Trail Kalender 2021

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1

er d n e l a k

L I A TR

2021

R 2021 E B M E Z E 2020 - D R E B M DEZE termine

ALLE TERMINE AUF EINEN BLICK Österreich, Deutschland, Schweiz, Italien und viele internationale Highlights Trailrunning, Berglauf, Crosslauf, Skibergsteigen, Camps

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TRAIL -running running szene

INHALT 4

Trail Rennen Österreich Trail Rennen Deutschland

18

Trail Rennen Italien

24

Trail Rennen Schweiz

32

Trail Rennen England

34

Trail Rennen International

36

Camps

44

Vertical Up

58

Skibergsteigen

64

Bild: Trailrunning Szene

IMPRESSUM Herausgeber, Redaktionelle Leitung: Sigrid Huber, 4252 Liebenau, Liebenstein 45 E-Mail: info@trailrunning-szene.at Grafik & Layout: Sigrid Huber Anzeigen: Norbert Wastian, norbert@trailrunning-szene.at Titelbild: Trailrunning Szene Auflage: 20.000 Stück Haftungsausschluss: Die Autorinnen und Autoren übernehmen keinerlei Gewähr für die Aktualität, Korrektheit, Vollständigkeit oder Qualität der bereitgestellten Informationen. Haftungsansprüche gegen die Autorinnen und Autoren, welche sich auf Schäden materieller oder ideeller Art beziehen, die durch die Nutzung oder Nichtnutzung der dargebotenen Informationen bzw. durch die Nutzung fehlerhafter und unvollständiger Informationen verursacht wurden, sind grundsätzlich ausgeschlossen, sofern seitens der Autorinnen und Autoren kein nachweislich vorsätzliches oder grob fahrlässiges Verschulden vorliegt.

Stand der Termine: 22. November 2020. Termine, die als offen gekennzeichnet sind, waren zu Redaktionsschluss nicht fixiert.

3

TRAIL-RENNEN ÖSTERREICH DATUM

BUNDESLAND

EVENT

ART

KM

HM

WEBSEITE

JÄNNER 02.01.

KTN

Int. St. Pauler Neujahrs Night Cross

Cross

9, 5, 4, 3, 2, 1, 0,5

02.01.

VBG

Int. Lustenauer Crosslaufserie, 1. Lauf

Cross

3/9

10.01.

NÖ

4-Städte Crosscup: Kremser Crosslauf

Cross

5,6

16.01.

T

Winter Crosslauf Kramsach

Cross

7 / 3,7 / 1,8 / 0,8 / 0,4 / 0,2

sport-ossi.at/-4-wintercrosslauf-in-kramsach.html

16.01.

VBG

Int. Lustenauer Crosslaufserie, 2. Lauf

Cross

2/4

tslustenau.at/crosslaufserie

22.01.

BGL

24 Stunden Burgenland Extrem Tour

Straße

30 / 60 / 80 / 120

24stundenburgenland.com

24.01

NÖ

4-Städte Crosscup: Amstettner Crosslauf

Cross

5,5

30.01.

VBG

Int. Lustenauer Crosslaufserie, 3. Lauf

Cross

4 / 15

www.lg-stpaul.at tslustenau.at/crosslaufserie www.crosscup.at

www.crosscup.at tslustenau.at/crosslaufserie

FEBRUAR

06.02.

OÖ

12.02.

22 / 35 / 65 / 100

758 / 1.405 / 2.233 / 2.337

1,5 / 3

360

Linz24 Donautrail

Trail

donautrail.at

STMK

Snowtrail

Up & Downhill

13.02.

VBG

Int. Lustenauer Crosslaufserie, 4. Lauf

Cross

3/6

14.02.

NÖ

4-Städte Crosscup: St Pöltner Crosslauf

Cross

6,1

www.crosscup.at

21.02.

NÖ

4-Städte Crosscup: Melk Crosslauf

Cross

5,6

www.crosscup.at

27.02.

VBG

Int. Lustenauer Crosslaufserie, 5. Lauf

Cross

4 / 12

tslustenau.at/crosslaufserie

tslustenau.at/crosslaufserie

www.snowtrail.at tslustenau.at/crosslaufserie

MÄRZ / APRIL

4

13.03.

VBG

Int. Lustenauer Crosslaufserie, 6. Lauf

Cross

3/9

21.03.

NÖ

Lindkogel Trail

Trail

10,2 / 21,7 / 34,4

03.04.

NÖ

Jauerling Berglauf

Berg

7,5

333 / 977 / 1.338

lindkogeltrail.at runnersworld.at

16. & 17. JULI 2021 HARD

42,195 km | 1.814 Hm

MEDIUM

29,90 km | 1.482 Hm

NEU!

LIGHT

19,35 km | 724 Hm

SMALL

11,20 km | 306 Hm

INFO & REGISTRATION: www.silvrettarun3000.com

TRAIL-RENNEN ÖSTERREICH DATUM

BUNDESLAND

EVENT

05.04.

STMK

Riegersburglauf-Einrad Fürstenfeld

10.04

NÖ

24.04.

ART

KM

HM

WEBSEITE

Cross

15,3

356

riegersburglaufeinrad.com

Frühlingslauf

Berg

9,3

150

fruehlingslauf. jts-events.com

KTN

Glantaler Wasserweglauf

Berg

8,8

423

www.wasserweglauf.at

24.04.

NÖ

Wadlbeisser

Berg

16

550

www.facebook.com/ Wadlbeisser1

24.04.

KTN

Kreuzbergl-Lauf Trail

Trail

16

30.04.

KTN

X-Trail

Trail

5

125

www2.meinbezirk.at/ ktn/lp/xtrail

9

220

aufiowilauf.at lc-hausruck.at

klagenfurt. naturfreunde.at

MAI 02.05.

OÖ

Aufi Owi Vitallauf Wallern

Berg

08.05.

OÖ

Hausruck Challenge

Trail

6,6 / 26,2

90 / 420

08.-09.05.

T

OMM Alps Original Mountain Marathon

Trail

36 / 29 / 25 / 20

1.650 / 1.350 / 1.100 / 900

13.05.

OÖ

Überdrübermarathon

Trail

21,1 / 42,2

650 / 1.300

svbizau.at jolsport-run-kaernten.at

theomm.com/omm-alps laufgemeinschaft.at

15.05.

VBG

Bizau Traillauf

Trail

7,6 / 30,5 / 50

340 / 1.660 / 2.900

14.-16.05.

KTN

Jolsport Run Kärnten

Trail

12 / 19 / 45 / 76

390 / 700 / 2.000 / 3.100

20.-23.05.

Tirol

Innsbruck Alpine Trailrun Festival

Trail

7 / 14 / 25 / 42 / 61 / 80 / 103

373 / 350 / 450 / 1.600 / 1.700 / 3.000 / 4.400

24.05. (offen)

KTN

Emberger Alm-Berglauf

Berg

6,1

1.100

28.-29.05.

T

Stuiben Trailrun

Trail

4 / 12,5 / 24,2 / 41,7

450 / 700 / 1.700 / 3.200

29.05.

NÖ

Seebensteiner Schlossberglauf

Berg

7,9

420

29.05.

STMK

Stoderzinken Speed Trail Run

Trail

16 /30

640 / 1.620

www.schiklub.net/de/ trail-run

29.05.

W / STMK

Semmering Adventure Trail

Trail

7 / 15 / 30 / 6h

400 / 950 / 1900

www.adventureruns.at/ adventure_trailrun

29.05.

SBG

Schwarzach Trail

Trail

15,6 / 47

560 / 2.600

schwarzach-trail.at

30.05.

SBG

Schafberglauf

Berg

5,8

1.190

www.lg-st-wolfgang.at

10,3

1.102

wsv-niklasdorf.at

innsbruckalpine.at

bergimdrautal.at/home/ berglauf oetztal-trailrunning.at www.buckltour.at

JUNI 03.06.

6

STMK

Mugelberglauf

Berg

Vorfreude

3.

auf das

Trailrunning Highlight in den

Kitzbüheler Südbergen SA, 18.09.21

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TRAIL-RENNEN ÖSTERREICH DATUM

BUNDESLAND

04.-06.06.

EVENT

ART

KM

HM

SBG

Hochkönigman

Trail

9,2 / 21,7 / 32,6 / 49,9 / 85,3

310 / 1.280 / 2.720 / 3.060 / 5.160

11.-13.06.

NÖ

Hochwechseltrail

Trail

10 / 24 / 44 / 80

230 / 1.460 / 2.200 / 3.200

12.-13.06.

NÖ

Ötscher Trail

Trail

20 / 50 / 70

1.150 / 1.850 / 1.850

oetschermarathon.at

12.06.

T

Montafon Totale Trail

Trail

10 / 33 / 47

1200 / 3300 / 4200

silvretta-montafon.at

12.06.

T

Tschirgant Skyrun

Trail

16 / 26 / 42 / 52

900 / 1.900 / 2.400 / 3.500

www.tschirgant-sky.run

12.06.

SBG

Mountainman Großarltal

Trail

9 / 15 / 30 / 52

490 / 920 / 1.570 / 2.780

www.mountainman.de

13.06.

NÖ

Heiligenkreuzer Wappenlauf

Berg

11,2

13.06.

OÖ

Bad Ischler Katrin-Berglauf

Berg

3,8

943

Termin offen

SBG

Int. Gernkogel-Berglauf

Berg

8

1.080

19.06.

SBG

mozart 100

Trail

9 / 21 / 31 / 42 / 78 / 108

300 / 750 / 1.080 / 1.700 / 4.000 / 5.000

mozart100.com

19.06.

NÖ

Gfieder Geländelauf

8,5

250

www.nurmis.at

19.06.

T

Ebbser Koasamarsch

Trail

20 / 33 / 44

1.000 / 1.730 / 2.100

koasamarsch.at

20.06.

STMK

Zirbitzkogel Berglauf

Berg

11,2

1.106

25.-27.06.

SBG

adidas INFINITE Trails Gastein

Trail

15 / 20 / 30 / 40 / 65

900 / 2.000 / 3.000 / 4.000 / 5.000

25.-26.06.

T

Kaiserkrone Trail

Trail

14 / 20,4 / 24,7 / 56,1

490 / 1.430 / 2.730 / 3.810

26.06.

STMK

Grenzstaffellauf Veitsch

Trail

54

2.060

Sonnwendlauf auf die Gruttenhütte

Berg

7

850

ellmau-schiclub.at

bergmarathon.at

27.06. (offen)

T

WEBSEITE

hochkoenigman.at

www.hochwechseltrail.at

wappenlauf.at katrinberglauf.at aufiowi.at

www.zirbitz-berglauf.at infinitetrailsworldchampionships.com kaiserkrone-eliterun.at grenzstaffellauf.com

JULI

8

03.07.

OÖ

Traunsee Bergmarathon

Trail

34 / 34 / 70

2.000 / 2.500 / 4.500

03.07.

NÖ

Hutwisch Berglauf

Berg

5,5

430

hutwischberglauf.at

03.07.

T

Montafon Arlberg Marathon

Trail

14,8 / 33,4 / 42,2

450 / 1.150 / 1.500

montafon-arlbergmarathon.com

03.07.

T

Stubai Ultratrail

Trail

8 / 19 / 31,6 / 67

1.446 / 2.138 / 3.100 / 5.356

stubai.at/ultra-trail

Maria alm • Dienten • Mühlbach

DAS Sieger geben niemals auf GEFÜHL. TH AT W IN NE RS NE VE

R GI VE UP FE ELIN G

N A M G I N Ö K H C O 6. H FE STIVAL *

G TR AILR U–N0N6.IN Juni 2 02 1 04.

www.hochkoenigman.run

TRAIL-RENNEN ÖSTERREICH DATUM

BUNDESLAND

03.07.

OÖ

04.07.

OÖ

07.-10.7.

T

Termin offen

NÖ

09.-10.07.

T

09.-11.07.

KTN

11.07. (offen)

NÖ

16.-17.07.

EVENT

ART

KM

HM

WEBSEITE

Sauwald Trail

Trail

13,1 / 46,6

- / 1.300

www.sauwaldtrail.at/

Sternstein Berglauf

Berg

1,9 / 6,2

170 / 400

sportunionbadleonfelden.at

Salomon 4 Trails

Trail

25,4 / 27,2 / 28,8 / 30,9

1.536 / 1.900/ 1.613 / 2.009

Geisbühellauf

Berg

5

485

Gletscher Trailrun

Trail

6,3 / 10 / 22,1 / 42,3 / 66

750 / 750 / 1.900 / 2.800 / 3.900

Großglockner Berglauf

Berg

13,4

1.265

grossglocknerberglauf.at

4trails.net lauftreffpielachtal.at www.oetztal-trailrunning.at/die-runningevents/gletscher-trailrun/

Ochsenburger Berglauf

Berg

8,2

350

st-georgen-ochsenburg. naturfreunde.at

T

Silvrettarun 3000

Trail

11,2 / 19,4 / 29,9 / 42,2

306 / 724 / 1.482 / 1.814

www.ischgl.com/de/ Events/Sommer-Highlights/Silvrettarun-3000

17.07.

VBG

Arlberg Express Sonnenkopf Trail

Trail

6,5 / 22,3

870 / 1620

17.-24.07.

STMK

Erzberg Adventure Days

Berg

13

600

erzbergsport.at

18.07. (offen)

KTN

Int. Obergailtaler Berglauf, "Mauthner Alm-Lauf"

Berg

8

800

oeav-obergailtal.at

24.07. (offen)

STMK

Int. Losergipfel Berglauf

Berg

8

1.300

www.loser-berglauf.at

24.07.

NÖ

10,6

375

aspang.sportunion.at

24.07.

T

24.-25.07.

Wechsellandlauf

www.trt-vorarlberg.at/ sonnenkopf-trail

Schlegeis3000 Skryrace & Trailrun

Trail

17 / 34

1.200 / 2.400

schlegeis3000.run

VBG

Walser Trail Challenge

Trail

15 / 29 / 63

980 / 1.700 / 3.900

www.trailchallenge.at

30.07.01.08.

SBG

Großglockner Ultratrail

35 / 57 / 84 / 110

1.500 / 3.500 / 5.000 / 6.500

31.07.

