Manual para el cuidado de la salud mental

Proyecto Interdisciplinar

Nuestro cerebro, indescriptiblemente mágico Manual para el cuidado de la salud mental

Grupo: N° 5 Curso: Tercero BGU

Paralelo: “N” Año lectivo: 2021- 2022

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Asignatura Biología Cultura Física Lengua y Literatura

Docentes: Dra. Zeneida Espín Lic. Paul Guamba Mgtr. Silvia Jácome

Integrantes: Valery Cabrera Abigail Guagalango Doménica Morrillo Ariana Tipán

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ÍNDICE

Contenido INTRODUCCIÓN .................................................................................................................................... 4 BIOLOGÍA .............................................................................................................................................. 5 ............................................................................................................................................................ 11 CULTURA FÍSICA .................................................................................................................................. 26 GLOSARIO ........................................................................................................................................... 30 REFERENCIAS ...................................................................................................................................... 33

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INTRODUCCIÓN

Este manual va a tratar de investigaciones, en especial va tratara de cómo cuidar, mantener nuestro cerebro indescriptiblemente mágico ayudara a que no exista deterioro tempranamente que funcione de buena manera y con buena agilidad en varias asignaturas las cuales están 3 biología, educación física y lengua y literatura se hablara del cuidado del cerebro lo que aprendimos de varias investigaciones empezaremos por biología Biología. - obtuvimos 3 actividades las cuales informan aspectos relevantes para nuestro cerebro una de esas son el cuarto de felicidad está relacionado con las endorfinas, Oxitocina, serotonina y dopamina importantes en nuestro cerebro también encontrarán para el cuidado de nuestro cerebro para mantenerlo en un buen estado y con un buen desarrollo en otra actividad encontrarán ejercicios para el cuidado de la salud mental es decir para tener un buen rendimiento.

Educación física. - se hablo acerca de un pasa tiempo para algunos o de una forma de compartir de coordinar de llevar una mejor relación con uno mismo ayuda a retener varios momentos algunas personas lo toman como un ejercicio se tratará del baile de como ayuda a mejorar y tener un buen estado de salud.

Lengua y Literatura. - trabajamos en algo importante que es como desarrollar el manual como llevarlo acabo de que forma obtenerlo el orden aparte de como presentarlo también trabajamos en el glosario presentamos las palabras que capaz no se conocía en varias personas que varios estudiantes no conocían se investigó para llegar a obtener más información sobre esta.

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BIOLOGÍA Actividad 1.- Infografía trata de las 4 hormonas de la felicidad en el cerebro.

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Actividad 2.- presentación de diapositivas para el cuidado del saludo como ejercicios.

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Actividad 3.- presentación de diapositivas con ejercicios de estimulación cognitiva.

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CULTURA FÍSICA EL BAILE Definición de que es el baile El baile es un movimiento que implica al cuerpo entero, manos, piernas, brazos, pies, al compás y siguiendo el ritmo de una música determinada, es decir, el movimiento corporal que se realiza debe acompañar, ir de acuerdo a la música que está sonando detrás y que moviliza el baile en cuestión. Por eso si están pasando una música tranquila que supone movimientos lentos y armónicos no puedo saltar como si estuviese bailando al ritmo del frenetismo de la música electrónica.

El baile forma parte de la vida del hombre desde tiempos inmemoriales, aunque en los primeros antecedentes que se cuentan del mismo, más precisamente en las pinturas rupestres, estaba más que nada relacionado y teñido por un carácter religioso en función de lograr algún objetivo preciso, como ser bailarle al sol, a la luna, a la lluvia, según correspondiese a la cultura, para por ejemplo conseguir que la siembra logre su correspondiente y anhelada cosecha.

También las guerras, la fecundidad, la muerte, los nacimientos tenían sus propias danzas.

En tanto, desde bien entrada la modernidad hasta nuestros días, el baile está más que nada relacionado con una cuestión estrictamente social, recreativa, de esparcimiento y por supuesto de festejo, porque bailar hace bien, libera endorfinas, dicen los expertos. La gente hoy en día se enamora en el baile o el disco, para los más modernos y también baila en oportunidad de una fiesta de cumpleaños, de casamiento o de bautismo. Aunque claro, todavía siguen existiendo aquellas culturas que le dan un sentido más esotérico o religioso a la cuestión del baile. ¿Cuáles son los beneficios en la salud con la práctica del baile?

