoa kiertoharjoitteluna erilaisia välineitä käyttäen sekä oman kehon painoa käyttäen.

Vesijumppa 30 min Vesivoimistelu on nivelille turvallinen ja tehokas liikuntamuoto. Uimataito ei ole välttämätön, koska jumpat pidetään hartiasyvyisessä vedessä. Jumppia tahdittaa reipas musiikki ja joillakin kerroilla käytetään välineitä antamaan lisää vastusta

Vesitempo 30 min Reipastempoinen tunti, jossa uimataito on välttämätön, koska osa tunneista jumpataan syvässä vedessä. Vesivoimistelu on nivelille turvallinen ja tehokas liikuntamuoto. Jumppia tahdittaa reipas musiikki ja joillakin kerroilla käytetään välineitä antamaan lisää vastusta.

Syvän veden jumppa 30 min Syvänvedenjumppa on tarkoitettu uimataitoisille työikäisille, altaan syvyys on 2-4 metriä. Välineenä käytetään pääsääntöisesti vesijuoksuvyötä ja muita jumppavälineitä.

Työikäisten starttikurssi

kertamaksullisiin ryhmiin ei ilmoittautumista!

LIIKUNTAPIIRAKKA i

Viikoittainen

Paranna kestävyyskuntoa liikkumalla useana päivänä viikossa yhteensä ainakin 2 t 30 min reippaasti tai 1 t 15 min rasittavasti.

Lisäksi kohenna lihaskuntoa ja kehitä liikehallintaa ainakin 2 kertaa viikossa.

pp

s aa

kuntopiiri kuntosali jumpat

marjastus kalastus metsästys

Työikäisten starttikurssi ma klo 19.30 Tampereen uintikeskuksen liikunnanohjaajat

re

pallopelit luistelu

Terveysliikunnan suositus 18–64-vuotiaille

pa

2 kertaa viikossa

vauhdikkaat liikuntaleikit

Vesiliikunta

1 t 15 min

pyöräily viikossa juoksu maastohiihto maila- ja juoksupallopelit

Hinta 53 e + uimahallin sisäänpääsymaksu

Hervannan uimahalli

ra s i t t ava s t i 2009

starttikurssit kaikenikäisille

laiteopatus

Hervannan vapaa-aikakeskus, Lindforsinkatu 5 ti klo 12.30–13.30

to klo 9.00–10.00

Nääshalli, Näsijärvenkatu 8 ti klo 14.30–15.30 Sari Helminen

Tampereen uintikeskus, Joukahaisenkatu 7

ti klo 14.00–15.00 Tuomo Sipinen ke klo 07.00- 08.00 Tampereen uintikeskuksen liikunnanohjaajat

Liikunnanohjaaja opastaa laitteiden käytössä sekä antaa vinkkejä kuntosaliharjoitteluun sisäänpääsymaksulla ilman ajanvarausta 28.8. alkaen.

Hervannan uimahalli,Torisevanraitti 7 Ti klo 18.45–19.30

Tesoman jäähalli, Tuomarinkatu 7 Ma klo 08.15 - 09.15

Hervannan vapaa-aikakeskus, Lindforsinkatu 5 Ke klo 9.00–10.00 To klo 14.30–15.30

Kaukajärven vapaa-aikatalo, Käätykatu 8 Ma klo 11.00–12.00 Ke klo 10.15–11.15

Tampereen uintikeskus

Ma klo 08.00 - 09.00, klo 17.00 - 18.00 Ti klo 07.00 - 09.00, klo 17.00 - 18.00 Ke klo 08.00 - 09.00, klo 17.00 - 18.00 Pe klo 08.00 - 09.00 La klo 12.00 - 13.00 Su klo 12.00 - 13.00

Vesijumppa, ti klo 18.00 Äijäjumppa, ti klo 18.45 Vesijumppa, ke klo 18.50 Syvänvedenjumppa, ke klo 19.30 (uimataito välttämätön)

Kausimaksulliset ryhmät

Kuntosalin

www.kuntapalvelut.fi/tampere/

Tampereen uintikeskus, Joukahaisenkatu 7

Syvänvedenjumppa ti klo 17.00- 17.30

Kuntosalin Hinta 32 e Kurssit soveltuvat kuntosaliharjoittelua aloittaville. Kurssiin sisältyy 7 ohjattua kertaa. Ohjaaja opastaa laitteiden käytössä, varmistaa turvallisen liikesuorituksen sekä antaa vinkkejä kuntosaliharjoitteluun. Kesto 60 min. Ryhmiin ilmoittaudutaan:

Vesijumppa, pe klo 6.45 Syvänvedenjumppa, su klo 16.00 (uimataito välttämätön)

Tesoman uimahalli, Tuomarinkatu 7

as

arki-, hyötyja työmatkaliikunta

venyttely tasapainoharjoittelu tanssi sauva-, porrasja ylämäkikävely kuntouinti vesijuoksu aerobic

ip

2 t 30 min viikossa

Lihaskuntoa ja liikehallintaa

raskaat kotija pihatyöt

Kaukajärven vapaa-aikatalo, Käätykatu 8 Kurssilla tutustutaan monipuolisesti erilaisiin

