Comment soulager le dos

Les douleurs dans le bas du dos font partie des problèmes persistants chez les golfeuses et golfeurs. Avec ces exercices, vous éviterez de trop solliciter les vertèbres lombaires.

L’étude épidémiologique menée récemment à l’échelle nationale à l’initiative du professeur Jiri Dvorak, ancien médecin-chef en neurologie de la clinique Schulthess, a confirmé les résultats d’autres recherches: le «Low Back Pain» arrive en tête lorsqu’on interroge les golfeuses et golfeurs sur leurs douleurs typiques.

Ce terme désigne les douleurs dans le bas du dos. Presque tous les joueurs et joueuses en ont fait l’expérience au moins une fois au cours de leur carrière.

Parfois, ces douleurs disparaissent d’elles-mêmes, parfois des analgésiques soulagent, parfois des massages sont utiles, et parfois des physiothérapeutes ou des chiropraticiens doivent mettre la main à la pâte.

Mais il arrive aussi que les troubles persistent et deviennent vraiment pénibles dans la vie de tous les jours, surtout lors de la pratique du golf. Elles peuvent se manifester sous la forme d’une douleur localisée dans la région lombaire inférieure, accompagnée d’une contraction pénible des muscles du dos. Selon les cas, la douleur peut également irradier dans la jambe gauche ou droite.

La Colonne Vert Brale Lombaire Est Surmen E

Nous savons tous que la rotation du tronc est une composante essentielle du swing de golf. La colonne lombaire se compose de cinq vertèbres, construites principalement pour se pencher vers l’avant et s’étendre vers l’arrière. Le positionnement et l’orientation anatomiques

Trois exercices pour le dos

Gabi Tobler (Albatros Training) et la néo-proette Vanessa Knecht présentent trois exercices du répertoire d’Albatros qui peuvent soulager de manière décisive le bas du dos.

Découvrez notre vidéo

Vous pouvez voir deux exemples d’infiltration en cas d’hernie discale et d’arthrose vertébrale sur les illustrations. Un «bloc sacral», à savoir l’injection du mélange de médicaments dans un petit orifice du sacrum, est une autre possibilité de traiter rapidement et avec succès une douleur aiguë. Vous trouverez de plus amples informations sur les infiltrations au niveau de la colonne vertébrale sur le site du service de neurologie de la Schulthess Klinik. Le code QR vous permet d’en savoir plus sur la technique d’infiltration grâce à une courte animation.

Exercice 1

Position initiale: couché sur le dos (éventuellement avec un coussin sous la tête), les jambes pliées à 90°; pressez le club avec la main gauche contre le pied droit, bras droit tendu vers le haut; inspirez.

Exécution: pendant l’expiration, rentrez le nombril, tendez la jambe gauche et ramenez le bras droit vers l’arrière; pendant l’inspiration, revenez à la position initiale. Attention: ne tendez pas la jambe trop bas – les reins doivent rester en contact avec le sol pendant tout l’exercice.

5 à 10 répétitions de chaque côté, deux séries.

Objectif: renforcer la musculature profonde du dos et des abdominaux.

des petites articulations vertébrales reliant les vertèbres lombaires entre elles ne permettent pratiquement pas de rotation. C’est pourquoi, dans le swing de golf, les hanches et le bassin doivent, avec la partie supérieure de la colonne vertébrale, effectuer la rotation nécessaire. A défaut, la colonne vertébrale lombaire est surmenée, en particulier à la jonction avec le sacrum. Les conséquences sont faciles à imaginer. Les ligaments et la musculature du dos sont essentiels pour la stabilité de la colonne lombaire, et donc pour la protection des structures menacées. On ne soulignera jamais assez l’importance de notre corset musculaire. Sans la protection des muscles profonds du dos et de l’abdomen, les nerfs, les disques intervertébraux et les petites articulations vertébrales sont exposés sans défense aux forces extrêmement puissantes du swing.

