Vechten
Vluchten
Bevriezen
Ik – Mij
Je ervaart negatieve patronen en beklemmende emoties die je beperken.
Je voelt afkeer, twijfel, angst, boosheid, verdriet, jaloezie.
Je oordeelt in slecht en goed, zwart-witdenken.
ZELFREFLECTIE (wat drijft mij?)
NEMEN VAN TIJD EN RUIMTE
Waarom ga ik in vechtmodus?
Waarom ga ik in vluchtmodus?
Waarom ga ik in bevriesmodus?
Waarom vind ik het moeilijk anderen te vertrouwen?
Waar komen deze patronen vandaan? Welke patronen blijf ik steeds herhalen?
Wat maakt dat ik me zo voel? Waar komt dit vandaan?
Waar komt dit extreme denkpatroon vandaan?
Wat gebeurt er als ik het zwart-witdenken loslaat?
Je maakt verwijten, je wijst naar de ander. Hoe voel ik me echt over de situatie?
Wat is mijn verantwoordelijkheid hierin?
Je focust enkel op eigen problemen. Wanneer was ik voor het laatst echt aanwezig voor anderen?
Je hebt beperkende overtuigingen en oordelen over jezelf en de ander.
MOGELIJKE OORSPRONG
WAARNEMEN
GEEN OORDEEL HELDER OVERZICHT
Overlevingsstrategie Nature – nurture
Overlevingsstrategie Nature – nurture
Overlevingsstrategie Nature – nurture
Overlevingsstrategie Nature – nurture
Oudere trauma’s, onzekerheid, onbehandelde emoties
Verlies, teleurstelling, onverwerkte pijn
STEL JEZELF DE VRAAG (je wilt handelen)
PSYCHOEDUCATIE CO-REGULATIE (40%50%)
ZELFREGULATIE (50%60%)
Wat heb je nodig om…?
Waar heb je behoefte aan?
Wat heb je nodig om…?
Waar heb je behoefte aan?
Wat heb je nodig om…?
Waar heb je behoefte aan?
Wat heb je nodig om…?
Handelen vanuit volwassen gedrag
Handelen vanuit volwassen gedrag
Handelen vanuit volwassen gedrag
Waar heb je behoefte aan? Ik – Wij
Veiligheid en gepaste hulp, ademhaling, het durven aangaan van respectvolle relaties
Veiligheid en professionele hulp, focus op een positieve mindset, meditatie, ontwikkelen van empathie naar anderen
Gebrek aan juiste informatie en inzicht, beperkte voorbeelden en ervaringen
Gebrek aan verantwoordelijkheid, angst voor kwetsbaarheid, afwezigheid van het ik-bewustzijn
Zelfgerichtheid, angst voor verlies
Welke overtuigingen die mij beperken draag ik mee?
Onzekerheid, gebrek aan zelfvertrouwen
Bewustwording van eigen vooroordelen, openstaan voor verschillende meningen, zelfreflectie rond innerlijke kind en innerlijke ouder
Veiligheid en gepaste hulp, eigen verantwoordelijkheid nemen, eerlijke en open communicatie vanuit volwassen gedrag
Uit je eigen verhaal gaan, empathie, je openen voor andere perspectieven
Veiligheid en gepaste hulp, zelfcompassie, openstaan voor groei, ruimte voor anderen
Je voelt je eerder positief, liefdevol.
Je voelt vertrouwen, hoop, interesse, empathie.
Je begrijpt verschillende perspectieven, je ervaart waarde in elke ervaring en je denkt genuanceerd.
Je erkent je eigen aandeel en kunt je diepere gevoelens uitdrukken.
Je hebt contact met jezelf én je omgeving, je kunt ruimte geven aan anderen.
Je staat open voor jezelf en de meningen van anderen, zonder oordeel.
Je lichaam, brein en geest werken tegen. Wat is mijn lichaam me aan het vertellen? Waar voel ik spanning? Waar zit de pijn?
Je ziet overal gevaar en raakt in paniek. Waar baseer ik mijn angst op? Is er werkelijk gevaar?
