Transition #24

EEN UIT GAVE VAN

TR A IN ING

IN TERV IEW

BORST CRAWL

LARS VAN DER EERDEN

Basics & details

Braincoach

24 2020

EN DU RO

U ITGEL EGD

TWAALF TWINTIG

LAAT JE HOREN

Han Poppema

Democratie

3

INHOUD 04 06 12 14 44 16

Voor woord

Enduro TwaalfTwintig

Laat je horen

Versus

Spotlight

Inter view Jeroen Visser

COLOFON TRANSITION is het officiële magazine van de Nederlandse Triathlon Bond (NTB) met daarin aandacht voor triathlon, duathlon en andere combiduursporten. De Nederlandse Triathlon Bond stelt zich ten doel de beoefening en het organiseren van multidisciplinaire duursporten te bevorderen en de belangen van de bij haar aangesloten leden (verenigingen, wedstrijdorganisaties, individuele leden) te behartigen.

De NTB is aangesloten bij NOC*NSF, ETU en ITU. Transition magazine verschijnt in 2020 vijf maal. Het volgende nummer is beschikbaar in mei.

Nabestellen van een los exemplaar van deze editie kan via bit.ly/transition_mag (zo lang de voorraad strekt). Kosten incl. verzending in NL: €8,50

22 32 34 38 40 46

Hoe k wawen zij de winter door?

Club van Vrijbuiters

Tokio Calling

Wisselzone

Borstcrawl Basics & details

50 58 60 64 66

Inter view Lars van der Eerden Strijdtoneel 2020

Toen alles even stil stond

Conditieverlies

Finish

Voeding

Uitgever Nederlandse Triathlon Bond Hoofdredactie Martijn Keijsers T 06 – 48 93 18 21 E martijn.keijsers@triathlonbond.nl Eindredactie Nederlandse Triathlon Bond Medewerkers Jeroen Boot, Christie Brouwer (eindredactie), Martijn van Egmond, Martijn Herremans, Marcia Jansen, Martijn Keijsers, Jeannet Pennings, Miriam van Reijen, Ilona Rullens, Kim van ’t Verlaat Art-direction & vormgeving Totenmetontwerpen.nl Aan dit nummer werkten mee Tekst: Jeroen Kreule, Vivian Ruijters, Thomas Sijtsma, René de Vent Beeld: Tim Buitenhuis, Randal Hinz, Erik Kroon, Jeannet Pennings, Mike Plant, Mirjam Riemens, Romy Louise van

Schooneveld, Jarno Schurgers, Lennaert Ruinen, Renée Tijdink, Els Visser Cover TeamNL triathlon overwintert in Namibië (Randal Hinz Advertenties, verspreiding en druk Ying Media bv Zwarteweg 3 / 8603 AA Sneek T 06 – 10042999 E info@yingmedia.nl Abonnementen Leden van de Nederlandse Triathlon Bond krijgen Transition magazine zes keer per jaar gratis toegestuurd. Niet-leden betalen voor een los jaarabonnement € 40,-. Abonnees in het buitenland hebben de keuze tussen een digitale Transition (€ 40,- per jaar) of een gedrukt magazine thuisgestuurd krijgen (€ 70,30, inclusief verzendkosten).

Jaarabonnementen worden tot wederopzegging aangegaan.

Opzegging van een abonnement kan tot uiterlijk 1 december van het lopende abonnementsjaar,

daarna wordt het abonnement automatisch met een jaar verlengd.

Adreswijzigingen dienen uiterlijk een maand voor het verschijnen van de eerstvolgende uitgave van Transition magazine te worden doorgegeven. Dit kan door een e-mail te sturen naar: info@triathlonbond.nl Of per post naar: NTB, Papendallaan 49 6816 VD, Arnhem.

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden overgenomen of vermenigvuldigd door middel van druk, digitaal of op welke wijze dan ook zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de hoofdredactie.

4

TRANSITION

TEGENWIND

Gelukkig is Transition #24 er nu dus wel en het is zeker niet de minste editie geworden. We hebben dit jaar veel moois voor de boeg, met Tokio in het vizier en het WK multisport in Almere aan het eind van de zomer als bepalend moment in eigen land om naar uit te kijken. In dit blad vind je dan ook haakjes naar beiden. Tokio-hopeful Marco van der Stel komt aan het woord in de rubriek Tokio Calling.

Sportpsycholoog Lars van der Eerden vertelt aan Vivian Ruijters over zijn rol in het Tokio-traject en we zien beeld van de nationale selectie die het olympisch jaar begon met een hoogtestage in Namibië. Blijft bijzonder, ook al zijn ze er intussen vaste gasten in januari. Han Poppema deed die maand zo’n beetje het omgekeerde. In plaats van

hoogten en warmte omarmde hij de kou op zeeniveau en organiseerde zelf een hele triathlon. In Groningen. En hij doet er nog elf om zijn project TwaalfTwintig vol te maken in 2020. Een bijzonder verhaal dus in onze rubriek Avontuur, van de pen van Thomas Sijtsma. Hopelijk kan heel Nederland Poppema in september in Almere aanmoedigen bij zijn negende.

Ook bijzonder, al zeg ik het zelf, is het verhaal van uitvinder en ‘algemeen specialist’ Jeroen Visser, die bezig is met een innovatie waarmee stayerproblematiek weleens tot het verleden zou kunnen gaan behoren. De man, zijn gave, de uitvinding en zijn sportbeleving. Jeroen Kreule tekende het verhaal op en Lennaert Ruinen legde de zelfverklaarde dandy vast op de gevoelige plaat. Miriam van Reijen dook in de hype die producties als Game Changers mede veroorzaken en ontdekte dat de wind de laatste decennia vaak uit verschillende hoek waaide. En dus werd de waanzin van de voedingswetenschap voor jou ontleed, met bepaald nuchtere tips over gebruik van vlees, gluten, suiker en zuivel in het dieet van de triatleet.

Mocht je zelf nou recent ook een beetje last hebben gehad van tegenwind in jouw triathlonleven, dan heeft de redactie voor jou uitgezocht hoe het zit met conditieverlies als je niet aan trainen toe komt, bijvoorbeeld tijdens een blessure of rondom een verhuizing. Ik verklap alvast: niks om je over op te winden.

Veel leesplezier!

Martijn Keijsers Hoofdredacteur

Beeld Punch Media/Erik Kroon

E

n oud gezegde luidt: tegen wind en stroom is het kwaad roeien. Het betekent zoveel als dat het moeilijk doorzetten is als alles tegenzit. In plaats van roeien had daar ook zwemmen, fietsen, lopen, een evenement organiseren of een vereniging besturen kunnen staan. Of een bond. Het zal intussen niemand meer ontgaan zijn dat de lancering van mijntriathlonNL niet vlekkeloos verlopen is. En dat er nog altijd hard gewerkt wordt om het systeem naar wens te laten functioneren, met de potentie die het zeker in zich heeft. Bondsdirecteur Rembert Groenman vroeg in een open brief aan de leden dan ook om begrip en geduld. De situatie betreft ook de lezer van Transition. Rechtstreeks gevolg van de extra inspanningen rondom mijntriathlonNL was de vertraagde verschijning van dit magazine. De prioriteiten lagen helaas een poos elders. Intussen lijkt op het bondsbureau het tij te keren en na alle stormweekends in het begin van het jaar zal de wind ook wel vanzelf weer uit een andere hoek gaan waaien. Het blijft Nederland.

5

6

TRANSITION

ENDURO

Twaalf Twintig Wat doe je als je zeven keer uitgeloot wordt voor je ultieme uitdaging? Dan organiseer je er zelf een. Nog extremer, nog gekker en met een lief goed doel als motivator. Dit is het verhaal van Han Poppema.

Tekst Thomas Sijtsma Beeld Punch Media/Erik Kroon

T

waalf hele triathlons in twaalf maanden in twaalf Nederlandse provincies. Het plan van Han Poppema klinkt mythisch en dat is het misschien ook wel. Het weerhoudt de docent lichamelijke opvoeding niet van de uitvoering. Groningen en Zuid-Holland zijn al afgevinkt in de koude donkere maanden januari en februari en hij heeft alleen nog maar meer zin gekregen in de rest van het avontuur.

Poppema (51) het beste jongetje van de klas zijn. De triatleet – al is deze benaming eigenlijk te bescheiden voor zijn plannen – kreeg in het najaar voor de zevende keer te horen dat hij was uitgeloot voor de Norseman. De loodzware triathlon in Noorwegen was bijna een decennium lang een droom voor hem.

Net als voorgaande jaren baalde Poppema, maar dit keer besloot hij het heft in eigen hand te nemen.

Teleurstellingen verwerken

Wie denkt dat de grenzen in deze extreme sport zijn bereikt, heeft het mis. De Triple Dutch, waarbij in een jaar drie Nederlandse hele

Als er een cursus bestond voor het verwerken van tegenslagen en teleurstellingen, zou Han

triathlons worden gedaan, is voor Poppema niet genoeg. Het kan altijd gekker, langer, sneller, gewaagder en origineler. Poppema gaat over limieten die anderen tegenhielden met zijn project TwaalfTwintig. Het plan van twaalf hele triathlons in twaalf maanden in twaalf provincies in 2020 is zijn eigen idee. Een idee om zijn teleurstellingen te verwerken. Bij de vorige afwijzingen van Norseman kwam Poppema in een zware periode terecht. Dit keer had hij bij voorbaat al een plan B bedacht.

De uitwerking was er niet, maar de basis stond in zijn hoofd al. Poppema: “Je kan overal in Nederland zwemmen, fietsen en hardlopen Waarom zou je dan altijd betalen voor een georganiseerd evenement?”

Geen rem

Aan ervaring geen gebrek. Op zijn sportieve curriculum vitae prijken naast kleinere en kortere expedities vier hele triathlons in Almere, de Swissman Xtreme Triathlon, Austria eXtreme Triathlon en de ICON Xtri in Italië.

“Het nadeel van deze prachtige evenementen

Als er een cursus bestond voor het verwerken van tegenslagen en teleurstellingen, zou Han Poppema het beste jongetje van de klas zijn.

7

8

TRANSITION

is dat daarna mijn wereld totaal in elkaar stortte. Want wat moest ik? Het zijn zulke grote belevenissen, inclusief de lange voorbereiding en de reis die je er voor maakt. Nu heb ik elke maand een nieuwe uitdaging. Het is tegelijk de oplossing voor mijn jaarlijkse zwarte gat.

Bovendien houd ik van nieuwe avonturen.

Hoe extremer ze zijn, hoe mooier ik het vind.”

Naast triathlons is sportmaniak Poppema in de winter actief bij obstacle runs. In zijn leeftijdscategorie behoort hij tot de wereldtop. In 2018 klokte hij de tweede tijd bij de vijftigplussers. Er lijkt geen rem op deze man te zitten.

De ICON Xtri in Italië gaf indirect de laatste aanzet tot TwaalfTwintig. Voor de race werd Poppema gevraagd zijn grootste nachtmerrie op een papiertje te schrijven. Zonder grote overpeinzingen schreef hij ‘being unable to sport’ op. Pas na thuiskomt vond hij het briefje in zijn zak.

Zijn eigen woorden zetten Poppema aan het denken. Hij verdiepte zich in het onderwerp en koppelde stichting Het Gehandicapte Kind aan TwaalfTwintig. “Schrijf ook alsjeblieft niet op hoe stoer ik dit van mezelf vind”, zegt de triatleet. “Ik vind sporten het mooiste dat er is, dus dit is geen opgave voor mij. Ik doe dit voor kinderen die niet kunnen lopen.” De Linschotenaar hoopt met het project geld in te zamelen en daar racerunners van te kopen. Met

Hoe puriteins wil je deze triathlons doen?

Alleen of met anderen?

Ik hoop zelf elke editie op gezelschap. Ik zie het als training, bij de wissels drink ik op mijn gemak een kop koffie.”

Na zware inspanningen voelde de inwoner van Linschoten zijn pezen een beetje trekken, maar een naam mocht het niet hebben. Blessures kreeg hij nooit en binnen een paar dagen kon hij weer op volle kracht zijn trainingen afwerken.

Bij zo’n sportlichaam paste een extremere dan extreme uitdaging. Als er wel sprake is van spierpijn in de benen gebruikt Poppema het adagium van de alcoholist die een kater na een heftige avond in de kroeg bestrijdt met biertjes in de ochtend. “Wanneer je spierpijn hebt, moet je de veroorzakende beweging weer maken. Dus na een triathlon ga ik de volgende morgen een rustige duurloop doen. Dan is de stramheid snel verdwenen.”

racerunners kunnen gehandicapte kinderen ook sporten. Een racerunner is een soort driewieler zonder pedalen, met een borststeun waardoor kinderen overeind blijven.

Als afsluiter finisht Poppema daarom elke triathlon met een rondje op de atletiekbaan samen met kinderen in een racerunner. Beide edities die hij volbracht is hij ontvangen door een handvol juichende kinderen.

Tijdens het project Twaalf Twintig wordt Poppema bijgestaan door Erik en Jorèn Kroon.

Vader en zoon zijn verenigd in het bedrijf Punch Creative en samen zijn zij verantwoordelijk voor de uitingen in de media, zoals persberichten, een website, filmproducties, een podcast en nieuwsartikelen en voor de hele organisatie.

Die gaat het hele jaar door, want aan een langetermijnplanning wordt niet gedaan. Elke maand staan ze voor dezelfde uitdaging: waar en wanneer volbrengt Poppema zijn volgende triathlon? Datum, locatie en route worden per maand bepaald. Het streven voor de vader van drie kinderen is in het eerste weekend van elke nieuwe maand te starten. Na de datum

Maandelijkse uitdaging

Na de waanzinnige uitdagingen in het buitenland merkte Poppema dat zijn belastbaarheid hoger lag dan bij de gemiddelde triatleet. Een combinatie van aanleg en training, denkt hij.

9

kiest hij als tweede de provincie en daarna pas analyseert hij potentiële routes. Waar hij in mei of juni sport is niet bekend, laat staan in oktober of november. Strenge regels zijn er niet voor het parcours. Poppema moet kunnen zwemmen, fietsen en lopen. “Al ga ik niet zwemmen in een zwembad. Buitenwater vind ik prachtig, ook al is het koud.” Vanwege de onvoorspelbaarheid van de Nederlandse winter bewaart Poppema een paar kustprovincies voor de laatste twee triathlons. Wanneer het vriest en meren en sloten vol ijs liggen, is zeewater de enige mogelijkheid om buiten te zwemmen.

Mentale spelletjes

In Groningen was begin januari de eerste triathlon. Poppema woonde daar jaren en kent de wegen. Gekozen werd voor een fietsroute met een aanloop van 60 kilometer en daarna zes omlopen van 20 kilometer. Dat was achteraf gezien te veel herhaling. Poppema: “Ik ben van de drierondjestheorie. Een grote lus van 180 kilometer duurt gevoelsmatig te lang en veel kleine rondjes achter elkaar is mentaal ook moeilijk. Wanneer je vier ronden moet rijden, ben je na twee pas op de helft. Daarom probeer ik de komende maanden trajecten te kiezen met een aanrijdstuk, gevolgd door drie rondjes.”

Poppema houdt van indelen en mentale spelletjes, zoveel is duidelijk. De marathon hakt

hij ook in stukjes. Drie keer tien kilometer en dan nog twee keer vijf kilometer. Zo stiefelde hij naar de finish in Groningen en Rotterdam.

Dan is het geheel te overzien, vindt hij.

Zuid-Holland was als tweede aan de beurt.

Waar in Groningen nog bij vijf graden watertemperatuur werd gezwommen, was in de Reeuwijkse Plassen deze temperatuur al

opgelopen tot tien graden. In een golfsurfpak doorstond hij lachend de kou. Weersomstandigheden hielden de leraar van het Kalsbeek College niet tegen. Toen niet, nu niet en in de komende maanden niet.

Wedstrijd tegen jezelf

In beide edities tot nu toe kreeg hij hulp. Niet

10

TRANSITION

Je kan overal in Nederland zwemmen, fietsen en hardlopen Waarom zou je dan altijd betalen voor een georganiseerd evenement?” alleen van vader en zoon Kroon, ook naaste vrienden Jan Gras en Co van Eck, die hij beiden al jaren kent, sloten tijdens de tochten aan.

De leraar vindt het geen probleem als andere triatleten mee zwemmen, fietsen of lopen.

In Zuid-Holland haakte zelfs een groepje wielrenners aan en in Groningen beukte hij langs de eindeloze rij weilanden tegen de straffe wind in kop over kop met een van zijn beste vrienden. “Dat was vooraf wel een van de grootste dilemma’s. Hoe puriteins wil je deze triathlons doen? Alleen of met anderen?

Ik hoop zelf elke editie op gezelschap. Ik zie het als training, bij de wissels drink ik op mijn gemak een kop koffie. Als anderen daar moeite mee hebben, is dat hun probleem. Ik vind

het prachtig als mensen mij willen bijstaan, dat zeg ik uit de grond van mijn hart. Het is een publiek gebeuren, we moeten dit samen doen voor de stichting en de kinderen die een racerunner nodig hebben. Ik hoef mezelf niet te bewijzen met een tijd. Een wedstrijd tegen jezelf is de mooiste wedstrijd. Niemand hoeft mijn regels te bepalen.”

Stiekem vindt Poppema dit triathlonjaar eenvoudiger dan voorgaande jaren waarin hij veel harder trainde richting het piekmoment van een extreme wedstrijd in het buitenland.

Hij houdt immers ook van snowboarden, surfen, klimmen, suppen, fitness en judo. “Ik train nu een beetje tussen de bedrijven door.