Hablar desde la parte física (coordinación, ritmo, resistencia). Es una opción saludable y divertida para elevar la calidad de vida de todas las personas que la realizan, y forma parte de lo denominado en medicina como actividades cardiosaludables. Un punto a favor para la práctica del baile es que, prácticamente, no hay edad, sexo, ni requerimientos físicos especiales para practicarlo, basta con que la persona tenga una salud promedio. El ritmo de adaptación se lo impone cada persona, es por ello que en una misma clase puede haber alumnos principiantes y avanzados paralelamente. La única restricción que existe a la hora de entrenarse mediante el baile es el “miedo al ridículo” que algunos experimentan al comienzo, sin embargo, bastan un par de clases para disipar este prejuicio que aún se manifiesta en algunas personas.

El hecho de escuchar la música, al organismo le resulta muy estimulante, pues al actuar sobre el sistema nervioso central, favorece la producción de endorfinas las cuales motivan y elevan las energías para enfrentar los retos de la vida ya que producen alegría y optimismo; disminuyen el dolor y contribuyen a estimular las vivencias de bienestar y de satisfacción existencial, mejorara la concentración y la atención, aumenta la memoria , reduce la sensación de estrés , mejora el humor y convierte las tareas en amenas.

Para el desarrollo del baile como ejercicio o también denominado “baile-fitness”, se realizan ejercicios que utilizan el baile acompañado de la música como actividad fundamental, así como los pasos de bajo y de alto impacto de la gimnasia musical aeróbica.

1. Aumento de la fuerza muscular.

El baile es uno de los mejores ejercicios para aumentar tu fuerza muscular. Cada vez que practicas tus pasos y movimientos de baile estás ejercitando diferentes grupos musculares. La

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repetición de estos movimientos, ya sea en una clase de baile o en tus prácticas aumenta tu fuerza muscular.

Todos los estilos de baile tienen movimientos que requieren de una gran fuerza muscular en partes específicas del cuerpo. Los saltos del ballet y el zapateo del flamenco ayudan a desarrollar la fuerza de los músculos de las piernas. Los braceos del flamenco y los ondulantes movimientos de brazos de la danza del vientre fortalecen los músculos de los brazos.

El baile como ejercicio tiene una ventaja para el sistema muscular que no tienen otros ejercicios o actividades físicas. Es un ejercicio que integra todo el sistema muscular del cuerpo. Al bailar, ejercitas una gran diversidad de grupos musculares simultáneamente.

El resultado es que si, bailas al menos dos o tres veces a la semana repitiendo movimientos, estarás dándole a tu cuerpo un buen entrenamiento de fuerza.

2. Aumenta la capacidad de resistencia.

El baile es un ejercicio aeróbico y como tal aporta los mismos beneficios que cualquier ejercicio aeróbico: Aumenta el ritmo cardíaco y la capacidad del cuerpo para recibir oxígeno.

El resultado es un organismo con mayor capacidad de resistencia. Esto quiere decir que el baile ayuda al cuerpo a desarrollar su capacidad de realizar una actividad física durante periodos largos de tiempo sin fatigarse.

3. Fortalece los huesos.

Como ejercicio de fuerza, el baile también ayuda a fortalecer los huesos y a mantener el funcionamiento de las articulaciones. De hecho, es uno de los mejores ejercicios para fortalecen los huesos sin estresar las articulaciones.

Estos beneficios para los huesos se pueden reflejar a largo plazo en la prevención de ciertas enfermedades. Existe evidencia de que el baile ayuda a prevenir la artritis y la osteoporosis.

4. Aumenta la flexibilidad.

La flexibilidad que se adquiere bailando es uno de los grandes beneficios del baile como ejercicio físico. La mayoría de los bailes requieren que los músculos se estiren y extiendan para realizar diversos movimientos.

Todos los entrenamientos de baile, no importa el nivel, incluyen ejercicios de estiramiento y calentamiento que aumentan la flexibilidad. Esta flexibilidad beneficia la salud en general.