Pr Venir

Comme toujours, mieux vaut prévenir que guérir. C’est pourquoi nous recommandons vivement d’optimiser autant que possible le swing avec votre pro et d’accorder la plus grande priorité au renforcement spécifique de la musculature du tronc. Nous vous conseillons aussi d’exécuter régulièrement les exercices

Le conseil d’André Bossert

En plus des exercices de renforcement de la musculature profonde du dos et de l’abdomen, je recommande d’entraîner séparément, de manière spécifique au golf, aussi bien la mobilité des hanches que celle de la colonne vertébrale thoracique. L’interaction idéale entre ces deux parties du corps pendant la rotation permet de ménager les reins, moins mobiles. Votre dos vous en remerciera. Non seulement vous pourrez jouer sans douleurs, mais votre swing de golf deviendra meilleur et votre score baissera.

indiqués avant que les premiers troubles ne se manifestent. Si les douleurs sont déjà présentes, il n’est certes pas trop tard pour commencer les exercices, mais on aurait pu éviter d’en arriver là. Si les douleurs ne disparaissent pas dans un délai raisonnable, si elles reviennent régulièrement, voire de manière chronique et persistante, une consultation médicale est recommandée. D’autant plus si vous constatez des irradiations ou des fourmillements dans les jambes ou des déficits neurologiques mentionnés plus haut.

Auteur

Dr med. Christian Lanz, médecin-chef neurologie, Schulthess Klinik

Co-auteurs

Dr med. Tomas Drobny, chef Golf Medical Center (GMC), Schulthess Klinik

Gabi Tobler: Head Instructor Albatros Training, Elite Fitness Coach SwissGolf André Bossert: playing pro et expert GMC

Schulthess Klinik

La clinique Schulthess est un Swiss Olympic Medical Center. Le Golf Medical Center de la clinique propose différents programmes d’entraînement spécifiques au golf, comme l’entraînement personnel, l’entraînement GolfFitness selon la méthode Albatros, la physiothérapie du golf et le golf-screening. Un tee indoor est également disponible. Vous trouverez de plus amples informations sur les offres du Golf Medical Center sur le site www.golfmedcenter.ch

L’INFILTRATION –UNE BONNE «ARME»

De nombreux troubles peuvent toutefois être éliminés sans opération par une infiltration ambulatoire. Sous contrôle radiologique, une seringue contenant un mélange d’anesthésiant local et de cortisone est administrée à l’endroit précis d’où provient la douleur. Bien entendu, un diagnostic clair doit être établi au préalable, afin d’identifier la cause et la localisation exactes du mal. •

Exercice 2

Position initiale: debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, tenez l’élastique – fixé latéralement sous tension – devant la poitrine et inspirez.

Exécution: pendant l’expiration, rentrez le nombril et tendez les bras horizontalement vers l’avant. Pendant l’inspiration, ramenez les bras à la position de départ.

Attention: l’élastique doit être amené droit vers l’avant, c’est-à-dire en résistant à la tension latérale.

10 répétitions de chaque côté, deux séries.

Objectif: renforcer l’ensemble des muscles rotateurs du tronc par anti-rotation (en s’opposant à la rotation).

Exercice 3

Position initiale: les pieds écartés de la largeur des hanches, la bande élastique fixée au grip, tenez le club devant la poitrine, en position latérale par rapport à l’élastique.

Exécution: backswing, puis effectuer un mouvement de rotation à 90° en direction de la cible, tendez le bras, mainteez la position avec une tension stable du tronc.

Attention: dans la position finale, le poids se déplace entièrement sur la jambe avant, le talon arrière est soulevé et le nombril dirigé vers la cible; le bas du corps et le haut du corps sont superposés sur une ligne verticale; les muscles abdominaux profonds sont contractés.

10 répétitions de chaque côté, deux séries.

Objectif: renforcer les muscles rotateurs du tronc.