De eerste week na een hele triathlon doe ik

11

De eerste week na een hele triathlon doe ik niks. Dat is moeilijk voor een persoon als ik, want zodra het kan sta ik buiten te sporten. Als ik zelfs met touwen niet binnenshuis gehouden kan worden, ga ik in die week wandelen of suppen.”

niks. Dat is moeilijk voor een persoon als ik, want zodra het kan sta ik buiten te sporten.

Als ik zelfs met touwen niet binnenshuis gehouden kan worden, ga ik in die week wandelen of suppen. Dan ben ik toch mijn energie kwijt. Na een week ga ik een keertje lopen, ongeveer tien kilometer. Een stuk fietsen kan ook. Na twee weken heb ik een piekmoment met een paar stevige trainingen en vervolgens bouw ik weer af. Rusten voor de volgende hele triathlon.”

Gekke leraar

In de tussentijd heeft Poppema drie of vier keer per week contact met zijn crew. Samen dromen en fantaseren ze over originele en verrassende routes. Voor Noord-Holland durven ze al hardop te spreken over een start op Pampus, daarna fietsen naar Den Helder om het vervolgens lopend af te maken op Texel. In Friesland wordt gekeken naar het elfstedenwater voor de zwemroute. Bij Almere wordt gedacht aan deelname aan de Challenge en in Limburg zou Poppema het liefst het noordelijkste en zuidelijkste puntje aantikken.

Het deert Poppema niet dat hij door bekenden voor gek wordt verklaard. “Een groter compliment kunnen ze mij niet geven. Op school roepen de kinderen dat ook wel eens naar mij, maar daar is over het algemeen weinig voor nodig. Een leraar is al snel gek. Ze noemen mij op school vaak Erben Wennemars. Ik lijk niet alleen op hem, ik ben net zo druk. Ik probeer veel meer te zeggen dan mogelijk is in de beschikbare tijd.” Na de twaalf triathlons gaat Poppema niet op zijn lauweren rusten. Een zwart gat gaat niet aan de orde zijn. Poppema heeft al een doel voor de wintermaanden aan het einde van 2020 en het begin van 2021: “Trainen voor de obstacle runs. Ik wil nog eens wereldkampioen worden.”

De militaire operatie die TwaalfTwintig heet Erik en Jorèn Kroon, vader en zoon van 53 en 20 jaar oud, hebben dit jaar hun handen vol aan Han Poppema. Zij zijn de begeleiders van TwaalfTwintig en zorgen dat alles voor de atleet is geregeld. ‘Poppema moet sporten, wij doen de rest’, zegt vader Kroon. En daar komt nogal wat bij kijken. Want hoe plan je een hele triathlon in zonder wedstrijdorganisatie?

Vooral vader Kroon steekt er bijna

uur. Daarna haalt hij met de camper

al zijn beschikbare tijd in. Voor het

Poppema op. In zijn wagen liggen

zwemmen regelt hij een bootje,

drie grote bakken: voor elk onder-

in verband met de veiligheid, en

deel kan Poppema de belangrijkste

een plek om rustig om te kleden.

benodigdheden kwijt. Daarnaast

Wanneer Poppema fietst, rijden de

zijn er tasjes met voeding, ook voor

twee mannen van Punch Creative

zijn zoon en zichzelf. “Het belang-

in een camper achter de triatleet

rijkste ingrediënt voor het slagen

aan. Achterop staat dan tenminste

van TwaalfTwintig is de appeltaart

één mountainbike. Bij de afsluiten-

van de vrouw van Poppema. Cola

de marathon fietst een van de twee

en appeltaart, meer heeft hij niet

mee met Poppema. Eenvoudig is het

nodig tijdens de triathlon. Poppe-

allemaal niet. Bij de triathlon van

ma heeft een paar stukjes nodig om

februari in Zuid-Holland raakten ze

te excelleren.” Erik en Jorèn Kroon

Poppema kwijt in de duinen tussen

meenden zelf een makkie te hebben

Katwijk en Scheveningen. “We pro-

in de volgcamper. In Groningen

beren zo veel als mogelijk bij hem

dachten ze bijvoorbeeld genoeg tijd

te zijn, maar dat moeten de wegen

te hebben voor een lunch. Dat bleek

wel toelaten. Daarom proberen we

niet het geval. Uitgehongerd haal-

fietspaden te vermijden, net als

den ze het einde van de dag. Vanaf

grote wegen. Binnenweggetjes zijn

Zuid-Holland nemen ze pannen-

ideaal, maar vind die maar eens in

koeken en pastasalades mee voor

een drukke provincie.”

zichzelf. “Voor Poppema is het als een kinderfeestje”, zegt Kroon. “Hij

De familieleden krijgen hulp van

wordt weer thuisgebracht. Al met al

Jan Gras en Co van Eck, de twee

ben ik achttien uur van huis. In de

beste vrienden van Poppema. Een

voorbereiding zit meestal een volle

van hen zet vooraf het zwemonder-

werkweek. Soms moet ik een beetje

deel uit en controleert of er geen

oppassen dat mijn eigen bedrijf er

boten varen. Op de dag zelf gaat de

niet onder gaat lijden. Al is het fan-

wekker van Erik Kroon rond 3.15

tastisch om dit te doen.”

12

TRANSITION

LTRIATLE A AT JE HORE TEN De NTB is een vereniging met een democratie en dus kun je als lid invloed uitoefenen op de besluitvorming. Wij bepalen met zijn allen het bondsbeleid. Hoe dat besluitvormingsmodel eruit ziet, dat leggen we graag aan jou uit. Dan kun je meepraten!

BELEID

Medewerkers

Het bondsbureau is de plek waar medewerkers, meestal betaald en soms als vrijwilliger, zorgen voor de dienstverlening aan de NTB-leden en het verder ontwikkelen en stimuleren van de triathlonsport. De medewerkers ontwikkelen beleidsvoorstellen, daaraan gekoppelde uitvoeringsplannen en budgettering. Zij vertalen het WAT dat in de democratie besloten wordt naar het HOEdoen-we-dat. De directeur stuurt de medewerkers aan en vormt de schakel tussen werkorganisatie en bestuurlijke organisatie, met het bondsbestuur en de triathlonraad. Hij legt verantwoording af aan het bondsbestuur.

NTB: DE MENSEN

Rember t Groenman Directeur

Christie Brouwer

Mariska Lagerweij

Marloes Pleijte

Emelie Papenburg

Adrie Berk

Martijn Keijsers

Berteke de Jong

Lieke ten Hove

Marloes van der Sluis

Marcel ten Wolde

Marcia Jansen

Roos te Pas

Bestuur

Het zevenkoppig bondsbestuur wordt geleid door de voorzitter en is gekozen door de Triathlon Raad. Het bestuur houdt toezicht op het functioneren van het bondsbureau en laat zich adviseren over het te voeren beleid door de medewerkers, die hun voorstellen en plannen via de directeur voorleggen. Het bestuur besluit hierover en bewaakt de voortgang van de uitvoering en het budget. Zes of zeven keer per jaar komt het bestuur hiervoor bij elkaar om te vergaderen en voortgangsrapportages te bespreken. Het bondsbestuur legt verantwoording af over het gevoerde beleid aan de Triathlon Raad.

BESTUUR

Wim van Oijen

Patrick Kingma

Hans Urlings

Job Eijsink

Nicole Eyssen

Martin Breedijk

triathlonraad

Triathlonraad

De Triathlon Raad, kortweg TR, is het hoogste bestuurlijke orgaan van de NTB. De TR vergadert maximaal vier keer per jaar en wordt gevormd door ten hoogste drie vertegenwoordigers uit elk van de vijf regionale afdelingen die de NTB kent, dus vijftien in totaal. De Raad controleert het functioneren van het bondsbestuur en behandelt stukken zoals visie-documenten, jaarplannen en -verslagen, begrotingen en jaarrekeningen. Ook brengt zij vragen in vanuit de achterban, om die te bespreken. De TR kiest de leden van het bestuur en kan zittende bestuursleden ook wegsturen.

Noord

Karla Schipper Thomas van der Wal Carolien de Vries

Oost

Dirk Jan Moes Hans Everts Ilko Bosman

Zuid

Frank van der Velden Lambert Bergers Rien Wittenberg

West I

RenĂŠ de Waal Mi-Sook van den Bosch Vacature

West I

Jan Stehouwer Tony Link Hans Geerts

13

N! Regiosessies De Triathlon Raad legt tweemaal per jaar verantwoording af aan haar achterban. Dat gebeurt op regionaal niveau, tijdens regiosessies. Leden, verenigingsbestuurders en organisatoren van evenementen kunnen in hun eigen regio praten met hun TR-leden en hun mening geven. De TR-leden laten zich voeden door de aanwezigen en nemen deze input mee naar de landelijke vergadering, waarbij zijn niet verplicht zijn de standpunten van de leden over te nemen. Regiosessies zijn voor de leden de belangrijkste momenten om hun stem te laten horen en invloed uit te oefenen op het bondsbeleid.

6 april

7 april

Regiosessie, Zwolle Noord en Oost

Regiosessie, Utrecht West I en West II

8 april

22 april

Regiosessie, Eindhoven Zuid

Triathlon Raad

14 november

16 december

Jaarcongres

Triathlon Raad

W I J L UIS T EREN! Wim van Oijen Voorzitter NTBI

Het goede van ons democratiemodel is dat vertegenwoordiging van leden geregeld is zonder een log apparaat. We zijn slagvaardig, kunnen snel inspelen op ontwikkelingen. Er is een zuivere scheiding tussen operationele uitvoering op het bondsbureau en strategische keuzes op bestuurlijk niveau. De democratie zou nog sterker zijn als meer mensen zich kandidaat stellen voor de Triathlon Raad.

Rembert Groenman Directeur NTB

Om de democratie goed te laten werken, is de inbreng van leden niet alleen wenselijk maar ook noodzakelijk. De Triathlon Raad leunt mede op input vanuit de achterban. De regiosessies zijn de eerste plek om als lid je stem te laten horen. Het zou fijn zijn als we daar met elkaar in gesprek kunnen gaan over waar de bond voor staat en wat ons beleid is.

Mi-Sook van den Bosch TR-lid West I

Als NTB-lid en bestuurder van een vereniging was ik nooit bij een regiosessie geweest totdat ik gekozen werd in de TR. Nu zie ik pas hoe belangrijk het is dat leden daar aanwezig zijn, zich laten informeren en met ons en elkaar de discussie aangaan over wat wij belangrijk vinden in onze sport. Ik hoop tijdens de regiosessies voortaan met meer leden in gesprek te kunnen gaan.

14

TRANSITION

N D

e Professional Triathletes Organisation, een nonprofit organisatie die de belangen van professionele triatleten poogt te behartigen, deed onlangs voor de tweede maal een bod op de aandelen van de Wanda Sports Group in de World Triathlon Corporation, oftewel Ironman. Neem het heft in eigen handen, zo luidt het devies bij de PTO. Met z’n allen vormen we een blok tegen de partijen die professionele atleten aan zich willen binden en tegen elkaar uitspelen. Ironman, Challenge, de ITU en de Super League vechten om de aandacht van de topatleet en tegelijkertijd moet die atleet de grillen van de commercie maar accepteren en zich liefst aan het reizend circus van de gekozen partner binden, want anders worden de belangrijkste prijzenpotten aan het eind van het competitieschema gemist. Dat kan ook anders, vonden de atleten en daar was de PTO. Met bekende uithangborden als Alistair Brownlee en Lionel Sanders in het bestuur hebben ze in elk geval een grote schare fans, die als agegrouper de meeste races mogelijk maken met hun inschrijfgelden, achter zich. Ergens voelt het als de gladiatoren die een vakbond oprichten. De Romeinse strijders met de zelf gekozen wapenen, die in de arena’s het volk vermaak boden, waren aanvankelijk vaak slaven, krijsgevangenen, zware misdadigers ook.

Geen vergelijk natuurlijk met de loepzuivere, eerlijke en hardwerkende toptriatleet van deze eeuw … en dan nog.

Ook die laten zich gewillig door hun zelf verkozen meesters van arena naar arena sturen in de hoop op die ene vette prijs in de vorm van een kroon of krans en een dikke goed gevulde buidel, terwijl het triathlonvolk vermaakt wordt met almaar snellere tijden en onmetelijke prestaties. Wie is dan de hedendaagse Spartacus die de opstand in gang zette?

Er bleek ook geld beschikbaar. Een prijzenpot van twee miljoen aan het eind van het seizoen, uit te keren door de vakbond, aan de hand van een gecompliceerde ranglijst die voorspelde tijden per race afzet tegen werkelijke prestaties en per deelnemer alleen de beste resultaten mee laat tellen, compleet met bonuspunten en straffen.

De winnaars krijgen een ton, de nummer honderd nog tweeduizend dollar. Oja en alleen atleten van de lange adem dingen mee. Verwacht geen vergelijking van prestaties van ITU-atleten met de strijders van de pure variant zonder stayeren. Geen beginnen aan. De vakbond moet ook grenzen stellen.

og een belangenvertegenwoordiger, weer een ranking en een tweetal kampioenen erbij. Het was na de komst van de Super League een paar jaar geleden ook alweer even stil geweest op het vlak van wildgroei van titels en kronen. Natuurlijk, de Collins Cup komt eraan. Denk Ryder Cup, maar dan triathlon.

Denk Auld Mug, maar dan very new. Denk Mosconi Cup, maar dan Judy en John Collins, founding parents van de ironman. Een showdown in matchplay-format met twee miljoen dollar prijzengeld op het spel en natuurlijk de eer van het team. Veelbelovend format. En wat is ook alweer de waarde van het winnen ervan?

Je had de ironman. En toen kwam er een WK. En WK’s over diverse afstanden. En een WK ironman. En WK’s in allerlei triathlongerelateerde disciplines. En ook een WK over een heel seizoen, de World Triathlon Series. En een Championship. En een Super League. En een ranglijst van, voor en door professionals met een dikke prijzenpot.

Frodeno staat als we dit schrijven op één bij de mannen.

Ryf bij de vrouwen. De logica zelve, getuige hun staat van dienst de afgelopen vijf jaar. Maar toch was er een ranglijst voor nodig om dat nogmaals te bevestigen. Maar wat sla je hoger aan? Winst in The Championship?

Het WK 70.3? Het ITU WK? Ironman? En er was ook nog een sjeik die met kronen en diamanten strooide, maar die zijn we alweer vergeten.

Onder aan de streep kijken we ook naar deze gladiatoren zoals we dat altijd deden naar die uit Rome. Naar de boksers van de twintigste eeuw en de worstelaars en kooivechters van de laatste decennia. Voor welke bond ze uitkomen, welke consul of keizer ze de arena in stuurt, welke riem, gordel, kroon of krans ze ditmaal voor strijden en bij wie de loyaliteit ligt boeit ons als kijker, toeschouwer en fan uiteindelijk maar matig. PTO of geen PTO, het maakt voor de neutrale toeschouwer geen verschil. Als de arbeidsomstandigheden er beter door worden? Prima. Betere verdeling van prijzengeld? Keurig. Meer inspraak en afstemming?

Doen. Wij willen ze daarna vooral zien strijden. Zien zweten. Zien bloeden en doodgaan. In overdrachtelijke zin tegenwoordig. Duimpjes naar beneden zijn er niet meer bij. Altijd duimpjes omhoog.

VAKBOND

R E M E N L E E D N E O C S A W 8 1 IN 20 E M E R T X E A K I K I C HY N V A N I V 3 .

0 7 R. I R O N MAN

KE ET N M A K N E T O E D M E N T EE ERE M D N M I O K G R I O N O N V I E VE I L E L L A " WAAN Z K M I J I N T E Z E T T E N .

N DE RE N I K J E I L N V E E E I G O L E D E N L E L EN T T A E R O V OO CE M E A C R A N R E N !"

G I E N E E E L N A U H H N S HE T I S E K L ZUL GE L I J H A S D I N E I I F D E N D E F ZE O K INDE R N E T E W T E NIE Z J I B R A A W

DOE JIJ MEE MET IRONMAN 70.3 VICHY 2020?

WWW.KIKAEXTREME.NL

16

TRANSITION

17

Jeroen Visser

ALGEMEEN SPECIALIS T LIFESTYLE

Maak kennis met Jeroen Visser.

Uitvinder, triatleet, praatgrage alleskunner en misschien wel de man die ongeoorloofd stayeren in triathlons uit de wereld kan helpen. Hij kreeg onlangs vijftigduizend euro subsidie om zijn idee verder te ontwikkelen.

Tekst Jeroen Kreule Beeld Lennaert Ruinen

S

olo, zo heet het innovatieve systeem dat stayeren in triathlonwedstrijden en tijdritten in de nabije toekomst moet tegengaan. Solo -gebaseerd op uitermate nauwkeurige positiebepaling met satellieten- is een idee van de 38-jarige Jeroen Visser uit Utrecht. Het Innovatiefonds van sportkoepel NOC*NSF heeft ruim vijftigduizend euro toegezegd om het idee de komende periode verder te ontwikkelen.

Nog deze zomer wordt Solo getest bij drie NTB-wedstrijden, plant Visser. Tijd voor een gesprek met een praatgrage alleskunner die zichzelf liefst ‘algemeen specialist’ noemt.

Voor de goede orde: zijn idee is níet geboren uit frustratie. “Ik vind het überhaupt onzin dat er regels bestaan, maar die discussie gaan we nu niet voeren, toch?”

Ideeën

In de achtertuin van Jeroen Visser, bij de schommel en het schuurtje, staat een relaxstoel. Wanneer de Utrechter zich volledig ontspannen voelt, gaat hij er in zitten om ideeën te bedenken. Tenminste, als het weer het toelaat. Anders gaat hij op zijn door Martin Visser ontworpen (slaap)bank liggen, in Vissers ogen het mooiste meubelstuk dat er bestaat.