OÖ

Voigas 17 - Der Trail

6 / 17

350 / 900

Trail Trail

ultratrail.at www.voigas17.info

AUGUST

10

01.08.

KTN

Int. Bergmarathon Kainach

Trail

44

1.410

01.08.

KTN

Ulrichsberglauf

Berg

10

610

06.08.

STMK

Wipfelwanderweg24

Trail

24 Stunden

rundenabhägig

tus-kainach.at asv-maria-saal.at www.wipfelwanderweglauf.at

Tschirgant Sky Run Save the date 12.06.2021

TS16 ADVENTURE 900 hm S26 EXPERIENCE 1900 hm TS42 MARATHON 2400 hm TS52 ULTRA 3500 hm

www.tschirgant-sky.run IMST TOURISMUS · Johannesplatz 4 · A-6460 Imst · Tel. +43 5412 6910 0 · info@imst.at · www.imst.at

TRAIL-RENNEN ÖSTERREICH DATUM

BUNDESLAND

05.-07.08.

Tirol

06.-08.08.

T

Offen

Wien

EVENT

ART

KM

HM

WEBSEITE

KAT100

Trail

8 / 24,2 / 61,8 / 91,5 / 173,9

243 / 1.640 / 3.160 / 5.100 / 9.996

kat100.at

Pitz Alpine Glacier Trail

Trail

16 / 28 / 44 / 44 / 62 / 90 / 106

850 / 1.600 / 2.450 / 2.800 / 4.000 / 5.400 / 6.100

pitz-alpine.at

Vienna Trail Run

Trail

6,4 / 14

290 / 590

www.viennatrailrun.at

21.08.

T

Zillertaler Steinbockmarsch

Trail

30

1.871

zillertaler-steinbockmarsch.com

21.08.

VBG

„Der weiße Ring - die Trailchallenge“

Trail

25

2.500

www.derweissering-trailchallenge.com

21.08. (offen)

NÖ

Zdarsky-HüttenBerglauf

Berg

6,3

520

traisentaler-berglaufcup. at/st-aegyd

21.-22.08.

SBG

Saalbacher Trail & Skyrace

Trail

3,3 / 9 / 9,9 / 22 / 47

1.000 / 450 / 2.100 / 2.100 / 3.500

www.saalbach.com/ trail-skyrace

21.08. (offen)

OÖ

Trailrun am Krailberg

Trail

4 / 12

140 / 420

neukirchen-läuft.at

22.08. (offen)

T

Int. Kitzbüheler Horn Berglauf

Berg

2,4 / 12,9

326 / 1.234

lsv1990kitzbuehel.com

27.-29.08.

OÖ

Pyhrn Priel Trail Trophy

Trail

19,7 / 46,2

1.270 / 2.575

28.08.

NÖ

Alpkogellauf

Berg

7,8

300

pyhrn-priel-trophy.at www.su-trattenbach.at

Karwendelmarsch

Trail

52

2.281

karwendelmarsch.info

28.08.

T

28.08. (offen)

NÖ

Annaberger Berglauf

Berg

9

657

annaberger-berglauf.at

28.08.

VBG

Frauen Berg Gaudi Sommer Trail

Trail

8,5

601

www.frauenberggaudi-sommer.com

SEPTEMBER 03.-05.09.

T

Internationaler Schlickeralmlauf

04.09.

STMK

Torlauf Dachstein

Trail

23,2 / 41,1

508 / 2.509

04.-05.09.

T

Int. Achenseelauf

Trail

23,2

290

Trail

264,3 (8 Etappen)

16.129

04.-11.09.

11.09.

12

AUT / CH Transalpine Run / IT

Berg

7,4 / 11,5

775 / 1.157

stubai.at/ schlickeralmlauf torlauf-dachstein.info

STMK

PreberPanoramaLauf

Trail

5,7 / 11,4

200 / 400

11.09.

Tirol

Mayrhofen Ultraks Zillertal

Trail

7 /14,5 / 30,3 / 50

350 / 900 / 2.000 / 3.200

11.09.

NÖ

Geländelauf RUND UM DEN KARRIEGEL

Berg

7,8

k.A.

12.09.

KTN

Gerlitzenberglauf

Berg

11

1.000

achenseelauf.at transalpine-run.com preberpanoramalauf.com mayrhofen.ultraks.com asvpressbaum.at/ karriegellauf gerlitzenberglauf.at

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TRAIL-RENNEN ÖSTERREICH DATUM

BUNDESLAND

18.09.

NÖ

18.09.

EVENT

ART

KM

HM

WEBSEITE

Wexl-Kampstein Berglauf

Berg

5,3

628

T

Starkenberger Homerun

Trail

10,6 / 10,6 / 25,7 / 29,4

209 / 602 / 1.061 / 1.676

starkenbergerhomerun.com

18.09.

NÖ

Anningerlauf

Berg

5,9

377

anningerlauf.at

18.09.

VBG

Montafoner Berglauf

Berg

2

500

www.montafon.at

Gamstrail Kitzbühel

Trail

5 / 22 / 35 / 46

340 / 1.540 / 2.230 / 2.970

www.gamstrail.at

schiclub-stcorona.at

18.09.

T

19.09.

SBG

Berglauf zur Wiechenthaler Hütte

Berg

3,8

860

24.-25.09.

KTN

Nassfeld Mountain Skytrails

Trail

8,6 / 19,1 / 24,7 / 56,5

580 / 1.420 / 2.190 / 4.650

24.-25.09.

VBG

Bodensee Frauenlauf

Trail

5 / 10

24.-26.09.

SBG

Women's Trail

Trail

6,7 / 8,8 / 11,4 / 13,4

301 / 423 / 101 / 598

25.09.

NÖ

Raiffeisen Schneeberglauf

Berg

10 / 32

1.200 / 2.400

www.schneeberglauf.at

25.09.

STMK

Stanzer Trailrun

Trail

19 / 48,5

1.100 / 1.950

stanzer-trailrun.at

STMK

Schöckel Classic Berglauf

Berg

2

660

schoeckel-classic.at

350 Meter / 2 Durchgänge

110

www.ueberall.cc

1,8

400

26.09.

verticallife.at skytrails.nassfeld.at/de www.bodensee-frauenlauf.com womens-trail.com

OKTOBER - DEZEMBER

14

inov-8 Descent Race Kitzbühel

Downhill

KTN

Kosiak Berglauf

Berg

02.10.

KTN

Bärental Trail Karawanken Trail

Trail

21 / 8

1.750 / 1.020

02.-03.10.

Wien

Wienerwald Ultra Trail

Berg

11,4 / 22,8 / 42,3 / 84,5 / 127 / 169

360 / 720 / 1.400 / 2.880 / 4.200 / 5.600

02.10.

STMK

WipfelwanderWEGLAUF

Trail

1 / 5 / 10 Runden

848 / 4.240 / 8.480 Stufen

08.-10.10.

T

Tour de Tirol

Trail

10 / 42 / 23,4 / 75 / 77

249 / 2.345 / 1.240 / 4.000 / 3.834

22.-24.10.

SBG

Salzburg Trailrunning Festival

Trail

5,5 / 5,5 / 8,5 / 13 / 26,5 / 42

80 / 170 / 1.030 / 410 / 1.620 / 1.700

31.10.

OÖ

Traunstoa Trails

Trail

4,7 / 23 / 11,5

772 / 1.500 / 772

27.11.

NÖ

Ruppersthaler Mammut Cross­lauf

Cross

5,4

12.12.

T

Kolsassberg Run

Berg

5,25

590

www.kolsassberg-run.at

26.12.

OÖ

Bjak's Silvestertrail

Trail

45

1600

www.trailshop.at

02.10.

T

2.10.

www.lcsuetschach.at facebook.com/ baerentaltrail wienerwaldtrail.at

wipfelwanderweglauf.at

www.tourdetirol.com

trailrunning-festival.at

www.trailshop.at facebook.com/ mammutlauf

NASSFELD MOUNTAIN SKYTRAILS SAVE THE DATE: 24.-25.09.2021

NASSFELD MOUNTAIN SKYTRAILS ▶ Easytrail 8,6 ▶ Speedtrail 19,1 ▶ Skyrace 24,7 ▶ SkyUltra 56,5 www.skytrails.at

km km km km

580 1420 2190 4650

hm hm hm hm

SKYRUNNER AUSTRIA SERIES DATUM

LAND

EVENT

ART

KM

HM

WEBSEITE

SKYRUNNING 2021 Hochkönigman Skyrace

Skyrace

32,6

2.720

hochkoenigman.run

T

Kaiserkrone Skyrace

Skyrace

24,7

2.730

kaiserkrone-eliterun.at

24.07.

T

Schlegeis3000 Skryrace

Skyrace

34

2.400

schlegeis3000.run

22.08.

SBG

6 Summits Skyrace

Skyrace

22

2.100

www.saalbach.com/trail-skyrace

25.09.

KTN

Nassfeld Mountain Skyrace

Skyrace

24,7

2.190

skytrails.nassfeld.at/de/ skyrace

05.06.

SBG

26.06.

ÖSTERREICHISCHE MEISTERSCHAFTEN DATUM

LAND

EVENT

ART

KM

HM

WEBSEITE

TRAILRUNNING MEISTERSCHAFTEN 2021 19.06.

Tirol

Koasamarsch

Marathon Trail

44

2.100

www.koasamarsch.at

26.06.

Tirol

Kaiserkrone Skyrace

Skyrace

24,7

2.730

kaiserkrone-eliterun.at

24.07.

Tirol

Schlegeis3000

Speed Trail

17

1.200

schlegeis3000.run

05.08.

Tirol

KAT100 Miles

Ultra Trail

173,9

9.996

kat100.at

02.10.

Salzburg

Beinhoat Vertical

Vertical

3,3

1.200

www.beinhoat.com

, Oktober, September

November

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04

16

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mozart Light: 31 km / 1.100 m+ / 1 ITRA-Punkt mozart Half Marathon: 21 km / 750 m+ / 1 ITRA-Punkt mozart City Trail: 9 km / 300 m+

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run@mozart100.com

facebook.com/mozart100Run

TRAIL-RENNEN DEUTSCHLAND DATUM

REGION

EVENT

ART

KM

HM

WEBSEITE

DEZEMBER 2020 Mountainman LebkuchenRun

20.12.

24.12.

Hoppstädten

Bärenfels Heiligabendlauf Mountainman HappyRun

27.12.

Virtuell

5 / 10 / 21 / 42 8,5 Rundkurs

Virtuell

www.mountainman.de 200

5 / 10 / 21 / 42

www.baerenfelslauf.de www.mountainman.de

JÄNNER - MÄRZ 2021 06.01.

Pommels- Mountainman brunn Sonnenaufgangstrail

13.02.

Göttingen Brocken Challenge

20.02.

Heidelberg Jokertrail

1.000

mountainman.de

80

1.900

www.brocken-challenge. de

Trail

15,2 / 52,2

855 / 2.041

Fishermanstrail/Winter Edition

Trail

57,9

k.A.

Trail

14 / 22 / 30 / 42

630 / 670 / 720 / 1.160

www.mountainman.de

10 / 21

k.A.

www.engelberglauf.de

20.02.

Alt Schwerin

06.03.

Reit im Winkl

Mountainman Wintertrail

27.03.

Eisenfeld

Engelberglauf

Trail

Rundweg

www.meldelaeufer.de/ laufevents/jokertrail fishermanstrail. wordpress.com

APRIL - MAI 2021 09.04.11.04.

10.04.

11.04.

25.04.

JUNUT

Bad FranInt. Kyffhäuser Berglauf kenhausen KleinBilstein Marathon almerode Herrenberg

Schönbuch Trail-Run

Trail

104 / 170 / 239

3.600 / 5.400 / 7.500

Berg

6 / 13 / 21 / 42

Trail

21 / 42 / 57 / 100

535 / 1.100 / 1.800 / k.A.

bilstein-marathon.de

Trail

15 / 24 / 42

320 / 540 / 860

eventservice-stahl.de

junut.de kyffhaeuser-berglauf.de

08.05.

Chiemgau Chiemgau Trail Run

Trail

8 / 21 / 42 / 60

250 / 1.365 / 2.598 / 3.147

chiemgau-trail-run.de

Termin offen

Hoppstädten-Wei- Bärenfels Mai-Trail ersbach

Trail

10,6 / 21,2 / 42,4 / 53

320 / 640 / 1.280 / 1.600

www.baerenfelslauf.de

730 / 1.200 / 1.720 / 2.460

www.mountainman.de

08.05.

Nesselwang

Mountainman Nesselwang

Trail

10 / 21 / 30 / 42

08.05.

Schmiedefeld

GutsMuths-Rennsteiglauf

Trail

21,2 / 42,2 / 73,9

Termin offen

Warberg

Elm Super Trail

Trail

10 / 25 / 51/ 71

400 / 900 / 1.340

Termin offen

Lichtenstein

Lichtenstein Trailmarathon

Trail

11 / 22 / 43

360 / 1.000 / 2.000

lichtenstein-trail.de

Trail

33

1.400

kaitersberg-trail.de

15.05.

18

Dietfurt

Bad KötzKaitersberg Trail ting

rennsteiglauf.de www.elm-freizeit.de/ index.php/sport/laufen

Montafon Totale Trail 12. JUN 2021

Infos auf silvretta-montafon.at/mtt ULTRA 47 km – 4.200 hm TRAIL 33 km – 3.300 hm BERGLAUF 10 km – 1.200 hm

TRAIL-RENNEN DEUTSCHLAND DATUM 22.05.

22.- 24.05.

ART

KM

HM

ReichweiKeufelskopf Ultra-Trail ler

REGION

EVENT

Trail

12 / 24 / 44 / 80

600 / 1.000 / 1.700 / 3.000

Schwarzwald

Trail

100 Meilen

4.670

Go West - 100 Meilen

WEBSEITE www.sv-reichweiler. de/kut/ www.meldelaeufer.de/ laufevents/go-west100-miles/

JUNI - JULI 2021 04.-05.06.

Lam

13.06.

Pretzfeld

Ultra Trail Lamer Winkel

Trail

24 / 54

1.200 / 2.700

www.utlw.de

Frankenweg-Lauf

Trail

21,7 / 42,6

570 / 1.230

zugspitz-ultratrail.com

sachsentrail.de

frankenweg-lauf.de

18.- 20.06.