Je leeft in het verleden en/of in de toekomst. Hoe kan ik mijn aandacht weer naar het nu brengen? Wat heb ik nu nodig?
Slachtoffergedrag: je klaagt, sluit je af of zoekt aandacht, je negatieve gedachten gaan rond als een gebroken plaat.
Je zoekt constant bevestiging bij anderen of probeert de controle te houden.
Wat is de onderliggende behoefte die ik heb? Waarin ligt mijn echte behoefte?
Stress, disbalans, overbelasting, te lang, te veel, te weinig slaap, ongezonde patronen
Traumatische ervaringen, angststoornissen, je leeft in het verleden of de toekomst
Traumatische ervaringen, stress, zorgen over de toekomst
Traumatische ervaringen, onzekerheid, emotionele pijn, onvervulde behoeften
Hoeveel vertrouwen heb ik in mezelf en in de ander? Hoe kan ik dat versterken?
Je manipuleert of kleineert vanuit controle of slachtofferschap via altruïsme, egoïsme, ziekte, hulpeloosheid, zwaarmoedigheid, dreiging, agressie. Wat gebeurt er met me als ik de veiligheid van controle en manipulatie loslaat?
Wat heb ik werkelijk nodig?
Wat wil ik bereiken met mijn gedrag?
Dreigen met zelfdoding, onthouding van seks, dreigen om weg te gaan, te straffen, de ander pijn te doen, om te zwijgen of te overrulen.
Je geeft of deelt vanuit een verborgen agenda of verwacht iets terug.
Je twijfelt over jezelf of je keuzes.
Je houdt afstand van anderen, je voelt je niet (meer) verbonden.
Waarom dreig ik?
Wat wil ik werkelijk van de ander?
Waarin ligt mijn echte behoefte?
Waarom wil ik me zo laten gelden?
Waarom voel ik de behoefte om iets terug te krijgen?
Waarom blijf ik twijfelen? Wat zou het ergste zijn als ik mijn keuzes maak?
Wat is er gebeurd waardoor ik me isoleer? Wat zou het voor me betekenen om meer verbinding te ervaren?
Veiligheid en gepaste hulp, lichaamsbewustzijn, ademhaling, zorgen voor je fysieke en mentale gezondheid
Veiligheid en professionele hulp, ademhaling, realiteitscheck, actie ondernemen
Meditatie, jezelf uitnodigen in het hier en nu te zijn, actief aanwezig zijn in je omgeving, kijken naar wat er is
Veiligheid en gepaste hulp, zelfliefde, positieve mindset, het aangaan van respectvolle relaties
Traumatische ervaringen, onzekerheid, emotionele pijn, onvervulde behoeften, angst voor afwijzing of verlies door eerdere afwijzingen
Traumatische ervaringen, behoefte aan controle, angst voor verlies van liefde, gekwetste innerlijke stukken
Traumatische ervaringen, verdriet, wanhoop, gebrek aan zelfvertrouwen, onvervulde behoeften, gekwetste innerlijke stukken
Gebrek aan vertrouwen, onzekerheid
Onzekerheid, gebrek aan richting, doel of missie
Traumatische ervaringen, angst voor afwijzing, angst om je te verbinden, eerdere verlieservaringen, angst om geraakt te worden
Je lichaam, brein en geest geven je ruimte en ondersteunen de liefde in jezelf.
Je blijft voorbereid, je blijft kalm en in het hier en nu.
Je bent in het hier en nu, je bent handelend verbonden met het huidige moment.
Je voelt eigenwaarde, je toont kwetsbaarheid én kracht, je neemt deel aan het leven.
Begrenzen van je gedrag door je eigen behoeften en die van anderen te erkennen, eerlijke en open communicatie vanuit volwassen gedrag Je accepteert wederzijdse ruimte en vertrouwen binnen relaties.
