Faktorer vi kan regulere under lektionen: • Musikkens BPM (tempo) • Temposkift RPM (ET, MT, DT, Acc., sprint og spurt) • Stående/Siddende arbejde • Belastningen • Tiden • Indstillingen af cyklen
INTENSITETSKONTROL Som nævnt er der mange faktorer, der kan være bestemmende for vores intensitet. Nogle af disse er vi selv herre over. Det er disse faktorer vi benytter i koreografien til at opbygge et program. F.eks. vil højere belastning eller højere tempo føre til at intensiteten er højere. Der er mange detaljer, der kan gøre, at intensiteten ændres. F.eks. kan nævnes indstillingen af cyklen. Når vi sidder med overkroppen bøjet ind over styret (racing position) vil pulsen være ca. 5 slag lavere, end hvis vi sad lige op og ned med samme belastningsgrad. Grunden hertil er ’the venous return’, dvs. hvor svært det er for blodet vende tilbage til hjertet. Hjertet reagerer ved at øge pulsen for at bevare minutvolumen.
INTENSITETSSKIFTEREAKTION Intensitetsskiftet er den afgørende faktor i opbygningen af pulstræning. Instruktørens største udfordring er oftest den store niveau forskel der kan være på deltagerne på lektionen. Derudover kan de pulspåvirkelige faktorer også have betydning. For at sikre at vi rammer så bredt som muligt, er vi derfor nødt til at køre den sikre løsning, så alle deltagerne får en succes oplevelse.
114