De hecho, el baile podría ayudar a que una persona mejore su flexibilidad, aun cuando padece de un trastorno neurológico como la enfermedad de Parkinson.

5. Quemar calorías.

Se estima que en una sesión de baile- fitness se pueden quemar entre 600 y 800 calorías dependiendo del metabolismo de cada individuo y de la intensidad con que se haya practicado.

Los expertos en ejercicio recomiendan el baile como un buen ejercicio para mantener un peso saludable o perder peso.

6. Beneficia la salud mental y bienestar emocional.

El baile es una actividad creativa y social que aporta grandes beneficios a tu salud mental y bienestar emocional. Se ha comprobado que el baile ayuda a aliviar los síntomas de la depresión y fortalece la autoestima.

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El baile también ayuda a mantener el cerebro en forma. Algunos estudios han mostrado que bailar bailes de salón con regularidad podría disminuir el riesgo de la demencia y la enfermedad de Alzheimer.

Como beneficia el baile en la práctica de actividad física, emocional-psicológica (qué estimula el baile dentro del cerebro) Beneficios físicos Mejora cardiovascular Facilita la circulación sanguínea y regula la presión arterial, asociado a cambios en el sistema respiratorio que permiten una mejor oxigenación de los tejidos, con lo cual se incrementa la tolerancia al ejercicio y la resistencia a la fatiga. Un estudio italiano demostró que las personas con insuficiencia cardiaca que practicaron el baile, mejoraron la salud de su corazón y su respiración.

Pérdida de peso Bailar es tan útil para la pérdida de peso y el aumento de la potencia aeróbica como el ciclismo, ya que favorece el drenaje de líquidos y toxinas y la eliminación del exceso de grasas, por lo tanto, el baile combate el sobrepeso, la obesidad y los niveles altos de colesterol.

Aumenta la energía Un programa de baile mejora significativamente la energía en los adultos, mediante la secreción de endorfina, incrementando la flexibilidad, fuerza y resistencia, protegiendo al cuerpo frente a posibles lesiones.

Corrige malas posturas Bailar puede ayudar a corregir las malas posturas que adoptamos en la vida diaria y en el trabajo, puesto que al ser una actividad que implica una gran variabilidad de movimientos, permite que la columna y las extremidades puedan liberarse, lo cual favorece la mantención de posturas correctas.

Potencia la coordinación y la memoria Con el baile mejorará la agilidad y coordinación de movimientos, el equilibrio, la potencia, la capacidad de reacción y la velocidad.

Bailar reduce el riesgo a las caídas y es un buen ejercicio para el cerebro, ya que mejora la concentración y la memoria, por lo tanto, puede prevenir la aparición de la demencia a medida que se envejece.

Beneficios emocionales Mejora las relaciones personales Bailar es una actividad social y en consecuencia una excelente forma de superar la soledad y la timidez y establecer nuevas relaciones, porque es un punto de encuentro para hacer amigos y mejorar el desarrollo de habilidades sociales.

Reduce el estrés El baile le permitirá relajarse y liberar tensiones. Se ha demostrado que uno de los beneficios del baile es que ayuda a prevenir la depresión y mejora la confianza de la persona que baila. El baile contribuye a la regulación de los niveles de serotonina y dopamina, neurotransmisores 28

claves para no caer en depresión. Al ritmo de la música se reduce el estrés y la ansiedad, ya que le ayuda a expresar sus emociones.

Potencia su autoestima y confianza Bailar levanta el ánimo, pues mantener buenos lazos afectivos y relacionarse con personas contribuyen a aumentar la autoestima y las actitudes positivas hacia uno mismo y con los demás.

Fomenta la confianza, la claridad de pensamiento y la seguridad en uno mismo, puesto que cada vez que se consigue el dominio de un nuevo paso de baile, la persona experimenta un aumento de la confianza al considerar este hecho como un logro. Ese aumento de la confianza se ha trasladado a todos los aspectos de su vida. En cuanto se lleva tiempo practicando y se comienzan a notar los efectos positivos del ejercicio sobre nuestro cuerpo nuestra autoestima mejora.