Veiligheid en professionele hulp, open en respectvolle communicatie, leren excuses aan te bieden, stellen van gezonde grenzen, zelfreflectie, opbouwen van ‘volwassen’ relaties met anderen
Veiligheid en professionele hulp, zelfzorg, hulp zoeken, constructieve communicatie
Eigenwaarde ontwikkelen, de kunst leren oprecht te geven en ontvangen
Zelfvertrouwen, begeleiding zoeken, reflecteren op keuzes
Veiligheid en gepaste hulp, sociale verbondenheid, openstaan voor respectvolle relaties, je anders mogen voelen
Je geeft ruimte aan de ander, handelt liefdevol en communiceert op een respectvolle, open en eerlijke manier.
Je bent liefdevol en respecteert de ander als een gelijkwaardige en andere ‘ik’.
Je geeft en deelt vanuit verbinding, dienstbaarheid en oprechte zorg voor elkaar.
Je handelt vanuit volwassen gedrag en in vertrouwen.
Je voelt je verbonden en nabij, je bent op een gezonde manier betrokken met de mensen om je heen.
Je reageert vanuit trots of vanuit het grote ego (EGO).
Wat probeer ik te beschermen met mijn trots? Wat wil ik bewijzen?
Traumatische ervaringen, onverwerkte pijn, behoefte aan bevestiging
Je probeert de ander te veranderen. Waarom wil ik de ander veranderen? Wat maakt dat ik hun gedrag niet accepteer? Welke behoefte heb ik?
Je definieert je identiteit door middel van bezit, hebben overheerst, je bent nooit tevreden.
Je mist geduld en je leeft in chaos.
Wat is voor mij echt belangrijk in het leven? Neem ik mijn bezit mee?
Waarom verlies ik mijn geduld? Wat kan ik doen om gepaster rust te ervaren?
Angst voor verlies, controlebehoefte, zelftwijfel
Veiligheid en professionele hulp, zelfreflectie, nederigheid als in gepast volwassen gedrag, zelfbewustzijn, realiseren dat kwetsbaarheid ook een kracht is
Veiligheid en gepaste hulp, zelfreflectie, acceptatie, liefdevolle en respectvolle communicatie, kijken naar jezelf
Je handelt vanuit verbinding, liefde en openheid, je vindt het fijn om jezelf te kunnen zijn.
Je vermijdt oogcontact.
Waarom vermijd ik oogcontact? Wat maakt het moeilijk voor mij?
Je voelt schuld en/of schaamte. Wat zijn de onderliggende oorzaken van mijn schuld of schaamte?
Je ervaart beperkingen en tekorten.
Je consumeert zonder omkijken, je kijkt naar jezelf en leeft met kortetermijndoelen.
Wat beperk ik in mijn leven? Wie ben ik als ik mijn beperkingen loslaat?
Waarom voel ik de behoefte om constant te consumeren?
Wat zou ik kunnen bijdragen aan de wereld?
Je denkt vanuit het hoofd van een ander. Waarom voel ik steeds de drang om betekenis te geven aan, in te vullen of te raden wat de ander denkt?
Je vergelijkt je met een ander. Waarom vergelijk ik mij constant met anderen?
Wie ben ik en wie is die ander?
Gebrek aan zelfkennis, afhankelijk van externe factoren
Onzekerheid, overprikkeling, het gevoel steeds te kunnen en te moeten
Schaamte, onzekerheid
Oudere trauma’s, verdriet, onzekerheid, onbehandelde emoties, onverwerkte pijn
Gebrek aan vertrouwen, angst voor falen
Ontevredenheid, oppervlakkige verlangens, kinderlijke verlangens, behoefte aan bevrediging
Onzekerheid, angst voor oordeel
Onzekerheid, behoefte aan erkenning
Veiligheid en gepaste hulp, zelfontdekking, reflectie op eigen waarden, bewuster zijn, jezelf ademruimte geven
Veiligheid en gepaste hulp, plannen maken, timemanagement, grenzen stellen vanuit volwassen gedrag, zelfrespect opbouwen
Veiligheid en professionele hulp, zelfvertrouwen, oogcontact oefenen
Veiligheid en gepaste hulp, zelfcompassie, hulp zoeken, vergeven
Oefeningen in zelfzorg, doelen stellen, waarden onderzoeken, mindsetverandering
Veiligheid en gepaste hulp, duurzaam leven, bewust consumeren, langetermijndoelen stellen, dankbaar zijn voor wat er is
Veiligheid en gepaste hulp, zelfbewustzijn, eigen mening ontwikkelen, voelen dat je het waard bent
Veiligheid en gepaste hulp, zelfliefde, vergelijken loslaten
Je accepteert de ander zoals die is en je vindt indien nodig veerkracht en duidelijkheid in jezelf.
