Guide coureur 2024 by L'Ultra Marin®

2024 GUIDE COUREUR

TOUTES COURSES CONFONDUES

LE GUIDE COUREUR

À travers ce guide, retrouvez les informations essentielles au bon déroulement de votre course.

Vivez une aventure unique autour du Golfe du Morbihan, en famille ou entre amis, et venez vous dépasser dans un cadre d’exception.

Sommaire

L’ULTRA MARIN®L'histoire de la course

Depuis 2005, l’association de L’Ultra Marin Raid Golfe du Morbihan® organise L’Ultra Marin®, événement de course à pied empruntant les chemins de randonnée tracés autour du Golfe du Morbihan.

Pendant 3 jours, de jour comme de nuit, 10 000 concurrents prennent le départ de l’une des 8 épreuves de la course.

Rendu unique par ses paysages et sa traversée en bateau durant la course, L’Ultra Marin® propose aux concurrents d’évoluer dans un terrain de jeu unique.

Sur les chemins qui bordent le littoral, vous pourrez notamment apercevoir les nombreuses îles présentes sur la petite mer, Mor-Bihan en breton, ainsi que la richesse de la faune et la flore locales.

De 29km à 175km, en solo ou en équipe, pour vous dépasser ou découvrir le Golfe du Morbihan, vous trouverez forcément une raison de venir vivre cette aventure sportive unique.

L’ULTRA MARIN® Les courses

GRAND RAID - 175 KM

19 e edition

• Départ du Port de Vannes, le vendredi 28 juin à 18H00

• Temps maximal : 42 heures / D+ : 1 430M

• 1er : environ 15H45

• UTMB World Series Qualifier 100M

• Tenant du titre : Vivien LAPORTE / Stéphanie GICQUEL

GRAND RELAIS - 175 KM

10 e edition

• Départ : Port de Vannes - vendredi 28 juin à 18H45

• Temps maximal : 41H15

• 1er : environ 13H45

• UTMB World Series Qualifier 50KM et 20KM

• Tenants du titre : Chickens Double Nuggets / Les Fitgirlz / S-R-A-boire

LE GRAND DÉFI SOLIDAIRE

15 e edition

• Départ Port de Vannes le vendredi 28 juin à 18H45

• Temps maximal : 41H15

• Relais à 10 en faveur d’une association qui se déroule sur le même parcours que l’épreuve reine de L’Ultra Marin® : 175km à se relayer à 10 sur les chemins du Golfe du Morbihan pour la bonne cause. Ce relais sans classement se fait pour chaque équipe en faveur d’une association : en effet, en s’inscrivant sur dossier, les équipes obtiennent la possibilité de mettre en avant une association durant toute la course.

19 e edition

• Départ Place Richemont à Sarzeau, le vendredi 28 juin à 11H00

• Temps maximal : 20 heures / D+ 800m

• 1er : environ 8H30

• UTMB World Series Qualifier 100KM + Qualifier ITRA 3

• Tenant du titre : Christian DREAN / Christelle BOURREAU

LE RÉVEIL DES DUCS - 70 KM

1 ere edition

• Départ au Château de Suscinio le samedi 29 juin à 23H00

• Temps maximal : 14 heures

• 1er : environ 5H00

• UTMB World Series Qualifier 50KM + Qualifier ITRA 2

L’ARVOR - 56 KM

15 e edition

• Départ Place de la République à Auray, le samedi 29 juin à 9h00

• Temps maximal : 12 heures

• 1er : environ 04h00

• UTMB World Series Qualifier 50KM + Qualifier ITRA 2

• Tenant du titre : Julien COUGNAUD / Marion GRALAND

RONDE DES DOUANIERS - 34 KM

10e edition

• Départ de Baden Port-Blanc, le dimanche 30 juin à 08h00

• Temps maximal : 6 heures

• 1er : environ 02h00

• UTMB World Series Qualifier 20KM + Qualifier ITRA 1

• Tenant du titre : Pierre-Yves BRIAND / Anaïs QUEMENER

LA VÉNÈTE - 29 KM

13e edition

• Départ Complexe Cousteau à Séné, le samedi 29 juin à 15H00

• Temps maximal : 6 heures

• 1er : environ 03H10

• Tenant du titre : Sébastien DOS SANTOS / Elodie BESNIER KERVERN

LE PROGRAMMEdu week-end

Rendez-vous sur l’esplanade Simone Veil du port de Vannes, village de L’Ultra Marin®, au cœur de l’événement.

15H

JEUDI 27/06

Ouverture du village de L’Ultra Marin® - Zone restauration

15H Ouverture du retrait des dossards

18h Community Run au départ du Port de Vannes

19H Paella Party sur le village de L’Ultra Marin®

20H Diffusion film en plein air - « Pérégrinations Bretonnes » - Ex-record man du GR34 par J. Desdouests

21H Fermeture du village de l’Ultra Marin® - Retrait des dossards - Zone restauration

VENDREDI 28/06

8H Ouverture du retrait dossards

9H Ouverture du village de L’Ultra Marin®

9H-10H Départ des navettes du Raid 100 KM

10H Ouverture de la zone restauration du village de L’Ultra Marin®

10H30 Début de la retransmission en direct de la course

11H

Départ du RAID 100 KM

17H Cérémonie d’ouverture de L’Ultra Marin® sur le port de Vannes - Bagad

18H00

18H45

Départ du Grand Raid 175 KM

Départ du Grand Relais & Défi Solidaire 175 KM

19H Premiers arrivants du Raid 100 KM

19H Fermeture du village de l’Ultra Marin®

20H Animation musicale

22H Premières arrivantes du Raid 100 KM

21H Fermeture de la Zone de restauration - retrait dossard

SAMEDI 29/06

7H Ouverture du retrait des dossards

8H Premiers arrivants du Grand Relais

6H30–7H30 Départ des navettes de l’Arvor 56 KM

8H Début de la retransmission en direct de la course

9H Ouverture du village de L’Ultra Marin®

9H Premiers arrivants du Grand Raid & Grand Défi Solidaire

10H

Départ de l’Arvor 56 KM

Ouverture de la zone restauration du village de L’Ultra Marin®

11H Premières arrivantes du Grand Relais

12H30

Premier(e)s arrivant(e)s de l’Arvor 56 KM

13H Remise des prix du Raid 100 KM

13H-13H45

12H30

Départ des navettes pour la Vénète 29 KM

Premières arrivantes du Grand Raid 175 KM

14H30 Échauffement de la Vénète 29 KM

15H

16H Course des P’tits Marins

18H

Départ de la Vénète 29 KM

Premier(e)s arrivant(e)s de la Vénètes 29 KM

19H Fermeture du village de L’Ultra Marin®

20H Animation musicale

21H Fermeture du Retrait Dossards

22H Fermeture de la Zone restauration

23H Départ du Réveil Des Ducs 70 KM

DIMANCHE 30/06

4H Premier(e)s arrivant(e)s du Réveils Des Ducs 70 KM

6H-7H Ouverture du retrait des dossards

6H-6H45

7H30

Départ des navettes de la Ronde Des Douaniers 34 KM

Début de la retransmission en direct de la course

8H Départ de la Ronde Des Douaniers 34 KM BADEN

9H45

Premier(e)s arrivant(e)s de la Ronde Des Douaniers 34 KM

10H Ouverture de la zone restauration

9H Ouverture du village de L’Ultra Marin® VANNES

12H30

Remise des prix de la Vénète 29 KM – Ronde Des Douaniers 34 KM – Arvor 56 KMRéveil Des Ducs 70 KM – du Grand Raid 175 KM – du Grand Défi Solidaire 175 KM – du Grand Relais 175 KM

14H Fermeture du village de L’Ultra Marin® + Zone de restauration

Pour vous tenir au courant du planning de toutes les animations du week-end, cliquez sur ce lien :

SARZEAU

VANNES

Reconnu comme étant une des plus belles baies du monde, Le Golfe du Morbihan offre un cadre unique aux participants et spectateurs de L’Ultra Marin®.

Ce territoire fragile, au patrimoine naturel d’exception doit être protégé. À travers différentes actions, et en collaborant avec les différents acteurs environnementaux du Golfe du Morbihan, L’Ultra Marin® s’assure une organisation pérenne et respectueuse du milieu dans lequel elle évolue.

TRANSPORTS

– Privilégier les transports en commun (le covoiturage, les navettes, bus…)

– Utiliser les parkings dédiés et utiliser les navettes de l’organisation

LES ESPACES PROTÉGÉS

Qu’est ce qu’un Parc Naturel Régional ?

Depuis 2014, le Golfe du Morbihan est un Parc Naturel Régional. Le deuxième en Bretagne. L’objectif du PNR (parc naturel régional) est de protéger et de valoriser son patrimoine naturel, culturel et humain en mettant en oeuvre une politique innovante d’aménagement et de développement, social et culturel, respectueuse de l’environnement.

Les Zones Natura 2000, regroupent diﬀérents sites naturels dans l’Union Européenne. Cette classiﬁcation a pour but de protéger les espèces et les habitats dits d’intérêt communautaire (en voie de disparition, menacés...) au sein du Parc Naturel Régional du Golfe du Morbihan.

Deux types de zone se distinguent; la ZPS (zone de protection spéciale), ayant pour but la conservation des espèces oiseaux et de leurs zones d’habitats et la ZSC (zone spéciale de conservation), ayant pour but de maintenir la bonne conservation d’habitats naturels (faune et ﬂore, comme les landes, les dunes ou encore les fonds rocheux).

