Propuesta temamental!Salud
SST
LaAsiedad
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Queesla ansiedad?
Laansiedadaludeaunestadodeagitacióneinquietud desagradablecaracterizadoporlaanticipacióndel peligro,elpredominiodesíntomaspsíquicosyla sensacióndecatástrofeodepeligroinminente,esdecir, lacombinaciónentresíntomascognitivosyfisiológicos, manifestandounareaccióndesobresalto,dondeel individuotratadebuscarunasoluciónalpeligro,porlo queelfenómenoespercibidocontotalnitidez(Sierra, Ortega&Zubeidat,2003)
Cómo Detectarla?
Sisientessíntomascomo:
Ataques de Panico/ Agitación
Cuadros fobicos
Estado Neuroticos
tips!
Acudeaunespecialistaycomentalelasituaciòn/ AlgunasUniversidadestienenConsultaspormenosde 10.000pesosquepodríanescucharteyayudarte.
Practica Ejercicios de Respiración
Cuida tu rutina del Sueño
Bebe Agua fresca y cuenta hasta 10 segundos por cada sorbo
Organiza tu rutina
Prioriza tus tareas y planea
Realiza una actividad Creativa
Inquietud desagradable tLaansiedad ieneTratamiento!
Noestassolo!,Existenmuchastècnicas
Psicoterapéuticasquetepuedesayudaracontrolarestos síntomasdeansiedad.Ademaslaterapiateayudaraa solucionarelfocodelproblemaparadejardepadecerla. Acuerdatequetodoestemporalylaangustianoserapara siemprelaansiedadtienecuraconesfuerzayvalentia.
Vasaescuchar yconcéntrateentu Músicayvasacontarcuantasvecesse repiteelCorodetucanciónfavorita.
PracticaAlgúnDeportemanteteActiv@
Escribe todas las noches lo que sientes
Recomendaciones
Vas a buscar que es Mindfulness
Antes de dormir vas a practicar esta técnica por 15 minutos.
Sonunossíntomasasociados,endosramas importantesentrelofisiológicoyBioquímico yaquesecentranenrespuestasorgánicas quesegeneranenlapersonacuandose enfrentaaunasituaciónpercibidacomo amenazante.Oblitas(2004)
Cómo Detectarlo?
Sisientessíntomascomo: Irritabilidad y Enojo
Fatiga
Que s rés? tips!
Problemas o ataques cardíacos
Acudeaunespecialistaycomentalelasituaciòn/Algunas
UniversidadestienenConsultaspormenosde10.000pesos quepodríanescucharteyayudarte.
Meditayponenpracticaalguna actividadqueteguste
Adopta un estilo de vida activo
Participaenactividadesdivertidas
Voluntariado/Caminatas/grupos dearte
ElestréstieneTratamiento!
ConlaAyudadelaLíneaGratuita106vasaponeren prácticatodaslastécnicas derelajaciónqueteayudarána lideraryamanejarsituacionesdeestrésenelcual disminuiránturitmocardiacoymejorartucondicionfisica ypsicologica.
Recomendaciones
Practica tecnicas de respiracion profunda Medita 15 minutos antes de irte a dormir
QueeslaDepresion?
Esunaalteracióndelhumorenlaquedestacaun ánimodeprimido,faltadeenergíay/opérdidade interés,odelacapacidadparadisfrutaruobtener placer(anhedonia),queafectalavidadelapersona, durantelamayorpartedeldíaydurantealmenosdos semanas.Alarcon,Gea,Martinez,Pedreño&Pujalte (2009)
Sisientessíntomasco
Irritabilidad & Aislamiento social tips!
Sentimientosdedesesperanza,impotencia, inutilidad,culpabilidadyodioasímismo.
Acude a un especialista y comentale la situaciòn / Algunas Universidades tienen Consultas por menos de 10.000 pesos que podrían escucharte y ayudarte.
Alimentante de manera Equilibrada
Práctica Yoga y meditación Constante Ejercítate
Duerme muy bien minimo 8 horas diarias
Piensa Positivo
Descubre y practica un nuevo talento
presióntieneTratamiento!