Je ontvouwt je identiteit door innerlijke waarden, liefde en zelfbewustzijn.
Je ontwikkelt geduld of hebt geduld, je maakt haalbare plannen of laat je hierin begeleiden.
Je ervaart oogcontact als fijn en verbindend.
Je groeit in veiligheid, vertrouwt in verbinding en kunt ernaar handelen.
Je ervaart stroming, groei en je staat open voor (nieuwe) mogelijkheden.
Je richt je op duurzame oplossingen, low key en draagt betekenisvol bij aan de wereld.
Je denkt zelfstandig, je communiceert duidelijk en kijkt naar de realiteit.
Je neemt opnieuw in eigendom wat van jou is, je draagt eigen verantwoordelijkheid.
Je hangt en doolt wat rond in het leven.
Wat houdt me tegen om concrete doelen te stellen?
Waar ben ik bang voor?
Je klampt je vast vanuit emotie. Waarom voel ik de behoefte om vast te houden?
Wat is mijn echte angst?
Je breekt beloftes, komt steeds te laat of vermijdt verwachtingen.
Je leeft zonder hoop of geloof.
Waarom is het voor mij moeilijk om wat is afgesproken na te komen?
Wat maakt dat ik me zonder hoop voel?
Waar zou ik dan in moeten geloven?
Waarom of waarop zou ik hopen?
Je praat of klaagt vanuit kinderlijk gedrag, of treedt op als een discussiërende betweter en je hebt kritiek op alles en iedereen, je roddelt.
Je zegt telkens ‘ja maar…’ of wijst naar de ander.
Wat is de oorzaak van mijn kritiek? Wat wil ik nu eigenlijk bereiken?
Waarom voel ik me zo slecht?
Waarin ligt mijn echte behoefte?
Wat wil ik eigenlijk zeggen?
Wat houdt me tegen om verantwoordelijkheid te nemen?
Gebrek aan richting, onzekerheid, geen of weinig externe en interne motivatie
Angst, onzekerheid, gebrek aan zelfvertrouwen
Angst voor verplichtingen, onzekerheid, aversie, koppigheid, dwarsliggen
Oudere trauma’s, verdriet, onzekerheid, onbehandelde emoties, onverwerkte pijn
Veiligheid en gepaste hulp, doelen stellen, focus aanbrengen, zelfrespect, afgestemde inspiratie
Veiligheid en professionele hulp, emotionele regulatie, zelfreflectie
Open communicatie, verantwoordelijkheid nemen, heldere afspraken maken die je kunt nakomen
Veiligheid en gepaste hulp, reflectie op zingeving, verbinding met je diepere zelf, doelen bepalen, realiseren dat niet alles tasten/of meetbaar is
Je stelt jezelf volwassen, realistische, haalbare en liefdevolle doelen.
Je omarmt en/of laat los vanuit vertrouwen.
Je bent een pleaser, je doet (te) erg je best.
Je respecteert geen grenzen.
Je voelt je gespannen en in disbalans.
Waarom voel ik de behoefte om anderen te pleasen? Wat zou er gebeuren als ik mijn grenzen stel?
Wat maakt het moeilijk voor mij om grenzen te respecteren? Respecteer ik mijn eigen grenzen?
Waarom ben ik altijd zo (aan)gespannen? Wat is evenwicht in mijn dagelijks leven?
Oudere trauma’s, verdriet, onzekerheid, onbehandelde emoties, onverwerkte pijn
Onzekerheid, angst voor afwijzing, je niet gehoord en gezien voelen, het verlangen om anderen te pleasen, onbehandelde emoties, onverwerkte pijn
Onzekerheid, angst voor afwijzing, behoefte aan goedkeuring
Onzekerheid, gebrek aan zelfbewustzijn, onvermogen om grenzen te stellen
Veiligheid en gepaste en/of professionele hulp, volwassen communiceren, zelfreflectie, jezelf oefenen in dankbaarheid
Veiligheid en gepaste hulp, zelfreflectie, assertiviteit, verantwoordelijkheid nemen
Je waardeert betrouwbaarheid en je geeft ruimte aan diversiteit.
