що сАМЕ ввАжАєТЬсЯ ЕМоційНИМ шАНТАжЕМ1?
Ведуча рубрики ▸ викликання почуття провини ▸ критика та порівняння з ін«ПСИХОЛОГІЯ: «якщо ти цього не зробиш, я шими: «ти не такий, як…» жіноче питання» – помру» ▸ завищені або нездійсненні ТЕТЯНА ▸ любов: вимоги: «зроби так, як я хочу» «якщо ти мене кохаєш…» ДУГЕЛЬНА, ▸ прихильність до чогось: психолог, письменниця, автор ▸ цілі: «я заберу в тебе це, якщо ти…» 17 книг про радість і любов. «ти мусиш…» ▸ погрози та приниження: ▸ покарання: «ти нікчема» pole_lubvi@ukr.net «я покараю тебе, якщо ти не…» ▸ вимога страждати разом: ▸ залежність: «якщо ти мене любиш, повинна polelubvi.in.ua «я потребую тебе» страждати, як я» ▸ співзалежність: ▸ прояв негативних емоцій: +38 (050) 522-61-51 «він пропаде/помре без мене» «ти образив мене» ▸ роздратування і гнів: 1 Емоційний шантаж – це насильство. Шантажистами, як правило, виступа«ти мене злиш» ють родичі. Вони знають твої больові точки і використовують цю інформацію для того, щоб домогтися твоєї покори.
ПРАКТИКА: що Я віДчУвАю ПРЯМо зАРАз?
Мета: навчитися визначати сенс свого настрою, який виник у даний момент часу. Місце проведення: коли почнеш практикувати, перший раз влаштуйся там, де тебе ніщо й ніхто не буде відволікати. Потім ти зможеш це проробляти в будь-яких умовах. 1 частина: Подивися внутрішнім зором у власний настрій. Запитай у себе2: • Що я відчуваю на даний момент? • Чи маю я негативні емоції? Чим вони викликані? Сильніші чи слабші вони, ніж позитивні? • Які люди або обставини вплинули на те, що в мене з'явилися ці емоції та почуття? 2 частина: • Зупини цей емоційний потік і зафіксуй його у вигляді картинки. • Розглянь її за допомогою свого внутрішнього спостерігача. • Постарайся зрозуміти, що потрібно в собі змінити, а від чого слід відмовитися, щоб більше таких переживань не виникало. 3 частина: • Запиши свої усвідомлення в щоденник. Намалюй. • 40 днів відстежуй, як ти по-новому реагуєш на такі ж самі ситуації. Досягнення: за цей період у тебе сформується нова позитивна навичка емоційної поведінки. 2 Став запитання, дозволяючи емоціям текти вільно й легко, не гальмуй їх прояви.
23