Grainau

Salomon Zugspitz Ultratrail

Trail

25 / 39 / 64 / 82 / 102,5

1.595 / 1.985 / 2.923 / 4.206 / 5.491

25.- 27.06.

Sachsen

Sachsen Trail

Trail

4 / 9,4 / 19 / 34,4 / 70,3

200 / 295 / 490 / 910 / 1.810

Trail

13 / 30 / 64

230 / 720 / 1.700

Trail

11 / 25 / 41 / 55

300 / 950 / 1.680 / 2.390

www.mountainman.de

Hoppstädten-Wei- Bärenfels Sommer Trail ersbach

Trail

10,7 / 21,4 / 42,8 / 53,5

320 / 640 / 1.280 / 1.600

www.baerenfelslauf.de

Ruhpolding

Trail

100 / 100 Meilen

4.700 / 7.500

chiemgauer100.de

17.07.

17.07.

Termin offen 30.07.01.08.

VeitshöchMaintal-Ultratrail heim Reit im Winkl

Mountainman Reit im Winkl

Chiemgauer100

mtut.de

AUGUST - OKTOBER 2021 08.08.

Sonthofen

Allgäu Panorama Marathon

Trail

5 / 21,1 / 18,3 / 42,3 / 69,7

13 / 190 / 1.111 / 1.374 / 3.058

15.08.

Hunsrück

HuBuT - Hunsbuckel Trail

Trail

12 / 39 / 66

180 / 700 / 1.700

hunsbuckel-trail.de

Trail

7,5 / 14 / 30 / 58

194 / 296 / 924 / 1.654

hartfuesslertrail.de

29.08.

04.09.

11.09.

Termin offen

20

SaarbrückHartfüssler Trail en Garmisch Trail Running Trilogy Suhl

Trail

14

2.350

Trail

17,4 / 47,5 / 64,9

559 / 1.932 / 2.491

Trail

166 / 488 / 661

3.300 / 15.700 / 19.000

Drei-TalsperrenMarathon

Trail

8 / 21 / 42

Fishermanstrail/Sommer-Edition

Trail

58

Südthüringentrail

MarktredGoldsteig Ultrarace witz

meinberglauf.de suedthueringentrail.de www.goldsteig-ultrarace.de drei-talsperren-marathon.de

18.09.

Eibenstock

18.09.

Alt Schwerin

19.09.

Carlsberg Pfalz Trail

Trail

8,9 / 19,7 / 34,8

140 / 440 / 820

25.09.

Hochschwarzwald

Trail

12 / 21 / 42 / 53

500 / 800 / 1.600 / 2.100

Mountainman Hochschwarzwald

allgaeu-panorama-marathon.de

fishermanstrail. wordpress.com pfalztrail.de

mountainman.de

T

L I A R T 22.-24. OKTOBER 2021

t

l.a a v ti s fe g in n n ru il ra .t w w w

trailrunningshop.at

DATUM 24.-25.09.

REGION

EVENT

Bad Iburg Trailgame

ART

KM

HM

Trail

4 Runden à 12,5 / 8 Runden à 12,5

WEBSEITE

pro Runde 445

trailgame.net

25.09.

Bayerischer Wald

Aberland Ultra Trail

Trail

18 / 44 / 68

600 / 1.400 / 2.400

arberlandultratrail.de

01.-03.10.

Simonswald

Black Forest Trailrun Masters Lauf

Trail

16,5 / 35 / 57

850 / 1.850 / 2.400

panoramalauf-zweitaelerland.de

09.10.

Termin offen 10.10.

4,8 / 11,2 / 22,5 / 42,2

Hasserode Harz-Gebirgslauf

BayernBöhmen

TRAILS 4 GERMANY

Trail

Bayern-Böhmen Trail

Trail

harz-gebirgslauf.de trails4germany.com

10 / 23,6 / 44,3

110 / 570 / 1.330

bayern-boehmen-trail. de

73 / 99 / 140

2.600 / 3.361 / 4.446

www.kleiner-kobolt.de

2,9 / 11,8 / 17,6

k.A. / 290 / 396

www.llghunsrueck.de

8,5 Rundkurs

200

NOVEMBER - DEZEMBER 2021 27.-28.11.

Koblenz

KoBoLT

28.11.

Argenthal Quarzit Adventstrail

24.12.

HoppstädBärenfels ten - WeiHeiligabendlauf ersbach

Trail

www.baerenfelslauf.de

RUN2

TAR

300 264 16,129 TEAMS

200 59 3,814

TEAMS

KILOMETER

KILOMETER

HÖHENMETER

04 —11

04 — 05

2021

2021

SEPTEMBER

HÖHENMETER

SEPTEMBER

#transalpinerun #tarfamily

Mediterranean Sea

#run2tar

TRANSALPINE-RUN.COM

ITALY

Milano

SWITZERLAND

SULDEN AM ORTLER

FINISH

SCUOL PRAD AM STILFSERJOCH

KLOSTERS GALTÜR ST. ANTON AM ARLBERG

LECH AM ARLBERG

AUSTRIA

KLEINWALSERTAL

START

© www.interkart.de

GERMANY

München

TRAIL-RENNEN ITALIEN DATUM

BUNDESLAND

EVENT

ART

KM

HM

WEBSEITE

DEZEMBER 2020 - MÄRZ 2021 06.12.

Sizilien

Trail dei Nebrodi

Trail

20 / 66

880 / 2.850

www.ecotrailsicilia.it

S1T Trail - La Corsa della Bora

Trail

15,7 / 20,6 / 42,2 / 57,4 / 79,7

440 / 640 / 900 / 2.650 / 3.030

www.s1trail.com/de subbianomarathon. blogspot.it

02.-03.01

Friaul

Termin offen

Toskana

Trail dell´Epifania

Trail

13

300

30.-31.01

Castiglion Fiorentino

Ronda Ghibellina

Trail

15 / 25 / 45 / 70

750 / 1.200 / 2.500 / 3.800

30.01.

Wolkenstein

Dolomites Val Gardena – Xtreme Up

Berg

2,3

720

www.xtreme-up.it

Termin offen

Toskana

Penna Trail Run

Trail

33

1.700

www.podisticarossini.it

Termin offen

Verona

6 Ore Pastrengo Trail

Trail

Termin offen

Toskana

Trail Citta di Cortona

Trail

15 / 24 / 46

876 / 1.385 / 2.248

sporteventscortona. com

Termin offen

Toskana

Eco Marathon & Trail del Monte Maggiore

Trail

22 / 43

1.000 / 1.600

podisticapratonord.it

20.03.

Vicenz

Ultrabericus Trail

Trail

22 / 31 / 34 / 65 / 100

750 / 1.000 / 1.500 / 2.500 / 4.000

www.ultrabericus.it

Trail

7 / 17 / 36

330 / 1.200 / 2.380

www.3santitrail.it

Termin offen

Nave / 3 Santi Trail Lombardei

rondaghibellinatrail.com

veronatrailrunners.it

20.03.

Toskana

Chianti Ultra Trail

Trail

15 / 20 / 42 / 73

550 / 800 / 1.400 / 2.700

www.chiantiultratrail. com

20.03.

Friaul

Tarviso Wintertrail

Trail

15,4

778

tarvisiowintertrail. com

27.03.

Florenz

Eco Trail Florence

Trail

18 / 43 / 80

400 / 1.100 / 2400

firenzeurbantrail. com/it

28.03.

Naturn

Alpenplus Ötzi Trailrun Naturns

Trail

15 / 30

1.150 / 2.100

Termin offen

Loana

Mare Montana

Trail

14 / 20 / 45 / 60

666 / 986 / 2.650 / 3.640

www.merano-suedtirol.it maremontana.it

APRIL - MAI 2021

24

09.11.04.

Pontremoli The Abbots Way

Trail

125

5.760

10.04.

RoccamalaTrail della Riva tina

Trail

21 / 42

1.000 / 2.300

16.18.04.

Bologna

Ultra-Trail Via degli Dei

Trail

32 / 36 / 55 / 125

1.500 / 1.700 / 2.000 / 5.100

02.05.

Piemont

Lago Maggiore Trail

Trail

12 / 20 / 55

700 / 1.430 / 4.170

02.05.

Florenz

Mugello Ultra Trail

Trail

23,4 / 60

1.280 / 3.200

theabbotsway.wordpress.com traildellariva.com ultratrailviadeglidei. com www.lmit.info ultratrailmugello.it

SAVE THE DATE

19.06.2021 www.stelviomarathon.it

LAUFSCHUHE: WIE FINDE ICH DEN RICHTIGEN? LEITFADEN ZUM OPTIMALEN TRAIL-LAUFSCHUH: 5 FAKTOREN DIE DU BERÜCKSICHTIGEN SOLLTEST Von Florian Reiter, Physiotherapeut & Lauftrainer

1. Fersenkeil 2. Zwischensohle 3. Pronationsstütze 4. Dämpfungselemente 5. Fersenkappe Es ist mir ein großes Anliegen dir dabei zu helfen, den für dich optimalen Trailrunning Schuh zu finden. Warum? Im Jahr 2018 habe ich bei ca. 50% der 200 durchgeführten Laufanalysen festgestellt, dass die Läufer/innen unter Berücksichtigung von Körperbau, Kraft, Koordination, Beweglichkeit, Laufstil, Untergrund, Trainingsumfang- und Intensität keinen optimalen Laufschuh tragen. „Nicht optimal“ beziehe ich auf folgende Faktoren: > Der Schuh ist zu klein/groß oder zu breit/schmal > Der Schuh bietet zuviel oder zuwenig an Dämpfung, Sprengung, Außensohlenprofil oder Stützelemente Mögliche Konsequenzen > Schmerzen und Fehlstellungen am Bewegungsapparat und ein gesteigertes Verletzungsrisiko (nicht nur am Fuß) > Ineffiziente Lauftechnik > Unzufriedenheit beim Laufen DEN perfekten Laufschuh oder DIE Marke für alle, gibt es nicht und ich empfehle einen bestimmten Laufschuhtyp erst nach einer Haltungs-, Sprung- und Laufanalyse. Die folgenden 5 Faktoren sollen dir dabei helfen, dich selbst einzuschätzen. #1 Konstitution, Statik und Fußgröße Entscheidend sind neben konstitutionellen Faktoren wie Körpergröße und -gewicht, sowie Fußform (Länge, Breite, Rißthöhe), vor allem deine Beinachsenstabilität, deine Lauferfahrung und Lauftechnik (siehe Faktor 3+4). Das heißt beispielsweise, dass jemand mit einer Größe von 1,95 m und 95 kg nicht automatisch einen Schuh mit viel Dämpfung und Pronationsstütze braucht. Ein häufiger Fehler bei der Auswahl des optimalen Schuhs ist, dass dieser im Stehen getestet wird.

Wichtig beim Schuhkauf ist, dass dein Fußgewölbe und deine Beinachse auch beim Laufen analysiert werden! Du willst mit deinem Laufschuh ja nicht stehen sondern laufen! Dein Fuß wird beim Laufen ganz anders belastet und - je nach Fußgröße - wird dieser schnell mal um 1cm länger. Das ist auch der Grund warum etwa viele statisch angepasste Einlagen für das Laufen nicht passen. Während der Abrollbewegung darf kein Zeh vorne anstehen – ein Problem welches sich gerade beim Bergablaufen sehr schmerzhaft auswirken kann. Klingt logisch?

Ist es auch! Und trotzdem begegnen mir regelmäßig Läufer/ innen mit zu kleinen Schuhen. #2 Umfang, Intensität, Untergrund?

Es ist ein Unterschied ob du viel auf weichen, tiefen und rutschigen Trails unterwegs bist oder ob du dich in sehr felsigem Gelände bewegst und zwischendurch immer wieder Forststraßen oder Asphaltabschnitte hast. Es gibt sehr spezifische Schuhe oder Allrounder, darum überlege dir genau wo du mit dem Schuh hauptsächlich laufen willst. Ein Schuh mit einem Megaprofil für nassen und tiefen Boden kann nach nur wenigen Asphaltkilometern nicht mehr brauchbar sein, da die Gummimischung der Außensohle nicht dafür ausgelegt ist. Das führt zu Frust beim Laufen und kostet Geld. Informiere dich genau über die jeweiligen Vor- und Nachteile eines Schuhs! #3 Lauftechnik Unter dem Aspekt der Laufschuh-Wahl ist das Thema Lauftechnik wechselseitig zu betrachten, denn einerseits kann deine Technik eine bestimmte Art von Schuh erfordern und andererseits beeinflusst dein Laufschuh deine Lauftechnik positiv oder negativ. Wenn du sehr stark fersenbetont und weit vor deinem Körper aufsetzt wird das oftmals nur durch einen stark gedämpften Schuh ermöglicht – barfuß wäre das zu schmerzhaft. Allerdings können einige Läufer/innen ihren Laufstil kurz- oder langfristig nicht umstellen und dann ist ein gedämpfter Schuh wichtig um keine Überbelastung der Ferse zu provozieren. Das ist ein sehr individueller Punkt, wo im Grunde nur eine Analyse wirklich eine Antwort liefern kann.

Wichtig: Wenn du für 15 km eine effiziente Lauftechnik aufrecht halten kannst und dabei mit einem sehr minimalen Schuh läufst, ist das für diese Distanz optimal. Wenn du mit dem gleichen Schuh jedoch eine Distanz von 40 km läufst und deine Muskulatur dabei komplett ermüdet, birgt das ein hohes Verletzungs- oder Überlastungsrisiko. Verändert sich deine Lauftechnik mit Ermüdung, solltest du das bei deiner Schuhwahl für die jeweilige Distanz beachten.

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#4 Kraft, Koordination und Beweglichkeit Bei einer Laufanalyse achte ich zu Beginn vor allem auf die Kraft und Beweglichkeit in deinen Füßen, Beinen und im Rumpf.