Terwijl hij naar de blaadjes aan de boom of naar het plafond kijkt, borrelen binnen een minuut of twintig minstens 80 ideeën bij hem op. Van een systeem om inschrijvingen voor toetsen overbodig te maken en een (prijswinnende) publicatie op de biënnale van Venetië tot een waterdicht, tweedelig kostuum. “Als ik eenmaal bezig ben met dingen bedenken, ben ik niet meer te stoppen”, grijnst hij.

De Utrechter verdient vanaf april zijn geld als directeur bedrijfsvoering bij de Hogeschool Amsterdam, tot voor kort was hij manager Faculteitsbureau bij de Haagse Hogeschool.

En hij is een bovengemiddeld goede triatleet.

Met Team Vleck komt hij dit jaar uit in de derde divisie, maar zijn hart ligt bij hele triathlons.

Zijn mooiste prestatie tot nu toe: een tweede plek overall bij de Frysman, in 2018. Zijn tijd: 9:44. Ook is hij trots op de 9:26 in Almere, eveneens volbracht in 2018, goed voor een tweede plek in zijn agegroup. Ooit wil hij onder de magische grens van 9 uur duiken. “Ik weet bijna zeker dat dat gaat lukken.”

Alleskunner

Daarnaast is Visser schaker, ideeënspuier, ondernemer, vader, echtgenoot en uitvinder.

Wanneer hij als kind de Donald Duck las, was Willie Wortel zijn favoriete stripfiguur. En professor Barabas was Vissers grootste stripheld van Suske en Wiske. Zijn bedrijfsnaam: Infinite Variety. Visser had een pop-up store in Utrecht, hij handelde in wasmiddel voor mannen, hij was voetbaltrainer, hij gaf lezingen over dandyisme en autonomie, hij verzorgde gastcolleges over modegeschiedenis, hij trad op in Spuiten en Slikken. Een praatgrage alleskunner met een groot relativeringsvermogen.

Hij kan snoeiharde grappen maken, maar heeft een hart van goud. Een ding is zeker: hij laat zich niet makkelijk in een hoekje duwen.

Visser noemt zichzelf het liefst algemeen specialist. Hij zegt het met een bloedserieuze blik.

Want nee, het is geen grap. Hij pakt zijn laptop er bij en laat de website zien van het RKD, het Nederlands Instituut voor Kunstgeschiedenis.

Daarin staat een korte bio van zijn vriendin Mirjam, conceptueel kunstenaar. ‘Echtgenote van de vermaarde Jeroen Visser, algemeen specialist’, staat er bij familierelaties. Visser grijnst als hij het voorleest.

Stayerproblematiek

Afgelopen zomer fietste hij met zijn roestige Cannondale het halve land door. In vijf dagen

18

TRANSITION

tijd trapte hij door de provincies Utrecht, Noorden Zuid-Holland, Zeeland, Flevoland, Gelderland en Overijssel. Zevenhonderd kilometer in zijn uppie, met minimale bepakking. Veel regen, veel wind mee, veel noedels: Visser was gelukkig.

Op dag drie zat hij met een bord havermout voor zijn tent, op een camping nabij Velsen.

Het was een uur of elf in de ochtend, Visser voelde zich volledig ontspannen. Wanneer hij thuis in Utrecht zou zijn geweest, was Visser in zijn relaxstoel gaan zitten, nu zat hij – dan maar iets minder comfortabel - voor zijn tentje.

Ineens was daar, bijna uit het niets, een idee: een anti-stayersysteem voor triatleten. Visser had kort daarvoor geluisterd naar Triathlonbroers, een podcast van de gebroeders Scheltinga over, hoe kan het anders, triathlon. In deze aflevering werd stevig gediscussieerd over stayeren tijdens triathlonwedstrijden. Een doorn in het oog van veel triatleten én van de NTB. Terwijl Visser de laatste happen havermout naar binnen werkte, zag hij een soort tracking device voor zich dat op het stuur van een racefiets kan worden geplaatst. Een apparaatje dat zou moeten werken op basis van een satellietsysteem. Visser belde direct een bevriende ‘mega nerd’ (zijn eigen woorden) op, in elk geval iemand die veel verstand heeft van locatiebepaling. “Een eerste check, om

Terwijl hij naar de blaadjes aan de boom of naar het plafond kijkt, borrelen binnen een minuut of twintig minstens 80 ideeën bij hem op. “Als ik eenmaal bezig ben met dingen bedenken, ben ik niet meer te stoppen.”

te verifiëren of dit idee überhaupt een kans van slagen heeft”, vertelt de Utrechter. Tien minuten later was een serieus idee geboren.

En nu doorpakken, dacht Visser. Hij besloot de directeur van de Nederlandse Triathlon Bond een kort mailtje te sturen. ‘Beste Rembert’, zo luidde de aanhef. ‘De laatste tijd is er veel gepraat over stayeren en de handhaving

hiervan, onder andere bij het NK halve afstand.

Nu denk ik dat het mogelijk is om hier een technologische oplossing voor te maken. Zou de NTB geïnteresseerd zijn om hieraan mee te werken en eventueel bij te dragen? Indien mogelijk kom ik het graag eens toelichten in een persoonlijk gesprek. Hartelijke groeten, Jeroen Visser’.

Doorpakken

Tot zijn grote verbazing reageerde NTB-directeur Rembert Groenman binnen een uur.

“Hij stond open voor een gesprek, stond in de mail. Ik was eigenlijk zo geschrokken van zijn snelle reactie, dat ik hem pas na een week of drie terug mailde.” En zo gebeurde het dat Visser werd uitgenodigd om naar het nationaal sportcentrum op Papendal te komen, waar de NTB is gehuisvest. “Ik kreeg alle ruimte om mijn idee toe te lichten. De NTB zat, en zit, toch flink in de maag met stayeren. Het was een heel prettig gesprek. Rembert en ik hadden een goede klik. Nog steeds trouwens.”

De triathlonsport heeft de laatste jaren flink aan populariteit gewonnen, tot groot genoegen van de NTB en iedereen die van triathlon houdt.

Met als gevolg dat verenigingen groeien en steeds meer mensen aan wedstrijden meedoen. Hartstikke mooi natuurlijk, maar een

19

drukker parcours heeft ook een keerzijde: het stayerprobleem wordt groter. Controle gebeurt door juryleden die achterop een motor zitten.

De pakkans is klein, bovendien meten ze met het blote oog, dus onnauwkeurig. Verder is de bewijslast achteraf nihil, aldus de NTB. Het leidt – steeds vaker – tot frustratie en discussie.

Solo

Vissers idee in het kort: hij heeft een apparaatje bedacht dat gebruik maakt van GNSS-systemen. GNSS staat voor Global Navigation Satellite System. Het gaat om een apparaatje –liefst niet groter dan een halve iPhone- dat nauwkeurig bepaalt of een fietsende triatleet genoeg afstand heeft tot zijn voorganger. Door middel van een lichtsignaal kunnen triatleten zelf zien of ze in de gevarenzone fietsen of niet.

Simpel gezegd: groen is veilig en houdt in dat je minimaal twaalf meter achter je voorganger fietst, oranje betekent dat je binnen twaalf meter van je voorganger fietst en dus moet terugzakken of inhalen, rood betekent dat je al een tijdje in die gevarenzone trapt en dus aan het stayeren bent. Met deze uitvinding kunnen juryleden op een centrale plek het gehele deelnemersveld overzien en, indien nodig, straffen uitdelen. Officials kunnen beter handhaven, triatleten zelf kunnen zo zien of ze zich aan de regels houden of niet.

Simpel gezegd: groen is veilig, oranje betekent dat je binnen twaalf meter van je voorganger fietst en dus moet terugzakken of inhalen, rood betekent dat je al een tijdje in die gevarenzone trapt en dus aan het stayeren bent.”

Visser overlegde een paar keer met Groenman, ook was hij een van de sprekers bij het jaarlijkse NTB-congres. Zelf heeft hij een eerste prototype gemaakt, nu gaat Protoworkz er mee aan de slag. Protoworkz ontwikkelt en produceert elektronische producten voor onder meer start-ups, gerenommeerde leveranciers én Jeroen Visser. Het moet wat

hem betreft een echte live tracker worden, dus méér dan alleen een anti-stayersysteem.

Zodat de thuisblijver een triatleet of wielrenner tijdens een wedstrijd via een app kan volgen. Bestaat zoiets niet al een tijdje? Nee, zegt Visser resoluut. “Ze noemen het een live tracker, maar de beweging van een triatleet is gebaseerd op prognoses, aan de hand van een aantal meetmomenten onderweg. Daar komt geen satelliet bij kijken en is dus ook niet echt live.” Hij denkt dat zijn uitvinding aardig nauwkeurig is, met een afwijking van circa zestig centimeter.

Vissers idee is niet geboren uit frustratie, erkent hij. De Utrechter ergert zich ook niet aan triatleten die stayeren. “Wie ben ik om daar wat van te vinden? Ze moeten het zelf weten. Ik vind het überhaupt onzin dat er regels moeten bestaan, maar dat is een ander verhaal. Als triatleet doe ik mijn best om niet te stayeren, al zoek ik wel het randje op, veel meer kan ik er niet over zeggen. Feit is dat stayeren een onderwerp van flinke discussie is. Dan kun je twee dingen doen: de regels aanpassen of sjoemelen onmogelijk maken.

Je moet het zo zien: ik had ineens een idee en ben dat verder gaan uitwerken. Het is mijn antwoord op een probleem dat speelt in onze sport. Over regels en handhaving ga ik niet.”

20

TRANSITION

Solo

HOE WERK T HE T ?

Stayerproblematiek gaat tot het verleden behoren, als elke triatleet constant geconfronteerd wordt met zijn eigen gedrag. Dat is de insteek van Solo, een apparaatje op het stuur van de fiets, dat lichtsignalen geeft om te laten zien of een atleet buiten of binnen de stayerzone rijdt ten opzichte van zijn voorganger. De techniek, die gebruikmaakt van GNSS, is akelig nauwkeurig en de communicatie is real-time. Officials kunnen vanaf het wedstrijdterrein iedereen monitoren en hoeven niet met een meetlat de motor op. De eerste testen in wedstrijdverband staan gepland voor dit seizoen.

OP DE F IE T S Atleet heeft meer dan 12 meter afstand

Atleet heeft korter dan 20 seconden minder dan 12 meter afstand

Atleet heeft 20 seconden of langer minder dan 12 meter afstand

ORG A NIS AT IE atleet 1 | 7m | 37s atleet 2 | 11m | 2s atleet 5 | 17m | 17s atleet 7 | 19m | 30s

WETSUIT TESTDAGEN H I LV E R S U M 15 MAART 26 APRIL 10 MEI O.A. MET

BLUE SEVENTY ORCA SAILFISH Q U I N TA N A R O O 2XU

M E E R I N F O R M AT I E OF AANMELDEN OP TRIPRO.NL photo credit: James. Mitchell

TRIPRO Hilversum 035-6245475

22

TRANSITION

23

HOE K WAMEN ZIJ DE WINTER DOOR? IN BEELD

Beeld Randal Hinz

Terwijl wij de natte donkere winter verguisden, ons terugtrokken in onze paincaves of de modder trotseerden, trokken zij de wereld over om de voorbereidingen te treffen voor het belangrijke seizoen 2020. Tokio laat zijn zon rijzen aan de einder. Het WK in Almere lonkt als nooit tevoren. Madam Pele op Hawaii is een sirene die elk jaar roept om de atleet naar het Big Island te lokken.

En zij bereidden zich voor, met alles wat ze in zich hadden.

24

TRANSITION

25

ELS VISSER Na haar Hawaii-debuut als professional kende Els Visser een druk naseizoen, vol sociale verplichtingen. Rust was er in de Oostenrijkse sneeuw, voordat de Utrechtse weer full swing in training ging voor het nieuwe seizoen. De vertrouwde basis ligt inmiddels in AustraliĂŤ, bij The Hills District squad in Queensland.

JETZE PLAT De man die met twee ledematen doet waar een ander er vier nodig heeft, toog met TeamNL triathlon en coaches Louis Delahaije en Jordi Meulenberg naar NamibiĂŤ, waar hij zich op hoogte voorbereidde op zijn grootste droom: drie gouden medailles in Tokio. De handbiker, triatleet en NTB-sportman van het jaar legde zijn basis in de zon, op 1800 meter hoogte.

Beeld Randal Hinz

Beeld Instagram Els Visser

26

TRANSITION

27

Evert Scheltinga Een tweede thuis vond Evert Scheltinga in Stellenbosch, de bekende universiteitsstad in Zuid-Afrika. Tussen de wijnranken en de eikenbomen, of als het regent en de stroom niet uitgevallen is gewoon net als wij thuisblijvers op Zwift, bereidt de Arnhemmer in de winter voor op zijn missie: onder de acht uur op een hele triathlon.

Beeld Romy Louise van Schooneveld

28

TRANSITION

Rachel Klamer

De meest bereisde van alle toptriatleten verdeelt haar tijd tussen Nederland, Zuid-Afrika en de rest van de wereld. Rachel Klamer plaatste zich al voor Tokio en mag voor de derde keer in haar carrière naar de Spelen. Geen vaderlandse triatleet deed het haar na. Voordat de trainingswinter echt begon was er een dagje Deltawerken.

Het was veel kouder dan het op de foto lijkt. Gelukkig schijnt in Zeeland altijd de zon.

Beeld Jarno Schurgers/Red Bull Content Pool

29

30

TRANSITION

Quint y Schoens

Als eerstejaars senior liet Quinty Schoens vorig jaar al zien dat zij weinig moeite had met de overstap uit het juniorenveld. Met twee vierde plekken in ETU Cup-races, een invalbeurt in het mixed relayteam tijdens de World Triathlon Series en een vijftiende plek op de World Cup van Santo Domingo lijkt de Limburgse snel haar plek gevonden te hebben tussen de gevestigde namen. Met de Limburgs sprekende coaches erbij was het in NamibiĂŤ in elk geval gezellig met een zachte -g.

Beeld Randal Hinz

31

EVENEMENTEN 2020

Aan welke wedstrijden doe jij mee?

Biddinghuizen • Lang • Midden • Sprint Nieuw: • Familie Trihartlon Wintereditie flevonicewintertriathlon.nl

23 & 24 mei 2020 DUIN TRIATHLON Almere

• Olympische afstand • Sprint afstand • Basisschool en jeugd triathlon • Eredivisie, 1e en 4e Divisie Triathlon Sprint triathlonalmere.nl

26 & 27 juni 2020 ZEEWOLDE ENDURANCE Zeewolde

• Olympic Distance • Middle Distance • Sprint Distance • Triathlon For All • Junior Challenge Zeewolde • Business/Family & Friends Relay zeewolde-endurance.nl

11 april 2020 NK DUATHLON STANDAARD

17 juni 2020 NIEUW: TRIATHLON BIDDINGHUIZEN

4 juli 2020 SUYDERSEE TRIATHLON

Almere

Biddinghuizen

Urk

• Open NK Duathlon Standaard • Duathlon jeugd duathlonalmere.nl

• 1/8e triathlon triathlonbiddinghuizen.nl

• 1/4e triathlon • 1/8e triathlon • Junior Challenge Urk • Triathlon For All suyderseetriathlonurk.nl

30 augustus 2020 TRIATHLON NOORDOOSTPOLDER Emmeloord

• Halve triathlon • 1/4e triathlon • 1/8e triathlon • 1/16e triathlon • 3e en 4e Divisie Noord Teams • Familie Trihartlon • Business triathlon triathlonnoordoostpolder.nl

4 t/m 13 september 2020 ITU MULTISPORT WORLD CHAMPIONSHIPS Almere

• WK Duathlon Sprint • WK Duathlon Standaard • WK Cross Triathlon • WK Aquathlon • WK Aquabike • WK Triathlon Long Distance • Junior Challenge en Business/Family Relay • Challenge4All (Senior en No-Limit Challenge) almere.triathlon.org

Fotograaf: Freddy Schinkel

8 februari 2020 FLEVONICE WINTERTRIATHLON

sportflevo.nl/triathlon

32

TRANSITION

CLUB VAN TRIATHL ON VERENIGING L ELY S TAD

VRIJBUITERS MEETRAINER

Zwemmen, fietsen, lopen en misschien nog wat kracht of yoga… je kunt het allemaal op eigen houtje doen of je aansluiten bij een vereniging.

Met ruim 130 triathlonclubs in Nederland zit er vast één bij jou in de buurt. Op zoek naar de voordelen van het verenigingsleven traint Transition dit keer mee in Lelystad.

Tekst & Beeld Jeannet Pennings

H

et is even speuren, maar ook Lelystad heeft een triathlonvereniging. Ze zijn niet groot, ze zijn niet heel zichtbaar en ze hebben geen strak georganiseerd trainingsaanbod. Maar wat ze wel hebben is een club fanatiekelingen met een grote liefde voor de triathlonsport. En die passie delen ze graag met elkaar, zo blijkt als ik op een donderdagavond zwembad De Koploper binnenstap. Nog ruim voor aanvang van de training staan in de entreehal al wat mensen met elkaar te praten en het kan niet missen dat dit triatleten zijn. De één met een Ironman-tas over de schouder, de ander in hardlooptenue en weer een ander met een jasje van AV triatlon.