Tampereen uintikeskus, Joukahaisenkatu 7

kävely sauvakävely

pyöräily (alle 20 km/t)

Hinta 35 e

liikuntamuotoihin, mm. sisä-, ulko- ja vesiliikuntaan Tunnit pidetään uintikeskuksen tiloissa tai sen läheisyydessä. Kurssiin sisältyy 7 ohjattua kertaa. Ryhmiin ilmoittaudutaan: www.kuntapalvelut.fi/tampere/

ys Kestävy kuntoa

ti

ti

Kehoa huoltava ja myös ryhtiä korjaava tunti. Tunnilla tehdään liikkuvuutta sekä kehonhallintaa parantavia harjoitteita, jotka auttavat vähentämään liikunnasta ja istumatyöstä aiheutuvia lihaskireyksiä. Välineinä käytetään mm. foamrollereita ja kuminauhoja. Tunti soveltuu palauttavaksi harjoitteeksi kovaa treenaaville sekä istumatyötä tekeville.

hinta: 4 euroa / kerta

Vesiliikunta

Kuntonyrkkeily 45 min

Liikkuvuus & Kehonhuolto 45 min

Tampereen uintikeskus, Joukahaisenkatu 7

Kuntopiiri, ma klo 18.15 Kuntopiiri, ti klo 18.15 Kahvakuula, ti klo 19.45 Liikkuvuus ja kehonhuolto, ke klo 18.15 Kuntonyrkkeily, ke klo 19.45 Kahvakuula, la klo 13.00

re

Olli-pekka latvala

Hyvinvointi koostuu arjen pienistä asioista, kuten riittävästä unesta, monipuolisesta ruoasta ja itselle sopivasta liikuntamuodosta. Liikunnalla on merkittävä rooli ja tehtävä kaikenikäisen väestön terveyden ja hyvinvoinnin edistämisessä.

Kertamaksulliset ryhmät

103005 Naisten vesijumppa, ma klo 19.30 Laura Kostiainen, Minna Niemelä

Tampereen uintikeskus

103270 Vesijumppa, ti klo 17.15 103271 Vesijumppa, ke klo 18.10 Liikunnanohjaajat, uintikeskus

Tesoman uimahalli

103325 Syvänvedenjumppa, ti klo 17.00 103326 Vesijumppa, ti klo 19.00 103327 Vesijumppa, to klo 17.00 103328 Vesijumppa, to klo 17.45 103329 Syvänvedenjumppa, to klo 19.15 Liikunnanohjaajat, Tesoma

Maahanmuuttajanaisten liikunta Hervannan uimahalli

Naisten uintivuorolla pääsee kuntosaliin uimahallin sisäänpääsymaksulla ma klo 17.30 - 20.30

103005 Naisten vesijumppa ma klo 19.30 Hinta 53 e

Tampereen stadion, Ratinan rantatie 1

412105 Naisten kuntosali pe klo 11.00 Sari Helminen, hinta 38 e

Liikkuva tampere - ohjatun liikunnan kurssitarjonta

SYKSY 2017

7

ilmoitusliite Satu Arvonen

www kuntapalvelut.fi/tampere/

60+ liikunta 60 + Kehonhuolto

Hinta 38 e Kehoa huoltava ja ryhtiä korjaava tunti. Tunnilla tehdään liikkuvuutta ja kehonhallintaa parantavia lihaskuntoharjoitteita sekä venytetään ja rentoutetaan lihaksia. Tunnilla saatetaan myös käyttää välineitä.

Hervannan vapaa-aikakeskus, sali 108 Lindforsinkatu 5 150101 Kehonhuolto ma klo 10.15 150102 Kehonhuolto ma klo 11.30 150103 Kehonhuolto ti klo 13.45 150104 Kehonhuolto pe klo 11.15

60+ Ohjattu kuntosaliharjoittelu

Hinta 38 e Kuntosalilla harjoitetaan laitteiden avulla eri lihasryhmiä.

Ryhmätuntiin sisältyy alku- ja loppuverryttelyt. Kesto 70 min.

Kunto Centerin kuntosaliryhmät ovat kestoltaan 60 min.

60+ Omatoiminen kuntosaliharjoittelu

Hinta 24 e Omatoiminen kuntosaliharjoittelu on tarkoitettu jo aiemmin kuntosalilla käyneille, jotka osaavat käyttää laitteita ja tietävät harjoittelun perusteet. Kesto 60 min.

Hervannan vapaa-aikakeskus, Lindforsinkatu 5

150201 Kehonhuolto ti klo 14.15 150202 Kehonhuolto to klo 12.45

300101 Omatoiminen kuntosali ma klo 8.00 300102 Ohjattu kuntosali ma klo 14.15 300103 Omatoiminen kuntosali ti klo 13.45 300104 Omatoiminen kuntosali ke klo 12.00 300105 Ohjattu kuntosali pe klo 8.30

Liikunnanohjaajat, Hervanta

Liikunnanohjaajat, Hervanta

Liikunnanohjaajat, Hervanta

Kaukajärven vapaa-aikatalo, näyttämö, Käätykatu 8

Ikuri-halli, Tesomankatu 33

60 + Kuntopiiri

Hinta 38€e Sisältää alkulämmittelyn sekä loppuvenyttelyt. Kuntopiirissä vahvistetaan lihasvoimaa ja harjoitetaan tasapainoa kiertoharjoitteluna omalla painolla tai erilaisia välineitä käyttäen.