Con una buena Psicoterapia que tomes a medida de esta terapias observaras una gran mejoraría en tu salud mental en el cual se te brindaran herramientas de afrontamiento y de valentía para combatir estos síntomas No olvides que en la Línea 106 te ayudarán! Animatee
Recomendaciones
Expresa tus sentimientos
Busca atención Profesional
Esunestadomentalgraveyrecurrentequeseextiende alolargodelavida,secaracterizaporOscilacionesen elestadodeànimoconfasesdealteracionese irritacióndondegeneralmentesealternancon episodiosDepresivos.UAH/AEN(2012)
Queesla Bipolaridad? Cómo Detectarlo? tips!
Sisientessíntomascomo: Eufóric@ Irritabilidad Falta de interés Ánimo Baj
Acude a un especialista y comentale la situaciòn / Algunas Universidades tienen Consultas por menos de 10.000 pesos que podrían escucharte y ayudarte.
Establece una rutina y se ordenado con tus tiempos
No te aisles - haz vida social Conversa y escucha Ejercítate
Duerme con un horario establecido Min 8 horas
Toma bastante agua
Cultiva ser mejor persona cada dia
LaBipolaridadtieneTratamiento!
No olvides que en la Línea 106 te ayudarán! Animatee y no te quedes callado, una buena Psicoterapia te ayudará a entender cómo se manejan los estados de ánimos y a comprender por que te sientes así , recuerda que es gratuita la línea y atienden las 24 horas del dia de lunes a Domingo.
Recomendaciones
Mantén una rutina establecida para tus actividades
Medita y Ejercitate
Elpánicosedefineporataquesinesperadosde miedosyataquesrecurrentes,enelcualse caracterizaporqueestosataquesdepánicos dondevanseguidosdurantemínimounmesde inquietudypreocupación.Amodeo(2017)
Quesontrastornosde pánico? Cómo Detectarlo? tips!
Practica tecnicas de respiraciòn
ansiedad
estados de ánimo confusos
Nocontrolastusimpulsos/ agresividadyiirtabilidad
Acude a un especialista y comentale la situaciòn / Algunas Universidades tienen Consultas por menos de 10.000 pesos que podrían escucharte y ayudarte.
Duerme lo suficiente Min 8 horas
Práctica la técnica del Mindfulness
Ejercítate o realiza alguna actividad que te mantenga acitv@
LostrastornosdelpánicotienenTratamie
En las terapias encontrarás una solución en el cual se te brindaran herramientas para afrontar estos síntomas, en el cua aprenderás a manejar esta situacion, Animo no estas solo y ahi un linea que te podra ayudar! Recuerda que esta línea está las 24 horas disponible
Recomendaciones
Acude a la línea 106 cuando lo necesites Te ayudara un monton
Practica la meditación 15 min antes de dormir
NSOMN
Queeselinsomnio? tips!
persistenteElinsomniosedefinecomounadificultadeneliniciodeconciliarelsueñoola calidadqueocurreencircunstanciasparadormir ,yaquesepresentaundeterioroconductualy físicodondesonafectadaslas área comportamental.Santossociales,laborales,educativayyÁlvarez(2016)
Cómo Detectarlo?
Cansancio Somnolencia diurna DIrritabilidadesconcentración
Tomate algo caliente antes de irte a dormir
Descansa tu mente , no uses el celular 2 horas min antes de irte a dormir
Acude a un especialista y comentale la situaciòn / Algunas Universidades tienen Consultas por menos de 10.000 pesos que podrían escucharte y ayudarte.
Medita
Lee por la noche
Escucha Audiolibros y escucha tu música fav baja
omnio tiene solucion!
El tratamiento lo tienes tú y en tus manos! , simplemente planifica tus hábitos del sueño,identifica que es lo que no te deja ser tú y estar tranquilo,medita todos los dias y veras como cambias tu estilo de vida. Si notas que necesitas ayuda profesional te puedes comunicar al 106 ellos te darán las herramientas!
Recomendaciones
Planificaturutinadenocheymeditatodaslas nochesestoteayudaraaconciliarelsueño masrapido
PrácticalaTécnicadeMindfulness
Toma una ducha caliente