Je voelt veerkracht, je ziet mogelijkheden, je kunt je verbinden met een groter geheel en/of met een hoger doel.
Je communiceert vanuit volwassen gedrag, vanuit je liefde, je schat situaties in, handelt bewust en je kunt complimenten geven en ontvangen, je kunt oprecht glimlachen.
Je spreekt vanuit jezelf en je neemt verantwoordelijkheid in je leven.
Veiligheid en gepaste en/of professionele hulp, grenzen stellen, tijd voor jezelf nemen, prioriteiten stellen
Veiligheid en gepaste hulp, bewustzijn van grenzen vanuit volwassen gedrag, open communicatie
Je doet wat nodig is en laat wat niet nodig is, je beantwoordt de vraag pas wanneer die je wordt gesteld.
Je aanvaardt je eigen grenzen en die van anderen en je communiceert constructief met respect.
Onzekerheid, angst voor afkeuring overbelasting, gebrek aan zelfzorg, stress
Meditatie, ademhalings- en bewegingsoefeningen, leven in het hier en nu, stressmanagement
Je kunt, mag, wilt, durft je te ontspannen, je voelt je rustig en streeft naar evenwicht.
Je accepteert geen aanraking, je wilt niet aangeraakt worden.
Je raakt overprikkeld door obsessieve gedachten en handelt impulsief vanuit tekorten, frustratie of woede, zelfs als het schadelijk is.
Je voelt je gevangen in verwachtingen.
Waarom vermijd ik aanraking? Wat maakt dat ik me ongemakkelijk voel? Waarom is aanraken zo’n gedoe?
Wat triggert mijn impulsieve reactie? Hoe beïnvloeden mijn gedachten mijn gedrag? Welke kleine stap kan ik zetten om mezelf te laten co-reguleren om mezelf te reguleren?
Hoe komt dit telkens? Wat betekent vrijheid voor mij?
Je vermijdt confrontatie.
Je houdt vast aan het oude, vroeger was het beter, je gedraagt je star en rigide.
Je veronderstelt, je neemt zomaar iets aan.
Er is één juiste visie, één waarheid, je kijk is bekrompen, vaak negatief en bewolkt.
Je situaties zijn uitzichtloos, je obstakels lijken onoverwinnelijk.
Je bent verslaafd aan denken, piekeren, doemdenken.
Traumatische ervaringen, onveilig gevoel, gebrek aan vertrouwen, onbehandelde emoties, onverwerkte pijn
Traumatische ervaringen, onveilig gevoel, onverwerkte frustratie, stress, biologische gevoeligheid voor impulsen
Druk van buitenaf, angst voor falen, stress
Waar ben ik bang voor?
Ben ik het wel waard om iets zinnigs te zeggen?
Waarom ben ik bang voor verandering?
Waarom vind ik het zo bedreigend?
Wat kan er gebeuren?
Vertrouw ik de ander blindelings?
Wat zou ik kunnen ontdekken door vragen te stellen?
Waarom geloof ik dat er maar één waarheid is?
Ben ik nog van waarde als er verschillende perspectieven zijn?
Waarom zie ik mijn situatie telkens als uitzichtloos?
Hoe kan ik mijn obstakels anders bekijken?
Wat maakt dat ik vastzit in mijn gedachten?
Hoe kan ik meer ondernemend zijn in plaats van te blijven denken?