Les sites du Conservatoire du Littoral, le Conservatoire du Littoral est un établissement public administratif de l’Etat rattaché au ministre chargé de la protection de la nature et a pour but la préservation du littoral. Cette dernière comprend quatre enjeux principaux :

• La conservation d’espaces dont la valeur patrimoniale engage notre responsabilité à l’égard des générations futures

• La préservation d’un capital naturel et historique fondamental pour l’attractivité de notre territoire

• Le bien-être social de tous par l’accueil équitable et partagé des populations

• La protection des biens et des personnes contre les phénomènes climatiques extrêmes en permettant un espace tampon entre l’océan et les enjeux humains.

L’action du Conservatoire du Littoral s’organise autour de 3 notions : Acquérir, Restaurer et Gérer

Les Espaces Naturels Sensibles,

Le Département mène depuis plus de 30 ans de nombreuses actions de préservation et d'ouverture au public des espaces naturels morbihannais, en intervenant sur les acquisitions, les travaux de restauration, la gestion des terrains acquis et leur ouverture au public (selon la fragilité des milieux naturels).

Conformément à la loi du 18 juillet 1985, les missions de protection des espaces naturels sensibles attribuées aux départements se déﬁnissent ainsi :

• Préserver la qualité des sites, des paysages, des milieux naturels,

• Assurer la sauvegarde des habitats naturels,

• Élaborer et mettre en œuvre une politique d'acquisition, de gestion et d'ouverture au public des espaces naturels sensibles, boisés ou non.

Ocean Atlantique

Port Navalo

Saint-Philibert

La Trinité sur Mer

Pluneret

Arzon

Locmariaquer

Crac’h Auray

Le Bono

Baden

Plougoumelen

Larmor-Baden

LÉGENDE

Ploeren

Arradon

Île aux Moines

DIMANCHE 30 JUIN - 8H

BADEN - PORT BLANC

Golfe du Morbihan

Saint-Gildas-de-Rhuys

GRAND RAID 175 Km

VENDREDI 28 JUIN - 18H

PORT DE VANNES - ESPLANADE

ARRIVÉE DE TOUTES LES ÉPREUVES

RONDE DES DOUANIERS 34 Km

Île d’Arz

RAID 100 Km

VENDREDI 28 JUIN - 11H

SARZEAU - PLACE RICHEMONT

Le Rohaliguen

Saint-Jacques

LA VÉNÈTE 29 Km

SAMEDI 29 JUIN - 15H

SÉNÉ - COMPLEXE COUSTEAU

RÉVEIL DES DUCS 70 Km

SAMEDI 29 JUIN - 23H

SARZEAU - CHÂTEAU DE SUSCINIO

Penvins

Landrezac

Suscinio

Saint Colombier

Le Hézo

Vannes

Séné

Noyalo

Saint-Armel

Sarzeau

Pour avoir des informations sur les hébergements, les lieux de restauration et les activités à faire autour du Golfe du Morbihan, rendez-vous sur notre site internet en scannant le QR Code ou avec le lien ci-dessous :

https://www.ultra-marin.fr/transport

Les parkings à Vannes

Les parkings d’accès aux navettes départs et à l’arrivée (zone Port de Vannes).

PARKING VOITURES

Cheminement piéton jusqu’au village/départ

Parking de la gare maritime

250 places

1,8km, 20 min à pied du village

Parking du Chorus

600 places

2km, 25 min à pied du village

Parking du Racker

400 places

2km, 25 min à pied du village

Zone du Chorus (à 2km du village)

PARKING CAMPING-CARS

Sur l’extrême ouest du parking n°2.

Attention

Les places pour les camping-cars sont limitées. Nous ne pouvons pas assurer que des places seront disponibles en permanence.

LE VILLAGE Au coeur de l'événement

Le village de L’Ultra Marin® vous accueille du jeudi 27 juin au dimanche 30 juillet sur l’esplanade Simone Veil du port de Vannes. Du début à la fin de votre week-end, le village sera le fil rouge de votre aventure sportive, pour vous et votre entourage.

Entrée gratuite et ouverte à tous !

HORAIRES DU VILLAGE

Jeudi 27 juin

Vendredi 28 juin

Samedi 29 juin

Dimanche 30 juin

Zone exposants

15h - 21h

9h - 19h

9h - 14h

UN LIEU INCONTOURNABLE DE VOTRE COURSE

–

Zone animations, restauration

15h - 21h

10h - 21h

10h - 22h

10h - 14h

Zone retrait des dossards

15h - 21h

8h - 21h

7h - 21h

6h - 7h

Lieu du retrait des dossards et des cadeaux coureurs

– Départ du Grand Raid, Grand Relais & Grand Défi Solidaire, le vendredi 28 juin à partir de 18h00

– Ligne d’arrivée de toutes les courses, avec un ravitaillement sec et une galette saucisse pour tous les finishers à récupérer quand vous le souhaitez

LE LIEU DE VIE DE L’ÉVÉNEMENT

De nombreuses animations pendant quatre jours : concerts (Rock, Jazz, Disco / Electro House…), Cinéma en plein air, Course des petits marins, Community Run...

Une zone de restauration locale (foodtrucks locaux, buvette…)

– Lieu de la remise des prix et podiums

– Un écran géant pour suivre la course en direct

LE VILLAGEle plan

UNE ZONE DÉDIÉE À NOS PARTENAIRES & EXPOSANTS

Rencontre avec un grand nombre d’acteurs du sport outdoor : équipementiers, marques de nutrition sportive, accessoires, services, organisateurs de courses, associations…

– Tests de produits et dernières nouveautés

– Mise en avant d’enseignes locales

Tout au long de l’évènement, venez profiter des animations organisées par nos partenaires et exposants dans leur stand :

• Prenez-vous en photo avec la mascotte géante Kinetik x L’Ultra Marin® et recevez un cadeau.

• Gagnez des lots avec les jeux concours de Mousqueton.

• Testez les produits Nat&Form ou jouez à leur roue de la fortune pour gagner des lots !

• Remportez des cadeaux pendant les challenges sportifs de L’Appart Fitness Vannes

• Vous souhaitez gagner des équipements Oxsitis ? Rendez-vous sur leur stand !

• Venez découvrir les produits de Baouw Organic Nutrition et profitez des dégustations proposées.

UNE QUESTION ?

Direction notre point info au coeur du village !

LES GUIDESutiles

GUIDE PUBLIC / ACCOMPAGNATEURS

Chaque année, le nombre d’accompagnateurs et de public augmente pendant le week-end de L’Ultra Marin®. Pour vous permettre de profiter pleinement de l’événement nous avons mis en place cette année un guide accompagnateurs/public.

Ce guide vous donnera toutes les clés pour accéder aux différents sites, suivre les concurrents, connaître toutes les animations prévues au cours du week-end...

https://issuu.com/ultramarin56/docs/guide_navettes_v5

GUIDE NAVETTES

En 2024, L’Ultra Marin® remet en place son service de navettes, permettant aux coureurs de se rendre sur leurs lieux de départs, et au public de suivre les participants et découvrir le Golfe du Morbihan sans se préoccuper de l’itinéraire le plus adapté ou du stationnement de leur véhicule, parfois impossible sur les sites de ravitaillements.

Ces navettes ne sont plus en vente.

Les navettes coureurs : Les navettes coureurs permettent d’acheminer en temps et heure les concurrents sur les différents lieux de départ de course tout autour du Golfe.

Les navettes publics :

Avec les navettes public, les accompagnateurs, spectateurs, visiteurs, etc. peuvent rejoindre les départs ou les différentes zones de ravitaillement autour du Golfe du Morbihan.

https://www.ultra-marin.fr/plan-transports

LE RETRAIT DES DOSSARDS les informations

CRÉNEAUX HORAIRES

GRAND RAID / RELAIS

GRAND DÉFI - 175KM RAID - 100KM

Jeu. 27 : 16h - 18h

Jeu. 27 : 18h - 20h

Jeu. 27 : 20h - 21h

Ven. 28 : 08h - 10h

Ven. 28 : 10h - 12h

Ven. 28 : 12h - 14h

Ven. 28 : 14h - 16h

Ven. 28 : 16h - 18h

Jeu. 27 : 16h - 18h

Jeu. 27 : 18h - 20h

Jeu. 27 : 20h - 21h

Ven. 28 : 08h - 9h

LE RÉVEIL DES DUCS - 70KM L’ARVOR - 56KM

Sam. 29 : 07h - 09h

Sam. 29 : 09h - 11h

Sam. 29 : 11h - 13h

Sam. 29 : 13h - 15h

Sam. 29 : 15h - 17h

Sam. 29 : 17h - 19h

Sam. 29 : 19h - 21h

Sur ces heures de retrait, l’organisation a mis en place des créneaux horaires pour pouvoir fluidifier la récupération des dossards. Ces créneaux sont soumis à une capacité maximum, et ont été renseignés sur votre espace coureur lors de votre inscription.

Ven. 28 : 12h - 14h

Ven. 28 : 14h - 16h

Ven. 28 : 16h - 18h

Ven. 28 : 18h - 20h

Ven. 28 : 20h - 21h

Sam. 29 : 07h - 08h

Sam. 29 : 13h - 15h

Sam. 29 : 15h - 17h

Sam. 29 : 17h - 19h

Dim. 30 : 06h - 07h

Ven. 28 : 18h - 20h

Ven. 28 : 20h - 21h

Sam. 29 : 09h - 11h

Sam. 29 : 11h - 13h

Sam. 29 : 13h - 14h

Attention, pour récupérer votre dossard, vous devez impérativement présenter :

• votre pièce d’identité

• votre matériel obligatoire

VOUS DEVEZ RETIRER PERSONNELLEMENT VOTRE DOSSARD.