Eigen clubkleding heeft Triathlon Vereniging Lelystad niet. Nog niet. Het kersverse bestuur heeft plannen de zichtbaarheid van de club op dit vlak te vergroten. En er zijn meer wensen en ideeën, zoals het opzetten van fietstrainingen en het invulling geven aan de zwemuren. Echter, die plannen vallen of staan met de beschikbaarheid van trainers en die zijn schaars. Vaak komen triathlontrainers uit de eigen geledingen van de club, maar daar zit ook een spanningsveld. De meeste atleten liggen liever zelf in het water dan dat ze aan de badrand staan. Bovendien is bij TV Lelystad, met 41 leden, de vijver om uit te vissen klein.

Triathlon Vereniging Lelystad Sinds: 25 januari 1993 Ledenaantal: 41 Dames: 29% Heren: 71% Trainingen: 3 x per week Meer info: triathlonvereniginglelystad.nl

33

Marc de Rooy

Geen chaos

Voorlopig moeten de triatleten het hier doen met eens per maand een techniektraining. De overige zwemuren (drie keer per week) vult ieder voor zich in. En het werkt. Waar de één met zijn trainingsschema van de coach aan komt, verzint de ander zelf een programmaatje of zwemt gewoon een uur lang zijn baantjes.

Chaotisch? Verre van. Het concept is simpel: de snelle zwemmers liggen in de rechter baan, de minder snelle zwemmers links. En als er vijftien atleten per training zijn, is het ‘druk’.

‘Fietsen in de polder is een luxe’ Voor Marc de Rooy (54) was triathlon ruim drie jaar geleden een goed alternatief voor alleen hardlopen. De minder eenzijdige belasting helpt hem blessures voorkomen. In 2016 sloot Marc zich aan bij TV Lelystad. “Een gezellig club waar je mensen ontmoet van wie je een hoop kunt leren”, vertelt hij. “Dat is een grote meerwaarde. Ik had nog nooit op een fiets gezeten en was gewend dat het altijd sneller moest. Het eerste dat ik leerde was langzaam lopen.

Twee van onze leden zijn triathloncoach, Hylke Sietzema en Lars Karmelk. Lars maakt mijn schema’s, wat helpt om goed gebalanceerd te trainen, zo’n 10 tot 15 uur per week. Ik doe vooral halve triathlons en wat kwart- en OD-afstanden.

Triathlon is voor mij een manier om mijn hoofd leeg te maken en lekker veel buiten te zijn.

Duurtrainingen zijn dan ook heel fijn en daar leent onze omgeving zich goed voor. De polder lijkt redelijk dramatisch, maar ik ben het gaan waarderen. Je hebt weinig (kruisend) verkeer en kan je goed concentreren op wat je doet. Dat is echt een luxe van hier fietsen. En ja, soms betekent dat één weg, 10 km lang tegenwind. Daar hoort een ander tempo en andere hartslag bij. Zo simpel is het.”

Margalith Goud

‘Ik hou van de gezelligheid’ Margalith Goud (45) ervaart sinds zes jaar de gezelligheid van TV Lelystad. “En daar hou ik heel erg van. Het is fijn om met elkaar te zwemmen en niet alles alleen te doen. Je ontmoet mede-‘gekkies’ die elkaar motiveren en inspireren, je leert van elkaar, en spreekt af om samen te trainen of naar wedstrijden toe te gaan. Dat maakt ook dat ik de teamcompetities zo mooi vind.

Triathlon is een heel individuele sport; op deze manier beleef je het in teamverband.” In Lelystad ontbreekt het aan voldoende dames, dus komt Margalith voor TTW uit in de 1eDivisie. Dat betekent al vijf races. Daarnaast stort ze zich graag op de halve afstand en volbracht ze afgelopen twee jaren de hele van Kopenhagen en Almere. “Als ik ergens aan begin, wil ik altijd meer”, lacht Margalith. “Ik train nu gemiddeld 8 uur per week met behulp van een schema van mijn coach. Op weg naar de hele liep dat op tot 20 uur per week.

Dit seizoen ga ik voor de halve van Nieuwkoop, maar is het ook wel weer eens fijn om in de zomervakantie niet elke dag te ‘moeten’ trainen. Meer tijd voor gezelligheid.”

Hoewel het nogal individualistisch klinkt, tref ik vanavond triatleten die niet alleen komen om een uur te zwemmen. Ze praten, delen, lachen, leren en ervaren. De vereniging heeft qua trainingen en events dan wel niet zoveel te bieden, en echt groeien zal de club in deze vorm dan ook niet, maar de huidige leden voelen zich er thuis. Een mix van mannen en vrouwen, wedstrijdgoeroes en recreanten, sprinters en endurojunkies. Allemaal draaien ze een eigen programma richting hun avonturen, maar ze zoeken elkaar ook graag op. Meestal in het zwembad, soms voor een run of fietsrit, en zeker ook bij wedstrijden. Elkaar supporten hoort erbij. Net als een gezellige seizoensafsluiting trouwens, gewoon bij iemand thuis.

TV Lelystad, een tikkeltje eigenzinnig, maar vooral een mooie club vrijbuiters.

Je ontmoet mede‘gekkies’ die elkaar motiveren en inspireren, je leert van elkaar, en spreekt af om samen te trainen of naar wedstrijden toe te gaan.”

34

TRANSITION

TOKIO C ALLING ME T MARCO VAN DER S TEL Nog maar vijf maanden en dan beginnen in Tokio de Olympische Spelen. Transition belde tijdens het trainingskamp van TeamNL triathlon in Namibië met Marco van der Stel.

Tekst Marcia Jansen Beeld Randal Hinz

OS 2020

H

et interview met de 28-jarige Rotterdammer die alweer een tijdje in Sittard woont, vindt via WhatsApp plaats in het staartje van het drieweekse trainingskamp van TeamNL Triathlon in Windhoek, Namibië. Het is alweer voor het vierde achtereenvolgende jaar dat Van der Stel zich in Afrika op het nieuwe seizoen voorbereidt.

TS Hoe was het om weer terug te zijn in Windhoek?

“We voelen ons inmiddels echte locals. We kennen de fietsroutes, al zijn dat er niet zo veel, maar dat is voor drie weken geen probleem, we weten waar we het beste boodschappen kunnen doen en we hebben hier een vaste chiropractor en een masseur. Het is een mooie plek om ons voor te bereiden op de eerste wedstrijden van het seizoen. Er is een atletiekbaan, je kunt goed onverhard lopen en er is zowel een 25 als een 50 meter bad. En dat allemaal op 1700 meter hoogte en zonder jetlag, omdat het tijdsverschil met Nederland maar een uur is.”

TS De teamrelay heeft jouw absolute focus in dit olympische jaar. Trainen jullie daar als team ook speciaal op?

“Eigenlijk niet. Je zou denken dat we alleen kort en intensief trainen, maar dat is niet het geval. Een teamrelay is dan wel korter dan een sprint, maar je hebt er nog steeds veel inhoud voor nodig. Zeker op het allerhoogste niveau. Ik had mijn beste race vorig jaar in Weert en toen kwamen we net terug van een hoogtestage in Sierra Nevada, Spanje waar ik veel bergop heb gefietst en helemaal niet specifiek op snelheid had getraind.”

TS Heeft die bronzen medaille op het EK in Weert jullie extra gemotiveerd?

“Weert was heel bijzonder om mee te maken, zo voor eigen publiek. Zo’n derde plek geeft zeker moraal. Maar het moment dat we echt beseften dat deelname aan de Olympische Spelen, en misschien ook wel een mooie uitslag, een reële mogelijkheid zijn voor het team, was drie jaar geleden in Hamburg toen we daar een bronzen medaille op het WK wonnen.

Dat opende echt onze ogen. Wij kunnen in een teamrelay boven onszelf uitstijgen.”

35

TS Jullie staan nu zevende op ranglijst en die plek moeten jullie zien te handhaven. Hoe zie jij jullie kansen?

“We hebben het geluk dat de NTB de mixed teamrelay vanaf het eerste moment serieus heeft genomen. Daarom staan we nu zo goed op de ranking. De eerste zeven landen op de ranglijst na Abu Dhabi kwalificeren zich rechtstreeks voor Tokio. Wij staan zevende en Sander Berk heeft berekend dat België en Italië, op plek acht en tien, onze gevaarlijkste tegenstanders zijn, maar ook Zwitserland, Canada en Japan maken nog kans. Abu Dhabi is de allereerste wedstrijd van het seizoen en we hebben geen idee hoe de andere landen er voor staan, maar spannend wordt het zeker.”

Abu Dhabi is de allereerste wedstrijd van het seizoen en we hebben geen idee hoe de andere landen er voor staan, maar spannend wordt het zeker.”

TS En wat als jullie je niet direct kwalificeren?

“De teams die niet in de top zeven staan, krijgen nog een herkansing in de mixed relay op 9 mei in Chengdu in China, al is het nog maar de vraag of dat evenement vanwege het coronavirus doorgaat (red: intussen weten we dat uitgeweken wordt naar Valencia op 1 mei en dat WTS Abu Dhabi uitgesteld is.) Er mogen in totaal elf landen meedoen aan de mixed relay in Tokio en Japan krijgt als gastland automatisch een startplek.

Als Japan na Abu Dhabi niet bij de eerste zeven landen staat, dan zijn in China nog drie plekken te verdelen. Maar daar willen we het niet op aan laten komen. Als we ons direct kwalificeren, geeft dat ook meer rust in de voorbereiding op de Spelen. We moeten dus knallen in Abu Dhabi.”

36

TRANSITION

TS Donald Hillebregt gaf na het NK sprint afgelopen seizoen, waar jij als tweede eindigde, aan dat hij graag een kans wil krijgen in de teamrelay voor Tokio, en ook zijn looptrainer André Oost hintte daar een paar weken geleden op. Hoe kijk jij daar tegenaan?

“Tijdens het NK voelde ik me niet honderd procent fit, maar wilde ik toch graag namens Squadra aan de start komen in Ouderkerk aan de Amstel. Donald was inderdaad sterker die dag, maar als je de uitslagen nauwkeurig bekijkt, moet je tot 2015 teruggaan om een uitslag in een internationale wedstrijd te vinden waar hij me voor me zat. Het is Donalds goed recht om van de Olympische Spelen te dromen, maar alle leden van de teamrelay moeten binnen de top 140 van de olympische kwalificatieranking staan om mee te kunnen doen in Tokio. En daar voldoet hij nu eenmaal niet aan.”

TS Hoe ziet de route naar Tokio er uit na Abu Dhabi?

“Dat hangt er dus vanaf of we ons rechtsreeks kwalificeren of niet. Als het lukt dan gaan we in april op hoogtestage in het Amerikaanse Flagstaff. Ik zal voor die tijd in ieder geval starten in de ETU Cup-wedstrijden in Huelva in Spanje, half maart, en Quarteira in Portugal begin april. Daarna wordt er een vervolgplanning gemaakt. Ik zou dit seizoen graag starten in Leeds, omdat het parcours me goed ligt en ik daar ooit met een vijftiende plaats mijn beste notering in een WTS-race heb neergezet. De World Cups in Madrid en Karlovy vind ik erg mooi en als mijn ranking het toelaat, zou ik ook graag in Hamburg en de Grand Final in Edmonton mee willen doen. Maar de focus ligt op de Olympische Spelen. Na de WTS-race in Hamburg volgt er een hoogtestage in Font Romeu, waar de laatste puntjes op de i worden gezet, en drie weken later is dan de teamrelay in Tokio.”

TS Vanwege de verwachte hitte in Tokio zijn de wedstrijden met een uur vervroegd. Maak jij je zorgen over de warmte?

“Het was behoorlijk warm in Tokio tijdens het testevent vorig jaar. Zelfs het water in de baai van Tokio was 29 graden. Maar we hebben uitgebreid getest met koelvesten en het drinken van bijvoorbeeld slush puppies voor de start. Iedereen weet wat wel en niet werkt, dus wat dat betreft zijn we goed voorbereid. Verder maak ik me er niet druk om.

In de individuele races gaat de warmte zeker een rol spelen, maar een teamrelay duurt gelukkig maar twintig minuten.”

TS Heb je al plannen gemaakt voor na dit seizoen?

“Daar heb ik nog niet echt over nagedacht. Ik ben sinds september iets anders gaan trainen en ik wil eerst kijken of ik daardoor nog stappen in mijn ontwikkeling kan maken. Het probleem het afgelopen seizoen was dat ik hard liep in de trainingen, maar dat ik dat loopniveau in de wedstrijden niet kon halen. De afgelopen maanden heb ik meer gefietst en daarmee willen we mijn fietsniveau omhoog brengen, zodat ik frisser aan het lopen kan beginnen.

Als dat allemaal goed uitpakt, kan ik kijken of ik in de individuele wedstrijden ook nog kan groeien. Ik ben nu 28 dus qua leeftijd kan ik nog wel vier jaar mee op de korte afstand.”

info@triathlonbrabant.nl www.triathlonbrabant.nl

De perfecte triathlon voor beginners & teams Na een succesvolle eerste editie komt Traithlon Brabant terug op zondag 27 september. Ook nu is de prachtige omgeving van natuur- en recreatiegebied “Berkendonk” in Helmond het decor.

Tal van triathleten uit de regio trainen van mei tot en met oktober in en rondom dit gebied hun zwem- fiets- én loop discipline.

1/4 Triathlon

Helmond

e

(individueel en estafette)

1/8 Triathlon e

jeugdafstand

Zondag 27 september 2020 berkendonk helmond 10:00 - 16:00 Graag meer informatie of inschrijven?

bezoek dan onze website www.triathlonbrabant.nl

38

TRANSITION

WISSELZONE

TIPS, TRICKS EN INFORMATIE

CITAAT

Het jaar dat Shizo Kanakuri verdween De Japanse marathonloper Shizo is in 1912 de gedoodverfde winnaar op de Olympische Spelen in Zweden.

Echter, hij haalt de finish niet en durft uit schaamte niet naar huis terug te keren. Shizo verdwijnt in de bergen en wordt pas jaren later als oude man ontdekt.

In de jaren ‘50, lang voor hipsters padel en triatlon ontdekten, waren duiven de hobby bij uitstek voor Vlaamse huis­vaders en hun zonen.

Een gouden citaat uit de Belgische krant De Standaard

N T B X S T R AVA Triatleten in jouw omgeving leren kennen, dat doe je eenvoudig via de community triathlonNL op Strava, een initiatief van de NTB. Dit is dé ontmoetingsplek voor Nederlandse triatleten. Je kunt er samen trainingen plannen, maar natuurlijk ook elkaars resultaten vergelijken.

Hoe doen andere triatleten het op een bepaald segment of in voorgaande edities van een wedstrijd? Check it out en word lid! strava.com/clubs/triathlonNL

A R T IC CIRCL E T R A IL S Hardlopend door het pure natuurschoon van de poolcirkel.

Klinkt dat als muziek in jouw oren? Dan zijn de Arctic Circle Trails iets voor jou. Vijf dagen reizen, twee trailruns (19 en 31 km) en een helikopter die jou naar plekken brengt die normaal voor anderen onbereikbaar zijn. arcticcircletrails.org

Atleten trotseren de nacht Wat betekent het om een nacht in de bergen door te brengen? Hardlopend wel te verstaan. Want slechts één ding is zeker bij de Ultra Trail Mont Blanc: het is er donker, heel donker.

Tijdens deze 170 km lange trail rond de hoogste berg van de Alpen, wordt de zwarte nacht als een cape om je schouders gedrapeerd. Een zeer uitdagende trail waarbij je wereld

wordt gereduceerd tot de lichtstraal van je koplamp en het constante ritme van je ademhaling. Dat gevoel – je eigen baken zijn in een zee van zwart – is gevangen in de korte film ‘Nuits Blanches’. Een film over de menselijke wil om een droom na te jagen terwijl ze vecht om wakker te blijven. blog.strava.com/nl/galleries/ nuits-blanches

The Running Channel Als ze zelf niet hardlopen, dan praten ze er wel over. Anna, Kate en Rick -de presentoren van The Running Channel –nemen je mee in alles wat met hardlopen te maken heeft: van het verbeteren van je VO2 Max tot alle gedachten die voorbij komen tijdens een halve marathon. Dingen die jou als triatleet ongetwijfeld niet vreemd voorkomen. therunningchannel.com youtube.com/runningchannel

The Kona Series Altijd al eens een kijkje willen nemen in het leven van professionele triatleten?

Dan moet je zeker de compilatie van Talbot Cox kijken. In de Kona Series neemt hij je mee naar het Ironman Wereldkampioenschap op Hawaii van afgelopen jaar. Prachtige beelden van het eiland om je vingers bij af te likken. We zien topatleten zwemmen in open water en de mooiste zwembaden, fietsen

DE W EG N A A R T OP SPOR T Keuzes maken, nee durven zeggen, discipline hebben en topsport op 1 durven zetten.

Dat typeert de topsporter als je het Joey en Kim van ’t Verlaat vraagt. In deze mini-docu nemen broer en zus ons mee in hun weg naar topsport. Een weg waarin ze streven naar het hoogst haalbare: de Olympische Spelen.

En ja, dan wil je ’s morgens om 5.00 uur je bed wel uit voor een nieuwe trainingssessie. http://bit.ly/wegnaartopsport

door het afwisselende vulkanische landschap en lopen heuvel op heuvel af, onder tropische omstandigheden.

Uiteindelijk neemt Cameron Wurf ons mee in zijn voorbereiding op Kona. En dat gaat soms gepaard met een ontbloot bovenlichaam (41 minuten). Na al deze sfeerbeelden wil je eigenlijk nog maar één ding: naar Hawaii. talbotcox.com/kona

Cameron Wurf debuteert bij Ineos In de categorie opmerkelijk nieuws: de Australiër Cameron Wurf rijdt dit seizoen voor wielerploeg Ineos.