Kesto 60 min.

300122 Ohjattu kuntosali ma klo 11.30 300124 Ohjattu kuntosali ti klo 8.30 300125 Ohjattu kuntosali ti klo 9.50 300126 Ohjattu kuntosali ti klo 11.10 300132 Ohjattu kuntosali ke klo 14.00 Pia Heinonen

Hervannan vapaa-aikakeskus, sali 108 Lindforsinkatu 5 200101 Kuntopiiri, pe klo 10.00

300135 Ohjattu kuntosali to klo 11.45 300136 Ohjattu kuntosali to klo 13.05 300137 Ohjattu kuntosali pe klo 9.00 300138 Ohjattu kuntosali pe klo 10.20

Liikunnanohjaajat, Hervanta

Päivi Nurmikolu-Vilpponen

Kaukajärven vapaa-aikatalo, näyttämö, Käätykatu 8

Kaukajärven vapaa-aikatalo, Käätykatu 8

Liikunnanohjaajat, Hervanta

Liikunnanohjaajat, Hervanta

200105 Kuntopiiri ti klo 13.00 200106 Kuntopiiri ke klo 11.45

300301 Omatoiminen kuntosali ma klo 12.00 300302 Ohjattu kuntosali ma klo 14.00

Perheliikuntakeskus Hippa, Vestonkulma 2

300303 Omatoiminen kuntosali ti klo 12.00 300304 Omatoiminen kuntosali to klo 10.15

Pia Kaario

Kuntocenter, Hannulankatu 1

200110 Kuntopiiri ti klo 9.30

8

300155 Ohjattu kuntosali ke klo 9.00

www.tampere.fi/liikunta

SYKSY 2017

300156 Ohjattu kuntosali ke klo 10.00 300157 Ohjattu kuntosali pe klo 9.00 300158 Ohjattu kuntosali pe klo 10.00 Tuomas Mäntynen

Nääshalli, Näsijärvenkatu 8

300160 Omatoiminen kuntosali ma klo 9.00 300161 Omatoiminen kuntosali ma klo 10.00 300163 Ohjattu kuntosali ma klo 12.50 300164 Ohjattu kuntosali ti klo 8.50 300165 Omatoiminen kuntosali ti klo 11.00 300166 Ohjattu kuntosali ti klo 12.00 300167 Ohjattu kuntosali ti klo 13.15 Leena Kuulusa

300168 Ohjattu kuntosali ke klo 8.30 300169 Ohjattu kuntosali ke klo 9.50 Liisa Tamminen

300170 Omatoiminen kuntosali to klo 9.00 300171 Ohjattu kuntosali to klo 10.00 300172 Ohjattu kuntosali to klo 11.20 300173 Ohjattu kuntosali to klo 12.40 Leena Kuulusa

300174 Omatoiminen kuntosali to klo 15.00 300175 Ohjattu kuntosali pe klo 9.00 300176 Ohjattu kuntosali pe klo10.20 Laura Kostiainen

Perheliikuntakeskus Hippa, Vestonkulma 2 300180 Ohjattu kuntosali ma klo 10.45 300181 Ohjattu kuntosali ma klo 12.00 Pia Kaario

300182 Ohjattu kuntosali to klo 10.45 300183 Ohjattu kuntosali to klo 12.00 Laura Kostiainen

Sarvis, Hatanpäänkatu 3 E

300185 Omatoiminen kuntosali ma klo 9.30 300186 Ohjattu kuntosali ma klo 10.50 Leena Kuulusa

300192 Ohjattu kuntosali ke klo 13.00 300193 Ohjattu kuntosali ke klo 14.20 Laura Kostiainen

60 + liikunta 60+ Tasapainoryhmät

300194 Ohjattu kuntosali to klo 9.30

Hinta 38€e Ryhmissä harjoitellaan taitoja, joita tarvitaan hyvään tasapainoon ja liikkumisen varmuuteen. Sopii sekä miehille että naisille. Harjoittelussa käytetään erilaisia välineitä.

Ei liikkeitä lattiatasossa. Mahdollisuus osallistua myös henkilökohtaisen avustajan kanssa. Kesto 60 min.

Sari Helminen

300195 Omatoiminen kuntosali to klo 11.00

Tampereen stadion, Ratinan rantatie 1 300200 Ohjattu kuntosali ma klo 13.00 Tuomo Sipinen

300201 Omatoiminen kuntosali ti klo 10.00 300202 Ohjattu kuntosali ti klo 13.00

Nääshalli, liikuntasali, Näsijärvenkatu 8 305101 Tasapainoryhmä to klo 10.30 305102 Tasapainoryhmä to klo 11.30

Laura Kostiainen

300203 Ohjattu kuntosali to klo 8.45 300204 Omatoiminen kuntosali to klo 11.00 300205 Ohjattu kuntosali to klo 13.00

Tampereen uintikeskus, liikuntasali 53 Joukahaisenkatu 7

300206 Ohjattu kuntosali pe klo 8.45

305103 Voimaa ja tasapainoa ma klo 12.30

Liisa Tamminen

300215 Ohjattu kuntosali ti klo 9.00 300216 Ohjattu kuntosali ti klo 10.15

Tesoman jäähalli, Tuomarinkatu 7 300300 Ohjattu kuntosali ma klo 10.30 300130 Ohjattu kuntosali ke klo 11.00 Päivi Nurmikolu-Vilpponen

Hinta 38€e Senioritanssit ovat luonteeltaan rentoja seuratansseja.