Les dossards sont à retirer au village de L’Ultra Marin® sur l’esplanade Simone Veil à Vannes.

L’ORGANISATION

Il est nécessaire pour vous suivre tout au long de la course. Il vous permet de retirer le lot coureur et le cadeau finisher.

Il est à mettre directement au poignet. Il vous permettra d’accéder aux navettes abandons et aux différentes zones comme celle du départ et la base vie de Vannes située au stade de la Rabine.

Sous la forme d’un mini dossard, il permet à la personne de votre choix d’accéder aux zones d’assistance.

(Pour le Grand Raid, le Raid, et le Réveil des Ducs uniquement)

Les participants du Grand Raid, du Raid et du Réveil des Ducs devront se présenter avec leur sac de course, afin que l’organisation puisse attacher la puce au sac du concurrent.

Une fois la puce attachée, le coureur ne doit pas l’enlever, ni changer de sac pendant la course, sous peine de disqualification.

LA CONSIGNEles informations

LE DÉPÔT DES SACS COUREURS

Une consigne sera mise à disposition des participants de toutes les épreuves à la Base Vie de Vannes située au lycée Saint François Xavier.

Pour accéder au lycée, le coureur doit présenter son bracelet coureur remis au retrait des dossards. Chaque participant peut déposer un sac de 30L et le récupérer après la course.

Pour le Grand Raid uniquement, une consigne spécifique sera proposée. Chaque concurrent pourra confier 2 sacs avant le début de la course :

• Le premier sac de 30L sera fourni par l’organisation, au retrait des cadeaux, pour être acheminé jusqu’à Arzon. Le coureur y aura accès à la mi-course, dès son arrivée à Arzon - Stade Chapron. Les sacs seront rapatriés à Vannes après le passage des coureurs et seront disponibles au niveau de la consigne à leur arrivée.

• Le second sac de 30L devra être déposé dans le gymnase du lycée Saint-François-Xavier et sera à récupérer après la course. Ce sac, et comme pour toutes les courses, est en auto-gestion du coureur, l’organisation n’y touchera pas avant ou après la course et décline toute responsabilité en cas de vol ou de perte.

PLAN

Cheminement piéton

Consigne

Village de L’Ultra Marin®

STADE DE LA RABINE

L’ASSISTANCE sur le parcours

COMMENT ÇA MARCHE ?

• Le pass accompagnateur est remis lors du retrait des dossards dans l’enveloppe du coureur

• Un seul accompagnateur par coureur est autorisé

• Vérification du pass accompagnateur à l’entrée des sites concernés

LES RÈGLES DE L’ASSISTANCE

SITES OÙ L’ASSISTANCE EST AUTORISÉE

BIBLIOTHÈQUE

• Entrée et sortie unique définitive

• Matériel autorisé : un sac d’un volume maximum de 30 litres

• Interdiction pour l’accompagnateur de se servir au ravitaillement

• Le non-respect des bénévoles, de l’organisation, des autres concurrents et de l’équité de la course entraînera une disqualification du coureur suivi

• Animaux de compagnie interdits sur les sites d’assistance

• Respect obligatoire de la charte accompagnateur, acceptée par le coureur lors de son inscription

Tout manquement à ces règles entraînera la disqualification du coureur concerné.

INFOS COURSE

Grand Raid - 170km -

RAVITAILLEMENTS

VAGUES DE DÉPART

Les 5 sas partent les uns après les autres à partir de 18h00.

RETRAIT DES DOSSARDS À VANNES

Jeu. 27 : 16h - 18h

Jeu. 27 : 18h - 20h

Jeu. 27 : 20h - 21h

Ven. 28 : 08h - 10h

Ven. 28 : 10h - 12h

Ven. 28 : 12h - 14h

Ven. 28 : 14h - 16h

Ven. 28 : 16h - 18h

Épreuve reine de L’Ultra Marin®, le Grand Raid représente le défi ultime pour les traileurs en quête d’aventure et de dépassement de soi.

Présente dès la première édition de L’Ultra Marin®, les coureurs mettront entre 16 heures et 42 heures pour effectuer le tour complet du Golfe du Morbihan.

À la mi-course, les coureurs devront traverser l’embouchure du Golfe du Morbihan entre Port-Navalo et Locmariaquer.

À bord de bateaux semi-rigides, les coureurs pourront profiter de 15 minutes hors du temps, de jour comme de nuit.

Après 170 kilomètres, le cadre magnifique du port de Vannes marquera la fin de l’aventure pour tous les concurrents.

ABANDONS

En cas d’abandon, le concurrent doit impérativement prévenir l’organisation en contactant le PC Course en précisant son numéro de dossard. Le numéro du PC Course sera indiqué sur le dossard. Des navettes abandons seront mises en place pour rapatrier les coureurs. La prise en charge par les navettes « abandon » se fera exclusivement depuis les postes de pointage. Compte tenu de la distance à parcourir le temps d’attente peut être long et atteindre parfois deux heures.

INFOS PRATIQUES

Récupération des sacs d’allégement à Arzon Chapron au Km88

Traversée en bateau à la mi-course, après le ravitaillement d’Arzon - Chapron

Toutes les informations sont disponibles sur le lien suivant : https://www.ultra-marin.fr/grand-raid-ultramarin

Grand Relais - 170km -

RAVITAILLEMENTS ET RELAIS

Reprenant le parcours du Grand Raid, le Grand Relais se court en relais à quatre, permettant de partager une aventure unique entre amis ou en famille.

En partant du port de Vannes, le premier relayeur s’élancera vers Sarzeau tout en découvrant de magnifiques paysages comme la presqu’île de Séné ou les marais de Lasné au Hézo.

Le deuxième relayeur s’élancera en direction d’Arzon, fin du deuxième relais. Sur son chemin, il pourra découvrir les sentiers accidentés de la presqu’île de Rhuys côté océan.

Le troisième relayeur traversera Locmariaquer et remontera la rivière d’Auray jusqu’à Larmor Baden et ses chemins côtiers.

Enfin, le dernier membre de l’équipe s’élancera jusqu’à Vannes pour boucler le tour du Golfe du Morbihan de son équipe. Chaque équipe aura 41 heures 15 pour rallier l’arrivée.

VAGUES DE DÉPART

Départ groupé pour tous à partir de 18h45.

RETRAIT DES DOSSARDS À VANNES

Jeu. 27 : 16h - 18h

Jeu. 27 : 18h - 20h

Jeu. 27 : 20h - 21h

Ven. 28 : 08h - 10h

Ven. 28 : 10h - 12h

Ven. 28 : 12h - 14h

Ven. 28 : 14h - 16h

Ven. 28 : 16h - 18h

ABANDONS

Des navettes abandons seront mises en place pour rapatrier les coureurs. La prise en charge par les navettes « abandon » se fera exclusivement depuis les postes de pointage. Compte tenu de la distance à parcourir le temps d’attente peut être long et atteindre parfois deux heures. Si un membre du relais abandonne, c’est l’équipe entière qui abandonne.

INFOS PRATIQUES

Traversée en bateau à la mi-course, après le ravitaillement d’ArzonChapron.

Seul le coureur prenant le dossard pour le relais suivant peut accéder à la zone de relais.

Toutes les informations sont disponibles sur le lien suivant : https://www.ultra-marin.fr/relais-ultramarin

Grand Défi Solidaire - 170km -

RAVITAILLEMENTS ET RELAIS

VAGUES DE DÉPART

Départ groupé pour tous à partir de 18h45.

RETRAIT DES DOSSARDS À VANNES

Jeu. 27 : 16h - 18h

Jeu. 27 : 18h - 20h

Jeu. 27 : 20h - 21h

Ven. 28 : 08h - 10h

Ven. 28 : 10h - 12h

Ven. 28 : 12h - 14h

Ven. 28 : 14h - 16h

Ven. 28 : 16h - 18h

C’est un relais à 10 en faveur d’une association qui se déroule sur le même parcours que l’épreuve reine de L’Ultra Marin® : 175km à se relayer à 10 sur les chemins du Golfe du Morbihan pour la bonne cause.

Ce relais sans classement se fait pour chaque équipe en faveur d’une association : en effet, en s’inscrivant sur dossier, les équipes obtiennent la possibilité de mettre en avant une association durant toute la course.

ABANDONS

Si un membre du relais abandonne, c’est l’équipe entière qui abandonne.

INFOS PRATIQUES

Traversée en bateau à la mi-course, après le ravitaillement d’ArzonChapron.

Seul le coureur prenant le dossard pour le relais suivant peut accéder à la zone de relais.Toutes les informations sont disponibles sur le lien suivant :

https://www.ultra-marin.fr/grand-défi-solidaire-ultramarin

Raid - 105,9km

RAVITAILLEMENTS

Présent depuis la première édition de L’Ultra Marin® en 2005, le Raid est la petite sœur du Grand Raid. Au départ de Sarzeau, les concurrents découvrent la presqu’île de Rhuys côté océan avec ses montées sèches sans jamais quitter la mer de vue.

Après 30 kilomètres, les coureurs traversent l’embouchure du Golfe du Morbihan à bord de semirigides, pour une traversée d’une quinzaine de minutes.