Ondertussen blijft hij triatleet. In de eerste seizoenshelft ligt de focus op het koersen, zodat Wurf in het najaar ‘gewoon’ zijn vijfde plek op Hawaii kan verdedigen.

PODC A S T S The Creative Cyclist Fietsers die zich op een originele manier uiten in de wielerwereld komen voorbij in deze podcast van Le Coffee Ride.

Inspiratie en ontspanning met ondernemers, ambassadeurs, wereldreizigers, fietsfotografen en vele anderen. lecoffeeride.cc/the-creativecyclist Tri-Times Podcast In de Tri-Times Podcast praten Erik en Jorèn Kroon over triathlon. Vaak samen met een gast, zoals Han Poppema die je leerde kennen in het verhaal op pagina 6 van deze editie.

Vader en zoon vragen Poppema het hemd van het lijf over zijn project TwaalfTwintig. podcast.tri-times.nl

40

TRANSITION

BASICS & DE TAIL S TRAINING

Of zwemmen nu je beste onderdeel is of meer een kwestie is van overleven in het water, het loont altijd om aan je techniek te werken. Winter en lente zijn daar ideaal voor. Maar wat zijn de aandachtspunten voor een efficiënte borstcrawl?

Tekst Jeannet Pennings Beeld Tim Buitenhuis

Z

wemmen is een technische sport. Vooral triatleten die na het behalen van hun zwemdiploma nauwelijks nog een zwembad van binnen hebben gezien, staan voor een uitdaging. Hoe zorg je dat je – zonder al je kruit te verschieten – binnen aanvaardbare tijd aan het fietsonderdeel kunt beginnen? Voor de gevorderde zwemmer geldt dat het interessant is om te kijken waar nog winst te behalen valt. Voor een goede borstcrawl geldt immers: it’s all in the details.

De zwemexperts van Catch’M (een door de KNZB erkende opleider) kunnen dat beamen.

Melissa Zwaan en Menno van der Eem: “Bewegen in het water levert ongeveer duizend keer meer weerstand op dan bewegen door de lucht. Fouten worden dus harder afgestraft. Als je daarentegen goed gebruik weet te maken van de weerstand levert dat, ten opzichte van je concurrent, extra veel voordeel op.”

Voor een goede borstcrawl zijn er ontzettend veel aandachtspunten om op te letten. Te veel

41

L IGGING De basis voor een efficiënte borstcrawl is de ligging in het water. Ben jij die zwemmer die vooral bezig is met overleven? Dan is het raadzaam om hier extra aandacht aan te besteden.

Het gaat allemaal om zo weinig mogelijk weerstand creëren. Dat betekent dat je moet proberen zo vlak mogelijk te liggen, gelijk met het wateroppervlak. Gestroomlijnd met zo min mogelijk uitslag van je benen en armen.

Alsof je door een denkbeeldige koker zwemt.

Op internet zijn er tal van (instructie)video’s te vinden die jou bij de verschillende fases van de borstcrawl helpen. Er zijn diverse oefeningen die je kunt doen (we geven er hierna vast een paar) om de verschillende onderdelen afzonderlijk van elkaar te trainen en uiteindelijk je slag te optimaliseren. Daarbij geldt: oefenen, oefenen en oefenen. “Bij voorkeur drie keer in de week”, stellen Menno en Melissa. “Wissel daarbij af tussen heel expliciet met een techniekpunt aan de slag gaan, banen zwemmen en zwemconditie opdoen.” Een trainer of coach kan je goed helpen.

O EFENING

misschien wel. Het advies van Menno en Melissa: “Zorg eerst dat de basis op orde is. Dat betekent: de ligging, de benen en de rotatie.

Focus vervolgens op hoe ver je kunt komen met één slag.” Voordat we per onderdeel op die basis inzoomen, alvast een waarschuwing: “Probeer niet alles in één keer goed te doen.

Oefen iedere keer met de focus op één punt, ook al gaat dat op dat moment ten koste van een ander punt.”

1

Zwem alleen borstcrawlbenen, zonder hierbij een plank te gebruiken. Houd je armen naar voren op schouderbreedte of naar beneden langs je lichaam.

OEFENING

Daar is in ieder geval rompspanning voor nodig.

Daarmee blijft je lichaam ook tijdens andere bewegingen (armen, benen, ademhaling) in een rechte lijn. Zakken jouw benen alsnog te ver naar beneden, waardoor je te verticaal door het water gaat? Dan kan het zijn dat je moet werken aan een actievere beenslag. Ook kan het helpen je borst wat naar beneden te drukken. Zorg ervoor dat je schouders en nek ontspannen zijn en je hoofd in een natuurlijke positie ligt. Je kijkt naar beneden, licht naar voren. Ademen doe je tijdens je rotatie, waarbij je je hoofd draait naar de zijkant en nooit optilt!

Zorg voor een zogenaamde Popeye-ademhaling, waarbij één brilglas in het water blijft.

2

Zwem borstcrawl waarbij je één arm voor laat liggen en de ander steeds bijlegt. De armslag geeft minimale stuwing, het gaat om de ligging. Wissel van kant.

42

TRANSITION

OEFENING

OEFENING

Een goede beenslag komt vanuit de heupen en niet vanuit de knieën. Laat de spieren in je heupen en bovenbenen het werk doen. De onderbenen en voeten bewegen als vanzelf mee, waardoor een flipperbeweging ontstaat.

Beweeg je benen niet te ver uit elkaar (denk aan die koker waar je doorheen moet). En wat ook belangrijk is, is flexibiliteit in de enkels.

Ga jij als een ware ballerina door het water?

Dan zit je gebeiteld. Staan jouw voeten in een hoek van 90 graden? Dan zorgt dat voor veel weerstand. Probeer dan met oefeningen de flexibiliteit te vergroten.

1

2

OEFENING

Oké, eerlijk is eerlijk: de benen zorgen in een triathlon voor nog geen 20 procent van onze voortbeweging in het water. Toch is een goede beenslag ontzettend belangrijk voor een efficiënte borstcrawl. De beenslag zorgt namelijk voor stabiliteit en heeft grote invloed op onze ligging in het water. Eigenlijk kun je zeggen dat een effectieve beenslag een voorwaarde is om het maximale uit je armslag te halen.

1

OEFENING O EFENING

BENEN

22

Beweeg je armen in slow motion terwijl je benen zorgen voor de voortstuwing.

Zwem borstcrawlbenen. Wissel per baan met het flexen en strekken van je voeten en ervaar wat dit met de weerstand doet. Gebruik zoomers of dunne sokken om dat gevoel te bevorderen.

Oefen alleen de catchfase of alleen de doorhaal (zonder de arm over te halen) met de aandachtspunten hiernaast. Beweeg je arm onder water terug naar het beginpunt.

Tik bij het overhalen van je arm je schouder aan of sleep met je vingertoppen over het water. Je elleboog vormt het hoogste punt.

De beenslag zorgt voor stabiliteit en heeft grote invloed op onze ligging in het water. Eigenlijk kun je zeggen dat een effectieve beenslag een voorwaarde is om het maximale uit je armslag te halen.”

43

A RMEN Vervolgens de armen, die zorgen voor de meeste voorwaartse beweging bij de borstcrawl (pakweg 80 procent!). We onderscheiden bij de armbeweging vier verschillende fasen: de insteek en beginpositie, de trekfase en catch, de duwfase en uithaal, en de overhaal.

Insteek en beginpositie

Een goede beginpositie is het halve werk. Zorg ervoor dat je je hand op schouderbreedte in het water steekt. Je elleboog is hoog en je arm wijst recht naar voren. Wanneer je je hand in het water steekt (vlak voordat je arm helemaal gestrekt is – is je elleboog nog steeds het hoogste punt. Vlak onder het wateroppervlak strek je je arm verder uit. Let er ook nu op dat je arm nog steeds op schouderbreedte is en je elleboog hoog.

Trekfase en catch

Nu is het belangrijk dat je water naar achter gaat bewegen en niet naar beneden. Dat vraagt om een goede catch en trekfase. En dat kan alleen als je je elleboog hoog houdt. Zet je hand als het ware tegen het water en breng je onderarm naar achteren, zodat er een hoek van ongeveer 90° in je arm ontstaat. Roteer

je lichaam mee met deze beweging, zodat je meer kracht kunt zetten. Het gaat in deze fase van de armslag om water pakken en nog niet zozeer om versnellen.

Duwfase en uithaal

Voel de druk op het water en bouw die druk op terwijl je je arm in een rechte lijn naar achteren beweegt. Ter hoogte van je schouder begint de duwfase en versnel je de beweging naar achteren. Pas als je arm volledig naar achteren is uitgestrekt, begint de uithaal. De elleboog komt als eerste uit het water, daarna volgen de onderarm en hand.

Tot slot de armen, die zorgen voor de meeste voorwaartse beweging bij de borstcrawl (pakweg 80 procent!).”

Overhaal

Tot slot is er de overhaal, waarbij de nadruk ligt op ontspanning in de arm. Zorg er ook nu voor dat je de elleboog omhoog duwt terwijl je hand en onderarm er ontspannen onder hangen.

Deze zwaai je naar voren, maar wel zo dicht mogelijk bij je lichaam. Zodra je hand voorbij je schouder is, ga je de onderarm en hand weer aanspannen en in de juiste zwemrichting brengen. Dat wil zeggen op schouderbreedte, zodat je weer juist kan insteken.

OEFENING

1

OEFENING

COMBIN AT IE

2

Kijk tijdens het zwemmen naar de zijkant van het bad, maar zorg ervoor dat je de (denkbeeldige) trainer langs de kant bijna niet ziet.

Beeld je in dat de zijkant van je lichaam een rits is. Houd tijdens het zwemmen één arm voor terwijl de andere arm in slow motion de rits open en dicht doet.

Tot slot moet je de verschillende onderdelen nog zien te combineren. De twee armslagen moeten goed op elkaar afgestemd worden. Op het moment dat je de ene arm overhaalt, moet de andere arm in een hoek van 90 graden zijn en naar binnen draaien. Dit doe je terwijl je je lichaam roteert. Een juiste timing van de ademhaling is hierbij van belang. Het liefst adem je aan beide zijden van het lichaam (1 ademhaling per 3 armbewegingen). Zorg er ondertussen voor dat je benen een constante trappelbeweging maken. Het meest gangbaar is zes beenslagen op één armslag. Dit zorgt voor stabiliteit en voorwaartse snelheid. Overigens gaat een juiste timing van de benen bij de meeste zwemmers vanzelf.

44

SPOT LIGHT

TRANSITION

N O L H T A I R T

Heb jij je keuzes al gemaakt of is jouw wedstrijdplanning nog volledig kneedbaar? En ga je ook kijken waar anderen sporten? De redactie van Transition geeft tips. Zit jouw favoriet er niet bij? Kijk dan op de NTBkalender voor een complete lijst.

20

D E MA ASDIJK

1

Oss

Oss heeft een lang verleden als het om triathlon gaat. Al in de jaren tachtig was er de Wehberg triathlon. Inmiddels kennen steeds meer triatleten het hedendaagse evenement dat De Maasdijk heet.

Uniek met zijn punt-naar-punt parcours en finish in de avonduren midden in het centrum van de stad. Een flinke portie Maasdijk, liefst met wind tegen, krijg je ook voorgeschoteld als deelnemer op 20 juni. Voor de toeschouwers is het centrum van Oss de place to be, met goedgevulde terrassen, passage van de lopers en zicht op de finishlijn.

Deelnemers waardeerden dit evenement vorig jaar met een score van 4,67 op een schaal van 1 tot 5. Dat doen ze goed, daar in Oss.

1

2

H ELLE VOE T HEROES Hellevoetsluis

Nieuw, of eigenlijk terug van heel lang weggeweest op de kalender, is de sprint triathlon van Hellevoetsluis. Triathlon is weer terug in de stad waar Piet Hein ooit zijn zilvervloot ontscheepte en waar Michiel de Ruyter de HMS Royal Charles in triomf naartoe voerde, Racen in en rondom de vesting van deze historische stad en jezelf daarna een Hellevoet Hero noemen doe je op 4 juli. Voor een foodtruckplein en muziek wordt gezorgd. Panoramablik op het Haringvliet met de vuurtoren in beeld is ook inbegrepen.

3

X -TRIATHLON Venray

Iedereen kan sporten Noord-Limburg en MEE Noord en Midden Limburg organiseren voor de derde keer de X-triathlon om te laten zien dat een beperking geen belemmering hoeft te zijn om een triathlon te doen. Met de X van eXtra ondersteuning, eXtra zorg en eXtra aanpassing is het voor iedereen mogelijk om deel te nemen. Er is een parcours voor recreanten en een parcours voor de fanatiekere sporters die voor een snelle tijd gaan. Buddy’s zijn welkom en deelnemers kunnen vooraf met de organisatie overleggen over wensen en aanpassingen.

Toeschouwers zijn ook van harte welkom op 17 mei bij het Laco Sportcentrum in Venray.

Inschrijven met mijntriathlonNL Het nieuwe inschrijf- en leden­ beheersysteem van de NTB heet mijntriathlonNL. Als NTB-lid heb je al een account, waarmee je jouw (adres) gegevens kunt beheren, je licentiebewijs kunt downloaden -of een licentie kunt aanvragen als je er nog geen had- inschrijvingen voor wedstrijden kunt doen en belangrijke informatie kunt toevoegen aan je profiel, zoals ICE-contactgegevens en je chipnummer. Om in te loggen in mijntriathlonNL kun je naar mijn.triathlonbond.nl gaan, of op de login-knop klikken op de homepage van de NTB. Je vindt de racekalender op jouw dashboard als

3

je ingelogd bent, of via www.ntbinschrijvingen.nl

ROOKIE MINI ROOKIE RACE!TRIATHLON RACE! 750M - 20KM - 5KM (speciale startserie voor beginnende triatleten)

(korte (speciale afstand startserie voor basisscholen) voor beginnende triatleten)

SPRINT OLYMPIC N O L DISTANCE DISTANCE H T A TRI 24 MEI 2020 OLYMPIC DISTANCE

MINI TRIATHLON 175M - 5KM - 1.7KM (korte afstand voor basisscholen)

SPRINT DISTANCE

1500M - 40KM - 10KM

750M - 20KM - 5KM

375M - 10KM - 2.5KM

WWW.TEAMCOMPETITIES.NL

23

SWIM

BIKE

RUN (korte afstand voor jonge talenten)

(korte afstand voor jonge talenten)

WWW.DUINTRIATHLON.NL

4 - 13 SEPTEMBER 2020 SPRINT DUATHLON | STANDARD DUATHLON CROSS TRIATHLON | AQUATHLON | AQUABIKE LONG DISTANCE TRIATHLON

ALMERE.TRIATHLON.ORG ITU

World Championships Almere - Amsterdam

46

TRANSITION

A

WA ANZINN van de

voedingswetenschap

Zou je de media de afgelopen decennia hebben geloofd dan komt er geen vlees, zuivel, suiker of brood meer in huis en laat je ook alles met gluten en lactose staan. Er wordt gestrooid met imposante cijfers en al dan niet bestaande studies om aan te tonen dat je al deze voedingsstoffen en productgroepen beter vermijdt.

Wat je dan nog wel kan eten vraag je jezelf wellicht, terecht, af.

Transition helpt je een handje en zet een en ander voor je op een rij. Een geruststelling: die boterham met kaas kun je gewoon blijven eten.

Tekst Miriam van Reijen

Je hebt wetenschap en wetenschap

Het klinkt interessant: “Onderzoek wijst uit dat….” Maar elke keer dat je zoiets leest kun je jezelf afvragen: wie heeft dit onderzoek uitgevoerd, is de studie gesponsord door bedrijf X of Y, bij welke doelgroep is dit onderzoek uitgevoerd en hoe groot was de onderzoeksgroep? Een studie onder acht mannelijke proefpersonen met overgewicht die nog nooit een fiets hebben aangeraakt en die sneller worden van drie keer per week trainen zegt niets over het effect van diezelfde training op jou.

Know thy body

Voor iemand met lactose-intolerantie is het niet verstandig om koemelk te drinken. Iemand met coeliakie zorgt er maar beter voor dat gluten geheel vermeden worden. En iemand die allergisch is voor noten, soja of mosterd zal altijd goed de allergenenvermelding op een verpakking moeten napluizen. Het merendeel van de mensen kan echter gewoon gluten, lactose en noten eten en voor hen leveren

HOE ZIT HE T ME T. . .

VOEDING

gluten Gluten is het enkel- en meervoud van een groep eiwitten die voorkomen in veel granen zoals in tarwe, in spelt en in rogge. Ongeveer 1% van de Nederlanders heeft coeliakie en moet alle vorm van gliadine (een van de eiwitten die vallen onder de gluten) vermijden. Daarnaast heeft naar schatting nog zo’n 5-10% van de Nederlandse bevolking een glutenallergie of -sensitiviteit en zal gluten gedeeltelijk moeten laten staan. Gluten hebben we niet perse nodig. Dus het skippen van alle gluten in je dieet is geen probleem. Het wordt wél een probleem als je hierdoor producten laat staan die jou essentiële voedingsstoffen leveren. Eet je bijvoorbeeld geen (volkoren)brood meer?

Dan kan het zijn dat je minder vezels en te weinig jodium binnenkrijgt.

Een product waarop staat ‘glutenvrij’ is niet perse gezonder. Het gaat er juist om wat er wél in het product zit.

Pasta gemaakt van maisbloem bevat vrijwel geen vezels, geen vitaminen en amper mineralen. Eet je (volkoren) pasta gemaakt van tarwemeel met gluten dan krijg je een heel scala aan gezonde voedingsstoffen binnen.