Laufen ist, pragmatisch betrachtet, ein Einbeinsprung nach dem anderen. Daher brauchst du gerade beim Traillaufen gute koordinative Fähigkeiten! Wenn hier Schwachpunkte ersichtlich sind, ist es meines Erachtens zielführend an der Verbesserung deiner motorischen Grundeigenschaften Koordination, Beweglichkeit und Kraft zu arbeiten. Ein stark gestützter Schuh kann nur teilweise kompensieren und ist nur selten das Mittel der Wahl. Wichtig: Wenn du mit deinem Schuh absolut zufrieden bist, du 2x in der Woche Laufen gehst, keine Beschwerden hast und sich dein Interesse an einer Verbesserung von Kraft, Koordination und Beweglichkeit in Grenzen hält, ist eine Veränderung der Schuhwahl nicht unbedingt notwendig.

laufe nicht damit weiter, wenn es sich nicht gut anfühlt.

WICHTIG: Lass dir bei einer Umstellung auf einen anderen Laufschuh wirklich Zeit. Nimm den neuen Laufschuh zu Beginn im Alltag, zum spazieren gehen und für langsame und kurze Läufe.

Erst nach einigen Wochen (der Zeitraum ist hier von Mensch zu Mensch natürlich sehr unterschiedlich) ist der Fuß daran gewöhnt und du kannst die üblichen Umfänge und Intensitäten laufen! Es macht auch Sinn, wenn du mehrere Schuhe zur Auswahl hast, da du dann für die jeweiligen Anforderungen das richtige Schuhwerk hast. Das wirkt sich auf die Freude, Effizienz und die Sicherheit beim Traillaufen aus. Ich habe selbst aktuell 8 Laufschuhe in Verwendung. Das mag jetzt nach sehr viel klingen, doch es bedeutet nicht, dass ich mehr Geld für Laufschuhe ausgebe, denn ich verteile meine Laufkilometer einfach auf mehr Schuhe und meine Füße bleiben flexibel!

#5 Wohlbefinden Dein Schuh soll an deinen Fuß angepasst sein und nicht umgekehrt! Wenn du zum Beispiel einen breiten Vorfuß und einen hohen Rist hast, sollte der Schuh auch genau dafür ausgelegt sein, auch wenn er möglicherweise nicht in deiner Lieblingsfarbe verfügbar ist. Ich empfehle den Schuh eher am Nachmittag zu kaufen und ihn möglichst lange im Geschäft zu tragen. Lass dich ausführlich beraten, probiere viele Modelle aus und erkundige dich vorab über mögliche Rückgabemodalitäten. Ein teurer Schuh ist nicht unbedingt ein besserer Schuh.

Ich erlebe sehr häufig, dass Schuhe im Abverkauf oder im Internet gekauft werden, weil sie gut aussehen und günstig waren, jedoch nicht auf die aktuellen Bedürfnisse des Fußes abgestimmt sind. Und dann? Der erste Lauf, und es zwickt…vielleicht will man nicht wahrhaben, dass der Schuh einfach nicht passt und man versucht einen zweiten und dritten Lauf. Doch es lässt sich nicht verleugnen: Der Schuh war schön und billig, aber er ist zu klein, zu eng und fühlt sich an wie ein Fremdkörper. Mein Tipp an dieser Stelle: Hör gut auf das Feedback deines Körpers und

Willst du mehr dazu wissen?

Basierend auf diesen 5 Faktoren habe ich für dich eine Checkliste erstellt: Dein roter Faden beim Laufschuhkauf!

Melde dich gerne zu meinem Newsletter an – als Dankeschön bekommst du die Checkliste zum selber ausdrucken zugeschickt! Du erhältst die wichtigsten Faktoren als Überblick und Tipps zum Vermessen des Fußes, du kannst Besonderheiten notieren und für dich feststellen welchen Anforderungen dein neuer Schuh gewachsen sein soll! Somit weißt du genau, welche Fragen du bei deinem nächsten Laufschuhkauf im Fachgeschäft deines Vertrauens stellen kannst und du wirst viel eher einen für dich passenden Schuh finden…und vielleicht auch das eine oder andere erstaunte Gesicht eines Laufschuhverkäufers sehen. Für alle die noch mehr zum Thema wissen wollen: Auf meinem YouTube Kanal „Lauftraining Florian Reiter“ findest du das 30min Video “Der perfekte Laufschuh?“ Mehr Infos zu Florian, seiner Arbeit und seinen Camps: www.trailrunningcoach.at

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TRAIL-RENNEN ITALIEN DATUM

BUNDESLAND

14.15.05.

Piemont

15.05.

Trentino

16.05.

Friaul

23.05.

Toskana

23.05.

Elba

23.05.

Veneto

EVENT

ART

KM

HM

Le Porte di Pietra

Trail

15 / 37 / 72 / 106

400 / 2.000 / 4.000 / 5.600

gliorsi.org

Garda Trentino Trail

Trail

11 / 27 / 39 / 61

600 / 1.700 / 2.500 / 3.800

gardatrentinotrail.it

Trail 3 Castelli

Trail

12,5 / 23 / 52,3

1.080 / 1.870 / 3.730

Trail Sacred Forests

Trail

14 / 24 / 50

800 / 1.500 / 3.000

elbatrail.it www.granraid.it/en/ homepage_en

Elba Trail

Trail

20 / 40 / 60

1.000 / 2.140 / 3.230

Gran Raid sdelle Prealpi Trevigiane

Trail

25 / 50 / 100

1.800 / 3.600 / 6.100

WEBSEITE

trail3castelli.com trailsacredforests.com

JUNI - OKTOBER 2021 12.06.

Gröden

Trail

21

900

Dolomiti Extreme Trail

Trail

11 / 22 / 55 / 72 / 103

700 / 1.300 / 3.800 / 5.500 / 7.150

Prad

Stilfserjoch Stelvio Marathon

Trail

14 / 26 / 42,2

1.180 / 2.400 / 2.500

stelviomarathon.it

Cortina

Lavaredo Ultra-Trail

Trail

20 / 48 / 80 / 120

1.000 / 2.600 / 4.100 / 5.800

ultratrail.it

Trail

17,7

950

Brixen Dolomiten Marathon

Trail

29 / 42,2 / 84

1.852 / 2.450 / 4.728

Ortler Sky Trails

Trail

2,5 / 22 / 30 / 43 / 84

850 / 1.320 / 1.940 / 3.311 / 6.285

11.13.06.

Veneto

19.06.

25.28.06.

27.06.

Saslong Trailrun

Ratschings Ratschings Mountaintrail

www.saslong.run dolomitiextremetrail. com

www.ratschingsmountaintrail.it

03.07.

Brixen

09.10.07.

Sulden am Ortler

10.07.

Südtirol

Rosengarten Schlern Skymarathon

Trail

36 / 45

1.908 / 2.980

16.18.07.

Canazei

DoloMyths Run

Trail

2,4 / 22 / 32,8 / 61,2

1.000 / 1.800 / 2.006 / 3.670

www.dolomythsrun.it

Termin offen

Piazza Brocherel

Gran Trail Courmayeur

Trail

30 / 55 / 100

2.000 / 3.800 / 7.900

gtcourmayeur.com

27.29.08.

Bozen

Südtirol Ultra Skyrace

Trail

27 / 42,2 / 69 / 121

1.067 / 2.863 / 3.930 / 7.554

suedtirol-ultraskyrace.it

Termin offen

Linguaglossa

Etna Trail

Trail

24 / 57 / 101

1.300 / 3.000 / 5.900

www.etnatrail.it/ home-etna-trail

Trail

330+

24.000+

Trail

17

1.333

dreizinnenlauf.com

600 / 1.600 / 3.700

www.bionetrailersteam.it

Termin offen 11.09.

Courmayeur Tor des Géants Sexten

Südtirol Drei Zinnen Alpine Run

brixenmarathon.com ortlerskytrails.it skymarathontiers.it

tordesgeants.it

DEZEMBER 2021 05.12.

30

Lombardei

Winter Trail Monte Prealba

Trail

12 / 24 / 60

BUFF ® is a registered trademark property of Original Buff, S.A. (Spain)

www.buff.com www.epmsports.at

TRAIL-RENNEN SCHWEIZ

32

DATUM

BUNDESLAND

17.01.

06.06.

EVENT

ART

KM

HM

WEBSEITE

Crans Winter Trail des Montana Patrouilleurs

Trail

10 / 20

500 / 800

ChatelTrail des Paccots Saint-Denis

Trail

17 / 27 / 42

1.130 / 1.850 / 2.620

traildespaccots.ch

18.-20.06.

Tesserete Scenic Trail

Trail

4,5 / 18 / 27 / 54 / 119 / 167

880 / 1.150 / 2.200 / 3.650 / 7.660 / 11.560

www.scenictrail.ch

02.-03.07.

PontresiBernina Ultraks na

Trail

6,5 / 16,3 / 30,1 / 42,2

1.400 / 870 / 1.800 / 2.600

bernina.ultraks.com

03.07.

Zermatt

Zermatt Marathon

Trail

21 / 42 / 46

970 / 1.944 / 2.458

zermattmarathon.ch

03.-04.07.

St. Bernard

Trail Verbier St Bernard

Trail

31 / 43 / 73 / 111

2.500 / 3.500 / 4.900 / 8.400

www.trailvsb.com/de

23.-25.07.

Davos

Swissalpine Davos

Trail

9,3 / 23,4 / 42,7 / 67,6

163 / 629 / 1.424 / 2.606

www.swissalpine.ch

24.07.

Vélan

Trail du Vélan

Trail

6,8 / 13 / 21 / 45

1.010 / 900 / 2.000 / 3.600

crossduvelan.ch

24.-25.07.

Montreux

Trail Festival Montreux

Trail

15 / 30 / 55 / 112

950 / 2.100 / 4.200 / 8.500

montreux-trail.ch/de

www.wintertrail.ch

07.08.

Gstaad

Glacier 3000 Run

Trail

26,2

2.015

glacier3000run.ch

07.-08.08

Zinal

Sierre Zinal

Trail

31

2.200

sierre-zinal.com

13.08.

Fiesch

Swiss Alps 100

Trail

50 / 100 / 160

2.940 / 6.120 / 9.850

www.swissalps100.com

13.-14.08.

L'Etivaz

Super Trail du Barlatay

Trail

24 / 46 / 87

1.350 / 2.700 / 5.400

barlatay.ch

14.08.

Klosters

Madrisa Trail

Trail

24 / 54

1.247 / 4.020

www.madrisatrail.ch

20.-22.08.

Zermatt

Matterhorn Ultraks

Trail

2,3 / 19 / 25 / 32 / 49

655 / 1.150 / 2.876 / 2.000 / 3.600

28.08.

Nendaz

Nendaz Trail

Trail

16 / 30 / 70

840 / 1.890 / 3.590

01.-04.09.

Schweiz

Ultra Tour Monte Rosa

Trail

24,4 / 97,4 / 167,6 / 171.4

1.400 / 6.530 / 12.280 / 11.610

ultratourmonterosa.com jungfrau-marathon.ch/de

matterhorn.ultraks.ch/de

nendaztrail.ch

10.-11.09.

Interlaken Jungfrau Marathon

Trail

42,2

1.829

17.-19.09.

Lenk-SimSwiss Trail Tour mental

Trail

9,4 / 30 / 103

700 / 2.250 / 6.000

www.swisstrailtour.ch

25.09.

Crans Trail des PatrouilMontana leurs

Trail

15 / 25 / 40 / 55

1.250 / 1.900 / 3.000 / 4.200

traildespatrouilleurs.ch

09.10.

St. Maurice

Trail

8,2 / 20,8 / 42,7 / 62,1

370 / 1.020/ 1.840 / 2.900

31.10.

RüeggisGantrisch Trail berg

Trail

11 / 23 / 35

319 / 840 / 1.500

Les Defis du Jubile

chemins-bibliques.ch gantrischtrail.com

EINE WAHRE PERLE DES TRAILRUNNING!

SAMSTAG, 14. AUGUST 2021

MADRISA TRAIL PACKAGE STARTPLATZ

AFTER RUN VERPFLEGUNG

STARTERBAG

SANITÄT

MEDAILLE

ATHLETENBRIEFING

ZEITMESSUNG

HOCHWERTIGES GADGET

VERPFLEGUNG AUF DER STRECKE

WWW.MADRISATRAIL.CH

TRAIL-RENNEN ENGLAND DATUM

REGION

EVENT

ART

KM

HM

WEBSEITE

2021 LAKELAND TRAILS SEASON 20.03.

Cartmel

Lakeland Trails

Trail

5 / 10 / 18

www.lakelandtrails.org

17.04.

Hawkshead

Lakeland Trails

Trail

10 / 16

www.lakelandtrails.org

08.05.

Staveley

Lakeland Trails

Trail

5 / 10 / 18

www.lakelandtrails.org

06.06.

Coniston

Marathon, 1/2 & Mini-10 K

Trail

10.07.

Ambleside

Lakeland Trails Ultra

Trail

14 / 23 / 55 / 100

www.lakelandtrails.org

www.lakelandtrails.org

04.09.

Keswick

Lakeland Trails

Trail

5 / 10 / 15

www.lakelandtrails.org

02.10.

Coniston

Lakeland Trails

Trail

10 / 15

www.lakelandtrails.org

06.11

Helvellyn

Lakeland Trails

Trail

5 / 10 / 15

www.lakelandtrails.org

07.11.

Ullswater Lakeland Trails

Trail

10 / 14

www.lakelandtrails.org

MONTANE LAKELAND 50 & 100 23.-25.07.

Lake District

The Montane Lakeland 50 & 100

Trail

50 / 100

lakeland100.com

OPEN ADVENTURE EVENTS 17.-21.04.

St Bees

Northern Traverse

Trail

190 Miles

www.openadventure.com

MONTANE SPINE RACES Montane Spine Challenger

Trail

172

5.637

thespinerace.com

Montane Spine Race

Trail

420

13.135

thespinerace.com

Edale

Montane Summer Spine Challenger

Trail

Edale

Montane Summer Spine

Trail

09.-11.01.

Edale

10.-17.01.

Pennine Way

19.-22.06.

19.-26.06.

thespinerace.com 5.637

thespinerace.com

PURE OUTDOOR EVENTS Termin offen

Gatesgill

The Grand Tour of Skiddaw

Trail

70

2.175

www.pureoutdoorsevents.co.uk

Termin offen

Ulverston

The Cumbria Way Ultra

Trail

117

3.050

www.pureoutdoorsevents.co.uk

GRASMERE GALLOP AND OMM FESTIVAL 29.-30.05.