Veiligheid en gepaste hulp, communicatie over je grenzen, opbouwen van vertrouwen, stap voor stap openstellen voor intimiteit
Veiligheid en gepaste en/of professionele hulp, vertragen voordat je reageert, zelfreflectie, empathisch luisteren, oefenen in het accepteren van je gedachten zonder eraan toe te geven
Zelfreflectie, bewust handelen in het hier en nu, omarmen van wat er is, het stellen van eigen doelen
Traumatische ervaringen, onveilig gevoel, angst voor afwijzing, ongemak met confrontaties, stress
Traumatische ervaringen, onveilig gevoel, angst voor het onbekende, vasthouden aan het verleden
Onwetendheid, gemakzucht, gebrek aan nieuwsgierigheid
Traumatische ervaringen, onveilig gevoel, beperkte ervaring, gebrek aan openheid
Gebrek aan vertrouwen, angst voor falen
Veiligheid en gepaste en/of professionele hulp, oefeningen in open communicatie, conflictoplossingstechnieken
Flexibiliteit ontwikkelen, openstaan voor nieuwe ervaringen, leren van verandering, vertrouwen in comfortzone verlaten
Kritisch denken, vragen stellen, doelen stellen, nieuwsgierigheid cultiveren
Veiligheid en gepaste en/of professionele hulp, je laten raken en inspireren, oefeningen in perspectiefwisseling, openstaan voor verschillende ideeën
Veiligheid en gepaste en/of professionele hulp, positieve herformulering, leren van uitdagingen, doorzettingsvermogen
Je raakt aan, je wordt aangeraakt, je houdt van intimiteit wanneer het veilig voor je voelt.
Je bent in staat gedachten te observeren zonder direct te handelen, en handelt vanuit kalmte, zelfreflectie en empathie.
Je ontdekt vrijheid in je keuzes en je neemt persoonlijke verantwoordelijkheid.
Je staat open voor eerlijke en respectvolle communicatie, je kunt leven met een andere mening of waarheid.
Je staat open voor en omarmt verandering, en je onderzoekt nieuwe mogelijkheden.
Je onderzoekt, je vraagt je af.
Er zijn verschillende perspectieven, een en-enverhaal, je kijk is breed, helder en positief.
Je situaties kunnen je inspireren, je obstakels zijn stappen in een voortdurend proces.
Traumatische ervaringen, onveilig gevoel, angst, onzekerheid, onvermogen om los te laten
Veiligheid en gepaste en/of professionele hulp, actie ondernemen, bewust in het hier en nu zijn, realiteitscheck, uit je verhaal gaan
Doen-denken, gericht denken, bewuste acties ondernemen.
Je zit voornamelijk in je hoofd. Hoe raak ik uit mijn hoofd en meer in mijn lichaam? Is er controle zonder mijn hoofd?
Je moet, je zult. Waarom voel ik de drang om te moeten? Wat zou er gebeuren als ik het niet doe?
Je voelt je onbegrepen, niet gehoord, je voelt je niet au sérieux genomen.
Je voelt je uitgeput, je slaapt onvoldoende.
Je lichaam is hard, koud, verkrampt en haast verlamd.
Je onderbreekt gesprekken.
Wat maakt dat ik me onbegrepen voel? Hoe kan ik mijn mening op een duidelijke en respectvolle manier uitdragen?
Waarom slaap ik zo slecht?
Hoe kan ik beter mijn energie te herstellen?
Wat maakt dat mijn lichaam zich verkrampt? Hoe kan ik ontspanning in mijn lichaam brengen?
Wat drijft mij ertoe om anderen te onderbreken?
Wat zou er gebeuren als ik wacht tot de ander klaar is?
Waarom geeft het zo’n kick om anderen te onderbreken?
Je houdt van al wat groot(s) is.
Je blijft bij de pakken neer zitten en zucht.
Wat maakt dat ik altijd op zoek ben naar grootse dingen?
Haal ik persoonlijke eer uit grootse dingen?
Kan ik genieten in het alledaagse?
Wat houdt me tegen om vooruit te gaan?
Wat kan ik doen om het verschil te maken?