Senioritanssin aloittaminen ei edellytä tanssitaustaa.

Musiikki voi perustua kansantansseihin tai erilaisiin tanssirytmeihin, kuten valssiin, sambaa tai tangoon. Kaikki tanssivat keskenään ja tutustuvat nopeasti. Kesto 60 min.

Hervannan vapaa-aikakeskus, sali 108 Lindforsinkatu 5

Hervannan vapaa-aikakeskus, sali 108 Lindforsinkatu 5

307145 Venyttely ti klo 14.15

307141 Venyttely to klo 11.15 Sari Helminen

Tampereen stadion, sali 1, Ratinan rantatie 1 Laura Kostiainen

307146 Venyttely pe klo 10.00

Liikunnanohjaajat, Hervanta

Liisa Tamminen

Kalevan kirkko, Liisanpuisto 1

Tampereen uintikeskus, sali 53, Joukahaisenkatu 7

Leena Kuulusa

Minna Niemelä

Kaukajärven vapaa-aikatalo, näyttämö Käätykatu 8

Laura Kostiainen

306105 Tuolivoimistelu ke klo 9.30

307150 Venyttely ti klo 10.00

307151 Venyttely ke klo 10.30

Liikunnanohjaajat, Hervanta

Tampereen stadion, liikuntasali 3 Ratinan rantatie 1

Pia Kaario

306115 Tuolivoimistelu ti klo 11.00

306110 Tuolivoimistelu to klo 9.00

Minna Niemelä

Päivi Nurmikolu-Vilpponen

Hinta 63€e Soutuspinning on monipuolinen liikuntamuoto, joka sopii kaiken kuntoisille. Tunnin aikana vaihdellaan tempoa ja vastusta musiikin soidessa taustalla.

Vinkki!

ULKOKUNTOSALIT

Lentävänniemen seurakuntakoti Talentti, Halkoniemenkatu 1

303105 Senioritanssi ke klo 12.15 303106 Senioritanssi ke klo 13.30

Kaija Virtanen

Liisa Tamminen

Sarvis, Hatanpäänkatu 3 E

Koilliskeskus, Kalliosali, Liikekatu 3

304101 Soutuspinning ma klo 10.00 304102 Soutuspinning ma klo11.15 304103 Soutuspinning ke klo 10.00 304104 Soutuspinning ke klo 11.15 304105 Soutuspinning pe klo 10.00 304106 Soutuspinning pe klo 11.15

307130 Venyttely ke klo 11.15

Hinta 32€e Tuolivoimistelussa osa liikkeistä voidaan tehdä seisten.

Tuolivoimistelussa parannetaan lihaskuntoa sekä tasapainoa. Kesto 30 min.

Liisa Tamminen

Tampereen soutukeskus, Hatanpäänkatu 6

Nääshalli, Budosali 4, Näsijärvenkatu 8

306102 Tuolivoimistelu to klo 10.15

303101 Senioritanssi ke klo 13.30

60+ Soutuspinning

307125 Venyttely ti klo 11.00

Pia Kaario

306101 Tuolivoimistelu ma klo 13.30

60+ Senioritanssi

Lielahden palvelukeskus, monitoimitila tuike Teivaankatu 1

307135 Venyttely ma klo 13.30

60+ Tuolivoimistelu

Tuomas Mäntynen

Päivi Nurmikolu-Vilpponen

Perheliikuntakeskus Hippa, Vestonkulma 2

Liisa Tamminen

Tampereen uintikeskus, Joukahaisenkatu 7

307120 Venyttely to klo 9.45

Päivi Nurmikolu-Vilpponen

Minna Niemelä ja Liisa Tamminen

Pia Kaario

Lentävänniemen seurakuntakoti Talentti, Halkoniemenkatu 1

Tammelakeskus, alasali, Itsenäisyydenkatu 21 B 306120 Tuolivoimistelu to klo 11.15 Tuomas Mäntynen

306121 Tuolivoimistelu pe klo 11.00 Leena Kuulusa

60+ Venyttely

Hinta 38 e Venyttely on monipuolista kehonhuoltoa. Tunti sisältää alkulämmittelyn, venyttelyosuuden sekä rentoutusharjoituksen (n.10 min). Kesto 60 minuuttia.