34

Cumbria

Grasmere Gallop and OMM Festival 2021

Trail

10 / 17 / 42 / Adventure

grasmeregallop.co.uk

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TRAIL-RENNEN INTERNATIONAL DATUM

BUNDESLAND

10.01.

F - Rhône

07.02.

FAlpin Trail des Bouches Calanques du Rhône

07.02.

F - Marne

07.02.

F - Avey- Le Trail des ron Ruthènes

12.-14.03.

Trail Hivernal des Coursières

Trail des Fondus Sezannais

Frozen Lake Marathon

ART

KM

HM

WEBSEITE

Trail

24

1.000

www.traildescoursieres.fr

Trail

15 / 32

750 / 2.000

alpintrail.com/alpin-trail-des-calanques

Trail

14 / 30

600 / 210

www.lesfondussezannais.fr

Trail

15 / 12 / 24 / 42

1.000 / 450 / 1.000 / 2.000

Eis

21,1 / 42

www.traildesruthenes.fr icebugx.com

F - HautTrail du Petit Ballon Rhin

Trail

7,8 / 16 / 28,5 / 55,4

229 / 610 / 960 / 2.330

rouffach-athletisme.org

Termin offen

F - Tarn

Black Mountain Trail

Trail

18 / 33 / 55

1.000 / 2.100 / 3.600

blackmountaintrail.fr

Termin offen

F - Loire

Trail des Salamandres

Trail

11 / 19 / 30

360 / 600 / 1.200

traildessalamandres. wordpress.com

21.03.

36

Norwegen

EVENT

Trail

28.03.

F - PuyTrail des Piqeurs de-Dome

Trail

11 / 25 / 52

500 / 1.130 / 2.500

www.traildespiqueurs.fr

28.03.

F - Meuse Trail des Tranchées

Trail

15 / 32 / 55

290 / 750 / 1.420

traildestranchees.com

Penyagolosa Trails

Trail

110

5.600

penyagolosatrails.com

Ultra Trail Mount Fuji

Trail

161

7.580

ultratrailmtfuji.com

Transvulcania

Trail

7,6 / 24,3 / 45 / 74,3

1.203 / 2.097 / 1.884 / 4.350

transvulcania.es/en

traildugrandballon.com

23.-25.04.

Argentinien

23.-25.04.

Japan

01.-08.05.

Spanien

01.-02.05.

Frankreich

Trail du Grand Ballon

Trail

8 / 22 / 32 / 48 / 70

290 / 990 / 1.390 / 2.260 / 3.360

08.05.

Frankreich Rhône

Ultra Trail des Coursières

Trail

53 / 110

2.400 / 4.500

traildescoursieres.fr/ trail-des-coursieres

15.-16.05.

Frankreich

Trail des Marcaires

Trail

12 / 32 / 54 / 72

550 / 1.650 / 2.600 / 3.660

traildesmarcaires.com/en

16.-22.05.

Hawaii Island USA

MAUNA TO MAUNA ULTRA

Trail

250

1.219

29.-30.05.

Frankreich

Maxi Race Lac d'Annecy

Trail

16 / 39 / 80 / 115

950 / 3.200 / 5.000 / 7.700

www.maxi-race.org

24.-27.06.

Frankreich

Mont Blanc Marathon

Trail

10 / 23 / 42/ 91

325 / 1.680 / 2.730 / 6.220

montblancmarathon. net/en

26.06.

Kanada

Minotaur SkyRace

Skyrace

10,5 / 32

950 / 2.817

meettheminotaur.com

08.-11.07.

Spanien

Buff Epictrail

Trail

12 / 26 / 42

480 / 1.800 / 2.800

m2multra.com/ m2m-homepage

buffepictrail.com

STUIBEN

© Ötztal Tourismus – L. Ennemoser

TRAILRUN

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TRAIL-RENNEN INTERNATIONAL DATUM

BUNDESLAND

10.07.

Frankreich

09.-10.07

ART

KM

HM

WEBSEITE

Le Trail du Pays Welche

Trail

26 / 52

1.020 / 2.480

www.traildupayswelche. org/

Finnland

NUTS Ylläs Pallas Trail Run

Trail

37 / 66 / 100 /164

1.137 / 1.500 / 2.394 / 4.020

nutsyllaspallas.com/en/

18.07.

Andorra

Andorra Ultra Trail

Trail

2,5 / 10 / 42,5 / 83 / 112 / 170 / 233

50 / 750 / 3.400 / 5.000 / 9.700 / 13.500 / 20.000

andorraultratrail.org

15.-18.07.

Frankreich

Ultra Tour des 4 Massifs

Trail

169

11.000

ut4m.fr

22.-24.07.

Frankreich

La 6000 D

Trail

65

3.500

la6000d.com

02.-07.08.

USA

Under Armour TransRockies Run

Trail

190

6.200

www.transrockies-run. com/

Skyrace

2,7 / 15 / 32 / 57

1.044 / 800 / 2.000 / 4.800

tromsoskyrace.com

grandraidpyrenees.com

05.-07.08.

38

EVENT

Schweden Tromso Skyrace

19.-22.08.

Frankreich

Grand Raid des Pyrénées

Trail

40 / 40 / 80 / 120 / 160

2.300 / 3.200 / 5.000 / 7.000 / 10.000

23.08.

Frankreich

PTL

Trail

300

25.000

ultratrailmb.com

23.08.

Frankreich

MCC

Trail

40

2.300

ultratrailmb.com

27.08.

Frankreich

OCC

Trail

55

3.500

ultratrailmb.com

03.-05.09.

Schweden

Icebug West Coast Trail

Trail

23 / 29 / 22 / 74

11.09.

Trentino

Dolomiti di Brenta Trail

Trail

45 / 64

2.850 / 4.200

19.-25.09.

USA

Grand to Grand Ultra

Trail

273

1.629

23.09.

Frankreich

High Trail Vanoise

Trail

3,1 / 8 / 19,8 / 41,3 / 70,2

970 / 270 / 1.030 / 3.480 / 5.450

01.-02.10.

Frankreich

Munster Trail

Trail

10 / 20 / 40 / 100

500 / 900 / 1.900 / 5.200

16.10.

Türkei

Salomon Cappadocia Ultra Trail

Trail

38,6 / 63,6 / 119,8

1.120 / 2.030 / 3.730

16.-17.10

China

Ultra-Trail Ninghai

17.10.

Frankreich

Belfor Trail

Trail

07.-11.11.

Marokko

UTAT Ultra Trail Atlas Toubkal

Trail

12 / 25 / 55 / 107,6

icebugx.com/xperience-bohuslan/ dolomitidibrentatrail.it g2gultra.com www.high-trail-vanoise. com/ munstertrail.com/ cappadociaultratrail. com/en

330 / 1.159 / 2.491 / 5.045

www.skyviewsport.com/ qy/main

12,5 / 25 / 56

680 / 1.200 / 3.000

territoire-sport-nature. com

12 / 26 / 42 / 105

500 / 1.400 / 2.600 / 8.000

www.atlas-trail.com

#HIKEANDRUN

# 4T R A I L S

07-10 / 07 / 2021 Imst Wenns Ried/Oberinntal Pfunds Nauders 25-30 Km

1500-2000 Hm

PACKLISTE DAMIT DU BEIM NÄCHSTEN RENNEN NICHTS VERGISST BEISPIEL SPEEDTRAIL 25 KILOMETER

MARATHONTRAIL 40+ KILOMETER

- Trailrucksack 5 Liter

Zusätzlich:

- 1 Soft Flask 0,5 Liter

- Softflask 0,5 Liter

- Erste Hilfe Set

- Regenjacke 20.000 mm Wassersäule

- Rettungsdecke

- Buff/Mütze

- Trinkbecher

- Langarmshirt

- Startnummernband

- Überhose lang

- Windjacke/Regenjacke

- Handschuhe

- Sonnenbrille nach Bedarf - Mobiltelefon - SOS Nummer Veranstalter - Persönliche Verpflegung ENDURANCETRAIL, ULTRATRAIL 70+ KILOMETER - Trailrucksack 10 Liter

- Stöcke

Zusätzlich:

Wechselbekleidung (Dropbag)

- ev. 1 Soft Flask 0,5 Liter (je nach Temperatur)

- Schuhe zum Wechseln (Dropbag)

- Regenhose 20.000 mm Wassersäule

- ev. Sonnencreme

- Windjacke

- ev. Blasenpflaster

ETAPPENRENNEN: BEISPIEL TRANSALPINE RUN

40

- 3 Funktionsshirts, 2 kurze Hosen

- Gemütliche Freizeitschuhe

- Regenhose, Regenjacke (20.000 mm Wassersäule)

- Blasenspray

- Jacke ärmellos, Windjacke

- Startnummernband

- 2 Langarmshirts

- Sonnencreme

- 2 Buffs, Kappe, Stirnband, Dünne Mütze

- Messer

- Handschuhe

- Alltagskleidung, Badesachen, Handtuch

- 2-3 Paar Socken, Sportunterwäsche

- Ernährung: Wasserkocher fürs Zimmer, Nüsse, Trocken-

- Ärmlinge

früchte, Kaffee, Tee, Riegel, Kekse, Schokolade, Energie-

- Rucksack (ca. 10 l)

getränk, Proteingetränk

- Stöcke

- Für Notfälle: Aspirin +C, Desinfektionsspray

- Sonnenbrille

- Technik: GoPro / Kamera + Ladegerät + Speicherkarten

- Erste Hilfe Set, Rettungsdecke

- Handy + Hülle + Ladegerät

- 2 x 500 ml Flasks (plus 1x Reserve), Trinkbecher

- GPS Uhr und Ladekabel

- 2 Paar Traillaufschuhe

- Für den Alltag: Geldtasche, Waschzeug

- Flip Flops

- Liste mit Unterkünften, Schreibzeug

KAT KAT KAT

KAT 100 KAT KAT 100 100

100

100

100

KAT 100

KIDS KITZ

ALPS

EASY

TRAIL

KITZ

SPEED

ENDURANCE

KITZ

ALPS

EKIDEN

TRAIL

KITZ

MARATHON

100MILES

ALPS

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TRAIL

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STEP TO

HEAVEN

T S U G U A .

7 5. - 2021

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KITZBÜHELER ALPEN AUSTRIA

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12. FEBRUAR 2021 GAAL / STEIERMARK Bist du eiskalt genug?

Die Premiere des SNOWTRAIL DOWNHILL 2020 hat ihre Spuren im Schnee hinterlassen. Grund genug, in eine neue, noch größere Challenge zu starten!

Im Februar 2021 werden die SNOWTRAILS – powered by Snowline Chainsen – um 2 neue Bewerbe erweitert. Du hast die Chance, dich in deiner Lieblingsdisziplin zu beweisen: > UPHILL ONLY – 1,5 km/360 Hm aufwärts, Ziel Bergstation. > UP&DOWNHILL – Von unten nach oben und dann wieder runter.

3 km/360 Hm auf- und abwärts.

SNOWTRAIL DOWNHILL – Der Klassiker: 1,5 km/360 Hm über die Piste nach unten.

Mehr Infos: www.snowtrail.at Bilder: Lucas Pripfl

GET YOUR GEAR, GO TRAINING and TRAIN HARD.

Alle Infos und News zum Thema Trailrunning www.trailrunning-szene.at facebook.com/trailrunningszeneat

instagram.com/trailrunningszene 42

CAMPS DATUM

REGION

BESCHREIBUNG

DAUER

PREIS

WEB

DEZEMBER 2020 - MÄRZ 2021 18.-20.12.

Salzburg

Skitourencamp Uttendorf/ Weißseegletscher

3 Tage

€ 390

skitourenwinter.at

08.-10.01.

Salzburg

Bergyoga-Skitourencamp auf der Trattenbachalm mit Sandra König

3 Tage

€ 465

www.skitourenwinter.at

08.-10.01.

Tirol

Achensee Langlaufcamp KLASSISCH

3 Tage

€ 389

www.achensee.com

3 Tage

€ 370

www.skitourenwinter.at

15.-17.01 15.-17.01.

Tirol

Achensee Langlaufcamp SKATING

3 Tage

€ 389

www.achensee.com

16.-17.01.

Tirol

Achensee Skitourencamp

2 Tage

€ 169

www.achensee.com

22.-24.01.

Salzburg

#weareskiing Skitourencamp DachsteinWest/Tennengau

3 Tage

€ 390

www.skitourenwinter.at

23.-24.01.

Tirol

Achensee Skitourencamp

2 Tage

€ 169

www.achensee.com

4 Tage

€ 370

www.skitourenwinter.at

Achensee Skitourencamp

2 Tage

€ 169

www.achensee.com

Laufwoche Mallorca

8 Tage

k.A.

marmotatrailrunning.ch/ laufcamps

28.-31.01.

44

Salzburg Skitourencamp in Saalfelden/Leogang

Salzburg Skitourencamp Bad Gastein

04.-05.02.

Tirol

06.-13.02.

Spanien

18.-21.02.

Salzburg Skitourenwinter goes KRXLN

4 Tage

€ 490

www.skitourenwinter.at

25.-28.02.

Salzburg Skitourencamp auf der Trattenbachalm

4 Tage

€ 490

www.skitourenwinter.at

26.-27.02.

Kärnten

Hochrindl Wintercamp (JOL) + My1stTrailRun

2 Tage

27.-28.02.

Tirol

Achensee Schneeschuh Camp

2 Tage

€ 239

www.achensee.com

05.-07.03.

Salzburg

Bergyoga-Skitourencamp auf der Trattenbachalm mit Sandra König

3 Tage

€ 465

www.skitourenwinter.at

05.-07.03.

OberRunning Free Laufcamp österreich mit Sandra Koblmüller & Florian Reiter

3 Tage

€ 349

www.trailrunningcoach.at

Achensee Schneeschuh Camp

2 Tage

€ 239

www.achensee.com

www.werner-sturm.at

06.-07.03.

Tirol

11.-14.03.

Salzburg

#weareskiing FreetouringCamp mit Matthias Haunholder

4 Tage

€ 370

www.skitourenwinter.at

12.-14.03.

Salzburg

Berghasen Skitourencamp Dachstein West/Tennengau

3 Tage

€ 390

www.skitourenwinter.at

NADIR MAGUET

2019 SKYRUNNING EUROPAMEISTER

LA SPORTIVA CYKLON

#GetDialedIn

BOAFIT.COM

SCHNELL. MÜHELOS. PRÄZISE PASSFORM.