Traumatische ervaringen, onveilig gevoel, overdenken, afleiding, gebrek aan zelfbewustzijn
Traumatische ervaringen, onveilig gevoel, angst voor falen, behoefte aan controle, onzekerheid
Traumatische ervaringen, onveilig gevoel, gebrek aan communicatie, onzekerheid
Traumatische ervaringen, onveilig gevoel, overbelasting, gebrek aan balans, stress
Traumatische ervaringen, onveilig gevoel, stress, spanning, angst
Traumatische ervaringen, onveilig gevoel, onrust, gebrek aan geduld, verlangen om gehoord te worden
Aardingsoefeningen, lichaamsbewustzijn, bewust in het hier en nu zijn, realiteitscheck, uit je verhaal gaan
Positieve formuleringen, het loslaten van rigide overtuigingen, zelfcompassie, massage
Veiligheid en gepaste hulp, communiceren vanuit jezelf, assertiviteit, verbinding zoeken buiten je comfortzone
Veiligheid en gepaste of professionele hulp, zelfzorg, slaaproutine, psycho-educatie, rust nemen
Veiligheid en gepaste en/of professionele hulp, lichaamswerk, lichaamsbeweging, ademhalingsoefeningen, ontspanningstechnieken
Veiligheid en gepaste en/of professionele hulp, actief luisteren, geduld oefenen, ruimte geven voor de ander, respect ontwikkelen voor andere meningen, visies
Traumatische ervaringen, onveilig gevoel, onrust, onvervulde verlangens, behoefte aan avontuur en verleggen van grenzen
Traumatische ervaringen, onveilig gevoel, onrust, frustratie, gebrek aan zelfvertrouwen
Mindfulness, waardering voor het kleine, bewust aanwezig zijn
Je bent geaard, gegrond, voeten op de grond, het is oké om te ademen.
Je wilt, mag, kunt, durft, het is oké zoals het is, je mag antwoorden op de vraag.
Je voelt je een essentieel deel van een groter geheel, je kunt je mening duidelijk maken.
Je voelt je inwendige bron stromen en hebt energie.
Je lichaam opent zich, voelt expansief en levendig.
Positieve acties ondernemen, focus op vooruitgang, zelfreflectie, leren comfortzone te verlaten
Je laat anderen zonder probleem (uit)spreken, je wacht jouw beurt af of je vraagt gepast om iets te delen.
Je geniet van de dagelijkse en kleine dingen.
Je ademt, je ervaart stroming, je wilt, kunt, mag, durft het verschil te maken.
Je houdt van conflict, legt je wil op, je wilt overtuigen, eenzijdige visie, zonder overleg.
Je weet het altijd beter, je geeft niet toe, je hebt het laatste woord.
Je vrijt vanuit drang, gewoonte, je vrijt (al dan niet bewust) onveilig.
Je bent enkel je gedachten, je pijn, je verdriet.
Waarom zoek ik vaak conflict?
Wat zou ik winnen door samen te werken?
Is er persoonlijke eer te halen uit de twistende anderen?
Waarom heb ik conflict nodig om me beter te voelen?
Kan de ander ook gelijk hebben?
Wat zou ik leren door vragen te stellen? Voel ik me te min?
Waarom kijk ik enkel naar mijn eigen behoeften?
Wat betekent verbinding voor mij?
Traumatische ervaringen, onveilig gevoel, onrust, frustratie, gebrek aan zelfvertrouwen, angst voor verlies, controlebehoefte
Veiligheid en gepaste en/of professionele hulp, actief luisteren, open communicatie, empathie, samenwerking, ruimte geven aan de ander
Je zoekt samenwerking, je bent open, respectvol, luisterend, flexibel, duidelijk en helder, je kent de meerwaarde van overleg en goede beslissingen.
Je vermijdt diepgaande connecties uit angst om jezelf te verliezen.
Je stelt taken uit tot het laatste moment, wat leidt tot stress, schuldgevoelens en afleiding zoeken (zoals sociale media).
Je rationaliseert je gedrag door te denken ‘ik werk beter onder druk’ en blijft in een cyclus van uitstellen.
Waarom identificeer ik me enkel met mijn pijn of verdriet?
Hoe kan ik mezelf vollediger ervaren?
Durf ik mezelf te zien als meer dan alleen maar mijn beklemmende emoties?
Waarom voel ik angst bij verbinding of verlies?
Wat zou er gebeuren als ik mijn angst loslaat?
Wat zou er gebeuren als ik mijzelf openstel voor liefde of verlies?