Ikuri-halli, Tesomankatu 33

• • • • • • • • • • • •

Ahvenisjärven kenttä Ikurin Virelä Kaukajärven vapaa-aikatalo Kaupin urheilupuisto Koulukadun kenttä Nekalan koulun piha Niihaman ulkoilumaja Lamminpään urheilumaja Peltolammin uimaranta Ratinan sillan alla Sorsapuisto Suolijärven uimaranta

tampere.fi/ulkokuntosalit

307110 Venyttely ke klo 11.30 Pia Heinonen

Koilliskeskus, Kalliosali, Liikekatu 3 307122 Venyttely ti klo 11.45 Pia Kaario lähde: ukk-instituutti

Paranna kestävyyskuntoa Oman peruskunnon ja tavoitteen mukaan voi valita kestävyyskuntoa kohentavan liikkumisen kuormittavuuden. Aloittelijalle ja terveysliikkujalle riittää reipas liikkuminen vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa. Sopivia liikkumismuotoja ovat kävely ja pyöräily, esimerkiksi työ- ja asiointimatkoilla, sauvakävely tai raskaat koti- ja pihatyöt. Huonokuntoisella tällainen liikkuminen kohentaa myös kuntoa.

Tottunut ja hyväkuntoinen liikkuja tarvitsee kuntonsa kohentamiseksi rasittavampaa liikkumista, mutta puolet vähemmän eli vä-

hintään tunnin ja 15 min. viikossa. Lajeja voivat olla esimerkiksi ylämäki- ja porraskävely, juoksu, maastohiihto, nopea pyöräily, kuntouinti ja vesijuoksu. Nopeat maila- ja juoksupallopelit sekä aerobicjumpat ovat kestävyyttä parantavia ryhmäliikuntalajeja.Liikkuminen on hyvä jakaa useammalle, ainakin kolmelle päivälle viikossa ja sen pitää kestää vähintään 10 minuuttia kerrallaan.

Terveyden kannalta vähäinenkin säännöllinen liikkuminen on parempi kuin ei ollenkaan, mutta terveysliikunnaksi eivät kuitenkaan riitä muutaman minuutin kestoiset arkiset askareet.

Terveyshyödyt lisääntyvät, kun liikkuu pidemmän aikaa tai rasittavammin kuin minimisuosituksessa suositellaan.

Kestävyysliikunta kehittää hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa sekä edistää sydämen, verisuonten ja keuhkojen terveyttä. Kestävyysliikunnan lisäksi tarvitaan vähintään kaksi kertaa viikossa lihaskuntoa kohentavaa, liikehallintaa ja tasapainoa kehittävää liikuntaa. Suuria lihasryhmiä vahvistavia liikkeitä suositellaan tehtäväksi 8—10 ja kutakin liikettä kohden toistoja tulee kertyä 8—12. Kunto-

saliharjoittelu ja kuntopiirit sopivat lihasvoiman kehittämiseen.

Liikkuva tampere - ohjatun liikunnan kurssitarjonta

Kuva: Shutterstock

SYKSY 2017

9

ilmoitusliite Satu Arvonen

”Hyvinvointi koostuu arjen pienistä asioista, kuten riittävästä unesta, monipuolisesta ruoasta ja itselle sopivasta liikuntamuodosta.”

www kuntapalvelut.fi/tampere/ 60+ Vesiliikunta

Hinta 32e + lisäksi uimahallin sisäänpääsymaksu Vesivoimistelu 60+ Vesiliikunta on nivelille turvallinen ja tehokkaasti energiaa kuluttava liikuntamuoto. Harjoittelu (30 min) tapahtuu hartiasyvyisessä vedessä, jossa veden vastusta ja erilaisia välineitä käyttäen tehostetaan liikkeiden vaikutusta.

Vesitempo 60+ Reipastempoinen tunti, jossa uimataito on välttämätön, koska osa tunneista jumpataan syvässä vedessä. Vesivoimistelu on nivelille turvallinen ja tehokas liikuntamuoto. Jumpissa käytetään välineitä antamaan lisää vastusta. Tavoitteena on lihaskunnon ja toimintakyvyn ylläpitäminen ja parantaminen.

Kesto 30 min.

Syvän veden voimistelu 60+ Vesivoimistelu on nivelille turvallinen ja tehokas liikuntamuoto.

Uimataito on välttämätön, koska tunnit pidetään syvässä vedessä vesivyötä apuna käyttäen tai ilman. Jumpissa käytetään erilaisia välineitä antamaan lisää vastusta. Kesto 30 min.

308153 Vesivoimistelu pe klo 8.45 308154 Vesivoimistelu pe klo 9.30 308155 Vesivoimistelu pe klo 10.15 308156 Syvän veden voimistelu pe klo 11.00 Tuomo Sipinen

Tesoman uimahalli, Tuomarinkatu 7

Liikunnanohjaajat, Hervanta

308170 Syvän veden voimistelu ti klo 13.15 308171 Syvän veden voimistelu ti klo 14.00 Pia Heinonen

308180 Vesivoimistelu ke klo 8.00 308181 Vesivoimistelu ke klo 8.45 308182 Vesivoimistelu ke klo 9.30 Päivi Nurmikolu-Vilpponen

308189 Vesivoimistelu to klo 8.00 308190 Vesivoimistelu to klo 8.45 308191 Vesivoimistelu to klo 11.00 Hallin liikunnanohjaajat