À la sortie du bateau, les coureurs devront boucler la course dans un temps de 20 heures maximum, et rallier ainsi l’arrivée sur le port de Vannes.

VAGUES DE DÉPART

SAS 1 : 11h00

SAS 2 : 11h20

SAS 3 : 11h40

SAS 4 : 12h00

SAS 5 : 12h20

RETRAIT DES DOSSARDS À VANNES

Jeu. 27 : 16h - 18h

Jeu. 27 : 18h - 20h

Jeu. 27 : 20h - 21h

Ven. 28 : 08h - 9h

ABANDONS

INFOS PRATIQUES

Traversée en bateau au bout de 27km, après le ravitaillement d’Arzon - Chapron

Toutes les informations sont disponibles sur le lien suivant : https://www.ultra-marin.fr/raid-ultramarin

Le Réveil des Ducs - 70km -

RAVITAILLEMENTS

En 2024, L’Ultra Marin® vous présente le Réveil des Ducs. Pour la première fois dans l’histoire de l’épreuve, une course partira de nuit, depuis un lieu unique : le Château de Suscinio. Avec un départ à 23h de l’ancienne résidence des Ducs de Bretagne, les concurrents pourront s’imprégner de l’ambiance médiévale, avant de s’élancer le long d’un Golfe du Morbihan endormi. Au petit matin, les coureurs pourront découvrir la presqu’île de Séné et ses chemins côtiers. Après 70km, les coureurs pourront profiter de l’arrivée sur le port de Vannes.

VAGUES DE DÉPART

SAS 1 : 23h05

SAS 2 : 23h10

SAS 3 : 23h15

SAS 4 : 23h20

SAS 5 : 23h25

RETRAIT DES DOSSARDS À VANNES

Sam. 29 : 07h - 09h

Sam. 29 : 09h - 11h

Sam. 29 : 11h - 13h

Sam. 29 : 13h - 15h

Sam. 29 : 15h - 17h

Sam. 29 : 17h - 19h

Sam. 29 : 19h - 21h

ABANDONS

Pas d’abandon possible à Sarzeau - Salle Cosec.

INFOS PRATIQUES

Toutes les informations sont disponibles sur le lien suivant : https://www.ultra-marin.fr/le-réveil-des-ducs-70km

L'Arvor - 58,5km

RAVITAILLEMENTS

Au départ d’Auray, les coureurs s’élancent sur le pont de Saint-Goustan pour rejoindre les chemins côtiers qui bordent la rivière d’Auray.

Sans quasiment jamais lâcher les sentiers côtiers, les concurrents pourront découvrir le Golfe du Morbihan et ses plages de sable, ses nombreuses îles ou encore sa biodiversité unique.

12 heures seront nécessaires aux derniers concurrents pour rallier, dans une ambiance de fête, le port de Vannes, lieu d’arrivée de toutes les courses de L’Ultra Marin®.

VAGUES DE DÉPART

SAS 1 : 09h05

SAS 2 : 09h10

SAS 3 : 09h15

SAS 4 : 09h20

SAS 5 : 09h25

RETRAIT DES DOSSARDS À VANNES

Ven. 28 : 12h - 14h

Ven. 28 : 14h - 16h

Ven. 28 : 16h - 18h

Ven. 28 : 18h - 20h

Ven. 28 : 20h - 21h

Sam. 29 : 07h - 08h

ABANDONS

INFOS PRATIQUES

Toutes les informations sont disponibles sur le lien suivant : https://www.ultra-marin.fr/trail-ultramarin

Ronde des Douaniers - 32,4km

RAVITAILLEMENTS

Longue de 34 kilomètres, la Ronde des douaniers est la course la plus rapide de L’Ultra Marin®. Au départ de Port-Blanc à Baden, les coureurs auront 6 heures pour sillonner le GR34 jusqu’à l’arrivée sur le port de Vannes.

Ils pourront admirer sur le chemin, les paysages qu’offre le Golfe du Morbihan comme le moulin de Pomper ou la presqu’île de Conleau.

La Pointe des Émigrés marquera la dernière ligne droite et la fin de l’aventure pour les derniers finishers du week-end de L’Ultra Marin®.

VAGUES DE DÉPART

SAS 1 : 08h05

SAS 2 : 08h10

SAS 3 : 08h15

SAS 4 : 08h20

SAS 5 : 08h25

RETRAIT DES DOSSARDS À VANNES

Sam. 29 : 13h - 15h

Sam. 29 : 15h - 17h

Sam. 29 : 17h - 19h

Dim. 30 : 06h - 07h

ABANDONS

INFOS PRATIQUES

Toutes les informations sont disponibles sur le lien suivant : https://www.ultra-marin.fr/rondedesdouaniers-ultramarin

La Vénète - 27,9km

RAVITAILLEMENTS

En 2024, la Marche Nordique change de nom, devenant « La Vénète », tirant son origine des Gaulois de l’ancien Pays Vannetais (actuel Morbihan).

Longue de 29 kilomètres, la Vénète est une des marches nordiques les plus longues en France. Au départ de Séné, les marcheurs emprunteront les chemins sinagots en passant par la pointe du Bill et Port-Anna. Une fois sur la commune de Vannes, les concurrents retrouveront la Marle, le fleuve menant au port de Vannes et à l’arrivée de la course.

Les marcheurs auront 6 heures pour effectuer les 29 kilomètres de la course.

VAGUES DE DÉPART

SAS 1 : 15h00

SAS 2 : 15h10

SAS 3 : 15h20

SAS 4 : 15h30

RETRAIT DES DOSSARDS À VANNES

Ven. 28 : 18h - 20h

Ven. 28 : 20h - 21h

Sam. 29 : 09h - 11h

Sam. 29 : 11h - 13h

Sam. 29 : 13h - 14h

ABANDONS

INFOS PRATIQUES

Toutes les informations sont disponibles sur le lien suivant : https://www.ultra-marin.fr/marchenordique-ultramarin

MATÉRIEL OBLIGATOIRE pendant la course

L’Ultra Marin® est une course en semi-autonomie et implique donc une liste d’objets obligatoires afin d’assurer la sécurité et le bon déroulement de cette dernière.

Chaque coureur s’expose à des pénalités (cf. règlement) si son sac ne contient pas les objets de la liste suivante :

SAC DE COURSE 1

TENUE DE SPORT COMPLETE 2

PIECE D’IDENTITE

SIFFLET

TELEPHONE PORTABLE

COUVERTURE DE SURVIE (140*200CM MIN)

GOBELET INDIVIDUEL 15CL

KIT COUVERTS 3

RESERVE D’EAU

RESERVE ALIMENTAIRE

BANDE ELASTIQUE ADHESIVE

LAMPE FRONTAL + PILES DE RECHANGE

OU CHARGEUR USB

SECONDE COUCHE CHAUDE

BRASSARD RETRO REFLECHISSANT

VESTE 4

DOSSARDS

PUCE SAC

BÂTONS DE TRAIL / MARCHE AVEC EMBOUTS 5

BOLS PLIABLE (SILICONE)

MONTRE GPS

CREME ANTI FROTTEMENT

OPTIONNEL : GRAND RAID - INTERDIT : RELAIS

RECOMMANDÉ

OPTIONNEL

RECOMMANDÉ

1 Sac de course : tout sac de type sac à dos pouvant contenir la totalité de l'équipement obligatoire. Pour le Grand Raid, les Relais et le Raid, une puce sac sera attachée par l’organisation à ce sac au moment du retrait des dossards. Il est interdit de changer de sac pendant la course, sous peine de disqualification.

2 Votre tenue de sport (portée le jour j) comprend au minimum un haut et un bas de sport et une paire de chaussure de running ou de trail. Sur La Vénète, les chaussures de randonnée sont tolérées. Les coureurs ne peuvent donc pas courir pieds nus. Tous les vêtements doivent être à la taille du concurrent et sans modification.

3 Kit couverts : nécessaire pour les ravitaillements chauds sur le Grand Raid, les Relais, le Raid, le Réveil des Ducs et L’Arvor. Nécessaire pour le ravitaillement d’arrivée pour la Vénète et la Ronde des Douaniers. Attention, les couverts métalliques ne sont pas autorisés par l’organisation.

4 Veste permettant d’appréhender le mauvais temps et des conditions difficiles. Elle doit être respirante et un minimum de 10 000 Schmerber est conseillé pour son imperméabilité.