Wat houdt me tegen om nu te beginnen?
Hoe zou het zijn als ik de taak nu aanpak?
Wat gebeurt er als ik focus op het proces in plaats van het resultaat?
Traumatische ervaringen, onveilig gevoel, onrust, frustratie, gebrek aan zelfvertrouwen, onzekerheid, angst voor zwakte
Traumatische of eerdere onveilige ervaringen, onveilig gevoel, onrust, frustratie, gebrek aan zelfvertrouwen, angst gebrek aan intimiteit
Traumatische ervaringen, onveilig gevoel of onveilige hechting of negatieve ervaringen in eerdere relaties, onrust, frustratie, gebrek aan zelfvertrouwen, onverwerkte pijn, angst voor heelheid en verbinding
Veiligheid en gepaste hulp, actief luisteren, zelfreflectie, nederigheid, openstaan voor feedback
Veiligheid en gepaste en/of professionele hulp, communicatie over behoeften, bewustzijn over seksualiteit, veiligheid en grenzen stellen
Veiligheid en professionele hulp, zelfcompassie, bewustzijn van je complete zelf, erkennen van verschillende emoties, leren jezelf gerust te stellen en kleine stappen te zetten in verbinding
Je wilt, kunt, mag, durft vragen stellen, je kunt je kwetsbaar opstellen en met iemand die een andere mening heeft door één deur.
Je vrijt vanuit verbinding met elkaar, liefdevol en beseft dat dit genot als beleving méér is dan 1 + 1 of sacraal is.
Je voelt vertrouwen in jezelf en kunt gezonde relaties aangaan, je bent meer jezelf dan je denkt, je beseft dat je als een volledige puzzel bent die bestaat uit allemaal verschillende stukken.
Angst voor controleverlies door ervaringen met eerdere verstikkende relaties
Onverwerkt trauma of stress, onveilige hechting, perfectionisme, angst voor mislukking of onzekerheid. Het kan ook een manier zijn om intense emoties of onzekerheden te vermijden
Oefenen in jezelf kwetsbaar tonen binnen veilige relaties
Beginnen met kleine, haalbare stappen, werken met korte tijdsblokken en daarna pauze nemen
Je durft kwetsbaarheid te tonen en verbinding op te bouwen.
Je pakt taken tijdig aan, wat leidt tot een gevoel van voldoening, rust en controle. Je herkent de waarde van gefocust werken en geniet van de voortgang.
Je zoekt troost, ontsnapping of controle in verslavend gedrag, zoals middelengebruik, gokken of overmatig schermgebruik.
Je gaat voorbij aan de signalen van je lichaam, je luistert niet naar advies of goede raad van anderen omtrent je lichaam.
Wat probeer ik te vermijden of te verdoven?
Kan ik steun of hulp vragen in een veilige omgeving?
Wat geeft me écht een gevoel van vervulling?
Durf ik me kwetsbaar op te stellen en me te verbinden?
Waarom blijf ik de signalen van mijn lichaam negeren?
Wat zou ik kunnen doen om beter voor mezelf te zorgen?
Wat heb ik hier en nu nodig? Waar heb ik echt behoefte aan?
Onverwerkt trauma of stress, onveilige hechting, biologische en omgevingsfactoren die afhankelijkheid versterken
Traumatische ervaringen, onveilig gevoel, onrust, frustratie, gebrek aan zelfvertrouwen, negeren van lichaamssignalen, stress
Veiligheid en professionele hulp, zelfcompassie, bewustzijn van je complete zelf, ontwikkelen van alternatieve manieren om met stress of leegte om te gaan, zoals sport of creativiteit, je laten bijstaan
Veiligheid en gepaste en/of professionele hulp, lichaamsbewustzijn, luisteren naar je intuïtie, professionele hulp zoeken, verstandig omgaan met je lichaam
Je kiest bewust voor verbinding en gezonde gewoontes die jezelf én anderen ondersteunen.
Je luistert naar de taal van je lichaam, je houdt rekening met wat je lichaam aankan en verlangt, je weet wat goed en niet goed voor je is.