Pia Heinonen

60+ Voimisteluryhmät

Pyynikin uimahalli, Kortelahdenkatu 26 308111 Vesivoimistelu ma klo 8.00 308112 Vesivoimistelu ma klo 10.50 308113 Vesivoimistelu ma klo 11.30 308114 Vesivoimistelu ma klo 12.10 308115 Vesivoimistelu ma klo 14.30 308116 Vesivoimistelu ma klo 15.10 308117 Syvän veden voimistelu ma klo 16.40 308118 Syvän veden voimistelu ma klo 17.20 Hallin liikunnanohjaajat

308126 Vesivoimistelu to klo 7.30 308127 Vesivoimistelu to klo 8.15 Tuomo Sipinen

Tampereen uintikeskus, Joukahaisenkatu 7 308130 Vesivoimistelu ma klo 10.30 308131 Vesivoimistelu ma klo 11.15

Hinta 38€ Kevennetty voimistelu Kevennetyn voimistelun (45 min) alkuverryttelyn askelsarjat ja lihaskuntoliikkeet ovat helpompia ja kevyempiä kuin kuntovoimistelussa. Liikkeitä voidaan tehostaa välineillä, esim. kepeillä, kuminauhoilla, käsipainoilla. Liikkeitä myös lattiatasossa.

Tunnin lopuksi venytellään.

Kuntovoimistelu Kuntovoimistelun (45 min) sisältö koostuu alkuverryttelystä, lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunneilla harjoitetaan kestävyyttä, voimaa, notkeutta, nopeutta ja koordinaatiota, tasapainoa sekä muistia. Liikkeitä voidaan tehostaa välineillä, esim. kepeillä, kuminauhoilla, käsipainoilla. Liikkeitä myös lattiatasossa.

Step-muokkaus Step-muokkaus tunti sisältää erilaisia askelluksia laudalle, lihaskunto-osuuden ja venyttelyn. Liikkeet kehittävät mm. tasapainoa ja keskivartalon hallintaa. On erinomaista luuliikuntaa ja soveltuu myös osteoporoosia sairastaville. Kesto 60 min.

Tuomas Mäntynen

Atalan koulu, Pulkkakatu 13

Sari Helminen

Pia Kaario

308135 Vesivoimistelu ma klo 13.30

309101 Kuntovoimistelu ti klo 8.00

308136 Vesivoimistelu ti klo 11.15 308137 Vesivoimistelu ti klo 12.00

Epilän seurakuntatalo, Suurmäenkatu 5 309102 Kevennetty voimistelu ti klo 12.45

Tuomo Sipinen

308138 Vesivoimistelu ti klo 12.45 Liisa Tamminen

308140 Vesivoimistelu ke klo 8.45 308141 Vesivoimistelu ke klo 9.30 308142 Syvän veden voimistelu ke klo 12.15 308150 Vesivoimistelu to klo 14.15

10

www.tampere.fi/liikunta

309135 Kevennetty voimistelu ma klo 9.15 Pia Kaario

Lielahden palvelukeskus, tuike, Teivaankatu 1 309130 Kuntovoimistelu ti klo 9.00 309131 Kuntovoimistelu ti klo 10.00 Päivi Nurmikolu-Vilpponen

Nekalan seurakuntatalo, Kuoppamäentie 23 309140 Kuntovoimistelu to klo 9.00 Laura Kostiainen

Nääshalli, budosali 4, Näsijärvenkatu 8 309145 Kuntovoimistelu ma klo 9.00 309146 Kuntovoimistelu ma klo 10.00 309147 Kevennetty voimistelu ma klo 11.00 Tuomo Sipinen

309148 Kuntovoimistelu ke klo 13.45 Pia Kaario

Peltolammin seurakuntatalo, Tilkonmäenkatu 4 309155 Kuntovoimistelu pe klo 8.30 Pia Kaario

Perheliikuntakeskus Hippa, Vestonkulma 2 309160 Kuntovoimistelu ke klo 9.30 Pia Kaario

Sarvis, Hatanpäänkatu 3 E

309171 Kuntovoimistelu ma klo 9.45 Leena Kuulusa

Tammelakeskus, alasali, Itsenäisyydenkatu 21 B 309170 Kuntovoimistelu ti klo 8.00 Liisa Tamminen

309173 Kevennetty voimistelu pe klo 9.00 309174 Kevennetty voimistelu pe klo 10.00 Leena Kuulusa

Tampereen stadion, sali 3 ja 1, Ratinan rantatie 1 309180 Step-muokkaus ti klo 13.15 Minna Niemelä

309183 Kevennetty voimistelu to klo 10.15 309184 Kuntovoimistelu to klo 12.00 Pia Kaario

Tampereen uintikeskus, sali 53, Joukahaisenkatu 7

Hervannan vapaa-aikakeskus, sali 108 Lindforsinkatu 5

Minna Niemelä

Liikunnanohjaajat, Hervanta

Tuomas Mäntynen

Koilliskeskus, Kalliosali, Liikekatu 3

Päivi Nurmikolu-Vilpponen

309105 Kuntovoimistelu ti klo 9.30 309106 Kuntovoimistelu ke klo 14.30

Minna Niemelä

Kaukajärven vapaa-aikatalo, Näyttämö, Käätykatu 8

Päivi Nurmikolu-Vilpponen

Minna Niemelä ja Laura Kostiainen

Liikunnanohjaajat, Hervanta

Pia Heinonen

309126 Kuntovoimistelu ma klo 12.15 309127 Kuntovoimistelu to 11.45 309128 Kuntovoimistelu pe 11.00

308100 Vesivoimistelu ma klo 14.00 308101 Vesivoimistelu ma klo 14.45

308103 Vesivoimistelu ke klo 12.30 308104 Vesivoimistelu to klo 7.30 308105 Vesivoimistelu to klo 8.15 308106 Vesivoimistelu to klo 10.15 308107 Vesitempo to klo 11.00 308108 Syvän veden voimistelu to klo 11.45