CAMPS DATUM

REGION

BESCHREIBUNG

DAUER

PREIS

WEB

€ 390

skitourenwinter.at

MÄRZ 2021 - MAI 2021 19.-21.03.

Salzburg

Bezirksblätter Skitourenhochcamp

3 Tage

20.03.

Kärnten

Schnuppercamp & Streckencheck JOL RUN Kärnten

1 Tag

10.-16.04.

Kroatien

Trailrunning und MTB Woche Kroatien

7 Tage

€ 495

gerhardschiemer.at

14.-18.04.

Gardasee

Trailrunning GARDASEE

5 Tage

€ 789

outdoormanufaktur.com

16.-18.04.

Salzburg

Skitourenhochcamp Weißseegletscher Rudolfshütte

3 Tage

€ 390

skitourenwinter.at

17.-23.04.

Kroatien

Trailrunning und Wanderwoche Kroatien

7 Tage

€ 495

gerhardschiemer.at

22.-25.04.

Gardasee

MOUNTAINMAN Trailrunningcamp am Gardasee

4 Tage

k.A.

mountainman.de

24.-30.04.

Kroatien

Swimrunwoche Kroatien

7 Tage

€ 495

iruntrails.at/ trailcamps2021

April

Aflenz

06.-09.05.

Tirol

07.-09.05

Trailcamp ‚Back to the woods‘ mit Dieter Pototschnig

Details folgen online

Achensee Laufcamp

4 Tage

€ 519

sportalpen.com

Kärnten

Explorer Trailrunning Camp Bad Kleinkirchheim mit Werner Sturm

3 Tage

ab € 269

explorerhotels.com

13.-16.05.

Deutschland

Trailrunning Camp in Bertechsgarden mit Philipp & Florian Reiter

4 Tage

€ 399

trailrunningcoach.at

13.-16.05.

Steiermark

Yoga und Trailrunning Tage in Rohrmoos mit Gerhard Schiemer

4 Tage

€ 580

iruntrails.at/ trailcamps2021

14.-16.05.

Deutschland

Tegernseer Tal Trail Camp

3 Tage

€ 399

outdoormanufaktur. com

21.-23.05.

Deutschland

Tegernseer Tal Trail Camp -

3 Tage

€ 399

outdoormanufaktur. com

Oberöster- Trailtage in Bad Ischl mit Johanna Simmer & Gerhard Schiemer reich

4 Tage

k.A.

iruntrails.at/ trailcamps2021/

21.-24.05

46

www.werner-sturm.at

27.-30.05

Tirol

Lauf- und Yoga Camp im Kufsteinerland

4 Tage

€ 590

sportalpen.com

28.-30.05.

Tirol

Trailrunning Camp mit Markus Kröll & Florian Reiter

3 Tage

€ 349

trailrunningcoach.at

28.-30.05.

Tirol

Weissensee / Nassfeld Skytrails mit Werner Sturm

3 Tage

www.werner-sturm.at

SAALBACHER TRAIL & SKYRACE saalbach.com

21.08.2021

.at | Foto: © saalbach.com/Daniel Roos

#homeoflässig

saalbach.com

#homeoflässig

SAALBACHER TRAIL & SKYRACE 13 SUMMIT MARATHON 47km / 3500hm / über 13 Berggipfel / Teamwertung 22.SKY - 23.08.2020 möglich / Live Tracking / Strecke führt großteils entlang + SOULTRAIL 9km 450hm 22.08.2020

22.08.2021 SKYRACE 23.08.2020 22km / 2100hm

des Bergkamms.

NEW! 13. SUMMIT SKY MARATHON + SOULTRAIL 9km 450Hm

52Km/3666Hm/over 13 Crosses, also as Team possible always on the Ridge on +/- 2000m/Live tracking Start and finish in Saalbach center!

SKYRACE 9,9km HM 26 Km/2100 Hm

9,9 Km/3000 Hm

TRIPLE X TRIPLE X / 2100hm

Run as team and 2 day combination!

UP: saalbach.com & verticallife.at ANMELDUNG: SIGN saalbach.com/trail-skyrace

VERTICAL EXTREME VERTICAL EXTREME 3,3km / 1000hm 3,3 Km/1000 Hm

CAMPS DATUM

REGION

BESCHREIBUNG

DAUER

PREIS

WEB

JUNI 2021 - AUGUST 2021

48

10.-13.06.

Tirol

Kirchberg Trail Camp - Kirchberg-Camp1

4 Tage

€ 519

outdoormanufaktur.com

17.-20.06.

Tirol

Kirchberg Trail Camp - Kirchberg-Camp2

4 Tage

€ 519

outdoormanufaktur.com

17.-20.06.

Schweiz

Marmota Eiger-Camp

4 Tage

k.A.

marmotatrailrunning.ch/ laufcamps

18.-20.06.

Steiermark

Trailrunning Camp im Ennstal mit Klaus Gösweiner & Florian Reiter

3 Tage

€ 349

trailrunningcoach.at

18.-20.06.

Salzburg

Trailrunning Erlebnistage in Maria Alm

3 Tage

€ 399

www.besserlaufen.at

24.-27.06.

Tirol

Karwendelmarsch Trainingscamp

4 Tage

€ 519

www.sportalpen.com

01.-04.07

Vorarlberg

Körbersee Trail Camp - Körbersee-Camp-1

4 Tage

€ 649

outdoormanufaktur.com

02.-04.07.

Oberösterreich

Ladies Trailrunning Camp in Hinterstoder

3 Tage

€ 299

www.trailrunningcoach.at

02.-04.07

Tirol

Marmota Pitztal Trailrunning Camp

3 Tage

SFr. 355

marmotatrailrunning.ch/ laufcamps

08.-11.07.

Tirol

Sommerkind Sportreisen

4 Tage

k.A.

hotel-vier-jahreszeiten.at

08.-11.07.

Tirol

Pitztal Trail Camp - Pitz-Camp1

4 Tage

€ 549

outdoormanufaktur.com

15.-18.07.

Tirol

Trailrunning Camp im Pitztal mit Sigrid Huber & Florian Reiter

4 Tage

€ 399

.trailrunningcoach.at

15.-18.07.

Tirol

Pitztal Trail Camp - Pitz-Camp2

4 Tage

€ 549

outdoormanufaktur.com

16.-18.07.

Kärnten

Nassfeld Skytrails + My 1st Trailrun mit Werner Sturm

3 Tage

k.A.

www.werner-sturm.at

16.-18.07.

Oberösterreich

Swimrun Workshop rund um Hallstatt mit Johanna Simmer & Gerhard Schiemer

3 Tage

k.A.

iruntrails.at/ trailcamps2021

24.-31.07.

Italien

Livigno Trail Week 1

8 Tage

€ 1.349

outdoormanufaktur.com

05.-08.08.

Salzburg

Trailrunning Camp in Kolm Saigurn mit Sandra Koblmüller & Florian Reiter

4 Tage

€ 399

www.trailrunningcoach.at

12.-15.08.

Tirol

Munich Trail Women

4 Tage

k.A.

hotel-vier-jahreszeiten.at

12.-15.08.

Tirol

Einsteigercamp Trailrunning im Kufsteinerland

4 Tage

€ 425

www.sportalpen.com

3 RUNNERS

3 LOOPS

1 TEAM

NEW:

65K

FOR INDIVIDUALS

CAMPS DATUM

REGION

BESCHREIBUNG

DAUER

PREIS

WEB

k.A.

iruntrails.at/ trailcamps2021

AUGUST 2021 - OKTOBER 2021 20.-22.08.

Salzkammergut

3-Tages-Trailetappentour mit Johanna Simmer & Gerhard Schiemer

3 Tage

21.08.

Kärnten

Schnuppercamp & Streckencheck Nassfeld Skytrails

1 Tag

24.-26.09.

Deutschland

Chiemsee Trail Camp

3 Tage

€ 459

outdoormanufaktur.com

26.-29.08.

Tirol

Besserlaufen.at Trailrunning Erlebnistage im Pitztal

4 Tage

€ 499

besserlaufen.at

26.-29.08.

Tirol

Pitztal Trail Camp

4 Tage

€ 549

outdoormanufaktur.com

04.-11.09.

Italien

Livigno Trail Week

8 Tage

€ 1.349

outdoormanufaktur.com

4 Tage

€ 649

outdoormanufaktur.com

Trailrunning Camp im Schnalstal mit Markus Kröll & Florian Reiter

4 Tage

€ 399

trailrunningcoach.at

Trail Maniacs Schweiz

4 Tage

k.A.

hotel-vier-jahreszeiten.at

Marmota Trailrunning Camp

3 Tage

k.A.

marmotatrailrunning.ch/ laufcamps

09.-12.09.

Vorarlberg Körbersee Trail Camp

www.werner-sturm.at

23.-26.09.

Südtirol

23.-26.09.

Tirol

24.-26.09.

Schweiz

Oktober

Aflenz

08.-10.10.

Deutschland

Chiemsee Trail Camp

3 Tage

€ 459

outdoormanufaktur.com

08.-10.10.

Kärnten

Explorer Trailrunning Camp Bad Kleinkirchheim mit Werner Sturm

3 Tage

ab € 269

explorer-hotels.com

Trailcamp ‚Back to the woods‘ mit Dieter Pototschnig

Details folgen online

Trailrunning Szene - Das Offroad Laufsport Magazin 4x im Jahr, 116 Seiten Trailrunning pur Von Läufern für Läufer!

Erhältlich am Kiosk und natürlich per Abo: www.trailrunning-szene.at

50

TRAIL -running running szene

ULTRATRAIL

102,5 KM

5.491 HM

GRAINAU

SUPERTRAIL XL

82 KM

4.206 HM

EHRWALD

SUPERTRAIL

64 KM

2.923 HM

WEIDACH/LEUTASCH

BASETRAIL XL

39 KM

1.985 HM

MITTENWALD

BASETRAIL

25 KM

1.595 HM

GARMISCHPARTENKIRCHEN

18-20

JUNI 2021

#zugspitzultratrail

#timetocelebrate zugspitz-ultratrail.com

IMMUNSYSTEM FREUND ODER FEIND?

52

Es heißt ja immer, Sport ist gut für das Immunsystem. Es wird die Abwehr gestärkt und man ist viel gesünder.

Natürlich hängt der Effekt auch mit dem zusammen, wie viel man trainiert. Geringe Intensitäten von 3-5 Stunden pro Woche kann man getrost als Gesund-

von Krankheiten zuständig ist.

In Wahrheit ist es tierisch komplex. Die Funktionen des Immunsystems sind beteiligt an regenerativen, sowie auch an krankhaften Vorgängen des Körpers.

Die Muskeln und auch die Sehnen spielen dabei eine große Rolle. Sport aktiviert das System in

heitssport bezeichnen und diese wirken sehr positiv auf das Immunsystem. Wir Trailrunner schaffen da mit Sicherheit einiges mehr. Ich kenne viele Fälle, wo der höhere Trainingsumfang, vielleicht auch noch in Kombination mit einem anstrengenden Job und stressigen Privatleben, zu einer Art Übertraining geführt hat. Mit all seinen negativen Folgen für das Immunsystem.

Jeder hat einmal eine akute oder vielleicht auch chronische Entzündung im Körper. Eigentlich eine ganz normale Sache. Entzündungen sind ein Zeichen und ein wichtiger Teil des Heilungsprozesses. Aber wer hat schon gerne eine Entzündung? Sie oder diese schränkt die Leistungsfähigkeit mehr oder weniger ein und schmerzt vielleicht auch noch.

Gleichzeitig ist die Kombination aus Sport und Entzündung eine große Bürde für den Organismus.

Das Immunsystem wird oft nur als ein System

jeder Hinsicht, nicht nur kurzfristig, sondern auch langfristig. Es ist ein ständiges auf und ab zwischen Regeneration und Degeneration.

betrachtet, das ausschließlich für die Abwehr

(Botenstoffe) der Muskeln sagen dem Immunsys-

Welche Auswirkungen hat das auf unseren Alltag?

Sport sorgt für eine Umverteilung von Immunzellen, wie Leukozyten im Körper. Auch NK-Zellen, die Krebszellen bekämpfen können, werden durch Sport positiv beeinflusst. Aber das ist natürlich nur ein sehr kleiner Abriss von dem, was das Immunsystem leisten kann. Aber woher weiß das Immunsystem, wann es loslegen muss oder wer beeinflusst es?

Ich kann nicht alles beschreiben, aber zumindest einige wichtige Sachen. Natürlich sind es mal wieder, wie so oft im Leben, die Hormone! – aber nicht nur die alleine.

Auch das vegetative Nervensystem und die aufgrund von Belastung ausgeschütteten Zytokine

tem, was es zu tun gibt.

Training steuert die T-Lymphozyten, die das Immunsystem steuern. Bei Leistungssportlern wurde in

anti-entzündlichen Tendenz des Immunsystems eine verbesserte Regeneration aller Organe. Ernährung scheint in dem Zusammenhang auch ein

einer Studie nachgewiesen, dass in Abhängigkeit von VO2max die Immunsystem unterdrückenden Treg Lymphozyten abnehmen. Sport hat insgesamt gesehen den Effekt, dass das Gleichgewicht des Immunsystems in Richtung „nicht-entzündlich“ verschoben wird. Man kann fast behaupten, es verlangsamt dadurch den Alterungsprozess des Immunsystems.

Das Immunsystem hat eine zentrale Rolle in der Geweberegeneration. Schauen wir uns das mal am Beispiel Muskelkater an. Aufgrund einer etwas zu großen Belastung des Muskels entstehen in diesem kleine Schäden. Die Muskelzellen sind beschädigt und es tut weh. Das Gewebe entzündet sich und die “kaputten” Stellen werden regeneriert. Dafür hat der Körper viele verschiedene Reparaturprogramme zur Verfügung. Es darf aber kein biochemisches Durcheinander entstehen.

Der Ablauf muss koordiniert von statten gehen.

Das Immunsystem übernimmt hier den Part des Lotsen in dem Prozess der zellulären Regeneration.

Für die Regeneration sind entzündliche Prozesse

wichtiger ergänzender Faktor zu sein, mit dem sich das biologische Alter beeinflussen lässt.