5 Les bâtons doivent obligatoirement être équipés d’embouts de protection, sous peine de disqualification.

MATÉRIEL OBLIGATOIRE kit canicule

Avant la course, et en cas de fortes chaleurs le kit canicule peut-être déclenché, par alerte SMS de l’organisation. Les coureurs seront tenues de s’équiper impérativement de ce matériel supplémentaire :

• Lunettes de soleil

• Réserve d’eau

• Casquette

• Crème solaire indice 30 minimum

RAVITAILLEMENTS ET BARRIÈRES HORAIRES

Grand Raid, Relais, Grand Défi Solidaire

Vannes - Le Port

Séné - Barrarac’h

Séné - Complexe Cousteau

Noyalo - Stade

Le Hézo - École Vert Marine

Sarzeau – Salle Cosec

Saint-Gildas-de-Rhuys - Port aux Moines

Le Fogeo - École de voile

Arzon – Stade Chapron

Arzon - Port Navalo

Locmariaquer - Le Guilvin

Crac’h – Espace Les Chênes

Le Bono – Le Port

Larmor Baden - Bibliothèque

Arradon – Penboc’h

Vannes – Le Port SITE

Liquide

Liquide + sec

Point eau

Liquide + sec

Liquide + chaud

Liquide + sec

Point eau

Liquide + chaud

Liquide

Point eau

Liquide + chaud

Liquide + sec

Liquide + chaud

Liquide + sec

Liquide + sec + chaud

Vend - 21h00

Vend - 00h00

Sam - 3h00

Sam - 6h00

Sam - 9h00

Sam - 13h00

Sam - 14h00

Sam - 18h00

Sam - 21h30

Dim - 2h00

Dim – 8h00

Dim - 12h00

Le Raid

Sarzeau - Place Richemont

Saint Gildas de Rhuys - Port aux moines

Arzon - Port Navalo

Crac’h – Espace Les Chênes

Le Bono - Le port

Larmor Baden - Bibliothèque

Arradon - Penboch

Vannes - Le Port

Liquide + sec

Liquide + chaud

Liquide + sec

Liquide + chaud

Liquide + sec

Liquide + chaud + sec

L'Arvor

Auray - Place de la République

Larmor Baden - Bibliothèque

Arradon - Penboc’h

Vannes - Le Port

Liquide + sec

Liquide + chaud + sec

La Ronde des Douaniers

Baden - Port Blanc

Arradon - Penboc’h

Vannes - Le Port

Liquide + sec

Liquide + chaud + sec

Vend - 14h00

Vend - 17h00

Vend - 19h00

Sam - 22h00

Sam - 01h00

Sam - 05h00

Sam - 8h00

Sam - 13h00

Sam - 18h00

Sam - 21h00

- 11h00

Dim - 14h00

La Vénète

Séné - Gymnase Cousteau

Séné - Barrarac’h

Vannes - Le Port

Liquide + sec

Liquide + chaud + sec

Le Réveil des Ducs

Sarzeau - Château de Suscinio

Sarzeau - Salle Cosec

Le Hézo - École Verte Marine

Noyalo - Stade

Séné - Gymnase Cousteau

Séné - Barrarac’h

Vannes - Le Port

Point eau

Liquide + sec Eau

Liquide + chaud

Liquide + sec

Liquide + chaud + sec

Sam - 18h00

Sam - 21h00

Dim - 01h00

Dim - 04h00Dim - 07h00

Dim - 10h00

Dim - 13h00

LA TRAVERSÉE EN BATEAU

Grand Raid, Relais et Raid

Après le ravitaillement d’Arzon - Chapron, les coureurs monteront à bord de bateaux semi-rigides pour une traversée hors du temps entre Arzon et Locmariaquer. Que vous arrivez de nuit ou au petit matin, vous pourrez profiter d’une découverte de l’embouchure du Golfe du Morbihan.

FONCTIONNEMENT

La traversée dure environ 15 minutes. Malgré le peu d’attente, le temps est décompté à votre arrivée sur la zone d’embarquement. Le chronométrage de la course ne reprendra qu’au débarquement. Pour assurer la sécurité à bord, des gilets et des ponchos seront enfilés par tous les concurrents. De plus, les coureurs devront rester assis et respecter les consignes du pilote.

Tous les capitaines sont qualifiés et diplômés pour assurer du transport de passagers. Un bateau de secours assurera également la sécurité de la traversée.

Sur le Raid, les coureurs pourront traverser l’embouchure du Golfe en semi-rigides ou dans des navettes du Passeur des îles, réservées pour l’occasion.

LA COURSE DES P’TITS MARINS course enfants

Dans le cadre du week-end de L’Ultra Marin®, vous pourrez retrouver notre course dédiée aux enfants : la course des P’tits marins.

LE CONCEPT ?

Une course dédiée aux enfants de 3 à 12 ans qui se déroule sur le port de Vannes le Samedi 29 juin à partir de 16h00 et organisé par L’Ultra Marin®. Nous proposons trois départs de course selon les âges des participants.

L’objectif est de promouvoir le sport santé et bien-être chez les plus jeunes, en se regroupant autour de la course à pied.

La course des P’tits marins se fait sur inscription, est gratuite, et ouverte à tous sous réserve d’une autorisation parentale.

3 FORMATS DE COURSES

Une course de 3 à 5 ans de 200 mètres avec accompagnement parental autorisé

Une course de 6 à 7 ans de 400 mètres

Une course de 8 à 12 ans de 600 mètres

Au départ et à l’arrivée, une collation est prévue ainsi qu’une remise de diplômes pour l’ensemble des participants.

LES ABANDONSque faire après un abandon ?

EN CAS D’ABANDON

• Le concurrent doit impérativement prévenir l’organisation en contactant le PC Course en précisant son numéro de dossard.

• Ce numéro sera indiqué sur le dossard.

• Le concurrent forfait devra alors remettre son dossard à un membre de l’organisation.

EN CAS D’URGENCE MÉDICALE

• S’il y a une urgence, le concurrent impliqué ou le témoin doit appeler le PC Course.

• L’appel sera alors transféré au PC Secours qui prendra en charge le blessé.

Par ce simple appel, le coureur forfait permet au PC Course d’enregistrer l’abandon et de ne pas entamer des recherches inutiles avec les autorités locales.

Pour chaque coureur manquant à l’appel, le PC Course engage des recherches auprès des contacts d’urgence et pourra être amené à se rapprocher de la gendarmerie.

Un concurrent qui fait se déplacer des moyens médicaux à tort pour le récupérer, assumera les conséquences de cet acte si l’organisation n’est plus en capacité d’assurer la sécurité des autres concurrents.

LE RAPATRIEMENT DES COUREURS en navette

LES NAVETTES ABANDONS

Le rapatriement des abandons est un service mis en place par l’organisation. Il permet à tous les coureurs forfaits d’être rapatriés sur Vannes. Cependant, les coureurs ne pourront pas exiger un rapatriement immédiat. Les prises en charge par les navettes se feront uniquement sur des sites de ravitaillement.

Attention : Si un concurrent abandonne entre deux sites, il devra impérativement se rendre sur le site de prise en charge le plus proche s’il veut être ramené par une navette.

PASSAGE DES NAVETTES ABANDONS

Séné - Barrarac’h

Séné - Complexe Cousteau

Le Hézo - École Vert Marine

Sarzeau – Salle Cosec

Saint-Gildas-de-Rhuys - Port aux Moines

Arzon – Stade Chapron

Arzon - Port Navalo

Crac’h – Espace Les Chênes

Le Bono – Le Port

Larmor Baden - Bibliothèque

Arradon – Penboc’h

INFORMATIONS

Toutes les 1h à 1h30 environ

• Les horaires de passage des navettes abandons sont à titre indicatif.

• Le temps d’attente de la navette peut varier en fonction des sites et du nombre d’abandons

• Sur chaque ravitaillement sur lequel le rapatriement est possible. Une zone d’attente de la navette abandons sera matérialisée.

LE SUIVI DES COUREURS le suivi live

Le suivi de la course se fait via les applications LiveRun de LIVETRAIL, disponible sur IOS et Android, ou encore via le site internet LIVETRAIL : livetrail.net

TÊTE DE COURSE

Affichage des favoris ITRA.

Classement tête de courses.

Prédiction aux prochains points.

SUIVRE

UN COUREUR

Suivi live du coureur. Prévision de passage aux checkpoints . Création d’une liste de coureurs personnalisée.

CLASSEMENT LIVE

Classement scratch en temps réel.

Classement catégorie (région/pays).

Classement spécifique.

MULTI-SUPPORT

Application : Liverun. Site internet.

LE SUIVI DES COUREURS

Pour la troisième année, L’Ultra Marin® propose aux spectateurs de suivre la course en direct, à la façon Tour de France.

Qu’ils soient dans leur canapé ou sur le village de L’Ultra Marin®devant l’écran géant, les spectateurs bénéficient de plus de 40h de direct au plus proche des coureurs !

NOUVEAU !

Cette année, et pour la première fois depuis la création du direct de L’Ultra Marin®, un plateau TV sera intégré au direct ! Il permettra notamment d’accueillir des invités tout au long du week-end...

En résumé, le direct c’est :

Un suivi de la course au plus proche, filmé par des caméras fixes, à pied, en vélo ou en drone

Des interviews, des duplex d’élus, des partenaires, des fournisseurs, des exposants, des concurrents etc.

Une mise en valeur du territoire par des capsules vidéo

La diffusion de films publicitaires de marques ou d’institutions

Les courses retransmises sont les suivantes : le Grand Raid, le Grand Relais, le Raid, Le Réveil des Ducs, le Trail et la Ronde des Douaniers

Rendez-vous sur notre site internet ultra-marin.fr/ledirect ou scannez ici :

LES REMISES DES PRIX

SAMEDI 29 JUIN - 13H

Course récompensée : Raid 100km

DIMANCHE 30 JUIN - 12H30

Courses récompensées : Grand Raid 175km, Grand Relais 175km, Grand Défi Solidaire 175km, Ronde des Douaniers 34km, La Vénète 29km, L’Arvor 56km, Le Réveil des Ducs 70km.

Le Grand Relais : les 3 premières équipes hommes, femmes et mixtes seront récompensées.

Le Grand Défi Solidaire : les 5 équipes gagnantes seront annoncées sur le podium.

Le Challenge par équipe : les trois premières équipes seront récompensées.