Ons advies: Heb je geen glutenallergie of glutenintolerantie dan is er geen reden om gluten te vermijden. Moet je wel rekening houden met gluten? Kies dan zoveel mogelijk voor producten die geen gluten maar wel andere voedingsstoffen bevatten. Denk aan quinoa, (glutenvrije) havermout, boekweit en aardappels en laat geraffineerde glutenvrije producten zoveel mogelijk staan.

47

suiker vlees

Toegevoegde suikers staan de laatste tijd in een kwaad daglicht. Is dat terecht? Ja. En nee. Toegevoegde suikers leveren ons, behalve ener-

Geen documentaire die de laatste tijd

gie, geen voedingsstoffen. Dus geen

zoveel stof heeft doen opwaaien als

vitaminen, mineralen en vezels.

de Game Changers. Deze prachtige

Bovendien kan een inname van te

Hollywoodproductie deed ons haar-

veel suiker, op het moment dat het lijf

fijn uit de doeken hoe het eten van

dit niet nodig heeft, zorgen voor een

vlees écht niet meer kon. We zouden

verhoogd risico op onder andere dia-

er vroegtijdig van overlijden, ons

betes, een hoge bloeddruk en overge-

bloed zou gevuld worden met slechte

wicht. Op het moment dat jij ’s avonds

vetzuren en zelfs ons seksleven zou

op de bank zit en een zak winegums

danig te lijden hebben onder het eten

leegeet zal je lichaam daar – mits je

Minder dan 5% van de Nederlan-

van vlees. Allemaal stoppen met het

de volgende dag een Ironman® moet

ders heeft een lactose-intoleran-

eten van vlees dus! Voordat je tot

doen – niet blij mee zijn. Op zo’n mo-

tie. Bij deze mensen ontbreekt

deze conclusie komt is het goed om

ment kan je lichaam beter een handje

het enzym om lactase te maken.

je een aantal dingen te realiseren: Ja,

nootjes (gezonde vetten en rijk aan

Lactase is nodig om de lactose

als je heel veel vlees eet zal je gezon-

vezels) of kwark (rijk aan eiwit) ge-

in melk af te breken zodat wij dit

der worden als je stopt met vlees eten

bruiken. Fiets je daarentegen met

kunnen verteren. In veel Aziati-

en meer groenten en fruit in je dieet

37 km/uur door de polder dan gaat

sche landen heeft een veel groter

opneemt. Ja, het eten van heel veel

je lijf niet beter presteren op noten of

deel van de bevolking een lacto-

(bewerkt) vlees kan schadelijk zijn

kwark en zullen die winegums je hel-

se-intolerantie, tot wel bijna 100%.

voor je bloedvaten. En ja, een te hoge

pen om nog harder te gaan. Buiten je

Zijn er, behalve als je lactose-into-

inname van vet en cholesterol kan

trainingen vervang je producten met

lerant bent of een koemelkallergie

zorgen voor erectiestoornissen. Maar

veel toegevoegde suiker in je voeding

hebt, redenen om zuivel te laten

vergeet niet dat onbewerkt vlees

liever door bijvoorbeeld (volkoren)

staan? Zuivel levert je eiwitten,

(denk aan kipfilet, biefstuk, kalkoen),

brood, fruit of groenten. Zo krijg je in

calcium en elektrolyten. Het is

met mate, kan zorgen voor een goede

totaal meer voedingsstoffen binnen.

een goede bron van wei-eiwit en

inname van eiwit, carnitine en ijzer.

Tijdens intensieve trainingen en

de belangrijke BCAA’s (aminozu-

Stoffen die ons lijf heel goed kan ge-

wedstrijden zijn snelle, toegevoegde

ren die helpen bij spierherstel). En

bruiken voor herstel, behoud en op-

suikers juist wel de beste bron van

die hormonen waar onze koeien

bouw van spiermassa en de vorming

energie. Je lijf heeft voor de verbran-

– en dus onze zuivel – mee worden

van rode bloedcellen. En als je goed

ding van koolhydraten namelijk het

volgepompt? Die kunnen toch niet

oplet dan zie je dat de Game Changers

minste zuurstof nodig. Dat is belang-

goed voor ons zijn? In Nederland

gesponsord wordt door een aantal

rijk als je die zuurstof nodig hebt om

hoeven we ons daar gelukkig

bedrijven die veel belang hebben bij

hard te kunnen zwemmen, fietsen

niet druk om te maken. Binnen

het beeld dat geschept wordt door de

of lopen. De vertering van vetten of

de EU gelden strenge regels en

documentaire. Herinner je de scene

eiwitten tijdens inspanning vragen

is het niet toegestaan hormonen

waar er drie burrito’s worden geser-

extra zuurstof en dus extra energie.

toe te dienen aan koeien die onze

veerd. En er nadrukkelijk gevraagd

melk of ons vlees leveren. Krijgen

wordt of avocado niet zorgt voor een

Ons advies: Het verbranden van

koeien antibiotica omdat ze ziek

toename in ongezonde vetzuren. Do-

suikers tijdens inspanning is een

zijn? Dan mag hun melk tijdelijk

cumentairesponsor de Avocado Hass

vaardigheid die je moet trainen. Jouw

ook niet gebruikt worden voor

Company zal zich in zijn handjes

maag en darmen zijn, net als je spieren,

consumptie.

knijpen bij het zien van deze scene.

trainbaar. Door regelmatig grote hoe-

Ons advies: Gebruik je graag zuivel

Ons advies: Volg de richtlijn van het

ve) trainingen te nemen train je jouw

en heb je geen allergie/intolerantie?

voedingscentrum. Eet niet meer dan

lijf om dit op te kunnen nemen. Zou je

Dan past zuivel prima in een gezond

500 gram rood vlees per week en niet

altijd op een lege maag trainen of nooit

eetpatroon. Twee tot drie glazen

meer dan 50 gram bewerkt vlees per

sportvoeding meenemen, dan wordt je

(van 200 ml) zuivel per dag is vol-

dag. Vervang vlees regelmatig door vis

lichaam heel goed in vetverbranding en

doende. Overigens zou het drinken

of een vleesvervanger en kies ook eens

veel minder goed in die snelle koolhy-

van volle melk en volvette kaas bij

voor eieren of peulvruchten. Avocado

draatverbranding die je helpt om goed

kunnen dragen aan gewichtsverlies.

is een prima product met gezonde vet-

te presteren. Kies buiten je training

Vermoedelijk omdat deze producten

zuren. Maar ook hiervoor geldt: geniet

zoveel mogelijk voor producten zonder

nu eenmaal extra lang verzadigen.

met mate.

toegevoegde suiker.

zuivel

veelheden suiker tijdens je (intensie-

48

TRANSITION

Het merendeel van de mensen kan echter gewoon gluten, lactose en noten eten en voor hen leveren zuivel, granen en noten juist waardevolle voedingsstoffen die we nodig hebben voor een goede gezondheid, een goed herstel én een goede prestatie.

Oorzaak en gevolg Onderzoek gaat over het vinden van relaties en het testen van hypotheses om de wereld om ons heen beter te begrijpen. Zo willen we graag weten of het drinken van melk bijvoorbeeld bijdraagt aan een verhoogd risico op het ontwikkelen van diabetes (het antwoord is: hoogstwaarschijnlijk niet). Om dit goed te kunnen onderzoeken, wil je het liefst enorme groepen proefpersonen die we jarenlang volgen en die we kunnen verdelen in twee groepen: 1 groep die wel en 1 groep die geen melk drinkt.

Maar je snapt, zulk onderzoek is heel gecompliceerd.

Want wat deze mensen de rest van de dag drinken en eten en of ze wel of niet bewegen of roken heeft allemaal invloed op het wel of niet krijgen van diabetes. Soms

zuivel, granen en noten juist waardevolle voedingsstoffen die we nodig hebben voor een goede gezondheid, een goed herstel én een goede prestatie.

Heb je het idee dat je minder goed herstelt of presteert dan je zou verwachten, of heb je last van maag- en darmklachten dan is het niet slecht om eens naar je voeding te kijken. Dat je klachten krijgt van het eten van een bepaald product is mogelijk. Maar vaker kun je jezelf afvragen of het niet komt door andere gewoontes: te weinig vezels, grote eetmomenten, een onregelmatig eetpatroon, stress, alcohol of juist te weinig vochtinname kunnen óók klachten veroorzaken.

worden er in studies dan ook onjuiste conclusies getrokken, zelfs door vooraanstaande wetenschappers. Een mooi – en klassiek – voorbeeld laat zien hoe dit werkt.

Onderzoek laat zien dat er meer verdrinkingen zijn als er meer ijsjes worden gegeten. We zouden kunnen denken dat (oorzaak-gevolg) het eten van ijsjes zorgt voor meer verdrinkingen. Hoogstwaarschijnlijker is er echter een andere factor die hier een rol speelt: warm weer. Bij warm weer eten we meer ijsjes én gaan we meer buiten zwemmen. Het warme weer is dus de oorzaak van het eten van meer ijsjes én het hogere aantal verdrinkingen (omdat we meer zwemmen). Maar tussen het eten van ijsjes en het verdrinkingen bestaat géén oorzaak-gevolgrelatie.

Onderzoekers die gebrand zijn om een baanbrekende bevinding te publiceren kunnen – al dan niet per ongeluk – zo’n extra factor over het hoofd zien.

Heb geduld en geniet met mate

Triatleten staan doorgaans niet bekend om hun geduld. We willen altijd harder, sneller en beter. Dat geldt soms ook voor onze voeding.

We willen nog sterker of slanker worden en liefst zo snel mogelijk. Het kan dan aantrekkelijk zijn om dieet X of hype Y te volgen.

Helemaal als je links en rechts hoort hoe dit je kan helpen om zo snel mogelijk beter of slanker te worden. Maar bij alle diëten waarbij je voedingsgroepen of bepaalde producten gaat skippen of juist veel van één product gaat eten ligt het gevaar om de hoek dat je tekorten oploopt of juist te veel van andere stoffen binnenkrijgt. Ons belangrijkste advies is altijd: eet zo gevarieerd mogelijk. Koolhydraten, vetten en eiwitten heb je nodig om gezond te blijven én goed te kunnen presteren en herstellen. Geen enkel product is, mits met mate gegeten, ‘slecht’. Van iets lekkers genieten past prima in een uitgebalanceerd dieet. Sterker en slanker word je vooral door slim te trainen en je porties te matigen. En laat je vooral niet te gek maken door al die ‘studies’ die voorbijkomen.

Over de auteur Miriam van Reijen (1983) studeerde Ontwikkelingseconomie in Wageningen en Bewegingswetenschappen aan de Vrije Universiteit in Amsterdam. Na haar studie verlegde ze haar focus naar de atletiek (marathon, PR 2h41) en duathlon met als beste prestaties een gouden medaille bij het NK duathlon (2017) en een zilveren plak op het WK duathlon (2017). Naast het trainen heeft van Reijen haar eigen bedrijf, waarmee ze presentaties verzorgt over voeding, hardlopen en training en schreef ze het Hardloperskookboek (deel 1 2013, deel 2 2016). Echter, het doen van onderzoek bleef trekken en in 2019 promoveerde Miriam aan Amsterdam UMC. Miriam woont, werkt en traint in Amsterdam.

PROFITEER JE VAN LEDENVOORDEEL? Als lid van de Nederlandse Triathlon Bond profiteer je van ledenvoordeel en ontvang je het magazine Transition in je brievenbus. Ook mag je gebruik maken van aanbiedingen die onze partners doen aan NTB-leden. Bezoek de partnerpagina op onze website om te zien welk aanbod er voor jou klaar staat en profiteer optimaal van jouw lidmaatschap. www.triathlonbond.nl/partners

50

TRANSITION

BRAIN COACH INTERVIEW

Een sportpsycholoog als onderdeel van je begeleidingsteam. We kijken er nu niet meer van op. Twee decennia geleden lag dit nog anders. Sportpsychologie stond nog in de kinderschoenen. Maar tegenwoordig gaat het steeds meer om details en dan kan het juist het verschil maken.

Tekst Vivian Ruijters Beeld RenĂŠe Tijdink

51

52

TRANSITION

53

L

ars van der Eerden draait al heel wat jaren mee in de triathlonwereld en zag de kijk op psychologische begeleiding in de sport veranderen, als atleet én als sportpsycholoog. Grenzen bewaken en plezier zijn volgens hem de sleutelwoorden. “Als ik eerlijk ben is zelf sporten het allerleukste.”

Lars van der Eerden is sportpsycholoog en daarnaast ook zelf nog fanatiek triatleet.

Al ruim dertig jaar zwemt, fietst en rent de 42-jarige Limburger. Samen met zijn vrouw Maud reist hij meerdere malen per jaar naar bijzondere plekken om deel te nemen aan avontuurlijke crosstriathlons. Van der Eerden heeft door al die ervaring als sportpsycholoog en triatleet geleerd hoe je het beste uit jezelf haalt. Grenzen bewaken en plezier zijn daarvoor de belangrijkste voorwaarden.

Plezier

In een olympisch jaar staat er veel op het spel, de druk is erg hoog. Carrières kunnen gemaakt en gebroken worden. Plezier is dan niet het eerste waar je aan denkt. En toch is dat één van de belangrijkste voorwaarden voor succes volgens Van der Eerden. “Het verdwijnen van het plezier heeft vaak met druk te maken. Druk is heel individueel maar bij veel sporters hoor je toch wel dat de hoogste stressor is dat ze bezig zijn met het oordeel en verwachtingen van anderen. Plezier is waar het uiteindelijk allemaal om draait. Hoe meer plezier iemand heeft, hoe beter de prestaties. Eigenlijk is dat de basis waar ik voor sta. Uiteindelijk gaat het om het spelletje waar het allemaal mee begonnen is, waardoor ze plezier in de sport kregen.”

Daarnaast moet je natuurlijk bloedfanatiek en consequent zijn om de top te halen.

Van der Eerden is als expert aangesloten bij het team van sportpsychologen van TeamNL en werkt bij de NTB al jaren met olympische atleten. In een olympisch jaar ligt alles extra onder een vergrootglas. De Spelen zijn bijzonder en dat maakt dat sporters er meer mee bezig zijn en ook de media zijn alom vertegenwoordigd. Van der Eerden speelt vooral een rol in de aanloop. Zijn rol zit er al zowat op. “Ik ga niet mee naar Tokio maar ben heel veel betrokken in de voorbereiding. Dus vooral in de winterperiode en verder richting Tokio. Veel atleten zijn in de winterperiode nog thuis geweest en ze hebben dan de tijd om aan bepaalde dingen te werken. Dat is meestal wat ze bij mij komen doen, wat sterker worden, anders leren denken in bepaalde situaties of minder gevoelig zijn voor paniek. Om die volgende stap te maken richting Tokio heb ik in de voorbereiding, het jaar van tevoren, veel atleten begeleid die zich nog willen ontwikkelen op een aantal punten. De laatste maanden naar Tokio verwacht ik dat het minder druk wordt, want dan zijn de atleten op pad, dan hebben ze wedstrijden en toernooien en moeten ze het eigenlijk al kunnen wat ze geleerd hebben.

Dus vanaf april zie je ze niet meer, dan zijn ze heel veel weg, en dan heb ik ook geen grip meer op ze.”

Coaches

Parallel aan het traject van het begeleiden van de sporters loopt ook nog een traject waar Van der Eerden bij betrokken is en dat volgens hem minstens zo belangrijk is. “Ik heb de afgelopen jaren geleerd dat ik het beste via de coaches kan werken. De coaches staan dag en nacht aan de zijlijn. Ze zijn mee op kamp, mee in het vliegtuig en bij de wedstrijden.

Natuurlijk spring ik af en toe bij, maar een heleboel basisvaardigheden moet een coach eigenlijk ook in huis hebben. Daarom ben ik ook een aantal coaches aan het coachen. De één staat er wat meer voor open dan de ander.

Sommigen weten het zelf beter, dat is ook prima. Maar het leukste voor mij is om een coach te hebben die ook graag feedback wil van mij, die wat spart, zich kwetsbaar op durft te stellen en waarmee je wat meer de diepte in

De laatste maanden zijn de sporters meer afgesloten en kan ik vooral de coaches coachen. Hoe het met hun gaat, hoe zij met de sporters omgaan. Dat de coach overeind blijft, dat hij niet 24 uur per dag de trainer wil zijn.”

54

TRANSITION

gaat over hoe je een atleet beter kunt maken.

Samen ervoor zorgen dat de atleet zich beter ontwikkelt zonder dat de atleet te afhankelijk wordt van de coach. Soms moet ik de coach ook een spiegel voorhouden, moet ik dingen inzichtelijk maken voor de coach. Van ‘als jij nu dit doet, heeft het dat effect op de atleet’.”

Daarnaast richt hij zich ook op de coach zelf.

Het is van belang dat hij of zij niet alleen oog heeft voor de pupil, maar ook zijn eigen functioneren in de gaten houdt. “De laatste maanden zijn de sporters meer afgesloten en kan ik vooral de coaches coachen. Hoe het met hun gaat, hoe zij met de sporters omgaan.

Dat de coach overeind blijft, dat hij niet 24 uur per dag de trainer wil zijn, maar dat de coach ook zelf in balans blijft. Ook de coach moet fit blijven, want die reist ook veel en heeft vaak ook een gezin met kinderen thuis. Dus daar heb ik ook vaak een rol om te begeleiden. Als je een coach of vader om je heen hebt die supernerveus is, dan word je zelf ook nerveus.”