Wir wissen, dass ein entzündlicher Zustand des Immunsystems alle Organsysteme betrifft und zu entsprechenden Schäden führt. Da gehört das Herz-Kreislaufsystem, der Stoffwechsel genauso dazu wie das neurologische System. Mit Sport lassen sich degenerative Prozesse im Zentralen Nervensystem verlangsamen. Die Studienlage als Beispiel zu Sport bei Multipler Sklerose zeigt das recht gut.

Interessant wird es bei hohen Belastungen aufgrund von umfangreichen Trainingsvolumina. Da hat das Immunsystem richtig zu tun. Da gerät das Gleichgewicht schnell aus den Fugen. Die auf- und abbauenden Systeme können schnell zu einem Übermaß an entzündlichen Tendenzen führen und somit das Immunsystem unterdrücken. Die Schlagwörter “Übertraining” und “körperliche Belastung aufgrund von Infektionskrankheiten” kommen mir da schnell in den Sinn. Es braucht ein gutes Körpergefühl und ein fundiertes Wissen, um die Belastung entsprechend zu steuern. In gewissen

notwendig. Ohne Entzündung keine Heilung. Aber ein Zuviel an Entzündung ist kontraproduktiv. Geregelt wird die Heilung über die Einwanderung von Entzündungszellen. Makrophagen, die ‚im Gewebe aufräumen‘ verändern sich dahingehend, dass sie sich von pro-entzündlich hin zu regulatorisch verändern.

Greift man in diesen Prozess mit entzündungshemmenden Medikamenten ein, kann das den Heilungsprozess definitiv beeinträchtigen. Ich möchte aber keine Stimmung gegen Kortison und NSAR machen.

Diese Medikamente sind definitiv in der Medizin ganz wichtig und eine wertvolle Errungenschaft.

Nur die Indikation zur Verordnung muss kritisch und nicht leichtfertig gestellt werden, weil diese Medikamente den Heilungsprozess verändern können.

Wahrscheinlich lässt sich das auch auf alle andere Organsysteme übertragen. Deswegen behaupte

Phasen sind das Immunsystem und der Körper besonders verletzbar. Das Schlagwort “Open Window Effekt” führe ich nicht weiter aus.

ich, haben gut trainierte Sportler aufgrund der 54

Fazit: Jede Art von Sport oder Bewegung hat einen Einflussauf das Immunsystem.

Ob der Effekt positiv oder negativ ist, hängt wie so oft im Leben von der Dosis ab. Die Wissenschaft wird auf diesem Gebiet noch viel forschen müssen, um diese komplexen Zusammenhänge zu verstehen und um diese auch ganz gezielt in der Prävention oder Reha nutzen zu können. Für den Breitensportler oder durchaus ambitionierten Sportler steht fest, Sport ist kombiniert mit gesunder Lebensweise ein Mittel, um möglichst lange ein Leben mit guter Lebensqualität führen zu können.

Text: Mag. pharm. Christoph Kaiser ‚Trailapotheker‘

ULTRA TRAIL WORLD TOUR Südafrika 13.02.

56

Neuseeland

Ultra-Trail Cape Town Tarawera Ultramarathon

100

4.300

ultratrailcapetown.com

102,3

3.089

www.taraweraultra.co.nz

6.720

www.transgrancanaria. net/en/

26.02.

Spanien

Transgrancanaria HG

129

02.-12.04.

Marokko

Marathon des Sables

250

08.-11.04.

Kroatien

100 Miles of Istria

168

6.390

istria100.com

100 Miles

8.570

patagoniarun.com

09.-10.04.

Argentinien

Patagonia Run Columbia Montrail

marathondessables.com

17.04.

Portugal

Madeira Island Ultra-Trail

115

7.100

www.miutmadeira.com/en

23.04.

Spanien

Penyagolosa Trails HG

110

5.600

penyagolosatrails.com

23.-25.04.

Japan

Ultra Trail Mount Fuji

161

7.580

ultratrailmtfuji.com

7.-9.05.

Portugal

Whalers’ Great Route Ultra-Trail®

118

5.390

www.azorestrailrun.com

13.-16.05.

Australien

Ultra-Trail Australia

100

4.400

ultratrailaustralia.com.au

14.05.

Frankreich

VVX Volvic-Volcanic Experience

110

3.500

www.volvic-vvx.com/en

19.06.

Österreich

mozart100

108

5.000

www.mozart100.com

25.-28.06.

Italien

Lavaredo Ultra Trail

120

5.800

www.ultratrail.it/en

26.-27.06.

USA

Western States 100

161

6.486

wser.org

09.07.

Spanien

Val D’Aran by UTMB®

162

10.600

www.aranbyutmb.com/en

16.-18.07.

Schweiz

Eiger Ultra-Trail

101

6.700

eigerultratrail.ch/en

18.07.

Russland

Golden Ring Ultra Trail

107

1.000

goldenultra.ru/grut/en

24.08.

Frankreich

TDS

145

9.100

utmbmontblanc.com

26.08.

Frankreich

CCC

100

6.100

utmbmontblanc.com

27.08.

Frankreich

UTMB

170

10.000

utmbmontblanc.com

10.-12.09.

Kanada

Harricana Ultra-Trail

122

4.220

harricana.info

14.-17.10.

Frankreich

Diagonale des Fous

165

9.600

www.grandraid-reunion. com/deutsch/

16.10.

Türkei

Salomon Cappadocia Ultra Trail

119

3.730

cappadociaultratrail.com/en

16.-17.10

China

Ultra-Trail Ninghai

30.-31.10.

USA

Javelina Jundred

107,6

5.045

www.skyviewsport.com

100 Miles

2.408

Termin offen

Korea

aravaiparunning.com

Trans Jeju

112

4.800

www.transjeju.com

Termin offen

Oman

Oman by UTMB®

100

6.000

omanbyutmb.com

www.brixenmarathon.com

running 03.

07. to the 2021 limits

Brixen Dolomiten Marathon 42 km, 4x4, 2x2 Dolomites Ultra Trail 84 km / LadiniaTrail 29 km

VERTICAL UP / SCHNEESCHUH DATUM

LAND

EVENT

ART

KM

HM

WEBSEITE

DEZEMBER 2020 - MAI 2021 12.12.

STMK

05.01.

IT

La Ciaspolada

Snowrun Planai

18.01.

IT

Tulot Vertical Up 2020

22.01.

SBG

Salewa Asitz Skitour Race

30.01.

IT

02/2020

DE

28.02.

T

06.03.

SBG

01.05.

T

3,4

1.080

www.snowrun.at

Vertical Up

2,6

900

Individual

2/4

400 / 1.000

2,3

720

www.xtreme-up.it

www.ciaspolada.it

Dolomites Val Gardena - Xtreme Up Allgäu Vertical Vertical Up Kitzbühel

Vertical Up

Keltentrophy

Alpinduathlon

Pitztal Gletscher Vertical 3.440

vertical-up.com verticallife.at

3,7

591

allgaeu-vertical.de

3,3

860

vertical-up.com

8,6 / 4,6

400 / 500

keltentrophy.at

2,5

600

www.pitztal.com

trailrunningshop.at

T

Die Trailrunning Szene App Kostenlos im App Store Für Apple iPhone und Android News, Magazine, Interviews, Videos, ...

TRAIL -running running szene

Hol dir die Krone!

25. bis 26. Juni 2021 SCHEFFAU am Wilden Kaiser

Kaiserkrone Marathon Trail

56 Km | 3.810 Hm

Kaiserkrone Skyrace

24,7 Km | 2.730 Hm

Kaiserkrone Speed Trail

20,4 Km | 1.430 Hm

Kaiserkrone Easy Trail

14 Km | 490 Hm

Kaiserkrone Kids Trail

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WINTER KNOW-HOW LAWINEN

Der Schnee fällt, begeisterte Wintersportler bren-

und ist die Temperatur dazu sehr niedrig, verbindet

nen darauf: Das Vergnügen abseits der präparierten Pisten. Das Problem dabei: Das, was am meisten Spaß macht, ist oft am gefährlichsten. Lawinenabgänge sind hierzulande keine Seltenheit. Ein Restrisiko besteht immer, aber mit dem nötigen Wissen lässt sich dieses zumindest stark reduzieren.

sich der gefallene Neuschnee schlecht mit der alten Schneedecke. Man kann sich das wie zwei Platten vorstellen, die nur sehr locker aufeinander liegen.

Oftmals reicht das Gewicht einer Person um einen verheerenden Lawinenabgang auszulösen.

Wie entsteht eine Lawine?

Wind

Zum Einen muss eine bestimmte Hangneigung gegeben sein, zum Anderen braucht es einen Auslöser.

Dazu kommen viele andere Risikofaktoren: Wind, Neuschneemenge, Gelände, Temperatur und der Aufbau der Schneedecke.

Wird Schnee vom Wind verfrachtet, entsteht sogenannter Triebschnee. Besonders gefährlich ist das Gebiet um Schneewächten. Dort, wo der Wind hinweht sollte man nicht gehen, dort finden sich zusammengetragene Schneewächten.

Besondere Vorsicht gilt am ersten sonnigen Tag nach Schneefall. Zwar lädt der frische Schnee zum Powdern ein, zumeist haben sich die Schneedecken aber noch nicht miteinander verbunden, Schneebretter können abgehen.

Schneedecke Hat es beispielsweise schon einige Tage nicht mehr geschneit, ist die bestehende Schneedecke bereits sehr stark. Schneit es im Anschluss wieder darauf

60

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IKO CORE Stirnlampe neu definiert: In der neuen, akkubetriebenen IKO CORE steckt das ganze langjährige Stirlampen Know-How von Petzl. Dank des patentierten AIRFIT- Kopfpbandes, des extrem flachen Lampenkörpers und der am Hinterkopf getragenen Energiequelle bietet sie ein komplett neues Tragegefühl, so dass sie am Kopf kaum zu spüren ist. (Leucktkraft: 500 Lumen, Gewicht: 79 g) www.petzl.com

Schatten oder Sonne?

Alarmstufe Rot

Das Risiko eines Lawinenabgangs ist in Schattenhängen deutlich höher als in Sonnenhängen. Warum? In der Sonne festigt sich der Schnee schneller, in nordseitigen Hängen bleibt der Pulverschnee länger bestehen, eine Lawine kann leichter abgehen.

Laut Alpenvereinsstatistik sterben ca. 3/4 der Lawinenopfer in Nord- und Nordosthängen.

Wenn an nahe liegenden Hängen gerade eine Lawine abgegangen ist, es beim Betreten der Schneedecke dumpf klingt, bereits Risse in der Schneedecke sichtbar sind oder die Schneedecke sehr nass ist, sollte man den Hang umgehend verlassen!

LAWINENARTEN Staublawinen können eine Geschwindigkeit von bis zu 350 km/h erreichen. Sie donnern mit ungebremster Wucht ins Tal. Ihnen voraus geht eine riesige Wolke aus aufgewirbeltem Schnee, welche durch den enormen Druck der Lawine aufgewirbelt wird.

Fließlawinen: Diese treten vor allem im Frühjahr auf, wenn der Schnee schmilzt und die Schneeschicht auf bereits getautem Schnee, sprich Wasser, ins Tal „fließt“.

Schneebrett (häufigste Art): löst sich meist unerwartet. Die obere Schneeschicht reißt und rutscht auf einer darunter liegenden gefrorenen Schicht zu Tal. Diese Lawinen entstehen, indem die erste Schneeschicht gefriert und dann lockerer Neuschnee darauf fällt. Die zwei unterschiedlichen Schichten können sich nicht verbinden und es genügt ein unachtsamer Schifahrer oder ein kleine Erschütterung, um das Schneebrett abzureißen.

Hangneigung messen mittels Schistock Erst eine starke Hangneigung macht Lawinen möglich. Jedes Gelände über 30° Neigung ist sehr gefährdet. Ab Warnstufe 3 sollte man sich hier keinesfalls aufhalten. Generell gilt: Je steiler, desto gefährlicher.

1.

Wie steil ist der Hang?

1. Beide Stöcke auf die exakt selbe Länge bringen und einen Stock mit dem Griff zum Tal in den Schnee legen. Leicht darauf drücken, sodass der liegende Stock einen Abdruck im Schnee hinterlässt. Diesen Stock langsam beim Griff anheben und darauf achten, dass die Spitze im Schnee bleibt.

2. Stock Nr. 2 nehmen und mit dem Griff an den Griff des ersten Stockes halten. Stock Nr. 2 locker baumeln lassen und den ersten Stock so weit neigen, bis der 2. den Schnee berührt. Dort, wo die Spitze im Schnee eine Markierung hinterlässt ist der Messpunkt. Ist die Markierung genau beim Abdruck des Griffes des 1. Stocks, so beträgt die Hangneigung exakt 30 Grad. Ist die Markierung ein Stück weiter entfernt, so ist der Hang steiler als 30 Grad.

Es gibt praktische Apps, mithilfe derer man die Hangneigung ablesen kann. Ganz allgemein sollten felsdurchsetzte Hänge gemieden werden, diese sind in der Regel über 40° steil.

2.

<3

0°

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>3

0°

14-16 Mai 2021 3 Tage - 76 km - 3100 hm

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KM

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DEZEMBER 2020 - MÄRZ 2021

64

19.12.

T

Hecher Speed Up

Vertical

ski-tu-schwaz.webnode.at

offen

OÖ

Zwieselalm Aufstiegsrennen

Vertical

www.skizeit.at

09.01.

NÖ

Ötscher Attack

Individual

3 / 7,3 / 13,2

650 / 800 / 1.800

www.oettack.at/

15.01.

SBG

Mountain Attack

Individual

- / - / 25 / 40

50 / 1.017 / 2.036 / 3.010

www.mountain-attack.at

16.01.

KTN

Nassfeld Mountain Night Sprint

Individual

1,8

410

22.01.

SBG

Salewa Asitz Skitour Race

Individual / Vertical

2/4

400 / 1.000

23.01.

DE

Mittag Race

Vertical

3,5

680

www.sc-immenstadt. de/skibergsteigen/ mittag-race-skibergsteigen-vertical/

24.01.