Les articles Kinetik sont disponibles à la vente en ligne (voir QR code) ainsi que dans la boutique

de L’Ultra Marin®

la boutique Kinetik sur le village de L’Ultra Marin®

SCANNE Z MOI

E G R A N D R A I D

D a t e V E N D R E D I I 2 8 J U I N 2 0 2 4 à 1 8 H 4 5

D i s t a n c e 1 0 2 8 K M e t 1 4 3 0 M D + T e m p s l i m i t e 4 1 H 1 5

1 1 R A V I T A I L L E M E N T S E N C O U R S E

104 9 LE BONO KM 119 8

G o b e l e t i n d i v i d u e l d e 1 5 c l ( h o r s f l a s q u e o u b i d o n )

1 5 L i t r e d e r é s e r v e e n e a u

R é s e r v e a l i m e n t a i r e

2 L i t r e s K I T C A N I C U L E E N C A S D E F O R T E C H A L E U R

K i t c o u v e r t s n o n m é t a l l i q u e p o u r l e s r a v i t o s c h a u d s H Y D R A T A T I O N

B o i r e 5 0 0 à 8 0 0 m l p a r h e u r e d ’ e f f o r t

B o i r e p e u m a i s r é g u l i è r e m e n t : 2 - 3 g o r g é e s t o u t e s l e s 1 0 m i n u t e s

N ’ a t t e n d e z j a m a i s d ’ a v o i r s o i f p o u r b o i r e

U n d é g o u t d u s u c r e p e u t a p p a r a i t r e d è s 5 - 6 h e u r e s d ’ e f f o r t , n e m e t t e z d o n c p a s

q u e d e l a b o i s s o n s u c r é e s d a n s v o s f l a s q u e s

V a r i e z a v e c d e l ’ e a u p u r e o u d e s b o i s s o n s d e l ’ e f f o r t a u g o u t m o i n s p r o n o n c é : m e n t h e , c i t r o n o u n e u t r e

L e s b o i s s o n s c h a u d e s p e r m e t t e n t d ’ a s s u r e r u n b o n m a i n t i e n d e l a t e m p é r a t u r e

c o r p o r e l l e d u r a n t l a n u i t e t d e c o m p l é t e r l e s b e s o i n s e n m i n é r a u x p e r d u s d a n s l a

t r a n s p i r a t i o n L E P L U S

P r o g r a m m e z s u r v o t r e m o n t r e u n t i m e r t o u t e s l e s 1 0 m i n u t e s p o u r b o i r e .

V é r i f i e z q u e v o t r e b o i s s o n d e l ’ e f f o r t s o i t s p é c i f i q u e à l ’ u l t r a e n d u r a n c e e t

c o n t i e n n e d o n c b i e n d e s s e l s m i n é r a u x ( s o d i u m , p o t a s s i u m , m a g n é s i u m ) p e r d u s

d a n s l a t r a n s p i r a t i o n , l e s u r i n e s e t l e s s e l l e s

O p t e z p o u r d e s s t i c k s d e b o i s s o n e n p o u d r e a f i n l e s t r a n s p o r t e r e t r e m p l i r v o s

r é s e r v e s e n e a u s u r l e s r a v i t a i l l e m e n t s

7 5 K M A L I M E N T A T I O N I N F O R M A T I O N S M a t é r i e l o b l i g a t o i r e

S o y e z p r é v o y a n t e n c a l c u l a n t v o s b e s o i n s g l u c i d i q u e s p o u r c h a q u e h e u r e

d ’ e f f o r t

C o n s i d é r e z v o s 1 1 r a v i t a i l l e m e n t s c o m m e d e s “ B o n u s p l a i s i r s ” m a i s n e v o u s

j e t e z p a s d e s s u s s o u s p e i n e d e t r o u b l e s g a s t r i q u e s

L e s r a v i t a i l l e m e n t s p e r m e t t r o n t d e c o m p l é t e r v o s b e s o i n s e n s e l s m i n é r a u x g r â c e a u x 4 r a v i t a i l l e m e n t s c h a u d s s a l é s

L ’ A n t i c i p a t i o n p a s s e p a r 2 p h a s e s :

s e m o u l e C e l a j u s q u ’ a u d e r n i e r r e p a s i d é a l e m e n t à 1 5 H 4 5 1

A p a r t i r d e J e u d i : F a i t e s u n e m a x i m u m d e r e c h a r g e s e n f é c u l e n t s : p â t e s , r i z , p a i n , f l o c o n s d ’ a v o i n e , p o m m e s d e t e r r e , g n o c c h i s , q u i n o a , p o l e n t a , b o u l g o u r ,

v o t r e e s t i m a t i o n d e d u r é e d e c o u r s e 2

L e J o u r J : V o u s a u r e z b e s o i n d e p r è s d e 9 0 g d e g l u c i d e s p a r h e u r e d o n c r e g a r d e z b i e n s i v o s r é s e r v e s a l i m e n t a i r e s s o n t s u f f i s a n t e s a u r e g a r d d e

L E P L U S

V a r i e z l e s g o u t s e t l e s t e x t u r e s d è s l e d é b u t d e c o u r s e e n o p t a n t p o u r u n

a l i m e n t g l u c i d i q u e à m â c h e r a u b o u t d e 4 5 m i n u t e s

S u r l o n g u e d i s t a n c e , d e s b a r r e s p r o t é i é e s l i m i t e r o n t l a f o n t e m u s c u l a i r e .

V O S P A C K S P E R S O A 9 0 G d e G & 1 5 g d e P R O T E I N E S

P l a n i f i e r c o n s c i e n c i e u s e m e n t s o n a l i m e n t a t i o n d o i t f a i r e p a r t i e i n t é g r a n t e d e

v o t r e p r é p a r a t i o n d e c o u r s e a f i n d ’ é v i t e r t o u t e p a n n e s è c h e o u t r o u b l e g a s t r i q u e

1 E

R A I D

1 0 0 K M

I N F O R M A T I O N S

D a t e V E N D R E D I I 2 8 J U I N 2 0 2 4 à 1 1 H 0 0

D i s t a n c e 1 0 2 8 K M e t 8 1 6 M D +

T e m p s l i m i t e 2 0 H

6 R A V I T A I L L E M E N T S e n c o u r s e

M a t é r i e l o b l i g a t o i r e

G o b e l e t i n d i v i d u e l d e 1 5 c l ( h o r s f l a s q u e o u b i d o n )

1 5 L i t r e d e r é s e r v e e n e a u

2 L i t r e s K I T C A N I C U L E E N C A S D E F O R T E C H A L E U R

R é s e r v e a l i m e n t a i r e

K i t c o u v e r t s n o n m é t a l l i q u e p o u r l e

H Y D R A T A T I O N

B o i r e 5 0 0 à 8 0 0 m l p a r h e u r e d ’ e f f o r t

B o i r e p e u m a i s r é g u l i è r e m e n t : 2 - 3 g o r g é e s t o u t e s l e s 1 0 m i n u t e s

N ’ a t t e n d e z j a m a i s d ’ a v o i r s o i f p o u r b o i r e

U n d é g o u t d u s u c r e p e u t a p p a r a i t r e d è s 5 - 6 h e u r e s d ’ e f f o r t , n e m e t t e z d o n c

p a s q u e d e l a b o i s s o n s u c r é e d a n s v o s f l a s q u e s

V a r i e z a v e c d e l ’ e a u p u r e o u d e s b o i s s o n s d e l ’ e f f o r t a u g o u t m o i n s p r o n o n c é :

m e n t h e , c i t r o n o u n e u t r e

L e s b o i s s o n s c h a u d e s p e r m e t t e n t d ’ a s s u r e r u n b o n m a i n t i e n d e l a

t e m p é r a t u r e c o r p o r e l l e d u r a n t l a n u i t e t d e c o m p l é t e r l e s b e s o i n s e n m i n é r a u x

p e r d u s d a n s l a t r a n s p i r a t i o n

L E P L U S

P r o g r a m m e z s u r v o t r e m o n t r e u n t i m e r t o u t e s l e s 1 0 m i n u t e s p o u r n e p a s

o u b l i e r d e b o i r e .

T o u s l e s r a v i t a i l l e m e n t s s o n t e s s e n t i e l s : n ’ o m e t t e z n i l e p r e m i e r , n i l e d e r n i e r

c a r q u o i q u ’ i l e n s o i t v o u s a r r i v e r e z d é s h y d r a t é . D o n c l i m i t e z l a p e r t e a u m a x .

A L I M E N T A

T I O N

S o y e z p r é v o y a n t e n c a l c u l a n t v o s b e s o i n s g l u c i d i q u e s p o u r c h a q u e h e u r e

d ’ e f f o r t

C o n s i d é r e z v o s 6 r a v i t a i l l e m e n t s c o m m e d e s “ B o n u s p l a i s i r s ” m a i s n e v o u s j e t e z

p a s d e s s u s s o u s p e i n e d e t r o u b l e s g a s t r i q u e s

L e s r a v i t a i l l e m e n t s p e r m e t t r o n t d e c o m p l é t e r v o s b e s o i n s e n s e l s m i n é r a u x

g r â c e a u x 2 r a v i t a i l l e m e n t s c h a u d s s a l é s

L ’ A n t i c i p a t i o n p a s s e p a r 2 p h a s e s :

A p a r t i r d e J e u d i : F a i t e s u n e m a x i m u m d e r e c h a r g e s e n f é c u l e n t s : p â t e s , r i z , p a i n , f l o c o n s d ’ a v o i n e , p o m m e s d e t e r r e , g n o c c h i s , q u i n o a , p o l e n t a , b o u l g o u r , s e m o u l e C e l a j u s q u ’ à l a c o l l a t i o n à 9 H , 2 h a v a n t l e d é p a r t C e l a v o u s p e r m e t t r a

d e f a i r e l e p l e i n d e r é s e r v e s e n é n e r g i e : l e g l y c o g è n e

e s t i m a t i o n d e d u r é e d e c o u r s e 2

L e J o u r J : V o u s a u r e z b e s o i n d e p r è s d e 9 0 g d e g l u c i d e s p a r h e u r e d o n c r e g a r d e z b i e n s i v o s r é s e r v e s a l i m e n t a i r e s s o n t s u f f i s a n t e s a u r e g a r d d e v o t r e

L E P L U S

V a r i e z l e s g o u t s e t l e s t e x t u r e s d è s l e d é b u t d e c o u r s e e n o p t a n t p o u r u n a l i m e n t g l u c i d i q u e à m â c h e r a u b o u t d e 4 5 m i n u t e s N ’ a t t e n d e z p a s p l u s i e u r s h e u r e s s i n o n v o t r e o r g a n i s m e n e l e t o l é r e r a p a s .