Como puede ver bailar tiene múltiples beneficios que mejorarán su salud en diferentes ámbitos. Es importante destacar que, al ser una actividad de carácter dinámico en su ejecución, debe ser realizada con cautela, sobre todo en personas mayores, ya que en esta edad los movimientos se enlentecen y las reacciones motoras se ven disminuidas. Le invitamos a que se anime a practicar esta actividad, sobre todo en estas fiestas patrias para disfrutar con más amor y más vida.

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GLOSARIO 1. Adrenalina. - intensa emoción.

2. Alzheimer. -La enfermedad de Alzheimer se produce por la pérdida progresiva de las neuronas, que pierden su funcionalidad. Es una enfermedad neurodegenerativa progresiva por la cual el paciente tiene olvidos, se desorienta, deja de comunicarse y cada vez es más dependiente para realizar las actividades diarias. Es la forma más común de demencia en las personas mayores.

3. Amígdala cerebral. - sistema de la memoria.

4. Ansiedad. -Son momentos por los que pasa una persona por suceso traumáticos y puede llegar a sentir miedo, tristeza y varios síntomas más.

5. Astrocitos. -presente en el cerebro célula de forma estrellada.

6. Atención. -acción.

7. Axón. -transmite impulsos nerviosos.

8. Bulbo raquídeo. -regulación para las actividades respiratorias.

9. Catecolaminas. -tirosina.

10. Cerebelo. -cavidad craneal.

11. Cerebro. - situado en la parte anterior y superior de la cavidad craneal existe en todos los vertebrados.

12. Comprensión. -acción de entender.

13. Dendritas. -recibe estímulos externos de una prolongación ramificada.

14. Depresión. -bajo estado de ánimo.

15. Di encéfalo. - El di encéfalo interviene en las sensaciones, controla las emociones y dirige todos los sistemas internos.

16. Dopamina. - es el neurotransmisor catecolaminérgico más importante del Sistema Nervioso Central (SNC) de los mamíferos y participa en la regulación de diversas funciones como la conducta motora, la emotividad y la afectividad, así como en la comunicación neuroendocrina.

17. El mesencéfalo (también conocido como "cerebro medio"), situado debajo de la parte central del pro encéfalo, actúa como un maestro de ceremonias, coordinando todos los mensajes que llegan al cerebro y los que salen hacia la médula espinal.

18. Endorfinas. -Las endorfinas son péptidos (proteínas pequeñas) que se unen con los receptores de los opioides del sistema nervioso central. Una endorfina es un tipo de neurotransmisor.

19. Función Cognitiva. -función cognitiva a la habilidad de aprender y recordar información; organizar, planear y resolver problemas; concentrarse, mantener y distribuir la atención; entender y emplear el lenguaje, reconocer (percibir) correctamente el ambiente, y realizar cálculos, entre otras funciones.

20. Hipocampo. -El hipocampo es un área relacionada con la corteza cerebral que se ubica al interior del lóbulo temporal.

21. Hipotálamo. -Es una zona del cerebro que produce hormonas que controlan: La temperatura corporal. La frecuencia cardíaca.

22. Impulso nervioso. -El impulso nervioso recorre la neurona, y cuando llega a sus dendritas (una especie de brazos deshilachados), salta hasta la siguiente neurona mediante la sinapsis, que se produce a través del intercambio de unas sustancias químicas llamadas neurotransmisores.

23. Ínsula. -La ínsula (o corteza insular) es una cinta delgada de tejido de materia gris que se encuentra justo debajo de la superficie lateral del cerebro, separando el lóbulo temporal de la corteza parietal inferior.

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24. Lenguaje. -La biolingüística es el estudio del lenguaje natural desde una perspectiva biológica y evolutiva. Se trata de un campo altamente interdisciplinario dado que engloba tanto a la lingüística, la biología, la neurociencia, la psicolingüística, la matemática, la genética y otras.

25. Médula Espinal. -La médula espinal es la parte del sistema nervioso que transmite mensajes desde y hasta el cerebro. Se encuentra dentro de las vértebras, que son los discos óseos que forman la columna vertebral. Normalmente, las vértebras protegen la médula espinal. Cuando eso no ocurre, puede ocurrir una lesión de la médula espinal.

26. Memoria. -La memoria es la capacidad mental que posibilita a un sujeto registrar, conservar y evocar las experiencias (ideas, imágenes, acontecimientos, sentimientos, etc.). El Diccionario de la Lengua de la Real Academia Española la define así: «Facultad psíquica por medio de la cual se retiene y recuerda el pasado».