Bayern

Maloja Soul of the Mountains

Vertical

5

660

soul-of-the-mountains. com

offen

Osttirol

Compedal Tourenlauf

Individual

- / 7,3

620 / 1.230

compedal.assling.at

Nachtaufstieg ins Rofan

Individual

950

www.wsv-jenbach.at

www.nassfeld.at verticallife.at

05.02.

T

06.-07.02.

Bayern

Jennerstier Alpencup

Vertical / Individual

19.-20.02.

SBG

Ronachkopf Skitouren Challenge

Vertical

20.-21.02.

Südtirol

Marmotta Trophy

Indivudal / Vertical

26.02.

Osttirol

Tristacher Nachttourenlauf

Vertical

3,3 / 6,1

569 / 950

www.nachttourenlauf.at

27.02.

NÖ

Schneeberg Schitourenlauf

Vertical

6,5

1.200

homepage.univie.ac.at/ ulrike.schultes

28.02.

T

Laserz Lauf

Individual

14,7

1.827

alpenraute.at

06.03.

Osttirol

Oberseetrophy

Individual

oberseetrophy.at

19.03.

Südtirol

Sellaronda Skimarathon

Mix

www.sellaronda.it

Termin offen

SBG

Kitzsteinhorn Extreme

Vertical

www.jennerstier.de 2,5

500

www.skiclub-zellamsee.at www.martell.it/marmotta-trophy/

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REZEPTE: SCHNELL, EINFACH, GESUND KAISERSCHMARRN Für 2 Personen - 100 g Mehl (Dinkel / Weizen / Buchweizen (glutenfrei) je nach Belieben) - 100 g Pflanzenmilch - 2 Eier oder - für Veganer - Eiersatz nach Packungsanweisung - 1 TL Zimt - 1 TL Backpulver Alle Zutaten gut miteinander vermengen. Flüssigkeitsmenge ggf anpassen, damit eine homogene Masse entsteht. Etwas Kokosöl in einer Pfanne erhitzen und die Masse langsam herausbacken. Mit einer Gabel zerteilen und knusprig werden lassen.

BRIOCHES Für 1 Blech - 500 g Dinkelmehl

- 3 EL Butter oder pflanzliche Margarine

- 1 Pkg Trockengerm

- 100 g Pflanzenmilch

- 3 EL Zucker

- 100 ml lauwarmes Wasser

- 2 Eier Germ in Wasser auflösen, alle Zutaten dazugeben, gut durchkneten. Zugedeckt gehen lassen, 80 g Teiglinge abwiegen, Knöpfe formen. Auf ein Blech geben, mit Ei bestreichen und mit Hagelzucker oder Mandelblättchen bestreuen. Im vorgeheizten Backrohr bei 175 °C Heißluft ca. 15-20 Minuten backen.

OMELETTE Für 1 Omelette - 2 bis 3 Eier (je nach Hunger) - 2 EL Milch/Pflanzenmilch - Salz, Pfeffer - Tomaten, Schinken, Käse, Kräuter nach Belieben Eier, Milch, Salz und Pfeffer gut verrühren. In einer Pfanne etwas Olivenöl erhitzen.

Zusätzliche Zutaten wie Tomaten, Schinken etc. anbraten, anschließend die Eimasse darüber gießen und langsam stocken lassen. Omelette zusammenschlagen und langsam fertig backen. Mit Salat und getoastetem Brot anrichten und genießen.

Gratis E-Book und viele weitere Rezepte: www.sportlerküche.com

YOUR DYNAFIT RACE OUTFIT

ERNÄHRUNG VOR DEM WETTKAMPF Der Bewerb steht vor der Tür. Du hast gut trainiert, hast Kilometer und Höhenmeter gesammelt, warst in den Bergen unterwegs; kurzum: Du bist top vorbereitet.

Dein Ziel ist es, etwas zu erleben und natürlich deine Bestleistung zu zeigen. Was du sicher nicht brauchen kannst, sind Probleme während des Rennens.

Wusstest du, dass von den Läufern, die ein Rennen nicht beenden (‘DNF’) 50-70 % aufgrund von Magenund Verdauungsproblemen aufgeben? Damit dir genau das nicht passiert, haben wir hier Tipps für dich, die dir helfen sollen, gut durchs Rennen zu kommen!

DIE TAGE VOR DEM RENNEN

Verschiedene Läufer verfolgen verschiedene Ernährungsstrategien vor einem Rennen. Am bekanntesten ist vermutlich die Saltin Diät. Dabei wird 4-7 Tage vor dem Rennen komplett auf Kohlenhydrate verzichtet, damit diese danach - so die Theorie - besser eingelagert und gespeichert werden können.

Wenn du diese Methode noch nie probiert hast: Vergiss es. Du greifst damit in das System deines Körpers ein.

Du löst eine Stressreaktion aus, denn dein Körper weiß nicht, was du gerade mit ihm anstellen willst. Es kann dir passieren, dass durch die erhöhte Eiweiß- und Ballaststoffzufuhr Verdauungsprobleme wie Durchfall oder auch Verstopfung auftreten. Es kann auch passieren, dass du Kreislaufprobleme bekommst und vieles mehr.

Ehrlich: Bist du Profi? Nein? Dann ist es nicht notwendig, diese eventuell letzten 1 bis 2 Prozent herauszukitzeln.

Macht es Sinn, vor dem Rennen auf eine hohe Kohlenhydratzufuhr zu achten? Definitiv ja! Damit kannst du nichts falsch machen. Das Einzige das passieren kann ist, dass du etwas Wasser einlagerst und deine Waage bis zu 1 Kilo mehr anzeigt. Keine Sorge, das verschwindet nach dem Rennen wieder ganz von alleine.

WELCHE KOHLENHYDRATE? WIEVIEL ESSEN?

Die letzten Tage trainierst du sicher nicht mehr viel, du machst vielleicht ein paar Intervalle oder gehst locker wandern, um dich zu akklimatisieren. Eine Wanderung zum Rifflsee hinauf und herum ist eine super Idee.

Jedenfalls wirst du nicht Unmengen an Zusatzkalorien verbrauchen. Wieviel du verbrauchst hängt von deinen Körpermaßen ab. Es gibt im Internet jede Menge Kalorienrechner – oder aber du verlässt dich auf die simpel-

ste Methode: Dein Hungergefühl.

Such dir ein Hotel mit Top Verpflegung oder nimm dir selbst das mit, das dir gut tut. Greif beim Frühstück nicht unbedingt zur Semmel bzw. zum Weißbrot, sondern starte zum Beispiel mit einem warmen Brei. Das stärkt deine Verdauungskraft, wärmt dich von innen und gibt dir Energie. Vertrau auf dein Gefühl, wähle das, was du gewöhnt bist und mach keine Experimente. … Nur von Gurken und Pilzen solltest du definitiv die Finger lassen. Diese haben eine sehr lange Verweildauer im Magen (bis zu 24 Stunden). Wer sehr empfindlich ist, sollte auch säurehaltiges wie zb Beeren o.ä. meiden.

Generell gilt: Alles, das warm und gekocht ist, macht es dem Körper leichter. Beim Lunchbuffet zu Mittag: Greif zu einem Teller Suppe, auch diese stärkt dich und gibt Kraft. Ein Stück Brot dazu, Kartoffeln, Nudeln – Hauptsache es tut dir gut.

Beim Abendessen solltest du nicht Berge an Salat hineinschaufeln, auch das belastet den Verdauungstrakt. Achte darauf, genügend Beilagen zu dir zu nehmen. So sind deine Kohlenhydratspeicher garantiert gut gefüllt. Übrigens: Kartoffeln oder Reis sind wesentlich leichter zu verdauen als Nudeln.

TRINKEN VOR DEM RENNEN

Wichtig ist, dass du genug trinkst! Dehydriert in ein Rennen starten ist alles andere als optimal. Bereits 2, 3 Tage vor dem Rennen solltest du darauf achten, 2 bis 3 Liter Flüssigkeit – im besten Fall Wasser – zu dir zu nehmen. Am letzten Tag vor dem Start ist es verlockend bei der Expo zwischen den Ständen hin und her zu schlendern und alle möglichen isotonischen Getränke auszuprobieren, die man meist kostenlos testen kann.

Das ist nicht empfehlenswert, denn du kennst diese nicht und du solltest jetzt deinen Körper nicht irritieren.

Nimm dir eine Wasserflasche mit und trink regelmäßig.

Wie weißt du, dass es genug ist? Ganz einfach: Ist dein Urin klar, ist alles bestens. Wenn dieser gelb bis orange verfärbt ist, dann solltest du mehr trinken.

DER TAG DES RENNENS

Heute sollte dein Frühstück leicht sein. Ein warmer Brei, eine Semmel mit Honig, das ist in 1-2 Stunden verdaut und du bist startklar!

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WÄHREND DES RENNENS

Je nachdem welche Distanz du gewählt hast und in welchem Tempo du unterwegs ist, so solltest du auch deine Ernährung auswählen. Je schneller bzw. intensiver du unterwegs bist, desto weniger Energie steht der Verdauung zur Verfügung. Der ganze Sauerstoff, die ganze Energie in deinem Körper wird für die Muskulatur bereitgestellt. Der Magen spielt in dem Moment eine untergeordnete Rolle. Deshalb solltest du im Training bereits einmal getestet haben, was du zu dir nimmst und keine Experimente starten.

TRINKEN IM RENNEN

Speziell zu Beginn eines Rennens tendiert man dazu, die wichtigsten Dinge zu vergessen – zum Beispiel zu trinken, weil man im ersten Adrenalinrausch noch gar keinen Durst verspürt. Achte trotzdem darauf, gleich von Beginn an ca. 500 ml / Stunde zu trinken. Das entspricht in etwa einer ‘Flask’ (=Softflasche). Natürlich ist die Menge auch davon abhängig, wie das Wetter ist. Wenn es sehr heiß ist, brauchst du vielleicht ein wenig mehr, wenn es eiskalt ist, weniger.

WASSER / ISO / COLA ?

Auch bei diesem Thema gilt: Was du ausprobiert hast und bei dir funktioniert, ist gut. Ich verwende selbst bei 100-Kilometer-Rennen keine isotonischen Getränke, weil es mir nicht gut bekommt. Wenn du damit gute Erfahrungen gemacht hast, dann sind isotonische Getränke definitiv sinnvoll, denn die Zusammensetzung ist bei einem hochwertigen Produkt genau richtig, sodass du die nötigen Elektrolyte zu dir nimmst.

Ein isotones Getränk liefert eine Kombination aus Kohlenhydraten und Mineralstoffen. Es hat den gleichen Wasseranteil wie unser Blut, außerdem den gleichen Anteil an Nährstoffen und Flüssigkeit. So kann die Flüssigkeit vom Körper ohne weitere ‘Arbeit’ direkt aufgenommen werden. Achte unbedingt auf die Zusammensetzung und vor allem darauf, dass wenig bis gar keine Fructose (Fruchtzucker) enthalten ist.

Dieser wirkt abführend und das ist das Letzte, das du während eines Rennens willst. (Leider ist Fruchtzucker in vielen Sportgetränken enthalten - ganz einfach weil es ein sehr billiger Zucker ist).

Cola? Cola Pur ist nicht empfehlenswert, es ist nämlich hypoton. Es sind zu viele Kohlenhydrate enthalten, der Körper entzieht den Blutgefäßen Flüssigkeit um es aufnehmen zu können. Wenn du ohnehin schon dehydriert

bist, ist das alles andere als optimal. Mischst du es allerdings mit Wasser, dann ist es, speziell im späteren Verlauf eines Rennens, völlig ok.

Wenn es bei der Labestation ein Sportgetränk gibt, das du nicht kennst, dann kann das - im wahrsten Sinne des Wortes – nach hinten losgehen.

ESSEN IM RENNEN

Je kürzer du unterwegs bist, desto wichtiger ist wie oben beschrieben die Flüssigkeit. Gels gibt es in Hülle und Fülle. Die Zusammensetzung ist dabei völlig unterschiedlich. Wie bei den isotonischen Getränken ist sehr oft Fructose zugesetzt. Besser sind Gels, deren Hauptbestandteil Maltodextrin ist. Das sind langkettige Kohlenhydrate – genau das brauchst du.

Wenn du auf einer längeren Distanz unterwegs bist, dann ist dein Tempo im Normfall ein wenig angepasst und du kannst eher zu fester Nahrung greifen. Riegel, ein Stück Brot, Salzbrezeln – nimm das, was dir gut bekommt. Von Wurst und Käse solltest du, auch wenn du bei der Labestation große Lust darauf verspürst, Abstand halten. Beides ist schwer verdaulich. Die Kraft für die Verdauung sparst du dir lieber für deine Muskeln!

Wenn es eine Suppe gibt und du Lust hast - greif zu.

Sie wärmt dich von innen, liefert dir Salz und ist schnell verdaut.

Zwischendurch ein wenig Schokolade, Gummibärchen – auch da spricht nichts dagegen.

NACH DEM RENNEN

Du hast es geschafft! Du bist müde, hungrig und willst dir natürlich etwas gönnen – völlig zurecht. Wenn du die letzten Kilometer voll am Limit ins Ziel gelaufen bist, dann kann es sein, dass dein Körper noch gar nicht aufnahmefähig ist. Gib dir ein bisschen Zeit und greif erstmal zu einem Getränk. Optimal wäre ein Proteinshake: Dieser versorgt dich mit notwendigen Aminosäuren, die deine Muskulatur jetzt dringend braucht, um sich zu erholen.

Danach: Geh nach deinem Gefühl, iss, was dir gut tut und Energie gibt. Du hast es dir verdient!

Sigrid Huber Ultraläuferin, Finisherin Großglockner Ultratrail, Tor des Géants, Ironman(s), Hochkönigman etc.

Herausgeberin Trailrunning Szene Magazin Fachkompetenz für ganzheitliche Gesundheit Bei individuellen Fragen: Schick mir gerne eine E-Mail: office@sigridhuber.at Ernährungs-Coaching: www.ichschaffdasschon.at

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Wettkampf Kurz- und Langdistanz

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Obermaterial leichtes, atmungsaktives Mesh Sohle EVA /Gummi

FERSE

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VORDERFUSS

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SPRENGUNG

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GRÖSSEN

EU36, EU37, EU38, EU39, EU40, EU41, EU42, EU43, EU44, EU45, EU46, EU47

GEWICHT CA.

160g (EU36) – 235g (EU47)

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