309120 Kuntovoimistelu, ke klo 10.30

308160 Vesivoimistelu ma klo 8.30 308161 Vesivoimistelu ma klo 9.15

308195 Vesivoimistelu to klo12.30 308196 Vesivoimistelu to klo 13.15 308200 Syvän veden voimistelu pe klo 8.45 308201 Vesivoimistelu pe klo 9.30 308202 Vesivoimistelu pe klo 10.15 308203 Syvän veden voimistelu pe klo 11.00

Hervannan uimahalli, Torisevanraitti 7

Ikuri-halli, Tesomankatu 33

309190 Kuntovoimistelu ti klo 9.00 309191 Step-muokkaus ti klo 11.15

Tesoman kirjasto ja nuorisokeskus, Kohmankaari 9 309200 Kuntovoimistelu ma klo 13.45 Päivi Nurmikolu-Vilpponen

SYKSY 2017

75 + liikunta Shutterstock

Voimaa vanhuuteen 75+ ja sotiemme veteraanien liikunta 75+ liikunta

Tuolivoimistelu Ryhmässä voimistellaan sekä seisten että tuolilla istuen. Tunnilla harjoitetaan kestävyyttä, lihaskuntoa ja tasapainoa. Kesto 30 min.

Vesivoimistelu Liikutaan hartiasyvyisessä vedessä, jossa veden vastusta ja erilaisia välineitä käyttäen tehostetaan liikkeiden vaikutusta. Kesto 30 min.

Voimaa vanhuuteen ryhmät Voimaa vanhuuteen -ryhmät on kohdennettu yli 75 -vuotiaille, joiden toimintakyky on heikentynyt. Ryhmät sopivat liikkumisen apuvälineitä käyttäville. Ryhmissä pyritään edistämään toimintakykyä tasapaino- ja alaraajojen lihasvoimaharjoittelulla.

75+ Kuntosali Hinta 38 e

Hervannan vapaa-aikakeskus, kuntosali, Lindforsinkatu 5

800102 Ohjattu kuntosali ti klo 10.30

www kuntapalvelut.fi/tampere/

Liikunnanohjaajat, Hervanta

Ikuri-halli, Tesomankatu 33

800107 Ohjattu kuntosali ma klo 10.05 Pia Heinonen

Kaukajärven vapaa-aikatalo, Käätykatu 8

800103 Ohjattu kuntosali pe klo 8.30 Liikunnanohjaajat, Hervanta

Salhojan kuntosali, Salhojankatu 27

800110 Ohjattu kuntosali + kuntopiiri ti 9.15 800111 Ohjattu kuntosali + kuntopiiri ti 10.20 Laura Kostiainen

800112 Ohjattu kuntosali to klo 14.00 800113 Ohjattu kuntosali to klo 15.30 Liisa Tamminen

Tampereen uintikeskus, Joukahaisenkatu 7

800118 Ohjattu kuntosali ma klo 9.30 800119 Ohjattu kuntosali ma klo 10.45 Liisa Tamminen

800120 Ohjattu kuntosali ti klo 12.30 Tuomas Mäntynen

75+ Vesivoimistelu

Hinta 32 e, + uimahallin sisäänpääsymaksu

Hervannan uimahalli, Torisevanraitti 7

800140 Vesivoimistelu to klo 9.00 Hallin liikunnanohjaajat

Pyynikin uimahalli, Kortelahdenkatu 26

800145 Vesivoimistelu ma klo 8.40 Hallin liikunnanohjaajat

Tampereen uintikeskus, joukahaisenkatu 7

800150 Vesivoimistelu ti klo 13.30 Liisa Tamminen

Tesoman uimahalli, Tuomarinkatu 7 800155 Vesivoimistelu to klo 10.15

Liikuntaneuvonta

Haluaisin lisätä liikkumista, mitä tekisin? Mikä liikunta olisi minulle sopivaa?

Vähän liikkuvilla ihmisillä on usein terveydellisiä ongelmia, jotka vaikuttavat paitsi työ- ja toimintakykyyn, myös elämänlaatuun. Liikuntaneuvonnan tavoitteena on yksilöllisten tarpeiden, motivaation ja lähtötilanteen mukaan löytää keinot edistää asiakkaan hyvinvointia. Liikunnanohjaaja antaa opastusta ja vinkkejä liikunnan aloittamiseen, kertoo liikuntamahdollisuuksista ja ohjausryhmistä. Liikuntaneuvonta on maksutonta.