Grenzen bewaken

Naast plezier houden in de sport is het bewaken van grenzen de moeilijkste vaardigheid voor een sporter, weet Van der Eerden. “Er komt zoveel op je pad als je een goede atleet aan het worden bent. En als je dan prof wordt dan

Hoe meer plezier iemand heeft, hoe beter de prestaties. Eigenlijk is dat de basis waar ik voor sta.”

merk je al snel dat je geleefd wordt. Praatje houden, sponsorverplichtingen en dat soort zaken horen er soms ook bij, maar als het teveel is dan worden de prestaties toch minder. Dan houd ik ze een spiegel voor en dan vraag ik ze waar het nu echt om gaat. Daarom zijn trainingskampen zo belangrijk voor topatleten. Ze zijn vaak op hun best als ze afgezonderd zijn.”

De kunst en de uitdaging is volgens Van der Eerden om ook in je thuissituatie die rust te organiseren. Zelf heeft hij dit goed georganiseerd.

Dit maakt dat hij vanuit een goede balans zijn werk en hobby’s kan uitoefenen. “Ik heb in het weekend meestal echt vrij en dan heb ik tijd om te sporten. Dat is mijn uitlaatklep. En ook

doordeweeks werk ik ’s avonds niet graag. Als ik tot later dan zeven uur ’s avonds gesprekken voer, dan merk ik dat ik minder goed slaap. Ik vind dan ook dat ik zelf een goed voorbeeld moet geven. Ik ben een echt ochtendmens. ’s Morgens om zes uur sta ik op en dan ben ik fit en dan ga ik even een uurtje sporten. Ik merk zelf dat ik op mijn best ben, ook in mijn werk, als ik gewoon lekker uitgerust ben en lekker getraind heb. Voor mij is het heel belangrijk, net als bij mijn cliënten, dat je je eigen grenzen bewaakt. Je moet zorgen dat je goed in balans blijft, en dat het allemaal leuk blijft.”

Crosstriathlons

Zelf heeft Van der Eerden afgelopen jaar ook de nodige uitdagingen gehad. De sportpsycholoog is een fanatiek triatleet die zich voornamelijk richt op de crosstriathlons. Hij deelt deze passie met zijn vrouw Maud Golsteyn en samen vertoeven ze graag in bijzondere natuurgebieden om te mountainbiken, trailen en te zwemmen.

De laatste triathlonuitslag van Van der Eerden dateert echter uit 2018 toen hij bij het WK Xterra in Denemarken brons won in de leeftijdscategorie 40-44. Daarna was er een hernia die zijn sportieve ambities dwarsboomde. “Ik heb een heel jaar gesukkeld, wel gelopen, niet gelopen. Ik ben naar wedstrijden gegaan en moest dan toch de dag van tevoren besluiten

55

om niet te starten. Het ging soms weer even goed om er vervolgens toch weer flink in te hakken. Ik kreeg extreem veel pijn en kon bijna niet zitten. Dat was echt een drama voor mij, want ik had eigenlijk nog nooit blessures gehad. Alle wedstrijden en inspanningen kon ik gewoon aan. Ik ben heel verwend geweest met mijn lijf, besef ik nu.”

Ook Van der Eerden moest leren luisteren naar zijn eigen lichaam. “Op een gegeven moment heb ik toch maar de knoop doorgehakt en ben ik gestopt met lopen. Ik heb acht maanden niet gelopen, maar ben wel extreem veel gaan fietsen en zwemmen. Na anderhalf jaar sukkelen is nu het doel dat ik wel weer gewoon triathlons ga doen. Het gaat de goede kant op met mijn rug en ik heb me dan ook weer ingeschreven voor een Xterra op Malta op 4 april. Het doel is dat ik daar weer mee kan doen en kan finishen. Als ik 4 april de streep haal, weet ik zeker dat ik tranen in mijn ogen heb.

Dat zou zo heerlijk zijn, dat je weer even hebt kunnen proeven aan dat je weer fit en sterk bent en dat je weer hebt kunnen knallen. Dat lijkt me heerlijk. Het gaat me dan niet eens om de prestatie. Ik ben nu zo fit door het fietsen, ik kijk er echt naar uit.’

Passie

Het was geen gemakkelijke periode, maar hij

Ik probeer atleten weerbaarder maken, want sommigen hebben echt het idee dat ze stikken tijdens de zwemstart.”

heeft er veel aan gehad. “Er is wat veranderd in mijn mindset. Ik heb me gerealiseerd dat je ook je sport kunt kwijtraken en ben daardoor voorzichtiger geworden. Als atleet heb ik het moeilijkste jaar tot nu toe achter de rug. Ik heb nog nooit gehad dat ik eruit lag. Ik had wel eens geen zin, maar heb wel altijd alles kunnen doen. Als ik wedstrijden wilde doen, kon dat.” Van der Eerden werd voorzichtiger en wist de sport ook te relativeren. “Ik was altijd een sportjunk en samen met Maud is dat ons leven. Ik zei ook altijd tegen mensen dat ik depressief zou worden als ik ooit niet zou kunnen sporten. Dat heb ik nu meegemaakt, maar ik ben gelukkig niet depressief geworden.

Wel superverdrietig geweest, omdat ik dacht dat ik moest stoppen met wedstrijdsport. Gelukkig had ik heel veel andere leuke dingen, hobby’s en heel veel vrienden en dat ging me gelukkig ook heel goed af. In dat opzicht was dit ook wel weer een mooie levensles. Er zijn zoveel dingen in het leven en sport is een belangrijk groot deel van mij, maar gelukkig ook nog een heleboel andere dingen. Daar kom je dan achter.”

En toch blijft de triathlon uiteindelijk de grote passie voor Van der Eerden. “De mensen om me heen weten dat ik hartstikke fanatiek ben.

Ik werk met zoveel topsporters en vergeleken met die topsporters ben ik maar een trimmer.

Dan ben je heel realistisch en nederig, maar ik ben wel superfanatiek en gepassioneerd. En binnen mijn mogelijkheden met mijn baan en dergelijke, vind ik het fantastisch om die drie sporten elk jaar weer te beheersen. En de competities, dat vind ik zo mooi om dan helemaal tot de limiet te gaan en de competitie met andere atleten aan te gaan. Daar kan ik zo van genieten.”

Weerbaarheid

Van der Eerden kan genieten van de start tot de finish. Maar elke triathlon kent zijn ups en downs en dat zijn momenten waarbij

56

TRANSITION

57

mindset allesbepalend kan zijn. “De belangrijkste regel is eigenlijk dat je je blijft richten op je taak.” Voor Van der Eerden zijn dan de uitdagingen in detail te werken en de sporter te ondersteunen naar een volgende stap. “Zo heeft de wijziging dat je internationaal op de olympische afstand mag stayeren een flinke impact gehad. Je mag in een groep fietsen en tijdens het zwemmen wordt bepaald in welke groep je terecht komt. Tijdens het fietsen zelf gebeurt dan niet meer zoveel.”

Zwemmen is sindsdien steeds belangrijker geworden en daar gebeurt vervolgens ook nog eens heel veel. “Vooral bij de start waar iedereen elkaar wegduwt, wegslaat, over elkaar heen zwemt. Atleten raken er serieus van in paniek en dat helpt je zwemprestatie natuurlijk niet. Ik heb daar met atleten aan kunnen werken, soms middels de EMDR-methode. Deze methode helpt vaak om angst- en stressreacties te verminderen. Wanneer je als atleet deze emoties onder controle hebt, dan kan dat zomaar bepalend zijn in welke fietsgroep je terecht komt. Ik vind het wel heel erg leuk om te zien als je dat beheerst dat je dan ook kunt laten zien welk zwemniveau je hebt. Ik probeer atleten weerbaarder maken, want sommigen hebben echt het idee dat ze stikken tijdens de zwemstart. Je probeert de atleten te trainen dat ze minder in de stress schieten en dat ze die modus kunnen oproepen in de wedstrijd.” Dit maakt de triathlon en de sportpsychologie zo interessant voor Van der Eerden. Beide zijn constant in ontwikkeling.

Het is een puzzel die constant blijft veranderen. Een spelletje waarvan het plezier nooit verloren gaat.

Drie tips Tips van de sportpsycholoog voor presteren onder druk en omgaan met faalangst.

1. Ervaring en gewenning

2. Focus op de taak

3. Afleiding

Stress vermindert door iets heel

Als je je aandacht op je taak weet te richten,

Je moet je blijven afleiden van

vaak te doen. Gewenning, ervaring

dan gaat het goed. Het gaat er hierbij om dat

negatieve gedachtes. Tijdens

opdoen, veel wedstrijden en ook

je je alleen maar focust op dingen die je kunt

de marathon kan zo’n laatste

in de trainingen de druk opvoeren

controleren. Dat is je pas, je ritme, je ademha-

tien kilometer echt pijn doen en

door eindtijden te benoemen of

ling, je hartslag of je tempo. Dus bijvoorbeeld

dan is het de kunst om jezelf te

competitie in te bouwen dat de één

in een marathon niet als een gek van start

blijven afleiden van die pijn. Het

tegen de ander loopt op de baan-

gaan, maar blijven nadenken. Gecontroleerd

wordt steeds moeilijker om die

training. Veel ervaring opdoen. Hoe

van start gaan, de eerste tien kilometer zou

pijn te weerstaan en daarmee

vaker jij een olympisch toernooi

je immers behouden lopen. Dat heb je onder

steeds belangrijker om, zoals

hebt gedaan, hoe meer het went.

controle om het zo maar te zeggen. Bij het uit-

topatleet Michel Butter zegt,

Als je de eerste keer deelneemt,

voeren van je taak houd je je altijd bezig met

‘een plannetje te hebben’. Je

ben je heel zenuwachtig en vind je

dingen waar je controle over hebt. Dus niet

gedachten afleiden van de pijn

het misschien wel doodeng. Als je

met je eindtijd, het weer, je tegenstanders,

door ze telkens terug te voeren

iets vaker hebt gedaan, dan went

of dat klimmetje waardoor je een langzame

naar je ademhaling of pasfre-

het en krijg je meer vertrouwen.

kilometer hebt en je in de stress raakt.

quentie. Dat is het spelletje.

58

TRANSITION

S TRIJDTONEEL Teamcompetities 2020 Eredivisie 1e Divisie Groningen

2e Divisie 3e Divisie 4e Divisie Emmeloord

Klazienaveen

Vroomshoop Amsterdam

Almere Zeewolde Enschede

Ouderkerk Leiderdorp

Amersfoort

Utrecht Arnhem

Rotterdam Oss

Nijmegen

Weert

Roermond

Stein

59

Agenda 2020 Arnhem - 13 april Team time trial Enschede - 17 mei Team time trial Almere - 24 mei Ind. kw + team time trial, team time trial

TEAMCOMPETITIES

Acht jaar geleden begonnen de Teamcompetities Triathlon met een bescheiden aantal van vijf wedstrijden en 35 teams.

In seizoen negen binden dit jaar 181 mannenteams en 94 vrouwenteams de strijd met elkaar aan. Zij treffen elkaar op vijf competitieniveaus, verdeeld over 40 wedstrijden die ondergebracht zijn bij negentien wedstrijdorganisaties. Naar verwachting zullen ruim 2.000 atleten actief zijn om hun teams naar de hoogst mogelijke positie te stuwen. Let the games begin!

Nijmegen - 6 juni Sprint (nk) Amsterdam - 7 juni Sprint Groningen - 14 juni OD, OD (m), sprint (v) Weert - 14 juni OD, sprint Oss - 20 juni OD (m), sprint (v), OD Zeewolde - 27 juni OD Utrecht - 5 juli Sprint Rotterdam - 11 juli OD (nk), dubbele supersprint sprint Stein - 12 juli 1/3 (m), sprint (v)

Berteke de Jong Voorzitter Teamcompetities Triathlon “Met de nog altijd voortdurende groei in aantal het deelnemende teams blijft het een enorme uitdaging om alle enthousiaste atleten onderdak te bieden. Ook het samenstellen van de wedstrijdkalender met gave races en mooie formats op elk niveau is ieder jaar opnieuw een fikse puzzel. Het is mooi om te zien hoe een initiatief van een groepje vrienden uitgroeide tot het belangrijkste competitie-aanbod van de NTB. En hoe wedstrijdorganisaties, verenigingen, officials, partners en vrijwilligers ieder jaar opnieuw bijdragen aan dit mooie succes. Als organisatieteam wensen wij alle betrokkenen ontzettend veel sportplezier dit seizoen. Dat plezier terug zien op wedstrijddagen is waar wij het hele jaar blij van worden en graag hard voor werken.”

Bart-Jan de Lorijn Teamcaptain RZC Renkum “De RZC-vrouwen hebben er ongelofelijk veel zin in en leven enorm toe naar de start van de competitie. Vorig jaar hadden wij nog niet genoeg actieve dames bij de club om een team in te schrijven en nu meer dan voldoende. Het team trekt ook meteen weer nieuwe leden aan trouwens. We gaan een mooi team smeden en ons doel is meedoen en genieten. Mochten we promoveren, dan zie ik RZC ook nog wel een tweede team inschrijven volgend jaar. Zelf kan ik door een blessure niet deelnemen in ons mannenteam, maar op deze manier kan ik toch een rol vervullen. De lastigste opdracht zal de wedstrijd in Emmeloord worden, omdat een dag eerder alle teamleden vrijwilligerstaken hebben bij onze eigen wedstrijd in Renkum en een lange dag in touw zullen zijn.”

Leiderdorp - 16 augustus Sprint Ouderkerk a/d Amstel 22 augustus Team-relay Klazienaveen - 23 augustus 1/3 (m), sprint (v), sprint Emmeloord - 30 augustus Sprint Vroomshoop - 5 september Team-relay Amersfoort - 6 september Sprint Roermond - 19 september Team-relay

Youri Vaes Coach Squadra Eindhoven “De titel verdedigen voelt niet als extra druk, ook al zien we dat het veld in de breedte steeds beter wordt. Toch is het oppassen. Echte missers kun je niet maken, want dan is het klassement om zeep. Als ploeg richten we ons op het doen van de juiste dingen om zo goed en sterk mogelijk voor de dag te komen en dan zien we wel waar de concurrentie staat.

Goede races zijn de afspiegeling van het proces van voorbereiding en je racet ze door goed te racen. Onze positie is daarna een resultante van die race. Het is mooi om te zien dat er op het scherpst van de snede geracet wordt en dat de atleten elkaar daarna weer opzoeken. Ze delen een passie, ongeacht voor welk team ze uitkomen. Dat is mooi om te zien.”

Cees Verbeek Teamcaptain TZC Vahalis Tiel “Wij zijn al sinds oktober goed bezig met de voorbereidingen van ons eredivisiedebuut en hebben zelfs een externe begeleider aangetrokken. Vreemde ogen dwingen bij het uitdragen van onze visie. De jongens zijn gretig en willen heel graag. Ook onze sponsor Metaglas is er helemaal achter gaan staan. Iedereen zet zich in voor onze doelstelling en dat is handhaving in de Eredivisie. Met Roland de Haan en Joep Staps hebben we ook versterkingen in huis gehaald om dat mogelijk te maken. In februari zijn we op trainingskamp naar Spanje geweest met het team. De flow en de dynamiek zijn nu goed en ook het verenigingsgevoel proberen we te behouden. Iedereen is trots dat we nu op het hoogste niveau uitkomen.”

60

TRANSITION

TOEN ALLES E VEN S TIL S TOND MEDISCH

Tijdens het looponderdeel van een triathlon kreeg René de Vent een hartinfarct. Hulpverleners die met een AED konden omgaan redden die dag zijn leven. En dus kan René zelf zijn verhaal delen.

Tekst René de Vent Beeld Studio Vonq

Z

aterdag 6 juli 2019 stond voor René de Vent in het teken van de Dion Triathlon in Hardenberg. Samen met zijn teamgenoten Rob en Mark deed hij voor de derde keer mee aan de trio-triathlon op de kwart afstand. Dit is zijn verhaal.

We hadden ons, zoals het echte sporters betaamt, als doel gesteld om de eindtijd van het jaar ervoor te verbeteren. Mark als zwemmer, Rob als wielrenner en ik zou, zoals gebruikelijk, afsluiten met tien kilometer hardlopen. Inmiddels ervaren en getraind verscheen ons team enthousiast aan de start. De omstandigheden waren prima: lekker weer, niet te warm en niet te veel wind en vooral veel toeschouwers, waaronder diverse familieleden. Nadat Rob mij bij de finish van zijn wielerronde de chip met tijdregistratie had overhandigd en ik die aan mijn enkel had bevestigd, kon ik vertrekken.

De eerste kilometer ging prima, door het enthousiaste publiek, misschien wel te snel....

Zwart voor ogen

Na twee kilometer was mijn energieniveau aanmerkelijk gedaald en moest ik zelfs gedeelten van het prachtige parcours wandelen om vervolgens weer te kunnen rennen. Het voelde niet goed en onderweg werd ik aangemoedigd door bekende sporters en deelnemers die, gezien hun reacties en verbaasde blikken,

niet goed begrepen waarom ik soms wandelde.

Zo kenden ze me immers niet. Zelf had ik op dat moment ook geen echte verklaring voor mijn forse energiedip. Ik stelde uiteindelijk maar één doel voor die middag: over de finish komen voor mijn teamgenoten, zodat we tenminste een eindtijd konden registreren, want een verbetering van onze eindtijd van 2018 had ik al lang uit mijn hoofd gezet.

Kortom, afwisselend wandelend en rennend trok ik mezelf over het parcours. Nog nooit was ik zo blij met het bordje van de laatste kilometer voor de finish. Ik besloot bij kilometer negen nog even in te houden en te wandelen, om in ieder geval de laatste 300 meter rennend over de streep te komen. Ik zag de rode matten voor de eindtijdregistratie snel dichterbij komen en intussen werd ik op mijn laatste meters aangemoedigd door een enthousiaste menigte, waaronder mijn vrouw Mariëlle. Zij had een dilemma, omdat op ongeveer hetzelfde tijdstip in Hardenberg onze jongste dochter een tennisfinale moest spelen.