P l a n i f i e r c o n s c i e n c i e u s e m e n t s o n a l i m e n t a t i o n d o i t f a i r e p a r t i e i n t é g r a n t e d e v o t r e

p r é p a r a t i o n d e c o u r s e a f i n d ’ é v i t e r l a p a n n e s è c h e 1 E X E M P L E D E P A C K S A 8 5 g d e G l u c i d e s p a r h e u r e 1 b o i s s o n i s o t o n i q u e f r u i t s r o u g e s A n d r o s S p o r t d a n s u n e f l a s q u e +

1 s a c h e t d e g u m m i e s m a n g u e b a n a n e c a f é v e r t A n d r o s S p o r t * + 1 B a r r e p r o t é i n é e p o m m e a b r i c o t p o i r e A n d r o s S p o r t * S o u r c e d e c a f é i n e a y a n t u n e f f e t a n t i - f a t i g u e p r o u v é s c i e n t i f i q u e m e n t e n m a i n t e n a n t u n n i v e a u é l e v é d é v e i l e t d e v i g i l a n c e 39

0 K M

E R E V E I L

S D U C S

I N F O R M A T I O N S M a t é r i e l o b l i g a t o i r e CHATEAU DE SARZEAU LE HEZO KM 26 9 PORT DE VANNES SARZEAU KM

D a t e S A M E D I 2 9 J U I N 2 0 2 4 à 2 3 H 0 0

D i s t a n c e 7 1 5 6 K M e t 3 9 5 M D + T e m p s l i m i t e 1 4 H

4 R A V I T A I L L E M E N T S E N C O U R S E

KM 55 H Y D R A T A T I O N

G o b e l e t i n d i v i d u e l d e 1 5 c l ( h o r s f l a s q u e o u b i d o n )

1 5 L i t r e d e r é s e r v e e n e a u

2 L i t r e s K I T C A N I C U L E E N C A S D E F O R T E C H A L E U R

R é s e r v e a l i m e n t a i r e

K i t c o u v e r t s n o n m é t a l l i q u e p o u r l e r a v i t o d u K M 4 0 6 c h a u d

B o i r e 5 0 0 à 8 0 0 m l p a r h e u r e d ’ e f f o r t

B o i r e p e u m a i s r é g u l i è r e m e n t : 2 - 3 g o r g é e s t o u t e s l e s 1 0 m i n u t e s

N ’ a t t e n d e z j a m a i s d ’ a v o i r s o i f p o u r b o i r e

U n d é g o u t d u s u c r e p e u t a p p a r a i t r e d è s 5 - 6 h e u r e s d ’ e f f o r t , n e m e t t e z d o n c

p a s q u e d e l a b o i s s o n s u c r é e s d a n s v o s f l a s q u e s

V a r i e z a v e c d e l ’ e a u p u r e o u d e s b o i s s o n s d e l ’ e f f o r t a u g o u t m o i n s p r o n o n c é : m e n t h e , c i t r o n o u n e u t r e

L e s b o i s s o n s c h a u d e s p e r m e t t e n t d ’ a s s u r e r u n b o n m a i n t i e n d e l a

t e m p é r a t u r e c o r p o r e l l e d u r a n t l a n u i t e t d e c o m p l é t e r l e s b e s o i n s e n

m i n é r a u x p e r d u s d a n s l a t r a n s p i r a t i o n

L E P L U S

P r o g r a m m e z s u r v o t r e m o n t r e u n t i m e r t o u t e s l e s 1 0 m i n u t e s p o u r n e p a s

o u b l i e r d e b o i r e

R e m p l i s s e z v o s r é s e r v e s e n e a u à c h a q u e r a v i t a i l l e m e n t , m ê m e s i e l l e n ’ e s t

p a s e n c o r e t o u t à f a i t v i d e

A L I M E N T A T I O N

S o y e z p r é v o y a n t e n c a l c u l a n t v o s b e s o i n s g l u c i d i q u e s p o u r c h a q u e h e u r e

d ’ e f f o r t

C o n s i d é r e z v o s 4 r a v i t a i l l e m e n t s c o m m e d e s “ P l u s ” m a i s s u r t o u t p a s c o m m e

v o t r e g a r d e m a n g e r p r i n c i p a l

L e s r a v i t a i l l e m e n t s p e r m e t t r o n t d e c o m p l é t e r v o s b e s o i n s e n s e l s m i n é r a u x

g r â c e a u r a v i t a i l l e m e n t c h a u d s a l é

L ’ A n t i c i p a t i o n p a s s e p a r 2 p h a s e s :

A p a r t i r d e J e u d i : F a i t e s u n e m a x i m u m d e r e c h a r g e s e n f é c u l e n t s : p â t e s , r i z ,

p a i n , f l o c o n s d ’ a v o i n e , p o m m e s d e t e r r e , g n o c c h i s , q u i n o a , p o l e n t a , b o u l g o u r ,

s e m o u l e C e l a j u s q u ’ a u d î n e r à 2 0 H : 3 H a v a n t l e d é p a r t C e l a v o u s

p e r m e t t r a d e f a i r e l e p l e i n d e r é s e r v e s e n é n e r g i e : l e g l y c o g è n e

r e g a r d d e v o t r e e s t i m a t i o n d e d u r é e d e c o u r s e 2 L E P L U S

L e J o u r J : V o u s a u r e z b e s o i n d e 6 0 g à 9 0 g d e g l u c i d e s p a r h e u r e a u

m i n i m u m d o n c r e g a r d e z b i e n s i v o s r é s e r v e s a l i m e n t a i r e s s o n t s u f f i s a n t e s a u

L a c a f é i n e e s t r e c o n n u e p o u r s e s e f f e t s a n t i f a t i g u e e t d ’ a u g m e n t a t i o n d e l a

r é s i s t a n c e à l ’ e f f o r t E l l e c o n s t i t u e d o n c u n a l l i e r s u r d e s c o u r s e s n o c t u r n e s

V O S P A C K S P E R S O A 6 0 à 9 0 G / H E U R E C A F E I N é S

P l a n i f i e r c o n s c i e n c i e u s e m e n t s o n a l i m e n t a t i o n d o i t f a i r e p a r t i e i n t é g r a n t e d e

v o t r e p r é p a r a t i o n d e c o u r s e a f i n d ’ é v i t e r l a p a n n e s è c h e

1 E X E M P L E D E P A C K A p r è s d e 8 0 g d e G l u c i d e s p a r h e u r e 1 b o i s s

6 K M

D a t e S A M E D I 2 9 J U I N 2 0 2 4 à 9 H 0 0

D i s t a n c e 5 8 6 K M e t 4 7 0 M D +

T e m p s l i m i t e 1 2 H

2 R A V I T A I L L E M E N T S e n c o u r s e

ARRADONC KM 43 3 BADEN KM 21 H Y D R A T A T I O N

s ’ h y d r a t a n t a s s e z , v o u s r i s q u e z l a d é s h y d r a t a t i o n I N F O R M A T I O N S

G o b e l e t i n d i v i d u e l d e 1 5 c l ( h o r s f l a s q u e o u b i d o n )

1 5 L i t r e d e r é s e r v e e n e a u

2 L i t r e s K I T C A N I C U L E E N C A S D E F O R T E C H A L E U R

R é s e r v e a l i m e n t a i r e

K i t c o u v e r t s n o n m é t a l l i q u e p o u r l e r a v i t o d u K M 2 1 c h a u d

B o i r e 5 0 0 à 8 0 0 m l p a r h e u r e d ’ e f f o r t s a n s a t t e n d r e d ’ a v o i r s o i f

B o i r e p e u m a i s r é g u l i è r e m e n t : 2 - 3 g o r g é e s t o u t e s l e s 1 0 m i n u t e s

P r é f é r e z d e s b o i s s o n s à t e m p é r a t u r e a m b i a n t e M ê m e e n c a s d e

f o r t e c h a l e u r , a f i n d ’ é v i t e r t o u t d é s a g r é m e n t g a s t r i q u e P r é f é r e z

v o u s é p o n g e z o u t r e m p e r v o t r e b u f f , b a n d e a u d a n s l ’ e a u f r o i d e

U n d é g o u t d u s u c r e p e u t a p p a r a i t r e d è s 5 - 6 h e u r e s d ’ e f f o r t , n e

m e t t e z d o n c p a s q u e d e l a b o i s s o n s u c r é e s d a n s v o s f l a s q u e s