Terveysasemilla liikuntaneuvontaa annetaan ajanvarauksella. Aika 45 minuutin mittaiseen liikuntaneuvontaan varataan suoraan kyseisen terveysaseman ajanvarauksen kautta. Erillistä lähetettä ei tarvita. ● Hatanpään terveysasema puh. 03 5657 3245 ● Hervannan terveysasema puh. 03 5657 2328 ● Kaukajärven terveysasema puh. 03 5657 0325 ● Lielahden terveysasema puh. 03 5657 4847 ● Linnainmaan terveysasema puh. 03 5657 9023 ● Omapihlaja Kehräsaari puh. 03 4551 123 ● Tammelakeskus puh. 03 5657 8850 ● Tipotien terveysasema puh. 03 5657 3939 Liikunnanohjaajan puhelinneuvonta: ti klo 11–13, Sari Helminen, puh. 050 364 8627 www.tampere.fi/liikuntaneuvonta

Hallin liikunnanohjaajat

Liikkuva tampere - ohjatun liikunnan kurssitarjonta

SYKSY 2017

11

Liikuntaluotsitoiminta

Haluaisitko kaverin kävelylenkille, kuntosalille tai vaikkapa uimahalliin vesijuoksua kokeilemaan?

Liikunta-, kulttuuri- ja ympäristöluotsitoiminta on vapaaehtoistoimintaa, joka perustuu virikkeellisen ja aktiivisen elämäntavan tukemiseen. Luotsit ovat vertaisohjaajia, jotka lähtevät pyydettäessä kertaluonteisesti kaveriksi esimerkiksi kuntosalille tai kävelylenkille.

Luotsin seurassa Maksutta museoihin ja näyttelyihin, pääkirjasto Metsoon, kävely- ja pyörälenkille, tutustumaan kaupungin kuntosaleille retkelle puistoon, luontopolulle tai metsään Normaali- ja erikoishinnoin Niagaran elokuviin, kaupungin uimahalleihin ja Tampere Filharmonian konsertteihin Miten luotsin saa kaveriksi liikunnan pariin?

1.Valitse mihin kohteeseen ja milloin haluaisit mennä liikkumaan. Luotsikohteina voi olla esim. ulkokuntosali, kaupungin kuntosali tai uimahalli. Voit myös pyytää luotsia kaveriksi kävely- tai pyörälenkille.

2. Ota yhteyttä luotsivaraukseen: luotsivaraus@tampere.fi, puh 040 806 3910 (ma ja to klo 10–12) 3.Sinulle etsitään vapaaehtoinen kaveriksi 4.Tapaat luotsin etukäteen sovitussa paikassa sovittuna aikana ja liikut yhdessä luotsin kanssa Lisätietoja: Katri Leppisaari puh 040 728 7282 tai sähköpostitse etunimi.sukunimi@tampere.fi www.tampere.fi/kulttuuri-ja-vapaa-aika/liikunta/ omaharjoittelu/liikuntaluotsit

Luotsit kuntoilukavereina

Luotsit kuntosaleilla

28.8.–10.12.2017

Kävelyryhmät ovat maksuttomia ja niihin ei tarvitse ilmoittautua.

28.8.–10.12.2017

Lielahti kävelyryhmä maanantaisin klo 10.30, kokoontuminen palvelukeskuksen aulassa (Teivaankatu 1). 60 minuutin kävelylenkki joko sauvojen kanssa tai ilman.

Kauppi sauvakävely tiistaisin klo 10, kokoontuminen vanhan huoltorakennuksen edessä (Kuntokatu 5).

Hämeenpuisto tiistaisin klo 10, kokoontuminen Vapaudenpatsaalla, noin 3 km kävelylenkki, esteetön.

Lamminpää sauvakävely torstaisin klo 10. Kokoontuminen Rauhanportilla, Rauhantie 21.

Kaukajärven vapaa-aikatalo (Käätykatu 8) tiistai klo 10–11. Kertamaksu bussikortilla 2 €, käteisellä 4 €.

Nääshalli (Näsijärvenkatu 8) keskiviikko klo 14.30– 16 ja perjantai klo 11.45–13.00. Kertamaksu bussikortilla 2 €, käteisellä 4€.

Tampereen uintikeskus (Joukahaisenkatu 7) keskiviikko klo 12–13. Kertamaksu 4 €/kerta tai 10 kerran sarjaranneke 20 € + sarjarannekemaksu 10 € Ryhmiin ei tarvitse ilmoittautua!

Liikkujan viikko 18. - 24.9.2017 Aktivoi arkeasi! Tule liikuntaviikolla kokeilemaan liikunta- ja nuorisoyksikön tarjoamia liikuntamahdollisuuksia ja saamaan vinkkejä liikunnan harrastamiseen.

Liikuntaviikon aikana voit tutustua ja kokeilla kaupungin tarjoamia liikuntamahdollisuuksia, tarjolla esim. ohjattua liikuntaa maksutta, vesijumppaa uimahallin sisäänpääsymaksulla, laiteopastusta kuntosaleilla jne.

Tarkemman ohjelman viikosta löydät osoitteesta www. tampere.fi/ohjattuliikunta.

Tervetuloa liikkumaan!

www tampere.fi/ohjattuliikunta