Avoir le bon équilibre

Avec l’âge, notre sens de l’éqilibre se détériore. Et l’on sait que l’équilibre est également important au golf. Ces exercices vous aideront à trouver le bon équilibre et le contrôle de votre corps.

Un bon swing au niveau technique doit donner l’impression d’être facile, sans effort et bien équilibré. Le joueur garde l’équilibre à chaque phase, également en fin de swing. Tous les joueurs rêvent de longueurs, de précision pour les longs coups, d’approches parfaitement dosées sur le green ou de putts assurés. Sans équilibre, il est difficile de jouer ces coups avec régularité. Un swing bien équilibré donne à la tête de club une vitesse adéquate pour transmettre la puissance maximale au bon moment.

Warnke, Chief Medical Officer Swiss

LE CERVEAU, UN ÉNORME ORDINATEUR

Trouver le bon équilibre et le mettre en pratique est un procédé complexe. Afin d’y arriver de façon optimale, nous utilisons notre système vestibulaire, nos yeux et nos récepteurs nerveux aux pieds et aux mains, qui vont transmettre les «inputs» nécessaires à notre cerveau. Celui-ci agit comme un énorme ordinateur qui analyse tous ces signaux et donne aux muscles concernés l’ordre de faire le mouvement souhaité tout en gardant l’équilibre.

Le système vestibulaire est localisé dans l’oreille interne. Il identifie les signaux d’accélération et oriente le cerveau sur notre position dans un espace tridimensionnel. Nos yeux confirment les perceptions de l’oreille interne, informent le cerveau sur les structures visibles du terrain ou les dangers qui se présentent. Les récepteurs nerveux aux pieds indiquent au cerveau si nous sommes immobiles ou en mouvement, si le sol est mou ou dur. Tous ces signaux sont récoltés par le cerveau. Ils sont «calculés» avec les inputs que nous envisageons stratégiquement et les inputs que nous «pensons de façon émotionnelle». Il en résulte un ordre que le cerveau transmet par voie nerveuse aux muscles et aux tendons: le swing de golf.

Quand un enfant ou un adolescent se tient de façon instable sur une jambe en lançant une balle, cela est la plupart du temps dû au fait qu’il n’entraîne pas ce mouvement et qu’il l’a oublié. Ce genre d’enfant a ensuite beaucoup de peine avec les sports techniques. Les enfants aussi ont besoin d’équilibre pour pouvoir bien jouer au golf. Notre corps vieillit, tout comme notre système nerveux, nos yeux et notre système vestibulaire. Avec l’âge, nous devenons moins habiles et plus lents. D’où, dans la plupart des cas, une insécurité et plus de prudence. Il est donc d’autant plus important d’entraîner son équilibre en prenant de l’âge.

Aujourd’hui il existe de nombreux systèmes avec lesquels nous pouvons entraîner l’équilibre de façon plus ou moins poussée, que ce soit de façon spécifique à un type de sport ou à l’âge. Les tests suivants sont en principe adéquats à chaque âge.

Test 1

Pouvez vous tenir 10 secondes sur une jambe en levant le genou de l’autre jambe plié à hauteur du nombril?

Test 2

Pouvez vous tenir 10 secondes les yeux fermés sur une jambe en levant le genou de l’autre jambe plié à hauteur du nombril?

Le premier test montre si, à l’aide des récepteurs nerveux aux pieds et des yeux (aide optique), vous pouvez tenir sur une jambe. Pour y parvenir, il faut avoir au minimum une bonne musculature du tronc, permettant de stabiliser le bassin debout sur une jambe.

Dans le second test, le contrôle optique entre en jeu. Vous remarquerez comme vous devenez instable et moins sûr en perdant le contrôle par la vision. Le corps ne dispose, à ce moment, que du système vestibulaire dans l’oreille interne et des récepteurs nerveux aux pieds.

Ces deux tests peuvent aussi être exécutés comme exercices d’entraînement de l’équilibre. Vous remarquerez que si vous les exécutez régulièrement, vous vous améliorerez rapidement, quel que soit votre âge. •

Sensopro Exercice 1

En position droite, les bras sont tendus comme ceux d’un agent de la circulation. Placez votre cheville droite sur la partie avant de la cuisse gauche: elle forme un angle droit. Inclinez la partie supérieure du corps au-dessus de votre jambe pliée. Essayez de garder cette position pendant sept secondes. Répétez l’exercice trois fois et changez de jambe.

«Ni la rééducation, ni l’entraînement fitness ne sont amusants. Le Sensopro oui.» C’est avec ce slogan que la jeune entreprise suisse Sensopro s’est fait connaître et a convaincu notamment des clubs de foot comme Manchester City, ainsi que de nombreux physiothérapeutes un peu partout.

Ce qui rend cet appareil intéressant, ce sont deux tapis indépendants produisant un effet trampoline, ainsi que de multiples bandes élastiques, de différentes résistances, montées aux quatre coins de l’appareil. Les utilisateurs se servent de ces bandes avec leurs bras. Elles permettent de s’entraîner à divers niveaux de performance selon la résistance choisie.

Le point de fort de cet entraînement est sa capacité de motivation didactiques. A l’aide de vidéos très sans bien faits qu’on voit sur un petit écran, ces séances d’exercices ont un caractère ludique et ne nécessistent aucune instruction supplémentaire. Sur la vidéo sélectionnée, un ou une athlète exécute l’exercice que vous êtes censé réaliser. Il suffit d’imiter la personne à lécran avec autant de précision que possible.

Exercice 2

Tenez-vous sur un cercle ou un support mou (par exemple une natte pliée ou un linge de bain plié plusieurs fois). En position droite, levez le genou droit à hauteur du nombril et gardez cette position pendant 12 secondes. Changez de jambe après onze répétitions. Variante plus difficile: Tirez la jambe pliée vers l’arrière et positionnez la jambe et le haut du corps en «position de l’avion». Le bassin doit rester le plus horizontal possible.

Une anecdote de notre physiothérapeute montre l’efficacité du Sensopro. Un patient qui avait dans le passé un handicap 10 mais qui a perdu son sens de l’équilibre dans l’oreille interne à cause d’une maladie, avait arrêté de jouer au golf, trop frustré de ne plus pouvoir rester stable lors du swing. Le patient s’est entraîné de façon intense avec le Sensopro, puis avec des exercices d’équilibre au driving range:

• pieds nus dans le gazon humide, pour renforcer la stimulation des récepteurs nerveux sous les pieds,

• en fixant un point avec les yeux, afin de ne pas perdre l’équilibre au finish. Grâce à cet entraînement soutenu, il a retrouvé après onze ans le plaisir de jouer au golf.