V a r i e z a v e c d e l ’ e a u p u r e o u d e s b o i s s o n s d e l ’ e f f o r t a u g o u t m o i n s

p r o n o n c é : m e n t h e , c i t r o n o u n e u t r e

A c o n t r a r i o , n e b u v e z p a s q u e d e l ’ e a u c a r v o u s d e v e z c o m p e n s e z l e s

s e l s m i n é r a u x p e r d u s d a n s l a t r a n s p i r a t i o n : s a n s e u x , m ê m e e n

L E P L U S

P r o g r a m m e z s u r v o t r e m o n t r e u n t i m e r t o u t e s l e s 1 0 m i n u t e s p o u r n e

p a s o u b l i e r d e b o i r e

R e m p l i s s e z v o s r é s e r v e s e n e a u à c h a q u e r a v i t a i l l e m e n t , m ê m e s i e l l e

n ’ e s t p a s e n c o r e t o u t à f a i t v i d e

A L I M E N T A T I O N

S o y e z p r é v o y a n t e n c a l c u l a n t v o s b e s o i n s g l u c i d i q u e s p o u r c h a q u e h e u r e

d ’ e f f o r t

C o n s i d é r e z v o s 2 r a v i t a i l l e m e n t s c o m m e d e s “ P l u s ” m a i s s u r t o u t p a s

c o m m e v o t r e g a r d e m a n g e r p r i n c i p a l

L e s r a v i t a i l l e m e n t s p e r m e t t r o n t d e c o m p l é t e r v o s b e s o i n s e n s e l s

m i n é r a u x g r â c e a u r a v i t a i l l e m e n t c h a u d s a l é

L ’ A n t i c i p a t i o n p a s s e p a r 2 p h a s e s :

A p a r t i r d e J e u d i : F a i t e s u n e m a x i m u m d e r e c h a r g e s e n f é c u l e n t s : p â t e s ,

r i z , p a i n , f l o c o n s d ’ a v o i n e , p o m m e s d e t e r r e , g n o c c h i s , q u i n o a , p o l e n t a ,

b o u l g o u r , s e m o u l e C e l a j u s q u ’ a u p e t i t d é j e u n e r C e l a v o u s p e r m e t t r a d e

f a i r e l e p l e i n d e r é s e r v e s e n é n e r g i e : l e g l y c o g è n e

1 L e J o u r J : V o u s a u r e z b e s o i n d e 6 0 g à 9 0 g d e g l u c i d e s p a r h e u r e a u m i n i m u m d o n c r e g a r d e z b i e n s i v o s r é s e r v e s a l i m e n t a i r e s s o n t s u f f i s a n t e s a u r e g a r d d e v o t r e e s t i m a t i o n d e d u r é e d e c o u r s e

L E P L U S

P o u r s t o c k e r 1 g d e g l y c o g è n e , 2 . 7 g d ’ e a u s o n t n é c e s s a i r e s

B u v e z e n b o n n e q u a n t i t é l e s j o u r s p r é c é d e n t s l a c o u r s e e n p r i v i l é g i a n t

u n e e a u f o r t e m e n t m i n é r a l i s é e t y p e S t Y o r r e o u V i c h y C é l e s t i n s

P l a n i f i e r c o n s c i e n c i e u s e m e n t s o n a l i m e n t a t i o n d o i t f a i r e p a r t i e i n t é g r a n t e

d e v o t r e p r é p a r a t i o n d e c o u r s e a f i n d ’ é v i t e r l a p a n n e s è c h e

1 E X E M P L E D E P A C K A p r è s d e 8 0 g d e G l u c i d e s p a r h e u r e

1 b o i s s o n i s o t o n i q u e f r u i t s r o u g e s A n d r o s S p o r t d a n s u n e f l a s q u e +

1 p â t e d e f r u i t A n d r o s S p o r t a b r i c o t b a n a n e + 1 b a r r e é n e r g é t i q u e f r u i t n u t s

e t g r a i n e f r u i t s r o u g e s A n d r o s S p o r t

D E S D O U A N I E R S

3 4 K M

I N F O R M A T I O N S

D a t e D I M A N C H E 3 0 J U I N 2 0 2 4 à 8 H 0 0

D i s t a n c e 3 2 , 4 K M e t 1 7 3 m D +

B a r r i è r e H o r a i r e 6 H

1 R A V I T A I L L E M E N T e n c o u r s e à A r r a d o n K M 1 7 2

ARRRADON KM 17 2 PORT DE VANNES

M a t é r i e l o b l i g a t o i r e

G o b e l e t i n d i v i d u e l d e 1 5 c l ( h o r s f l a s q u e o u b i d o n )

1 L i t r e d e r é s e r v e e n e a u

2 L i t r e s K I T C A N I C U L E E N C A S D E F O R T E C H A L E U R

R é s e r v e a l i m e n t a i r e

H Y D R A T A T I O N

B o i r e 5 0 0 à 8 0 0 m l p a r h e u r e d ’ e f f o r t

B o i r e p e u m a i s r é g u l i è r e m e n t : 2 - 3 g o r g é e s t o u t e s l e s 1 0 m i n u t e s

N ’ a t t e n d e z j a m a i s d ’ a v o i r s o i f p o u r b o i r e : L a s e n s a t i o n d e s o i f

a p p a r a i t q u a n d v o u s a v e z d é j à p e r d u p l u s d e 1 0 % d e v o s c a p a c i t é s

p h y s i q u e s e t c o g n i t i v e s

P r é f é r e z d e s b o i s s o n s à t e m p é r a t u r e a m b i a n t e M ê m e e n c a s d e

f o r t e c h a l e u r , a f i n d ’ é v i t e r t o u t d é s a g r é m e n t g a s t r i q u e P r é f é r e z

v o u s é p o n g e z o u t r e m p e r v o t r e b u f f , b a n d e a u d a n s l ’ e a u f r o i d e

L E P L U S

P r o g r a m m e z s u r v o t r e m o n t r e u n t i m e r t o u t e s l e s 1 0 m i n u t e s p o u r n e

p a s o u b l i e r d e b o i r e .

A L I M E N T A T I O N

S o y e z p r é v o y a n t e n c a l c u l a n t v o s b e s o i n s g l u c i d i q u e s p o u r c h a q u e h e u r e

d ’ e f f o r t

V o u s n ’ a v e z q u ’ u n s e u l r a v i t a i l l e m e n t d o n c c o m p t e z a u m i n i m u m d e s s u s

L ’ A n t i c i p a t i o n p a s s e p a r 2 p h a s e s :

f a i r e l e p l e i n d e r é s e r v e s e n é n e r g i e : l e g l y c o g è n e 1

A p a r t i r d e J e u d i : F a i t e s u n e m a x i m u m d e r e c h a r g e s e n f é c u l e n t s : p â t e s ,

r i z , p a i n , f l o c o n s d ’ a v o i n e , p o m m e s d e t e r r e , g n o c c h i s , q u i n o a , p o l e n t a ,

b o u l g o u r , s e m o u l e C e l a j u s q u ’ a u p e t i t d é j e u n e r C e l a v o u s p e r m e t t r a d e

r e g a r d d e v o t r e e s t i m a t i o n d e d u r é e d e c o u r s e 2 L E P L U S

L e J o u r J : V o u s a u r e z b e s o i n d e 6 0 g d e g l u c i d e s p a r h e u r e a u m i n i m u m

d o n c r e g a r d e z b i e n s i v o s r é s e r v e s a l i m e n t a i r e s s o n t s u f f i s a n t e s a u

P o u r s t o c k e r 1 g d e g l y c o g è n e , 2 7 g d ’ e a u s o n t n é c e s s a i r e s d o n c i l v a

f a l l o i r b o i r e e n b o n n e q u a n t i t é l e s j o u r s p r é c é d e n t s l a c o u r s e .

U n e a u f o r t e m e n t m i n é r a l i s é e t y p e S t Y o r r e o u V i c h y C é l e s t i n s

f a v o r i s e r a l e s t o c k a g e d e s r é s e r v e s e n e a u e t e n g l y c o g è n e .

F A B R I Q U E Z - V O U S V O S P A C K S P E R S O A 6 0 G / H E U R E

C o n c e v o i r à l ’ a v a n c e s e s “ p a c k s à 6 0 g p a r h e u r e ” a f i n d ’ é v i t e r l a p a n n e s è c h e d u e à u n m a n q u e d e c a r b u r a n t d o i t f a i r e p a r t i e i n t é g r a n t e d e v o t r e p r é p a r a t i o n d e c o u r s e

3 E X E M P L E S D E P A C K S A 6 0 g d e g l u c i d e s p a r h e u r e

d e f r u i t A n d r o s S p o r t a b r i c o t b a n a n e 1

U n e b o i s s o n i s o t o n i q u e a g r u m e A n d r o s S p o r t d a n s u n e f l a s q u e + 1 p â t e

m a n g u e f r u i t d e l a p a s s i o n A n d r o s S p o r t 2

U n e b o i s s o n i s o t o n i q u e F r u i t r o u g e A n d r o s S p o r t d a n s u n e f l a s q u e + 1

C o m p o t e p o m m e f r a i s e c a s s i s A n d r o s S p o r t + 1 C o m p o t e p o m m e

U n e f l a s q u e d e 5 0 0 m l d ’ e a u + U n s a c h e t d e G u m m i e s m a n g u e b a n a n e

’ e f f o r t a f i n d e l i m i t e r l e s d é p e r d i t i o n s e n é n e r g i e l i é e s a u s t r e s s

MERCI ET BONNE COURSE !

Photos : Xavier Waerzeggers / Cyrille Quintard / Karl Thomas