27. Mente. -Conjunto de capacidades intelectuales de la persona.

28. Mesencéfalo. - coordina todos los mensajes que llegan al cerebro.

29. Microglías. -La microglía es un tipo de célula de soporte neuronal (neuroglia) presente en el sistema nervioso central de vertebrados e invertebrados cuya función principal es actuar como célula inmune. Como su nombre sugiere se trata de células de pequeño tamaño, las más pequeñas de toda la neuroglia.

30. Mielina. -Es una parte aislante, ya disgustar, que se fase cerca de los nervios, aun los que se encuentran en el meollo y el núcleo espinal. Está compuesta de proteína y sustancias grasas. La disgustar de mielina permite que los impulsos eléctricos se transmitan de práctica rápida y efectivo a lo desprendido de las neuronas.

31. Nervios. -Impulsos que conducen conjunto de fibras nerviosas en forma de color blanquecino en el sistema nervioso central.

32. Neurótica. -Ejercicios para mejor el rendimiento del cerebro.

33. Neurobiología. -Sistema nervioso.

34. Neurogénesis. -Creación de neuronas nuevas.

35. Neuroglias. -Desempeña una función trófica están situadas en las células y fibras nerviosas.

36. Neurohormona. -Neuronas neusecretoras en el hipotálamo mensajeros químicos.

37. Neuronas. -Es el axón o neurita con aspecto filiforme y es una célula nerviosa.

38. Neuro plasticidad. -Capacidad de un cerebro para el Proceso de aprendizaje.

39. Neuropsicología. -Estudia las estructuras cerebrales.

40. Neurotransmisor. -Células nerviosas y células musculares sirve para comunicarse con otras células.

41. Noradrenalina. -Sistema simpático actúa como neurotransmisor.

42. Núcleo estriado. -Núcleo lenticular conjunto de núcleos.

43. Oligodendrocitos. -protege células nerviosas.

44. Oxitocina. -Pertenece a un grupo de medicamentos conocidos como la hormona Oxitocina. Actúa estimulando las contracciones uterinas.

45. Parkinson. -Es un trastorno del movimiento. Esto sucede cuando las células nerviosas (neuronas) no producen suficientes sustancias químicas.

46. Protuberancia Anular. - Esta es la parte del tronco encefálico ubicada entre la médula espinal y el mesencéfalo.

47. Psicología. -La ciencia que estudia los procesos mentales, sensoriales, cognitivos y conductuales de las personas en relación con el entorno físico y social que las rodea 48. Razonamiento. -Es el proceso de pensamiento intelectual y lógico de una persona.

Proporcione argumentos para conexiones mentales comprometidas que justifiquen algún pensamiento.

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49. Serotonina. -Una sustancia que se encuentra en las células nerviosas y que realiza las funciones de un neurotransmisor.

50. Sinapsis. -Es la base neural de nuestra conexión y naturaleza como seres humanos.

51. Soma. -Todas las células de un organismo, excepto las células reproductivas.

52. Sustancia blanca. -Contiene fibras nerviosas (axones) y es una extensión de las células nerviosas (neuronas).

53. Sustancia gris. -Tejido en la superficie del cerebro (corteza).

54. Tálamo. -La parte del cerebro ubicada en la región central de la base del cerebro, entre los dos hemisferios, consta de dos masas esféricas de tejido nervioso gris e interfiere con la regulación de la actividad sensorial.

55. Telencéfalo. -Es la mayor estructura frontal y superficial del cerebro. Su nombre se usa para referirse a una de las versiones que aparecieron durante el desarrollo.

56. Terapia cognitiva conductual. -Es la mayor estructura frontal y superficial del cerebro.

Su nombre se usa para referirse a una de las versiones que aparecieron durante el desarrollo.

57. Trastorno. -Cambio o alteración que se produce en la naturaleza o características permanentes que componen algo o en el desarrollo normal de un proceso.

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REFERENCIAS Adam (2020) Mielina. Medline plus. Recuperado de: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002261.htm#:~:text=Es%20una%20capa %20aislante%2C%20o,lo%20largo%20de%20las%20neuronas.

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