Uiteindelijk volgde ze haar intuïtie die aangaf dat ze maar beter niet kon vertrekken. Vlak voordat ik die rode matten bereikte, draaide plots de grond onder mijn voeten en trachtte ik een harde val te voorkomen door mij vast te klampen aan een dranghek, maar toen werd alles zwart voor mijn ogen.

Elke seconde telt

Toen ik bijkwam en mijn ogen opende besefte ik langzamerhand, versuft en verward, wat er

Zelf had ik op dat moment ook geen echte verklaring voor mijn forse energiedip.

Ik stelde uiteindelijk maar één doel voor die middag: over de finish komen.”

61

62

TRANSITION

Mijn advies en les is om goed te luisteren naar je lichaam en voor regelmatige sporters: maak periodiek gebruik van sporttesten die in ziekenhuizen afgenomen worden via een sportarts.”

was gebeurd. Ik lag op de grond, op 50 meter van de finish, en boven mij zag ik talrijke gele en oranje hesjes van bezorgde en betrokken hulpverleners en een parcoursarts.Ze probeerden mij gerust te stellen en al snel voelde ik slangetjes en draadjes aan mijn lichaam en zag ook een AED-apparaat. Ik was plots, vanuit het niets, getroffen door een hartinfarct. Ik ben direct gereanimeerd en door snel en vakkundig ingrijpen van die hulpverleners en parcoursarts, relatief snel bij kennis gekomen. Ik hoorde en zag bekende mensen om mij heen, die mij vooral aanmoedigden om te blijven ademen en te vechten. Mariëlle, die op korte afstand geschokt zag wat er gebeurde, sprong over de hekken om te helpen met reanimeren, maar zij werd direct opgevangen en gerust gesteld door de organisatie en aanwezige politieagenten.

Spoedig arriveerde de opgeroepen ambulance met gespecialiseerde hartapparatuur en namen de ambulancemedewerkers de hulpverlening over.

Ik word vrij lang gestabiliseerd en na 20 minuten, met 140 kilometer per uur, naar het Hartcentrum van Isala in Zwolle gebracht.

Voortdurend worden onderweg hartfilmpjes gemaakt om de crisissituatie van het hart te monitoren en om het ziekenhuis voor te bereiden op mijn komst. Ineens staat de wereld op zijn kop. Zo stap je nietsvermoedend op zaterdagmorgen uit je bed op weg naar een gezellige en sportieve dag en aan het eind van dezelfde dag lig je aan de hartbewaking in het Hartcentrum van Isala te Zwolle. Direct na de

opname wordt een uitgebreide scan gemaakt van mijn hart. De hartspecialisten zijn heel vriendelijk, maar ook heel duidelijk: twee ernstig vernauwde kransslagaders aan de linkerkant van mijn hart zijn de boosdoeners en hebben mijn hartinfarct veroorzaakt. Er zijn twee opties: dotteren of een openhartoperatie, waarbij de laatste optie het meest waarschijnlijk lijkt.

Sporter wordt hartpatiënt

Inmiddels zijn ook onze kinderen, hevig ontdaan en geschrokken, gearriveerd in het ziekenhuis om geïnformeerd te worden over mijn actuele situatie, de oorzaak/diagnose en het behandelplan. Twee dagen later beslist het hartteam van Isala: hartoperatie op vrijdagmiddag 12 juli. Ik had ongeveer vijf dagen om mij met behulp van familie, vrienden, collega's en verpleegkundigen, mentaal en fysiek voor te bereiden op een pittige medische ingreep.

Ik had totaal geen ervaring als patiënt in een ziekenhuis, geen dag was er ik ooit geweest en nu moest ik op korte termijn openhartoperatie ondergaan en niet geheel zonder risico's. Op vrijdagochtend word ik voorbereid en aan het begin van de middag naar de anesthesisten gebracht die de laatste handelingen verrichten voor de operatie kan starten.

De operatie verloopt voorspoedig, de thoraxchirurg die de operatie uitvoerde, informeert mijn familie al na twee uur telefonisch dat de operatie is geslaagd. Veel eerder dan verwacht, de gemiddelde duur is vier tot zes uur, maar

63

dat komt omdat ik niet was aangesloten op een hart-longmachine. Ik ben geopereerd op mijn langzaam kloppend hart, waardoor de duur van het herstel wordt bekort. Wat een geweldige techniek en wat een topzorg!

Uiteindelijk word ik pas de volgende dag, zaterdag om vijf uur in de ochtend wakker op de Intensive Care van Isala. Oorzaak hiervan was een nabloeding, waardoor ik later op de avond voor de tweede keer ben geopereerd.

Voor mijn familie was dat heel spannend en eng, zelf heb ik daar niets van gemerkt, omdat ik voortdurend onder narcose werd gehouden.

Tegen middernacht laat de hartchirurg telefonisch weten dat de bloeding is verholpen en dat het sein nu echt op groen staat en dat de familie, nog vol adrenaline, nu gerust kan gaan slapen.

Als elke seconde telt Elke week krijgen ongeveer

Revalidatie

Vier dagen na die operatie mag ik gelukkig naar huis en starten met de thuisrevalidatie van zes weken. Daarnaast moet ik dagelijks een hoeveelheid aan medicijnen gebruiken: zoals een bètablokker, bloedverdunner, cholesterolverlager en nog meer. Mijn conditie is geheel weg, het lijkt alsof ik met alles opnieuw moet beginnen. Elke inspanning kost veel moeite, ook door het herstel van het borstbeen en de hechtingen. De hitte van de afgelopen zomer maakte het revalideren daarnaast niet altijd gemakkelijker. Na die zes weken gaat het snel beter en mag ik starten met cardio-fysio oefeningen in het ziekenhuis van Hardenberg.

Op dit moment heb ik twee keer per week fysiotherapie, waardoor mijn conditie zichtbaar verbetert en mijn zelfvertrouwen groeit.

Daarnaast sta ik voortdurend onder controle en toezicht van een uitstekende cardioloog in het ziekenhuis van Hardenberg.

Het is nu meer dan zes maanden later en ik heb gelukkig mijn beroepsmatige werkzaamheden als adviseur weer gedeeltelijk opgepakt. Mijn grote hobby, sporten, mag ik weer uitoefenen, maar nog niet intensief. Dus voorlopig geen hardloopwedstrijden, bootcamp of soortgelijke activiteiten. Wel veel wandelen, fietsen, rustig tennissen en heel voorzichtig een beetje hardlopen. Dus wandel ik veel en zit dagelijks op mijn hometrainer. De medicijnen worden voorlopig gehandhaafd en enkele blijven zelfs levenslang. Ik voel me goed en wil van alles weer doen, maar langdurige inspanningen eisen soms nog wel hun tol, want regelmatig is mijn energie aan het begin van de avond echt op. Kortom, leren omgaan met en zoeken naar een nieuwe energiebalans. Angst? Nee, geen angst, die zit, begrijpelijk, meer bij mijn omgeving.

Luisteren naar je lichaam

Veel mensen hebben mij gevraagd of ik signalen heb gehad, die mogelijk eerder in de richting

300 Nederlanders buiten het ziekenhuis een hartstilstand.

van een hartinfarct gewezen zouden kunnen hebben? Echte of herkenbare (pijn)klachten bij het intensief sporten had ik voor die tijd niet. Wel had ik bij het hardlopen het laatste half jaar voor het hartinfarct vaker te maken met energieverlies en was ik onderweg sneller vermoeid. Achteraf hadden toen alarmbellen moeten gaan rinkelen, omdat mijn basisconditie verder prima was. Een bezoek aan de huisarts en/of sportarts had toen wellicht deze verborgen afwijking van vernauwde kransslagaders aan het licht kunnen brengen.

Kortom, mijn advies en les is om goed te luisteren naar je lichaam en voor regelmatige sporters: maak periodiek gebruik van sporttesten die in ziekenhuizen afgenomen worden via een sportarts. Daarbij wordt vooral de hartfunctie onderzocht door middel van een fietstest. Dat kan zelfs zonder verwijzing van een huisarts en de meeste zorgverzekeringen bieden een ruime vergoeding voor deze kosten. OĂłk als je het gevoel dat je voldoende beweegt en sport, gezond leeft en eet. Dat dacht ik namelijk ook.

Gezondheid is immers onbetaalbaar, maar onderzoek ernaar niet!

Engeltje op de schouder

Zelf heb ik dus nu aan den lijve ervaren hoe belangrijk het is om direct en heel snel te handelen bij een hartaanval. Elke seconde telt echt. En dat het mij juist overkwam op een plaats met alle hulpverleners, ja dat voelt echt als heel veel mazzel hebben: een engeltje op mijn schouder. Want hardlopen doe ik vaak alleen en op plaatsen waar men mij niet direct ziet of nog erger: vindt. En net zoals zoveel mensen die ook iets ingrijpends hebben meegemaakt, kan ik ook bevestigen dat het aanvoelt alsof je een tweede kans of tweede leven wordt gegeven. Alles komt in een ander of zelfs nieuw perspectief te staan.

De kans op overleven is het grootst als er binnen zes minuten gestart wordt met reanimatie. NTB-trainers kunnen licentiepunten krijgen door het volgen van een EHBO-cursus.

Hierin komt ook reanimatie en het gebruik van een AED aan de orde. Vraag als sporter bij je vereniging na of er altijd iemand op de training is die een AED kan bedienen en train je op vaste locaties, ga dan na waar de dichtstbijzijnde AED hangt. Bel altijd eerst 112 als zich een noodsituatie voordoet, zodat professionele hulpverleners gewaarschuwd zijn en ga daarna pas zelf hulp verlenen of zoeken naar mensen in de omgeving van het slachtoffer die dat kunnen doen totdat de ambulance arriveert.

Kun jij reanimeren en wil je beschikbaar zijn om assistentie te verlenen totdat professionele hulpverleners ter plekke zijn, meld je dan aan als burgerhulpverlener op

hartslagnu.nl

64

TRANSITION

Conditieverlies

Tips Maak je geen zorgen als je een keer een paar weken niet kunt trainen.

Je fitheid verdwijnt niet als sneeuw voor de zon.

•

Je spieren hebben als het ware een geheugen. Begin je weer na een rustperiode, dan komt de herinnering aan alles wat je eerder al geïn-

TRAINING

Soms zit het dagelijks leven jouw triathlonambities in de weg.

Heb je iets te veel hooi op je vork, dan kan een poosje rustiger aan doen jou helpen, maar doe je te lang niks, dan verlies je de zorgvuldig opgebouwde conditie. En dan?

Wat gebeurt er in je lijf als je niet sport? Transition zocht het uit en geeft tips voor na de dip.

Ben je door een hardnekkige griep aan huis gekluisterd? Staat je training op een laag pitje vanwege een verhuizing? Houdt een blessure je noodgedwongen aan de kant? Of heb je gewoon even geen zin om te trainen? Bedenk dan dat er ook een positieve kant aan dit verhaal zit: rust en herstel zijn belangrijke onderdelen van ieder trainingsschema.

De vraag is waar het omslagpunt ligt. Wanneer maken rust en herstel plaats voor vormverlies?

Daarvoor maken we onderscheid tussen je aerobe conditie (uithoudingsvermogen) en je basisgesteldheid. Met het laatste bedoelen we het vermogen van je gewrichten, pezen, spieren en aanhechtingen om de impact van je bewegingen te incasseren. De achteruitgang van deze twee soorten conditie is verschillend.

Aerobe conditie

Een paar dagen training missen kan weinig kwaad voor je aerobe conditie. Ook als je ziek bent, is er nauwelijks sprake van vormverlies.

Zelfs als je één of twee belangrijke trainingssessies mist, heb je nog geen structureel probleem. Loopt dat op naar één of twee weken niet trainen? Dan is er wel sprake van enige conditievermindering, maar nog steeds is er geen reden tot paniek. Het scherpe randje van je vorm verdwijnt misschien, maar alles wat je in de afgelopen maanden opgebouwd hebt, zit nog stevig in je lijf verankerd.

Na ongeveer twee weken zijn er duidelijkere indicatoren dat je conditie achteruit gaat.

Je VO2-max is lager dan voor je trainingspauze, net als je anaerobe drempel (ook wel omslagpunt of lactate threshold). Ook zal je cardiovasculaire fitheid, het vermogen van je lijf om bloed en zuurstof te leveren aan de spieren, verminderen. Duurt je pauze een maand of langer? Dan krimpt bijvoorbeeld ook de hoeveelheid opgeslagen glycogeen in je spieren.

Basisgesteldheid

Een goede basisgesteldheid is belangrijk om bijvoorbeeld blessures te voorkomen. Er is veel minder onderzoek gedaan naar de invloed van een periode niet trainen op deze soort conditie. Wel lijkt het erop dat deze minder snel afneemt dan de aerobe conditie. Na ongeveer twee weken is een lichte achteruitgang te zien

vesteerd had vanzelf weer boven en keren automatismen en fitheid sneller terug dan dat ze in eerste instantie ontstonden.

•

‘Use it or lose it’: het is altijd beter om enigszins actief te blijven, maar wanhoop niet als je daar niet in slaagt.

•

Ook na maanden inactief zijn, val je niet terug naar het niveau van iemand die nooit gesport heeft. Zodra je weer begint, ben je veel sneller weer in vorm.

•

Hoe ver je terugvalt, hangt samen met de lengte van jouw pauze en de mate van fitheid voor je pauze. Ook geldt: hoe ouder jij bent, hoe sneller je conditie achteruit gaat en hoe langer het duurt om weer op het oude niveau te komen.

•

Dagelijkse beweging is, ook in trainingsloze tijden, aan te raden.

•

Probeer het aantal rustdagen niet groter te laten worden dan het aantal dagen waarop je sport.

•

Ben je geblesseerd? Kijk dan of er alternatieven zijn waarmee je je conditie in stand kunt houden.

in de algehele sterkte van het lichaam. Pas na ongeveer drie maanden is het grootste deel van je opgebouwde basis verdwenen. Heb je de mogelijkheid om in elk geval eenvoudige oefeningen te blijven doen op het gebied van rompstabiliteit en kracht? Dan is dat een goede manier om je basisgesteldheid lang op peil te houden.

Onthoud: de motor in de race-bolide die jij intussen bent, raakt wellicht snel wat vermogen kwijt, maar het chassis verroest niet binnen een paar weken!.

Blijf doorlopend geĂŻnspireerd met artikelen over training, lifestyle, gezondheid en de mooiste avonturen uit onze sport op transition.nl #wijzijntriathlonNL

Chuck’s Triathlon, 1982. Titelverdediger Scott Tinley zit op de grond in de wisselzone. Zijn broer Jeff komt in de achtergrond aangesneld.

Beeld: trihistory.com/Mike Plant

66 TRANSITION

OPGELET, NU MOET HET GEBEUREN. ALLE HANDELINGEN IN DE JUISTE VOLGORDE, GEEN FOUTEN MAKEN EN WE ZIJN VERTROKKEN. DIT IS WA AR JIJ VOOR GETRAIND HEBT.

Al 25 jaar een unieke triatlon in Nijkerk 2020 is een jubileumjaar voor de Flitstriatlon in Nijkerk. Dit jubileum wordt bekroond met een nieuwe hoofdsponsor namelijk a.s.r. Vitality. Mede met inzet van de hoofdsponsor beloofd deze jubileumeditie een mooi feestje te worden.

De triatlon staat al jaren bekend om zijn unieke tijdritkarakter. Alle deelnemers starten om de 10 seconden waardoor het tot de laatste deelnemers spannend is wie de snelste is! Het is ook mogelijk om als estafetteteam mee te doen, eenieder neemt een onderdeel voor zijn of haar rekening. Een mooie uitdaging met vrienden of collega’s. Een toegankelijke wedstrijd die al jaren een populaire triatlon is onder toppers én recreanten.

En dat in het prachtige natuurgebied van de Nijkerkse polder Arkemheen.

Gratis Clinics / Combi trainingen

Elk jaar worden er voor de deelnemers gratis Clinics georganiseerd.

Dit jaar vinden zij plaats op dinsdagavond 12 en 19 mei en 2 juni vanaf 19.00 uur.

Goed doel

Elk jaar wordt er door de Flitstriatlon een goed doel gesteund.

Dit jaar is dat Team Corlaer Cycling. Team Corlaer Cycling zet zich in voor het Prinses Máxima Centrum voor Kinderoncologie. Er gaat bij iedere inschrijving standaard 1 euro naar dit goede doel. Daarnaast kun je bij het inschrijven extra geld doneren zodat we een mooi eindbedrag kunnen overhandigen na afloop van de Flitstriatlon.

Voor meer informatie of inschrijven kan je terecht op:

www.flitstriatlon.nl

0

2020

MEER ZONDAG 17 MEI GEN ZATERDAG 6 JUNI OORT ZONDAG 14 JUNI DAM ZONDAG 21 JUNI DAM ZA. EN ZO.11 & 12 JULI KERK ZATERDAG 22 AUGUSTUS AAN ZATERDAG 26 SEPTEMBER

TRI HLMRMEER TRI NIJMEGEN TRI ZANDVOORT TRI AMSTERDAM TRI ROTTERDAM TRI OUDERKERK TRI BOSBAAN

TRI HARD Series is dé nationale triathloncompetitie van Nederland. Extra mooi: als je aan drie wedstrijden deelneemt, doe je automatisch mee in de TRI HARD Competitie, waarin je binnen jouw Age Group mooie prijzen kunt winnen.

WWW.TRIHARD.NL