Het Leefstijlroer

‘Het leefstijlroer geeft handvaten

Voeding

Eet minimaal 250 gram groenten en 2 stuks fruit per dag

Eet zo min mogelijk suiker en andere snelle koolhydraten

Eet vers en onbewerkt (geen pakjes of zakjes)

Eet drie volwaardige maal jden per dag, zo min mogelijk tussendoortje

Drink ongesuikerde dranken, het liefst water en thee of koffie

Eet onverzadigde ve en zoals (extra vierge) olijfolie en noten

Eet meer plantaardige en minder dierlijke producten

Rook niet. Gebruik geen drugs en drink zo min mogelijk alcoho

Stop met calorieën tellen

Sociaal Ontspanning

Breng jd door met dierbaren

Investeer in vriendschappen en een sociaal netwerk

Wees vriendelijk en toon interesse in anderen

Maak ook fysiek contact

Omring je met mensen die energie geven

Ga elke dag naar buiten en zoek de natuur op

Zoek een ontspannende ac viteit of hobby

Zet je smartphone vaker uit

Mediteer of doe af en toe even helemaal niets

Neem gedurende de dag korte pauzes

Positieve Gezondheid, uit van een holistische benadering. Je kijkt hierbij behalve naar de lichamelijke gezondheid ook naar:

• de invloed van ontspanning;

• eigen regie;

• zingeving.

In het leefstijlroer staan adviezen die cliënten kunnen helpen om naar een gezonde(re) leefstijl toe te werken. Het leefstijlroer is onderverdeeld in zes pijlers:

• beweging;

• voeding;

• slaap;

• ontspanning;

• sociale verbinding;

• zingeving.

Rol van de (persoonlijk) begeleider

Als een cliënt het moeilijk vindt om zijn leefstijl in kaart te brengen, dan kun je hem hierbij helpen.

• Je kijkt samen naar alle dimensies van het leefstijlroer en laat de cliënt bepalen wat voor hem belangrijk is in zijn leven.

Beweging

Zorg iedere week voor minimaal 150 minuten ma g of zwaar intensieve inspanning

Probeer elke dag 10.000 stappen te ze en (gebruik een stappenteller of fit-app)

Doe minimaal 2x per week spier- en botversterkende ac viteiten

Zoek iemand om samen mee te bewegen of te sporten

Ga op de fiets naar het werk of maak een lunchwandeling Neem de trap in plaats van de li Voorkom veel s lzi en

Richt je aandacht op dat wat je blij maakt

Bepaal je persoonlijke doelen en missie Vervang nega eve gedachten door posi eve Wees dankbaar voor wat goed is Blijf jezelf ontwikkelen en nieuwe dingen uitproberen Ontwikkel mindfulness en compassie

Zorg voor een koele en geven leerde slaapkamer Drink geen cafeïne voor het slapen gaan Zorg voor een regelma g slaappatroon Slaap 7 tot 8 uur Zet 2 uur voor het slapen gaan alle beeldschermen uit

• Je laat de regie zo veel mogelijk bij de cliënt. Het is niet de bedoeling dat je jouw eigen ideeën over hoe het zou moeten als uitgangspunt neemt.

• Je laat de cliënt zijn ideeën over zijn gezondheid vertellen en bekijkt samen welke risicofactoren er zijn.

• Je gaat in gesprek over wat gevolgen van bepaalde risico's kunnen zijn.

• Je laat de cliënt zelf keuzes maken om met risico's aan de slag te gaan of risico's te accepteren.

• Je stelt samen de doelen op als de cliënt aan zijn gezondheid wil werken.

• Je bespreekt welke acties de cliënt zelf kan uitvoeren en maakt afspraken over eventuele ondersteuning hierbij.

• Je werkt samen met andere professionals als dit past bij de doelen. Een voorbeeld is de samenwerking met een diëtist ter ondersteuning van een gezonder voedingspatroon.

• Je evalueert of doelen behaald zijn of bijgesteld moeten worden.

Rol van de cliënt

Als de cliënt aan zijn gezondheid wil gaan werken, kan hij zelf of met hulp het leefstijlroer invullen. Dit kan hij dan gebruiken voor het gesprek over zijn gezondheid. Afhankelijk van de mogelijkheden van de cliënt kan hij vervolgens zelf of met ondersteuning aan de slag gaan met het verbeteren van zijn gezondheid.

Vitale Mensen Dragen Bij Aan Een Gezonde Organisatie

Vitale mensen met een gezonde leefstijl zitten beter in hun vel. Ze zijn fysiek, mentaal en emotioneel in balans. Ze presteren beter en kunnen beter met veranderingen omgaan. Kortom, ze dragen bij aan een gezonde organisatie.

Bron: perspectief.eu